6 učinkovitih vježbi za opuštanje mišića leđa

Mnogi moderni gradani rade u uredima. Unatoč činjenici da je uredski posao ne može biti fizički naporan, nužnost dugo se zadržala ista (ne uvijek točan) položaj tijela nije najbolji način utječe na koštano-mišićnih zdravlje sustava. Većina klerikalnih djelatnika prije ili kasnije počinje se žaliti na glavobolju, bolove u leđima i umoru.

Uzrok bolesti je stalna napetost mišića leđa i nemogućnost da ih se opustite. Problem se može riješiti organiziranjem redovitih sportskih aktivnosti, ali nažalost to nije moguće za sve. Međutim, ako želite, možete to učiniti bez posjeta teretani: postoji nekoliko jednostavnih vježbi dostupnih za osobe s bilo kojom razinom sportske obuke. Oni ne zahtijevaju korištenje posebnih simulatora, ali su vrlo sposobni za opuštanje mišića na leđima i daju tijelu ostalo potrebno za vraćanje snage nakon dnevnog rada.

"Starfish"

Lezite na leđima (površina pod tijelom mora biti ravna i čvrsta) i neko vrijeme leći, ruku ispružiti i opustiti se. Zatim obavite sporo uvijanje: okrenite gornji dio debla i ruke u jednom smjeru, a zdjelica i koljena savijena na koljenima - u drugoj. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite pokrete 8-10 puta u svakom smjeru. Pokušajte se ne tresti i ne trčati.

"Lažljivi kamen"

Postavite malu prostirku na pod i postavite stolicu na njegov rub tako da sjedalo bude okrenuto prema tkanini. Lezite na stelju na leđima, savijte noge i stavite sjenke na stolicu. Bokovi trebaju biti okomiti na pod. Držite ovu poziciju 3-4 minute. Zatim napravite nekoliko ljuljanja gore i dolje s ispruženim rukama (možete koristiti obje ruke odjednom ili naizmjenično), pokušavajući vratiti četkicu na pod iza glave.

Vježba pomaže u poboljšanju protoka krvi kroz tijelo, daje mišiće leđa i vrat od stresa uzrokovanih sjednim radom.

"Fleksibilna zmija"

Lezite na trbuhu. Stavite ruke na ramenu. Polako podignite gornji dio prtljažnika, naslonjen na dlan vaše ruke. Prsti u ovom slučaju moraju se osloniti na pod. Držite se nekoliko sekundi, osjećajući napetost mišića trbuha i nogu, a zatim se vratite na polaznu poziciju, a ne čekajte pojavu neugodnih osjeta. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Takvi pokreti doprinose laganom istezanju kralježnice i pomažu da se nadoknaditi teretima koji međuprostorni diskovi doživljavaju tijekom dana, ako stalno sjednu u neugodnoj pozi.

„Embrio”

Položaj koji je karakterističan za fetus u razdoblju intrauterinog razvoja nije bez razloga smatran jednim od najugodnijih i fiziološki ispravnih. Također je korisno za odraslu osobu koja se želi brzo opustiti, odmoriti i vratiti emocionalnu ravnotežu.

Odložite se na leđa, savijte noge i povucite ih rukama do trbuha, pričvrstite ruke ispod koljena. Ostavite tako na minutu. Vratite se na polaznu poziciju, a zatim vježbu leži na vašoj strani (prvi na jednom, a zatim na drugu). Ponovite pokrete nekoliko puta.

Za obavljanje vježbe trebate kauč ili stolicu s mekim leđima. Za opuštanje mišića leđa i nježno rastezanje kralježnice, morate ići za sjedalo sa stražnje strane, mršav nad njim i objesiti za nekoliko minuta, crtanje prstima na podu i donji dio trbuha - natrag u svojoj stolici. Tijelo mora biti savijeno pod pravim kutom, a ruke su presavijene na prsima.

"Umetanje stopala"

Lezi na leđima. Savijte noge tako da se noge odmaraju na podu. Uhvatite desnu nogu i okrenite ga, donoseći sjenicu na koljeno na lijevoj nozi. Polako zategnite noge rukama do trbuha sve dok donja noga lijeve noge ne bude vodoravna u zraku. Držite se na ovom mjestu 30 sekundi. Ponovite vježbu 8-10 puta za svaku nogu.

Stalna napetost mišića leđa je puna razvoja njihovog grčeva, koji može trajati godinama. Ova situacija vodi do stezanja krvnih žila i živčanih vlakana; unutarnji organi i mozak počinju trpjeti od nedostatka hranjivih tvari i kisika.

Vježbe za opuštanje leđa mišića ne zahtijevaju puno truda i vremena. Navikli da ih implementirati na dnevnoj bazi, možete izbjeći niz zdravstvenih problema, kao što su kronične glavobolje, interkostalnog neuralgije, smanjen vid, i dr. U kombinaciji s vodom tretmane, ove klase omogućuju dugo se zadržala fizičku aktivnost i sposobnost za rad u dobrom raspoloženju.

YouTube videozapis na temu članka:

Obrazovanje: Prvo medicinsko sveučilište u Moskvi nazvano po I.M. Sechenov, specijalnost "Medicinsko poslovanje".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Redovitim posjetom solariju, šanse za razvoj raka kože povećavaju se za 60%.

Ako se osmjehnete samo dva puta dnevno - možete smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih udara i moždanog udara.

Jetra je najteži organ u našem tijelu. Prosječna težina je 1,5 kg.

Poznati lijek "Viagra" je izvorno razvijen za liječenje arterijske hipertenzije.

Postoje vrlo znatiželjni medicinski sindromi, na primjer, ometajući gutanje predmeta. U želucu jednog pacijenta koji pati od ove manije, pronađeno je 2500 predmeta.

Prema istraživanju, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno povećavaju rizik od razvoja raka dojke.

Ako je vaša jetra prestala raditi, smrt bi došla u roku od 24 sata.

Kašalj "Terpinkod" jedan je od lidera u prodaji, a ne zbog ljekovitih svojstava.

Tijekom života, prosječna osoba proizvodi dva ili više velikih bazena sline.

Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford proveli su niz istraživanja, tijekom kojih su zaključili da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da u potpunosti ne isključe ribu i meso iz njihove prehrane.

Naj rijetka je bolest Kuruova bolest. Samo su predstavnici plemena Foresa u Novoj Gvineji bolesni. Pacijent umre od smijeha. Vjeruje se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga.

Tijekom operacije, mozak troši energiju jednaku žarulji od 10 W. Dakle, slika svjetlosti žarulja iznad glave u vrijeme zanimljive misli nije toliko daleko od istine.

Većina žena može imati više zadovoljstva od razmatranja svog lijepog tijela u ogledalu nego od seksa. Dakle, žene se trude za sklad.

