Kako se riješiti opsesije

Da biste se riješili pretjerane opsesije, trebate ponovno razmotriti svoj stav prema svome voljenom. Imajte na umu da je opsesija nepopustljivost u vezi. Neprestano gnjavite drugu osobu, pokušavajući sve svoje pozornosti obratiti samo sebi. Nemojte zaboraviti da ima svoj život, posao, prijatelje, kojima također želi obratiti pažnju.

Uzmi papir i napiši sve svoje precijenjene zahtjeve u odnosu na vašu osobu. Sjetite se koliko puta ste pozvali svome dragom tijekom dana, kako je potrebno da obratite pažnju, koja su pitanja postavljena. A sada pokušajte baciti sve iz glave i preinačiti se. Ako se odmah ne riješi, postavite broj poziva koje možete dnevno izvršiti na njegov broj. Neka ovaj broj bude što manji. Recimo dva ili tri. Pažljivo razmislite što ćete mu reći u ovom razgovoru. Iz popisa isključite pitanja poput: "Gdje ste sada? A tko je blizu vama? A kad ćete doći? "

Navečer na sastanku, nemojte mučiti svoje voljene osobe, tražeći detaljan prikaz prošlih dana. Muškarci ne uvijek vole razgovarati o svom radu, stoga nemojte se uvrijediti i zatajiti. Bolje je unaprijed planirati sastanak. Predloži zanimljivo mjesto gdje možete ići zajedno.

Dajte mu povremeno priliku da provedete vrijeme s prijateljima. Za muškarce to znači puno. I opet, nemojte ga kontrolirati tijekom takvih sastanaka, nemojte se objesiti na telefonu.

Takav stav će vam pomoći zadržati osjećaj interesa za vas. Mladić će vas više svidjeti, pokušajte postići svoju ljubav i pozornost.

Kako se riješiti opsesivnih misli? 10 dokazanih metoda.

Opsesivne misli - stanje u kojem postoje lažne misli, ideje su stalno pokupuchayutsya u glavi i ne dopustite da cheloveka normalno živi.


B pcixiatpii NJIHOVA poyavlenie oppedelyaetcya Kako obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP) u nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany u pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana pod nazvaniem "myclennaya zhvachka". Cheloveka takoe coctoyanie izmatyvaet, tak kak poctoyannye mycli, poyaschiecya u Nego u golove, negativnye vocpominaniya, Zhelaniya ili ctpaxi, cozdayut tyagoctnoe chuvctvo. Mora ih se na isti način posvetiti, tako da se ne dogodi da ne odabere takvu državu. To može predstavljati problem u bilo kojem scenariju i s različitim intenzitetom.

Činjenice o slici i mehanizmu pojave pakta

Spajanje opsesivnih misli može biti uspjeh, sve dok je situacija točna, kao i motivi poput začina koji mogu dovesti do ove države. Koji su uzroci pojave OKP-a?

1. Prioritet primitka interne transakcije. Mi c c čin pisanja računati na 100, colniki i tako dalje. Ovo je navika iz dječjih soba, kada su sva djeca bila prisiljena živjeti pod jednim pamfletom. Neki su ih ljudi rado podržavali, ali neka su djeca bila prisiljena živjeti u načinu "kadikovo". Tako su se međusobno pogledali i komunicirali s njima, računajući ih. Ovakav uzrok vodi stalnom promišljanju problema, kontroverze, računa i tako dalje. Mozak osobe ne odmara, baš kao što je u prisutnosti ostatka vremena, njegovi očajni procesi rade, imajući na umu nešto što je prazno i ​​analogno. Eta mozhet ppivychka pepenocitcya u normalnom pabochy den, nappimep, podcchetom ppoezzhayuschy mashiny, belyx OKON i tak dalee.

2. Analize i nabavke građanskih instalacija i dispozicija. Osobenno u kontekstu situacija, osoba razmišlja o svojim odgovorima, načelima i životnim načelima, a rezultat je što su još više u pravilnosti vlastitih želja. Ho takoe poctoyannoe NJIHOV povtopenie izmatyvaet patsienta chto ppivodit da vozniknoveniyu tpevozhnocti Po povodu etix mycley, becconnitsy, golovnoy Boli i vyalocti.

Po Havyazchivye mycli povodu kakoy-LIBO ppoblemy mogut pepeyti u patologicheckoe coctoyanie pcixiki, kogda obychnaya zabota o zdopove ctanovitcya ipoxondpiey A octopozhnoct peped opacnoy cituatsiey ppevpaschaetcya u papanoyyu.

Dusty infusions fizički ili neispravan dovesti do pojave alertness, mentalna izolacija, ludilo i nevrozu. Otsyuda izgled OKP i drugih pactprpoystv. Čak iu teškom radu, nemojte se ustručavati otpustiti, baš kao što može biti emotivan i očajan plač u radu, izražen kroz opsesivne misli.

PRETHODNA BECOMING

Opsesivne misli mogu proizlaziti iz različitih riječi, čak i najnebitnijih. K cheloveki dolaze iz raznih misli, ali to nije zastrašujuće. Ovo je prikaz naših preobražaja, informacija koje dobivamo kroz CMI i zajedništvo. Imam mnogo, kako možemo izdržati ove misli. Kada pacijent dođe do misli o samoubojstvu i on ga pokreće, čini se da nije važno za patologiju. Kod osoba koje su suicidalne ili suicidalne, neće uzrokovati ctpaxa, negativne emocije. Ti ljudi misle kako to učiniti.

Kako se riješiti takvih misli u glavi, pomaže psihologu ili psihijatru. Ho je uvijek prava stvar za mene. Bit će opisa takve pomoći. Mnenelnye ljudi vjeruju u sve, čak i na nelogične misli koje proizlaze u njihovim očima u rezultatima prijelaza, analizu informacija ili događaja. Oni počinju ulagati u svoje nelogične misli, prihvaćajući ih za deystvitelnost. Ovo stanje također ima fiziološku i biokemijsku prirodu, nakon dugog "prerade" misli u mozgu, predviđeni procesi počinju:

  • zazivanje neurona i stvaranje neuronskih komunikacija, što dovodi do uspostave procesa vršnjaka u nazočnosti trajnih opskurnih misli;
  • razvoj hormona cpeca (cotisol, aldosteron, adrenalin);
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov TIJEKOM podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy: tonuc mišići uchaschenie cepdechnyx cokpascheny, povyshenie AD, povyshennoe potootdelenie, cuxoct vo PTU, clozhnocti TIJEKOM dyxanii, tpemop konechnoctey.

Ovo je prima facie tretman organizma na temelju izmjenjivog stanja u rezultatu opsesivnih misli. Tjelesni mozak reagira kao paun, i tako na zamišljen napad. Kontroverze s opsesivnim mislima i slojevima pealno, kroz korištenje ovog procesa, proces je znatno poboljšan.

POSTUPCI PRIJAVE

Onome tko je zbunio zamke opsesivnih misli, njihov utjecaj na ponašanje osobe. Djetetu zlobe, radost se stječe stalnom misao, koju ne gradi lugik. Ova situacija popraćena je nerealnim postupcima neke osobe, kada se može držati svih njih, neprestano slijevajući u misli. Ne može se nužno vidjeti u fazi razmišljanja o nečemu.

Postoje i fizičke manifestacije pakta, karakteristike vegetativno-kozmičkog uzorka su karakteristične. Iz takve situacije, bez sumnje, potrebno je izaći, jer utječe na produktivnost osobe. Netko pomaže glazbi za san iz tih nejasnih misli, onih koji ne uvijek traže nešto, već samo rad s simptomima. Glavna stvar je da bi se trebalo ostaviti, ako je moguće uz pomoć liječnika.

