Kako ojačati živčani sustav

Suvremeni svijet je pokretljiv, svaka osoba se suočava s ogromnim brojem ljudi svaki dan, lica se susreću u javnom prijevozu, na poslu, u trgovinama, u parkovima. Također, svaka osoba u ovom životu čeka na probleme i brige. U takvoj situaciji, možda, teško je bez stresa. Stabilnost ljudske psihe "odgovara" živčani sustav. I, ako se stres može gotovo izbjeći, onda je moguće brinuti se za živce.

Kako ojačati živčani sustav? O ovom ćemo govoriti u ovom članku.

Opće informacije

Kako bi se poboljšala učinkovitost, smanjiti umor, bolje je odoljeti stresu, potrebno je ojačati živčani sustav. Sljedeće metode pomoći će vam u tome:

  • kaljenje;
  • fizičke vježbe;
  • odbijanje zbog prekomjernog korištenja alkohola, pušenja, uporabe psihoaktivnih tvari;
  • uporaba u hrani proizvoda korisnih za živčani sustav;
  • racionalna organizacija rada i odmora, puni san;
  • ako je potrebno, uporabu ljekovitog bilja i određenih lijekova;
  • psihofizičke prakse, na primjer, joge, meditacije.

kaljenje

Stvrdnjavanje je sustavno, ponavljano izlaganje tijelu nekih vanjskih čimbenika: hladnoća, toplina i ultraljubičaste zrake. U tom slučaju, refleksni odgovori organizma na ove podražaje su modificirani. Kao rezultat toga, ne samo da otpor prema hladnoći, topline i tako dalje povećava. Stvrdnjavanje ima izraženi nespecifični učinak koji se očituje u poboljšanju radne sposobnosti, obrazovanju volje i drugim korisnim psihofiziološkim svojstvima.

Stvrdnjavanje može biti uspješno samo ako se pravilno primjenjuje. Zbog toga je potrebno poštivati ​​sljedeće uvjete:
1. Postupno povećanje snage stimulansa, na primjer, započinje vodene postupke s vodom na sobnoj temperaturi.
2. Sustavna priroda postupaka gašenja, tj. Njihove svakodnevne uporabe, a ne slučajno.
3. Ispravna doza poticaja, s obzirom da je snaga poticaja od presudne važnosti, a ne trajanje njegovog djelovanja.

Mnogo je literature o otvrdnjavanju, pomoću koje možete razviti svoj osobni program obuke. U tom slučaju ne zaboravite na pravilo "sve je dobro u umjerenim količinama".

tjelovježba

Fizičke vježbe su različite. Uvjetno se mogu podijeliti na gimnastiku, sport, igre i turizam. Redovita fizička aktivnost pomaže u povećanju mentalne i tjelesne funkcije, usporava razvoj umora, sprječava mnoge bolesti živčanog sustava i unutarnjih organa, kao i mišićno-koštani sustav.

Fizičke vježbe oslobađaju živčani i mentalni stres. To je osobito važno za osobe koje se bave mentalnim radom. Zamjenski mentalni rad s fizičkim prekida opterećenje iz jedne stanice mozga u drugu, što pomaže vratiti energetski potencijal umornih stanica.
Velika vrijednost za jačanje živčanog sustava je redovito hodanje na svježem zraku. Kombinira elemente vježbanja i otvrdnjavanja, lako se dozira, ne zahtijeva nikakve financijske troškove.

Napuštanje loših navika

Kao što znate, alkohol je otrov koji prvenstveno djeluje na živčani sustav. To uzrokuje povećanu pobuđivanje i prekida proces inhibicije. Dugotrajna uporaba alkohola, čak iu malim dozama, dovodi do razvoja alkoholičke encefalopatije, bolesti mozga popraćene, između ostalog, smanjenjem pamćenja, kršenjem mišljenja i sposobnošću učenja.

Pušenje dovodi do pogoršanja pamćenja i pažnje, smanjenja mentalnog učinka. To je zbog sužavanja kada puše krvne žile mozga i njegovog gladovanja gladovanja, kao i izravnih toksičnih učinaka nikotina i drugih štetnih tvari sadržanih u dimnom duhanu.

Korištenje psihoaktivnih tvari dovodi do brzog uzbude živčanog sustava, koji se zamjenjuje živčanim iscrpljenjem. To vrijedi i za kofein, koji u velikim dozama često dovodi do smanjenja mentalnog učinka.

Pravilna prehrana

Normalni sadržaj bjelančevina u hrani vrlo je važan za stanje viših živčanih aktivnosti. Povećava ton središnjeg živčanog sustava i ubrzava razvoj refleksa, poboljšava pamćenje i sposobnost učenja. Korisni su za živčani sustav proteini od piletine, soje, ribe. Nadalje, preporuča se konzumirati više bjelančevina sa sadržajem fosfora. Sadržane su u žumanjcima, mlijeku i kavijaru.

Ne možete izuzeti masnoće iz prehrane, jer imaju tonik učinak na živčani sustav, poboljšavaju učinkovitost i emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su izvor energije za mozak. Posebno vrijedne u tom pogledu su ugljikohidrati koji se nalaze u žitaricama. Smanjenje ugljikohidrata u tijelu uzrokuje opću slabost, pospanost, gubitak pamćenja, glavobolje.

Za funkciju živčanog sustava vitamine su vrlo važne. Nedostatak vitamina B1 se izražava u slabljenju pamćenja, pažnje, razdražljivosti, glavobolje, nesanice, povećanog umora. Nalazi se u kruhu s mekom, graškom, grahom, heljinom, zobenom kašom, jetrom, bubrezima, žumanjcima.
Hypovitaminosis B6 - rijetka pojava, praćena slabostima, razdražljivosti, kršenja hoda. Vitamin B6 se sintetizira u crijevu, nalazi se u jetri, bubrezima, integralnom kruhu, mesu.

Od mikronutrijenata pomoći će ojačati živčani sustav fosfora. U najvećim količinama nalazi se u siru, svježom sijeku, jaja, kaviaru, heljde i zobene pahuljice, grahu, ribi i ribljoj konzervi.
Uključivanje ovih tvari u hranu pomoći će u jačanju živčanog sustava.

Dnevni režim

Dnevni režim - raspodjela vremena raznovrsnih aktivnosti i rekreacije, jela, aktivnosti na otvorenom, spavanje. Točan režim dana povećava radnu sposobnost, oblikuje emocionalnu stabilnost. Režim dana je individualan za svaku osobu i ovisi o dobi, zanimanju, zdravstvenom statusu, klimatskim i drugim uvjetima. Poželjno je da bude trajno. Potrebno je uzeti u obzir dnevni ritam fizioloških funkcija organizma, prilagoditi se, povećati ili smanjiti opterećenje u određenim razdobljima dana.

Noćni san trebao bi trajati najmanje 7 sati. Što je mlađa osoba, to je duži san, to prije treba početi. Sustavni nedostatak sna i nedovoljno duboki san dovode do iscrpljenosti živčanog sustava: razdražljivost, umor, apetit pogoršavaju, unutarnji organi pate.

Najkorisniji je san koji započinje najkasnije 23-24 sata i završava na 7-8. Djeca i starije osobe preporučuju se spavanje od 1 do 2 sata nakon večere. Važno je imati stalno vrijeme za spavanje i uspon. Prije odlaska u krevet, to je korisno hodati na otvorenom, večera treba biti 2 - 3 sata prije spavanja. Potrebno je stvoriti povoljan okoliš: tišinu, tamu ili polumraku, temperaturu zraka ne više od 18 - 20 ° C, čisti zrak i udoban krevet.