Osoba koja uzima antidepresive, u većini slučajeva, opet će patiti od depresije. Ako se osoba suprotstavlja depresiji, ima svaku priliku zaboraviti na to stanje zauvijek.

Karijes je najčešća zarazna bolest na svijetu koja se čak i gripe ne može natjecati.

Mnogi ljudi znaju situaciju kada dijete "ne izađe" od prehlade. Ako je u prvoj godini posjeta vrtiću normalna reakcija tijela, onda se javlja u.

Kako opustiti mišiće leđa?

Za opuštanje mišića leđa nakon napete aktivnosti, ponekad samo tuširanje, a ponekad morate kontaktirati osobni masažni terapeut. Što trebam učiniti ako mi leđa boli, i kako izbjeći kronični lumbalni mišić strain? U ovom slučaju, problem se mora pristupiti na sveobuhvatan način!

Što je prenaponska napetost?

Kada su mišići u napetosti, dovoljan provokatnik dovoljno je da izazove napad boli. Na primjer:

  • hipotermija;
  • trauma;
  • Podizanje gravitacije;
  • infekcije;
  • Neuspješni uvijanje ili savijanje torza.

Reflex grč može popraviti za dugo razdoblje, a intervertebralnog diska se pritisne-u položaju, stvarajući kompresiju korijena živaca leđne moždine. Kada se javlja grč u mišićnim tkivima, živčana vlakna i krvne žile također su ugovorni. Razmjena napajanja s korisnim tvarima i kisikom ne uspije. Pod tim uvjetima, akumulira se mliječna kiselina u mišićima, što također izaziva bol.

Prekomjerna ekspresija u mišićima ponekad traje godinama. Može:

  • Izazvati zakrivljenost kralježnice;
  • Dajte bol unutarnjim organima (na primjer srce);
  • Dugotrajni prekapčanje u vratu može utjecati na vid i uzrokovati kronične migrene.

Da biste odredili točan uzrok grčenja mišića i ispravne taktike liječenja, trebate se posavjetovati s liječnikom.

U prva tri dana nakon pojave grčeva i oštre boli, mišići imaju tendenciju da budu u stanju edema, tako da ne možete zagrijati leđa i odmah obaviti masažu. Te manipulacije mogu pogoršati stanje.

Kako ublažiti bol u mišićima leđa?

Uklanjanje boli u mišićima leđa pomoći će uganu. Diskovi intervertebralnog tkiva vrše manje pritisak na procese živaca, kada se prostor između kralježaka širi. Kada dođe do grčenja, zamjena hranjivih tvari i kisika u tkivima je smanjena. Obnova metaboličkih procesa uvelike olakšava stanje.

Uklanjanje napetosti u mišićima leđa pomoći će takvim metodama:

  • Protuupalni i sedativni pripravci;
  • Masaža. Bavi se najranije 3 dana nakon napada boli. U idealnom slučaju, bolje je tjerati profesionalni maser, ali ako nemate takvu priliku, zatražite pomoć od rodbine ili koristite mehaničku masažu. Prije postupka preporuča se zagrijavanje mišića u toplom tušu ili u kupaonici, ili uz pomoć toplog parafina. Posebne krema za masažu dodaju opuštajući učinak;
  • Ograničavanje napona. Pokušajte maksimum naprezati mišiće na području grčenja pola minute. Opuštanje mišića nakon takve vježbe također će biti maksimalno;
  • Gimnastika dišnog sustava. Na udisanje, naprezanje mišića leđa, i opustiti dok izdahnuće. Opet, udahnite, ali bez napetosti i kod izdaha pokušajte se opustiti što je više moguće;
  • Korištenje toplinske obrade se koristi ako se mišićni grč nastavlja duže od 3 dana. To se provodi uz pomoć grijaće ploče ili toplih ručnika;
  • Topli tuš, kada, sauna. Topla para i voda opuštaju mišiće dobro, pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i, sukladno tome, vraćaju prehranu u tkivima komprimiranim od grčeva. Nemojte djelovati na principu, to je duže, to bolje. Kupaona i tuševi ne mogu trajati više od 20 minuta, maksimalna temperatura je 37 stupnjeva;
  • Ice. Pokušajte nježno utrljati licu s ledom. Hladnoća će uzrokovati grč krvnih žila, nakon nekoliko minuta posude će se proširiti, stvarajući opuštajući učinak.
  • Pročitajte također: Je li moguće prilagoditi leđa kod kuće?

Terapeutska gimnastika

Vježbe za opuštanje leđnih mišića - izvrsna metoda za ublažavanje grčeva i boli. Važno pravilo terapijske gimnastike je da vježbe trebaju olakšati stanje. Ako vas boli da prestanete trenirati.

Vježbe za odjel za maternicu

Rješenje pitanja kako se opustiti mišiće na vratu može se naći tako da radi takav kompleks vježbi:

  • Neka glava okrene prema stranama. Elementi se moraju polagano provesti. Okrenite glavu na jednu stranu i ostanite malo, a zatim idite u drugom smjeru;
  • Nagib glave desno-lijevo, prema naprijed unatrag se polako izvodi dok se ne zaustavi. Nemoguće je podizati ramena. Dakle, protežeš mišiće, uklanjaš grč;
  • Otpor. Stavite ruke na čelo, pokušavajući maksimalno naginjati glavu prema naprijed. Vježba se izvodi 5 sekundi za 4 pristupa. Spojite ruke na stražnjoj strani glave u bravi i na isti način pokušajte uzeti glavu natrag. Slično, ponovite elemente na strane, stavljajući dlan na uho;
  • Slijeganje ramenima. Da biste izvršili ovaj element, preporučljivo je uzeti laganu tegljač u ruci. Stavite ruke dolje, pokreti su spor.

Za opuštanje mišića vrata za obavljanje takvih vježbi može biti u jutro i navečer za 4 seta.

