Kompleksne vježbe za Bubnovsky u liječenju bolesti kralježnice

Postoji mnogo različitih tehnika za poboljšanje kralježnice, kostiju i zglobova. Gimnastika Bubnovsky - jedan kompleks koji kombinira najbolje svjetske metode za rješavanje problema s kralježnicom i zglobovima. Do danas, ova jedinstvena tehnika je jedan od najučinkovitijih.

Nekoliko riječi o metodologiji

Sergej Mikhailovich Bubnovsky podržava alternativni smjer neurologije i ortopeda, doktora medicinskih znanosti. Po njegovom mišljenju, unutarnje rezerve osobe dovoljne su za liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Da biste se riješili takvih problema potrebno je razumjeti svoje tijelo i stalno ga razvijati. To je ta orijentacija tehnike koja ga razlikuje od drugih metoda liječenja poremećaja mišićno-koštanog sustava, koji daju prednost liječenju. Gimnastika Bubnovsky poznat u cijelom svijetu i vrlo popularan.

Glavna je zasluga Bubnovskog razvoj koncepta kineziterapije. To je ova metoda koja podupire terapeutsku gimnastiku. Kinesiterapija doslovno znači pokret i liječenje. To je oblik terapeutskog tjelesnog odgoja koji ima za cilj postizanje određenog terapijskog rezultata kroz poseban skup fizičkih vježbi. Kinesiterapija je postala pravi otkriće za cijelu medicinu svijeta, jer je dokazala učinkovitost vježbi iscjeljivanja u praksi. Omogućuje potpuno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez uporabe medicinskih lijekova.

Studije u ortopediji i neurologiji omogućile su liječniku da stvori niz višenamjenskih terapijskih simulatora Bubnovsky (MTB). Za njih je stvoren sustav ispravnih vježbi, koji omogućuje uklanjanje upala i akutnih bolova, kao i vraćanje mišića. Velika je zasluga liječnika da su simulatori i sustav vježbi za njih apsolutno sigurni i prikladni za liječenje djece i starijih osoba.

Bubnovsky pripada razvoju miofascijalne dijagnoze. Ova dijagnostička metoda omogućuje prepoznavanje raznih skrivenih bolesti, uklanjanje pogrešaka u dijagnozi, određivanje izvora boli i problematičnih područja pacijenta.

Liječnik je testirao sve događaje na sebi. Uvjeren u njihovoj djelotvornosti i sigurnosti, Bubnovsky ne samo da se bave liječenje bolesti kralježnice, kostiju i zglobova, ali i rehabilitaciji bolesnika nakon traume, operacije kralježnice i zglobova, nakon rođenja nedostatke mišićno-koštanog sustava, i drugi.

Trenutno postoji više od 100 centara koji koriste program Bubnovsky, kako u Rusiji tako iu inozemstvu. Prijem u svakom od njih izvodi vodeći ortopedisti i neurolozi.

Upotreba metode za bol u leđima i zglobovima

Gimnastika prema Bubnovskyu uzima u obzir karakteristike svakog pacijenta pa je program medicinskih vježbi strogo individualan.

Da bi razjasnili dijagnozu, utvrditi izvor i prirodu boli, prvi slučaj pacijenta će biti poslan u myofakusnu dijagnozu, što će rezultirati gimnastikom. Dijagnostički rezultati se sastavljaju na takav način da ih svaki pacijent može, bez vanjske pomoći, razumjeti.

Kako bi se izliječili bolesti leđa, kostiju i zglobova, potrebni su sljedeći uvjeti:

  1. 1 Nema kontraindikacija. Unatoč punoj sigurnosti simulatora i vježbi, ne smijemo zaboraviti da liječenje zahtijeva dovoljno tjelesne aktivnosti. Aktivna tjelesna aktivnost kontraindicirana je kod ljudi s onkologijom, vrućicom, rizikom od krvarenja. Prije početka liječenja uvijek se savjetujte s liječnikom.
  2. 2 Ozbiljni stav prema radu. Bubnovsky kompleks za početnike može se činiti previše strogo, međutim, liječenje to zahtijeva. Pacijent treba shvatiti da će morati ne samo pridržavati propisani tretman, već i svladati ispravnu tehniku ​​disanja. Nemoguće je prekršiti režim, jer ovisi o učinkovitosti cjelokupnog liječenja.

Usvajanje učinka odgođenog djelovanja. Potrebno je neko vrijeme da se tijelo oporavi i oporavi. Gimnastika za početnike ne daje zadivljujuće rezultate u kratkom vremenu. Sustavna i ispravna vježba omogućit će tijelu da se postupno oporavi. Morate biti strpljivi i podesiti rezultat. Redovno pohađajući teretanu, pozitivna dinamika može se postići u 12 sesija, koji su dio standardnog kurativnog tečaja. Jedna lekcija traje od 1 do 1,5 sata.

