Čvrsti vrat - kako olakšati napetost mišića

Napetost mišića vrata tipičan je problem za uredske radnike. Bol u području vrata maternice pridonosi ne samo umoru zbog produženog sjedilačkog rada. Spasmi vratnih mišića, ukočenosti i boli mogu govoriti o razvoju osteokondroze vratne kralježnice.

Da biste zaustavili razvoj patologije i spriječili komplikacije, obavite terapeutske vježbe. Uzmite si vremena da samo masažu mišiće vrata. Obratite pažnju na preventivne preporuke.

Koja je krutost mišića?

Ako struka troši puno vremena na stolac na računalu, prije ili kasnije osoba će morati saznati kakva je krutost krutosti vrata. Njeni su simptomi trajni mišićni spazmi i bol koja boluje. Na kraju radnog dana glava počinje boljeti, "puca" u vratnom području, glava se vrti i javlja se stanje prije stupnja. Takvi simptomi izazivaju konstantnu napetost mišića. Tada nastaje osteokondroza kralježnice vrata maternice. Komplikacije mogu biti opasnije patologije kralježnice i cirkulacije krvi. Da biste zaustavili ovaj proces, morate ukloniti opterećenje iz mišića, vratiti vrat.

• Također pročitajte: glava boli zbog bolesti kralježnice

Najvjerojatnije, čitate ovaj članak dok sjedite na računalu. Procijenite je li vaš vrat u pravom položaju:

1. Nemojte se podizati ramena;
2. Trapezium ne smije biti napet.

Trapeziji su često preopterećeni iz sljedećih razloga:

• Stres i umor;
• Podignuta ramena;
• Ramena su pomaknuta naprijed (nagib).

Posljedice i liječenje

U vratu ima puno živaca i kapilara, koji hrane mozak i prenose svoje signale tijelu. Vučci kralježnice najtan su, ima samo sedam. U tom slučaju, vratni kralješci moraju izdržati do osam kilograma težine ljudske glave! Kako bi podržao glavu, tijelo je pružilo ovo područje s 32 mišića, koje pomažu u održavanju glave ravno, pomažu u pomicanju i zaštiti moždane cirkulacije. Nos sadrži četiri velike arterije i osam živaca, kao i najvažniji odjeljak leđne moždine. Ovdje - središte krvnog opskrbe mozgu, unutarnjih organa prsnog koša, ruke.

Stres u vratu nepovoljno utječe na rad krvnih žila i živaca. Mozak prima manje potrebne kisik i hranjive tvari, mišići slabe.

Kao rezultat toga, osoba pati od boli u mišićima vrata i ramena. Glava počinje boljeti, teže je pomicati vrat. Ako se napetost nastavi dugi niz godina, nabori i natečenost lica pojavljuju se brže. Postoji migrena, vid se pogoršava, sol se nakuplja. Žarišta korijena leđne moždine su zaglavljena, što uzrokuje da pacijent pati od radikulitisa, primajući nove komplikacije.

vježbe

Postoji nekoliko jednostavnih načina ublažavanja napetosti od trapeza. Oni će vam pomoći da se riješite boli i osjećaju krutosti:

1. Ispravite leđa, ispružite prsa naprijed (pogodno ako se stalno spuštaju);
2. Podignite i spustite ramena nekoliko puta;
3. Samo potpuno opustite cervikalnu regiju i pojas ramena.

• Također pročitajte: Kako napraviti vrat sa samom masažom

Da biste vratili terapeutske vježbe, najprije morate pravilno postaviti glavu. Stražnja strana glave je malo podignuta, zamislivši da nešto gura vrh s leđa. Brada lagano leđa, povlačenjem prema unutra. Ovi pokreti opuštaju područje vrata i glave, pomažu se oprostiti od navike držanja glave preniskom ili previsokom. Dah se oslobađa, leđa se uspravlja.

1. Opustite ramena i dođite do vrha krune. Pokušajte osjetiti istezanje kralješaka na vratu, dok lagano okrećete glavu u različitim smjerovima;
2. Zatim stavite kolekcije na prsa i protrljajte ih ključnim područjem. Pažljivo, bez naglog pomicanja, istodobno, okrenite glavom;
3. Nakon toga, bacite glavu natrag i pokušajte trljati vrat vrata okcipitalnom regijom;
4. Tijekom sjedećeg rada, pazite na položaj ramena i ako ih podignete, smanjite ih. Dakle, opustite svoj trapez, spasi vrat od nepotrebnih grčeva.

Osteokondroza uzrokuje bol i osjećaj krutosti. Postoji još jedna jednostavna vježba koja brzo slabi ove simptome. Stavite ruku na suprotno rame tako da palcce dotakne cervikalnu regiju. Masa velikih i indeksnih mišića koji ujedinjuju vrat i ramena. Ponovite s druge strane

Self-masaža

Sindrom boli i grčevi mišića prsnog koša mogu biti simptomi cervikalne osteohondroze. Da biste poboljšali stanje međuvertebralnih diskova i ublažili napetost od vrata, obavite samostalne masaže kod kuće. Učini sve pokrete snažno, ali izbjegavaj nelagodu. Snaga utjecaja raste. Kretanje masaža duž vrat uvijek ide od vrha do dna.

1. Stajati ili sjediti na čvrstu stolicu, izravnati leđa;
2. Stavite obje ruke na vrat, udahnite ga, dodirnite trapez. Zatim stisnite dlan vaše ruke najprije s jednom stranom vrata, a zatim s drugim palcem;
3. Utrljajte mišiće vrata, obavljajući rotacijske kretnje u krugu od sredine do strane. Napravite mišiće gnječenja i pričvrstite ih dlanovima. Završiti sesije s potezima;
4. Nakon završene samostalne masaže leđnih mišića vrata, idite na prednje noge. Najprije povucite cijelu prednju površinu vrata jednom rukom, omatajući je oko prstiju. Važna napomena - pokušajte ne utjecati na štitnu žlijezdu, ali milovati, a ne pritiskati na njega;
5. Iza ušiju pronađite mastoidne mišiće vrata. Proširite ih rotacijskim pokretima prstiju, krećući se od vrha do dna;
6. Zatim potegnite ove mišiće zauzvrat, naginjući glavu na stranu;
7. Dovršite postupak pomicanjem prednje strane. Možete ih prekinuti usred procesa i malo udarati na mišiće. Nakon self-masažne sjednice, opustite se, opustite se.

prevencija

Da biste spriječili razvoj patoloških procesa u odjelu za vrata maternice, obratite pozornost na preventivne preporuke:

Mišićni prekomjerni prijenos

Mnogi ljudi, posebno oni koji vode aktivan način života, često se suočavaju s simptomima umora mišića. Mišićni prenaprezanje predstavlja emocionalno, fizičko i bihevioralno stanje koje proizlazi iz višak volumena i intenziteta fizičkog napora nad resorpcijskim sposobnostima tijela. Takav sindrom uzrokuje bolove i grčeve u mišićima i može uzrokovati značajnu štetu ljudskom tijelu.

Uzroci mišića

Među glavnim razlozima pojave preopterećenja mišića može se utvrditi kako slijedi:

• umor pojedinih mišićnih skupina zbog visokog tjelesnog napora;
• produženi boravak tijela u jednom položaju, u kojem su mišići u stalnoj napetosti;
• slabost i nedostatak treninga u mišićnom tkivu;
• hipotermija mišića, posebno u slučajevima kada su bili preopterećeni i oštro podvrgnuti hladnoći ili vjetru;
• stresni uvjeti;
• netočan položaj;
• nemogućnost pravovremenog i pravilnog opuštanja mišića.

dokazi

Glavni simptom mišićne preopterećenosti je generalizirani sindrom boli, grč i umor mišića, koji su zabrinuli osobu duže od tri mjeseca. Oznaka sindroma također može biti bol u desnoj ili lijevoj polovici trupa ili bol u palpaciji na sljedećim mjestima:

• na mjestu povezivanja okcipitalnih mišića;
• na mjestu pričvršćenja supraspinatusa, smještenog na vrhu noža;
• na središnjoj točki gornje linije trapezijskog mišića;
• na mjestu drugoj troškovnoj hrskavičkoj artikulaciji;
• u točki oko dva centimetra iznad bočne epikondule ramena;
• na točki koja se nalazi na vrhu prednjeg ruba gluteusnog mišića;
• na mjestu smještenom iza izbočine velikog trokuta;
• u području zgloba koljena.

Paralelno s sindromom boli, mišićni preopterećenje također se može izraziti drugim tipičnim simptomima u obliku:

• ovisnost kliničkih manifestacija na vremenu;
• nesanica;
• povećano umor;
• migrena;
• sindrom iritabilnog crijeva;
• ukočenost mišića;
• imaginarni osjećaj pušenja.

Kako ublažiti stres?

Postoji nekoliko učinkovitih načina za ublažavanje napetosti mišića:

1. Koristite tehniku ​​potpunog opuštanja, koja vam omogućuje da opustite sve vrste mišića, opustite se, ublažite stres i dobivate pozitivan stav. S njom odaberite miran i tihi prostor, leći na udobnoj površini i, mirno i glatko disanje, zatvarajući oči, mentalno opušta sve mišiće, počevši od glave.
2. Posebne vježbe, značajka i popis koji ovisi o lokalizaciji sindroma. Na primjer, s mišićnim preopterećenjem u gornjem leđima, naginjanje glave, oštrica i savijanje lopatica, te podizanje ramena su učinkoviti.
3. Masaža. Najbolje je da ga provede iskusni stručnjak. Ako se postupak izvodi samostalno, mišići se moraju zagrijati pomicanjem i kružnim pokretima, zatim ih se istezati dodirom prstima i laganim trzajem. Za završetak masaže potrebne su vam milovanje pokreta.
4. Efekt temperature. Ova metoda omogućuje vam prilagodbu procesa opskrbe krvlju mišića i sastoji se naizmjence primjene hladnih i vrućih obloga na bolesne mišiće ili pomoću kontrastnog tuširanja.

