Ubrzajte metabolizam i izgubite težinu

Metabolizam utječe na osnovnu razinu energije koju tijelo treba osigurati vitalnim funkcijama. Iako prekomjerno unos kalorija i neadekvatna tjelesna aktivnost određuju višak tjelesne težine, možete potaknuti stopu metabolizma da biste spali više kalorija i izgubili težinu.

Što je metabolizam

Metabolizam - biokemijski proces, tijekom kojeg tijelo pretvara hranu u energiju.

Hranjive tvari iz hrane i pića oksidiraju se i daju energiju tijelu da provede svoje vitalne funkcije.

Čak i za vrijeme odmora, kada ne radite ništa, vaše tijelo nastavlja raditi - disati, cirkulirati krv kroz plovila, održavati hormonsku razinu i ažurirati stanice.

Ova vrijednost ovisi o nekoliko čimbenika:

  • Trenutačna težina i tjelesna težina. Ljudi s puno težine i velikom mišićnom masom troše više kalorija, čak i dok ostaju sami.
  • Paul. Muškarci učinkovitije troše kalorije, jer imaju manju masnu masu i više mišića, u usporedbi sa ženama iste dobi i težine.
  • Godine. Sa starošću, broj mišića se smanjuje, što rezultira sporijom sposobnošću da se spali kalorija. Nakon 40 godina metabolizam se usporava za 5% svakog desetljeća.

Metode za ubrzavanje metabolizma

Ako je metabolička stopa niska, apsorbirani ugljikohidrati, proteini i masti dugo se prerađuju u energiju potrebnu za funkcioniranje tijela. Kao što izgubite težinu, stopa metabolizma će se smanjiti, jer tijelo će trebati manje kalorija.

Istraživanja pokazuju da možete povećati izdatke kalorija za gubitak težine, koristeći neke tehnike za ubrzavanje metabolizma.

Frakcijska snaga

Jedite često tijekom dana i u malim dijelovima, nemojte preskočiti doručak.

Povećanje vremena između obroka čini tijelo uključiti post. U ovom slučaju, tijelo nastoji uštedjeti energiju kako bi se spriječilo iscrpljivanje i smanjuje stopa metabolizma.

Proteinski proizvodi

Dodajte mršave proteine ​​na dijetu.

Prehrana bogata lean protein koji se nalazi u jajima, pileća prsa i ribe, povećanje metabolizma, jer protein je teško probaviti i zahtijevaju više unos energije za odcjepljenje u probavnom traktu.

Dobar izvor polaganog proteina je sir - jede ga prije spavanja kako bi metabolizam radio cijelu noć.

začini

Dodajte začine na jela koja jedete. Začini sadrže prirodne tvari koje potiču metabolizam. Chili, curry, đumbir, senf i češnjak će vam pomoći ubrzati metabolizam neko vrijeme. Dodajte ih svakom obroku.

kardio

Napravite najmanje 30 minuta aerobnog vježbanja dnevno.

Kardiovaskularni sustav povećava puls, izazivajući povećanu cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam tijekom treninga. Koristite interne vježbe za postizanje maksimalnog učinka.

Trening snage

Izgradnja mišića pomaže u podizanju osnovne metaboličke brzine. Svaka pola kilograma mišićne mase gori 6 kalorija dnevno, protiv 2 kalorija spaljene s istom količinom masti. Više mišićnog tkiva imate, više kalorija tijelo troši, čak i dok je na počinak.

temperatura

Upotrijebite pokazatelje temperature kako biste ubrzali metabolizam. Kada pije hladnu vodu, tijelo je prisiljeno toplinu, što uzrokuje privremeno ubrzanje metabolizma. Slično tome, ljudi koji žive u tropskim klimatskim uvjetima imaju bržu metaboličku brzinu, jer je tijelo prisiljeno provoditi napore za hlađenje tijela.

Fizičke vježbe koje se izvode na vrućem vremenu također nose dodatno metaboličko opterećenje. Magnitudu metabolizma energije u hladnoj klimi može se kontrolirati odgovarajućom odjećom, koja ne uzrokuje pregrijavanje tijela.

Kava ubrzava metabolizam zbog kofeina koji se nalazi u njemu. Pijte šalicu kave prije treninga, iako je metabolički učinak kofeina mali u usporedbi s vježbom.

Zeleni čaj

Piti zeleni čaj tijekom dana.

Istraživanja pokazuju da nekoliko šalica zelenog čaja, zajedno s tjelesnom aktivnošću, daju vidljiviji učinak na metabolizam nego samih vježbi.

Zeleni čaj sadrži kompleks katehina koji pokazuju antioksidativnu aktivnost i pomažu procesu jetre u energiju.

Dovoljna hrana

Izbjegavajte teške dijete. Prehrana s znatno smanjenom kalorikom negativno utječu na metabolizam, usporavajući brzinu metabolizma.

Nakon povratka u normalnu prehranu, tijelo bilježi preveliku količinu kalorija i stimulira dobivanje težine.

celuloza

Dodajte hranu bogatu vlaknima: svježe povrće, voće i cjelovite žitarice.

Tijelo troši dodatnu energiju na preradu hrane s vlaknima, a neke vrste vlakana uopće se ne probavljaju, prisiljavajući probavni trakt na rad i povećanje brzine metabolizma.

Vlakna se također mogu koristiti u obliku mekinje ili loše.

Masni aditivi

Korištenje dodataka sportskim masnim tvarima opravdano je samo u kombinaciji s redovitom obukom. Oni povećavaju učinkovitost spaljivanja masnoća pod opterećenjem energije i povećavaju izdržljivost kardio treningu.

26 načina da se ubrza metabolizam

Često je uzrok višak težine spor metabolizam. Do danas, ovo je potpuno riješen problem.

Da bi učinkovito ubrzali metabolizam i riješili probleme prekomjerne težine, postoji nekoliko metoda:

1. Jesti često, ali u malim dijelovima.

Glavni uvjet za mnoge dijete jest uništavanje hrane. Kako bi obradili dolazne hranjive sastojke, potroši se do 10% kalorija potrošenih dnevno. Dakle, hrana ubrzava proces metabolizma.

2. Tjelesna aktivnost.

Redovito vježbanje težine s opterećenjem, šetnjom, trčanjem, biciklizmom pomaže vratiti mišićno tkivo, kao i ubrzati stopu metabolizma, efekt traje sat vremena nakon treninga. Poznato je da brzina metabolizma usporava na kraju dana, a večernji treninzi to spriječiti. Osim toga, učinak od njih traje nekoliko sati nakon kraja. Tako se masnoće spali i tijekom spavanja. Važno je zapamtiti da je trening najbolje obaviti najmanje tri sata prije spavanja.