  1. 1 Povjerite pacijenta u tehniku. Činjenica da se gimnastika prema Bubnovskom može nositi s tom bolesti bez pomoći lijekova, mnogi vjeruju s poteškoćama. Da bi se povećao učinak liječenja, potrebno je prihvatiti činjenicu da ljudsko tijelo ima moćne i univerzalne resurse. Bit će korisno raspitati se o dostupnim statistikama medicinskih centara. Kompleks Bubnovsky pomogao je tisućama ljudi da oporave svoje zdravlje.

Gimnastika za kralježnicu

Razvoj osobnih programa u okviru liječenja omogućuje pacijentima normalizaciju biokemijskih procesa u tijelu, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma. Poboljšanje protoka krvi u međurrerkestalnom disku, mišićima i ligamentima pomaže vratiti njihovu učinkovitost. Osim toga, slijedeći rezultate liječenja, moguće je promatrati postupno smanjenje intervertebralne kile, pa čak i potpuni nestanak. Kinesiterapija je izvrsna alternativa kirurškoj intervenciji.

Ako je skolioza zahvaćena kralježnicom, liječenje će se temeljiti na obnovi normalnog funkcioniranja leđnih mišića. Toni tih mišića je neophodan jer podržavaju kralježnicu u pravom položaju. Gimnastika, usmjerena na jačanje mišića kralježnice, bit će vrlo korisna za one djece koja još nisu u potpunosti formirala mišićni korzet.

Faze liječenja

Ova metoda je složena i postupno. Prve lekcije na sustavu Bubnovsky temelje se na poučavanju pacijenta pravilnu tehniku ​​obavljanja svake vježbe. Na tome se ovisi o rezultatima cjelokupnog liječenja. Liječnik neprestano prati rezultate lekcija i ispravlja program temeljen na njima.

Unutar sustava moguće je identificirati ključne faze liječenja:

  1. 1 Provjera. U ovoj fazi liječnik uzima u obzir rezultate prethodno provedenih studija. Ekstrakti, povijest bolesti, rezultati testiranja - sve to će zanimati liječnika, tako da s vama morate preuzeti sve postojeće dokumente.
  2. 2 Myofakcijska dijagnoza se obavlja nakon konzultacija s liječnikom. Njegovi rezultati igraju odlučujuću ulogu u odabiru programa liječenja.
  3. 3 Ispitivanje simulatora rehabilitacije. U fazi ispitnih vježbi trebat ćemo sportsku odjeću. Ovdje će se konačno odabrati potrebne vježbe, odrediti učestalost sjednica i izraditi program individualnog liječenja.
  4. 4 Izravno liječenje. Pripremljeni program pretpostavlja neovisnu izvedbu vježbi od strane pacijenta. Svi simulatori nalaze se u posebno opremljenim dvoranama. Liječnik i instruktor prate ispravnost izvedbe svake vježbe, ispravljaju pogrešne radnje. Osim toga, sigurno će pratiti stanje bolesnika tijekom nastave.
  5. 5 Preporučena etapa. Nakon završetka tečaja ili nekoliko kolegija liječnika, liječnik daje popis preporuka, što uključuje obvezno punjenje i niz posebnih vježbi za samostalno ispunjavanje.

Izravno liječenje odvija se u dvoranama medicinskih centara. Neki bolesnici su dodatno propisane terapijske vježbe, koje se mogu izvoditi kod kuće, prehrane, ljekovite kupke itd.

Prednosti i nedostaci terapije

Unatoč činjenici da je gimnastika Bubnovsky već uspostavljena kao vrlo učinkovit alternativni tretman, ima nekoliko nedostataka:

  1. Organizacija regije može uplašiti mnoge pacijente. Liječenje treba biti pod potpunom kontrolom liječnika. Pacijent bi trebao pohađati nastavu u skladu s utvrđenim režimom, ne dopuštajući odsutnost. Također je obavezan niz dodatnih preporuka. Rad u dvorani mora biti visokokvalitetan.
  2. 2 Postupni učinak i ovisnost o vremenu. Kompleks je dizajniran za postupnu prilagodbu organizma na opterećenje i oporavak, stoga se ne treba očekivati ​​brzi rezultati.

Međutim, sam liječnik vjeruje da kvalitativni oporavak tijekom duljeg razdoblja daje mnogo učinkovitiji rezultat nego iluzorno oporavak od uzimanja kemijskih lijekova koji blokiraju živčani sustav.

Broj prednosti Bubnovskyove metode znatno premašuje broj svojih nedostataka. Među prednostima su:

  1. 1 Svestranost. Gimnastika se ne može koristiti samo za liječenje bolesti mozga-skeletnog sustava, već i kao restorativni kompleks vježbi nakon ozljeda, operacija itd.
  2. 2 Prisutnost patenta. Kinesiterapija je službeno registrirana početkom 90-tih, stoga se ne možete brinuti o dostupnosti dokumenata o dozvolama.
  3. 3 Sigurnost. Svi simulatori i vježbe potpuno su sigurni, mogu se primijeniti na bolesnike različitih dobnih skupina i zdravstvenih stanja. Osim toga, odbijanje uporabe kemijskih sredstava i kirurške intervencije blagotvorno utječe na zdravlje.
  4. 4 U primjeni metodologije ne postoje ograničenja, ni po dobi niti po spolu.
  5. 5 Produljena profilaksa. Redoviti odlazak na medicinske tečajeve smanjuje rizik od bolesti, povećava ukupni ton tijela. Mnoge se vježbe mogu izvoditi kod kuće.
  6. Poboljšanje učinka. Usredotočujući se na mišićno-koštani sustav, gimnastika pozitivno utječe na sve tjelesne sustave, povećavajući imunitet i tonus mišića. Kompleks vježbi je također učinkovit u borbi protiv višak kilograma.