Ako postoji dugotrajni sindrom boli u mišićima, a osim toga popraćeni popratnim simptomima, onda, najčešće, samo-olakšavajuća napetost ne postaje dovoljna. U takvim slučajevima preporučuje se potražiti savjet stručnjaka koji može utvrditi uzrok sindroma, kao i propisati pravilan smjer liječenja.

Štetu od mišićnog prenapona

Prekomjerno izlaganje bilo koje skupine mišića može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Primjeri njezinog negativnog utjecaja su:

• trajnu bol, pogoršavajući kvalitetu života i time dovodeći do depresije;
• kompresija kralježnice, što dovodi do skolioznih iskrivljenja i kao posljedica toga, oštećenje cirkulacije krvi različitih živčanih struktura;
• kompresija krvnih žila u mozgu, što dovodi do razvoja migrene;
• kompresija koronarnih žila, što dovodi do poremećaja u opskrbi mekih tkiva, zbog čega koža postaje suha i mlohavna;
• ometanje očnog živca, što dovodi do oštrog pogoršanja vida.

Da biste izbjegli negativne posljedice naprezanja mišića, najbolje je da se ne pustite da se pojavi. U tu svrhu dovoljno je promatrati nekoliko jednostavnih preventivnih mjera. Prije svega, trebali biste opremiti svoje radno mjesto tako da vaši laktovi ne vise od stola i vode brigu o vašem mjestu za spavanje, udobnosti madraca i normalnoj visini jastuka. Osim toga, stručnjaci preporučuju vježbanje raznih tehnika opuštanja mišića: joga, pilates ili plivanje.

Kako možete ublažiti napetost mišića s neurozom: učinkoviti načini

Funkcionalni poremećaj živčanog sustava ili neuroze je široko rasprostranjena pojava života. Visoka razina opće svijesti o tome može biti okrutna šala o osobi, budući da se početne manifestacije mnogih teških bolesti javljaju pod krinkom neuroze.

Neuroticke manifestacije tipične su za debi bolesti poput hipertenzije, bolesti probavnog trakta, pa čak i tumora.

Nemoguće je samostalno odrediti koju osobu pati. Za sve neshvatljive poremećaje, osobito onu koja se prvi put dogodila, morate vidjeti liječnika. Liječnik obavlja dijagnostičko pretraživanje, tijekom kojeg postaje jasno koji je organ ili sustav pogođen. Dijagnostička oprema može otkriti takve poremećaje ili poremećaje u porođaju, što osoba nije ni sumnjala. Razumijevanje zdravstvene razine će vas zaštititi od neprikladnih radnji, poboljšati kvalitetu života i povećati njezino trajanje.

Uklanjanje napetosti mišića s neurozom može biti različito, ali to možete učiniti samo nakon utvrđivanja dijagnoze.

Zašto mišići naprežu neuroze?

Neurozu nastaje kada se dva čimbenika podudaraju: produljena psihotraumatska situacija i biološki faktori, naime, funkcionalna insuficijencija fizioloških ili posredničkih sustava. Međunarodni klasifikator razlikuje takve vrste neuroza:

Osjećate li konstantan umor, depresiju i razdražljivost? Saznajte više o tome lijek koji nije dostupan u ljekarnama, ali uživaju sve zvijezde! Za jačanje živčanog sustava vrlo je jednostavno.

• neurasthenija ili astenična neuroza;
• anksioznost - fobijski poremećaj;
• neurotična depresija;
• opsesivno-kompulzivni poremećaj;
• histerija;
• organa ili somatoformnih neuroza;
• stresnim reaktivnim poremećajima.

Bolovi mišića i sojevi određenih mišićnih skupina karakteristični su za sve vrste neuroza.

U osnovi formiranja napetosti i boli mišićnih skupina nalazi se mehanizam pomicanja. U umu osobe koja doživljava neurozu, postoji mnoštvo negativnih iskustava: misli o tužnoj budućnosti, osjećaje krivnje, samopoštovanja s neumjerivim zaključcima, ljutnju, ljutnju i tjeskobu. Stresni hormoni proizvedeni uz održavanje mišića i unutarnjih organa u "borbenoj" stanju, ali iscjedak motora nije posljedica civilizacijskih ograničenja. Držimo se i šutimo, umjesto da udarimo počinitelju.

Dugo vremena napetost mišića ne prolazi bez traga. Postupno se "odmiče" od početnog stresa i postaje neovisni problem.

liječenje

Na temelju analize kliničke slike imenuje psihijatar ili psihoterapeut. Droge takvih skupina mogu se propisati:

• sredstva za smirenje;
• antidepresive;
• nootropici;
• mali antipsihotici.

Tranquilizers ili anxiolytics su sredstvo za smirivanje, ublažavanje unutarnje napetosti, opuštanje mišića i izvođenje antikonvulzivnog učinka. Koriste se pripreme različitih kemijskih skupina. Popularni lijekovi - Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam. Koriste kratki tečaj u akutnom razdoblju. Ne možete ga uzeti dugo vremena, postaje zarazna i trebate povećati dozu.

Antidepresivi ili timoleptiki - lijekovi koji su usmjereni na emocionalnu sferu. Njihova se akcija temelji na povećanju koncentracije serotonina i norepinefrina u mozgu, što izravno utječe na raspoloženje osobe. Antidepresivi najnovije generacije - Sertralin, Paroksetin, Anafranil, Fluoksetin, Kaliksta, Prozac, Elitseya.

Nootropni lijekovi ili neurometabolički stimulansi poboljšavaju sve veće kortikalne funkcije - pamćenje, pažnju, razmišljanje. Lijekovi poboljšavaju apsorpciju glukoze u živčanom tkivu, stabiliziraju membrane, ubrzavaju sintezu nukleinskih kiselina i povećavaju energiju neurona. Nootropika poboljšava integrativnu (koordiniranu i generaliziranu) aktivnost mozga, optimizira bioelektričnu aktivnost. To su takvi popularni lijekovi kao što su Nootropilum, Pyracetam, Fenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.

Neuroleptici ili antipsihotični lijekovi se koriste u tim slučajevima kada stanje ne doseže razinu psihoze, za koju se naziva "malim". Oni su Sonapaks, Melleril, Egonil i neki drugi. Njihov smirujući i inhibitorni učinak mnogo je jači nego kod smirivanja, rijetko se koriste u neuroza.

Kako ukloniti mišićni ležaj?

Iskusni maser definira pacijenta s neurologom osobe, čak i uz prolazno ispitivanje. Specijalist vidi mišićne kliješta koji se nalaze na karakterističnim mjestima: na stražnjoj strani glave i vrata, na čelu, na uglovima usta, u ramenom i na leđima.

Mnogi od ovih karakterističnih mjesta mogu se samostalno liječiti, za masažu zona ramena i leđa, možete privući rodbinu. Samo-masaža se izvodi u kružnom smjeru u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, vrijeme obrade jedne zone je 3-5 minuta.

Korisno je izvesti skup vježbi za opuštanje u sjedećem položaju, koji se izvodi u potpunoj tišini kako bi imali priliku osjetiti tijelo:

1. U sjedećem položaju stavite noge paralelne jedna drugoj, leđa je zaobljena, ruke na koljenima ili naslonima za ruke, glava je spuštena, oči zatvorene. Opustite se tako da je tijelo zapetljano i slušajte svoje osjećaje. Mjesta stresa označavaju se kao lagana bol koja povlači, osjećaj kontrakcije. U tom položaju najčešće postoji nelagoda u glavi i vratu. Potrebno je polako okrenuti glavu na zaustavljanje u različitim smjerovima, dok ne prođe nelagoda.
2. Uzmi bivšu poziciju, polako i duboko dišite trbuh. Kod inhalacije trbuh se stegne, opušta na izdisaj, polagano diše do prve minute.
3. Naslonite se na stolac, podignite pete što je više moguće, čuvajući čarape s poda. Držite se na najvišoj točki nekoliko sekundi, napete mišiće tele. Izvršite 5 ili 10 puta. Zatim, podignite čarape.
4. Podignite obje noge u koljenima što je moguće više, izvucite čarape. Držite koliko dugo će izaći. Spustite noge što je moguće polako, sjesti s nogama dolje, osjećajući potpuno opuštanje mišića vaših nogu i natrag. Izvršite 5 ili 7 ponavljanja.
5. Izvucite ruke prema stranama, čvrsto stisnite šake. Trči 5 puta. Ruke ispružene, širite prste što je moguće širi, ponovite 5 puta.
6. Sjednite ravno, podignite ramena što je moguće više, po mogućnosti do ušiju. Proširite ramena, a zatim se opustite i zaustavite - sve to 10-15 sekundi. Ponovite ciklus 5 puta.

Vježbe za uklanjanje stezaljki na licu

Izvršeno ispred ogledala za otkrivanje asimetrije, koja se formira na mjestima najvećeg stresa.

1. Osmijeh - od lako dostupnih do istezanja usta do ušiju. U početku se osmijeh može pokazati kao krivulja, ali onda će se izjednačiti.
2. Treperi i otvori oči. Nakon oranja potrebno je razmotriti lice u zrcalu i dovesti je do pune simetrije.
3. Zracni poljubac - kako biste produžili usne što je više moguće, naizmjence s kretnjama smacking.
4. Iznenađenje - izrazite obrve, maksimalno povećavajte i smanjite.
5. Pranje - s pokretima ruku, oponašajući temeljito pranje.