3. Povećana jačina mišića.

Da bi se osigurala aktivnost, mišićno tkivo troši mnogo više kalorija nego masti. Količinu mišićnog tkiva troši oko 35-45 kalorija dnevno, a iste mase masnog tkiva imaju samo 2 kalorije. I to znači da su razvijeni mišići, više kalorija spalio u procesu života.

4. Masaža za korekciju težine.

Kao rezultat anticelulitne masaže, cirkulacija krvi je intenzivirana, a time i metabolizam ubrzava.

Honey masaža promiče samoizlječenje mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava brzinu metabolizma.

Vakuumska masaža poboljšava mikrocirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, ubrzava metabolizam, pomaže ukloniti višak tekućine i toksina iz tijela.

Kupka povećava stopu metabolizma nekoliko puta. Para otvara pore kože, izbacuje nakupljenu trosku, ubrzava otkucaje srca. Kupka ubrzava metaboličke procese u tkivima i stanicama i vraća tijelo.

Infracrvena sauna također doprinosi ubrzavanju metabolizma. Infracrveno zračenje omogućuje slobodno disanje kože i poboljšava aktivnost stanica.

Voda je važan sudionik metaboličkih procesa tijela. To je temelj metabolizma! Može uključiti odložene masti u metaboličkim procesima i suzbiti apetit. Nedostatak vode znatno usporava metabolizam, budući da je glavni zadatak jetre vratiti tekuće rezerve u tijelu, a ne gori masnoću.

7. Vruće kupke s dodatkom ulja.

Kupke s dodatkom ulja od smreke olakšat će bol u mišićima, poboljšati cirkulaciju i znojenje krvi i metabolizam. Ali imajte na umu da se topla kupka s dodatkom ulja od smreke preporučuje da ne više od 5-10 minuta.

Hormon rasta odgovoran za obnovu moždanih stanica, ubrzanje metabolizma i spaljivanje kalorija se proizvodi u tijelu tijekom faze dubokog sna. Tako zdravi san koji traje najmanje 8 sati pridonosi gubitku težine.

9. Sunčevo svjetlo.

Sunčeva svjetlost aktivira i stabilizira tjelesnu obranu, pozitivno utječe na opće stanje osobe.

Kisik ubrzava metabolizam, tako da je potkožna masnoća spaljena.

11. Nedostatak stresa.

Masne kiseline tijekom stresnih situacija oslobađaju se i preraspodijeljene na tijelu, pohranjene u masti.

Dobiveni tijekom seksa, orgazam poboljšava prehranu tkiva, oksigenizira krv i ubrzava metabolizam.

13. Kontrastni tuš.

Kontrastni tuš pomaže u održavanju elastičnosti tijela i poboljšanju metabolizma. Preporuča se uzimati takav tuš s padom od 34 do 20 stupnjeva i završiti s hladnom vodom.

14. jabukovača ocat.

Jabučni ocat sadrži kalij, normalizira živčani sustav i organske kiseline: octenu, jabučnu, limunsku, oksalnu-octenu i drugu. To malo smanjuje apetit, kao i želju za slatkišima, ubrzava slom masti i potiče metaboličke procese u tijelu.

Kako koristiti jabučni ocat kako biste smanjili težinu: čašu vode - pola žličice meda i žličice jabučnog octa. Popijte piće prije jela. Jabukovački ocat je koristan za trljanje na području strija i celulita: to će dati glatkoću kože, svježinu, pomažu smanjiti glasnoću.

15. Masne kiseline.

Omega-3 masne kiseline reguliraju razinu leptina u tijelu. Ovaj hormon je odgovoran za metaboličku brzinu, kao i za procese gori i pohrane masnoća.

Na asimilaciju proteinske hrane, tijelo treba dvaput više vremena od probavljivih masti i ugljikohidrata. Prema danskim znanstvenicima, povećanje proteina u prehrani za 20% povećava potrošnju energije za 5%.

Prijam vitamina B6 potiče ubrzanje metabolizma.

18. Folna kiselina.

Folna kiselina, sadržana u velikim količinama u mrkvi, jača imunološki sustav i ubrzava metabolizam u tijelu.

19. Kofein i EGGG.

Ekstrakt zelenog čaja sadrži prirodni kofein, koji povećava metabolizam za 10-15%, potiče oslobađanje masnih kiselina.

Prema kanadskim nutricionistima, tri obroka na dan kofeina od 90 g. EGGG će pomoći čak iu nedostatku fizičkog napora da se riješi 25 kcal dnevno. Šalica jutarnje kave povećava izdržljivost i razinu zasićenja kisika nekoliko sati. Kofein povećava broj otkucaja srca, dok ubrzava opekline kalorija. EGGG uzbuđuje živčani sustav, što dovodi do ubrzanja metabolizma. Ekstrakt zelenog čaja prisutan povezana prirodni kofein, koja je 10-16% povećava razinu [b] metabolizma [/ b], i potiče otpuštanje masnih kiselina nakupljenih.

Capsaicin je supstanca koja paprike oštro. Potiče učestala otkucaja srca i povećava tjelesnu temperaturu. Dio hranjivih namirnica za 25% ubrzava metabolizam tri sata.

Tijekom dana možete se riješiti 305 kalorija, koristeći svjetlo crvene grickalice začinjene crvenim paprom. No, vrijedi se sjetiti da začinjena hrana potiče apetit.

Krom je odgovoran za regulaciju unosa šećera u krvi, razgradnju masti i ugljikohidrata, i stoga ubrzava metabolizam.

22. Kalcij, vlakno, ugljikohidrati.

Ugljikohidrati u kombinaciji s vlaknima polako asimiliraju tijelo. Ako je razina inzulina u krvi nestabilna, tijelo počinje pohranjivati ​​masno tkivo, percipirajući ga kao opasni signal. Kada je razina inzulina normalna, stopa metabolizma povećava se za 10%.

Kalcij također može ubrzati metabolizam. Prema promatranjima britanskih nutricionista, ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu masu gube na težini mnogo brže povećanjem unosa kalcija.

Grejpfrut je poznat po svojoj sposobnosti da poboljšava probavu i povećava brzinu metabolizma. Zato je hit mnogih dijeta mršavljenja.

Korištenje ne-karbonirane vode uz dodatak limuna tijekom vježbanja pomoći će aktivirati metabolizam i proces gori masnoće.

25. Voćne kiseline.

Većina voćnih kiselina omogućuje vam da izgubite viška kilograma, ubrzavajući metabolizam. To, na primjer, doprinosi tvari koje se nalaze u jabukama.