Ljekovito bilje i lijekovi

U nekim slučajevima mogu se propisati farmakološki agensi (biljke i lijekovi) za dobru učinkovitost, poboljšavajući ton živčanog sustava, poboljšavajući pamćenje i pažnju. Pomozite u jačanju živčanog sustava juha i infuzija s melisom, kalinom, psom ružom, matičnjakom, kamilicom, valerijem i drugim biljkama. S depresijom, apatijom, slabostima, lemongrassom, eleutherococcusom, echinacea može pomoći.

Za vraćanje ravnoteže uzbuđenja i inhibicije ponekad se propisuju lijekovi kao što su "Persen", "Novo-Passit" i drugi. Većina ih je biljnog podrijetla. Ozbiljniji lijekovi mogu se uzimati samo prema propisima liječnika.

Psihosocijalne prakse

Najjednostavnija metoda jačanja živčanog sustava je masaža i samo-masaža. Postoje mnoge različite metode, čija se suština leži u utjecaju određenih fizičkih i mentalnih opterećenja na aktivnost živčanog sustava. To uključuje, prije svega, jogu, kao i neke orijentalne borilačke vještine. Kombinacija meditacije i vježbe ima blagotvoran učinak na funkciju živčanog sustava.
Nemojte se uključiti u upitne prakse koje se nude na raznim seminarima. Najčešće neće ojačati živčani sustav, ali dovesti do suprotnog rezultata.

Kome se liječnik primjenjuje

Terapeutici i obiteljski liječnici tradicionalno se bave prevencijom bolesti i promicanjem zdravog načina života. Neurolog, narkoloz (za prestanak pušenja, na primjer), fizioterapeut, nutricionist, maser, refleksoterapist može pomoći osobi da ojača živčani sustav. Vrlo korisna je pomoć psihologa i psihoterapeuta koji će poučiti pacijenta da prevlada stres.

Kako ojačati živčani sustav

Česti stres i nespremnost da svladaju situaciju potkopavaju zdravlje, pridonose nastanku kroničnih bolesti. Kako bi se spriječile ozbiljne komplikacije, nužno je ojačati živčani sustav. Postoji niz metoda, vitamina, proizvoda i lijekova koji mogu ojačati ljudsku psihu.

vitamini

Vitamini, jačanje živčanog sustava, su one korisne tvari koje svatko treba za plodan i ispunjavajući život.

  1. Vitamin A usporava proces starenja, pomaže ojačati živčane stanice. U velikim količinama koje se nalaze u govedini, mrkvi, žumanjcima, brescima, sušenim marelicama.
  2. Vitamin C ne samo da jača živce već i jača tijelo kao cjelinu. Melon, kivi, naranče, grejpfrut, limun, lubenica sadrže mnogo takvih stvari. Također je prisutan vitamin C u kupusu brokule, rajčice, paprike, krumpira, špinat, cvjetača. Ili ga možete uzeti kao askorbinska kiselina iz ljekarne.
  3. Vitamin E savršeno se nosi s umorom, što je često uzrok iritacije. Sadržano u suncokretovom ulju, bademima, lješnjacima, jajašima.
  4. Vitamin B 1 nadilazi stres, hiperaktivnost, odsutnost, nervozu. Pomaže u poboljšanju kvalitete treninga, povećava apetit. To je mnogo u kupusu, zobenu kašu, heljdu i pšenicu, mlijeko.
  5. Vitamin B 6 ublažava nesanicu, daje dobro raspoloženje, pomaže ojačati živčani sustav djeteta. Sadržano u mnogim uobičajenim proizvodima: krumpir, banane, mlijeko, bijeli kruh, šljive, jetra, govedina, sok od naranče.
  6. Vitamin B 12 štiti živčani sustav, produžuje kogitivne mogućnosti u starosti, ublažava slezenu. Njegova je puno u plodovima mora, govedine, piletine, jetre, mlijeka, jogurta, jaja, kobasica.
  7. Vitamin D poboljšava raspoloženje, povećava vitalnost, smanjuje depresiju. U svakoj prilici, trebali biste hodati na suncu, ne zaboravljajući da je sve, čak i najkorisnije, dobro u umjerenim količinama.

Proizvodi

Ojačati živčani sustav znači jesti pravu. U izborniku osobe koja često pada u stresne situacije ili se bori s razdražljivošću i nervozom, treba postojati hrana s visokim sadržajem svih korisnih vitamina i mikroelemenata:

  1. Banana, agrumi - izvrsni antidepresivi.
  2. Mlijeko i mliječni proizvodi u svom sastavu sadrže kalcij, koji se smatra sedativom, sposoban za opuštanje i ugovaranje mišića.
  3. čokolada sadrži magnezij, koji se razlikuje u svojem sedativnom učinku.
  4. Crni čaj zahvaljujući tianinu koji je uključen u svoj sastav poboljšava raspoloženje i opće dobro.
  5. riba sadrži puno selena i cinka, koji ojačavaju živce.
  6. Rajčice - proizvod koji može proizvesti hormon sreće. On se veseli, daje energiju.
  7. govedina bogate željeza i cinka. Mala količina masti smatra se korisnim.
  8. Bobice: borovnice, ribizli, jagode sadrže puno vitamina C, koje tijelo gubi pod stresom. Njihova uporaba vraća i jača živčani sustav.
  9. Jabuke, grah, grašak - proizvodi koji imaju u svom sastavu krom - mikroelement koji može ojačati živce.

pripravci

Moderna medicina proizvodi cijeli arsenal lijekova usmjerenih na ozdravljenje neuroza. Pripreme za jačanje živčanog sustava stimuliraju aktivnost mozga, smiruju i vraćaju živce:

  1. Adaptol eliminira anksioznost, anksioznost, razdražljivost, strah. Nema hipnotičkog učinka, dobro se tolerira, stvarno je učinkovit u liječenju neuroza.
  2. Barbovan - Kapi, koji su izvrstan alat koji može olakšati, ublažiti grčeve, snižiti krvni tlak. Nije preporučljivo za one koji rade u vezi s povećanom pažnjom.
  3. Valocardin - pripravak u kapi koji sadrži ne samo kemijske komponente, već također i mentolno ulje, hmelj. Koristi se za strah, anksioznost i neravnotežu. Pravilnim doziranjem dobro se podnosi.
  4. Tvrđava Persen - sredstva biljnog podrijetla, koja se sastoje od ekstrakata valerijana, metvice, matičnjaka. Često se koristi u slučajevima kada su zabranjeni snažni sedativi.
  5. afobazol - lijek koji može ublažiti napetost, surovost i anksioznost. Poboljšava pamćenje, pomaže kod vrtoglavice i koncentracije. Dopušteno je koristiti samo odrasle osobe koje su navršile 18 godina.

Folk lijekovi

Tradicionalna medicina zna mnogo sredstava koja jačaju živčani sustav:

  1. Ordinarni krumpir može ojačati i umiriti živce. Bogata je kalijem, što je vrlo korisno za srce i jetru. Izgulje krumpira kuhanog u oguliti može normalizirati krvni tlak.
  2. Timoovo ulje, kuhano na bazi maslinovog ulja, ublažava živčane poremećaje, poboljšava opće stanje tijela. Potrebno je zagrijati maslinovo ulje, dodati joj 50 g timijana u prahu i pirjati u vodenoj kupelji 2 sata. Procijediti, napiti, pohraniti u hladnjak. Koristite za ruke, noge, leđa, lice, vrat.
  3. 10 limuna sitno sjeckani, dodajte pročišćenu i rastrganu školjku od 5 jaja. Ulijte 0,5 litara votke, inzistirajte 5 dana i uzmite 2 pune žlice tri puta dnevno. To daje osjećaj mira i samopouzdanja.
  4. Bilje koje ojačavaju živčani sustav - melisa, elekampane uz dodatak korijandera, muškatnog oraščića, klinčića, oguljenog limuna i votke, je ljekoviti balzam koji može poremetiti neurozu.
  5. Uklanja razdražljivost i ublažava nesanicu infuzije čunjeva hmelja, koje stavljaju med.
  6. Topla kupka noću s izbacivanjem borovih čunjeva i iglica - učinkovit lijek protiv nerve poremećaja.