Mimic pokreti izravno su povezani s emocijama. Nosivši izraz lica radosti, koristimo one živčane centre koji su odgovorni za emocije koje odgovaraju tim pokretima.

fizioterapija

U doslovnom prijevodu - utjecaj prirode. Koristite terapijski učinak svjetlosti, vode, struje, magnetskog polja, temperature. Liječenje je usmjereno na postizanje normalnog omjera inhibicije i uzbude u cerebralnom korteksu. Metode fizioterapije mogu poboljšati opskrbu krvlju u mozgu, ukloniti mišićne grčeve u različitim organima.

Takve su metode dobro dokazane:

• darsonvalizacija ili izloženost visokofrekventnoj električnoj struji impulsa - poboljšava prehranu tkiva, proširuje krvne žile, ublažava bol;
• ultraljubičasto ozračivanje ili izloženost elektromagnetnim valovima - stimulira imunitet i formiranje melanina, anestezira, potiče stanične biokemijske procese;
• elektrosleep ili djelovanje niskofrekventnih impulsnih struja - jača inhibitorske procese u središnjem živčanom sustavu, anestezira, aktivira procese oporavka, povećava sposobnosti kopiranja;
• elektroforeza - uvođenje kroz intaktnu kožu lijekova, što je niža ukupna farmakološka opterećenja;
• parafinske aplikacije zglobova.

Nepropustljive kontrakcije mišića ili tics

Može utjecati na bilo koju skupinu mišića, ali se češće pojavljuju na licu - u kružnim mišićima orbite ili usta (što ljudi nazivaju "trzanje oka"). U trenutku trzanja teško je nositi se s ovim, možete pokušati zgrčiti ili ubosti ritmički ugovaranje mišića.

Da biste spriječili takve rezove, potrebno je masaža kružnih mišića, istezanje na strane. Preliminarno je potrebno staviti kožu neutralnu kremu ili ulje, iznad mišića malo potkožnog masnog tkiva. Nakon što se mišići zagrijavaju dovoljno s pokretima za masažu, potrebno je staviti led zamotan u krpu. Zato ponovite nekoliko puta. Na redovitim sjednicama, neurotični tikovi prestaju.

psihoterapija

Ovo je najvažnije i najteže, bez kojega je lijek za neurozu nemoguće. Komunikacija s psihoterapeutom otkriva slabosti osobnosti koja ne podnosi preopterećenje.

Cilj psihoterapije je ispraviti oštećenja rađanja karaktera i podučavati racionalne načine ponašanja tijekom kojih osoba postaje neranjiva na iskustva sukoba. To je dug put, ponekad i nekoliko godina. Međutim, bez mijenjanja sebe, načina reagiranja na teške životne situacije, nemoguće se oporaviti i živjeti u potpunosti.

Za liječenje neuroza koriste se slijedeće metode:

• desenzibilizacija i obrada pokreti oči - ako je potrebno riješiti se traumatičnog jednokratnog iskustva velike moći (katastrofa, olupina, teroristički čin smrću ljudi);
• Ericksonska hipnoza - trance se javlja u običnom razgovoru, uklanja probleme ponašanja;
• Kognitivne optužbe lako podnose teške situacije;
• Ponašanje - podučava samokontrolu, poučavati društveno prihvatljive načine ponašanja;
• integrativna transpersonalna - zajedno s liječnikom se preoblikuje situacija, koja je najozbiljnija za pacijenta;
• psihodinamski - usmjeren je na promjenu unutarnjeg sustava vrijednosti, razvoj novih životnih vodiča.

Tjelesno usmjerena terapija

Ovo je vrsta psihoterapije, čiji je glavni princip: "Tijelo pamti sve." Stručnjaci ove metode uspoređuju ljudsko tijelo s potkrovljem sjajne kuće. Sve što osoba želi ukloniti iz vidnog polja, odlazi na tavan - na isti način u našem tijelu postoje tragovi svih ozljeda koje su godinama doživjele. Civilizirana svijest ne može i ne želi prihvatiti određene činjenice i osjećaje, a prisiljeni su u podsvijest. To su strahovi, iskustva, strahovi, predumišljanja.

Da biste razumjeli gdje se iskustvo živi u tijelu, potrebno je izraditi pojedinačnu kartu. Dovoljno je nacrtati ljudsku figuru shematski i sjesti nekoliko minuta slušajući sebe. Važno je odspojiti u ovom trenutku od svih vanjskih podražaja, ukloniti sve izvore zvuka i svjetlosti.

Uznemirena mjesta osjećat će se bolom ili nelagodom. Moraju biti zabilježeni na dijagramu, što znači:

• oči - odbijanje stvarne istine života;
• osoba je potrebna da nosi masku, jer nije poznato kako će ljudi reagirati na pravi izraz neke osobe;
• vrat - strah od iskazivanja istinitih osjećaja;
• grudi - strah od usamljenosti, osvjedočenje u svojoj nedostojnosti;
• natrag - strah od neispunjavanja očekivanja;
• ramena - strah od slabosti;
• područje sunčevog pleksusa je strah od neprepoznavanja u društvu;
• trbuh - strah za život;
• zdjelice - seksualni strahovi, strah od nedostatka ljubavi i nasilja;
• četke - problemi s komunikacijom;
• ruke - strah od kontakta sa svijetom, takvi ljudi postaju računalni stručnjaci, kada ne trebate komunicirati sa živim ljudima;
• noge - nedostatak vitalne podrške, nema povjerenja u ispravnost.

Problemi se raspravljaju s terapeutom, a tijelo se masira.

Autor članka: Psihijatar, psihoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Želite izgubiti težinu do ljeta i osjetiti svjetlo u tijelu? Posebno za čitatelje naše stranice 50% popusta na novi i visoko učinkovit lijek za mršavljenje, koji.

Emocionalna napetost i stezaljke mišića

Osjećaji, emocije i svjetonazor utječu na fizičko tijelo, zdravlje i dobrobit. Tijelo kao ogledalo odražava naše psiho-emocionalno stanje. Izvršavamo samodijagnostiku i identificiramo mišiće mišića i energetskih blokova. Nakon uklanjanja uzroka, možete se nositi s posljedicama.

Razlog povećanja napetosti mišića kod ljudi je stalna mentalna i emocionalna napetost.

Izvršite samo-dijagnozu... Razmislite, um i tijelo su jedna cjelina, svaki lik osobina osobe ima odgovarajuće fizičko držanje.

Blokirane emocije ne mogu se izraziti i formirati specifične ugore sjećanja s jakim emocionalnim nabojem iste kvalitete koji sadrže kondenzirana iskustva i srodne fantazije iz različitih razdoblja života pojedinca.

- akumulacija u tijelu energije;

- izravni utjecaj na kronične blokove mišića (masaža);

- Izražavanje emocija koje se oslobađaju, koje se otkrivaju;

- spontani pokreti, plesna terapija, vježbe opuštanja, joge, qigong, holotropno disanje itd.

1. Oči. Zaštitni oklop se očituje u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koji izgleda kao da gleda fiksnu masku. Otvaranje se provodi otvaranjem oči što je više moguće za aktiviranje kapaka i čela; gimnastika za oči.

2. usta. Ovaj segment uključuje grupe mišića brade, grla i zatiljka. Čeljust može biti prekomplicirana ili neprirodno opuštena. Segment drži izraz plače, vrištanja, ljutnje. Ukloniti napetost mišića može biti simulacija plače, usne pokrete, gristi, grimase i masažu mišića čela i lica.

3. Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezik. Mišićni blok uglavnom drži bijes, vrišti i plače. Izravni utjecaj na mišiće u dubini vrat je nemoguć, tako da se eliminira mišićna stezaljka omogućuje krikove, pjevanje, povraćanje, nagib jezika, naginjanje i okretanje glave itd.

4. Torakalni segment: širokih mišića prsnog koša, mišića ramena, lopatica, prsa i ruku. Smijeh, tuga, strast su sadržani. Držanje daha je sredstvo za suzbijanje svih emocija. Školjka se otapa nad radom disanja, osobito vježbanjem punog izdaha.

5. Diafragma. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutarnje organe, vertebralne mišiće ove razine. Karapat se izražava u zakrivljenosti kralježnice prema naprijed. Udisanje je teže od inhalacije (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok drži jak gnjev. Potrebno je u velikoj mjeri raspustiti prva četiri segmenta, prije nastavka rastapanja.

6. Želuca. Mišići trbuha i leđnih mišića. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišići na bočnim stranama povezani su sa suzbijanjem bijesa, ne voljeti. Otvaranje ljuske u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.

7. zdjelicu. Posljednji segment uključuje sve mišiće zdjelice i donjih ekstremiteta. Što je jači grč u mišićima, to je više zdjelica povučeno. Glutealni mišići su napeti i bolni. Prsni oklop služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje i užitka.

Sektori mišićnih stezaljki:

ZONA VECA Vrata su vrlo važna područja, vrsta barijere i most između svjesnog (glave) i nesvjesnog (tijela). Racionalnost koja je svojstvena zapadnoj kulturi ponekad čini da se previše oslanjamo na vlastiti um. Prema studijama koje su proučavale kako ljudi percipiraju svoje tijelo, veličina glave u unutarnjem pogledu u prosjeku iznosi 40-60% veličine tijela (dok je objektivno, anatomski, oko 12%). Ta "skewness" uzrokuje prekomjerna mentalna aktivnost, neprekidan "mentalni brbljanje", što daje dojam da je glava puna, a nemoguće se niti oporaviti ni opustiti.

U ovom slučaju, tekstovi generirani od glave "ne dostižu" tijelo, a svjesnost jednostavno zanemaruje tijelo - postoji situacija "razdvajanja", vrste "glave profesora Dowella". U ovom slučaju, važno je usmjeriti pažnju klijenta na signale koje daje tijelo, tako da su misli povezane s osjećajima.