Štitnjača je odgovorna za metabolizam u tijelu. Jod aktivira svoj rad. Njegova dnevna norma sadržana je u samo šest sjemena jabuka. Jod je bogat morskim keljom.

Kako ubrzati metabolizam da izgubi težinu

Prekomjerna tjelesna težina ometa normalno postojanje svih žena. Kako možemo ubrzati metabolizam u ljudskom tijelu i brzo se riješiti prekomjerne težine? Da biste to učinili, možete koristiti različite tehnike i alate koji ubrzavaju metabolizam u tijelu, mijenjaju vašu prehranu. Na popisu sredstava za povećanje metabolizma možete napraviti maslinovo ulje, sve vrste biljaka, narodni recepti i tjelesna aktivnost.

Sadržaj članka:

Metabolizam ili metabolizam - kako funkcionira u normi?

Metabolizam je metabolizam koji se javlja u ljudskom tijelu pod utjecajem razni biokemijski procesi. Svakog dana ljudsko tijelo prima hranjive tvari koje čovjek koristi za održavanje energije i vitalne aktivnosti tijela. Ako spavate ili odmorite, tijelo još troši malo energije. Dakle, metabolizam je kontinuirani proces koji se odvija u 2 faze:

  • katabolizam- raspadanje složenih tvari i tkiva u jednostavne tvari, kako bi ih se koristilo za održavanje procesa tijela.
  • Anabolizam- Sinteza novih struktura i tkiva. U tom razdoblju postoji obnova mišićnog tkiva.

Metabolizam se može odgoditi ili ubrzati. Na tu činjenicu utječu nekoliko čimbenika:

  • dob;
  • Tjelesna težina;
  • Pavao;
  • bolesti;
  • Količina masnog tkiva.

Metabolička brzina značajno utječe na funkcioniranje tijela kao cjeline. Ovisno o tome kako se hranjive tvari apsorbiraju u ljudskom tijelu, formiraju se hormoni. Razina metabolizma utječe na broj potrebnih kalorija za životnu potporu Tijelo.

Test - saznajte brzinu metabolizma koja je potrebna za vaše tijelo

Da biste znali metabolički ritam u ljudskom tijelu, morate koristiti univerzalnu formulu. Jedinica metabolizma bit će izračunata u kilokalorijama.

Formula za izračun metaboličke brzine:

  • čovjek: (66 + (13,7 * težina) + (5 * visina) - (6,8 * dob)) * 1.2
  • Žena: (655 + (9,6 * težina) + (1,8 * visina) - (4,7 * dob)) * 1.2

Rezultat je osnovni metabolizam. Ovim testom možete saznati koliko kalorija trebate dnevno konzumirati za normalno postojanje.

Kako promijeniti svoj stil života kako biste ubrzali metabolizam i izgubili težinu?

Ako želiš ubrzati metabolizam i izgubiti težinu, stoga, hitno morate promijeniti svoj stil života, a također i ozbiljno organizirati odgovarajuću prehranu.

  • Svako jutro na prazan želudac popiti čašu vode sobna temperatura. To će pomoći vašem tijelu da se probudi i započne s metaboličkim procesima.
  • Pobrinite se za doručak. Od jutarnjeg obroka ovisi o ubrzavanju metaboličkih procesa za 30%.
  • Jedite u podijeljenim serijama (ne manje od 5 puta dnevno). To će podržati ubrzani metabolizam.
  • Pijte čistu vodu. Voda je obvezatan sudionik u metabolizmu.
  • Pijte 2-3 malih šalica kave dnevno. Kava stimulira metaboličke procese za 5%.
  • Pijte zeleni čaj. Sadrži katehine i kofein, tvari koje pomažu tijelu da izgori više kalorija.
  • Jedite hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline. Jedite više plodova mora, riblje ulje, laneno ulje, maslinovo ulje i orasi. Omega-3 masne kiseline ne samo da ubrzavaju metabolizam nego također imaju blagotvoran učinak na cijeli organizam.
  • Jedite više hrane koja sadrži bjelančevine: meso, riba, orašasti plodovi, jaja, mahunarke. Na asimilaciju proteina, tijelo troši više energije nego na asimilaciju drugih elemenata. Dakle, potrošnja kalorija tijekom obrade proteina je nekoliko puta veća.
  • Jesti više voća. Voćne kiseline ubrzavaju metabolizam i omogućuju gubitak viška kilograma. Obratite posebnu pozornost na grejp i limun. Ovi plodovi sadrže tvari koje ubrzavaju metabolizam.
  • Dodajte vruće paprike na hranu. Sadrži kapsaicin, koji povećava tjelesnu temperaturu i ubrzava metabolizam za 25%.
  • đumbir također ubrzava metabolizam pa ga uključite u hranu.
  • Učinite masažu. Svaka vrsta masaže ima svoje zasluge i znatno ubrzava metabolizam.
  • Sportski sadržaji pomažu spaliti velike količine kalorija. Samo nemojte pretjerivati, i zapamtite, motoričku aktivnost treba zaustaviti najkasnije 3 sata prije spavanja.
  • Duboko dišite - to će vam pomoći obogatiti tijelo kisikom i ubrzati metabolizam za 30%.

Bilje za poboljšanje metabolizma - biljnih čajeva i biljnih kupki

Može se primijeniti ubrzanje metabolizma biljnih čajeva i kupki.

  • Stavite 60 grama voća i lišća ružičaste bokove, 20 g svaki ashberry i origano čaša kipuće vode. Napunite 1,5 sati i stavite je unutra.
  • Izlijte 20 grama crni ribiz, 20 grama origano i 60 g kupina čaša vode. Donesi kuhati, ali nemojte kuhati. Stavite smjesu 1,5 sati i stavite je unutra.
  • Ulijte kipuću vodu 60 grama lišća jagode, 40 g lišća kupina i 40 grama voće i kukove. Donesite smjesu do kuhanja i pustite da sjedi 1,5 sata.
  • Izlijte 60 grama lišća crni badan, 60 g lišća malina i 20 g origano s kipućom vodom. Inzistirati 1,5 sata i piti kao čaj.
  • Pomiješajte 20 g glog, 20 g lišća crni ribiz, 30 g cvijeća heljda i 40 grama ružičaste bokove. Ulijte biljnu mješavinu s kipućom vodom, izdržite 1,5 sati i pijte.
  • Pomiješajte 40 grama lišća jagode, 30 g lišća kupina, 50 grama ružičaste bokove, 20 grama nana i 10 g motherwort. Ulijte smjesu s kipućom vodom i ostavite 1,5 sati.