Jačanje živčanog sustava pomoći će promijeniti situaciju, more, sunce i svjež zrak. Lakše je spriječiti bolest nego liječiti. Mnogo se sredstava može poduzeti u preventivne svrhe.

Glavni uvjet za jačanje živčanog sustava je odsutnost dugotrajnog stresa, pravodobno prebacivanje pozornosti od iritantnih čimbenika, pravilan odmor i uravnoteženu prehranu.

Kako ojačati živčani sustav

Kako smanjiti stres: vitamini, minerali i savjeti psihologa

Ne možemo izbjeći stres. Ali možete naučiti ojačati živce i brzo normalizirati psihu. To će pomoći u izbjegavanju ozbiljnih komplikacija i kroničnih bolesti. Suvremene metode, lijekovi i narodni lijekovi pomoći će uravnotežiti stanje uma.

Profesor Katsudzo Nishi smatra da je živčana sila izvor entuzijazma i sreća. On je razvio 7 "pravila jakog čovjeka", koji će pomoći vratiti, akumulirati i održavati zdravlje živaca:

  1. Nemojte se bojati suočiti se sa svojim strahovima. Unmasked, oni odlaze zauvijek.
  2. Odlučno ostavite teret prošlih propusta. To će vam pomoći da brzo vratite mir uma.
  3. Da biste zaštitili svoju energiju, naučite se riješiti osjećaja ljutnje.
  4. Razmislite samo o dobru. Živčani sustav ne stoji na početku negativnih misli.
  5. Nemojte se odreći svakodnevnog užitka. Odlazak u kazalište, susret s prijateljima, zanimljiva knjiga - sve to vraća duhovni sklad.
  6. Pomozite ljudima. Tako možete poboljšati odnos s njima. Zapamtite: ljubav i prijateljstvo su najbolja prevencija za psihu.
  7. Stalno se nadahnjujte da ste dobro. Ovo je važno za obnovu unutarnje ravnoteže i jačanje živaca.

Slijedeći navedena pravila, možete brzo ispraviti izgubljenu mentalnu ravnotežu i ojačati središnji živčani sustav.

Kako raditi mozak s vitaminima

CNS stanice trebaju odgovarajuću prehranu. Najvažniju ulogu u njoj igraju vitamini sljedećih skupina:

  1. A - produljuje mladost organizma, jača membrane neurona; njegovi izvori su žumanjak jajeta, suhe marelice, mrkve, crveno meso.
  2. В1, В6, 12 - vitaminima, vraćanju metabolizma, jačanju otpornosti na stres, poboljšanju sna i raspoloženja; nalaze se u žitaricama, morskom kelju, orašastim plodovima, grahom, bananama, jetri, krumpira, šljiva, morskih plodova i govedine.
  3. C - daje snagu, pomaže u povećanju otpornosti na bolesti, jača živčane stanice; Skladišta ovog vitamina su agrumi, dinja, špinat, rajčica;
  4. D - odgovoran za pozitivan stav, pridonosi izlasku iz depresije; sadržan u žumanjku, maslacu, ribljom ulju.
  5. E - zasićuje mozak s kisikom, omogućuje vam brzo oporavak od stresa; proizvodi bogati ovim vitaminom: suncokretovo ulje, orasi, jaja.

Jačanje živčanog sustava s mineralima

Pored vitamina, normalna vitalna aktivnost mozga zahtijeva kompleks mikroelemenata. To uključuje:

  • fosfor - generator neurona koji se nalazi u krastavcima, grahoricama, jajima, ribama, gljivama, zrnima pšenice;
  • sumpor - izvor kisika, sadržan u krastavcima, bademima, rotkvama, češnjaku, jagodama, lukovima;
  • cink - prirodni antidepresiv, ekstrahiran živčanim stanicama iz klijavog pšenice, mekinje;
  • kalcij - mineral, kroz koji se vraćaju živčane stanice u mišićima; kalcij je bogat mliječnim proizvodima, mnogo voća i povrća;
  • željezo - tvar koja osigurava uspostavljanje ravnoteže energije; nalazi se u gljivama, ribama, jabukama, zelenim povrćem;
  • Magnezij - rejuvenator živaca, sadržan u bademima, čokoladama, cikorije.

Kako liječiti neurozu s lijekovima

Moderna farmakologija ima veliki arsenal alata koji su spremni pomoći živčanom sustavu na normalu. Važno je samo ne da se uključe u samo-lijekove.

Lijekovi propisani za neuroze:

  • Barbovalum - učinkovit hrvač s nervoznom napetosti i visokim pritiskom
  • Valocordin - lijek koji štedi od strahova i ublažava tjeskobu
  • Adaptol je lijek za anksioznost i razdražljivost s hipnotiziranim učinkom
  • Afobazol je lijek za odrasle, poboljšava pažnju i pamćenje, sprječava vrtoglavicu, olakšava pretjeranu ekserziju.

Je li moguće liječiti živce s narodnim lijekovima?

Nakon teškog dana sasvim je moguće oporaviti i uz pomoć narodnih lijekova. Da biste to učinili, možete poduzeti sljedeće radnje:

  • popiti se s eteričnim uljima i morskom soli;
  • piti čaj s melizom ili mentom;
  • kako bi se spriječila nesanica tinktura čunjeva hmelja na med.

Kako umiriti živčani sustav djeteta

Obučiti otpornost djeteta na različite stresne čimbenike je zadatak mudrih roditelja. Živčani sustav u djetetu još uvijek je slab: treba pouzdanu zaštitu. Nemoguće je braniti dijete od svih problema, ali je moguće i nužno je naučiti kako se prilagoditi nepovoljnim uvjetima.

Evo vještina koje dijete mora steći prije škole:

  • umjetnost autosugestije, istjerivanje "loših" misli i opsesivnih dječjih strahova;
  • tehnika opuštanja koja vam omogućuje da se opustite nakon stresa;
  • art terapija, pomažući izbaciti negativne na komad papira u procesu crtanja.

Da bi se dijete smijalo, čitati mu dobru knjigu ili dopustiti negativnu energiju u bučnoj igri, znači pružiti najbolji odmor za živčani sustav djeteta.

Kako mogu ojačati živčani sustav

Svaka osoba se često suočava s problemima u svom osobnom životu, na poslu, u komunikaciji s prijateljima.

Ponekad se dodaje intenzivan ritam života. Nije iznenađujuće, sve to može dovesti do stanja depresije, nervoze ili živčanog sloma. Postoje razne metode kako ojačati živčani sustav kod kuće. To možete postići s:

  • postupci otvrdnjavanja, fizičke i vježbe disanja;
  • prehrambeni proizvodi;
  • sukladnost s uzorcima spavanja;
  • narodnih lijekova, uključujući biljne kupke ili čajeve.

Prijam bilo kojeg lijeka moguće je samo nakon savjetovanja s kvalificiranim stručnjakom.

Najbolji način da brzo vratimo živčani sustav, kako bismo ga ojačali, je snažan san. S redovitim nedostatkom sna, ne samo da je središnji i autonomni živčani sustav iscrpljen, već postoji pogoršanje apetita, smanjenje radne sposobnosti. Nijedna od niže opisanih metoda neće dati pozitivan rezultat, ako osoba ne promatra režim spavanja i budnosti, sustavno ne dobiva dovoljno spavanja.