Vježbe za donji dio leđa

  • Postoji dobra vježba u opuštanju lumbalne regije. Da biste to izveli, morate sjediti na stolici, lean leđa i povući noge na prsa. U tom položaju poželjno je držati minutu. Kada ustane, pokušajte zadržati svoje mišiće od naprezanja;
  • Lezite na trbuhu, nemojte skinuti stražnjicu s poda, nemojte gurati ruke na ruke;
  • Bez dizanja iz prethodnog položaja, podignite desnu ruku i lijevu nogu što je više moguće. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi i promijenite ruku i nogu;
  • Statička vježba: leći na leđima. Noge malo pritisnite na koljenima, peta i nožni prst ne odstupite od poda. Ruke prelaze, zagrljaju se. Glava i ramena pokušavaju podići, ali stražnjice i noge naprotiv, što je više moguće, pritisnite prema dolje. Držite se par sekundi.
  • Korisne informacije: što učiniti ako vam boli vrat

Opće vježbe za leđa i vrat

  • Opustite mišiće vrata, a povratak će pomoći vježbanju "mačkica". Potrebno je stajati na sva četiri. Dlanovi i koljena trebali bi stajati na podu. Okrenite leđa, a zatim ga savijte;
  • Stajati uspravno, ruke bi trebale biti na vašem struku. Podignite jedno rame, držite je nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite s drugim ramenima;
  • U istom položaju ruke na struku, gurnite ramena i ruke naprijed, zakrivajući leđa lukom. Brada treba biti pritisnuta na prsa;
  • Ležite na trbuhu, pričvrstite ruke iza leđa u bravi. Pokušajte podići glavu i ramena s poda i povucite ruke unatrag. Broji do dva i polako se spusti;
  • Lezi na leđima, stisni koljena, povlačeći ih na prsa. Glava je pritisnuta na koljena, uvijena "pužem". Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi.

Simptomi i liječenje prsnog radikulisa

Kako mogu napraviti snimke za bolove u leđima i leđima?

Kako nositi korzeti za kralježnicu

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • HRANA (552)
  • Kolači (81)
  • Pite (62)
  • Kolači (21)
  • Patiti (16)
  • Pizza (15)
  • Kolačići (13)
  • Kolači (12)
  • Chebureki (8)
  • Buni (7)
  • Juhe (4)
  • Breadcakes (3)
  • Pecivo tijesto (2)
  • ZDRAVLJE (167)
  • Osteokondroza (39)
  • Pribor za kosu (11)
  • Bolesti leđa, vrata i kralježnice (3)
  • Pogled (1)
  • Sirova hrana (1)
  • Psihologija (61)
  • Razglednice (20)
  • Tkanje iz novina i časopisa (20)
  • Sve o LiRu (19)
  • Istezanje (14)
  • Decoupage (13)
  • Photoshop (11)
  • Origami (10)
  • Masaža (9)
  • Anekdota (7)
  • Kusudama (6)
  • Pravoslavlje (4)
  • Yoga (1)
  • Papir-mache (1)

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-statistika

Uklonimo grč u mišićima leđa!

Uklonimo grč u mišićima leđa!

Kako opustiti mišiće leđa (ukloniti grč)

Pomoć za bol u leđima - blokovi i grčevi mišića

Glavni uzrok mnogih bolesti kralješnice povezan je s grčevima dubokih kratkih lateralnih i srednjih poprečnih mišića struka i međustaničnih mišića! I u stanju grčenja, ti mišići mogu ostati godinama, uzrokujući blokade mišića međuvertebralnih diskova. Dakle, mišićna blokada diska ne razvija se kao posljedica distrofije i izbočenja intervertebralnog diska, a ne kao rezultat koštanih izraslina susjednih kralješaka.

Primarni patološki proces se sastoji u pretjeranom napona tih mišića (nespretan rotacija tijela, pretjerano savijanje kralježnice, hipotermija natrag preselili zarazna bolest, dugotrajna statička napetost mišića koja se javlja - na krivu osobu sadnju računalo, kada je nosio torbu, itd ) veći od njihovih radnih napona, što dovodi do dugog, refleks je fiksna napona, refleks grč mišića.

I sve to vrijeme intervertebralnog diska može se sažeti, spljošteni stanje, ponekad ispupčen između kralježaka, sažimanje živce i uzrokuje bol različitog intenziteta. S pretjeranim pritiskom na pločice intervertebralne, one se izravnavaju i šire u svim smjerovima. Proširivanje diskova pritisnut je u svim smjerovima.

Najranjiviji su u ovom pritisku korijenje leđne moždine i autonomni živci, iritirani su. To iritacija uzrokuje smanjenje intervertebralnog mišića (interspinalnom intertransverse i dr. Kratki mišića), čime se povećava pritisak na diskove, što je dodatno iritirati korijene leđne moždine, tj. E. Formirana začarani krug i zaključati spinalni segment. Kao rezultat toga, bol se javlja i okolni mišići napeti kako bi zaštitili ozlijeđeno mjesto. Mišić grč stegnut živaca i krvnih žila, što dovodi do poremećene razmjenu informacija hrane i energije u većini tkiva mišića i unutarnjih organa, prehrane i inervacije koje stezanje krvnih žila i živaca. (Primjer: vagusni živac se stezne u vratu, impulsi za opuštanje ne prolaze kroz njega do jetre, kao rezultat - kronični spazam žučnog mjehura.)

Kod grčenja mišića, u njima se akumulira mliječna kiselina koja je proizvod oksidacije glukoze u uvjetima nedostatka kisika. Visoka koncentracija mliječne kiseline u mišićima uzrokuje pojavu boli. Kada se mišić opusti, vraća se lumen posuda, mliječna kiselina izlazi iz mišića iz krvi i bol prolazi. Kompresija kralježničnih živaca dovodi do gubitka osjetljivosti organa i tkiva. Kompresija plovila dovodi do edema i boli.

Kada se protežu kralježnice smanjuje napetost u mišićima, povećanje intervertebralnog prostora, smanjenje kompresije živaca, poboljšanje cirkulacije i povećanje metaboličke procese u kralješka i okolnog tkiva, zglobova kapsule i ligamenata oko zglobova. Tako, postoji korekcija oštećenja kralježnice uklonjene krutosti zgloba, bolova ukloniti, što dovodi do bržeg obnova pune brzine nakon ozljeda, bolesti zglobova, živčane i udarnu naprezanja.

Tijekom mišićnog grčenja, istodobno se kontrahira vlakna smještena unutar mišića. Takvi grčevi imaju veću vjerojatnost da se pojave pri iznenadnim pokretima ili prekomjernom istezanju napetih mišića. Brzo tijelo naginje nakon dugotrajnog sjedenja, može uzrokovati istezanje leđa mišića i bol u ovom području. Kao odgovor na to, postoji trenutačna kontrakcija mišićnih vlakana. Formirao je nešto poput zaštitne osovine koja štiti leđa od daljnjeg iritacije. Intenziviranje boli izaziva još veću napetost mišića.

Prije svega, grčevi su pogođeni mišićima vrata i leđa. Ta područja tijela su često u napetosti. Oni su osjetljiviji čak i na beznačajna opterećenja. To može biti vrlo jednostavno nacrta koje imate ukočen vrat mišiće koji su pod stresom tijekom rada s računalom ili igra tenis. Grčevit bol u vratu i leđima, u kombinaciji s osjećajem utrnulosti kože, trnci ili slabost mišića može ukazivati ​​ruptura intervertebralnog diska, ili oštećenja živaca.