Liječenje metabolizma s narodnim lijekovima - recepti za zdravlje i gubitak težine

Folk lijekovi također vrlo učinkovit za liječenje metabolizma.

  • Izlijte 2 tsp. lišće oraha 1 tbsp. kipuće vode. Zagrijte smjesu 1 sat. Spremna tinktura, naprsujte i uzmite 0.5 cm. 4 puta dnevno prije jela.
  • Izlijte 1 tbsp.voće viburnuma 1 tbsp. kipuće vode. Inzistirati na 2 sata, naprezati i uzeti 0.5 st. 2 puta dnevno.
  • Ulijte 5 grama lišćaorah, 20 g ljubičastog cvijeća, 15 g korijena kora, 10 grama žice, 10 g kopriva, 10 g yarrow, 10 grama listova crnog ribizla, 15 grama listova jagoda. Stavite 30 g pripremljene smjese od 1 litre vode. Stavite smjesu na slabu vatru i kuhajte 10 minuta. Puder izgaranja na satu svakog sata.
  • Rub 400 grama češnjakna finoj ribari. Ulijte gumiran češnjak s 200 ml alkohola, čvrsto zatvorite poklopac i stavite je na tamno i hladno mjesto 10 dana. Sredstvo se nanosi nekoliko kapi dnevno, dodajući ¼ šalice hladnog mlijeka. Uzmi drogu 3 puta dnevno 20 minuta prije jela. Tijek liječenja je 11 dana.
  • Pomiješajte 3 žlice. lišće bundeve, korijenje slatke vode, vodeni kelj, rovan, pastirska torba. Ulijte 3 žlice. pripremljena smjesa od 1 litre kipuće vode. Uzmi lijek 50 ml 7 puta dnevno.
  • Pijte sok od maslaca za 1 žlicu. 4 puta dnevno. Dandelion lišće može se koristiti kao salata, rafinirana uljem od lanenog sjemena.
  • Pomiješajte 2 žlice. jabučni noćni štapić, 4 žlice. kupus voda, 6 žlica. redovita cikorija. Ulijte 3 žlice. skupljajući 1 litru kipuće vode. Inzistirati 1,5 sati i uzeti 30 ml 7 puta dnevno.
  • Ulijte 4 žlice. suhe tvari slijed 1 litru kipuće vode. Inzistirati smjesu preko noći u termos bocu, filtar. Pijte tinkturu od 0,5 šalice 3 puta dnevno.
  • Stavite 4 žlice. zgnječen rhizome puzavac 5 šalica kipuće vode. Kuhajte lijek sve dok se glasnoću ne smanji za 4 puta. Uzmi 1 tbsp. 5 puta dnevno prije jela.

Metabolizam i prekomjerna tjelesna težina vrlo su međusobno u interakciji. Ako imate dodatnih kilograma, najvjerojatnije imate problema s metabolizmom. Da biste to odredili, upotrijebite test i svakako provjerite posjetite liječnika. On će izvršiti potrebne postupke i pružit će vam pravi tretman. Nemojte zanemariti liječenje, inače - u budućnosti može doći do ozbiljnih bolesti koje neke biljke ne mogu izliječiti.

Kako ubrzati metabolizam za gubitak težine: 4 načina

Razmjena procesa u tijelu obavljaju osnovni rad, jer je na njima da ovise ljudsko zdravlje i djelovanje unutarnjih organa. Djevojke i žene koje se žele riješiti mržnje, žele ubrzati metabolizam, a to ne čudi. Zbog prirodnih procesa, proizvodi se apsorbiraju brže, što dovodi do gubitka tjelesne težine. Ova se značajka postiže asimiliranjem (apsorpcija korisnih elemenata) i disimilacijom (raspadanje tvari). Razmotrite važne aspekte reda, dajte praktične preporuke.

Uzroci poremećaja metabolizma

Ovisno o pojedinim parametrima, kvaliteta metabolizma varira. Naglasimo glavne uzroke metaboličkih poremećaja.

Razlog broj 1. Nedostatak kalorija
Glavni čimbenik koji utječe na usporavanje metabolizma je česta uporaba niske masti i nisko kalorične hrane. Kao rezultat nepravilne prehrane takvih proizvoda, tijelo ne prima dovoljno makro i mikroelemenata potrebnih za potpuno funkcioniranje unutarnjih organa.

Odavde započinje ogroman stres za tijelo, daje mozgu signal o nedostatku tih istih elemenata. Prvi negativni čimbenik je odlaganje masti "u rezervi", drugi važan aspekt je usporavanje metaboličkih procesa. Ova se značajka postiže kako bi tijelo imalo dovoljno vitamina i energetsku vrijednost za normalnu aktivnost.

Razlog broj 2. Niska tjelesna aktivnost
Sjedilački stil života, osobito sjedeći, dovodi do usporavanja metabolizma, ta se činjenica opetovano dokazuje. Osoba koja dobro jede, nema loše navike i nema poteškoća s gubitkom težine. To se postiže uravnoteženim pristupom, čija je glavna značajka punopravna fizička aktivnost.

Tijekom vježbanja srčani ritam se znatno povećava, a kao rezultat toga, cirkulacija krvi uvelike se ubrzava. Također, tijelo je zasićeno velikom količinom kisika, što dovodi do podjele masnog tkiva. Osim toga, sportska osoba ima razvijenu muskulaturu koja masom premašuje masni sloj. Budući da su mišići koji spali masnoće, mršavljenje se odvija.

Razlog broj 3. Neispravan unos hrane

A vitamini i minerali se digestiraju samo u malim količinama, tako da optimalno rješenje za ubrzavanje metabolizma bit će frakcijska prehrana. Baci energiju u tijelo kako bi podržao život. Probavljenje ubrzava metabolizam, što rezultira bržim raspoređivanjem masti. Inače, metabolizam će ući u način "odmora" te će odgoditi trgovine s onim rijetkim obrocima s kojima ste ga zasićili.

Razlog broj 4. dehidracija
Poznato je da osoba sadrži više od 80% vode, stoga dehidracija prijeti ozbiljnim problemima. Mnogi ljudi ne znaju da je metabolizam konverzija vitamina i minerala iz jedne faze u drugu. Slični se procesi pojavljuju u međustaničnoj tekućini. S nedostatkom vode metabolizam se usporava, što dovodi do skupa tjelesne težine i velike akumulacije masti oko unutarnjih organa.

Za puni život, osoba treba najmanje 2,4 litre. vode dnevno, dok se mora filtrirati, piti. Organizam ne uzima vodu za sokove, voćne napitke, čajeve i druga pića, razmislite o tome.