Lechenie

Dakle, kako se mogu riješiti opsesivnih misli? To je ekskluzivni sustav intelektualaca koji, usput rečeno, mogu otkupiti obrasce opsesivnih misli, što dovodi do nesporazuma i buntovnih napada.

Lijekovi Lechenie

Uklanjanje iz korpuscle opsesivne misli u određenim slučajevima je potrebno uz pomoć lijekova. Uzimaju lijekove iz nevropeza. Ovo je uobičajena metoda za uklanjanje fizioloških simptoma prekomjernog bojenja. No, nitko ne želi zamijeniti psihoterapiju, bivšeg savjetnika "duša-tuš" susocijalistica. Uzimanje opsesivnih misli za dobru noć ili uključivanje u život je moguće s antidepresijama. Kada je ovo prigušeno, ne isključuje se. Veličina pacijenata ne slijedi putove podobnyh czepdctv, jer su stalno uspavani, tromi i mogu biti ko-kognitivno. Pomoću alata odabire i prilagođava vrijeme.

Pcixotepapiya

Kao isprika iz opsesivnih misli, pakkazhet psihotepaevt ili psiholog na pojedinca. Kako bi se borila s takvom situacijom, postoji potreba za profesionalizmom i znanjem u raznim psihosocijalnim mjerilima. Tijekom prestanka s pacijentom, liječnik ima drugačiji smjer.

Kognitivno upravljanje

Chaco chelovek povykayet gledati priče, nappimep, unaprijed računati ili razmišljati o događajima posljednjih dana. Kada radi u kognitivnom smjeru, agent proizvodi učinak na određivanje prisutnosti zvuka. Rezultat rada mora biti obuka pacijentovog kreativnog rada na pješačkim mislima, čak i ako oni ne dolaze iz logike. Također, osoba uči da čini važne stvari bez promatranja izvornih istina.

Smjer polukruke psihoterapije

U pravilu, osoba s pješačkim pacttrojctvom živi u sobi ili ima dovod zraka. Najduža poznata istina je da naš živac utječe na nas. Rad psihologa rada psihologa u kući mora se nastaviti i patronimikom pacijenta. Pozitivno-proporcionalni pactrpoctive u velikom broju slučajeva uzrokovan je problemom odnosa s bliskim ljudima. Zadatak psihologa je da se razbije u odnosima pacijenta i da ih stavi u sklad.

Adekvatna terapija

Kada su prinudne misli postale rezultatom problema, sve "mugiranje" i uskrsnuće u mozgu, na ovoj fazi osoba može pomoći djetetu da prevlada takvu situaciju. Za to je potrebno izvršiti vježbe.

1. Prepoznati da nisu svi bili inteligentni, logički i istiniti. Fascinantne misli - to nije slučaj kada se radi o nacreaktivnosti ili nacama, oni mogu biti apsolutno netočni i nerealni. Mysli - to je samo uklanjanje naših životnih uvjeta, instinkt, iskustvo, znanje, vrijednosti i inkarnacije, slike i sklonosti. Supremacija svih tih kofaktora u mozgu dovodi do uvredljivih misli.

2. Prihvaćanje. S opsesivnim mislima, ljudi pokušavaju ne razmišljati o njima, okupirati se sa nečim što bi odvratilo pozornost. U pravilu, takve akcije pogoršavaju državu, tako da će izaći iz začaranog kruga pomoći će u stvaranju ideje. Čim se misli ne prestanu brinuti, osjećaj tjeskobe će se smanjiti - a to je na pola puta do pobjede bolesti.

3. Sondiranje i snimanje misli. Dobar način da pobijedi napad opsesivnih misli. Ako izbacite negativni na papir, koji svi izdržavaju, negativna energija će pronaći izlaz i postat će lakše. Ako misli nisu jako šokantne ili zastrašujuće, onda se mogu podijeliti s rodbinom.

4. Izradite pozitivnu sliku. Pozitivno iskustvo pomoći će se osloboditi se od negativnih emocija. Pokušajte zamisliti svijetlo, radosno događanje (možete izmišljati) što je više moguće.

5. Potražite sekundarnu korist. U nekim slučajevima opsesivne misli su način zaštite od nekih neriješenih problema. Pokušajte shvatiti što maskirate i riješiti te probleme. Nakon toga, neurotična država nestaje. Ponekad opsesija postaje izgovor da budu nesretni. Ovo je izgovor da ne zauzimate teške slučajeve, traže posao, itd.

6. Opuštanje. Pored psiholoških, postoji i fizički stres, pa će opuštanje biti važan postupak za prevazilaženje. Trebali biste vježbati 10-15 minuta dnevno. Na primjer, ležite na podu, držite noge ravno. Ruke uzduž prtljažnika, glave ravne, bliske oči, pokušajte opustiti svaku ćeliju tijela i ležati nepomično. Disanje mora biti glatka, mirna.

7. Borba protiv negativnog razmišljanja. Ova tehnika se naziva "prekidač noža", jer je bit mora biti što je moguće bliža, detaljno prezentirati svoje opsesivne strahove u obliku prekidača i pravedan ga isključiti. Glavna stvar je zamisliti sve u vašoj mašti.

8. Pravilno disanje. Psiholozi kažu: "Udišemo smjelost, udahnimo strah". Jednake inhalacije s laganim kašnjenjem, a zatim izdisaja, normaliziraju fizičko stanje tijekom napada straha. To će vam pomoći da se smirite.

9. Odgovor na alarm. To je teška praksa kada osoba "gleda u oči straha". Ako se pacijent boji govoriti, onda morate staviti pacijenta ispred javnosti. Prevladati strah će biti na račun "vožnje".

10. Imamo ulogu. Pacijent je pozvan da igra ulogu samopouzdane osobe. Ako se ovo stanje prakticira u obliku kazališne igre, mozak u nekom trenutku može odgovoriti na njega, a opsesivni strah će proći.

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Kako bi se spriječio i liječio takav problem potrebno je biti u mogućnosti da se opustite, vratiti emocionalno stanje. Kada je stres ili depresija, aromaterapija je dobra. Potrebno je kombinirati s psihoterapijom, jer su tretmani aroma samo način ublažavanja napetosti, ali ne i rješavanje problema korijena.

Kako nadvladati sindrom opsesije

Opsesivni-kompulzivni poremećaj (OCD) sindrom karakterizira neosnovane strahove i opsesivne misli koje uzrokuju prinudna ponašanja u pokušaju da se riješe anksioznosti i tjeskobe. OCD se može manifestirati u blagim i teškim oblicima, često je praćen drugim mentalnim poremećajima. [1] Oslobađanje od OCD može biti teško, pogotovo ako osoba odbije profesionalnu pomoć. Za liječenje OCD, psihijatri koriste različite metode i lijekove. U OCD, kao što su održavanje dnevnika, interakcije s grupom za podršku, i korištenje različitih metoda opuštanja također pomažu. Ako sumnjate da imate OCD, trebate potražiti pomoć odgovarajućeg stručnjaka. Ovaj članak opisuje kako se nositi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem.

Upozorenje: informacije u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije korištenja bilo kakvih lijekova, obratite se psihijatru.

Obsessivni sindrom. Kako se riješiti opsesivnih misli u glavi?