Osteochondrosis i mišićave blokada diskovi - su različite bolesti koje se javljaju neovisno jedan od drugog! Dakle, glavni uzrok teškog sindroma boli u pozvonochnikaobychno je prekomjerno smanjenje kratkih dubokih mišića leđa, nanoseći im da reflex spazam i blokade intervertebralnog diska. Mali hernije diska, vertebralna proliferacija po sebi ne daju simptome boli i često se paralelno s grč mišića. Dakle, dijagnoza „niske bolova u leđima” i „išijas” ne odražavaju suštinu patoloških procesa i pravilno se naziva fibromyalgia - bol u mišićima leđa.

Ako tijelo ima kronične grčeve mišića, što odgovara određenim negativnim emocijama, tada će one izazvati emocije. Fizička bol, stalno održavana statička napetost u određenim pozama, emocionalni stres - mogu djelovati pojedinačno i zajedno u različitim kombinacijama; blokovi i grčevi koje generiraju mogu zahvatiti različita područja tijela. Istezanje, izmjenjujući izometričku napetost, ublažava grčeve pojedinih mišićnih vlakana.

Kada mišić najviše radi, kemijska se energija proizvodi u moćnim mišićima snage na anaerobnoj pozornici bez prisutnosti kisika. Aerobna pozornica je glavno za mišićna vlakna, pružajući ritmički rad, koji nije povezan s teškim opterećenjima i dizajniran za veću izdržljivost. Zato je istezanje mišića koji osigurava njegovu zasićenost energije učinkovitije od kompresije, odmah uzrokujući da kemijska energija prođe u živčani.

Rana, ozljeda ili stres mogu duže vrijeme uzrokovati pretjeranu napetost mišića, programiranje mozga. Kako proces ozdravljenja započinje, mozak treba dodatni unos impulsa iz kretanja grčeva mišića da prekine začarani krug. Drugi fenomen koji se često susreće je amnezija mišića. Kada dođe do traume, prirodna je tendencija ograničiti uporabu oštećenog dijela tijela.

Problem je u tome što tijelo (tj. Mišići ili mozak koji ih kontrolira) pamti ograničeni uzorak gibanja, čak i nakon iscjeljenja. Posljedice toga su slabost u određenim mišićima. Tjelesno ponovno obrazovanje - statičke i dinamičke vježbe, ponovno sjedinite te mišiće u jedinstveno funkcioniranje s ostatkom tijela.

Učinite vježbe, dosljedno napinjanje i opuštanje svih grupa mišića tijela, od nogu i završavajući mišiće lica i glave. Kod izdaha, aktivira se parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje pa kombinacija opuštanja i izdisanja povećava učinak.

Opustite grčeve sljedećim sljedećim metodama:

a) upotrebom plućnog disanja (udisanje - napor, izdisanje - opuštanje, zatim udisanje bez napora, dok izdahom reproduciramo osjećaj opuštanja) u ovom dijelu tijela;

b) kroz granični napon - grčevito područje treba biti napete što je više moguće i držati je za 20-30 sekundi što je dulje moguće, a zatim se opustiti uz izdisanje;

c) prolazi kroz područje stresa osjećaj dobrog fizičkog blagostanja, tjelesno zadovoljstvo.

Masaža spasiziranog područja u svim vrstama (gnječenje, duboko prešanje, vibrirajuća masaža). Istezanje naprezane sekcije može se izmijeniti s izometričkim stresom.

Pokušajte laganu masažu s ledom. Trljajući bolnu točku s polaganim kružnim pokretima uz pomoć komada leda, pomalo muči bol. Učinak se postiže za nekoliko minuta. Prvo, led uzrokuje suženje krvnih žila, zatim se oštro širi, doprinoseći opuštanju mišića. Nakon primjene leda, polagani i glatki pokreti pomažu vratiti normalnu cirkulaciju krvi i vratiti se mišići u uobičajenu sposobnost da se ugovore i opuste.

Ako se spastični fenomeni ne zaustave nakon tri dana, možete pokušati s toplinom. Čim prođe akutna bol i oteklina, počnite koristiti toplinu koja tjera krv na bolnu točku. Da biste to učinili, samo trebate uzeti ručnik vlažen toplom vodom, zamotajte ga u bolnu točku, staviti na vrhu plastične vrećice i suhi ručnik kako bi se bolje sačuvali toplinu. Takvi postupci zagrijavanja traju 20 minuta, ponoviti pet puta dnevno.

Istezanje je potrebno za održavanje fleksibilnosti. S godinama, tetive počinju s kontrakcijom, smanjujući fleksibilnost. Vaši pokreti postaju sporiji i glatki, korak postaje kraći, vaš stav je izgubljen.

Koristan je za sve pacijente s osteokondrozom, masažom, samostalnom masažom, vježbanjem u vodi, plivanju, osobito stilu dojke i leđa. Korisne vježbe za jačanje mišića leđa i trbušnih mišića, koje su uključene u složene vježbe. Uz napetost mišića, kompresija korijena živaca se povećava, a opskrba krvlju međuvertebralnih diskova pogoršava.

Stoga je tako važno uključiti vježbe opuštanja u razredu, koje se moraju izmjenjivati ​​s posebnim vježbama. Prije svega, potrebno je naučiti opuštanje leđa mišića koji nose glavni opterećenje:

  • spor, ritmički pokreti, istezanje tonik mišića (ponoviti 6-15 puta, 20 sekundi pauze);
  • pod djelovanjem gravitacije da stvori položaj za tonik mišić, njegovo rastezanje, faza istezanja traje 20 sekundi, 20 sekundi prekida, ponovite 15-20 puta;
  • napetost tonickog mišića protiv otpornosti 10 sekundi, zatim 8 sekundi opuštanja i istezanja, ponoviti 3-6 puta;
  • napetost skupine tonika mišića protiv otpornosti s druge strane 10 sekundi, 8 sekundi opuštanja, istezanje mišićne skupine, ponavljanje 3-6 puta.

Sauna ima veliki terapeutski učinak u bolestima mišićno-koštanog sustava: osteochondrosis, reumatizam, artroza zgloba i borbe s korijenom uzroka tih bolesti. Toplina ima izražen ljekoviti učinak na kralježnicu i zglobove uklanjanjem grčeva i vraćanjem prehrane mišića, poboljšavajući opskrbu krvlju na hrskavičnim i skeletnim strukturama kostura.

Smanjena je upala stisnutih korijena spinalnih živaca. Kao rezultat toga, koščate izrasline na kralješaka prestanu vršiti pritisak na korijene živaca, nestaje bol u leđima i tzv naziva bol, praveći se da su bolesti srca, želuca ili crijeva. Kada su kompresirani živci, funkcije unutarnjih organa su poremećene. Sauna pomaže vratiti izgubljene funkcije, vratiti izgubljeno zdravlje organima. Nakon toga povećava se pokretljivost zglobova, smanjuje njihovo pušenje, a izlučivanje interartikularnog fluida raste, bol nestaje.