Razlog broj 5. Nedostatak minerala i vitamina
Nedostatak vitamina izaziva usporavanje metabolizma. Svježe voće i povrće sadrže puno vode, što je potrebno za osobu da u potpunosti živi. Svaki atletičar zna da povećanje mišićne mase i raspoloživost energije dolazi s unosom kompleksa vitamina. Posebno se tiče prijelaza od ljetnog razdoblja do jeseni i od zime do proljetne sezone. U ovom trenutku vrlo je važno pružiti tijelu komplekse, dodatke, proteine, masti i ugljikohidrate (u ograničenom iznosu).

Kako ubrzati metabolizam

Stopa metaboličkih procesa u tijelu ovisi o mnogim čimbenicima. To uključuje ukupnu tjelesnu težinu, spol, dob, veličinu masnog tkiva, prisutnost kroničnih ili stečenih bolesti.

Metoda broj 1. Jedite dovoljno tekućine
Kao što je ranije spomenuto, usporavanje metaboličkih procesa izaziva nedostatak vode u tijelu. Ima smisla započeti postupak ubrzavanja iz ovog trenutka.

Pijte najmanje 2,6-3 litara filtrirane vode dnevno. Dodatno terenu u jogurt ili jogurta (sadržaj masti od 1 do 3%), mlijeka (sadržaj masti od 1.5 do 5%), svježi sokovi (limun, mrkva, rajčica, kupus i bobica, itd). Također ne zaboravite o zelenom čaju u umjerenim količinama (to leaches kalcij iz kostiju), biljni čajevi, nezaslađenog voćnog kompota i sok.

Ljeti, nemojte dopustiti dehidraciju, piti koliko vode koliko je potrebno za tjelesnu težinu. Preferiraju hladnu ili odmrznutu vodu. Kao rezultat, tijelo troši više energije da ga zagrije, pa se metabolizam automatski ubrzava. Pijte 1 čašu odmah nakon jutarnjeg buđenja, tako da mozak primi signal "vrijeme je za buđenje".

Metoda broj 2. Idite na sport
Aktivno tjelesno usavršavanje ubrzava cirkulaciju krvi, a time i sve metaboličke procese u tijelu. Nije potrebno iscrpiti iscrpljenost, dovoljno je napraviti vježbe ujutro i posjetiti jedan od omiljenih odjeljaka. Prijavite se za pilotsku lekciju u Pilatesu (dišne ​​gimnastike), istezanje (stretching), aqua aerobic, plesnu dvoranu ili sportske plesove itd.

Počnite tresti tisak kod kuće, gurnuti, iscijediti, skočiti s užetom, uključiti se u biciklizam. Razmotrite mogućnost posjeta bazenu, plivanje savršeno utječe na mišiće. Ljubitelji napajanja preporučuju se za upis u teretanu. Oni koji vole kardio, skaču skokove na licu mjesta ili simulatori poput "korak", "ski", "korak" i tako dalje.

Broj postupka 3. Organizirajte odgovarajuću prehranu
Organizacija ispravnog unosa hrane sastoji se od nekoliko faza. Prvo što trebate učiniti jest uravnotežiti doručak. Bez uspjeha, mora biti uravnotežena, hranjiva. Takav će tečaj potaknuti metabolizam, rezultirajući tijelom "probuditi se" i početi probavljati hranu.

Druga stvar koju trebate učiniti jest jesti u malim udjelima, u malim obrocima. Broj obroka ne smije biti manji od 5 puta dnevno, a morate jesti svaka 2-3 sata.

Saznajte jesti samo korisnu hranu, odustati od brze hrane, zalogaje, kobasice, konzervirane hrane. Naslanite na mahunarke i žitarice, povrće, meso, voće, ribu. Svi ovi proizvodi ubrzavaju metabolizam i doprinose gubitku težine. Potpuno odbijaju od masne i pržene hrane, kuhajte jela za par ili u multivarhu.

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam

  1. Zeleni čaj. Pijte dnevno oko 3-4 šalice zelenog ili biljnog čaja, ubrzava metabolizam za 4-6% dnevno. Istodobno, prva upotreba može se pojaviti ujutro, jer zeleni čaj potiče buđenje puno bolje od crne kave.
  2. Morski koktel. Napravite tjednu prehranu tako da jedete plodove mora svaki drugi dan. To može biti riba, koktel dagnji, škampi, hobotnica, lignje. Dodajte ove sastojke u salate, prve i druge tečajeve. Kombinirajte ih s orasima, svježim povrćem, lanenim sjemenkama.
  3. Pepper. Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam uključuju crveno tlo i čili papar. Dodajte navedene začine u drugu i prvu posudu kako biste započeli proces gori masnoće.
  4. Kava. Prirodne zrna kave su davno poznate po svojim korisnim svojstvima. Zahvaljujući kofeinu koji se nalazi u sastavu, masni naslage se razgrađuju, metabolizam se ubrzava. Pijte ne više od 2 šalice kave dnevno, po mogućnosti u jutro.
  5. Grejp. Svakodnevno jedite pola grejpa ili ga zamijenite s dvije limene limete, stavite u čaj bez šećera. Svjesno, na temelju podataka agruma, postoji mnogo metoda gubitka težine.
  6. Prašak senfa. To je labav smjesa koja se smatra prirodnim plamenikom masnoće, nemojte ga zbuniti kupljenim spužvom. Proces gubitka težine će ići brže ako koristite senf sjemena. Namočite ih u filtriranoj vodi, inzistirate oko 3-4 sata, a zatim upotrijebite male dijelove tijekom dana. Metoda je pogodna samo za one koji nemaju bolesti ili poremećaje probavnog trakta.
  7. Protein. Dobar masni plamenik je čisti protein ili protein koji se nalazi u bijelom mesu, ribi, jajima, siru, proizvodima od sira, itd. Ako želite, kupite staklenku sportske prehrane (broj aktivnih sastojaka je više od 80%).
  8. Jabučni ocat. Kupite u konzervi od jabučnog octa s koncentracijom od 6-9%, napunite ih salatama ili ih sami koristite, razrijedite vodom (na temelju 30 ml proizvoda za 300 ml tekućine).
  9. Cimet. Posebno je bitno korištenje cimeta kod osoba s dijabetesom. Kompozicija tla ili celuloze smanjuje razinu saharoze, normalizira glukozu, bori se protiv bolesti. Pored toga, smjesa gori masnoću. Dodajte cimet u kavu, čaj, druge jela i salate.
  10. Grah i žitarice. Započnite dan s zobenom kašom ili sjemenjem od lana. Pripremite juhu za ručak od graha, graha i drugih usjeva ove vrste. Dodajte proizvod salatama, jedite kao zalogaj kruhom, crvenom ribom ili mesom.