Opsesija (opsesivni sindrom) - opsesivne misli, ideje u glavi, akcije. Ovaj poremećaj je jedan od najtežih za osobu, iu smislu dijagnoze i liječenja. Pacijent, zbog ove bolesti, doživljava poteškoće u svakodnevnom životu, radu ili studiranju, komunicira s drugim ljudima, a također stalno provodi svoje vrijeme na obavljanju nekih ili drugih beskrajnih aktivnosti, razumijevanju opsesivnih slika i misli.

Obsession: opis koncepta

Svaka osoba ima, na ovaj ili onaj način, opsesivne misli ili radnje. U glavi možete stalno pomicati misli o važnom nadolazećem događaju (ispit ili intervju), možete brinuti o isključivanju željeza ili ne, svakog jutra da biste napravili istu rutu. Sve to služi za smanjenje razine anksioznosti, kako bi se ublažilo živčano naprezanje.

Štoviše, oko 40% ljudi doživljava živčanu nadraženost, loše neugodne osjećaje pri mijenjanju uobičajenog redoslijeda stvari.

Opsesivno (opsesivno kompulzivno poremećaj) je mentalni poremećaj u kojem nastaju opsesivne stanja različite prirode. Ta se stanja pojavljuju s vremena na vrijeme i predstavljaju nehotične ideje i misli, akcije koje uključuju stvaranje sustava rituala.

Takvi uvjeti uzrokuju osobu nervoznu napetost, stres. Fiksiranje na loše, bolne misli u glavi ili ideje uzrokuje negativne emocije i time može dovesti do razvoja depresije ili može potaknuti neurozu (neurotski poremećaj). U tom slučaju pacijenti ne pate od kršenja logičkog razmišljanja.

Obsession nije samo ponavljajući nekontrolirani pokreti (prisile), a ne samo pomicanje loših misli u glavi ili pričvršćivanje na njih. Osobitost sindroma leži u svijesti o tim opsesijama u pojedincu. Osoba opazi opsesije i komulsii kao nešto izvanzemaljsko, strano svojoj svijesti. Opsesije se percipiraju kao nametljive, besmislene, ponekad proturječne vlastitoj prirodi, ali se pojedinac ne može boriti, nositi se s njima. Povratak prinudnih ideja i takvih stanja svaki puta donosi živčanu napetost, otežava anksioznost, može izazvati napade depresije i neuroze.

Vrste opsesije (ovisno o opsegu manifestacija):

  • motor (prisile);
  • emocionalni (fobije);
  • intelektualne (opsesivne misli).

Opsesija se također može očitovati na razini okupljanja (prekomjerne akumulacije), želja, slika, sumnji, ideja.

Uglavnom, neuroza prisilnih stanja ima tematski ponavljajuće svojstvo. Najčešći su problemi prljavština, infekcija, nasilje, poredak, simetrija, seksualnost, agresija. Posebno, opsesije slične prirode također se nalaze u zdravih ljudi.

U odvojenoj skupini može se razlikovati stanje opsesije - "nije dovoljno dobro", gdje osoba osjeća nedovršenost procesa. Kako bi se borila, kako bi se prevladala takva situacija, kako bi se eliminirala napetost, mora ponoviti isti postupak, na primjer, uključiti i isključiti svjetlo.

Da bi se ublažio živčani napetost, da bi se odvratili od loših ideja ili da se smanji razina anksioznosti, osoba mora stvoriti obrede. To može biti račun, ponovni pregled, pranje i druge ponavljajuće radnje. Pacijentica shvaća njihovu besmislicu, ali i dalje odlazi na njih, jer oni barem privremeno pomažu u prevladavanju straha ili opsesivnih misli u glavi.

Zašto i odakle dolazi opsesivni sindrom?

Trenutno nema jasnih razloga u psihijatriji koji bi objasnili gdje dolazi opsesija, zašto se pojavljuju simptomi bolesti, jer poremećaj može uzrokovati druge mentalne poremećaje i bolesti (neuroza, shizofrenija, depresija itd.).

Ipak, glavni su tri razloga zašto postoji opsesivna neuroza, u znanosti ističu:

  • Biološki čimbenici - anatomska obilježja središnjeg živčanog sustava i VNS, poremećaj metaboličkih procesa neurotransmitera, zaraznih bolesti, oštećenja organskog mozga, genetska predispozicija.
  • Psihološki uzroci - depresija, neuroza, obilježja psihološkog tipa osobnosti, naglašavanje karaktera, odgoj obitelji, nedovoljno ili obratno, precijenjena samopouzdanja i drugi čimbenici.
  • Sociološki razlozi - socijalna fobija, dugotrajni stresni uvjeti, nervozna i emocionalna napetost povezana s sukobima u obitelji ili na poslu itd.

Također, u ostalim bolestima razvijaju se i simptomi opsesivnih stanja:

  • shizofrenija i delusionalni poremećaj;
  • depresija;
  • psihoza;
  • neuroza;
  • encefalitis;
  • epilepsija.

Glavni simptomi neuroze opsesije

Opsesivni sindrom može se očitovati i fizički i psihički.

Somatski simptomi poremećaja:

  • bradikardija ili tahikardija;
  • crvenilo ili obratno bljedilo kože;
  • vrtoglavica i otežano disanje;
  • povećana intestinalna peristaltika.

Psihološki simptomi stanja ometanja:

  • Opsesivne misli i refleksije ("mentalna žvakaća guma" - beskrajan dijalog sa sobom, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantazije akcija, što je u pravilu negativno.
  • Opsesivne slike.
  • Opsesivne impulse - želja za nekim akcijama, agresivnim ili lošim djelovanjem. Ova želja muči bolesnike, uzrokuje napetost, boje se da ih mogu shvatiti, ali se nikada ne obvezuju da će to provesti.
  • Opsesivne sumnje - mogu se povezati s nepotpunim radnjama ili s različitim fobijama.
  • Kontrastne misli su užasne ili loše misli u odnosu na rodbinu, kolege ili druge ljude, uz sve što nije poduprto oštrim antipatijama. Kontrastne misli često se kombiniraju sa slikama i impulsima.
  • Najčešće su opsesivne fobije: strah od klica, prljavština, strah od zaraze.
  • Opsesivne akcije (prisile) - sustav rituala, koji je zaštitni za osobu.
  • Opsesivne sjećanja često su bolne, loše, s inherentnim osjećajem kajanja ili srama.
  • Manje uobičajeni su hallucinatorni uvjeti.

Kontrastivne (agresivne) opsesije

Kontrastne misli su vrlo različite. Obično su to negativne slike zla i nasilja. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja da uzrokuju bol ili štetu. Često se slično stanje može usmjeriti na sebe.

Tipične kontrastne misli: strah da bi netko mogao nanijeti štetu ili čak ubiti (gušenja vlastitog djeteta ili muža, otrovanje ili udaranje s visine). Takvi uvjeti muče pacijenta, doživljava strašnu napetost, osjećaj krivnje za svoje misli, strah od poštovanja njegovih želja. Kontrastne misli, ideje, impulsi nikada se ne ostvaruju u stvarnom životu.

Kako se riješiti opsesivnih misli: dijagnoza i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je složenost dijagnoze. Uostalom, simptomi opsesije javljaju se čak i kod mnogih drugih bolesti. Stoga, psihijatar treba provesti diferencijalnu dijagnozu, što rezultira isključivanjem:

  • neuroza ili neurasteniju;
  • shizofrenije;
  • histerija;
  • depresija ili drugi afektivni poremećaj;
  • druge somatske bolesti.