Sustav vježbi koji smanjuje sindrom boli

Ako kralježnica ima bol, trebate opustiti mišiće. To se može učiniti slijedeći predloženi sustav vježbi:

  1. Opuštajući leđa - morate stati na sve četiri i opustiti sve mišiće leđa.
  2. 2 Povratno savijanje - na sva četiri, morate glatko saviti i saviti leđa. Savijanje mora biti na udisanju, a savijanje - na izdisaj. Vježba se mora obaviti 20 puta.
  3. 3 Korak rastezanja provodi se na sva četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu, povucite desnu stranu. Lijevi se krak proteže naprijed. Prilikom kretanja, potrebno je promijeniti noge i ruke, izbjegavajući iznenadne kretnje. Obavite 20 puta.
  4. 4 krvarenje. Prvo morate staviti naglasak na koljena i dlanove. Tijelo je maksimalno rastegnuto naprijed, naglasak je sačuvan. Ne dopustite savijanje u lumbalnom području.
  5. 5. Istezanje. Polazna pozicija slična je prethodnom. Kod izdaha, ruke su savijeni na koljena, spuštajući tijelo što je moguće bliže podu, udisanjem. Sada, na izdisaj, ruke se poravnavaju, a zdjelica spušta do pete. U tom se slučaju struk proteže. Dovoljno je 5-6 ponavljanja vježbe.
  6. 6. Istezanje trbuha. Morate leći na leđima, noge se zavojiti na koljenima i staviti ruke iza glave. Kompresija treba pritisnuti na prsa. Na izdisaj tijelo je savijeno, preporučljivo je dodirnuti koljena koljena. Prilikom izvođenja vježbe, u trbušnim mišićima treba postojati gori osjećaj.
  7. 7 Podizanje zdjelice. Izvodi se ležeći na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Ruke bi trebale biti smještene duž prtljažnika. Kod izdaha, zdjelica se podiže prema gore što je više moguće, a kod inhalacije mora se spustiti na početni položaj. Izvršite vježbu koju trebate 10 do 30 puta.

Nakon izvođenja vježbi, bolna senzacija u kralježnici odlazi. Leđa i struk se opuštaju, mišići leđa i zdjelice se pojačavaju. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće, što je vrlo povoljno. Redovita tjelovježba će dugoročno riješiti bol.

Zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike

Ako ne želite potrošiti ogromne količine vremena i novca na liječenje bolesti lokomotornog sustava, onda dolaze u pomoć od dr Bubnovskaya gimnastike.

Kako vratiti zdravlje s dr. Bubnovskyom

Prema statistikama, oko 75% ljudi iz opće populacije svijeta pati od bolesti sustava pokreta i kretanja, pri čemu je postotak mladih i starijih osoba od ukupnog broja pacijenata otprilike jednako. Što mogu učiniti za liječenje bolesti ODS-a (mišićno-koštanog sustava)? Alternativna metoda je gimnastika dr. Bubnovskog.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky smatra da zdravlje mišićno-koštanog sustava treba obnoviti i održavati samo kroz sport, za koje su razvili jedinstvenu gimnastiku.

Problemi s kralježnicom, prema stručnjaku, - obični fenomen među neaktivnim ljudima. Ali jednostavno povećanje motoričke aktivnosti nije dovoljno. Osoba koja boluje od bolova u leđima ne bi trebala samo krenuti, ali to ispravno.

Gimnastika Bubnovsky ima takva načela:

  • Ispravno disanje;
  • Točnost vježbanja;
  • Korištenje dodatnih metoda liječenja, na primjer, masaža;
  • Puno odbijanje lijekova.

Značajke kompleksa

Prema sam liječnik, kinezioterapiju (tretman pomoću pokreta) pomaže ne samo dobili osloboditi od hernije lumbalnog, vratne degenerativnih bolesti diska i drugih bolesti ODA, ali i optimizirati funkcioniranje svih sustava u tijelu, poboljšati imunitet. Gimnastika se također može koristiti kao preventivno sredstvo. Glavne značajke tehnike su:

  • Riješite se sindroma boli i bolova;
  • Opuštanje i toniranje mišića;
  • Uklanjanje upale;
  • Razvoj spojeva;
  • Normalizacija krvnog tlaka i cirkulacije krvi;
  • Ubrzanje metabolizma;
  • Siguran gubitak težine;
  • Optimizacija prehrane tkiva;
  • Jačanje mišićavog korzeta.