Praktične preporuke

Uz igranje sportova i normalizaciju pravilne prehrane, važno je prilagoditi se vašem životnom stilu.

  1. Prije svega, promijenite sadržaj kalorija u hrani. Budući da se ljudsko tijelo brzo prilagođava čak i teškim promjenama, nećete postići rezultate jedući istu hranu. Napravite izbornik na takav način da svaka 3 dana dijeta mijenja od niske kalorije do visoke kalorija. Takav potez pomoći će izbjeći stresne situacije koje se javljaju nakon konzumiranja previše masne ili energetske hrane.
  2. Važnu pažnju, osobito sportaše, treba dati režimu rada i odmora. Ako je moguće, idite u krevet najkasnije do 22.00, dok se ne morate odmoriti do ručka, probudite se ujutro 8-9 ujutro. Ukupan broj sati spavanja ne smije biti manji od osam. Čuvajte higijenu hrane, posljednji obrok mora biti najmanje 4 sata prije odlaska u krevet. Ako ste gladni, popijte čašu mlijeka ili kefira s cimetom.
  3. Da bi se ubrzali metabolički procesi, vrlo je važno napustiti loše navike. Zbog smolastih formacija koje nastaju u plućnoj šupljini, posude se sužavaju i cirkulacija krvi usporava. Iz tog razloga prestanite pušiti ili smanjiti broj cigareta na 3 kom. u kucanju, postepeno odustaje od loše navike. Isto vrijedi i za alkohol: etilni alkohol i njezini dozi nepovoljno utječu na djelovanje svih unutarnjih organa, kože i kose.

Lako je ubrzati metabolizam za izgubiti težinu, ako imate dovoljno znanja o životu tijela. Prije svega, uravnotežite prehranu i povećajte količinu vode koja se troši dnevno. Počnite igrati sportove, obratite pažnju na spavanje, izmjenjujte sadržaj kalorija u hrani.

Kako ubrzati metabolizam? Najbolji načini [Dio 2: Praksa].

Ege-gay, iskreni ljudi, svi s radošću dočekuju na stranicama projekta!

Danas ćemo očistiti pukotine, naime, završiti pregled bilješke "Kako ubrzati metabolizam". Neće biti teorije otežane (kao što je tako :)), naći ćete praksu. Pogledat ćemo konkretan primjer gdje početi overclocking, upoznati se s glavnim proizvodima koji promoviraju metabolizam i naučiti nešto o treningu i posebnim vježbama koje će postići željeni rezultat.

Dakle, sjednite, draga moja, počnemo.

Kako ubrzati metabolizam: glavni načini

Predmet ubrzati metabolizam je važno pitanje, posebno za žene, jer su naši dame su uvijek nezadovoljni svojom težinom i svaki put skakanje na vagu i vidi ima najmanji slabašnu trud brojeva se, doći u strašnu izljev bijesa. I od tada metabolizam i njegovo promicanje glavni je čimbenik u brigu o viškom kilograma, potrebno je znati koje mjere vas mogu dovesti do željene figure. Danas ću odstupiti od načela i neće kopati u teoriji, više smo gledali na to u cijelosti u prvom dijelu ove bilješke, ovdje [Kako ubrzati metabolizam. 1. dio]. Stoga, preporučujem vam da prvo poštujte ovaj članak, a tek tada se upoznajte sa sadašnjim.

Pa, počet ćemo s općom shemom za ubrzavanje metabolizma, koje ja nazivam "5 više”. Vrlo je jednostavna i sastoji se od sljedećeg - za ubrzavanje metabolizma, potrebno je...

Kao što možete vidjeti, ništa nije komplicirano, pa, to je sve dok se ne susretnemo. Joke :) Naravno.

Ako je o korištenju više vode i tlaku jastuka jasno, tada će svi ostali proizvodi morati shvatiti vježbe aerobne i anaerobne aktivnosti. Ali prvo razmotrimo strategiju ubrzanja metabolizma, tj. s onim što treba započeti i koje prve korake u tom smjeru učiniti.

Napomena:

Kako bi bolje razumjeli informacije, sva daljnja pripovijedanja će biti podijeljena u podskupine.

7-dnevni plan za ubrzavanje metabolizma

Držite se ovog plana, a zatim će se pounds početi rastopiti u vašim očima.

Dan broj 1. Izračunajte svoj metabolizam

Najprije morate saznati trenutačnu brzinu metabolizma, koja ovisi o dobi, visini, težini i razini aktivnosti osobe. Formula izračuna navedena je u prvom dijelu bilješke, pa odredite brzinu metabolizma (bazalni metabolizam). Ti podaci će dati odgovor, koliko kalorija može organizam koristiti prije nego što počne težiti.

Dan broj 2. Trim svaki dan za 100kcal

Mnogi, pokušavajući izgubiti težinu, općenito prestanu jesti ili dramatično smanjuju količinu konzumiranih kalorija. Na primjer, u nedjelju, hrčak 2000 kkal, a od ponedjeljka su se stiskali i prebacio na prehranu 1500 kcal. Nemojte slijediti. Trebamo postupno (dnevno) smanjiti unos kalorija, inače će tijelo misliti da je ledeno doba došlo i da je potrebno akumulirati rezerve kako ne bi umirući od gladi. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava.

Stoga je učinkovit način smanjivanja prehrane postupno smanjenje broja kalorija.

Dan broj 3. Dodajte još proteina u prehranu

Korizmeni protein potiče promicanje metabolizma i to je razlog zašto. Kada konzumiraju bjelančevine, tijelo troši dvostruko više kalorija koliko i konačno odlaganje, za razliku od probave ugljikohidrata. Budite sigurni da su u prehrani riba (tilapija, iverak, itd) - nije samo mršavih izvor proteina, ali i izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje povećavaju aktivnost enzima koji uklanjaju masno tkivo.

Dan broj 4. Jedite svaka 3 sata

Nevjerojatna činjenica o metabolizmu - što češće jedete, aktivniji metabolizam postaje. Dakle, ako ste sada hrčak 2-3 jednom dnevno (preskakanje doručka), a zatim sada količina obroka treba biti dovedena do 4-5. Ako ste samo teško dodati dvije potpuno čvrsta unos hrane, ograničiti zdrave grickalice, kao što je svjetlo salata zelje sa lignje / tuna ili vlastite keksa zobi, te 2-3 jaja, pregršt oraha + suhe marelice + šljive.

U svakom slučaju, nemojte preskočiti zalogaje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su uključili zdrave zalogaje u prehranu 3 puta dnevno (150-250 kcal po unosu) jedu manje i imaju veće stope metabolizma.