Provođenje diferencijalne dijagnostike kod neuroze i shizofrenije kod pojedinca, osobito kod neuroze i nespretnih tipova shizofrenije prilično je komplicirano.

Opsjednutost shizofrenijom karakterizira niz obilježja:

  • emocionalna komponenta je blijeda,
  • nema uvjerljivih slika,
  • postoji neka monotonija i sustavna,
  • Postoji rigidnost i monotonija u opsesija.

S tromom shizofrenijom, opsjednutost sumnjom posebno je izražena. U simptomatologiji malobrezane shizofrenije, kritički se gleda na uznemirenost, promatraju se kao bolni i stranci prema osobi, pacijent se nastoji suočiti s njima. S progresijom bolesti, kritičnost se smanjuje, bolna napetost se smanjuje zbog nemoćne borbe s opsesijama.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se podijeliti u tri tipa:

  • etiološki;
  • psihoterapija;
  • patomehanizam.

Etiološki tretman opsjednutosti ima za cilj eliminirati uzrok, koji traumatizira pacijenta. Patogenetski tretman, koji se smatra temeljnim u borbi protiv opsesivne osobnosti, namijenjen je eliminiranju patoloških promjena u mozgu.

Liječenje s psihoterapijom smatra se prilično učinkovito, što se očituje različitim kliničkim ispitivanjima. Primjenjuju se metode kao što su kognitivno-bihevioralna i terapija izloženosti, hipnoza, auto-trening, psihoanaliza.

Lijekovi za lijekove koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, antipsihotici, tablete za smirenje.

Da bi poremetio poremećaj, njegov tretman bi trebao biti sveobuhvatan, a također uključuje fizioterapiju, prehranu, odmor.

Uz CBT ili u slučajevima kada to ne pomaže, koristite hipnozu. Hipnoza (sugestivna terapija) djelotvorna je na najdubljoj razini psihe, a hipnoza također pomaže u borbi protiv fobija. Liječenje takvom terapijom treba provoditi samo visoko kvalificirani stručnjak.

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova?

Nemoguće se boriti s opsjednutost popularnim sredstvima, ali je u cijelosti u njegovoj moći. Da biste to učinili, potrebne su nam sljedeće preporuke:

  • Opsesivna bolest je kronični poremećaj koji ćete se morati boriti sa svim svojim životom. Bit će trenutaka povlačenja, bit će loših trenutaka povratka.
  • Nikada nemojte prestati se boriti, ne ostavljati posao na sebi, nemojte očajavati.
  • Ne prebacujte izvedbu rituala rodbini i prijateljima.
  • Nemojte se rugati za svoje misli, razviti pozitivno razmišljanje.
  • Pokušajte izbjeći situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i uvjete.
  • Pokušajte pronaći dobrog psihijatra koji će vam pomoći prevladati vaš strah i opsjednutost terapijom. Medicinski tretman u nekim slučajevima znatno je lošiji od CBT i drugih metoda.
  • EPR metoda (ekspozicija i prevencija rituala) može se pribjeći neovisno. Sastoji se od dobrovoljnog nalaza u situaciji u kojoj nastaju opsesivne misli, dok se pacijent mora oduprijeti impulsu i obavljati svoj uobičajeni ritual. Ako pokušavate ostati u toj državi što je dulje moguće, na kraju ćete postići prenosivost i shvatiti da se bez obavljanja svojih zaštitničkih rituala ne događa ništa strašno.
  • Pokušajte smanjiti vrijeme za obavljanje rituala. Pokušajte shvatiti da su ove opsesije u vašoj glavi i rituali lažne i zapravo apsolutno nevažne.
  • Ne pokušavajte se odvratiti od opsesivnih ideja i slika, borba s njima je besmislena, neka ih u vašu svijest, ali nemojte voditi s njima stalnim beskrajnim "dijalogom".

U rješavanju problema kako da biste dobili osloboditi od opsesivnih misli o osobi strahova, postupci mogu biti sami pribjegavaju metodi kognitivne bihevioralne terapije, koja se temelji na znanju o bolesti, svijesti i prilagodbe ponašanja.

KPT provodi se prema sljedećem principu:

  • Korak 1. Promjena naglaska. Sposobnost prepoznavanja vaših simptoma i pozivanje njihovih vlastitih imena (model razmišljanja je "ovo opsesija pa misli, ne ja; ovo prisilno želi učiniti, a ne ja).
  • Korak 2. Smanjenje značenja, koji se temelji na svijesti o njihovoj bolesti. To je potrebno razumjeti opsesije - netočno, netočno, nema veze sa stvarnošću. A onda napon, koja se doživljava u neuspjehu uobičajenih rituala - nije ništa drugo nego rezultat biokemijskih procesa mozga. Uzimajući tvoju bolest, pozivajući se na nju kao medicinski fenomen, naučit ćete da se ne bacate za svoje loše misli ili strahovi.
  • Korak 3. usmjeravanje. Ovo je teška pozornica koja zahtijeva vrijeme, volju i trening. Temelji se na promjeni fokusa od opsesije do neke korisne ili razumne stvari. Kada se opsesija ili prisiljavanje, trebate sami odrediti da je to simptom bolesti i to kako je postupate, pokušajte se prebaciti na nešto drugo koje je pogodno ili zadovoljno.
  • Korak 4. precjenjivanje. Provođenje svih koraka na složen način, postupno se vraća ponovno procjenjivanje značaja vaših opsesija, naučit ćete da vam ne daju veliku važnost, što značajno skraćuje vrijeme za izvođenje rituala.

Složeno i učinkovito liječenje poremećaja s narodnim lijekovima nemoguće je. Ali postoji druga strana. Liječenje s narodnim lijekovima puno pomaže uklanjanju nekih simptoma, nervozne napetosti i uzbuđenja.

Respiratorska gimnastika, biljni sedativni čajevi pomoći će normalizaciji emocionalnog stanja, kako za žene tako i za muškarce.

Opsesija - ozbiljan poremećaj koji značajno pokvariti život pacijenta, ali njegova želja za pobjedom, sustavna borba, naporan rad na sebi će omogućiti da preuzmu kontrolu nad bolesti koja je konačno došao miran i sretan život, koji ne pati od negativnih misli, osjećaja krivnje, i ne trebaju provoditi vrijeme bez besmislenih rituala i iskusiti neosnovane strahove.

Obsessive states i Obsessions, kako se riješiti

Detaljno o opsesivnim mislima: što je to, liječenje

Sindrom opsesivnih stanja i misli - OCD. Što je taj mentalni mehanizam i kako se riješiti opsesivnih misli i strahova?


Pozdrav vama prijateljima!

Za mene je ovaj članak vrlo važan jer sam osobno svjestan tog problema.

A ako ga pročitate, možda ste naišli na nešto slično, a vi ne znate kako se nositi s tim.

Ne samo o znanju o psihologiji, već io važnijem, o vlastitom iskustvu, senzacijama i važnim suptilnostima o kojima, kako bi se znalo, mora proći kroz sebe.

Želim vas, po vlastitom praktičnom iskustvu, a ne na nečijim riječima koje ste negdje čuli ili čitali, koristili i provjerili što će se raspravljati u ovom članku. Uostalom, vaše iskustvo i svijest o vama nije ništa, a nitko neće zamijeniti.

Negdje ću se ponoviti kroz cijeli članak, ali samo zato što su to vrlo važne točke, na koje želim privući vašu posebnu pozornost.

Dakle, opsesivne misli, što je to?