Znanost se opusti

Iscijepljeni mišići gnječe kralježnicu. Kroz kralježnice se pomakne i približavaju neurone koji proizlaze iz kičmene moždine. To može uzrokovati bol u svim organima. Može li "pucati" u prsa, mislit ćete da je srce u nevolji, a to su svi isti živci.

Stalna napetost vrata otežava normalno djelovanje oka živaca, a vid se može početi pogoršavati. Također su pogođeni živci koji kontroliraju promjer malih krvnih žila, što ograničava protok krvi u glavu. Kronični stres uzrokuje začepljenje krvnih žila i onečišćenje mišićnih vlakana. Koža koja pokriva mišiće na ovom mjestu postaje letargična i suha.

Negativni učinci mogu biti na popisu dugo vremena. Dakle, znajte da iza većine bolesti postoji jedan od razloga - mišići leđa i vrata su zaboravili kako se neovisno opustiti. Svojim grčevitim napetostom pritisak na kralježnicu i okretanje. Ali spasenje je u vašim rukama. Redovito trebate izvoditi posebnu gimnastiku i preporuke o načinu života, a vaše biće opet će biti bezbolno i radosno.

Priprema za gimnastiku

Prije početka vježbi morate ukloniti neugodne osjete u mišićima. Učinite gimnastiku kroz bol, samo ćete ga pogoršati. Ako su mišići napeti u donjem dijelu leđa, sjednite na rub kreveta ili kauča, čija površina (to je važno!) Se ne snažno savijati. Sada se nagnite i povucite koljena na prsa. Uhvatite situaciju u kojoj nelagoda potpuno nestaje. Lažite se par minuta i ustatnite tako da više ne napraviš mišiće. Osjećate li da su ponovno napete? Onda pokušaj skočiti brzo, valjanje kao kolica.

Opet, prihvatite lažnu poziciju, povlačeći koljena na prsa. Tresti noge desno i lijevo. Opustite se i stavite noge na krevet. Ako se napetost nakupila na ramenima i gornjem leđima, slobodno sjednite naslonite se na stolicu. Stavite ruke na stražnji dio glave. Sjednite nekoliko minuta i pažljivo - tako da se mišići slučajno ne napete, spustite ruke. Nemojte biti lijeni tražiti pozicije u kojima se mišići opuštaju i bol nestaje. Morate se okrenuti natrag i naprijed, naći udoban držanje, držati ga nekoliko minuta, a zatim, pokušavajući ponovno da ne naprosto, vratite se na normalnu poziciju.

Vježbe iz bolova u vratu:

Učinite svaki od njih 5 puta dva puta dnevno. Tijekom prvih nekoliko tjedana obavite samo prve tri vježbe, a ostatak treba dodati kasnije.

  1. Polako savijte glavu prema naprijed koliko god možete. Zatim se vratite - također do zaustavljanja.
  2. Polako okrenite glavu s jedne strane na drugu, koliko god je to moguće.
  3. Sagnuti glavu prema ramenima, ne pomičući ih prema njima. Zatim na drugo rame.
  4. Stavite ruke na čelo i nagnite glavu naprijed, nadilazeći otpor. Držite ovo oko pet sekundi. Premjestite ruke na stražnju stranu glave i odmaknite glavu od otpora. Slično tome, nagnite glavu lijevo i desno.
  5. Uzeti u ruke svjetlosti (1,5-2 kg) težine, držati ih ispraviti dolje. Polako slegnite ramenima.

Opustite mišiće leđa:

  1. Ustani ravno, stavite ruke na struk. Podignite desno rame, spustite ga. Učinite isto s lijevim ramenom.
  2. Idite na sve četiri, odmarajući se na podu koljenima i dlanovima. Brada je pritisnuta na prsa. Sada savijte svoju leđa, zaokružujući ga.
  3. Isto, ali u stojećem položaju: stavite ruke na struk, okrenite laktove prema naprijed. Pritisnite bradu protiv prsa i oko leđa, savijanje ga natrag.
  4. Lezite na trbuhu, stavite ruke ispod bokova, poravnajte i unijeli noge. Skinite noge s tla, pokušavajući ih podići što je moguće više. Zadržite ih u maksimalnom položaju dok rezultat ne bude "dva" i polako spušta.
  5. Nastavite lagati na trbuhu, ali pričvrstite ruke u bravu iza leđa. Podignite glavu i srušite ramena s poda, pružajući dlanove u smjeru stopala. Zadržite maksimalni položaj da biste brojali "dva" i polako ga smanjili.
  6. Okreni se na leđa. Povucite koljena na prsa s rukama. Sagnuti glavu na koljena. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Kompleks za donji dio leđa:

  1. Poluotzhimaniya. Lezite na trbuhu. Nemojte razdirati zdjelicu s poda, iscijediti ruke i savijati leđa.
  2. Okreni se na leđa. Čvrsto pritisnite noge na pod, savijte koljena. Prekrižite ruke i stavite ruke na ramena. Podignite glavu i ramena što je više moguće, pritiskajući donji dio leđa i stopala na pod. Ostanite na tom položaju dok ne postignete "dva".
  3. Prekomjernu plovidbu. Lezite na trbuhu i podignite lijevu ruku i desnu nogu, poput plutajući s kistom. Držite do bodova "dva", a zatim promijenite ruku i nogu kao da plivate.
  4. Posjetite bazen, ali pazite da je voda topla. S kroničnim bolovima u leđima, plivanje pomaže bez jednakosti.

Sve gore navedene vježbe trebale bi se provoditi uz pozitivan emocionalni stav, u prosječnom ritmu, čak i uz disanje. Ono što je najvažnije: nakon faze napetosti nužno mora slijediti faza potpunog opuštanja, inače će vježbe izgubiti svoje značenje.

Učinite bilo koju od gore navedenih vježbi, budite oprezni. Ako su povrijeđeni, prestani ih raditi. Ali ako se dan ili dva nakon vježbi osjećate bolje, onda su vam sigurni.

Ostale preporuke:

Tjelesno obrazovanje je tjelesno obrazovanje, ali postoje i druge važne nijanse koje su korisne za pamćenje.

Odaberite stolicu koja podupire donji dio leđa. Ako je ova mogućnost podesiva, počnite od najnižeg položaja i podignite dok ne pronađete najprikladnije.

Pokušajte držati glavu ravnom, bez spuštanja ili podizanja brade. Ako morate dugo gledati monitor, podesite ga na razini očiju.

Kada je na ulici hladna i vlažna, ne zaboravite zamotati vrat sa šalom.