Dan broj 5. Pijte ohlađena pića

Pijte napitke ispod sobne temperature, npr. E. kul. Na primjer, možete dodati nekoliko kocki leda u vodu. Takvi "zimice" uzrokuju da tijelo troše više energije za zagrijavanje tekućine na temperaturu svog tijela kako bi ga učinkovito apsorbiralo. Zeleni čaj i kava sadrže kofein, tvar koja naravno povećava metabolizam.

6. dan. Konzumirajte cink

Cink potiskuje osjećaj gladi, povećavajući razinu leptina - ključnog hormona koji signalizira tijelo kad je osoba puna. Zato nećete nastaviti jesti kada više niste gladni. Cink se može kupiti u ljekarnama (zinktalni, cinkov kelat) ili dobiti ovaj mineral iz multivitamina.

Dan broj 7. Vježbe u kratkim sesijama

Kada vježbate u kratkim sesijama, probudite svoje mišiće, uzrokujući im da odmah zahtijevaju više kalorija i zatim ih brže spali. Sljedeće vježbe, koje ubrzavaju metabolizam, mogu se izvoditi kod kuće:

  • sjediti na podu i popeti se bez rukohvata i ruku;
  • Čučanje na jednoj nozi;
  • pomiče se s poda.

Ovaj sedmodnevni plan trebao bi biti polazna točka u ubrzanom metabolizmu, stoga ga držite, svaki dan, poduzimajući novi korak.

Napomena:

Mnogi svibanj misliti da sve to može biti smješteno u jednom danu, ali samo postupno unositi će tijelu bolje prilagoditi procesu ubrzavanja metabolizma. I još više, osoba je takvo biće koje brzo osvjetljava s nekom svrhom, a potom se brzo raspada i treba mu naviku da svaki dan provede akcije u vezi s poboljšanjem njegovog stanja. Stoga, ako je sve učinjeno u jednom danu, bit će nezanimljivo :).

Dakle, kada plan završi, idite na...

10 proizvoda koji povećavaju metabolizam

Postoje priznati metabolički ubrzivači proizvoda, a to uključuje.

№1. Crveni papar

Jalapeno, Habanero, capsicum i drugi oblici pikantnih paprike izravno stimuliraju metabolizam i cirkulaciju. Zapravo, vruća paprika ne samo da ubrzava metabolizam, nego smanjuje žudnju za apsorpcijom hrane. To je zbog toga u sadržaju kapsaicina - spoj koji stimulira receptore boli u tijelu, privremeno povećava cirkulaciju krvi i metabolizam. Studije su pokazale da jesti akutne paprike povećava metabolizam do 25% za razdoblje do 3 sati.

№2. Cijela zrna: zobena kaša i smeđa riža

Cijele žitarice pune su hranjivih tvari i složenih ugljikohidrata koji ubrzavaju metabolizam, zahvaljujući stabilizaciji razine inzulina. Slobodno otpuštanje ugljikohidrata (npr. Zobena kaša i smeđa riža) daju energiju dulje vrijeme bez stvaranja vrhunaca povezanih s povišenim razinama šećera u krvi.

№3. brokula

Brokula ima visok sadržaj kalcija (poznati reducer mase), kao i vitamini C i A. Jedno posluživanje daje veliku količinu folne kiseline, dijetalnih vlakana i raznih antioksidansa. Također, brokula je jedan od najboljih proizvoda koji smanjuju detoksikaciju tijela.

№4. juhe

Studija Sveučilišta Penn State University otkrila je da kombinacija tekućih i čvrste hrane ima pozitivan učinak na smanjenje apetita, ubrzava metabolizam i spaljivanje masnoća. Osim toga, čvrsta hrana, uzgojena u kaši i dodano u juhu, omogućuje tijelu da ostane dulje.

№5. Zeleni čaj

Ekstrakt zelenog čaja može značajno povećati metabolizam i također pružiti niz drugih zdravstvenih prednosti. Konkretno, bogat je antioksidansima koji aktivno bore protiv štetnih slobodnih radikala.

№6. Jabuke i kruške

Istraživanja pokazuju da ta dva fetusa pomažu povećati metabolizam i ubrzati gubitak težine. Jabuke ne bi trebale biti slatke, ali imaju kiselost, štoviše, zelene - poželjno je koristiti u pitanjima mršavljenja.

№7. začini

Češnjak, cimet, neki su od najboljih začina za povećanje metabolizma. Mliječnija začina - crni papar, sjemenke gorušice, đumbir dopuštaju mnogo učinkovitiju kontrolu metaboličke brzine, povećavajući je. Kanadska studija pokazala je da su začini dopuštali ljudima da izgorje 1000 kalorija više dnevno u usporedbi s onima koje ih nisu uključivale u njihovu prehranu.

№8. Agrumi

Grejpfrut, pamelo - ti plodovi pomažu spaliti masnoće i održavati metaboličke procese na visokoj razini. To je prvenstveno zbog visokog sadržaja vitamina C, komponente koja smanjuje vrhove inzulina.

№9. Hrana bogata kalcijem

Studija provedena na Sveučilištu u Tennesseeju otkrila je da ljudi koji konzumiraju 1200-1300 mg kalcija dnevno, izgubio gotovo dvostruko više težine od onih čija je prehrana osiromašila ovaj mineral. Da biste povećali metabolizam, konzumirajte mnogo hrane visoke razine kalcija. Uključite u prehranu - mlijeko, sir, sir Oltermoney 9%, kalcij orotatne tablete.

№10. Proizvodi s visokim sadržajem omega-3 LC

Proizvodi koji sadrže omega-3 masne kiseline mogu povećati metabolizam, ali riba nije jedini izvor ovih masti. Konkretno, oni se također nalaze u maticama, sjemenu, đumbiru i ulju od lanenog ulja, ribljeg ulja. Nadopunite svoju prehranu s ovim proizvodima i to će vam omogućiti da učinkovito nosite s prekomjernom težinom.

Dakle, mi ćemo sažeti. Ovako izgleda kombinirana košarica metaboličkih proizvoda.

Kao što vidite, voda je na prvom mjestu, i doista jest. Zapravo, trebate piti više od trenutne razine i sve zato što će vaše tijelo vjerojatno biti dehidrirano. To znači da pijete kad osjetite žedan, a ne uvijek čistu vodu, zamjenjujući ga čajem, kavom, plesom :).

U stvari, tijelo koristi vodu za održavanje prirodnih fizioloških procesa, osobito slijedeće.

Pored zatvaranja "osnovnih potreba", potreban vam je i jastuk za promicanje metaboličkih procesa, čime se povećava potrošnja čiste vode na 2-2,5 litara (muški) i 1,5-1,8 litra (žene).