Za više kompetentni i složeni utjecaj na tijelo, liječnik je razvio posebne simulatore koje svatko može instalirati kod kuće. To je posebno pogodno za one koji ne mogu prisustvovati središtu kinesiterapije.

Gdje počinjemo?

Cijene autorovih simulatora Bubnovsky su vrlo visoke, a ne svaki pacijent će moći posjetiti centre terapije. Stoga postoji metoda liječenja kod kuće. Za to ćete imati dovoljno sportskih terena s vodoravnim šipkama ili ekspanterom i malim bučicama. Prije početka postupka, uvjerite se sami da ova gimnastika zahtijeva ozbiljnu disciplinu i potpuni povratak. Ne možete preskakati dane treninga, biti lijeni, nemojte se ponašati ili ne pravilno disati - sve to će utjecati na vaše zdravlje.

Sa svim njegovim prednostima, Bubnovskyova tehnika može imati kontraindikacije. Prije početka treninga pregledajte liječnik. Kontraindikacije na takva opterećenja su onkologija, postoperativno razdoblje, pre-sultan i pred-infarkt, ozljede tetiva i ligamenta

Nakon što ste prošli sve potrebne postupke, nemojte sami odabrati povećane programe. Osnivač kinesiterapije preporučuje da se ne požurimo i započnimo s prilagodbenom gimnastikom. Omogućuju da se odmah nakon buđenja, ali ne nužno i uskratiti sebi užitak „potopiti još 5 minutochek” kompleksa vrši se dok je ležao u krevetu, svaka vježba izvodi se 15-20 puta.

Jutarnja tjelovježba ili niz vježbi nakon spavanja

  1. Oslobodite se na leđa, pružite ruke na "šavovima", duž tijela; noge se šire malo suže od širine ramena. Povucite palcem gore od sebe, a zatim prema sebi.
  2. Polazna pozicija je kao u Vježbi 1. Sada smanjite i razrijedite stopala. Cilj: dodirnite listove s palcem.
  3. Polazna pozicija je ista. Zakrenite noge zauzvrat, u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
  4. Ostanite u izvornom položaju. Zamislite da s nožnim prstima stisnete malu loptu, a onda ga oštro otpustite, neumoljivo i širite prste.
  5. Ležeći na leđima, stavite ruke na tijelo. Klizeći se na listu, podignite pete na stražnjicu i istim kliznim pokretom vratite ih na svoj prvobitni položaj.
  6. Ostanite u ležećem položaju na stražnjoj strani, ruke na šavovima. Noge se zavlače u koljena do stvaranja tupog kuta. Na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Ostanite na leđima, stavite ruke duž tijela, dlanovi gledaju dolje. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, zadržavajući ih savijene. Zatim, nešto ili drugo, stavite koljena unutra, pokušavajući dirati list s unutarnjom površinom bedra.
  8. Ova vježba se ponekad naziva "glutealni most". Djelotvoran je za zatvor, hemoroide i druge bolesti. Osim tretmana, omogućuje vam da pumpaš svoje stražnjice i noge. Ležeći na leđima, ruke razvijaju ruke dolje, na šavovima. Savijte noge u krilo i napravite noge što je moguće bliže. U slučaju udisanja, podignite stražnjicu, istisnite ih. Kada se ispravno izvodi na najvišoj točki, stražnjice bi trebale drhtati. Po izdisanju polako se spušta.
  9. Ležeći na leđima, pružite ruke i noge. Savijte jedan koljeno, zgrabite ga rukama i povucite ga prema prsima. Leđa može porasti, ali slobodna noga ostaje ležati na krevetu ravno. Svrha: dodirivanje koljena do brade.
  10. Ostanite u početnoj poziciji 9. Savijte noge u koljenima, noge treba pritisnuti na list. Stavljajući ruke na trbuh, udahati ga poput kugle, a zatim, izdahom, glatko "otpuhati". Vježba je dizajnirana za toniranje mišića rectus abdominis.

Gimnastika protiv sindroma boli

Uz bolesti ODA, postoji druga vrsta boli. Dr. Bubnovsky također ima sredstva protiv njih.

Za kralježnicu

Vježbe opisane u nastavku eliminirat će sindrom boli u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Sve vježbe imaju tri stupnja: opuštanje, pumpanje mišića, završetak. Stadiji glatko teče jedan u drugu. Stoga ne smijete propustiti ni jednu stavku kompleksa:

  • Stojeći na koljenima i dlanovima, opustite se;
  • Polako napraviti "mačka". Vratite leđa na udisanje i lupanje u izdisaj. Ponovite element 15-20 puta;
  • Izvršite istezanje mišića kralježnice. Sjednite na hip na lijevoj nozi, uzimajući desno natrag. Lijeva ruka mora nešto dobiti ispred sebe. Ponovite vježbu na svakoj liniji 10 puta.
  • Proširite svoje tijelo naprijed, stojeći na sva četiri. Tjelesna težina treba biti raspoređena na dlanovima i koljenima, struk čini ravnu liniju sa zdjelicom. Ponovite 15 puta.
  • Na sva četiri, savijte ruke, nadahnuće, naslonite se na pod. Noge su statične. Kod izdaha, vratite ruke na svoj izvorni položaj i stavite zdjelicu na pete. Ponovite 15-20 puta.
  • Laganje na vašem trbuhu stavite ruke po tijelo. Na izdisaj kao što je moguće gore podići bazen, na inspiraciju niže. Ponovite 30 puta.