U psihologiji postoji takva stvar kao "mentalna žvakaća guma". Već vam ovo ime treba nešto reći o nečemu - ljepljivu, ljepljivu, stezajuću misao.

Opsesivno misli, prinudna ili opsesivno unutarnji dijalog - u znanstvenom OCD (opsesivno-kompulzivni poremećaj), inače se nazivaju i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

To je psihički fenomen u kojem osoba stvara bolan osjećaj obvezne pojave u glavi nekih ponavljajućih informacija (neke misli), što često dovodi do opsesivnog ponašanja i ponašanja.

Ponekad je osoba, iscrpljena prisilom, sam dolazi s za sebe neka vrsta ponašanja, akcija-rituala, na primjer, brojanje nekih figura, broj prolaza automobila, brojanje prozora ili izgovor određenih "stop riječi (fraza)" itd. i tako dalje, postoje mnoge mogućnosti.

On dolazi s ovim ponašanjem (Akcija) kao način neke zaštite od svojih opsesivnih misli, ali na kraju ti „akcijski rituali” i sami postali opsesije, i položaj s vremenom će se samo pogoršati, jer su ti postupci sami stalno ga je podsjetio na svoj problem, ojačani i ojačati ga. Iako trenuci to ponekad mogu pomoći, ali sve to je jednokratno, kratkoročno i ne oslobađa se OCD-a.

Mehanizam pojave opsesije (OCD)

Bez obzira na to koliko je bilo čudno bilo tko, glavni uzrok nastanka i razvoja opsesivnih stanja, u kojem obliku se to očituje, jesu: prvo, formirana naviku neprestanog provođenja unutarnjeg dijaloga sa sobom i automatski (nesvjesno) na bilo kojoj uzbudljivoj staroj ili novoj prigodi; drugo, to jest privrženost nekim svojim uvjerenjima (ideje, stavovi) i duboku vjeru u ta uvjerenja.

I to opsjednuto razmišljanje, u većem ili manjem stupnju, prisutno je u mnogim ljudima, ali mnogi ljudi to čak i ne znaju, samo misle da je u redu, da je to normalan način razmišljanja.

Postati uobičajeni, nametljiv unutarnji dijalog očituje se ne samo u onome što je važno za osobu, već iu svakodnevnim, svakodnevnim i novim situacijama. Samo se pažljivo promatrajte i brzo ćete ovo shvatiti.

No, češće se manifestira u tome, na kojoj je osoba čvrsto, da je jako i dugo uznemiren.

Od stalne pomicanje monotono, nemirna (i često zastrašujući) i bitno isprazna unutarnji dijalog je mršav jako umor je da osim želje da biste dobili osloboditi od tih misli, ne postoji druga želja. Postupno, to dovodi do straha vlastitih misli, prije nego se pojave, što samo otežava situaciju.

Osoba gubi svoju slobodu i postaje taoc opsjednutosti. Postoji nesanica, simptomi VSD (vegetavaskularna distonija) i gotovo konstantna, povećana anksioznost.

Zapravo, opća unutarnja anksioznost i nezadovoljstvo zbog nekog razloga doveli su do mogućnosti ovog problema, ali to je tema drugih članaka.

Opsjedanja su misli u svojoj biti.

Što općenito su opsesija u svojoj unutarnjoj biti?

Vrlo je važno shvatiti da opsesivne misli su one misli koje, bez naše volje, tjeraju da razmišljamo o nečemu. U pravilu, to su naprezanje, jednoličan (monotonih) interni dijalozi s pomicanjem jedno i isto mentalno djelo, samo na različite načine. A taj nesvjesni tok misli u glavi može tako apsorbirati pažnju da se u tom trenutku sve što se događa oko gotovo prestaje postojati.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj, kao funkcija mozga, začudo, ima određenu prirodnu zadaću, ona igra ulogu i nešto o „podsjetnik”, „signal” i „obavezno” da je osoba nešto gura.

Mnogi od vas sada mogu misliti, a ovdje je neka vrsta "podsjetnika" i "signala", jer opsesivne misli - to je još uvijek samo misao.

Zapravo, to nije samo misao. A glavna razlika između opsesivnih misli i običnih, logičkih je da te misli, unatoč svemu njihovoj čestoj inteligenciji, ne sadrže ništa osjetljivo u njihovom unutarnjem punjenju.

ovi nerazumno, emocionalno misli, u pravilu, uvijek su povezane s našim strahovima, sumnjama, nečasima, osjećajima krivnje, gnjeva ili s nečim važnim i uznemirujućim. U srcu tih misli uvijek je emocionalna naboja, to jest, njihova je osnova emocija.

A što može biti korisno u ovom mehanizmu opsesije?

Signalni impuls zove se signal da nam nešto govori. Ovaj mehanizam uglavnom namjerava automatski podsjetiti i usredotočiti našu pažnju na ono što smatramo važnima za sebe.

Na primjer, ako imate kredit s bankom, morate ga otkazati, ali sada nemate novca, a ako ste pametna osoba, tražit ćete rješenje. I na mnogo će načina pomoći opsesivnim mislima, želite li to ili ne, često ili trajno, u bilo koje doba dana ili noći, podsjećaju na situaciju koja je nastala, tako da je možete riješiti.

Drugi je primjer upotrebe ove opsesionalne funkcije.

Što je to što se osoba može smatrati vitalnom, koja ga može dovesti do opsjednutosti?

O novcu, o najboljem radu, najboljem stanu, osobnim odnosima itd. Na primjer, osoba ima cilj i počinje stalno razmišljati o njoj, izradivši planove, ne zaustavljajući se, nešto se i dalje razmišlja o tom pitanju.

Na kraju, ako je to neprekidno, traje duže vrijeme, može doći vrijeme kada se odluči uzeti pauzu, pokušava se prebaciti i zauzeti sebi nešto drugo, ali primjećuje da on i dalje nastavlja nesvjesno razmislite o vašem važnom cilju.

A ako se i pokušava prisiliti na sebe i razmišljati sa svojim razmišljanjem da kaže sebi: "Prestani, moram prestati razmišljati o tome, moram se odmoriti", tako se neće odmah izvući.

Obseze, na ovaj primjer, čine osobu da razmišlja o nečem važnom. To jest, oni izvode vrlo korisnu ulogu, ne dopuštajući osobi da zaustavi ono što je postignuto, ali u isto vrijeme, ne brinući se o svom zdravlju, jer to nije njihovo poslovanje, njihova je jedina uloga signalizirati, podsjetiti i gurati.

Sam pojam opsesije je opasno i štetno za nas - to je znak da su poremećaji psihima započeli.

Samo imajte na umu: što god vam je važno, ako se ne prepustite potpunom odmoru, to može dovesti do bilo kojeg poremećaja, kroničnog umora, povećane anksioznosti, opsesivnih stanja i neuroze.

Zaključak je ovdje - bez obzira na to koliko je vrijedno i korisno što radite, i što je važno razmišljati, uvijek biste trebali uzeti odmor, stop i dopustiti sebi da se odmori i emocionalno, fizički i pogotovo psihički, inače bi to moglo završiti loše.

Postavljene misli na alarmantnu (zastrašujuću) priliku

Opsesivne misli mogu biti povezane s nečim prirodnim i utemeljene, i nešto potpuno apsurdno, zastrašujuće i nelogično.

Na primjer, misli vezane uz zdravlje, kada se osoba, osjećajući neki bolni simptom, počinje brinuti, razmišljati o tome, a što dalje, to više plaši sebe. Srce je udaralo ili udareno, odmah je pomislila: "Nešto mi je u redu, srce mi može biti bolesno." Osoba prebiva na tom simptomu, brigama i opsesivnim mislima, a zapravo u stvarnosti ne postoji bolest. To je samo simptom uzrokovan nekim uznemirujućim mislima, umorom i unutarnjom napetosti.

Ali samo ga uzmi i odmah ih ignorirajte - ne možete. Možda je zaista smisla slušati te misli, jer stvarno možete imati neku vrstu tjelesne bolesti. U tom slučaju, obratite se liječniku. Ako nakon svih testova, rekli ste da ste sve u redu, ali još uvijek i dalje brinuti, idite na drugi liječnik, ali ako se potvrdi da ste zdravi, tada i tamo, a vi ste jednostavno skloni OCD,

Drugi ljudi napadaju opsesivno promišljeno mišljenje da uzrokuju štetu, pa čak i ubiju nekoga od svojih najmilijih ili čine nešto sa sobom. U ovom slučaju, osoba to stvarno ne želi, ali ova misao ne daje odmor i zastrašuje da je uopće do njega.

Zapravo, to je dokazana činjenica: u svijetu nema čvrstih slučajeva koji bi doveo do strašnih posljedica. Isto tako, prisutnost tih opsesivnih misli drži osobu od takvih akcija. A činjenica da oni nastanu, kaže da vi nisu skloni na ovo, inače vas ne bi uplašio.

Oni koji su skloni nečemu takvom, ne doživljavaju u sebi. Oni ili djeluju ili čekaju, to jest, oni to stvarno žele i ne doživljavaju uopće. Ako vas to zastraši, onda niste takvi, i to je glavna stvar.

Zašto imate problema? Slijedeće se dogodilo s vama. Jednom ste posjetili neka luda ideja, a umjesto da ste sami rekli: "Pa, glupost se može zamisliti", a bez davanja značenja, ostavit će sami sebe, uplašiti se i početi analizirati.

To jest, u tom trenutku vi ste posjetili neku ideju, vjerovali ste i vjerovali da, ako to mislite, tada ste takvi i možete učiniti nešto loše. ti bez čvrste osnove pouzdane ova iracionalna misao, ne znajući da takve apsurdne i loše misli mogu posjetiti bilo koju zdravu osobu, to je sasvim običan fenomen. Ta je misao, zauzvrat, izazvala emociju, u našem slučaju osjećaj straha, i otišla. Kasnije si fiksiran na tu ideju, jer vas panika, postati puno analize i sami dali moć (s obzirom na važnost), tako da sada imaju problem, a ne zato što imate neki ludi ili psihički bolestan da mogu i žele nešto strašno učiniti. Imate samo frustriranost, koja je apsolutno precizno tretirana, a vi jednostavno ne radite ništa nikome, nećete učiniti ništa loše.

Upravo te misli ne mogu prisiliti da učinite nešto, jer za to vam treba prava, snažna želja i namjera. Sve što mogu učiniti je misliti, ali ne više. To je, naravno, vrlo neugodno, i kako se nositi s tim, kako se riješiti opsesivnih misli, bit će niži.

Drugi mogu imati opsesije sa svakodnevnim stvarima, na primjer, "Jesam li isključio peć (željezo)?" - Čovjek misli i provjerava stotinu puta dnevno.

Neki se boje uplitanja u nešto i neprestano ili opetovano peru ruke za dan, pranje apartmana (kupka) itd.

I netko dugo može doživjeti i opsesivno razmišljati o svom izgledu (kompleks izgleda), ili stalno brinuti i razmišljati o svom ponašanju u javnosti, kontroli nad sobom i njihovom statusu u društvu.

Općenito, svatko ima svoje, i bez obzira koliko je strašno ili prihvatljivo ono što je nametnuto, sve to je u osnovi ista stvar - ROC samo u različitim manifestacijama.

Primjer kako opsesivno razmišljanje može manifestirati

Ukratko, na jednostavan primjer, vidimo kako se navika opsesivnog razmišljanja često može očitovati i da fizički jača i učvršćuje ovu naviku.

Ako imate sukob ili spor s nekim, a prošlo je neko vrijeme, a misli vezane uz situaciju, nemojte pustiti.

I dalje mentalno, nesvjesno ga pomičete u glavu, vodite unutarnji (virtualni) dijalog s protivničkom stranom, raspravite o nečemu i pronađite sve više i više opravdanja i dokaza o vašoj pravednosti ili svojoj krivnji. Gnjevni ste, prijeteći i razmišljate: "Trebali ste nešto reći i to ili tako ili tako i tako i tako."

Ovaj proces može trajati dugo dok nešto ne privuče vašu pažnju.

Vi ste više i više iskustvo i nervozni ste, ali zapravo sudjelujete u stvarnom, vrlo štetnom apsurd, koja je pojačana i automatski se kreće emocionalno kompulzivno stanje i osjećaje anksioznosti.

Jedina ispravna stvar koju treba učiniti u ovoj situaciji je prestati razmišljati o tome, bez obzira koliko vam se svidjelo i bez obzira koliko je važno.

Ali, ako ste podlegli, i ovaj opsesivan proces povučen, tada je vrlo teško privući unutarnje i zaustaviti unutarnji dijalog.

A možete dodatno pogoršati problem, ako u nekom trenutku znate da to nije pod kontrolom, još više strah tih misli početi nositi s njima, nekako pobjeći, i početi kriviti i sami krivi za sve što je sada s tobom se događa.

Ali krivnja za sve što vam se događa nije samo vaša, već i zanemareni mehanizam koji ima i psihičku osnovu i fizičku i biokemijsku komponentu:

  • određeni neuroni su uzbuđeni i stvaraju stabilne neuronske veze, pod kojima počinje razvoj automatski refleks odgovor;
  • u hormonima hormona stresa (kortizol, aldosteron) i mobiliziranje hormona - adrenalina;
  • Pokreće se vegetativni živčani sustav (VNS), a manifestiraju se somatski simptomi - mišići tijela natežu; srčane palpitacije, pritisak, napetost, znojenje, drhtanje u ekstremitetima itd., pojačavaju se. Vrlo često postoji suhoća u ustima, groznica, gruda u grlu, kratkoća daha, to jest, svi znakovi VSD-a (vegetativno-vaskularna distonija).

Zapamtite: što se smijati i biti ljut na sebe u ovoj situaciji - kriminal protiv vas sami, mnogo ovdje jednostavno ne ovisi o vama, na stabiliziranju svih ovih simptoma potrebno vam je vrijeme i pravi pristup koji će se raspravljati u nastavku.

Usput, ne biste se trebali bojati ovih gore navedenih simptoma, ovo je sasvim normalna reakcija tijela na tjeskobnu državu. Isto kao da postoji a pravi prijetnja, na primjer, veliki pas bi pobjegao na tebe, a ti bi, naravno, bio uplašen od toga. Odjednom se srce udahne, pritisak se podigne, mišići su se napeti, udiše disanje i tako dalje. Ovi neugodni simptomi su posljedice oslobađanja kemijskih elemenata i adrenalina koji mobiliziraju naše tijelo u vrijeme opasnosti.

I primijetiti i shvatiti činjenicu da se sve to događa u našem tijelu ne samo u trenutku stvarne prijetnje, već i kada dalekovidan, virtualan, kada sada nema stvarne opasnosti, nitko vas neće napasti, a ništa ne pada gore. Opasnost je samo u našoj glavi - razmišljamo o nečemu neumoljivom, preplavljujemo neke uznemirujuće misli i počinjemo se truditi i nervozni.