Zapravo, shvatili smo hranu, skrenuli smo na drugi dio bilješke.

Tjelesna aktivnost za ubrzavanje metabolizma

Metabolizam smanjuje 2-4% svakog desetljeća, jer je osoba s godinama sklona izgubiti mišićnu masu. Međutim, kombinacija treninga snage i aerobnih opterećenja omogućit će vam da bolje kontrolirate svoj metabolizam (održavajući ju na povišenoj razini), unatoč dobi.

Dakle, analizirati ćemo svaku vrstu aktivnosti.

Anaerobno osposobljavanje i vježbe za ubrzavanje metabolizma

Svrha anaerobnih vježbi je izgradnja mišića (stvaranje novih kontraktilnih proteina), povećanje snage i snage sportaša. Takav trening se provodi u visokom intenzitetu i kraćem vremenu. Općenito, mišić mora biti pod opterećenjem 40-60 sekundi, a trening ne traje više od 60 min.

U anaerobnoj tjelovježbi, kisik se ne koristi za generiranje energije tijekom vježbanja, ali proizvodi se i proizvodi kiselost mliječne kiseline. Tijekom perioda oporavka, kisik se koristi za davanje mišića "punjenje gorivom" - napuniti energiju koja je korištena tijekom intenzivne vježbe.

Što se tiče određenih vježbi, pogledajmo neke od njih.

№1. Kombinirana traka

Vježba se sastoji od sljedećih pokreta odjednom...

Držite traku 30 sekunde, počnite s 2 pristupi 8/6 ponavljanja. Prilazi rekreaciji m / y 45-60 sekundi.

№2. Dijagonalni pad s nogama

Iz stojećeg položaja, počnite provoditi dijagonalne napade, svaki put kad promijenite nogu.

1 skup traje 45-60 sekundi, svi takvi setovi 2-3. Prilazi rekreaciji m / y 45-60 sekundi.

№3. "Bear Crawl"

Vježba se izvodi na sljedeći način.

Uzmi položaj zaustavljanja na ispupčenim rukama. Zatim savijte koljena i stavite ih pod kukove podignute pete (A). Kada podignete koljena s tla, počnite brzo kretati od strane na stranu i unatrag (B). slijediti 2-3 pristup 45-60 sekunde svaki. Prilazi rekreaciji m / y 45-60 sekundi.

Napomena:

S vremenom, unesite broj setova u svakoj vježbi do 5.

№4. Program obuke s utezima

Učinite sljedeće program vježbanja tri puta tjedno, ako želite skidati svoj metabolizam.

Vježbe se izvode u ovom redoslijedu u količini 3 postaviti za 5-7 ponavljanja u pristupu i 90 sekunde ostatak m / y seta. Možete zamijeniti trening prema shemi A i B.

II. Aerobna vježba za ubrzavanje metabolizma

Oni nastoje poboljšati potrošnju kisika od strane tijela. Pojam "aerobni" odnosi se na upotrebu našeg tijela kisika u metaboličkim procesima. Većina aerobnih vježbi se izvodi na umjerenim razinama intenziteta dulje vrijeme u usporedbi s drugim kategorijama vježbanja. Aerobna sesija uključuje zagrijavanje, vježbanje, barem, 30 minuta aktivnosti, a zatim hlađenje.

Glavno stanje učinkovito provedene kardio sjednice je povećanje brzine otkucaja srca (u usporedbi s odmora) i dovođenje brzine otkucaja srca u zonu gori spaljivanje. Svaka osoba ima svoje i izračunava se na temelju maksimalne brzine otkucaja srca i sljedeće tablete.

Ispada da je režim koji gori masnoće, ovo 60-80% maksimalne brzine otkucaja srca.

Najveći učinak metabolizma spaljivanjem masnog tkiva i ubrzavanja kružnih vježbi za cijelo tijelo. Njima se odmaraju holivudske zvijezde i fitnes treneri kada je u najkraćem mogućem roku potrebno postići funkcionalno tijelo s vidljivim mišićima i malu količinu subkutane masti.

U studiji profesora Talana (SAD), žene koje su provele interval treninga na stacionarnim biciklima su spaljene 36% Više masnoća nego u slučaju konstantnog pedaliranja (stalna vožnja). To je zbog činjenice da je prouzročio prasak brzine 20% povećanje veličine mitohondrija u mišićnim stanicama. To je na kraju omogućilo ženama da koriste masnoću kao izvor energije, a ne ugljikohidrate. Dakle, prasak brzine i povratak u početno stanje omogućuju tijelu učinkovitije djelovanje s masnom masom.

Trening s intenzivnim intervalom (HIIT) jedan je od najbržih načina da tijelo (povećava svoj potencijal) koristi masnoću kao izvor goriva. HIIT je vježba 2 u 1 - kratko kardiovaskularno i moćno djelovanje s dosljednom izmjenom maksimalne i umjerene razine stresa. Nakon HIIT-a će kalorije biti spaljene za kasnije 36 sati, tako da je to vrlo učinkovita vrsta obuke za metabolizam.

HIIT program obuke za cijelo tijelo trajanje 10-15 minute može izgledati ovako.

Vježbe se izvode s visokim intenzitetom, jedan po jedan tijekom 30 sekunde s razdobljem mirovanja m / y svake sljedeće vježbe 10-15 sekundi. Kao rezultat toga, cjelokupni trening ne zauzima ništa više 7-10 min. Broj krugova varira od 2 do 6. Usprkos kratkom trajanju, on je usporediv u učinkovitosti 60-90 minuta trčanja ili uvijanja pedala na biciklu.

Tako se ispostavlja da program usavršavanja za ubrzavanje metabolizma treba kombinirati aerobne i anaerobne vježbe. Idealno rješenje je intenzivno treniranje intervala.

Dakle, s hranom i aktivnostima koje smo shvatili, spavanje je razumljivo - minimum 7-8 sati, idealno pritisak na jastuk tijekom dana 30-40 min.

Pa, čini se, i svi se razmotriti, sada ćemo se složiti i reći zbogom.

pogovor

Danas smo odgovorili na pitanje - kako ubrzati metabolizam. Sad imate na rukama korak-po-korak plan djelovanja za promicanje vašeg metabolizma i učinkovitog gubitka težine. Ostaje raditi za male - provesti svu ovu bolnicu u praksi, ali s tim, siguran sam da to možete učiniti bez mene.

Bio sam sretan što vam pišem, vidimo se opet!

PS. Aktivni smo u komentarima i razgovarali o našim metodama ubrzanja, idemo!

PPS. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na nju u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karma, zajamčena.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitrij.