Kako ojačati živčani sustav i psihu?

Živčani sustav suvremenog čovjeka stalno je izložen stresu. Posebno se često suočavaju s stanovnicima velikih gradova, gdje ritam života često jednostavno iscrpljuje. Česti napori često dovode do činjenice da ljudi ne samo da pate od psihe, nego također razvijaju ili pogoršavaju kronične somatske bolesti. Možete zadržati svoje zdravlje poduzimajući odgovarajuće mjere za jačanje živčanog sustava. U nekim slučajevima potrebna je pomoć kvalificiranog psihoterapeuta ili neurologa.

Osnovne mjere za jačanje živčanog sustava

Kako bi se povećala otpornost na stres, preporučuje se:

• fizičke vježbe;
• kaljenje;
• poštivanje režima rada i odmora;
• visokovrijedni san;
• odgovarajuća prehrana;
• biljni lijekovi;
• farmakološka sredstva;
• odbijanje loših navika;
• vitaminska terapija;
• individualna i grupna psihoterapija;
• auto-trening i tehnike opuštanja.

Napuštanje loših navika

Da bi se stabilizirao rad živčanog sustava, prijeko je potrebno osloboditi tijelo kronične intoksikacije, odnosno prestati pušiti i smanjiti potrošnju alkoholnih pića.

Etanol je jedan od najopasnijih otrova za živčane stanice. Potiče proces uzbude i prekida inhibiciju, što brzo dovodi do preopterećenja. Redovita konzumacija alkohola čak iu malim količinama tijekom vremena dovodi do stvaranja teških oštećenja mozga - alkoholna encefalopatija. U osobi s tom patološkom pamćenju dramatično se pogoršava mogućnost koncentracije pažnje i smanjenja radne sposobnosti.

Pušenje također ima vrlo negativan učinak na funkcionalnu aktivnost živčanog sustava, jer nikotin uzrokuje vazokonstrikciju. To zauzvrat dovodi do gladovanja kisika, pa čak i smrti stanica u moždanom korteksu. I alkohol i pušenje vodeći su predisponirajući čimbenici u razvoju poteza, nakon čega je obnova funkcija živčanog sustava u cijelosti često nemoguća.

Važno je: Nemojte uzimati lijekove koji sadrže psihoaktivne tvari bez propisivanja liječnika. Njihova uporaba neko vrijeme "potiče" živčani sustav, prisiljavajući ga da radi u hitnom načinu rada. Ali uzbuđenje se brzo zamjenjuje jakim iscrpljenjem, čija posljedica su često poremećaji psihe.

Dnevni režim

Što je više moguće izbjeći živčani i fizički prekovremeni rad. Dnevni režim treba biti optimiziran. Odrasla osoba treba barem 7-8 sati spavanja dnevno za potpuni odmor. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme (uključujući - i vikendom).

Ne morate ostati kasno na poslu sve dok ne budete potrebni. Među radoholičarima se najčešće pojavljuju živčani slomovi protiv pozadine kroničnog umora i stresa.

Napomena: oporavak živčanog sustava najbolje je omogućiti spavanje od 22 do 23 sata do 7 sati ujutro.

Pravilna prehrana

Većina ljudi treba ponovno razmotriti prirodu prehrane. Česti "zalogaje u bijegu" i uporaba štetnih proizvoda (osobito - fast food) imaju najveći negativni učinak na opće stanje tijela. Preporuča se posvetiti veću pažnju na proizvode koji povećavaju otpornost na stres i uključiti u dnevni izbornik što je moguće više vitamina.

Napomena: Najbolji antidepresivni proizvodi su čokolada, banana i agrumi.

Osnovne hranjive tvari

Za veću živčanu aktivnost, protein je koristan, i biljni i životinjski. Proteinski spojevi pomažu poboljšanju memorije i povećanju refleksne aktivnosti.

Najbolji izvori proteina:

• mlijeko i mliječni proizvodi;
• soje i ostale mahunarke;
• pileće meso;
• žumanjci jaja;
• ribu i plodove mora.

Umjerena konzumacija masti (posebno - povrće) također je vrlo važna, jer masne kiseline sadržane u njima povećavaju emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za moždane stanice. Njihov nedostatak uzrokuje brzu umor, pospanost tijekom dana, oštećenje kapaciteta pamćenja, pa čak i rekurentnih glavobolja. Osobito su korisni ugljikohidratni spojevi koji su prisutni u velikim količinama u žitaricama.

Najvažniji vitamini

Normalno funkcioniranje živčanog sustava je nemoguće s hipovitaminozom (nedostatak vitamina).

Vitamin B1 poboljšava pažnju, stabilizira emocionalno stanje (smanjuje nervozu i razdražljivost), normalizira spavanje i povećava otpornost na stres. Proizvodi s visokim sadržajem B1 su žumanjak jajeta, žitarice (heljda i zobena kaša), govedina i svinjska jetra, morski kelj, mekinje i mahunarke.

B6 pomaže u borbi s poremećajima spavanja i poboljšava raspoloženje. Ovaj vitamin obiluje krumpirom, bananama, govedinom, pekarskim proizvodima od pšeničnog brašna, šljive i prirodnog soka od naranče.

B12 poboljšava kognitivne sposobnosti i poboljšava vitalnost. Kako bi tijelo dala dovoljnu količinu ovog vitamina, preporučljivo je konzumirati piletinu, jetru, plodove mora, jaja i mliječne proizvode.

Jačanje živčanog sustava promovira askorbinska kiselina, koja je obilna u svježem voću i bilju. Vrijedni izvori vitamin C jesu divlja ruža, breskva, ribiz, citrusi, cvjetača, špinat, paprika i svježa rajčica.

Da biste prevladali umor, razdražljivost i odsutnost će vam pomoći vitamin E. U većini je količina prisutan u maticama (osobito bademima i lješnjaku), jaja (piletina i prepelica), kao iu biljnom ulju (maslina i suncokreta).

Ne zaboravite na elemente u tragovima. Za živčane stanice posebno je važan fosfor, koji je bogat ribama (osobito morskim), sirom, grahom, grašak, jaja i heljda.

kaljenje

Zakalivanie uključuje redovite dozirane učinke na tijelo fizičkih čimbenika. Najčešća i pristupačna metoda je brisanje i čišćenje hladnom vodom. Njegova temperatura treba postupno smanjivati, a trajanje postupaka treba povećati. Odlučujući čimbenik nije snaga poticaja, već trajanje njegovog djelovanja. Stvrdnjavanje povećava učinkovitost, povećava fizičku izdržljivost i potiče mentalnu aktivnost. Važno je da su sesije svakodnevno; samo u ovom slučaju tijelo se može prilagoditi njima.