Postoji i obrnuta verzija "vrata brane": osjećaji u tijelu postoje i dovoljno svijetleni, ali se ne tumače, ne dosežu razinu svijesti. Ovu situaciju karakteriziraju različite boli psihosomatske geneze itd., Razlozi zbog kojih osoba ne razumije.

SRCU ZONE Lokalizirana je na području žilavske šupljine i povezana je s blokiranjem emocija. Odražava probleme interakcije s drugim ljudima (komunikacijom) ili sa sobom (autentičnost).

Takav blok može nastati ako se osoba nađe u situaciji u kojoj je nemoguće priznati sebi u nekoj neugodnoj istini ili učiniti nešto što prijeti kršenju njegovog identiteta ("ako to učinim, neću biti ja"),. Također u ovoj zoni odražava se nemogućnost, zabrana razumijevanja nekih važnih istina (tj. Zabrane izricanja smislenog teksta ili zabrane određenih radnji: "ako kažem / hoću, to neću biti ja"). Dugoročni problemi na ovom području ugrožavaju razvoj bolesti štitnjače, astme, bronhopulmonalne poremećaje.

SREDIŠNJE BONE BONE Ovo područje nalazi se iza izbočene kosti strijca, ispod jugularne šupljine, a u njemu je zona ozljede lokalizirana. Subjektivna senzacija ovdje se može shvatiti kao koma, lopta, ugrušak, "kamen na srcu".

U tom slučaju, perikardijalni kanal je preopterećen, dolazi do poremećaja srca.

Za osobu s ovim problemom također je karakterističan izraz lica - izražene nasolabijalne nabore, izostavljeni kutovi usana - sve to čini masku nepovjerenja u svijet, ljutnju.

SVJETLOSNOG CENTRA U istočnoj tradiciji, usred grudi na razini srca je srčana čakra, anahata - fokus ljubavi i emocionalne otvorenosti prema svijetu.

Ako u životu nema mjesta za ljubav, nastaje još jedan osnovni osjećaj - čežnja koja uzrokuje crtež, osjećaj potonuća na ovom području. Također, kupci ga mogu opisati kao prisutnost ustajale, komprimirane, hladne, tamne "supstance".

Poraz ove zone, u pravilu, povezan je s velikim psihotraumom, primljenim u djetinjstvu, prije svega s hladnoćom roditelja, napuštanjem djece i drugima.

DIASHRAMMAL ZONE Snimanje područja dijafragmatičnih mišića i epigastričnog područja.

U tjelesno orijentiranoj terapiji ovo je područje povezano s blokiranjem, zabranom izražavanja bilo kakvih emocija - i dobrih i loših.

Ovdje su također ukorijenjeni strahovi od financijskih poteškoća i socijalnih nedostataka. Kada radite s ovom zonom, možda ćete se osjećati uvučeni čak i uz veliki trbuh. Napetost ovdje je slična osjećaju nakon udarca "pod dahom" - disanje postaje manje dublje, emocije, plač, smijeh "zamrzne".

Zaštitna reakcija tijela na stvaranje stezaljke (koja je povezana s stagnacijom krvi, limfe itd.) Često je stvaranje debelog sloja. Također se često javljaju i psihosomatski ulkus želuca, problemi s jetrom (u Kini, jetra se smatralo izvorom ljutnje), žučni mjehur.

Učvršćivanje u dijafragmatičnoj zoni tipično je za ljude koji žele kontrolirati sve, zadržati u sebi. Tipično za njih su verbalne fraze kao "Ne mogu si to priuštiti", "za sve užitke koje moram platiti", itd. Također takvi ljudi obično neprestano raspravljaju o onome što se događa, generiraju mentalne dizajne, vide život kroz prizmu shema.

ZONA CROSS-SEZONA Ovo je zona straha koja odgovara tzv. "Reichovom pojasu", koji uključuje projekciju bubrega. Kinezi nazivaju bubrege "groblje emocija" i izvor hladnoće. Nakon rada u ovoj zoni (i ovdje se primjenjuju dugi "cijeđenje"), klijent može osjetiti preraspodjelu hladnoće na tijelu.

THERMAL CLAMP S leđa, to je krsna kost, stražnjice, ilijačna brijeg, prednji - donji dio trbuha i unutarnje strane bedara.

Reich je povezao zdjelicu s blokiranom seksualnošću. Ako kao rezultat seksualne aktivnosti nastaje duboko pražnjenje, daje osjećaj cjelovitosti, onda je duboko spastičnost, ulje, zagušenja u području zdjelice. Ako postoje mnogi prsni Clamp masne naslage malorezultativny jer, kao što je već spomenuto, oni se formiraju kao zaštitna reakcija organizma.

Kako možete ublažiti napetost mišića s neurozom?

Neuroze su skupina bolesti živčanog sustava uzrokovane stresom koji ne uključuje patološke promjene u živčanom tkivu, ali koji imaju neugodne simptome, kao i negativne posljedice za ljudsku psihu.

Prema uobičajenoj perspektivi, neuroza je uporno izražena nerazumna anksioznost i nervna napetost koja rezultira raznovrsnim psihološkim i fiziološkim poremećajima.

Bolesti koje imaju fiziološku manifestaciju izolirane su u skupini vegetativno-neuroloških poremećaja, koji uključuju neurozu srca, grla, respiratornih, mišićnih i drugih.

Mišićna neuroza je ona koja ima nuspojave mišićne prirode u obliku sljedećih manifestacija:

• Prekomjerni dio mišića.
• Naprotiv, njezina slabost.
• Čudni ili neugodni osjećaji paljenja, trnci ili urtikarije.
• Neuralgična bol u mišićima.
• Živčani krpelj.
• Grč ili grč.

Ova vrsta neuroza najčešće se izražava u različitim mišića podtonove i grčenje mišića, uključujući i grčeva, simptomi koji mogu biti vrlo slični simptomima neuralgije, što može biti posljedica ovog poremećaja zbog ukliještenih živce previše različita da stresnim mišiće.

Ovisno o razlozima, mišićne neuroze su nekoliko tipova:

• Neuroze mišića lica, koje mogu istisnuti ternarni živac ili jednostavno
• Prsni kavez, koji je gotovo nerazgovijetan u simptomatologiji od interkostalne neuralgije.
• Cervikalna kralježnica - prekomjerni poremećaj mišića vrata i grla, koji može biti popraćen i respiratornim grčevima ili grudima u grlu.
• Neuroza motoričkih mišića ekstremiteta.

uzroci

Svaka neuroza se razvija pod utjecajem hormona stresa, koje tijelo proizvodi u potencijalnoj opasnosti i potiče djelovanje organa kako bi povećala njihovu učinkovitost. Normalno, ti hormoni trebaju biti proizvedena samo kad stvarna prijetnja za život ili zdravlje, ali tijelo nije u stanju razlikovati moždane signale o fizičkim signali opasnosti od morala. Suvremeni tempo života je pun moralnog hazarda, kao i psihički i fizički stres, zbog onoga što su ljudi akumuliraju u tijelu hormona stresa, koji se proizvode brzo, ali vrlo sporo izlučuju, time uzrokujući razne poremećaje.

Relativno mišića neuroza to radi ovako: normalno u vrijeme opasnosti od hormona stresa podići ton, koja odražava njihovu predanost kako bi se smanjila i silu stezanja, što bi idealno da uzrokuje povećanje brzine mišiće, na primjer s odbjeglim učinak, te poboljšati fizičku snagu čovjeka borba ili akutno neophodne akcije (za prevladavanje grabežljivca, povlačenje na stablo, skakanje prepreke itd.). Na redovnoj stres, napetost mišića postaje trajna, a ponekad i vrlo jaka - u obliku napadaja, što negativno utječe na njihov rad, uzrokuje neugodne senzacije uzrokuje uklještenja intramuskularne živaca i drugih negativnih pojava.

Osim klasičnih stresnih uzroka, neuroznanost mišića može biti uzrokovana prekomjernom radnom snagom uslijed dugotrajnog monotonog rada ili snažnog mišićnog prenapona. Ovi mehanizmi za razvoj sindroma nisu dobro razumjeli, ali razumljivije običnom čovjeku koji je barem jednom suočen s takvim fenomenom.

Liječenje neuroze mišića

Neuroza mišića je jedna od manifestacija bolesti, što je da se liječi za dugo vremena, posebno uz pomoć potpune eliminacije uzroka sustavnog stresa i mentalnog mira, a drugi - simptomatski, u obliku borbe protiv specifičnih manifestacija - pretjerani umor mišića u povišenom tonu, slabost mišića, grč ili grčevi.

Oslobodite se napetosti mišića nije samo način kako bi se olakšalo njihovo opće zdravlje i blagotvorno djeluje na liječenje osnovne bolesti, ali je isto tako nužnost u nekim slučajevima, gdje osim boli i neugode ometa obavljanje svojih dužnosti ili radnje da se brinu za sebe, a ponekad čak i pravi prijeti ljudsko zdravlje, na primjer, grč u mišićima grla i vrata, kao i snažne grčeve bilo kojeg mišića.

Metode za ublažavanje napetosti mišića s neurozom

Postoji mnogo načina kako odmah za ublažavanje napetosti mišića u neuroze, ali oni će biti neučinkovit ako je osoba još uvijek u moralnom ili psihički stres, tako da prije provedbe bilo kakvih radnji potrebnih za primjenu umirujuće djelovanje. Svatko ima svoje omiljene i najučinkovitijih načina da se opustite, ali postoje zajedničke otrcan pučke sedativi: odoljen, Leonurus, čaj s metvice, origano ili matičnjak, opuštajuću masažu, toplu kupku s eteričnim uljima i drugi.

Nakon što se osoba potpuno smiri i oporavi, manifestacije mišića mogu proći ili barem postati manje intenzivne. Da bi ih se u potpunosti riješili, tada je potrebno primijeniti najprikladnije za određeni slučaj metoda ljudi.

Kako ukloniti živčani tik

Živčani tic češće utječe na lice osobe: oči, usne, obraze, iako se može pojaviti i kod bilo kojeg mišića osobe u obliku nehotičnih ritmičkih kontrakcija dugog trajanja.

• Uklanjanje ove pojave može biti nasilni neuspjeh ritmičkog grčenja mišića, na primjer, oči: većina snažnih grmljavina neko vrijeme, dugotrajan vrlo brz treptaj.
• Dobro pomaže i mala masaža područja živčanog tika, naročito ugovaranja mišića,
• Kada živčani kvačica oči mogu primijeniti akupresura masaža od glavnih točaka: na mostu u blizini baze očiju, suprotno kutu oka, na sredini donjeg kapka i središte na području između gornjeg kapka i obrve.
• Možete zaustaviti mišiće pričvršćenjem nešto hladnoće na njega: komad leda ili zamrznutog proizvoda.
• Uklonite tic oči i druge mišiće lica, možete koristiti kontrast pranje naizmjence hladno, a zatim toplom vodom. Obično je dovoljno jednom, ali potrebno je da posljednji su pranjem toplom vodom, jer će smiriti, spriječiti hipotermija oči i trodijelni živac, i jednostavno ostavite ugodniji od hladne vode.
• Za suzbijanje krpelja mišića koji se nalaze ispod lica, pomoći će vam opuštajuća kupka.

Kako olakšati mišićni prekomjerni prijenos

Pretjerani umor mišića može dovesti do povećanog tonusa mišića, što se smatra kao loš napon jednog ili grupe mišića, kada postoji grč ili grčevi, ali to je nemoguće u potpunosti opustiti ili, obrnuto, u slabosti, kada prenapona rezultate u hipotenzija mišića. Na primjer, s fitnesom hipotenzije ruke, može biti teško čuvati čašu čaja u četkici.

Nije važno u kojem se obliku pretjerano izražava: u obliku hipotenzije ili povećanog tonusa, uzrok oba fenomena je isti, a time i tretman će biti isti.

• Za uklanjanje napetosti mišića s neurozom u bilo kojoj situaciji dobro je pomogla masaža bez jakog tlaka u obliku mekog gnječenja, s posebnom pažnjom na problematično područje.
• Odličan opuštajući lijek za cijelo tijelo je topla kupka, posebno s opuštajućim eteričnim uljima.
• Čak i jednostavno kupanje u bazenu može imati blagotvoran učinak.
• Ako je moguće, možete primijeniti kontrastni tuš ili masažni tuš, koji ne samo da savršeno smiruje mišiće, nego također daje puno pozitivnih emocija.
• Jedna od metoda terapije mišićne neuroze je akupunktura i akupunktura, utemeljena na utjecaju na glavne refleksne točke. Samo da biste dobili učinak koji vam treba barem malo da biste razumjeli ili konzultirali iskusnog stručnjaka, inače će umjesto pozitivnog učinka biti samo neugodnih senzacija.
• Neurolozi i kiropraktičari koriste prirodne kongenitalne reflekse za liječenje. Ako je u ovom slučaju nemoguće liječiti stručnjaka, možete koristiti video lekcije ili posjetiti neurologa i zatražiti objašnjenje glavnih tehnika.

Kako olakšati grč

Grč u mišićnoj napetosti uzrokovan povećanom tjelesnom aktivnošću, obično utječe na prekomjeran mišić, a moralno može utjecati na bilo koji motorni mišić tijela ili nekoliko. Problematično je ukloniti grč, jer pokušaji snažnog opuštanja mišića samo dovode do jačanja i uzrokuju još bolju bolest, pa se umjesto neuspješnih pokušaja opuštanja potrebno posvetiti drugim metodama.

• Ukloniti grč bilo kojeg mišića može biti toplo pogođena toplom vodom bocu ili hladno. U ovom slučaju toplina je poželjnija jer ima opuštajući učinak, ali led, ali pojačava anestetiku.
• Alternativa toplinskoj ekspoziciji je kontrastni toplinski učinak.
• Možete ukloniti konvulzivni grč korištenjem tuš kabine s jakim tlakom vode, koje morate masirati smanjene mišiće.
• Možete ukloniti grčeve nogu vježbama istezanja, ali ova metoda je vrlo ovisna o točnoj izvedbi, u slučaju kršenja koje će uzrokovati samo pogoršanje stanja i teške boli.
• Intenzivna masaža će opustiti mišiće, glavna stvar je ne pretjerivati, kako se ne bi ozlijedili.
• Antikonvulzivni učinak imaju analgetici i spazmalitiki (godine dokazali spazmalitikom je Noshpa), koji se ne može umiriti samo ozljede, ali anesteziju i grč, i smiruje živčani sustav, u sklopu koje eliminira problem.
• Mnogi ljudi se riješe grčeva mišića na stresni učinak na to, što može biti ne samo toplinska, već i kao ubod igle ili igle, glavna stvar je da je čista da ne zarazi infekciju. Također ga možete jednostavno pritići.

Kako ublažiti grč

Konvulzije su jedna od vrsta mišićnih grčeva, međutim, obično se javljaju na motornim mišićima udova. Mišićni grčevi nisu grčevi, oni se manifestiraju u stalnoj kontrakciji mišića i možda nemaju tako snažne simptome boli, ali mogu izaći bilo gdje: abdominalni mišići, lice ili unutarnji organi.

• Spasme možete ukloniti na prvom mjestu pomoću spazmolitičkih lijekova, koji se prodaju u velikom broju u svim ljekarnama bez recepta. Prijem antispasmodic droge je potrebna kada se spazme unutrašnjih organa, često pate od trbušne mišiće i dišnih organa, u ovom slučaju, prije uporabe moraju ispravno pokupiti pripremu, kao i često su usmjereni na različita tijela: jedna ublažava grčeve mišića u skeletnim mišićima i druge unutrašnje organe, te drugi - vaskularni grčevi u glavi.
• Na vanjskim mišićima možete ukloniti grč kroz masažu s pomastima zagrijavanja.
• Tradicionalni toplinski učinak uz pomoć toplih ili hladnih grijača, kontrastnog tuš ili topla kupka.
• Ako postoji mogućnost spontanih grčeva ili grčeva vanjskih mišića, možete pridružiti najčešće zahvaćenom mišiću krpom za zatopljenje ili senzorom žbuke. Tijekom svoje operacije neće biti intenzivne manifestacije.
• Dobra grčeva u mnogim slučajevima oslobađa uobičajeno zagrijavanje.
• Umirujuće sredstvo i opuštajuće čaše pomažu.

Se nositi s mišićima neuroze popularnih metoda je jednostavna, ali prečesto ili intenzivna njegove manifestacije trebaju koristiti neurologa i proći ispit jer mogu biti simptomi mnogih teških bolesti Dok je skriveni. Također, ako narodne metode ne pomažu, morat ćete proći ozbiljnije lijekove kako biste izbjegli negativne učinke na zdravlje.

Kako opustiti mišiće leđa (ukloniti grč)

Pomoć za bol u leđima - blokovi i grčevi mišića

Glavni uzrok mnogih bolesti kralježnice povezana je s grčevima dubokih kratkih lateralnih i srednjih poprečnih mišića struka i međustaničnih mišića! I u stanju grčenja, ti mišići mogu ostati godinama, uzrokujući mišiće blokada intervertebralni diskovi. Tako, mišiće blokada disk ne razvija se kao posljedica distrofije i izbočine intervertebralni disk a ne zbog koštanih rastova susjeda kralješci.

Primarni patološki proces je prekomjerna napetost tih mišića (neugodan okretanje prtljažnika, prekomjerna fleksija kralježnice, super-hlađenje leđa, prijenos infektivne bolesti, produljena statička mišićna napetost, događa - na krivu osobu sadnje računalo, kada je nosio torbu i slično) veću od svojih radnih napona, što dovodi do produženo, refleks osigurava napon refleks grč tih mišića.

I sve ovo vrijeme intervertebralni diskovi mogu biti u komprimiranom, komprimiranom stanju, ponekad i između njih kralješci, stiskanje živčanih završetaka i izazivanje bolnih osjeta različitog intenziteta. Pri prekomjernom pritisku na intervertebralni diskovi oni se izravnavaju i šire u svim smjerovima. Proširivanje diskova pritisnut je u svim smjerovima.

Najranjiviji su u ovom pritisku korijenje leđne moždine i autonomni živci, iritirani su. To iritacija uzrokuje smanjenje intervertebralnog mišića (interspinalnom intertransverse i dr. Kratki mišića), čime se povećava pritisak na diskove, što je dodatno iritirati korijene leđne moždine, tj. E. Formirana začarani krug i zaključati spinalni segment. Kao rezultat toga, bol se javlja i okolni mišići napeti kako bi zaštitili ozlijeđeno mjesto. Mišić grč stegnut živaca i krvnih žila, što dovodi do poremećene razmjenu informacija hrane i energije u većini tkiva mišića i unutarnjih organa, prehrane i inervacije koje stezanje krvnih žila i živaca. (Primjer: vagusni živac se stezne u tom području vrat, impulsi za opuštanje ne prolaze preko nje do jetre, kao rezultat - kronični grč žučnjaka.)

u mišićni spazam oni akumuliraju mliječnu kiselinu koja je proizvod oksidacije glukoze u uvjetima nedostatka kisika. Visoka koncentracija mliječne kiseline u mišićima uzrokuje pojavu boli. Kada se mišić opusti, vraća se lumen posuda, mliječna kiselina izlazi iz mišića iz krvi i bol prolazi. Kompresija kralježničnih živaca dovodi do gubitka osjetljivosti organa i tkiva. Kompresija plovila dovodi do edema i boli.

Kada se istezanje kralježnice ublažava napetost mišića, povećanje intervertebralnog prostora, smanjenje kompresije živaca, poboljšanje cirkulacije i povećanje metaboličke procese u kralješka i okolnog tkiva, zglobova kapsule i ligamenata oko zglobova. Dakle, ispravci su ispravljeni kralježnice, uklanjaju se zglobne krutosti, uklanjaju se bolna senzacija koja doprinosi najbržem oporavku punih pokreta nakon ozljeda, bolesti zglobova, nervnih preopterećenja i naprezanja.

Tijekom mišićni spazam istodobno se smanjuje vlakna smještena unutar mišića. Takvi grčevi imaju veću vjerojatnost da se pojave pri iznenadnim pokretima ili prekomjernom istezanju napetih mišića. Brzo tijelo naginje nakon dugotrajnog sjedenja, može uzrokovati istezanje leđa mišića i bol u ovom području. Kao odgovor na to, postoji trenutačna kontrakcija mišićnih vlakana. Formirao je nešto poput zaštitne osovine koja štiti leđa od daljnjeg iritacije. Intenziviranje boli izaziva još veću napetost mišića.

Prije svega, mišići su pogođeni spazamima vrat i natrag. Ta područja tijela su često u napetosti. Oni su osjetljiviji čak i na beznačajna opterećenja. Ima dovoljno svjetlosti da biste dobili ukočene mišiće vrat, koji su u napetosti dok rade s računalom ili igrati tenis. Spazmatična bol u leđima i vrat u kombinaciji s osjećajem utrnulosti kože, trnaca ili slabosti mišića može ukazivati ​​na puknuće intervertebralnog disk ili oštećenja živaca.

osteochondrosis i mišićav blokada diskovi su različite bolesti koje nastaju međusobno neovisno! Dakle, glavni uzrok teške boli u kralježničnoj moždini je obično prekomjerno smanjenje kratkih dubokih mišića leđa, uzrokujući njihov refleksni spazam i blokada intervertebralnih diskova. mali hernija diska, proliferacija kralješci sami ne daju bolne manifestacije i često se javljaju paralelno s mišićni spazam. Stoga, dijagnosticira "osteochondrosis„A”radiculitis", Ne odražavajte bit patoloških procesa i ispravnije se nazivaju fibromialgija - bol u mišićima leđa.

Ako je tijelo kronično mišićnih grčeva, koji odgovaraju određenim negativnim emocijama, oni će uzrokovati te emocije u životu. Fizička bol, stalno održavana statička napetost u određenim pozama, emocionalni stres - mogu djelovati pojedinačno i zajedno u različitim kombinacijama; generirani od strane njih blokovi i grčevi mogu zaraziti razna područja tijela. učvršćivanje, naizmjenično s isometrijskim stresom, i ublažava grčeve pojedinih mišićnih vlakana.

Kada mišić najviše radi, kemijska se energija proizvodi u moćnim mišićima snage na anaerobnoj pozornici bez prisutnosti kisika. Aerobna pozornica je glavno za mišićna vlakna, pružajući ritmički rad, koji nije povezan s teškim opterećenjima i dizajniran za veću izdržljivost. Zato je istezanje mišića koji osigurava njegovu zasićenost energije učinkovitije od kompresije, odmah uzrokujući da kemijska energija prođe u živčani.

Rana, ozljeda ili stres mogu duže vrijeme uzrokovati pretjeranu napetost mišića, programiranje mozga. Kako proces ozdravljenja započinje, mozak treba dodatni unos impulsa iz kretanja grčeva mišića da prekine začarani krug. Drugi fenomen koji se često susreće je amnezija mišića. Kada dođe do traume, prirodna je tendencija ograničiti uporabu oštećenog dijela tijela.

Problem je u tome što tijelo (tj. Mišići ili mozak koji ih kontrolira) pamti ograničeni uzorak gibanja, čak i nakon iscjeljenja. Posljedice toga su slabost u određenim mišićima. Tjelesno ponovno obrazovanje - statičke i dinamičke vježbe, ponovno sjedinite te mišiće u jedinstveno funkcioniranje s ostatkom tijela.

Učinite vježbe, dosljedno napinjanje i opuštanje svih grupa mišića tijela, od nogu i završavajući mišiće lica i glave. Kod izdaha, aktivira se parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje pa kombinacija opuštanja i izdisanja povećava učinak.

Opuštanje spasizirane mišićne regije

Opustite spazam mišića na jedan od sljedećih načina:

• s upotrebom plućnog disanja (inhalacija - napetost, izdisanje - opuštanje, a onda bez daha, kod izdaha, reproduciramo osjećaj opuštanja) na ovom dijelu tijela;
• kroz granični napon - spazmatsko područje treba biti napeto što je više moguće i držati je 20-30 sekundi, što je dulje moguće, a zatim se opustiti uz izdisanje;
• prolazeći kroz stresno područje osjećaj dobrog fizičkog blagostanja, tjelesno zadovoljstvo.

masaža grč site u svim vrstama (gnječenje, duboko prešanje, vibrirajuća masaža). istezanje sekcija stresa može se izmijeniti s izometričkim stresom.

Pokušajte lagano masaža s ledom. Trljajući bolnu točku s polaganim kružnim pokretima uz pomoć komada leda, pomalo muči bol. Učinak se postiže za nekoliko minuta. Prvo, led uzrokuje suženje krvnih žila, zatim se oštro širi, doprinoseći opuštanju mišića. Nakon primjene leda, polagani i glatki pokreti pomažu vratiti normalnu cirkulaciju krvi i vratiti se mišići u uobičajenu sposobnost da se ugovore i opuste.

Ako se spastični fenomeni ne zaustavljaju nakon tri dana, možete pokušati toplinsku obradu. Čim prođe akutna bol i oteklina, počnite koristiti toplinu koja tjera krv na bolnu točku. Da biste to učinili, samo trebate uzeti ručnik vlažen toplom vodom, zamotajte ga u bolnu točku, staviti na vrhu plastične vrećice i suhi ručnik kako bi se bolje sačuvali toplinu. Takvi postupci zagrijavanja traju 20 minuta, ponoviti pet puta dnevno.

Vrpce potrebni su za održavanje fleksibilnosti. S godinama, tetive počinju s kontrakcijom, smanjujući fleksibilnost. Vaši pokreti postaju sporiji i glatkiji, korak postaje kraći, izgubljen stav.

Koristan je za sve pacijente s osteokondrozom, masažom, samostalnom masažom, vježbanjem u vodi, plivanju, osobito stilu dojke i leđa. Korisne vježbe za jačanje mišića leđa i trbušnih mišića, koje su uključene u složene vježbe. Uz napetost mišića, kompresija korijena živaca se povećava i opskrba krvlju pogoršava intervertebralni diskovi.

Stoga je tako važno uključiti vježbe opuštanja u razredu, koje se moraju izmjenjivati ​​s posebnim vježbama. Prije svega, morate naučiti Opustite mišiće leđa, s glavnim opterećenjem:

• spor, ritmički pokreti, istezanje tonik mišića (ponoviti 6-15 puta, 20 sekundi pauze);
• pod djelovanjem gravitacije da stvori položaj za tonik mišić, njegovo rastezanje, faza istezanja traje 20 sekundi, 20 sekundi prekida, ponovite 15-20 puta;
• napetost tonickog mišića protiv otpornosti 10 sekundi, zatim 8 sekundi opuštanja i istezanja, ponoviti 3-6 puta;
• napetost skupine tonika mišića protiv otpornosti s druge strane 10 sekundi, 8 sekundi opuštanja, istezanje mišićne skupine, ponavljanje 3-6 puta.

sauna ima veliki terapeutski učinak u bolestima mišićno-koštanog sustava: osteokondroza, reumatizma, artroza zglobova i borbe s korijenovim uzrokom tih bolesti. Toplina ima izražen ljekoviti učinak vertebralnog stupca i zglobova uklanjanjem grčeva i obnavljanjem prehrane mišića, poboljšavajući opskrbu krvlju hrskavičnim i skeletnim strukturama kostura.

Smanjena je upala stisnutih korijena spinalnih živaca. Kao rezultat toga, koščate izrasline na kralješaka prestanu vršiti pritisak na korijene živaca, nestaje bol u leđima i tzv naziva bol, praveći se da su bolesti srca, želuca ili crijeva. Kada su kompresirani živci, funkcije unutarnjih organa su poremećene. sauna pomaže vratiti izgubljene funkcije, vratiti izgubljeno zdravlje na organe. Nakon toga povećava se pokretljivost zglobova, smanjuje njihovo pušenje, a izlučivanje interartikularnog fluida raste, bol nestaje.

Znanost se opusti

Stisnute mišiće savijene vertebralnog stupca. kralješci pomaknuti i zgrčiti neurone koji dolaze iz kičmene moždine. To može uzrokovati bol u svim organima. Može li "pucati" u prsa, mislit ćete da je srce u nevolji, a to su svi isti živci.

DC napon vrat komplicira normalno djelovanje oka živaca, a vid može početi pogoršavati. Također su pogođeni živci koji kontroliraju promjer malih krvnih žila, što ograničava protok krvi u glavu. Kronični stres uzrokuje začepljenje krvnih žila i onečišćenje mišićnih vlakana. Koža koja pokriva mišiće na ovom mjestu postaje letargična i suha.

Negativni učinci mogu biti na popisu dugo vremena. Dakle, znajte da iza većine bolesti postoji jedan razlog - mišići leđa i vrat zaboravili na to da se sami ne opustite. Svojim grčevitim napetostom pritišću vertebralnog stupca i savijati ga. Ali spasenje je u vašim rukama. Redovito trebate izvoditi posebnu gimnastiku i preporuke o načinu života, a vaše biće opet će biti bezbolno i radosno.

Priprema za gimnastiku

Prije početka vježbi morate ukloniti neugodne osjete u mišićima. Učinite gimnastiku kroz bol, samo ćete ga pogoršati. Ako su mišići napeti u donjem dijelu leđa, sjednite na rub kreveta ili kauča, čija površina (to je važno!) Se ne snažno savijati. Sada se nagnite i povucite koljena na prsa. Uhvatite situaciju u kojoj nelagoda potpuno nestaje. Lažite se par minuta i ustatnite tako da više ne napraviš mišiće. Osjećate li da su ponovno napete? Onda pokušaj skočiti brzo, valjanje kao kolica.

Opet, prihvatite lažnu poziciju, povlačeći koljena na prsa. Tresti noge desno i lijevo. Opustite se i stavite noge na krevet. Ako se napona nakupila ramena i gornji dio leđa, sjesti slobodno, lean natrag u stolicu. Stavite ruke na stražnji dio glave. Sjednite nekoliko minuta i pažljivo - tako da se mišići slučajno ne napete, spustite ruke. Nemojte biti lijeni tražiti pozicije u kojima se mišići opuštaju i bol nestaje. Morate se okrenuti natrag i naprijed, naći udoban držanje, držati ga nekoliko minuta, a zatim, pokušavajući ponovno da ne naprosto, vratite se na normalnu poziciju.

Vježbe iz bolova u vratu

Učinite svaki od njih 5 puta dva puta dnevno. Tijekom prvih nekoliko tjedana obavite samo prve tri vježbe, a ostatak treba dodati kasnije.

1) Polako savijte glavu prema naprijed koliko god možete. Zatim se vratite - također do zaustavljanja.

2) Polako okrenite glavu s jedne strane na drugu, što je više moguće.

3) Savijte glavu na rame, a ne se krećite prema njima. Zatim na drugo rame.

4) Stavite ruke na čelo i nagnite glavu prema naprijed, nadilazeći otpor. Držite ovo oko pet sekundi. Premjestite ruke na stražnju stranu glave i odmaknite glavu od otpora. Slično tome, nagnite glavu lijevo i desno.

5) Podignite laganu (1,5-2 kg) težinu, držite ih ravnajući prema dolje. Polako slegnite ramenima.

Opustite mišiće leđa

1) Ustani ravno, stavite ruke na struk. Podignite desnu stranu rame, spustite ga. Učinite isto s lijevom stranom rame.

2) Idite na sva četiri, na koljenima i dlanovima na podu. Brada je pritisnuta na prsa. Sada savijte svoju leđa, zaokružujući ga.

3) Isti, ali u stojećem položaju: stavite ruke na remen, koljena se razvijaju. Pritisnite bradu protiv prsa i oko leđa, savijanje ga natrag.

4) Držite se na trbuhu, stavite ruke pod bokove, poravnajte i unesite svoje noge zajedno. Skinite noge s tla, pokušavajući ih podići što je moguće više. Zadržite ih u maksimalnom položaju dok rezultat ne bude "dva" i polako spušta.

5) Držite se na trbuhu, ali ruke se zatvaraju u bravi iza leđa. Podignite glavu i srušite ramena s poda, pružajući dlanove u smjeru stopala. Zadržite maksimalni položaj da biste brojali "dva" i polako ga smanjili.

6) Preokrenite unatrag. Povucite koljena na prsa s rukama. Sagnuti glavu na koljena. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Kompleks za donji dio leđa

1) Otpuštanje. Lezite na trbuhu. Nemojte razdirati zdjelicu s poda, iscijediti ruke i savijati leđa.

2) Preokrenite leđa. Čvrsto pritisnite noge na pod, savijte koljena. Prekrižite ruke i stavite ruke na ramena. Podignite glavu i ramena što je više moguće, pritiskajući donji dio leđa i stopala na pod. Ostanite na tom položaju dok ne postignete "dva".

3) Prekomjernu plovidbu. Lezite na trbuhu i podignite lijevu ruku i desnu nogu, poput plutajući s kistom. Držite do bodova "dva", a zatim promijenite ruku i nogu kao da plivate.

4) Posjetite bazen, ali pazite da je voda topla. S kroničnim bolovima u leđima, plivanje pomaže bez jednakosti.

Sve gore navedene vježbe trebale bi se provoditi uz pozitivan emocionalni stav, u prosječnom ritmu, čak i uz disanje. Ono što je najvažnije: nakon faze napetosti nužno mora slijediti faza potpunog opuštanja, inače će vježbe izgubiti svoje značenje.

Učinite bilo koju od gore navedenih vježbi, budite oprezni. Ako su povrijeđeni, prestani ih raditi. Ali ako se dan ili dva nakon vježbi osjećate bolje, onda su vam sigurni.

Ostale preporuke

Tjelesno obrazovanje je tjelesno obrazovanje, ali postoje i druge važne nijanse koje su korisne za pamćenje.

Odaberite stolicu koja podupire donji dio leđa. Ako je ova mogućnost podesiva, počnite od najnižeg položaja i podignite dok ne pronađete najprikladnije.

Pokušajte držati glavu ravnom, bez spuštanja ili podizanja brade. Ako morate dugo gledati monitor, podesite ga na razini očiju.

Kada je na ulici hladna i vlažna, ne zaboravite zamotati vrat sa šalom.

Kada sjedeći posao, čak i ako je vaš rad u Krasnodar, gdje veliki klima i odlični uvjeti rada i dalje redovito (otprilike jednom na sat) uzimajte kratke stanke da se ugrijemo. Možete jednostavno prošetati hodnikom, popeti se na dvije ili tri kata. Ali bolje je da se protežu i napravite padinama.

Postoji takav vrlo koristan izum: fitball. Vježbe izvedene na velikim (55-65 cm) gumenim kuglicama nisu samo fascinantne, već i iznimno korisne za leđa s vratom.

Prijavite se za terapiju vježbanja. Moderna medicina dosegla je nevjerojatne visine, a liječnik će vam propisati točno i namjerno odabrane vježbe. Ovdje je glavna stvar manje nezavisnosti.

Pokušajte jesti zdravu hranu i manje se upuštati u negativne emocije. Stres je jedan od glavnih uzroka naprezanja mišića vrat.

Korisno je objesiti na traci, ako postoji takva mogućnost. Učinite to kod kuće, na primjer, na bilo kojem ulazu. Svaki put kad prolazite, objesiti nekoliko sekundi, umjereno visi u različitim smjerovima. Mišići leđa su opušteni, i kralješci i nastojati se vratiti na svoje normalno mjesto.

Posjetite kiropraktor, tako da on stavlja kralješci na mjestu. No, imajte na umu: posjedovanje dozvole od medicinskog centra ne daje se svojim zaposlenicima pravo kopati u leđa. Svaki specifični terapeut mora imati osobnu potvrdu i prijem za medicinske manipulacije.

Mnogi problemi s vratom i leđima počinju s pogrešnim mjestom za spavanje. Važno je imati tvrdi madrac koji se ne duboko saviti u sredini. Jastuk također ne smije biti pretjerano mekan, ponekad ga vrijedi potpuno napustiti. A najbolje je kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Njihov oblik je posebno izabran da pomogne opustiti mišiće leđa i vrat. Na tako slatko zaspati, jedva da je ležao, a vi se probudite u potpunosti odmarali.

Vježbe za leđa

Nudimo vam kompleks vrlo jednostavnih vježbi koje možete izvesti na leđima. Njegova glavna prednost je u tome što svaka vježba omogućava vam da se protežu mišići onih dijelova tijela koji se teško opustiti u normalnom položaju. Kompleks se može koristiti za lagano rastezanje i opuštanje.

Vježbe za leđa №1

Savijte koljena, spojite stopala vaših stopala i opustite se. U ovom ugodnom položaju mišići prepona rastegnuti su. držati istezanje 30 sekundi. Dajte gravitaciji da se ovo područje tijela rasporedi na prirodan način. Za veću udobnost, možete staviti mali jastuk ispod glave.

Vježba opcija za povratak №1

Bez mijenjanja položaja, glatko tresti noge s jedne na drugu stranu 10-12 puta. U tom slučaju, noge bi trebale djelovati na i na jedan dio tijela (naznačeno točkastom linijom). Pokreti se izvode lako i glatko, s amplitudom od najviše 2-3 cm u svakom smjeru. Kretanje bi trebalo početi od kukova.
Vježba razvija fleksibilnost u području prepona i kuka.

Vježbe za leđa №2

istezanje lumbalne, gornje i bočne bedrene

Držite koljena tako da opuštene noge budu paralelne s poda. Držite laktove na pod, pričvrstite prste na stražnjoj strani glave (slika 1). Sada zakrećite lijevu nogu kroz desnu nogu (slika 2). U tom položaju, s lijevom nogu, počnite gurati pravo na pod (Slika 3) dok ne osjetite umjerenu napetost duž vanjske strane bedra ili u donjem dijelu leđa. Opustite se.

Držite gornji dio leđa, vrat, ramena i laktove na podu. učvršćivanje traje 10-20 sekundi. Vaš zadatak nije da pritisnete koljeno na pod, ali samo, protežu mišiće unutar vaših mogućnosti. Ponovite vježbu s druge strane, bacajući desnu nogu preko lijeve strane i gurajući ga udesno. Započnite s otpuštanjem i dok držite istezanje, Dišite ritmički.

• Ne zadržavajte dah.
Dišite ritmički.
• Opustite se.

Ako imate problema s živčanim živacom u lumbalnoj regiji, ova vježba može donijeti olakšanje. Ali budite oprezni. Dajte tijelu samo opterećenje koje donosi ugodan osjećaj. nikada protežu se na bol.

Vježbe za leđa №3

učvršćivanje metodom PNS: smanjenje - opuštanje - istezanje.

Pritisnite lijevu desnu nogu pokušajte povući desnu nogu u prtljažnik. Na taj način, ugovorite mišiće bedra (slika 1). Držite napon na 5 sekundi, a zatim se opustite i ponovite prethodni istezanje (Slika 2). Taj način vježbanja osobito je koristan za ljude s krutim mišićima.

Vježbe za leđa №4

Za ublažavanje napetosti u regiji vrat

U položaju sklona, ​​možete se protezati na vrhu kralježnice i vrat. Spustite prste iza glave oko razine ušiju. Polako počnite povlačiti glavu dok ne osjetite lagani položaj u tom području vrat. držati istezanje 3-5 sekundi, zatim se polako vraćaju u početni položaj. Učinite vježbu 3-4 puta da postupno ublažite napetost gornjeg dijela kralježnice i vrat. Spustite čeljust (tamo bi trebao biti mali razmak između molara) i dišite ritmički.

Vježbe za leđa №5

učvršćivanje metodom PNS: smanjenje - opuštanje - istezanje.

U sklonom položaju s koljenima savijenim na koljenima, uhvatite prste iza glave (ne na vratu). Prije istezanja leđa vrat, glatko podignite glavu od poda gore i naprijed. Zatim počnite pritisnuti glavu prema dolje, ali s naporom vaših ruku, suprotstavite se tom pokretu. Držite ovu statičku redukciju 3-4 sekunde. Opustite se za 1-2 sekundi, a zatim se polako početi povući glavu u ruke naprijed (kao u prethodnoj vježbi), tako da je brada kretao prema pupka dok ne osjetite blagi, ugodan strijama. Držite položaj 3-5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

Glatko povucite glavu i bradavicu lijevo koljeno. Držite položaj 3-5 sekundi. Opustite se i spustite glavu na pod, a zatim ga povucite udesno koljeno. Ponovite 2-3 puta.

Dok držite glavu u opuštenom položaju na podu, okrenite ga s bradom na ramenu. Preokrenite bradu točno da osjetite lagano rastezanje na bočnoj strani vrat. Držite se 3-5 sekundi, a zatim istezanje u drugom smjeru. Ponovite 2-3 puta. Donja čeljust treba biti opuštena i disanje - čak i.

Vježbe za leđa №6

Spojite prste ruku iza glave i povucite lopatice na ramenu kako biste stvorili napetost u gornjem dijelu leđa (prilikom pokreta, prsa bi trebala protezati prema gore). Držite položaj za 4-5 sekundi, zatim se opustite i lagano povucite glavu prema naprijed. Istovremeno smanjujete napetost u tom području vrat. Pokušajte napinjati vrat i ramena, a zatim se opustite i nastavite istezanje stražnji dio vrat. To će vam pomoći da opustite mišiće vrat i okrenite glavu bez napetosti. Ponovite 3-4 puta.

Vježbe za leđa №7

Kako bi ublažili napetost u struku, iscijedite mišiće stražnjice i istodobno - mišiće trbuha kako biste izravnali donji dio leđa. Držite napon za 5-8 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 2-3 puta. Usredotočite se na održavanje mišića u smanjenom stanju. Ova vježba na ljuljanju prsnog pojasa jača mišiće stražnjice i trbuha i pomaže u održavanju točnih stav u sjedećem i stojećem položaju.

Vježbe za leđa №8

Redukcija noža i napetost mišića gluteusa.

Istodobno, spojite lopatice, ispravite donji dio leđa i protežu se gluteusni mišići. Držite se napetosti 5 sekundi, a zatim se opustite i povucite glavu prema gore kako biste se protezili vrat i gornji dio leđa. Ponovite 3-4 puta i uživajte.

Sada povucite jednu ruku iza glave (dlan), a drugi - duž tijela (palma dolje). Istegnuti istodobno u oba smjera kako bi se protezali ramena i leđa. držati istezanje 6-8 sekundi. Izvršite vježbu u oba smjera najmanje dva puta. Loina bi trebala biti ispravljena i opuštena. Donja čeljust, također, opušteno.

Vježbe za leđa №9

Vježbe produženja

Povucite ruke iza glave i ispravite noge. Sada rastegnite ruke i noge u oba smjera, koliko god vam to odgovara. držati istezanje 5 sekundi, a zatim se opustite.

Sada se proteže dijagonalno. Povlačenjem desne ruke istovremeno povucite prst na lijevoj nozi. Proširi se koliko god želite. Držite položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Na isti način, pružite lijevu ruku i desnu nogu. Držite svaki istezanje ne manje od 5 sekundi, a zatim se opustite.

Sada, još jednom, doprijeti s obje ruke i noge. zadržati istezanje
5 sekundi, a zatim se opustite. Ovo je dobra vježba za mišiće prsa, abdomen, kralježnice, ramena, ruku, gležanj i stopala.

Također možete dodati istezanje povlačenje trbuha. To će vam pomoći da se osjećate mršavijima i istodobno biti dobra obuka za unutarnje organe.
Trostruka izvedba vježbi istezanja smanjuje napetost mišića, potičući opuštanje kralježnice i cijelo tijelo. Takvo istezanje pomaže u brzom smanjenju ukupne napetosti tijela. Korisno je prakticirati ih prije spavanja.

Vježbe za leđa №10

S obje ruke, omotajte desnu nogu ispod koljeno i povucite ga na prsa. Prilikom vježbe opustite vrat i stavite glavu na pod ili na mali jastuk. Držite svjetlo istezanje 10> 30 sekundi. Ponovite isto kretanje s lijevom nogu. Leda bi trebala biti ispravljena cijelo vrijeme. Ako ne osjetite napetost u mišićima, nemojte se obeshrabriti. Glavna stvar je da budete zadovoljni. Ovo je vrlo dobra vježba za noge, noge i leđa.

Vježba opcija za natrag №10

Povuci se koljeno na prsa, a zatim povucite koljeno i cijelu nogu u smjeru suprotnosti rame, da se proteže vanjski dio desnog bedra. Držite svjetlo istezanje 10-20 sekundi. Ponovite isto kretanje s drugom nogom.

Druga verzija vježbe za leđa №10

U sklonome položaju lagano zategnite desnu stranu koljeno na vanjskoj strani desne strane rame. Ruke bi trebale približiti stražnjem dijelu stopala nešto više koljeno. zadržati istezanje 10-20 sekundi. Duboko i ritmično dišite.
Ponovite isto kretanje s lijevom nogu.

Nakon što naizmjenično povučete noge na prsa, istodobno povucite obje noge. Ovaj put, koncentrirajte se na držanje glave na podu, a zatim ga povucite na koljena.

Ležeći na podu, povucite koljena na prsa. Zagrljajte donju nogu rukama odmah ispod koljena. Kako bi se protezali unutarnji dio bedara i prepona, polako se protežu noge na strane i dolje dok ne osjetite svjetlost strijama. Držite položaj 10 sekundi. Glava može ležati na podu ili na malom jastuku ili se može skinuti s poda kako bi usmjerio pogled između nogu.

Ponovno izvucite noge i ruke. Proširite, a zatim se opustite.

Vježbe za leđa №11

učvršćivanje lumbalni i vanjski dio zdjelice

Savijte lijevu nogu u koljenu pod kutom od 90 °, a zatim desnom rukom, podignite ga i zakrenite desno, kao što je prikazano na gornjoj slici. Okreni glavu i pogledaj dlan lijeve ruke, rastegnut okomito na tijelo (nemojte suzbiti glavu od poda). Zatim s desne strane, koji se nalazi na vrhu lijevog bedra (upravo iznad koljeno), povucite savijenu (lijevu) nogu prema podu dok ne osjetite lagano rastezanje u struku i izvan bedara. Koraci i gležnjevi trebaju biti opušteni, a lopatice ramena su pritisnuta na pod. Držite svjetlo istezanje za 15-20 sekundi za svaku nogu.

Da biste povećali duljinu proteza na području nogu, zgrabite desnu nogu od donjeg dijela koljeno. Polako povucite desnu stranu koljeno na suprotno rame dok ne osjetite umjereno rastezanje. Ramena treba pritisnuti na pod. Držite se 15-20 sekundi. Ponovite isto kretanje s lijevom nogu.

Vježbe za leđa №12

Uzmi položaj koji leži na vašem trbuhu, odmarajući laktove na podu. U tom položaju trebali biste osjetiti umjerenu napetost u donjem dijelu leđa i srednjem leđima. Bokovi pritišću na pod. Držite položaj 5-10 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

Na kraju skupa vježbi za istezanje leđa je najbolje usvojiti "embrij poza". Skrenite s jedne strane, povucite svoje savijene noge na prsa i stavite ruke pod glavu. Opustite se.

SHEMA TEHNIČKIH POKRETA

Najbolje od svega Opustite mišiće leđa, obavljanje vježbi u navedenom redoslijedu.

Saznajte kako slušati svoje tijelo. Ako neki pokret uzrokuje povećanje napetosti ili boli, to znači da vaše tijelo pokušava ukazati na pogrešku u njegovoj izvedbi ili fizičkom problemu. U tom slučaju trebate postupno smanjivati istezanje, dok se ne osjećate ugodno.