Stvrdnjavanje će pomoći poboljšati funkcioniranje živčanog sustava i povećati imunitet, izdržljivost tijela, sposobnost suzbijanja nepovoljnih vanjskih čimbenika. To će biti učinkovito ako se poštuje načelo sustavnosti. Prva faza otvrdnjavanja započinje najslabijim postupkom brisanja mokrim ručnikom i zatim suhim ručnikom. Postupno možete ići do dousing cijelog tijela, i njegove dijelove, na primjer, noge. Sljedeći korak je uzeti kontrast, hladan, hladan tuš. Za dobro pripremljen organizam kao stvrdnjavanje prikladan je morž, koji pozitivno utječe na autonomni živčani sustav. U bilo kojoj fazi, na kraju postupka, trljanje se provodi suhim ručnikom.

Kombinacija otvrdnjavanja i vježbanja pomaže u povećanju učinkovitosti, čuvajući cijelo tijelo u tonu.

U tom slučaju, jačanje živaca će pomoći hodati, tijekom kojeg se normalizira disanje, osjećaj umora nestaje, raspoloženje se povećava.

Jačanje vježbi disanja

Fizička vježba može se izmjenjivati ​​s gimnastikom, uključujući vježbe disanja za jačanje živčanog sustava, od kojih se svaka mora ponoviti 2-4 puta.

Prilikom prve vježbe trebate duboko disati, mentalno brojajući 4 sekunde. Na istom računu da se uzdisati, ali nakon preliminarnog zastoja daha nekoliko sekundi. Pokušajte se usredotočiti samo na proces disanja. Ponovite sve dok se ne pojavi osjećaj smirenosti, ali ne dulje od 7 minuta. Postupno, možete premjestiti duže pokreta disanja, povećavajući rezultat na 6-3 ili 8-4 sekundi. Prednost takvog disanja je da ne zahtijeva posebnu obuku, može se izvoditi bilo gdje, ako je potrebno.

Sljedeća faza je glatko podizanje ruku, kombinirano s dubokim dahom sve do trenutka kada su ruke spojene preko glave. Držite dah 7 sekundi. Izdahnuti treba biti spor, dok spuštate ruke.

Bit treće vježbe je postupno duboko nadahnuće kada podižete ruke ispred sebe na razinu prsa. Nakon kratke stanke treba ih razrijediti na stranu, uzeti u obzir bočni torzo prtljažnika 3, a zatim brzo uzdisati s ustima uzimajući početnu poziciju.

Četvrta metoda slična je pomicanju s poda. Međutim, u ovom slučaju, trebali biste duboko udahnuti prije podizanja tijela, zadržati dah par sekundi, a zatim uzeti početnu poziciju.

U posljednjoj fazi respiratorne gimnastike, dlanovi se oslanjaju na zid. Izvršite push-upove, duboko udahnite s savijanjem na koljenima, izdahnuvši na produžetku.

Provedba ovih vježbi je vrsta naplate za središnji živčani sustav (u daljnjem tekstu: CNS). Oni pomažu da se brzo nositi s anksioznosti, anksioznosti, apstraktnim od negativnih misli.

Hrana i pića koja jačaju središnji živčani sustav

Nutricionizam igra vodeću ulogu u jačanju središnjeg živčanog sustava i cijelog tijela. Priznati antidepresivi su agrumi i banane. Bogata kalcijem, mlijekom i mliječnim proizvodima može imati opuštajući i umirujući učinak. Nije uzalud za nesanicu uzrokovanu stresom, preporuča se korištenje toplih mlijeka.

Nadopuniti nedostatak vitamina B1 pomoći će uključiti u prehranu kruha s mekinje, grašak, grah, heljde, zobene pahuljice, jetre, kao i žumanjci. Budite sigurni da jedete razne plodove mora koji sadrže cink i selen. Ovi mikroelementi pomažu u borbi protiv umora, poboljšavaju aktivnost mozga.

Biljni čajevi učinkoviti su za utvrđivanje narodnih lijekova. Za umirujuće piće trebat će vam:

  • ružičasti kukovi (4 žlice voća);
  • trava ljekovite slatke djeteline, cvjetovi glog (200 g svaki);
  • Valerian (130 g);
  • lišće paprene metvice (100 g).

Ispunite vrućom vodom (200-300 ml) biljne mješavine da inzistiraju na četvrt sata. Pijte 150 ml prije jela.

Uz neuroze, pomoć će vam pomoći čaj s melisom, koji ima opuštajuće i obnavljajuće svojstva. Za njegovu pripremu potrebno je upijati 7-15 minuta kipućom vodom (250 ml), 10 g trave. Jedite oko sat vremena nakon jela.

Infuzija razdražljivosti, anksioznosti će spasiti infuziju oregana. Čašu kipuće vode trebat će 4-6 grama suhe trave. Infuso biljni čaj za pola sata, uzeti na 100-150 ml sat prije jela.

Jačanje živčanog sustava je u mogućnosti da Ivan čaj. 10 g bilja izlijeva se 250 ml kipuće vode tijekom 4 sata, zatim se filtrira. Za liječenje, takav lijek bi trebao biti konzumiran na 1 tbsp. l. do 3 puta dnevno prije jela.

Ojačati i vratiti živce pomoći će piti, što uključuje valerian, narančasto cvijeće, mente, bosiljak (10 grama). Zaljev s kipućom vodom (200-300 ml), inzistiraj, odvodite.

Jačanje svojstava ima takav narodni lijek, kao i biljna infuzija, koja se temelji na viburnumu (kore), matičnoj masti, sjemenu i ognjištu (voće) (1 tsp). 1 tbsp. l. prethodno umiješanih sastojaka ulijte kipuću vodu (250 ml), inzistirajte oko 50-60 minuta. Pijte do 3 puta dnevno.

Kupke s biljem i eteričnim uljima

Folk lijekovi koji imaju opuštajući i smirujući učinak su biljni kupelji i eterična ulja. Dodavanje ljekovitog bilja u kadu omogućuje vam da se vrlo brzo nosite s umorom, razdražljivošću, normalizirate emocionalno stanje, ojačavate živce.

Recept 1. Za pripremu opuštajuće decocije potrebno je ostaviti balzam od limuna (60 g) i 1 l vode. Nakon kuhanja 7-10 minuta, inzistirati na četvrt sata. Filtrirana juha se izlije u punjenu kupelj, trajanje od 7 do 15 minuta.

Recept 2. Za 1,5 litara vode, 3-4 tbsp. l. trava, ružmarina, kao i vapno cvijeća. Kuhajte juhe oko 10 minuta, inzistirajte oko četvrt sata. Uzmi kupku za učvršćivanje ne više od pola sata.

Recept 3. 100 g oregano rude uliti 2-2,5 litara kipuće vode, ostaviti na jedan sat. Da bi se postigao potreban učinak biljne kupelji je dovoljno 20 minuta.

Ljekovita svojstva su također eterična ulja. Usvajanje takvih aromatičnih kupki povoljno utječe na cijelo tijelo, uključujući središnji živčani sustav. Važna točka u dodavanju eteričnog sredstva je da se prvo mora pomiješati s bazom, na primjer morskom soli (3-4 tablete), mlijekom (250 ml) ili medom. Ako je baza morska sol, onda je smještena u malu vrećicu ili gaze, dodajte 3-4 kapi etera, a zatim se snažno protresite kako biste pomiješali komponente. Nakon toga vrećica se spušta u napunjenu kupelj. Od umora i razdražljivosti olakšat će ulje lavande, uz jak stres pomoći će mješavini sandalovine, ružinih ulja, tamjanog tamjana i geranija. Narančasto, mandarinsko ulje će se razveseliti.

Redovita tjelovježba, aktivan način života, otvrdnjavanje tijela, kao i tretman s opisanim narodnim lijekovima pomoći će i jačanju živčanog sustava, povećanju učinkovitosti, otpornosti na stres, i uklanjanju depresije.

Kako ojačati živčani sustav i psihu?