Kada sjedeći posao, čak i ako je vaš rad u Krasnodar, gdje veliki klima i odlični uvjeti rada i dalje redovito (otprilike jednom na sat) uzimajte kratke stanke da se ugrijemo. Možete jednostavno prošetati hodnikom, popeti se na dvije ili tri kata. Ali bolje je da se protežu i napravite padinama.

Postoji takav vrlo koristan izum: fitball. Vježbe izvedene na velikim (55-65 cm) gumenim kuglicama nisu samo fascinantne, već i iznimno korisne za leđa s vratom.

Prijavite se za terapiju vježbanja. Moderna medicina dosegla je nevjerojatne visine, a liječnik će vam propisati točno i namjerno odabrane vježbe. Ovdje je glavna stvar manje nezavisnosti.

Pokušajte jesti zdravu hranu i manje se upuštati u negativne emocije. Stres je jedan od glavnih uzroka naprezanja mišića u vratu.

Korisno je objesiti na traci, ako postoji takva mogućnost. Učinite to kod kuće, na primjer, na bilo kojem ulazu. Svaki put kad prolazite, objesiti nekoliko sekundi, umjereno visi u različitim smjerovima. Mišići leđa su istodobno opušteni i kralješci te se nastoje vratiti u normalni položaj.

Posjetite kiropraktičara kako bi postavio kralježnice na mjesto. No, imajte na umu: posjedovanje dozvole od medicinskog centra ne daje se svojim zaposlenicima pravo kopati u leđa. Svaki specifični terapeut mora imati osobnu potvrdu i prijem za medicinske manipulacije.

Mnogi problemi s vratom i leđima počinju s pogrešnim mjestom za spavanje. Važno je imati tvrdi madrac koji se ne duboko saviti u sredini. Jastuk također ne smije biti pretjerano mekan, ponekad ga vrijedi potpuno napustiti. A najbolje je kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Njihov oblik je posebno odabran da pomogne opustiti mišiće na leđima i vratu. Na tako slatko zaspati, jedva da je ležao, a vi se probudite u potpunosti odmarali.

Vježbe za leđa

Nudimo vam kompleks vrlo jednostavnih vježbi koje možete izvesti na leđima. Njegova glavna prednost je u tome što svaka vježba omogućava vam da se protežu mišići onih dijelova tijela koji se teško opustiti u normalnom položaju. Kompleks se može koristiti za lagano rastezanje i opuštanje.

Vježbe za leđa №1

Savijte koljena, spojite stopala vaših stopala i opustite se. U ovom ugodnom položaju mišići prepona rastegnuti su. Držite se protežu 30 sekundi. Dajte gravitaciji da se ovo područje tijela rasporedi na prirodan način. Za veću udobnost, možete staviti mali jastuk ispod glave.

Vježba opcija za povratak №1

Bez mijenjanja položaja, glatko tresti noge s jedne na drugu stranu 10-12 puta. U tom slučaju, noge bi trebale djelovati na i na jedan dio tijela (naznačeno točkastom linijom). Pokreti se izvode lako i glatko, s amplitudom od najviše 2-3 cm u svakom smjeru. Kretanje bi trebalo početi od kukova.

Vježba razvija fleksibilnost u području prepona i kuka.

Vježbe za leđa №2

Istezanje struka, gornji i bočni dio bedara

Držite koljena tako da opuštene noge budu paralelne s poda. Držite laktove na pod, pričvrstite prste na stražnjoj strani glave (slika 1). Sada zakrećite lijevu nogu kroz desnu nogu (slika 2). U tom položaju, s lijevom nogu, počnite gurati pravo na pod (Slika 3) dok ne osjetite umjerenu napetost duž vanjske strane bedra ili u donjem dijelu leđa. Opustite se.

Držite gornji dio leđa, vrat, ramena i laktove na podu. Istezanje traje 10-20 sekundi. Vaš zadatak je da ne pritisnete koljeno na pod, ali samo da se protežu mišiće unutar vaših sposobnosti. Ponovite vježbu s druge strane, bacajući desnu nogu preko lijeve strane i gurajući ga udesno. Počnite s otpuštanjem pokreta i, zadržavajući istezanje, dirajte ritmički.

  • Ne zadržavajte dah.
  • Dišite ritmički.
  • Opustite se.

Ako imate problema s živčanim živacom u lumbalnoj regiji, ova vježba može donijeti olakšanje. Ali budite oprezni. Dajte tijelu samo opterećenje koje donosi ugodan osjećaj. Nikad se ne ispružujte u boli.

Vježbe za leđa №3

Istezanje PNS metodom: smanjenje - opuštanje - istezanje.

Pritisnite lijevu desnu nogu pokušajte povući desnu nogu u prtljažnik. Na taj način, ugovorite mišiće bedra (slika 1). Zadržite napetost 5 sekundi, a zatim se opustite i ponovite prethodno istezanje (slika 2). Taj način vježbanja osobito je koristan za ljude s krutim mišićima.

Vježbe za leđa №4

Za ublažavanje napetosti u vratu

U sklonom položaju, možete se protezati gornji dio kralježnice i vrata. Spustite prste iza glave oko razine ušiju. Polako počnite povlačiti glavu dok ne osjetite lagani potez u vratu. Držite se protežu 3-5 sekundi, a zatim polako vratite u polaznu poziciju. Učinite vježbu 3-4 puta da postupno olakšate napetost gornje kralježnice i vrata. Spustite čeljust (tamo bi trebao biti mali razmak između molara) i dišite ritmički.

Vježbe za leđa №5

Istezanje PNS metodom: smanjenje - opuštanje - istezanje.

U sklonom položaju s koljenima savijenim na koljenima, uhvatite prste iza glave (ne na vratu). Prije nego što se proteže na vratu, nježno podignite glavu od poda gore i naprijed. Zatim počnite pritisnuti glavu prema dolje, ali s naporom vaših ruku, suprotstavite se tom pokretu. Držite ovu statičku redukciju 3-4 sekunde. Opustite se 1-2 sekunde, a zatim glatko povucite glavu naprijed sa svojim rukama (kao u prethodnoj vježbi) tako da se brada pomiče prema pupku sve dok ne osjetite lagano, ugodno istezanje. Držite položaj 3-5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

Glatko stegnite glavu i bradavicu na lijevu koljenu. Držite položaj 3-5 sekundi. Opustite se i spustite glavu na pod, a zatim ga povucite na desni koljeno. Ponovite 2-3 puta.

Dok držite glavu u opuštenom položaju na podu, okrenite ga s bradom na ramenu. Preokrenite bradicu dovoljno točno da se osjećate lagano rastezanje u stranu vrata. Držite položaj 3-5 sekundi, a zatim pratite istezanje u drugom smjeru. Ponovite 2-3 puta. Donja čeljust treba biti opuštena i disanje - čak i.