Za struk

Kako bi se uklonili bolovi u donjem dijelu leđa, autorovi gumeni amortizeri će biti korisni. Koristite ih u skladu s uputama, a vježbe se trebaju izvoditi prema sustavu "3 pristupa 12 puta".

  • Odložite se na nagnutu ploču. Glava je iznad, ruke su učvršćene na ručkama. Glatko povucite noge prema njemu i dišite. Kod izdaha, uzmi početnu poziciju
  • Provedite šipku, zdjelica se sruši s vodoravnog;
  • Izvršite kut i savijajte noge na vodoravnoj traci;
  • Na neravnim šipkama, uhvatite rukohvat rukama i, vješanjem opterećenja na zdjelici, povucite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu.

S cervikalnim osteokondroza

Kinesiterapija je usmjerena ne samo na olakšavanje pacijenta od boli, već i na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanju glavobolja. Svaka vježba izvodi se prema sustavu "3 pristupa 12 puta".

  • Lezi na vodoravnu površinu, uzmi tegove za dlaku. Izvršite pritisak na stolić, na svom izdisaju, poravnajte ruke i jasno proizveli zvuk "Ha-ah!", Uzmite početni položaj tijekom udisanja;
  • Ležeći na leđima, razrijedite dumbbells prije dodirivanja površine, ruke savijati na koljena. Kod izdaha, podignite gumbe prema gore, savijte ruke;
  • Opustite se dok ležete na podu ili klupi. Nastavite lagati, zadržite svoje disanje, čak i ravno ruke početi iza glave, držeći tegove za brijanje. Obavite vježbu tri puta za 12 računa.

Adaptivna gimnastika

Ako se uspješno nosite s jutarnjim vježbama terapije, postupno se možete povezati s ozbiljnijim programom - adaptivnom gimnastikom. Materijal je potreban za lekcije. Temelj ovog programa je disanje. U njoj su važni dva elementa - duboko izdisanje i "čišćenje".

Za izvođenje dubokog izdisaja potrebno je ustati na koljenima. Duboko udahnite i, gurajući dijafragmu cijelom zraku, silazite s karakterističnim "Ha-a". Kriterij ispravnosti izvedbe može biti nizak glasovni ton.

Za obavljanje čišćenja potrebno je čvrsto stisnuti obraze i usne. Zatim, kroz zatvorene usne, morate gurnuti zrak s dijafragmom, povlačenjem trbuha na leđa. Kriterij ispravnosti je spontani crtež trbuha i glasan zvuk trube.

Nakon što ste upoznali tehniku ​​disanja, možete nastaviti vježbe. Važno je napomenuti da u ovom programu sami kontroliramo broj pristupa. Zadatak: izvršiti trenutno izvedivo radno postupno povećavanje opterećenja.

  1. Naslonite se na leđa, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmi nježni dah. Na izdisaju su se raširili ramena s poda, zahvaćajući ruke od nabora koljena. Vratite se u početnu poziciju.
  2. Sjednite na tepih koji leži na leđima. Stavite noge razmaknute 15-20 cm, savijte koljena. Ruke se šire u različitim smjerovima. Na izdisaj podignite stražnjice, klečeći. Vratite se u početni položaj, udahnite.
  3. Ostanite na leđima, spojite noge i podignite sjene, stvarajući pravi kut. Ruke su povezane s bravom na stražnjoj strani glave. Istovremeno podizanje zdjelice i ramena dodirnite koljena koljena. Kad izdahnete, vratite ramena i glavu na prvobitni položaj, ostavite noge spojene.
  4. Od položaja 3, skrenite desno, povucite desnu stranu strane, zadržavajući je na površini. Lijevi lijevci protežu se na koljena, noseći težinu tijela desno. Kod spusta, ali ne dodirujte glavu i noge poda.
  5. Ponovite vježbu 3 i vježbajte 4 na lijevoj ruci.
  6. Stajati na sva četiri, zatvorite noge i skinite ih s poda. Zamahajte kukove s jedne na drugu stranu, pokušavajući ih staviti na pod, stavite noge na pult.
  7. Od mjesta 6, proteže se naprijed, kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Osjećate se napetosti, opustite se.

A onda?...

Gore opisani gimnastika omogućuje vam da izvodite samo one vježbe iz kojih počinje liječenje i tako ih možete sami izvesti. Trebamo samo pravilnost izvršenja kompleksa. Ako želite povećati opterećenje i dodati nove vježbe, trebali biste se obratiti liječniku i izvesti novi program pod njegovim nadzorom.