Živčani sustav suvremenog čovjeka stalno je izložen stresu. Posebno se često suočavaju s stanovnicima velikih gradova, gdje ritam života često jednostavno iscrpljuje. Česti napori često dovode do činjenice da ljudi ne samo da pate od psihe, nego također razvijaju ili pogoršavaju kronične somatske bolesti. Možete zadržati svoje zdravlje poduzimajući odgovarajuće mjere za jačanje živčanog sustava. U nekim slučajevima potrebna je pomoć kvalificiranog psihoterapeuta ili neurologa.

Osnovne mjere za jačanje živčanog sustava

Kako bi se povećala otpornost na stres, preporučuje se:

  • fizičke vježbe;
  • kaljenje;
  • poštivanje režima rada i odmora;
  • visokovrijedni san;
  • odgovarajuća prehrana;
  • biljni lijekovi;
  • farmakološka sredstva;
  • odbijanje loših navika;
  • vitaminska terapija;
  • individualna i grupna psihoterapija;
  • auto-trening i tehnike opuštanja.

Napuštanje loših navika

Da bi se stabilizirao rad živčanog sustava, prijeko je potrebno osloboditi tijelo kronične intoksikacije, odnosno prestati pušiti i smanjiti potrošnju alkoholnih pića.

Etanol je jedan od najopasnijih otrova za živčane stanice. Potiče proces uzbude i prekida inhibiciju, što brzo dovodi do preopterećenja. Redovita konzumacija alkohola čak iu malim količinama tijekom vremena dovodi do stvaranja teških oštećenja mozga - alkoholna encefalopatija. U osobi s tom patološkom pamćenju dramatično se pogoršava mogućnost koncentracije pažnje i smanjenja radne sposobnosti.

Pušenje također ima vrlo negativan učinak na funkcionalnu aktivnost živčanog sustava, jer nikotin uzrokuje vazokonstrikciju. To zauzvrat dovodi do gladovanja kisika, pa čak i smrti stanica u moždanom korteksu. I alkohol i pušenje vodeći su predisponirajući čimbenici u razvoju poteza, nakon čega je obnova funkcija živčanog sustava u cijelosti često nemoguća.

Važno je: Nemojte uzimati lijekove koji sadrže psihoaktivne tvari bez propisivanja liječnika. Njihova uporaba neko vrijeme "potiče" živčani sustav, prisiljavajući ga da radi u hitnom načinu rada. Ali uzbuđenje se brzo zamjenjuje jakim iscrpljenjem, čija posljedica su često poremećaji psihe.

Dnevni režim

Što je više moguće izbjeći živčani i fizički prekovremeni rad. Dnevni režim treba biti optimiziran. Odrasla osoba treba barem 7-8 sati spavanja dnevno za potpuni odmor. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme (uključujući - i vikendom).

Ne morate ostati kasno na poslu sve dok ne budete potrebni. Među radoholičarima se najčešće pojavljuju živčani slomovi protiv pozadine kroničnog umora i stresa.

Napomena: oporavak živčanog sustava najbolje je omogućiti spavanje od 22 do 23 sata do 7 sati ujutro.

Pravilna prehrana

Većina ljudi treba ponovno razmotriti prirodu prehrane. Česti "zalogaje u bijegu" i uporaba štetnih proizvoda (osobito - fast food) imaju najveći negativni učinak na opće stanje tijela. Preporuča se posvetiti veću pažnju na proizvode koji povećavaju otpornost na stres i uključiti u dnevni izbornik što je moguće više vitamina.

Napomena: Najbolji antidepresivni proizvodi su čokolada, banana i agrumi.

Osnovne hranjive tvari

Za veću živčanu aktivnost, protein je koristan, i biljni i životinjski. Proteinski spojevi pomažu poboljšanju memorije i povećanju refleksne aktivnosti.

Najbolji izvori proteina:

  • mlijeko i mliječni proizvodi;
  • soje i ostale mahunarke;
  • pileće meso;
  • žumanjci jaja;
  • ribu i plodove mora.

Umjerena konzumacija masti (posebno - povrće) također je vrlo važna, jer masne kiseline sadržane u njima povećavaju emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za moždane stanice. Njihov nedostatak uzrokuje brzu umor, pospanost tijekom dana, oštećenje kapaciteta pamćenja, pa čak i rekurentnih glavobolja. Osobito su korisni ugljikohidratni spojevi koji su prisutni u velikim količinama u žitaricama.

Najvažniji vitamini

Normalno funkcioniranje živčanog sustava je nemoguće s hipovitaminozom (nedostatak vitamina).

Vitamin B1 poboljšava pažnju, stabilizira emocionalno stanje (smanjuje nervozu i razdražljivost), normalizira spavanje i povećava otpornost na stres. Proizvodi s visokim sadržajem B1 su žumanjak jajeta, žitarice (heljda i zobena kaša), govedina i svinjska jetra, morski kelj, mekinje i mahunarke.

B6 pomaže u borbi s poremećajima spavanja i poboljšava raspoloženje. Ovaj vitamin obiluje krumpirom, bananama, govedinom, pekarskim proizvodima od pšeničnog brašna, šljive i prirodnog soka od naranče.

B12 poboljšava kognitivne sposobnosti i poboljšava vitalnost. Kako bi tijelo dala dovoljnu količinu ovog vitamina, preporučljivo je konzumirati piletinu, jetru, plodove mora, jaja i mliječne proizvode.

Jačanje živčanog sustava promovira askorbinska kiselina, koja je obilna u svježem voću i bilju. Vrijedni izvori vitamin C jesu divlja ruža, breskva, ribiz, citrusi, cvjetača, špinat, paprika i svježa rajčica.

Da biste prevladali umor, razdražljivost i odsutnost će vam pomoći vitamin E. U većini je količina prisutan u maticama (osobito bademima i lješnjaku), jaja (piletina i prepelica), kao iu biljnom ulju (maslina i suncokreta).

Ne zaboravite na elemente u tragovima. Za živčane stanice posebno je važan fosfor, koji je bogat ribama (osobito morskim), sirom, grahom, grašak, jaja i heljda.

kaljenje

Zakalivanie uključuje redovite dozirane učinke na tijelo fizičkih čimbenika. Najčešća i pristupačna metoda je brisanje i čišćenje hladnom vodom. Njegova temperatura treba postupno smanjivati, a trajanje postupaka treba povećati. Odlučujući čimbenik nije snaga poticaja, već trajanje njegovog djelovanja. Stvrdnjavanje povećava učinkovitost, povećava fizičku izdržljivost i potiče mentalnu aktivnost. Važno je da su sesije svakodnevno; samo u ovom slučaju tijelo se može prilagoditi njima.

Jedan od čimbenika koji povoljno utječe na sve ljudske organe i sustave dozira se ultraljubičasto zračenje. Ljeti na sunčanom vremenu, korisno je sunčati se 10-15 minuta dnevno. U hladnoj sezoni preporučljivo je posjetiti solarij. Glavna stvar je promatrati mjeru!

tjelovježba

Velika važnost za stabilizaciju rada živčanog sustava ima fizički opterećenje povezano s dozom. Ojačati tijelo iznimno je korisno jutarnje vježbe. Preporučuje se vježba na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru. Ako je moguće, preporučljivo je 2-3 puta tjedno posjetiti teretanu.

Tijekom dana, korisno je uzeti 5 minuta pauze za obavljanje jednostavnih vježbi; to je osobito važno za one koji rade zajedno sa stalnim boravkom u sjedećem položaju. Izbjegavanje iscrpljivanja živčanog sustava omogućava izmjenu mentalnog i fizičkog napora. Pomaže vratiti energetski potencijal stanica i spriječiti razvoj stanja stresa.

Napomena: ako morate cijeli dan sjediti ispred monitora, s vremena na vrijeme morate napraviti posebnu gimnastiku za oči, ili barem pokrijte ih nekoliko minuta.

Vikendom ili tijekom praznika korisno je napraviti turizam ili jednostavno izaći na šetnju s vremena na vrijeme.