Vježbe za leđa №6

Spojite prste ruku iza glave i povucite lopatice na ramenu kako biste stvorili napetost u gornjem dijelu leđa (prilikom pokreta, prsa bi trebala protezati prema gore). Držite položaj za 4-5 sekundi, zatim se opustite i lagano povucite glavu prema naprijed. Tako istovremeno smanjujete napetost u vratu. Pokušajte napinjati vrat i ramena, a zatim se opustite i počnite protežući leđa vratu. To će vam pomoći da opustite mišiće vrata i okrenete glavu bez napetosti. Ponovite 3-4 puta.

Vježbe za leđa №7

Kako bi ublažili napetost u struku, iscijedite mišiće stražnjice i istodobno - mišiće trbuha kako biste izravnali donji dio leđa. Držite napon za 5-8 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 2-3 puta. Usredotočite se na održavanje mišića u smanjenom stanju. Ova vježba na oslobađanju prsnog pojasa jača mišiće stražnjice i trbuha i pomaže održati pravilno držanje dok sjedi i stoji.

Vježbe za leđa №8

Redukcija noža i napetost mišića gluteusa.

Istovremeno, spojite škapula, izravnajte donji dio leđa i protežu glutealne mišiće. Držite se napetosti 5 sekundi, a zatim se opustite i povucite glavu prema gore kako biste se protezili za vrat i gornji dio leđa. Ponovite 3-4 puta i uživajte.

Sada povucite jednu ruku iza glave (dlan), a drugi - duž tijela (palma dolje). Istegnuti istodobno u oba smjera kako bi se protezali ramena i leđa. Držite se protežu 6-8 sekundi. Izvršite vježbu u oba smjera najmanje dva puta. Loina bi trebala biti ispravljena i opuštena. Donja čeljust, također, opušteno.

Vježbe za leđa №9

Vježbe produženja

Povucite ruke iza glave i ispravite noge. Sada rastegnite ruke i noge u oba smjera, koliko god vam to odgovara. Držite se protežu 5 sekundi, a zatim se opustite.

Sada se proteže dijagonalno. Povlačenjem desne ruke istovremeno povucite prst na lijevoj nozi. Proširite koliko god želite. Držite položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Na isti način, pružite lijevu ruku i desnu nogu. Držite se svake strune najmanje 5 sekundi, a zatim se opustite.

Sada, još jednom, doprijeti s obje ruke i noge. Držite banner

5 sekundi, a zatim se opustite. Ovo je dobra vježba za mišiće prsa, trbuha, kralježnice, ramena, ruku, gležnja i stopala.

Također možete nadopuniti istezanje povlačenjem trbuha. To će vam pomoći da se osjećate mršavijima i istodobno biti dobra obuka za unutarnje organe.

Trostruka izvedba vježbi istezanja smanjuje napetost mišića, pomažući opuštanju kralježnice i cijelog tijela. Takvo istezanje pomaže u brzom smanjenju ukupne napetosti tijela. Korisno je prakticirati ih prije spavanja.

Vježbe za leđa №10

Sa obje ruke, uhvatite desnu nogu ispod koljena i povucite je do prsa. Prilikom vježbe opustite vrat i stavite glavu na pod ili na mali jastuk. Zadržite svjetlo za 10> 30 sekundi. Ponovite isto kretanje s lijevom nogu. Leda bi trebala biti ispravljena cijelo vrijeme. Ako ne osjetite napetost u mišićima, nemojte se obeshrabriti. Glavna stvar je da budete zadovoljni. Ovo je vrlo dobra vježba za noge, noge i leđa.

Vježba opcija za natrag №10

Povucite koljeno na prsa, a zatim povucite koljeno i cijelu nogu u smjeru suprotnog ramena da biste se protezati vanjski dio desnog kukca. Držite se svjetlosnim trakom 10-20 sekundi. Ponovite isto kretanje s drugom nogom.

Druga verzija vježbe za leđa №10

U položaju sklona lagano povucite desni koljeno na vanjsku stranu desnog ramena. Ruke bi trebale zahvatiti stražnji dio nogu samo iznad koljena. Držite se protežu 10-20 sekundi. Duboko i ritmično dišite.
Ponovite isto kretanje s lijevom nogu.

Nakon što naizmjenično povučete noge na prsa, istodobno povucite obje noge. Ovaj put, koncentrirajte se na držanje glave na podu, a zatim ga povucite na koljena.

Ležeći na podu, povucite koljena na prsa. Zagrljajte donju nogu rukama odmah ispod koljena. Kako bi se protezali unutrašnjost bedra i prepona, polako širite ruke na strane i dolje sve dok ne osjetite lagano rastezanje. Držite položaj 10 sekundi. Glava može ležati na podu ili na malom jastuku ili se može skinuti s poda kako bi usmjerio pogled između nogu.

Ponovno izvucite noge i ruke. Proširite, a zatim se opustite.

Vježbe za leđa №11

Istezanje struka i vanjski dio zdjelice

Savijte lijevu nogu u koljenu pod kutom od 90 °, a zatim desnom rukom, podignite ga i zakrenite desno, kao što je prikazano na gornjoj slici. Okreni glavu i pogledaj dlan lijeve ruke, rastegnut okomito na tijelo (nemojte suzbiti glavu od poda). Zatim, s desne strane, smješten iznad lijevog bedra (samo iznad koljena), povucite savijenu (lijevu) nogu prema podu dok ne osjetite lagano rastezanje u struku i izvan bedara. Koraci i gležnjevi trebaju biti opušteni, a lopatice ramena su pritisnuta na pod. Držite se lako za 15-20 sekundi za svaku nogu.

Da biste povećali duljinu proteza na području nogu, uhvatite desnu nogu od dna iza koljena. Polako povucite desni koljeno na suprotno rame dok ne osjetite umjereno rastezanje. Ramena treba pritisnuti na pod. Držite se 15-20 sekundi. Ponovite isto kretanje s lijevom nogu.

Vježbe za leđa №12

Uzmi položaj koji leži na vašem trbuhu, odmarajući laktove na podu. U tom položaju trebali biste osjetiti umjerenu napetost u donjem dijelu leđa i srednjem leđima. Bokovi pritišću na pod. Držite položaj 5-10 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

Na kraju skup vježbi za istezanje leđa, najbolje je usvojiti "embrij poza". Skrenite s jedne strane, povucite svoje savijene noge na prsa i stavite ruke pod glavu. Opustite se.

SHEMA TEHNIČKIH POKRETA

Najbolje je opustiti mišiće leđa, obavljajući vježbe u određenom poretku.

Saznajte kako slušati svoje tijelo. Ako neki pokret uzrokuje povećanje napetosti ili boli, to znači da vaše tijelo pokušava ukazati na pogrešku u njegovoj izvedbi ili fizičkom problemu. U tom slučaju, postupno smanjite istezanje dok se ne osjećate ugodno.

Nemojte lagati - nemojte pitati

Samo pravo mišljenje

Spinalni tretman bolova kralježnice u leđnoj osteohondroozi

Učinite vježbe, dosljedno napinjanje i opuštanje svih grupa mišića tijela, od nogu i završavajući mišiće lica i glave. Prije svega, grčevi su pogođeni mišićima vrata i leđa. Ta područja tijela su često u napetosti. Mišići leđa su istodobno opušteni i kralješci te se nastoje vratiti u normalni položaj.

Takva područja mogu biti velika ili vrlo mala, mogu se prepoznati kao grč ili soja. Što nije u redu s grčevima mišića? Drugo: spazmatični mišić - ovaj mišić se skrati, a održavanje mišića u stanju stresa zahtijeva ATP (adenozin trifosfat) - tj. određenih energetskih ulaza. Ako područje pod stresom nije posebno mobilizirano i nije opušteno, napetost u njemu će trajati neprekidno.

Metode rada s mišićima su opća načela:

Svaki put prije klasa potrebno je zagrijati da bi mišići bili jednako napete ili čak opušteni. I ako dajete opterećenje takvom mišiću, opterećenje će se rasporediti neravnomjerno preko mišićnih vlakana, što može dovesti do puknuća pojedinih mišićnih vlakana, boli, grčenja okolnih tkiva. S grčevima, mišićnim skupinama, morate raditi više s namjerom, s ciljem.

Tijelo za masažu - brzo se stavite u red

Kod grčenja mišića, u njima se akumulira mliječna kiselina koja je proizvod oksidacije glukoze u uvjetima nedostatka kisika. Visoka koncentracija mliječne kiseline u mišićima uzrokuje pojavu boli. Kada se mišić opusti, vraća se lumen posuda, mliječna kiselina izlazi iz mišića iz krvi i bol prolazi. Kao odgovor na to, postoji trenutačna kontrakcija mišićnih vlakana.

To može biti vrlo jednostavno nacrta koje imate ukočen vrat mišiće koji su pod stresom tijekom rada s računalom ili igra tenis. Kada mišić najviše radi, kemijska se energija proizvodi u moćnim mišićima snage na anaerobnoj pozornici bez prisutnosti kisika. Zato je istezanje mišića koji osigurava njegovu zasićenost energije učinkovitije od kompresije, odmah uzrokujući da kemijska energija prođe u živčani.

Uz napetost mišića, kompresija korijena živaca se povećava, a opskrba krvlju međuvertebralnih diskova pogoršava. Toplina ima izražen ljekoviti učinak na kralježnicu i zglobove uklanjanjem grčeva i vraćanjem prehrane mišića, poboljšavajući opskrbu krvlju na hrskavičnim i skeletnim strukturama kostura.

Iscijepljeni mišići gnječe kralježnicu. Kroz kralježnice se pomakne i približavaju neurone koji proizlaze iz kičmene moždine. To može uzrokovati bol u svim organima. Negativni učinci mogu biti na popisu dugo vremena. Dakle, znajte da iza većine bolesti postoji jedan od razloga - mišići leđa i vrata su zaboravili kako se neovisno opustiti. Prije početka vježbi morate ukloniti neugodne osjete u mišićima.

Ako se napetost nakupila na ramenima i gornjem leđima, slobodno sjednite naslonite se na stolicu. Sjednite nekoliko minuta i pažljivo - tako da se mišići slučajno ne napete, spustite ruke. Nemojte biti lijeni tražiti pozicije u kojima se mišići opuštaju i bol nestaje. 4) Stavite ruke na čelo i nagnite glavu prema naprijed, nadilazeći otpor. 2) Idite na sva četiri, na koljenima i dlanovima na podu.

5) Držite se na trbuhu, ali ruke se zatvaraju u bravi iza leđa. Podignite glavu i srušite ramena s poda, pružajući dlanove u smjeru stopala. Prekrižite ruke i stavite ruke na ramena. Podignite glavu i ramena što je više moguće, pritiskajući donji dio leđa i stopala na pod. Njihov oblik je posebno odabran da pomogne opustiti mišiće na leđima i vratu. Na tako slatko zaspati, jedva da je ležao, a vi se probudite u potpunosti odmarali.

Savijte koljena, spojite stopala vaših stopala i opustite se. U ovom ugodnom položaju mišići prepona rastegnuti su. Držite se protežu 30 sekundi. Bez mijenjanja položaja, glatko tresti noge s jedne na drugu stranu 10-12 puta. U tom slučaju, noge bi trebale djelovati na i na jedan dio tijela (naznačeno točkastom linijom). Pokreti se izvode lako i glatko, s amplitudom od najviše 2-3 cm u svakom smjeru. Držite gornji dio leđa, vrat, ramena i laktove na podu. Istezanje traje 10-20 sekundi.

Ako imate problema s živčanim živacom u lumbalnoj regiji, ova vježba može donijeti olakšanje. U sklonom položaju s koljenima savijenim na koljenima, uhvatite prste iza glave (ne na vratu). Prije nego što se proteže na vratu, nježno podignite glavu od poda gore i naprijed.

Glatko stegnite glavu i bradavicu na lijevu koljenu. Držite položaj 3-5 sekundi. Opustite se i spustite glavu na pod, a zatim ga povucite na desni koljeno. Spojite prste ruku iza glave i povucite lopatice na ramenu kako biste stvorili napetost u gornjem dijelu leđa (prilikom pokreta, prsa bi trebala protezati prema gore).

Povucite ruke iza glave i ispravite noge. Sada rastegnite ruke i noge u oba smjera, koliko god vam to odgovara. Sa obje ruke, uhvatite desnu nogu ispod koljena i povucite je do prsa. Prilikom vježbe opustite vrat i stavite glavu na pod ili na mali jastuk. Povucite koljeno na prsa, a zatim povucite koljeno i cijelu nogu u smjeru suprotnog ramena da biste se protezati vanjski dio desnog kukca. Držite se svjetlosnim trakom 10-20 sekundi.

Vježbe za leđa

Kako bi se protezali unutrašnjost bedra i prepona, polako širite ruke na strane i dolje sve dok ne osjetite lagano rastezanje. Savijte lijevu nogu u koljenu pod kutom od 90 °, a zatim desnom rukom, podignite ga i zakrenite desno, kao što je prikazano na gornjoj slici.

U tom slučaju, morate znati da je mišić treniran za obavljanje samo posla koji se obavlja u procesu obuke. Prvi razlog za stvaranje mišićnih grčeva je sve vrste ozljeda kada mišića vremena kao odgovor na bol i aktivira sindrom okidač.