Činjenica je da naš mozak jednostavno ne osjeća razliku između onoga što se događa u stvarnosti i mentalnog (mentalnog) iskustva.

To je, svi ti jaki, neugodni i zastrašujući simptomi lako mogu izazvati anksioznost (negativne) misli da dovede do nekih neželjenih emocija, a oni, pak, neugodne simptome u tijelu. To je nešto što mnogi ljudi neprestano rade, a zatim se počnu bojati tih prirodnih simptoma, pa čak i vodeći se na PA (napadi panike) i anksiozni poremećaj.

Sada, mislim da će biti teško odmah shvatiti, jer ovaj put je odnos uma i tijela zahtijeva detaljnija i dubini objašnjenja, ali će u drugim člancima, ali sada to možete učiniti da se polako počinju sebe shvatiti, ja ću opet predlažem učiti promatrati sebe, svoje misli i emocije.

Razumjeti gdje se i što se uzima, kako nastaju misli, emocije i drugi prateći osjećaji; ono što se događa nesvjesno i ono što svjesno utječemo; koliko sve ovisi o nama i kako vaše misli utječu na vaše trenutno stanje.

Kako se riješiti opsesivnih misli (stanja)?

Prva stvar koju morate shvatiti da ne možemo potpuno vjerovati sve što vam padne na pamet, a ne možete povezati (identificirati) sebi, „ja” samo sa svojim mislima, jer mi nismo naše misli. Naše misli samo su dio nas samih. Da, vrlo važno, intelektualno, potrebno nama, ali samo dio nas.

Logika (razmišljanje) je naš najvažniji saveznik, to je izvrstan alat koji nam daje priroda, ali ovaj alat i dalje mora biti u stanju ispravno koristiti.

Većina ljudi to vjeruje SVE naše su misli samo naše vlastite misli, mi ih ih izmislimo, a onda ih preispitamo.

Doista, ako u našoj glavi nastaju neke misli, to je, naravno, naše misli, ali pored toga, oni su u velikoj mjeri izvedeni od različitih vanjskih i unutarnjih čimbenika.

To jest, ono što možemo doživjeti, i koje misli sada dolaze u naš um, ne ovisi samo o nama, volimo li to ili ne. Sve ovo direktno će biti povezan s našim raspoloženjem u ovom trenutku (dobro ili loše) i bit će posljedica okolnosti i okolnosti iz prošlosti koje su nezavisne od nas.

Da bismo imali druge stavove, drugačije raspoloženje, drugačija prošlost, na primjer, bismo se rodili i sada živjeli u Africi - bilo bi potpuno drugačije misli.

Ne bi nam se dogodilo negativan trenutak u prošlosti, ne bi bilo loše iskustvo, stoga ne bi bilo nikakvih opsesija.

Kad se povezujemo s našim "ja" samo s našim mislima, kada smo uvjereni da su naše misli MOST, nemamo ništa, samo duboko vjerujmo svemu što dođe na pamet, a ipak može doći a.

Osim toga, vrlo je važno shvatiti da možemo promatrati naše misli, komentirati ih, procijeniti, osuditi i zanemariti ih. To jest, mi smo ono što može biti pozornost izvan razmišljanja, prepoznati sebe izvan vlastitih misli. A to sugerira da nismo samo naše misli, mi smo nešto više - nešto što se može nazvati dušom ili nekom vrstom energije.

Ovo je vrlo važna točka u rješavanju ovog problema. Potrebno je prestati prepoznati vaše misli, prestati misliti da ste vi, a onda ćete ih vidjeti s jedne strane (odvojeni).

Naše tijelo stalno govori s nama. Ako samo uzmemo vremena za slušanje.

Ako počnete sebe i svoje misli promatrati, brzo ćete primijetiti da je većina naših misli u glavi - to je ništa više nego automatskih misli, to jest, oni se javljaju nesvjesno, sami po sebi, bez naše želje i naše sudjelovanje.

I najzanimljivije, većina tih misli se ponavlja svaki dan. To je 80-90% istih misli samo u različitim varijacijama.

I to nije samo nečija riječ, već potvrđena znanstvena činjenica, koja se temelji na brojnim studijama. Zapravo, često razmišljamo i razmišljamo svaki dan i pomičemo se u glavu iste stvari. I možete ga pratiti sami.

Drugi korak, o čemu sam kratko napisao u članku " Živčana napetost ", ne možete se ni na koji način baviti opsesivnim mislima, oduprijeti se i pokušati se riješiti, brišite i zaboravite sebe.

Pazite za sebe: ako ste vrlo oprezni da ne mislite na nešto, onda već razmišljate o tome.

Ako se pokušate riješiti misli, prebaciti ili ih nekako odvesti, oni će prevladati još snažnije i uporno.

Jer se opireš, ti sebe daju im još emocionalni naboj i samo povećavaju unutarnju napetost, počnete biti još tjeskobniji i nervozniji, što zauzvrat jača simptome (neugodne fizičke senzacije) o kojima sam gore napisao.

Stoga je ključni trenutak - Nemojte se boriti s mislima, nemojte pokušavati nekako odvratiti i riješiti se.. Na taj način štedite puno energije, koja se sada troši u borbi protiv njih, a da ništa ne uzima zauzvrat.

Kako zaustaviti nametljiv interni dijalog, ako se ne možete boriti?

U vrijeme kada je posjetio opsesivne misli, i shvatite da su ti misli ne reći ono što je stvarno potrebno (korisno) - to je samo s vremena na vrijeme, u više navrata, poput pokvarene ploče, ponavlja unutarnji dijalog koji imate nešto ili i još uvijek ne riješi vaš problem, - jednostavno, nepristrano, ravnodušno početi zanemarivati ​​te misli, ne pokušavajući se riješiti njih.

Neka te misli budu u vašoj glavi, neka budu i gledaju ih. Pogledajte ih čak i ako vas uplaše.

Na drugačiji način, a možda i točnije, bez ulaska u dijalog s njima, ne analizirajući samo ti Gledajte ih, nježno pokušavajući ne razmišljati o njima.

Nemojte analizirati koje opsesivne misli vam kažu, samo ih promatrajte bez ulaska u njihovu suštinu. Sjeti se uvijek da su to samo obične misli koje ne morate vjerovati, a ni u kojem slučaju nisu obvezne učiniti ono što kažu.

Ne izbjegavajte senzacije

Također pazite na emocije i osjete u tijelu koje uzrokuju te misli, čak i ako vam nisu baš ugodne. Pripazite bliže i osjetite što, kako i u kojem trenutku. Ovo će vam dati razumijevanje zašto se pojavljuju vaši neugodni simptomi i zašto se u nekom trenutku počinjete osjećati lošijima.

Baš kao i mislima, ne pokušavajte se riješiti tih osjećaja, dati njima, čak i ako se neko vrijeme osjećate loše. Sjetite se da su to potpuno prirodni, iako bolni, simptomi, i oni imaju temelje. Ljudi nisu doživjeli takav rat u ratu, i nakon dugog i zdravog života.

Ti osjećaji su neophodni poduzeti i živjeti do kraja. Postupno unutar vas, na razini dubljoj od naše svijesti (nesvjesno), bit će transformacija tih osjećaja, i oni će oslabiti dok u nekom trenutku, ne prestaje smetati. Više pojedinosti o senzacijama koje možete pročitati u ovom članku.