Jednostavan i pristupačan način jačanja živčanog sustava redovne je noćne šetnje uz mirni ritam pola sata. Oni vam omogućuju da se dobro oporavite nakon napornog dana. Bolje je hodati neposredno prije kreveta, a zatim se tuširati i otići u krevet. Slijedeći ove jednostavne preporuke, ujutro ćete se osjećati svježe i odmarati.

Ljekovito bilje i farmakološki pripravci

Pripreme za brojne ljekovite biljke pridonose poboljšanju psihoemocionalnog stanja. Nastojati se umoriti i razdražljivost i spriječiti stres pomaže biljci blagim sedativnim (umirujućim) djelovanjem. To uključuje matičnjak, valerij, matičnjak i paprena metvica. Od tih biljaka možete sami pripremati dekocije i infuzije. Ljekarne prodaju fitopreparate u obliku alkoholnih tinktura (treba ih koristiti s oprezom) i suhe ekstrakte u tabletama.

Povećajte vitalnost i nosite se s apatijom, pomažite lemongrass, echinacea i eleutherococcus.

Da bi se normalizirala ravnoteža procesa uzbude i inhibicije u živčanom sustavu, u brojnim slučajevima takva farmakološka sredstva kao što su Novo-Passit i Persen. Oni su stvoreni na prirodnoj osnovi i karakteriziraju izvrsna podnošljivost (gotovo potpuni odsutnost nuspojava).

Lijekovi koji su propisani za jačanje živčanog sustava:

Važno je: prije nego počnete koristiti čak i većinu "bezopasnih" lijekova (uključujući juhu bilja), preporučljivo je konzultirati liječnika za kontraindikacije.

U slučaju ozbiljnih živčanih poremećaja, liječnik može propisati lijekove iz skupine antidepresiva. Kada se uzimaju, treba propisno propisati propisanu dozu.

Psihosocijalne metode

Opustite se, ublažite umor i ojačajte živčani sustav pomažete općoj masaži i usmjerite samoupravu biološki aktivnih (akupunkturnih) točaka.

Napomena: Brzo oporavak tijela olakšava akupunktura. Manipulaciju treba obavljati samo kvalificirani tehničar.

Vrlo učinkovita i uobičajena metoda opuštanja joga je. Praksa sami, ali bolje - u skupinama pod vodstvom iskusnog instruktora.

Jačanje tijela i duha doprinose vježbama tradicionalnih kineskih škola yu-shua i qigonga.

Gimnastičke vježbe trebaju se izmjenjivati ​​s meditativnim praksama koje uključuju seksualno opuštanje i privremeno povlačenje "u sebe".

Važno je: Izbjegavajte upitne seminare o "osobnom razvoju". Njihovo oglašavanje često obećava rješenje svih psiho-emocionalnih problema i postizanje potpune harmonije, ali u stvarnosti za mnoge ljude sve se pretvara u najteže živčane slomove koji zahtijevaju pomoć psihijatara.

Trebam li pomoć od liječnika?

U nekim slučajevima osoba se ne može nositi sa stresom i posljedicama. Čak i ako dulji odmori ne osiguraju potpuni oporavak živčanog sustava, to je prigoda tražiti pomoć psihoterapeuta ili neurologa. U većini slučajeva, za značajno poboljšanje psihoemocionalnog stanja, samo su nekoliko sesija skupine ili individualne psihoterapije dovoljne.

Pomoć stručnjaku za narcologiju je potrebna ako se ne možete riješiti loše navike. Nutricionisti će savjetovati, koje je prilagodbe potrebno za uvođenje prehrane. Zadatak stručnjaka fizioterapije je odabir skup fizičkih vježbi uzimajući u obzir pojedinačne (dob i fizičke) karakteristike pacijenta.

Plisov Vladimir, medicinski recenzent

4,034 pogleda u prošlosti, 2 pregleda danas

Kako ojačati živčani sustav i psihu

U današnjem svijetu čovjeka leži u zasjedi za stres na svakom koraku, i tako svaki dan ima sve više i više tehnike, lijekovi i znanosti koje nastoje ojačati živce, a ako to ne uspije zaštititi sebe - je umiriti, izliječiti i vratiti na živčani sustav. Budući da slab živčani sustav nije vrlo bolesni organ koji se može proučavati, pregledati uz pomoć instrumentalnih i laboratorijskih metoda istraživanja i dati recept s tabletama, onda bi pristup trebao biti poseban.

Liječenje živčanog sustava

U načelu, ako je apsolutno iskren, sada je postala moderna za liječenje živaca. I često ljudi ne obraćaju pažnju na "tjelesne" bolesti. Ali uzalud.

Nisu svi problemi dolaze iz stresa, a prije nego što ga liječite, morate biti sigurni da nemate organsku patologiju koja radi utjecaj na psihu.

Nažalost, koliko god je danas moderna posjeta psihologu, ljudi su se toliko bojali tražiti pomoć od liječnika, čija je sudbina bolest živčanog sustava, psihe. No, zapravo, često povoljan ishod u cilju jačanja psihe, ovisi samo o tome koliko je pravovremeno pružena pomoć.

Kako liječiti živčani sustav

Na bilo koji problem morate imati sveobuhvatan utjecaj. A ako jednostavno ne možete uzeti i prestati živčani, nema idealnog lijeka koji odmah normalizira rad živčanog sustava.

Zato je pribjegavaju kako vitaminskih preparata, razni lijekovi (kao što ima učinak na središnji živčani sustav i autonomni živčani sustav), a namirnice koje jačaju i opće stanje osobe i podlechivat živce.

Vitamini za jačanje živčanog sustava

Vitamin A. Jača stanice živčanog sustava, usporava starenje tijela. Ovaj vitamin nalazi se u mrkvama, sušenim marelicama, brescima, govedini i žumanjcima.

Vitamin B1. Uklanja nervozu, odsutnost; uklanja stres i poboljšava pamćenje. Sadrži zobene pahuljice, heljde i pšenicu, u mlijeku, morsku kelju.

Vitamin B6. Važno je zato što jača živčani sustav djece. Također ublažava nesanicu i razveseljavanje. Da biste to učinili, trebate jesti banane, krumpir, jetru, govedinu, šljive, bijeli kruh i piti sok od naranče.

Vitamin B12. Uklanja loše raspoloženje, potiče očuvanje jasnoće uma u starosti. U dovoljnim količinama, B12 se nalazi u plodovima mora, govedini, jetri, kokoši, mliječnim proizvodima, jajašima.

Vitamin C. Osim jačanja općeg stanja tijela, jača imunološki sustav, također jača živčani sustav. Jedite agrumi, dinje, kivi, lubenice, paprike, brokule, cvjetače, krumpir, rajčicu, špinat.

Vitamin D. Plus da naše tijelo samostalno sintetizira ovaj vitamin kad hodamo na suncu, jer ublažava depresiju, podiže raspoloženje.

Vitamin E. Uklanja znakove umora i iritacije. Nalazi se u maticama (bademi, lješnjaci), jaja, suncokretovog ulja.

Proizvodi koji jačaju živčani sustav

Osim toga, da proizvodi sadrže razne vitamine, oni još uvijek imaju važne mikroelemenata koji jačaju živčani sustav.

Voće (posebno agrumi i banane) su dobri antidepresivi.

Mlijeko i mliječni proizvodi u svom sastavu imaju kalcij, a blagotvorno djeluje na mišiće, opuštajući ih.

Riba i plodovi mora sadrže selen i cink, koji su korisni i tijekom stresa i nakon njega.

Čokolada je poznata po svojoj sposobnosti da proizvodi hormon sreće. Naravno, ovo je stvarna crna čokolada. Također je magnezij, koji ima umirujući učinak.

Jabuke i mahunarke sadrže krom. Može ojačati živčani sustav i spriječiti prekomjerne želje za slatkišima.