Jedan od čimbenika koji povoljno utječe na sve ljudske organe i sustave dozira se ultraljubičasto zračenje. Ljeti na sunčanom vremenu, korisno je sunčati se 10-15 minuta dnevno. U hladnoj sezoni preporučljivo je posjetiti solarij. Glavna stvar je promatrati mjeru!

tjelovježba

Velika važnost za stabilizaciju rada živčanog sustava ima fizički opterećenje povezano s dozom. Ojačati tijelo iznimno je korisno jutarnje vježbe. Preporučuje se vježba na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru. Ako je moguće, preporučljivo je 2-3 puta tjedno posjetiti teretanu.

Tijekom dana, korisno je uzeti 5 minuta pauze za obavljanje jednostavnih vježbi; to je osobito važno za one koji rade zajedno sa stalnim boravkom u sjedećem položaju. Izbjegavanje iscrpljivanja živčanog sustava omogućava izmjenu mentalnog i fizičkog napora. Pomaže vratiti energetski potencijal stanica i spriječiti razvoj stanja stresa.

Napomena: ako morate cijeli dan sjediti ispred monitora, s vremena na vrijeme morate napraviti posebnu gimnastiku za oči, ili barem pokrijte ih nekoliko minuta.

Vikendom ili tijekom praznika korisno je napraviti turizam ili jednostavno izaći na šetnju s vremena na vrijeme.

Jednostavan i pristupačan način jačanja živčanog sustava redovne je noćne šetnje uz mirni ritam pola sata. Oni vam omogućuju da se dobro oporavite nakon napornog dana. Bolje je hodati neposredno prije kreveta, a zatim se tuširati i otići u krevet. Slijedeći ove jednostavne preporuke, ujutro ćete se osjećati svježe i odmarati.

Ljekovito bilje i farmakološki pripravci

Pripreme za brojne ljekovite biljke pridonose poboljšanju psihoemocionalnog stanja. Nastojati se umoriti i razdražljivost i spriječiti stres pomaže biljci blagim sedativnim (umirujućim) djelovanjem. To uključuje matičnjak, valerij, matičnjak i paprena metvica. Od tih biljaka možete sami pripremati dekocije i infuzije. Ljekarne prodaju fitopreparate u obliku alkoholnih tinktura (treba ih koristiti s oprezom) i suhe ekstrakte u tabletama.

Povećajte vitalnost i nosite se s apatijom, pomažite lemongrass, echinacea i eleutherococcus.

Da bi se normalizirala ravnoteža procesa uzbude i inhibicije u živčanom sustavu, u brojnim slučajevima takva farmakološka sredstva kao što su Novo-Passit i Persen. Oni su stvoreni na prirodnoj osnovi i karakteriziraju izvrsna podnošljivost (gotovo potpuni odsutnost nuspojava).

Lijekovi koji su propisani za jačanje živčanog sustava:

Važno je: prije nego počnete koristiti čak i većinu "bezopasnih" lijekova (uključujući juhu bilja), preporučljivo je konzultirati liječnika za kontraindikacije.

U slučaju ozbiljnih živčanih poremećaja, liječnik može propisati lijekove iz skupine antidepresiva. Kada se uzimaju, treba propisno propisati propisanu dozu.

Psihosocijalne metode

Opustite se, ublažite umor i ojačajte živčani sustav pomažete općoj masaži i usmjerite samoupravu biološki aktivnih (akupunkturnih) točaka.

Napomena: Brzo oporavak tijela olakšava akupunktura. Manipulaciju treba obavljati samo kvalificirani tehničar.

Vrlo učinkovita i uobičajena metoda opuštanja joga je. Praksa sami, ali bolje - u skupinama pod vodstvom iskusnog instruktora.

Jačanje tijela i duha doprinose vježbama tradicionalnih kineskih škola yu-shua i qigonga.

Gimnastičke vježbe trebaju se izmjenjivati ​​s meditativnim praksama koje uključuju seksualno opuštanje i privremeno povlačenje "u sebe".

Važno je: Izbjegavajte upitne seminare o "osobnom razvoju". Njihovo oglašavanje često obećava rješenje svih psiho-emocionalnih problema i postizanje potpune harmonije, ali u stvarnosti za mnoge ljude sve se pretvara u najteže živčane slomove koji zahtijevaju pomoć psihijatara.

Trebam li pomoć od liječnika?

U nekim slučajevima osoba se ne može nositi sa stresom i posljedicama. Čak i ako dulji odmori ne osiguraju potpuni oporavak živčanog sustava, to je prigoda tražiti pomoć psihoterapeuta ili neurologa. U većini slučajeva, za značajno poboljšanje psihoemocionalnog stanja, samo su nekoliko sesija skupine ili individualne psihoterapije dovoljne.

Pomoć stručnjaku za narcologiju je potrebna ako se ne možete riješiti loše navike. Nutricionisti će savjetovati, koje je prilagodbe potrebno za uvođenje prehrane. Zadatak stručnjaka fizioterapije je odabir skup fizičkih vježbi uzimajući u obzir pojedinačne (dob i fizičke) karakteristike pacijenta.

Plisov Vladimir, medicinski recenzent

4.033 ukupno pregleda, 1 pregleda danas

7 lekcija - kako prestati biti nervozni i kako ojačati živčani sustav

U ovom ću članku govoriti kako ojačati živčani sustav i kako prestati živjeti. Ja objasniti kako da ostanu mirni i mirnoću u bilo kojoj situaciji bez pomoći sedativima tableta, alkohola i ostalog. Ne govorim samo o tome kako suzbiti stanje nervoze i smiriti, ali i objasniti kako možete prestati biti nervozna u cjelini, dovesti tijelo u stanje u kojem taj osjećaj jednostavno ne mogu biti, općenito, o tome kako smiriti svoje misli i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih sati i bolje ih je čitati u redoslijedu.

Nervoza i trema, to je osjećaj nelagode koji se pojavljuje uoči važnih, ključnih događaja i aktivnosti tijekom psihološkog stresa i stresa u problematičnim situacijama, i samo zabrinuti svaki detalj. Važno je razumjeti da je nervoza, i psihološki i fiziološki, i koja se očituje u skladu s tim. Fiziološki je povezan sa svojstvima živčanog sustava, i psihički, s obilježjima naše osobnosti: sklonost iskustava, revalorizacija važnosti određenih događaja, osjećaja nesigurnosti i što se događa, sramežljivost, anksioznost za rezultat.

Počinjemo se nervozni u situacijama koje smatramo opasnima, prijeteći našim životima, ili iz nekog razloga značajni, odgovorni. Mislim da prijetnja životu, ne tako često priča pred nama, građanima. Stoga, glavni razlog nervoze u svakodnevnom životu, mislim da je situacija druga vrsta. Strah od neuspjeha, neprimjereno gledanje pred ljude - sve nas čini nervoznim. U odnosu na te strahove, postoji određena psihološka prilagodba, što ima malo veze s našom fiziologijom. Stoga, da ne prestanemo živčati neophodno je ne samo navesti živčani sustav, nego razumjeti i ostvariti određene stvari, početi ćemo shvatiti prirodu nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Potrebni zaštitni mehanizam ili smetnje?

Mi smo počeli znojiti dlan, drhtanje može dogoditi, lupanje srca, visokog krvnog tlaka u zabludu, to je teško prikupiti, koncentrirati, teško sjediti i dalje, želim učiniti nešto ruku dim. To su simptomi nervoze. I sada se zapitajte, koliko vam oni pomažu? Pomažu li se nositi sa stresnim situacijama? Pobrinite li se bolje pri pregovaranju, polaganju ispita ili priopćavanju prvog datuma kad ste na rubu kuge? Odgovor je, naravno, ne i štoviše može uništiti cijeli rezultat.

Stoga je nužno izričiti sebi da tendencija da budete nervozni nije prirodna reakcija organizma na stresnu situaciju ili neku neizrecivu osobinu vaše osobnosti. To je prilično samo vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i / ili posljedica problema s živčanim sustavom. Stres je samo tvoja reakcija na ono što se događa, a sve što se događa, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se učinak stresa može svesti na minimum i ukloniti nervozu. Ali zašto ga ukloniti? Ali, jer kad ste nervozni:

• Imate smanjenu mentalnu sposobnost i teže je koncentrirati, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva ekstremni psihički pritisak
• Gore si kontrolirajući vašu intonaciju, izraze lica, gesticulations, što može biti loše za odgovornim pregovorima ili sastancima
• Nervoznost pridonosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što utječe na vaše zdravlje i dobrobit
• Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu vrlo značajan dio bolesti nastaje zbog problema živčanog sustava)
• Zabrinut ćete se zbog sitnica i stoga ne obratite pozornost na najznačajnije i najvrednije u vašem životu

Zapamtite sve te situacije kada ste bili vrlo nervozni i to negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno, svi mnogi primjeri kako ste se razbili, ne podnosili psihološki pritisak, izgubili kontrolu i izgubili koncentraciju. Zato ćemo raditi s tobom.

Evo prve lekcije, tijekom kojih smo shvatili da:

• Nervoznost ne čini dobro, to samo otežava
• Od nje se možete riješiti radom na sebi
• U svakodnevnom životu postoji nekoliko valjanih razloga da budu nervozni, budući da mi ili naši rođaci rijetko prijete, uglavnom se brinuti o sitničavima

Vratit ću se na zadnju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći zašto je to tako.

Morate se sami konfigurirati na sljedeći način:

Nemam što brinuti, to me sprečava i namjeravam se riješiti i to je stvarno!

Nemojte misliti da sam upravo razmišljao o tome što nemam pojma. Proveo sam cijelo djetinjstvo, a onda moja mladost, do dobi od 24 godine, doživjela sam velike probleme s živčanim sustavom. Nisam se mogla udvarati u stresnim situacijama, iskusnim zbog malih stvari, čak i gotovo onesvijestiti zbog moje osjetljivosti! To je nepovoljno utjecalo na zdravlje: počeli su se pojavljivati ​​padajući pritisci, napadi panike, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo u prošlosti.

Naravno, nemoguće je sada reći da imam bolju samokontrolu u svijetu, ali ipak, prestao sam biti nervozna u situacijama koje umočen u anksioznost i većina ljudi, postao sam puno mirnija, u usporedbi s prethodnim moje stanje sam išao na bitno različite razine samokontrole. Naravno, još uvijek moram puno raditi, ali ja sam na dobrom putu i ima dinamike i napredak, znam što da radim. Općenito, sve o čemu govorim ovdje temelji isključivo na mojem iskustvu samorazvoja, ne izmislim ništa i samo govorim o tome što mi je pomoglo. Pa što ako nisam bio toliko bolan, ranjiv i osjetljiv mladić, a onda, kao posljedica osobnih problema ne bi počeo da se remake - što je sažetak i strukture ne bi sve to iskustvo i web stranice.

Dakle, idemo dalje. Prva lekcija koju smo naučili, idi na drugi.

2. lekcija Jesu li događaji za koje smatrate da su značajni i važni?

Sjeti se svih onih događaja koji vas bacaju u nervozu: šef poziva, položio ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite njihovu važnost za vas, ali ne odvojeno, ali u kontekstu vašeg života, svoje globalne planove i perspektive. Kakvo je značenje sukoba u javnom prijevozu ili na životnom putu, a to je strašno kasno za rad i nervozno zbog toga?

Je li to nešto za razmišljanje i brigu o tome? U takvim trenucima usredotočite se na ciljeve vašeg života, razmislite o budućnosti, odvojite svoj um od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da iz takvog kuta mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubite važnost u vašim očima, pretvorite se u pukotine, koje su zasigurno, a time i ne trošite vaše iskustvo. Ova psihološka prilagodba je vrlo korisna. Ali kako ne bismo postavili dobro ponašao, iako će sigurno imati pozitivan učinak, ali to još uvijek neće biti dovoljno, jer tijelo je, unatoč svim argumentima razuma, mogao reagirati na svoj način. Zato idemo dalje i objasnit ću kako tijelo dovesti u stanje mirnoće i opuštanja neposredno prije nekog događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije kritičnog događaja

Sada se neumoljivo približavamo nekom važnom događaju tijekom kojeg će se testirati naša inteligencija, koncentracija i volja, a ako uspješno preživimo ovaj test, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti konačni intervju za posao o kojem sanjate, važne razgovore, datum, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to mora biti učinjeno tako da vas ta država ne sprječava da se usredotočite na cilj i postizete ga.

I shvatite da ispred vas čekaju važan događaj, ali ipak to nije bila značajna, to je još uvijek, čak i najgori ishod takvog događaja ne znači za vas do kraja svega života: bez potrebe dramatizirati i sve precijenjena. Upravo isto od važnosti ovog događaja i postoji potreba da budemo mirni i ne brinite. To je previše važan događaj koji će dopustiti da se nervoza rastopi pa ću biti prikupljeni i usredotočeni i učinit će sve za to!

Sad stavljamo misli u mir, uklonimo jim. Prvo, odmah bacajte sve misli o neuspjehu s glave. Općenito, pokušajte smiriti napetost i ne misliti na ništa. Oslobodite glavu iz svojih misli, opustite svoje tijelo duboko i dišite. Za opuštanje će vam pomoći najviše umjetnosti vježbe disanja.

Najjednostavnije vježbe disanja:

To bi trebalo učiniti ovako:

• dišite u 4 točke (ili 4 otkucaja srca, prvo se mora osjetiti, udobnije je na vratu, a ne na zglobu)
• zadržati zrak u sebi 2 računa / hitova
• uzdisati na 4 broja / učitavanja
• nemojte disati 2 counts / blow, a zatim ponovno udisati za 4 counts / hits - sve od početka

Ukratko, kako liječnik kaže: dišite - nemojte disati. 4 sekunde daha - kašnjenje od 2 sekunde - izdisanje od 4 sekunde - kašnjenje od 2 sekunde.

Ako smatrate da vam disanje dopušta dublje udisanje / izdisanje, nemojte ciklusati 4/2 sekunde, ali 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Tijekom vježbe mi se samo usredotočimo na disanje! Ne bi trebalo biti više misli! Ovo je najvažnija stvar. A za oko 3 minute osjetit ćete da ste se opustili i smirili. Vježba se obavlja ne više od 5 minuta, prema senzacijama. S redovitim vježbama, vježbe disanja ne samo da vas opuštaju ovdje i sada, već općenito dovodite živčani sustav i vi ste manje nervozni već bez vježbi. Stoga preporučujem.

Pa, ovdje smo i spremni smo. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne bi bilo nervozno i ​​opušteno i mirno.

Lekcija 4. Kako ne prepustiti nervozu tijekom važnog sastanka

Zamislite smirenost: čak i ako ni emocionalno raspoloženje niti vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, pokušajte barem pokazati sve snage vanjskog mirnog i ravnodušnog. A to je neophodno ne samo da obmanjujete svoje protivnike o trenutnoj situaciji. Izraz vanjskog mira pomaže postizanju unutarnjeg mira. To djeluje na principu povratnih informacija, a ne samo vaše stanje uma određuje vaše izraze lica, već izraz lica određuje vašu dobrobit. Ovo je načelo lako provjeriti: kada se osmijeh na nekoga, bolje ćete se zabaviti, čak i ako ste ranije bili loše raspoloženi. Aktivno primjenjujem to načelo u mojoj svakodnevnoj praksi i ovo nije moj izum, to je zapravo činjenica, čak je i pisano na Wikipediji u članku "emocije". Dakle, mirnija želite izgledati opuątenija kada postanete u stvarnosti.

Bdjeti za izrazima lica, gestikulacijama i intonaciji: načelo povratne informacije obvezuje vas da se neprestano gledate prema unutra i da shvatite kako ćete izgledati sa strane. Ne činiš se previše napetima? Nemojte gledati oči? Pokreti su glatki i izmjereni ili rezani i impulzivni? Što vaše lice izražava hladno nepropusnost ili možete čitati sve vaše uzbuđenje na njemu? U skladu s informacijama koje dobivate iz osjetila, ispravljate sve tjelesne pokrete, glas, izraz lica. Činjenica da morate sami paziti već vam pomaže koncentrirati i koncentrirati. I ne samo to, uz pomoć unutarnjeg promatranja sami kontrolirate. Gledajući sebe, usredotočite svoje misli u jednom trenutku - na sebe, nemojte dopustiti da ih zalutaju i vode vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve znakove nervoze: što obično činite kada ste nervozni? Imate li kemijsku olovku u ruci? Gnječi olovku? Vezuješ li rukavac i mali prst vaše lijeve noge? Zaboravite na to, držite ruke ravno, često nemojte mijenjati svoje pozicije. Nemojte se oslanjati na stolac, nemojte se prebaciti s pješke na stopalo. I dalje pratimo sebe.

To je sve. Svi ti principi nadopunjuju se i mogu se sažeti u pozivu "gledaj sebe". Ostatak pojedinca ovisi o prirodi samog sastanka. Samo ću vam savjetovati da razmislite o svakoj od vaših izraza, uzmite vremena s odgovorom, pažljivo izmjerite sve i analizirate je. Ne morate se dojmiti svim raspoloživim sredstvima, to ćete učiniti ako to ispravno i ne brinite, radite na kvaliteti izvedbe. Nemojte se mamiti i izgubiti ako ste nesvjesno uhvaćeni: tiho progutali, zaboravili i nastavili dalje.

Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka

Bez obzira na ishod događaja. Vi ste na rubu i još uvijek imate stres. Bolje je skinuti i razmišljati o nečemu drugom. Ovdje rade sva ista načela koja su vam pomogli da se uhvatite u rukama prije sastanka. Pokušajte ne puno razmišljati o prošlim događajima, mislim sve vrste uzaludnih misli, a ako sam tako napravio da ne reklama, oh i ja sam tamo vjerojatno ispao glup, oh ja bedak, ali ako...! Samo baci sve misli iz glave, dobili osloboditi od konjunktiv (ako) su svi otišli, donijeti dah kako i opustiti svoje tijelo. To je sve s ovom satom.

Lekcija 6. Ne biste trebali stvoriti razloge za nervozu

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično značajan faktor nervoze je nedosljednost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kada svi znate, sigurni ste u sebe onda što morate brinuti o rezultatu?

Sjećam se kad sam bio na faksu, propustio sam dosta predavanja i seminara, bio potpuno nespreman za ispite, u nadi da će nositi i nekako prodati. Kao rezultat toga, dala sam, ali samo zbog fenomenalne sreće ili ljubaznosti učitelja. Često je otišao na peresdachi. Kao rezultat toga, tijekom sjednice sam svakodnevno doživjela takav neprecizni psihološki pritisak zbog činjenice da sam se pokušao pripremiti žurno i proći neko ispitivanje.

Tijekom sjednica, nestvaran broj živčanih stanica je uništen. A imam ja Oprosti, mislio sam da je to koliko rasuti, kako tvrdi, oh... Iako je krivac bio ja, ako sam unaprijed sve nisam (nisam moraju pohađati predavanja, ali barem je materijal za pripremu ispita i isporuku Sve srednje testovi kontrole sam mogao priuštiti da daju - ali onda sam držao lijenost i nisam nekako organizirano), onda ne bi bilo toliko nervozan za vrijeme ispita, te brinuti o rezultatu, a za to ću se uzeti u vojsku, ako sam nešto što neću odustati, jer ću biti sigurna u moje znanje.

Ovo nije žalba da ne propustim predavanja i učim u ustanovama, govorim o činjenici da ne bismo trebali stvoriti čimbenike stresa za nas u budućnosti! Razmislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, obavite sve na vrijeme i ne odgađajte u posljednjem trenutku! Uvijek imajte na umu spreman plan, ili pak nekoliko! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica, i općenito će doprinijeti velikim uspjesima u životu. Ovo je vrlo važan i koristan princip! Koristite ga!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav

Da ne prestanem živjeti, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore iznijela. Također je potrebno donijeti tijelo i um u stanje odmora. I sljedeća stvar koju ću ti reći bit će ta pravila, promatrajući što možete ojačati živčani sustav i osjetiti manje nervoze uopće, biti mirnija i opuštenija. Te metode su usredotočene na dugoročni rezultat, oni će vas manje skloni stresu općenito, a ne samo pripremiti za odgovoran događaj.

• Prvo, kako biste ispravili fiziološki faktor nervoze i doveli živčani sustav u stanje odmora, trebate redovito meditirati. To jako doprinosi smirivanju živčanog sustava i smirivanju uma. O tome puno pisam, pa se neću usredotočiti na ovo.
• Drugo, idite na sport i obavite skup mjera održavanja (kontrastni tuš, zdrava hrana, vitamine i sl.). U zdravom tijelu, zdravom umu: vaš moral ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
• Prošećite više, provedite vrijeme u zraku, pokušajte sjesti manje ispred računala.
• Učinite vježbe disanja.
• Bacite loše navike! Saznajte kako ukloniti napetost bez cigareta, bez alkohola i drugih stvari. Potražite sigurne načine za opuštanje!

Kako ojačati živčani sustav

Kako smanjiti stres: vitamini, minerali i savjeti psihologa

Ne možemo izbjeći stres. Ali možete naučiti ojačati živce i brzo normalizirati psihu. To će pomoći u izbjegavanju ozbiljnih komplikacija i kroničnih bolesti. Suvremene metode, lijekovi i narodni lijekovi pomoći će uravnotežiti stanje uma.

Profesor Katsudzo Nishi smatra da je živčana sila izvor entuzijazma i sreća. On je razvio 7 "pravila jakog čovjeka", koji će pomoći vratiti, akumulirati i održavati zdravlje živaca:

1. Nemojte se bojati suočiti se sa svojim strahovima. Unmasked, oni odlaze zauvijek.
2. Odlučno ostavite teret prošlih propusta. To će vam pomoći da brzo vratite mir uma.
3. Da biste zaštitili svoju energiju, naučite se riješiti osjećaja ljutnje.
4. Razmislite samo o dobru. Živčani sustav ne stoji na početku negativnih misli.
5. Nemojte se odreći svakodnevnog užitka. Odlazak u kazalište, susret s prijateljima, zanimljiva knjiga - sve to vraća duhovni sklad.
6. Pomozite ljudima. Tako možete poboljšati odnos s njima. Zapamtite: ljubav i prijateljstvo su najbolja prevencija za psihu.
7. Stalno se nadahnjujte da ste dobro. Ovo je važno za obnovu unutarnje ravnoteže i jačanje živaca.

Slijedeći navedena pravila, možete brzo ispraviti izgubljenu mentalnu ravnotežu i ojačati središnji živčani sustav.

Kako raditi mozak s vitaminima

CNS stanice trebaju odgovarajuću prehranu. Najvažniju ulogu u njoj igraju vitamini sljedećih skupina:

1. A - produljuje mladost organizma, jača membrane neurona; njegovi izvori su žumanjak jajeta, suhe marelice, mrkve, crveno meso.
2. В1, В6, 12 - vitaminima, vraćanju metabolizma, jačanju otpornosti na stres, poboljšanju sna i raspoloženja; nalaze se u žitaricama, morskom kelju, orašastim plodovima, grahom, bananama, jetri, krumpira, šljiva, morskih plodova i govedine.
3. C - daje snagu, pomaže u povećanju otpornosti na bolesti, jača živčane stanice; Skladišta ovog vitamina su agrumi, dinja, špinat, rajčica;
4. D - odgovoran za pozitivan stav, pridonosi izlasku iz depresije; sadržan u žumanjku, maslacu, ribljom ulju.
5. E - zasićuje mozak s kisikom, omogućuje vam brzo oporavak od stresa; proizvodi bogati ovim vitaminom: suncokretovo ulje, orasi, jaja.

Jačanje živčanog sustava s mineralima

Pored vitamina, normalna vitalna aktivnost mozga zahtijeva kompleks mikroelemenata. To uključuje:

• fosfor - generator neurona koji se nalazi u krastavcima, grahoricama, jajima, ribama, gljivama, zrnima pšenice;
• sumpor - izvor kisika, sadržan u krastavcima, bademima, rotkvama, češnjaku, jagodama, lukovima;
• cink - prirodni antidepresiv, ekstrahiran živčanim stanicama iz klijavog pšenice, mekinje;
• kalcij - mineral, kroz koji se vraćaju živčane stanice u mišićima; kalcij je bogat mliječnim proizvodima, mnogo voća i povrća;
• željezo - tvar koja osigurava uspostavljanje ravnoteže energije; nalazi se u gljivama, ribama, jabukama, zelenim povrćem;
• Magnezij - rejuvenator živaca, sadržan u bademima, čokoladama, cikorije.

Kako liječiti neurozu s lijekovima

Moderna farmakologija ima veliki arsenal alata koji su spremni pomoći živčanom sustavu na normalu. Važno je samo ne da se uključe u samo-lijekove.

Lijekovi propisani za neuroze:

• Barbovalum - učinkovit hrvač s nervoznom napetosti i visokim pritiskom
• Valocordin - lijek koji štedi od strahova i ublažava tjeskobu
• Adaptol je lijek za anksioznost i razdražljivost s hipnotiziranim učinkom
• Afobazol je lijek za odrasle, poboljšava pažnju i pamćenje, sprječava vrtoglavicu, olakšava pretjeranu ekserziju.

Je li moguće liječiti živce s narodnim lijekovima?

Nakon teškog dana sasvim je moguće oporaviti i uz pomoć narodnih lijekova. Da biste to učinili, možete poduzeti sljedeće radnje:

• popiti se s eteričnim uljima i morskom soli;
• piti čaj s melizom ili mentom;
• kako bi se spriječila nesanica tinktura čunjeva hmelja na med.

Kako umiriti živčani sustav djeteta

Obučiti otpornost djeteta na različite stresne čimbenike je zadatak mudrih roditelja. Živčani sustav u djetetu još uvijek je slab: treba pouzdanu zaštitu. Nemoguće je braniti dijete od svih problema, ali je moguće i nužno je naučiti kako se prilagoditi nepovoljnim uvjetima.

Evo vještina koje dijete mora steći prije škole:

• umjetnost autosugestije, istjerivanje "loših" misli i opsesivnih dječjih strahova;
• tehnika opuštanja koja vam omogućuje da se opustite nakon stresa;
• art terapija, pomažući izbaciti negativne na komad papira u procesu crtanja.

Da bi se dijete smijalo, čitati mu dobru knjigu ili dopustiti negativnu energiju u bučnoj igri, znači pružiti najbolji odmor za živčani sustav djeteta.

Kako ojačati živčani sustav

Suvremeni svijet je pokretljiv, svaka osoba se suočava s ogromnim brojem ljudi svaki dan, lica se susreću u javnom prijevozu, na poslu, u trgovinama, u parkovima. Također, svaka osoba u ovom životu čeka na probleme i brige. U takvoj situaciji, možda, teško je bez stresa. Stabilnost ljudske psihe "odgovara" živčani sustav. I, ako se stres može gotovo izbjeći, onda je moguće brinuti se za živce.

Kako ojačati živčani sustav? O ovom ćemo govoriti u ovom članku.

Opće informacije

Kako bi se poboljšala učinkovitost, smanjiti umor, bolje je odoljeti stresu, potrebno je ojačati živčani sustav. Sljedeće metode pomoći će vam u tome:

• kaljenje;
• fizičke vježbe;
• odbijanje zbog prekomjernog korištenja alkohola, pušenja, uporabe psihoaktivnih tvari;
• uporaba u hrani proizvoda korisnih za živčani sustav;
• racionalna organizacija rada i odmora, puni san;
• ako je potrebno, uporabu ljekovitog bilja i određenih lijekova;
• psihofizičke prakse, na primjer, joge, meditacije.

kaljenje

Stvrdnjavanje je sustavno, ponavljano izlaganje tijelu nekih vanjskih čimbenika: hladnoća, toplina i ultraljubičaste zrake. U tom slučaju, refleksni odgovori organizma na ove podražaje su modificirani. Kao rezultat toga, ne samo da otpor prema hladnoći, topline i tako dalje povećava. Stvrdnjavanje ima izraženi nespecifični učinak koji se očituje u poboljšanju radne sposobnosti, obrazovanju volje i drugim korisnim psihofiziološkim svojstvima.

Stvrdnjavanje može biti uspješno samo ako se pravilno primjenjuje. Zbog toga je potrebno poštivati ​​sljedeće uvjete:
1. Postupno povećanje snage stimulansa, na primjer, započinje vodene postupke s vodom na sobnoj temperaturi.
2. Sustavna priroda postupaka gašenja, tj. Njihove svakodnevne uporabe, a ne slučajno.
3. Ispravna doza poticaja, s obzirom da je snaga poticaja od presudne važnosti, a ne trajanje njegovog djelovanja.

Mnogo je literature o otvrdnjavanju, pomoću koje možete razviti svoj osobni program obuke. U tom slučaju ne zaboravite na pravilo "sve je dobro u umjerenim količinama".

tjelovježba

Fizičke vježbe su različite. Uvjetno se mogu podijeliti na gimnastiku, sport, igre i turizam. Redovita fizička aktivnost pomaže u povećanju mentalne i tjelesne funkcije, usporava razvoj umora, sprječava mnoge bolesti živčanog sustava i unutarnjih organa, kao i mišićno-koštani sustav.

Fizičke vježbe oslobađaju živčani i mentalni stres. To je osobito važno za osobe koje se bave mentalnim radom. Zamjenski mentalni rad s fizičkim prekida opterećenje iz jedne stanice mozga u drugu, što pomaže vratiti energetski potencijal umornih stanica.
Velika vrijednost za jačanje živčanog sustava je redovito hodanje na svježem zraku. Kombinira elemente vježbanja i otvrdnjavanja, lako se dozira, ne zahtijeva nikakve financijske troškove.

Napuštanje loših navika

Kao što znate, alkohol je otrov koji prvenstveno djeluje na živčani sustav. To uzrokuje povećanu pobuđivanje i prekida proces inhibicije. Dugotrajna uporaba alkohola, čak iu malim dozama, dovodi do razvoja alkoholičke encefalopatije, bolesti mozga popraćene, između ostalog, smanjenjem pamćenja, kršenjem mišljenja i sposobnošću učenja.

Pušenje dovodi do pogoršanja pamćenja i pažnje, smanjenja mentalnog učinka. To je zbog sužavanja kada puše krvne žile mozga i njegovog gladovanja gladovanja, kao i izravnih toksičnih učinaka nikotina i drugih štetnih tvari sadržanih u dimnom duhanu.

Korištenje psihoaktivnih tvari dovodi do brzog uzbude živčanog sustava, koji se zamjenjuje živčanim iscrpljenjem. To vrijedi i za kofein, koji u velikim dozama često dovodi do smanjenja mentalnog učinka.

Pravilna prehrana

Normalni sadržaj bjelančevina u hrani vrlo je važan za stanje viših živčanih aktivnosti. Povećava ton središnjeg živčanog sustava i ubrzava razvoj refleksa, poboljšava pamćenje i sposobnost učenja. Korisni su za živčani sustav proteini od piletine, soje, ribe. Nadalje, preporuča se konzumirati više bjelančevina sa sadržajem fosfora. Sadržane su u žumanjcima, mlijeku i kavijaru.

Ne možete izuzeti masnoće iz prehrane, jer imaju tonik učinak na živčani sustav, poboljšavaju učinkovitost i emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su izvor energije za mozak. Posebno vrijedne u tom pogledu su ugljikohidrati koji se nalaze u žitaricama. Smanjenje ugljikohidrata u tijelu uzrokuje opću slabost, pospanost, gubitak pamćenja, glavobolje.

Za funkciju živčanog sustava vitamine su vrlo važne. Nedostatak vitamina B1 se izražava u slabljenju pamćenja, pažnje, razdražljivosti, glavobolje, nesanice, povećanog umora. Nalazi se u kruhu s mekom, graškom, grahom, heljinom, zobenom kašom, jetrom, bubrezima, žumanjcima.
Hypovitaminosis B6 - rijetka pojava, praćena slabostima, razdražljivosti, kršenja hoda. Vitamin B6 se sintetizira u crijevu, nalazi se u jetri, bubrezima, integralnom kruhu, mesu.

Od mikronutrijenata pomoći će ojačati živčani sustav fosfora. U najvećim količinama nalazi se u siru, svježom sijeku, jaja, kaviaru, heljde i zobene pahuljice, grahu, ribi i ribljoj konzervi.
Uključivanje ovih tvari u hranu pomoći će u jačanju živčanog sustava.

Dnevni režim

Dnevni režim - raspodjela vremena raznovrsnih aktivnosti i rekreacije, jela, aktivnosti na otvorenom, spavanje. Točan režim dana povećava radnu sposobnost, oblikuje emocionalnu stabilnost. Režim dana je individualan za svaku osobu i ovisi o dobi, zanimanju, zdravstvenom statusu, klimatskim i drugim uvjetima. Poželjno je da bude trajno. Potrebno je uzeti u obzir dnevni ritam fizioloških funkcija organizma, prilagoditi se, povećati ili smanjiti opterećenje u određenim razdobljima dana.

Noćni san trebao bi trajati najmanje 7 sati. Što je mlađa osoba, to je duži san, to prije treba početi. Sustavni nedostatak sna i nedovoljno duboki san dovode do iscrpljenosti živčanog sustava: razdražljivost, umor, apetit pogoršavaju, unutarnji organi pate.

Najkorisniji je san koji započinje najkasnije 23-24 sata i završava na 7-8. Djeca i starije osobe preporučuju se spavanje od 1 do 2 sata nakon večere. Važno je imati stalno vrijeme za spavanje i uspon. Prije odlaska u krevet, to je korisno hodati na otvorenom, večera treba biti 2 - 3 sata prije spavanja. Potrebno je stvoriti povoljan okoliš: tišinu, tamu ili polumraku, temperaturu zraka ne više od 18 - 20 ° C, čisti zrak i udoban krevet.

Ljekovito bilje i lijekovi

U nekim slučajevima mogu se propisati farmakološki agensi (biljke i lijekovi) za dobru učinkovitost, poboljšavajući ton živčanog sustava, poboljšavajući pamćenje i pažnju. Pomozite u jačanju živčanog sustava juha i infuzija s melisom, kalinom, psom ružom, matičnjakom, kamilicom, valerijem i drugim biljkama. S depresijom, apatijom, slabostima, lemongrassom, eleutherococcusom, echinacea može pomoći.

Za vraćanje ravnoteže uzbuđenja i inhibicije ponekad se propisuju lijekovi kao što su "Persen", "Novo-Passit" i drugi. Većina ih je biljnog podrijetla. Ozbiljniji lijekovi mogu se uzimati samo prema propisima liječnika.

Psihosocijalne prakse

Najjednostavnija metoda jačanja živčanog sustava je masaža i samo-masaža. Postoje mnoge različite metode, čija se suština leži u utjecaju određenih fizičkih i mentalnih opterećenja na aktivnost živčanog sustava. To uključuje, prije svega, jogu, kao i neke orijentalne borilačke vještine. Kombinacija meditacije i vježbe ima blagotvoran učinak na funkciju živčanog sustava.
Nemojte se uključiti u upitne prakse koje se nude na raznim seminarima. Najčešće neće ojačati živčani sustav, ali dovesti do suprotnog rezultata.

Kome se liječnik primjenjuje

Terapeutici i obiteljski liječnici tradicionalno se bave prevencijom bolesti i promicanjem zdravog načina života. Neurolog, narkoloz (za prestanak pušenja, na primjer), fizioterapeut, nutricionist, maser, refleksoterapist može pomoći osobi da ojača živčani sustav. Vrlo korisna je pomoć psihologa i psihoterapeuta koji će poučiti pacijenta da prevlada stres.

Kako mogu ojačati živčani sustav

Svaka osoba se često suočava s problemima u svom osobnom životu, na poslu, u komunikaciji s prijateljima.

Ponekad se dodaje intenzivan ritam života. Nije iznenađujuće, sve to može dovesti do stanja depresije, nervoze ili živčanog sloma. Postoje razne metode kako ojačati živčani sustav kod kuće. To možete postići s:

• postupci otvrdnjavanja, fizičke i vježbe disanja;
• prehrambeni proizvodi;
• sukladnost s uzorcima spavanja;
• narodnih lijekova, uključujući biljne kupke ili čajeve.

Prijam bilo kojeg lijeka moguće je samo nakon savjetovanja s kvalificiranim stručnjakom.

Najbolji način da brzo vratimo živčani sustav, kako bismo ga ojačali, je snažan san. S redovitim nedostatkom sna, ne samo da je središnji i autonomni živčani sustav iscrpljen, već postoji pogoršanje apetita, smanjenje radne sposobnosti. Nijedna od niže opisanih metoda neće dati pozitivan rezultat, ako osoba ne promatra režim spavanja i budnosti, sustavno ne dobiva dovoljno spavanja.

Stvrdnjavanje će pomoći poboljšati funkcioniranje živčanog sustava i povećati imunitet, izdržljivost tijela, sposobnost suzbijanja nepovoljnih vanjskih čimbenika. To će biti učinkovito ako se poštuje načelo sustavnosti. Prva faza otvrdnjavanja započinje najslabijim postupkom brisanja mokrim ručnikom i zatim suhim ručnikom. Postupno možete ići do dousing cijelog tijela, i njegove dijelove, na primjer, noge. Sljedeći korak je uzeti kontrast, hladan, hladan tuš. Za dobro pripremljen organizam kao stvrdnjavanje prikladan je morž, koji pozitivno utječe na autonomni živčani sustav. U bilo kojoj fazi, na kraju postupka, trljanje se provodi suhim ručnikom.

Kombinacija otvrdnjavanja i vježbanja pomaže u povećanju učinkovitosti, čuvajući cijelo tijelo u tonu.

U tom slučaju, jačanje živaca će pomoći hodati, tijekom kojeg se normalizira disanje, osjećaj umora nestaje, raspoloženje se povećava.

Jačanje vježbi disanja

Fizička vježba može se izmjenjivati ​​s gimnastikom, uključujući vježbe disanja za jačanje živčanog sustava, od kojih se svaka mora ponoviti 2-4 puta.

Prilikom prve vježbe trebate duboko disati, mentalno brojajući 4 sekunde. Na istom računu da se uzdisati, ali nakon preliminarnog zastoja daha nekoliko sekundi. Pokušajte se usredotočiti samo na proces disanja. Ponovite sve dok se ne pojavi osjećaj smirenosti, ali ne dulje od 7 minuta. Postupno, možete premjestiti duže pokreta disanja, povećavajući rezultat na 6-3 ili 8-4 sekundi. Prednost takvog disanja je da ne zahtijeva posebnu obuku, može se izvoditi bilo gdje, ako je potrebno.

Sljedeća faza je glatko podizanje ruku, kombinirano s dubokim dahom sve do trenutka kada su ruke spojene preko glave. Držite dah 7 sekundi. Izdahnuti treba biti spor, dok spuštate ruke.

Bit treće vježbe je postupno duboko nadahnuće kada podižete ruke ispred sebe na razinu prsa. Nakon kratke stanke treba ih razrijediti na stranu, uzeti u obzir bočni torzo prtljažnika 3, a zatim brzo uzdisati s ustima uzimajući početnu poziciju.

Četvrta metoda slična je pomicanju s poda. Međutim, u ovom slučaju, trebali biste duboko udahnuti prije podizanja tijela, zadržati dah par sekundi, a zatim uzeti početnu poziciju.

U posljednjoj fazi respiratorne gimnastike, dlanovi se oslanjaju na zid. Izvršite push-upove, duboko udahnite s savijanjem na koljenima, izdahnuvši na produžetku.

Provedba ovih vježbi je vrsta naplate za središnji živčani sustav (u daljnjem tekstu: CNS). Oni pomažu da se brzo nositi s anksioznosti, anksioznosti, apstraktnim od negativnih misli.

Hrana i pića koja jačaju središnji živčani sustav

Nutricionizam igra vodeću ulogu u jačanju središnjeg živčanog sustava i cijelog tijela. Priznati antidepresivi su agrumi i banane. Bogata kalcijem, mlijekom i mliječnim proizvodima može imati opuštajući i umirujući učinak. Nije uzalud za nesanicu uzrokovanu stresom, preporuča se korištenje toplih mlijeka.

Nadopuniti nedostatak vitamina B1 pomoći će uključiti u prehranu kruha s mekinje, grašak, grah, heljde, zobene pahuljice, jetre, kao i žumanjci. Budite sigurni da jedete razne plodove mora koji sadrže cink i selen. Ovi mikroelementi pomažu u borbi protiv umora, poboljšavaju aktivnost mozga.

Biljni čajevi učinkoviti su za utvrđivanje narodnih lijekova. Za umirujuće piće trebat će vam:

• ružičasti kukovi (4 žlice voća);
• trava ljekovite slatke djeteline, cvjetovi glog (200 g svaki);
• Valerian (130 g);
• lišće paprene metvice (100 g).

Ispunite vrućom vodom (200-300 ml) biljne mješavine da inzistiraju na četvrt sata. Pijte 150 ml prije jela.

Uz neuroze, pomoć će vam pomoći čaj s melisom, koji ima opuštajuće i obnavljajuće svojstva. Za njegovu pripremu potrebno je upijati 7-15 minuta kipućom vodom (250 ml), 10 g trave. Jedite oko sat vremena nakon jela.

Infuzija razdražljivosti, anksioznosti će spasiti infuziju oregana. Čašu kipuće vode trebat će 4-6 grama suhe trave. Infuso biljni čaj za pola sata, uzeti na 100-150 ml sat prije jela.

Jačanje živčanog sustava je u mogućnosti da Ivan čaj. 10 g bilja izlijeva se 250 ml kipuće vode tijekom 4 sata, zatim se filtrira. Za liječenje, takav lijek bi trebao biti konzumiran na 1 tbsp. l. do 3 puta dnevno prije jela.

Ojačati i vratiti živce pomoći će piti, što uključuje valerian, narančasto cvijeće, mente, bosiljak (10 grama). Zaljev s kipućom vodom (200-300 ml), inzistiraj, odvodite.

Jačanje svojstava ima takav narodni lijek, kao i biljna infuzija, koja se temelji na viburnumu (kore), matičnoj masti, sjemenu i ognjištu (voće) (1 tsp). 1 tbsp. l. prethodno umiješanih sastojaka ulijte kipuću vodu (250 ml), inzistirajte oko 50-60 minuta. Pijte do 3 puta dnevno.

Kupke s biljem i eteričnim uljima

Folk lijekovi koji imaju opuštajući i smirujući učinak su biljni kupelji i eterična ulja. Dodavanje ljekovitog bilja u kadu omogućuje vam da se vrlo brzo nosite s umorom, razdražljivošću, normalizirate emocionalno stanje, ojačavate živce.

Recept 1. Za pripremu opuštajuće decocije potrebno je ostaviti balzam od limuna (60 g) i 1 l vode. Nakon kuhanja 7-10 minuta, inzistirati na četvrt sata. Filtrirana juha se izlije u punjenu kupelj, trajanje od 7 do 15 minuta.

Recept 2. Za 1,5 litara vode, 3-4 tbsp. l. trava, ružmarina, kao i vapno cvijeća. Kuhajte juhe oko 10 minuta, inzistirajte oko četvrt sata. Uzmi kupku za učvršćivanje ne više od pola sata.

Recept 3. 100 g oregano rude uliti 2-2,5 litara kipuće vode, ostaviti na jedan sat. Da bi se postigao potreban učinak biljne kupelji je dovoljno 20 minuta.

Ljekovita svojstva su također eterična ulja. Usvajanje takvih aromatičnih kupki povoljno utječe na cijelo tijelo, uključujući središnji živčani sustav. Važna točka u dodavanju eteričnog sredstva je da se prvo mora pomiješati s bazom, na primjer morskom soli (3-4 tablete), mlijekom (250 ml) ili medom. Ako je baza morska sol, onda je smještena u malu vrećicu ili gaze, dodajte 3-4 kapi etera, a zatim se snažno protresite kako biste pomiješali komponente. Nakon toga vrećica se spušta u napunjenu kupelj. Od umora i razdražljivosti olakšat će ulje lavande, uz jak stres pomoći će mješavini sandalovine, ružinih ulja, tamjanog tamjana i geranija. Narančasto, mandarinsko ulje će se razveseliti.

Redovita tjelovježba, aktivan način života, otvrdnjavanje tijela, kao i tretman s opisanim narodnim lijekovima pomoći će i jačanju živčanog sustava, povećanju učinkovitosti, otpornosti na stres, i uklanjanju depresije.