Također, kako biste bolje razumjeli kako se vježbe izvode, možete vidjeti sljedeći videozapis:

Prema dr. Bubnovskom, najvažniji element terapije je vjerovanje u sebe. Vjerujte u sebi, a vaša će se bolest smanjiti. Ispalo je i ostali, to će raditi za vas!

Gimnastika za Bubnovsky za početnike: kako izvesti ono što daje

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi dizajniran za poboljšanje mobilnosti kralježnice i zglobova, kao i vratiti rezervne sile tijela. U srcu tehnike cm. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različitih tipova liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je podigao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamije i bolesti izazvane s njom. Koštane i mišićne boli Sergej Mikhailovich tretira jednostavnu gimnastiku, koja uključuje uključivanje klase na simulator MTB snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu tjelovježbu, tako da je dostupna ljudima bilo koje dobi. To gimnastika se koristi za terapijske i profilaktičke svrhe u osteochondrosis, intervertebralnog kila, skolioze, osteoporoze, artroze, raznih drugih patoloških stanja lokomotornog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije ili leđne zgloba. A vježbe su dozvoljene za vrijeme pogoršanja patologije za uklanjanje sindroma boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • pristupačnost za bilo koju osobu,
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladno liječenje),
  • jačanje mišićavog korzeta.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka namijenjena određenoj dobnoj skupini. Postoji kompleks vježbi za dojenčad, adolescente, trudne, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate od bolesti zglobova, ali i patologije unutarnjih organa. I za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i artikulirane.

Gimnastika Bubnovskogo - učinkovita alternativa liječenje bolesti lokomotornog sustava, bez lijekova, ortopedskih pomagala i drugih fizičkih tretmana tradicionalne metode terapije. Provođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, liječi ga.

U nastavku ćete saznati o glavnim tipovima gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu primjenu, kontraindikacijama gimnastike Bubnovskog.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav prilagodljivih vježbi osmišljen je za početnike koji moraju protežu svoje tijelo, postupno se naviknuti na redovno opterećenje, ukloniti sindrom boli.

Ova gimnastika se izvodi na simulatoru u uvjetima liječenja. Ali ako ne postoji mogućnost odlaska u teretanu ili kupnje treninga - postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete sami raditi kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Zajednička gimnastika se koristi u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složena opterećenja. Vježbe ovog bloka imaju za cilj povećanje mobilnosti svih elemenata zgloba, uključujući kralježnicu.

U teretani je sam ili njegovi pomoćnici će liječnik odlučiti za svakog pacijenta pojedinac programa za njihovu dob i fizičko stanje bolesti, od koje želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovsky

Zatim ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovsky za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su numerirane od strane mene (autor članka) za lako čitanje.

Vježba 1

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji boluju od bolova u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam povrat dobrog zdravlja, riješite se boli. Temelj tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Dr. Bubnovsky propagira iscjeljujuću snagu pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. Edem je u mnogim slučajevima uzrok pojave boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom organu.

Zašto gimnastika Bubnovsky

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može poboljšati tijelo bez lijekova i kirurških intervencija.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Terapeutske vježbe Bubnovskog mogu se koristiti kao za liječenje, te u preventivnom sprečavanje bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapeutska vježba, ali radije to radite kod kuće, prilagodljiva gimnastika će vam biti prikladna. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Nemojte ustati ujutro da biste počeli vježbati. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležeći u krevetu, obavljaju jednostavne vježbe, pomažu tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroidi, koji imaju pukotinu u rektumu, ili imaju izostavljanje zdjeličnih organa. Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje mišića trbuha: savijte noge, pritisnite noge u krevet i stavite ruke na trbuh. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocedurama. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. Postupno, potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  2. Sjedeći na petama, položite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe oboljele od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!

Učinkovito liječenje bolesti patologije mišićno-koštanog sustava - zajedničke vježbe Bubnovsky: video za početnike s detaljnim opisom vježbi

O poznatoj gimnastici Bubnovsky za zglobove i kralježnicu je čuo mnoge pacijente koji pate od patologija mišićno-koštanog sustava. Revolucionarna tehnika je prilika za vraćanje mobilnosti na problematična područja kostura, kako bi se riješila bol, nelagoda.

Liječnik Bubnovsky S.М. vjeruje u ljekovitu moć pokreta, promiče aktivan stil života, bez obzira na prisutnost bolesti mišićno-koštanog sustava. Pacijenti koji su iskusili učinak posebnih vježbi na sustav Bubnovsky, slažu se s izjavom "kretanje budi unutarnje rezerve tijela, pomaže u borbi protiv bolesti".

Značajke

Jedinstvena tehnika poznatog ruskog liječnika preporučuje se za pacijente koji osjećaju stalnu bol, ukočenost pokreta. Da bi se potpuno oporavili, povratak na dnevne poslove pomoći će raditi na sebi. Adaptivna gimnastika s redovitom primjenom pokazuje pozitivne rezultate s mnogim patologijama zglobova i kralježnice.