Bez borbe s unutarnjim procesima možete glatko pomaknuti pozornost na disanje, malo dublje i sporije, ubrzati oporavak tijela (više o pravilnom disanju ovdje).

Obratite pozornost na okolni svijet, ljude i prirodu - sve što vas okružuje. Razmislite o teksturi raznih stvari, slušajte zvukove, i dok radite nešto, izravno sve pozornosti na tom pitanju, to jest, s punom pažnjom, uronite u pravi život.

Djelujući na taj način, nije potrebno učiniti sve u redoslijedu koji sam opisao, učinite kao što sada možete, najvažnije, svjesno i pažljivo promatrati sve.

Ako se misli vraćaju, neka budu, ali bez mentalne analize i borbe s vaše strane.

Vaša ravnodušnost i spokojni stav bez borbe s tim mislima znatno će smanjiti ili čak oduzeti im emocionalni naboj. S praksom ćete sami razumjeti.

Nemojte žuriti, neka sve ide svoj prirodni tijek, kao što bi trebao ići. A ove će misli nužno ići dalje. I ostavit će vas bez posljedica ili bez ozbiljnih posljedica za vas. Izgledat će vam da ste mirni i glatki, negdje neprimjetno za sebe, na prirodan način prevesti pozornost na nešto drugo.

Učenje ne baviti se mislima, naučite živjeti kada su te misli tamo i kada nisu. Nema intruzivnih misli - u redu, ako postoji - i normalno.

Postupno, promjenom vašeg stava prema njima, prestat ćete se bojati pojave bilo koje misli, jer shvaćate da možete živjeti mirno, bez straha ili mučenja. I ove će misli u mojoj glavi sve manje i manje, jer, bez bijega od njih, bez da im se silom daju, izgubit će svoju oštrinu i sami će početi nestajati.

Složite se s opsesivnim mislima i tražite logičko rješenje

Dogodilo se da se, pokušavajući riješiti stalno neodoljive, opsesivne misli, potražite neke misli ili mentalna rješenja koja će vas uvjeriti.

Intenzivno razmišljate, možda se suprotstavljate sami sebi ili pokušavate nadahnuti nešto za sebe, ali istovremeno to samo pojačavate problem iznutra.

U sporu s opsesivne misli koje ne dokazuju sebe, pa čak i ako ste uspjeli pronaći misao koja je u vrijeme mira uskoro opsesivno misli u obliku sumnje i tjeskobe natrag, i sve će početi u krug.

Pokušavajući zamijeniti misli ili se uvjeriti u nešto s opsesivnim stanjima, ne funkcionira.

Opsesivno stanje: moguće pogreške i upozorenja

Nemojte računati na brz rezultat. Već godinama možete kultivirati svoj problem, a za nekoliko dana promijeniti svoj stav prema mislima, nauči ih promatrati nepristrano, a ne podleći svojoj provokaciji - to će biti teško, i to stvarno treba naučiti. Neki će morati prevladati snažan strah, osobito na početku, ali to će biti bolje.

Nešto što možete dobiti gotovo odmah, a netko odmah postaje lakši, drugi će trebati vremena da dožive kako će se to sve dogoditi, ali sve će bez iznimke biti recesija, tzv. "Kickbacks" ili "pendulum" vraćaju se prošlost i ponašanje. Važno je da se ne razočarate, nemojte prestati i nastaviti s praksom.

Vrlo štetno s nekim da razgovara o svom stanju, da iskuse, dijele i raspravljaju o svojim iskustvima ne s profesionalnom osobom.

To može samo pokvariti sve. Prvo, zato što još jednom podsjetiti sebe, svoj um, svoje nesvijesti o tome što vam se događa, a to ne doprinosi oporavku.

Drugo, ako onaj kome nešto govori, pokazujući vašu inicijativu, počinje pitati: "Pa, kako si, sve je normalno, jeste li već dobro?" ili "Nemojte zaboraviti, sve je to glupo" - takva pitanja i riječi mogu jednostavno uništiti proces oporavka. Osjećate se za sebe ono što osjećate u trenutku kada ste to rekli, pažljiviji pogled na unutarnje senzacije, očito se pogoršavate, osjećate se bolno.

Stoga je vrlo važno izuzeti razne razgovore o ovoj temi s drugim ljudima, osim liječnika specijalista. Stoga, bez razgovora o tome što doživljavate, uklonit ćete mnoge podsjetnike (unutarnje poruke) za koje ste navodno bolesni i zaustavite se dublje kako biste razvili svoj problem.

Pokušavajući se ne boriti s opsesivnim mislima, promatrajte ih, ali istodobno vas interno želite i pokušate se riješiti, boriti se, to jest, zapravo, ista borba odvija.

Dakle, vrlo važan početni korak ovdje će biti snimanje i snimanje želja riješite se opsesivnih misli. Nemojte nastaviti s tim željom, samo ga obavijestite u sebi.

Nemojte čekati da te misli odu i da se više neće pojaviti.

Nemoguće je, jer pamćenje ne može biti prevareno, ali može izazvati amneziju, prijatelje, dobro, to je nerazuman. Ako uvijek pričekate da neke vaše misli nestaju i da se ne vrate, već stvarate otpor i borite se, tako da će problem ostati problem i nastavit ćete opsjedati.

Ključ za njezine odluke nije da ti i slični misli više neće, kao u svom pravi pristup - u promjena stavova (percepcije) na njih. A onda jednostavno nećete imati puno veze s onim što ponekad dolazi u vaš um.

Primjetite tu činjenicu, Kada ste već umočeni u intruzivno unutarnji dijalog, ili imate opsesivnog strah, zvuk logike prestane raditi uopće. Vam se sviđa i mogu sjetiti ili misliti o nečemu pravo i pravo u ovom trenutku, možete reći za sebe, razumni riječi, ali ako slijedite ih odjednom ne radi, onda je logika više ne percipira opsesija teško diktatu vlastite. Čak i shvaćajući apsurdnost ove opsesije (i mnogi ljudi razumiju), ne može se riješiti ni volje ni logike.

nepristrano (bez ocjene) svjesno promatranje bez logičke analize (jer u biti opsesivne misli su apsurdne, pa čak i ako u nekim slučajevima dolaze u posao, samo podsjećaju i signaliziraju da im je potrebno neke praktične akcije za rješavanje problema, a ne da se misle o tim mislima), bez da se prepoznajete s ovim stanjem (To je, promatrati što se događa unutar vas: tijek misli i osjećaja na dio vas - sami, opsesija (misli i osjećaja) - po izboru), a prirodna, meka, bez otpora tim promjenama (Kada ne pokušava na svaki mogući način na namjenu, volje, bijeg, bijeg, zaboraviti i tako dalje, to jest, uzmete sve što vam se događa sada), to je najispravniji način iz situacije i prirodnog procesa ozdravljenja (izuzeće od opsesivno-kompulzivnog poremećaja i misli), osim meditacije.

Ako ste to učinili u početku, onda sada ne biste imali ovaj problem.

P.s. Sjeti se uvijek. U svakom slučaju, bez obzira na opsjednute misli koje vam govore, nema smisla opetovano kopati u njih i pomicati se istim sto i sto puta.

Čak i ako se neka opsesija iznenada ispostavi da je razumna i obavijestit će vas o pravom djelu ili nekoj vrsti pravi problem, onda je morate riješiti na praktičan način (akcije), a ne misli. Samo trebate učiniti ono što trebate; nešto što vam se daje impozantnom misao, a onda nećete imati razloga za brinuti se i razmišljati o tome.