Lijekovi koji ojačavaju živčani sustav

Idite na bilo koju ljekarnu ili obratite pažnju na oglasnu jedinicu na TV-u i vidjet ćete da su farmakološke tvrtke sada donijele na tržište cijeli arsenal lijekova koji pridonose liječenju neuroza i drugih "živčanih" nedostataka. I ovdje je glavna stvar ne pretjerivati, a ne se baviti samozavaravanjem. Ako shvatite da se ne možete sami nositi s problemom i trebate podršku "droga", trebali biste potražiti pomoć liječnika. To pitanje može riješiti psihijatar, psihoterapeut i neurolog.

Što se tiče droga, ovdje su neki od njih:

Barboval. Kapi koji se koriste za snižavanje pritiska, ublažavanje napetosti, grčeva.

valokordin. Također u obliku kapi, sastav sadrži mentu i hmelja. Ukloniti osjećaj straha, anksioznosti, neravnoteže.

Persen. "Koktel" od valerijana, matičnjaka, mente. Biljni pripravci. Najčešće se koristi kada ne možete koristiti jake i sintetičke droge.

Adaptol. Lijepo tretira neuroze. Ima hipnotički učinak, ali uklanja razdražljivost, anksioznost, anksioznost, strah.

afobazol. Dopušteno je odraslima od 18 godina. Poboljšava pamćenje, uklanja vrtoglavicu, pomaže usredotočiti pažnju. Također uklanja suzu, napetost.

Folk metode liječenja živčanog sustava

Možete se kupati na izlučivanju borovih čunjeva, različitih biljaka ili morske soli i eteričnih ulja (sva ulja citrusa, lavande, patchouli, kamilice).

Piti mirni zeleni čaj za noć (s melisijom, timijanom, mentom).

Također možete napraviti "lijek" od 10 limuna i ljuske od 5 jaja. Recept je jednostavan: sve to treba brusiti što je moguće pažljivije i uliti 0,5 litara votke. Inzistirati 5 dana i uzeti 2 žlice. x 3 po danu. Mirno je i povjerenje.

Ako stavite češalj komadića u med i inzistiraju na njima, tada će ovaj lijek pomoći kod nesanice.

Kako ojačati živčani sustav djeteta

Djeca, iako imaju fleksibilniji živčani sustav i bolje se prilagođavaju iritansima i stresnim agensima, ali su ipak izloženi destruktivnom učinku stresa. Njihov živčani sustav također treba zaštitu. Prije svega, od roditelja. Način na koji dijete raste, 75% ovisi o roditeljima. Kako će ga naučiti da se prilagode okolišu, da reagiraju na "loše" u životu i na koji će se primjer podnijeti. Važno je razumjeti vaše dijete i pronaći joj pristup. Nemojte pokušavati ući u dušu svog djeteta, ali ga nemojte zatvoriti kad dijete dođe podijeliti s vama svoje "dječje" probleme. Ako ne poslušate, nemojte savjetovati ili se samo smijati, sljedeći put kad vam ne dođe. Naći će nekoga tko će uvijek biti suosjećajan s njim. Stoga postoji jaz između roditelja i njihove djece.

drugo

Katsudzo Nishi, japanski znanstvenik, kaže da ako osoba spava na tvrdom, jesti prirodnu zdravu hranu, puno šetnje na svježem zraku, uzeti tuširati redovito, onda neće imati problema mentalnog zdravlja, te podijeliti svoj život „prije i poslije stresa”,

Također morate pronaći lekciju koja će vam dati opuštanje, priliku da prskaju nerealiziranu energiju. Možda, čak i agresija! U tu svrhu netko može privući, netko svira glazbene instrumente, netko ide na šetnje, netko se bavi sportom, netko - s ljubavlju :). Nastava je masa. Glavna stvar je ne sjesti, a ne "podizati" još više. Nemojte dopustiti da vas stres nadvlada i ne dopustite da se problemi živčanog sustava klize.

Kako ojačati živčani sustav, vratiti psihu i umiriti živce: vitamine i tehnike

"Ljudi koji ne znaju kako se nositi s anksioznost umiru mladi"

A.Karrel.

Ako pažljivo razmišljate o iscrpljenom pečatu "sve bolesti živaca", postaje jasno zašto je nužno ojačati ove živce i trenirati, njegovati i stimulirati živčani sustav. Da ne bi bilo bolesti, ali zdravlje biti.

Povezan je jednim ciljem, vezanim za jedan lanac...

Tijelo i psiha su povezani, kao što su papige neodvojivi. Svaka promjena se odražava izvana. I, naprotiv, sve vanjsko pretvara u unutarnju državu. Nije ni čudo da postoji takav smjer u medicini kao psihosomatika, koji pokušava uspostaviti jasnu vezu između tijeka mentalnih procesa i njihovog utjecaja na fiziološko stanje osobe.

Kao odgovor na bilo koji stimulans stresa, tijelo reagira zaštitnom reakcijom - napetosti mišića. Tijelo se oslobađa, duša se opušta. Ako su ove situacije prirode rijetkih bljeskova, onda sve ide dobro za organizam.

Ponovno rođenje slučajnog psihotrauma u dugotrajnom stresu uzrokuje bolesti psihosomatske prirode, koje su tako teško dijagnosticirati. Tjelesne bolesti se podižu na njihovu punu visinu, a njihovi psihički korijeni tako su pametno prikriveni da liječnici tretiraju posljedice godinama, a ne razlog zbog kojeg ne možete lako doći.

Procesi u tijelu glatko, ritmički, jasno reguliraju središnji živčani sustav. Ali u prisutnosti kroničnog fokusa uzbuđenja u mozgu, što dovodi do negativnih emocija, živčanog sustava kao što uklanja od sebe funkcije glavnog zapovjednika.

Unutarnja kočnica i tijelo, koje su ostale bez glavnog koordinatora (živčani sustav), polako se raspadaju i propadaju, poput vojske koju je napustio zapovjednik.

Svi sustavi i organi prestanu raditi u ispravnom načinu rada. Postoji program neuspjeha, a osoba iznenada otkriva srce, endokrini, gastrointestinalni, itd. U sebi. bolest.

Dok lijek otkriva uzroke sloma, pacijent gubi apetit, spavanje, živahnost, energiju, učinkovitost. Vještina i želja za uživanjem u životu su izgubljena, manje nezgode se tijekom vremena razvijaju u velike probleme.

Na patnju tijela pridružuje se patnji psihe. Osoba postoji na pozadini kroničnog umora, iritacije, nejasne anksioznosti i tjeskobe.

Sve to u skoroj budućnosti može se pretvoriti u ozbiljne neurotike koji će radikalno utjecati na kvalitetu života. To će se promijeniti i, kao što je razumljivo, nije u redu.

Pitanje "zašto ojačati živce" je jasno, kao dan. Živci s psihićima trebaju istu njegu, isti trening kao i tijelo. Tada će osoba biti skladno zdrav (fizički i mentalno). A zdravlje je jamstvo punog, aktivnog i aktivnog života.

Metode za jačanje živčanog sustava i psihe su mnoge, ali uvjetno se mogu podijeliti u dvije skupine: trening za tijelo i trening za psihu. Stanimo na prvu skupinu.