Stručnjaci smatraju: Bubnovskyova metoda je ekstremna rehabilitacija zahvaljujući kojoj su tisuće ljudi vratile zdravlje na kralježnicu i zglobove. Da bi se uspješno vratila motorička aktivnost, ublažiti bol, pacijent mora vjerovati u moć kretanja, redovito vježbati, sa željom. Postupno će zglobovi i kralješci naviknuti na opterećenje, funkcionalnost pogođenih odjela bit će obnovljena.

Značajke metodologije:

  • kompleks rehabilitacijskih vježbi dizajniranih za različite dijelove kostura;
  • primjenjuje se metoda kineziterapije. Rezultat je jak mišićni korzeti, povećana fleksibilnost kralježnice, obnova funkcije oštećenog kralješka;
  • liječnik razvija program obuke na pojedinačnoj osnovi;
  • prije početka treninga, provodi se miofascijalna dijagnoza. Zadatak istraživanja je identificirati fokus destruktivnih procesa;
  • u prvoj fazi je važno ublažiti bol sindrom, a zatim ići na adaptivne vježbe;
  • osnovna načela: ispravno disanje, postupno povećanje opterećenja, točno ponavljanje pokreta iza trenera;
  • Tijekom treninga razvijaju se različite skupine mišića - od vrata do trbušnog tiska i nogu;
  • Tehnika osigurava napetost i opuštanje određene skupine mišića. Postupno mišićni korzet postaje jači, pretjerano opterećenje kralježnice smanjuje;
  • klase zahtijevaju puno povratak, maksimalno sudjelovanje različitih dijelova tijela;
  • Dr. Bubnovsky nudi niz vježbi za vrat, leđa, zglobove gornjih i donjih ekstremiteta;
  • u nekim zglobnim patologijama se koriste posebni simulatori;
  • Adaptivna gimnastika za početnike Bubnovsky provedena kod kuće, složenije vježbe mogu se izvoditi samo pod nadzorom liječnika.

korist

Redovita izvedba gimnastike rješava nekoliko problema:

  • razvija, jača mišićni korzet;
  • ublažava stres u kralježnici i zglobovima;
  • normalizira rad kardiovaskularnog sustava, normalizira pokazatelje krvnog tlaka;
  • poboljšava cirkulaciju krvi u problematičnim organima;
  • ubrzava oporavak;
  • smanjuje bol u zahvaćenom području;
  • daje pacijentu nadu za oporavak, daje povjerenje u svoje sposobnosti.

Nakon nastave osjećamo ne samo fizičku napetost, umor, nego i zadovoljstvo rezultatima. Kompleksni Bubnovsky pokazao je učinkovitost za bol u leđima, zglobovima, problemima područja cerviksa, zdjelici.

Saznajte više o tipičnim simptomima i mogućnostima liječenja artroze zglobova ramena kod kuće.

Kako liječiti rupturu prednjeg križnog ligamenta koljena? Učinkovite metode su opisane na ovoj adresi.

svjedočenje

Tehnika rehabilitacije koristi se u sljedećim slučajevima:

  • sjedeći stil života;
  • razdoblje trudnoće;
  • oporavak od ozljeda;
  • bol u leđima (samo nakon pronalaženja uzroka, dobivanje dozvole od ortopeda ili kirurga);
  • taloženje soli, krutost zglobova nakon buđenja;
  • razdoblje rehabilitacije u bolestima mišićno-koštanog sustava;
  • dob 40 i više godina;
  • Za zaposlenike, dugogodišnje obavljanje stručnih poslova sjedi na računalu.

kontraindikacije

Nastava treba voditi iskusni stručnjak koji je temeljito proučavao originalnu tehniku. Važno je uzeti u obzir ograničenja, kako ne biste oštetili zglobove i kralježnicu.

Adaptivna gimnastika je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

  • s patološkim procesima kronične prirode;
  • s problemima s cirkulacijskim sustavom;
  • u bolesnika s onkologijom;
  • kada temperatura raste;
  • s akutnim upalnim procesom u zahvaćenom tkivu.

Terapeutske vježbe za početnike

Vježbe su pogodne za ljude bilo koje dobi, djece, trudnica, čak i nakon 60 godina. Jedna od prednosti tehnike rehabilitacije je sudjelovanje u osposobljavanju najosnovnijih mišića. Proučavaju se odjeljenja od vrata do stopala i stopala.

Važno je ugrijati tijelo: Tek nakon uvodnog dijela možete izvoditi posebne vježbe. Važno je smanjiti bol u problematičnim područjima, pripremiti tijelo za stres.

Glavni blokovi vježbi:

  • istezanje;
  • razvoj četkica, stopala, prstiju i nožnih prstiju;
  • razvoj zdjelice;
  • jačanje mišića tiska, leđa i vrata.

Kompleks sadrži neke elemente popularne Qigong gimnastike. Optimalna kombinacija opterećenja na svim dijelovima mišićnog sustava daje izvrsne rezultate u liječenju mnogih zglobova patologija. Nakon 3-4 mjeseci redovitog vježbanja povećat će elastičnost hrskavice, olakšat će hod nestati (smanjenje) krutost spoja u jutarnjim satima, nakon dugotrajnog prisustva u „stoji” ili „sjedi”.

Saznajte više o sanaciji nakon zamjene kuka kod kuće.

O metodama liječenja medialnog epikondilitisa koljena zgloba napisano je na ovoj stranici.

Idi http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html i čitati značajku i terapija pleksitis brahijalnog pleksusa.

Zapamtite 5 važnih pravila:

  • predavanja se održavaju sat i pol nakon jela, najkasnije nekoliko sati prije spavanja. Odmah nakon buđenja trebate se protezati mišiće, zagrijati tijelo, intenzivna opterećenja neće biti korisna;
  • pravilno disanje je neophodan uvjet za visoku učinkovitost vježbanja;
  • tijekom nastave, uključuju mirnu glazbu, ugađanje na pozitivno;
  • svrha treninga je poboljšanje tijela, a ne stvaranje mišića. S redovitim vježbama, prekomjerna tjelesna težina će nestati, tijelo će postati vitko, pametno, ali zove tehniku ​​"gimnastika za mršavljenje" nije u redu;
  • Postupno kompliciraju kompleks sastavljen od instruktora. Dodajte nove vježbe jedan po jedan u lekciju, nemojte preopteretiti mišiće.

Glavne vježbe gimnastike Bubnovsky:

  • istezanje mišića. Polazna pozicija - stoji na vašim koljenima, dlanove na podu, desna noga s napetostom povuci, a istodobno morate sjediti na lijevoj nozi. Važno je da čarapu izvucite što je moguće više. Promijenite udove, povucite lijevu nogu. Ponovite vježbu 20 puta za lijeve i desne noge;
  • opuštanje, "meko" skretanje leđa. Polazna pozicija je ista. Nemojte podizati noge s poda, savijati leđa glatko, a zatim dobro savijati. Napravite 20 savijanja i izbočine leđa;
  • padine. Polazna pozicija, kao u vježbi broj 1 i 2. Maksimalno povucite tijelo naprijed, u području struka, pokušajte ne savijati. Držite ravnotežu, pažljivo postupajte, kako ne biste pali. Napravite 7-8 nagiba prema naprijed;
  • polumostik. Polazna pozicija - ležeći na leđima, obje ruke povlače duž tijela, pritisnite dlan na sag. Udišite, maksimalno podignite zdjelicu, držite se 5-6 sekundi, smanjite zdjelicu istovremeno uz izdisanje. Broj ponavljanja je 15-20;
  • protežu se za mišiće leđa. Polazna pozicija sjedi na sva četiri. Tijekom inspiracije, savijte laktove, utonite na pod. Gurnite zrak, ispružite ruke, sjednite na pete. Broj ponavljanja je 6 puta.

Video tutoriali

Detaljan opis vježbi daje ideju tehnike rehabilitacije. Pogledajte nekoliko video uputa: razumjet ćete kako ispravno provesti zagrijavanje, glavni kompleks, vježbe za početnike.

Jutarnje vježbe

Adaptivna gimnastika metodom Bubnovsky

Vježbe za zglobove koljena

Gimnastika za vrat

Volite li članak? Pretplatite se na ažuriranja web mjesta putem RSS ili slijedite ažuriranja na Facebooku, Twitteru ili Google Plusu.

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji pate od boli u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da se vratite dobrom zdravlju, riješite se boli. Temelj ove tehnike je pokret.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Liječnik Bubnovsky propagira iscjeliteljsku moć kretanja. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. To je edem u mnogim slučajevima koji su uzrok pojave boli. Također se tereti reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom tijelu.

Zašto je to potrebno, ova gimnastika

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može za poboljšanje tijela bez lijekova i kirurške intervencije.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Zbog toga se terapeutska gimnastika Bubnovskog može koristiti kao za liječenje i za preventivne svrhe za prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • jačanje i razvoj leđnih mišića;
  • Poboljšanje funkcioniranja srce i krvne žile, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapija vježbanja, ali vam je draže kod kuće, za adaptivna gimnastika. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Međutim, ujutro ne biste trebali skočiti iz kreveta da biste počeli s punjenjem. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležati u krevetu, izvoditi jednostavne vježbe, pomoći tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  • Vježba 1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  • Vježba 2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  • Vježba 3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  • Vježba 4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  • Vježba 5, za koljena. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  • Vježba 6, za zglobove kuka. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  • Vježba 7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  • Vježba 8. Za one koji pate od zatvora, hemoroidi, koji imaju pukotinu u rektumu, ili imaju izostavljanje zdjeličnih organa.
    Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  • Vježba 9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  • Vježba 10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje mišića trbuha: savijte noge, pritisnite noge u krevet i stavite ruke na trbuh. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom i sustavom žvakanja. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. postepeno potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  • Vježba 1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  • Vježba 2. Sjedeći na petama, položite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  • Vježba 3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  • Vježba 4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  • Vježba 5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  • Vježba 6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  • Vježba 7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  • Vježba 8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  • Vježba 9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje da ljudi koji boluju od mišićno-koštanog sustava vjeruju pobjeda nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!