Ponovno pokrenite živčani sustav - vježbe disanja za smirivanje psihe i živaca:

Osnažite tijelo kako biste smirili živce i psihu

Ojačajte tijelo, živce i psihu ako slijedite ove preporuke:

  1. Morate trenirati tijelo, povećavajući razinu tjelesne aktivnosti. Pokret je život. Ovo se lako vidi iz primjera pokojnika. Kao što je Vysotsky pjevao: "Svi su pobjegli iz buke i vikali, samo pokojnik nije pobjegao." Sva živa bića moraju se kretati i aktivno što je više moguće. Tijekom trčanja, ili snažnog hoda, sve hormone stresa koje smo akumulirali intenzivno se konzumiraju od strane tijela. Oni su za to i hormone stresa, kako bi se izbjegli od straha i opasnosti, a ne leže na njihov način (ili na kauču).
  2. Prehrana je načelo. Ispravno! Hrana je odgovoran posao i ne možete se približiti žurbi. Načelo prehrane za slavu zdravlja je pružiti tijelu sve potrebne tvari, vitamine, minerale, aminokiseline.
    Samo u pokretu da popuni želudac, što će morati - pogrešno. I odjek čarolije: "Nemojte jesti", "ne jesti noću", "ne zlostavljati" nikada ne prestaje letjeti u zraku.
  3. Isključeno, nezdravih ovisnosti. Umjesto doručka - kave s cigaretom... Ovaj ritual čini da se probudite ujutro, služeći kao lagani aparat za toniranje. Možete se zaustaviti. I najbolje je prestati pušiti, piti, koristiti stimulanse i druge destruktivne navike. Kratko stimulirajuće djelovanje nikotina zamjenjuje se fazom teške inhibicije. Da biste dobili novi dio živahnosti i ton mozga, jedna cigareta slijedi drugi, treći... Ali fazu uzbude postaje kraći i kočenje je duže. Na određenom stadiju, tijelo više ne reagira uz bljesak uzbuđenja. Umjesto kratkog tonusa, pušač počinje osjećati umor, iritaciju, slabost i pospanost. To je isto s kavom. Nakon drugog dijela, on više ne daje zadužen za živahnost i traje posljednji.
  4. Stvrdnjavanje i morž. Voda je neophodni uvjet za postojanje. Voda je desetak načina jačanja živčanog sustava. Stvrdnjavanje stvara "neprobojni" imunitet, osnažuje, čini tijelo "probuditi" i povući svoje rezerve. Češnjak je ekstremni oblik otvrdnjavanja. Čini se čudnim, ali "walruses" su iznenađujuće zdravi i uravnoteženi ljudi. Takav moćan fiziološki stres, kojeg tijelo prima kada uronjen u ledenu rupu, pokrenut će sve oklopljene vlakove koji stoje na sporedni kolosijek.
  5. Sauna i sauna Prepoznat je način čišćenja tijela i duše. Visoke temperature, vruća pare u kombinaciji s grudnjom breze vrlo brzo izliječe svaku slezenu, a zahvalno tijelo reagira ugodnim sankom, opuštanjem i pojašnjavanjem svijesti.
  6. U voda ne trebate samo kupati, otvrdnuti i ispariti. Mora biti pravilno i dovoljno za piće. Metoda od 8 čaša je široko poznata. Ako vjerujemo primarnih izvora, to je takva količina vode dnevno mora proći kroz kanale u tijelu, njega pere, čisti sluz iz zida crijeva, čime propadanje proizvoda i organiziranje pravu ravnotežu tekućine.
  7. Masaža, samostalna masaža - najjače sredstvo protiv bilo kakve hurrage. Problem je u tome što tijelo postupno gubi svoju fleksibilnost, pokretljivost zglobova. Procesi metabolizma loše idu, stagnacija i stezaljke u mišićima pojavljuju se. Moćna samo-masaža prije sedmog znojenja savršeno će raspršivati ​​stajaću krv, jačati metaboličke procese, predstavit će živahnost i more energije.
  8. Spavaonica i zona za odmor. Duboki, zdrav san će pomoći u jačanju živčanog sustava. U snu se tijelo obnavlja, stanice se obnavljaju, mozak počiva. Nedostatak sna, površinski spavanje, česti buđenje, rani budni brzo potresaju živčani sustav. Osoba postaje bezbrižan, apatičan, kvartet, s teškoćama misli, koncentrira. U komunikaciji, nedostatak sna se manifestira kao bljeskovi iritacije i agresije. Potrebno je spavati, odspojivši sve izvore buke: TV, telefon, radio, računalo. Soba za spavanje treba biti dobro prozračena. Kava i dim razbija prije spavanja će uništiti vaše dobre namjere, jer imaju svojstvo prekomjerne primjene živčanog sustava. Spavaj u mraku. Tama je uvjet za proizvodnju melatonina (hormona smirenja i spavanja). Ako ste već navikli na zaspati pod buku i laganu podršku televizora - naviknite se. Flickering na zaslonu, bljesovi svjetla ometaju razvoj hormona spavanja.
  9. priroda - drugi prirodni asistent u stvaranju snažne psihe i zdravog živčanog sustava. Najsmješniji i skladniji ljudi su turisti svih pruga. Pješačenje, voda, biciklizam je prekrasan i prirodan način da se opustite živčani sustav. Priroda sama izliječi. Morate samo izići iz grada, sjesti pored rijeke i gledati kako se sunce odražava u vodi. Dom ćete se vratiti na mirno i duhovno. Komunikacija s prirodom ne samo da može lako stvoriti psihu, nego i liječiti najteže tjelesne tegobe.

Korisna hrana za živce - jedite i opustite se!

Nutricionisti su stvorili posebnu prehranu za one koji žele prestati brinuti i početi živjeti. Bez tvari i mikronutrijenata koje je potreban za stolom za večeru, živčane stanice ne mogu se potpuno suočavati s njihovim zadacima.

Nedostatak magnezija, kalija, kalcija, željeza, fosfora, joda slabi živčani sustav i njegovu interakciju s unutarnjim organima.

Magnezij je bitan element koji je odgovoran za opuštanje mišića, prijenos i primanje živčanih impulsa. Izvori su:

Često jesti zobene pahuljice, biser ječam, proso, heljde. U tim krugovima postoje velike rezerve magnezija.

Fosfor je mikroelement koji smanjuje napetost mišića i tonizira živčani sustav. Nalazi se u nusproizvodima, mlijeku, grahu i žitaricama.

Kalcij je regulator neuromuskularnih impulsa. Unatoč važnosti za snagu kostiju i zubi, potrebno je živce ne manje. A ponekad čak i više. U takvim slučajevima, organizam ga "povlači" iz kostiju, usmjeravajući ga tamo gdje postoji velika potreba. Izvori kalcija:

  • mliječni proizvodi;
  • kupus svih vrsta i špinat;
  • matice;
  • sjemenke maka i sjemenke sezama;
  • soje i pšenice.

Kalij - potiče dobro koordinirani rad mišića i živaca, služi kao preventivno održavanje depresije i živčanih kvarova. Nedostatak kalija nadopunjuje se obogaćivanjem stola s biljnim i mliječnim proizvodima, kao i s masnoćama mesa i ribe.

  • povrće i voće (krastavci, rajčica, bundeva, kupus, dinje, lubenice, banane);
  • sušeno voće (smokve, grožđice, suhe šljive);
  • žitarice (pšenično brašno i mekinje, raženi kruh, zobene pahuljice i heljde);
  • Orahe (orasi, cedar, kikiriki, bademi);
  • mesa i ribe (govedina, kunić, tuna, lignje, bakalar).

Željezo - pruža punopravni rad štitne žlijezde, odgovoran je za normalni metabolizam i formiranje živčanih vlakana. Puno željeza u mesu i jetri. Meso se uklapa, a, što je tamnije, to je više željeza koje sadrži.

Ovaj je element bogat takvim proizvodima:

  • riba rijeka, more, plodovi mora;
  • jaja (piletina, patka, prepelica);
  • voće, suho voće;
  • zeleno povrće;
  • kruha i žitarica.

Jod je odgovoran za proizvodnju hormona štitnjače. Nedostatak hormona štitnjače uzrokuje teške metaboličke bolesti. Razbijanje hormonske ravnoteže je apatija, letargija, depresija, kronični umor i razdražljiva slabost. Nedostatak joda nadoknađuje dodavanjem morskih keljusa, morske ribe i plodova mora u prehranu.

Proizvodi za živčani sustav koji nas čine sretnim: