Kako povećati testosteron kod muškaraca

U pozadini pogrešnog stila života i / ili prisutnosti brojnih bolesti kod muškaraca razina testosterona može se smanjiti.

Testosteron - glavni muški spolni hormon koji se sintetizira iz kolesterola uglavnom u stanicama Leydig testisa, mala količina hormona također je sintetizirana pomoću adrenalnog korteksa. Sinteza i izlučivanje testosterona pojavljuju se pod utjecajem luteinizirajućih hormona koji stimuliraju folikula, a proizvode ih prednja hipofiza.

S obzirom na kombinaciju treninga s racionalnom prehranom i odgovarajućim odmorom za povećanje testosterona kod muškaraca do normalnih vrijednosti može biti prilično brzo, za samo nekoliko mjeseci.

Testosteron je proizvod periferne metabolizam je odgovoran za virilization, t. E. Razvoj spolnih organa i sekundarnih spolnih obilježja u dječaka, igra važnu ulogu u proizvodnji sperme, regulira seksualno ponašanje, ali također ima utjecaj na razvoj mišića i koštanog tkiva. Osim toga, promjene razine testosterona utječu na psihoemotionalno stanje čovjeka. Smanjeni sadržaj hormona uzrokuje trajnu umor, poremećaje pamćenja i pažnje, povećanje težine.

Za skupinu mišićne mase, testosteron koriste sportaši, ali produljena uporaba hormonskih pripravaka dovodi do smanjenja proizvodnje vlastitog testosterona. U budućnosti, ovo stanje zahtijeva terapiju usmjerenu na obnovu prirodne sekrecije testosterona.

Što ovisi razina testosterona u tijelu?

Razina testosterona u muškom tijelu ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući način života, prehranu, fizičku i seksualnu aktivnost. Sadržaj testosterona u krvi odraslih muškaraca varira ovisno o metodi određivanja, dozvoljeni raspon je 8,5-32 nmol / L. U muškaraca nakon 50 godina, razina testosterona u krvi smanjuje (6,6-25,7 nmol / l).

čimbenici rizika za pretjeranog gubitka testosterona kod muškaraca ima prekomjernu težinu, sjedeći rad, starosti preko 40 godina, genetska predispozicija, hipertenzije, bolesti bubrega, hiperglikemije, povišene razine kolesterola u krvi i / ili bilirubina u krvi. Niska razina testosterona može biti zbog povećane temperature testisa, kirurških zahvata, infekcija, ozljeda traumatskih mozga, endokrinih bolesti i drugih.

S nižom razinom testosterona kod muškaraca, preporučljivo je ograničiti potrošnju laganih alkoholnih pića s dvije ili tri čaše prirodnog vina tjedno.

Kako povećati testosteron kod kuće

Dokazano je da je prekomjerna težina jedan od glavnih razloga za snižavanje razine testosterona kod muškaraca. Prema rezultatima provedenih istraživanja, kod muškaraca starijih od 30 godina s težinom koja prelazi idealnu tjelesnu težinu za 30% ili više, razina testosterona u krvi smanjuje se svake godine za 10-20%. Stoga povećanje testosterona u muškaraca s viškom težine može biti ispravljanjem višak tjelesne težine.

Niti najmanje uloga za osiguravanje adekvatne proizvodnje testosterona ima odgovarajuću seksualnu aktivnost, budući da produljena apstinencija od seksualnih kontakata nepovoljno utječe na izlučivanje testosterona.

Utvrđeno je da kronični nedostatak sna dovodi do smanjenja proizvodnje muškog hormona. Tako možete povećati testosteron podešavanjem načina rada i odmora. Potrebno je izbjegavati prekomjerno tjelesno i duševno naprezanje, kao i osigurati puni noćni san (najmanje 7-8 sati dnevno). Osim toga, povećanje testosterona omogućuje izbjegavanje stresnih situacija. To je zato što je razvoj stresnih reakcija uključivao kortizol, koji inhibira proizvodnju testosterona.

Povećajte testosteron u ljudi na prirodan način, možete koristiti fizičke vježbe. Od posebne je važnosti trening, tijekom kojeg su uključeni veliki mišići. Preporučuje se voditi nastavu ujutro. Nezgrađena prošlost nije izgovor za odbijanje tjelesnih vježbi - sportski zapisi u ovom slučaju nisu važni. Redovita satna obuka, koja se održava dvaput tjedno, može povećati testosteron kod muškaraca starijih od 40 godina do normalnih vrijednosti. Istodobno treba izbjegavati pretreniranost, kao i kod fizičkog preopterećenja, kortizol počinje intenzivno proizvoditi u tijelu, a time i sinteza testosterona smanjuje.

Uz prejedanje i prekomjernu tjelesnu težinu na razvoju muškog hormona, redovita pothranjenost i nisko kalorična ishrana nepovoljno su pogođeni.

Zanimljivo je da se maksimalno povećanje razina testosterona može postići obavljanjem vježbi snage. Niti jedan drugi sport nije uspio pokazati usporedivi rezultat.

Preporučujemo povećanje testosterona kod muškaraca s tjelovježbom:

  • voditi 2-3 treninga tjedno, od kojih svaki treba trajati najviše jedan sat;
  • dati prednost vježbama usmjerenim na glavne mišiće (prsa, leđa, donji udovi); vježbe koje uključuju manje mišiće (tisak, biceps, triceps, telad) se izvode za skladan razvoj tijela, međutim, proizvodnja testosterona nije pogođena;
  • raditi 1-2 velike i 2-3 male mišiće u jednom treninga, svaka vježba mora biti izvedena u nekoliko kompleta 6-8 ponavljanja, odmor između dva pristupa treba biti 1-5 minuta, ovisno o intenzitetu energije vježbi;
  • pokušajte malo (0,5-2 kg) kako biste povećali težinu upotrijebljenih utega za svaku sljedeću obuku.

Preporučljivo je da stručnjak treba angažirati u izradi plana studija i praćenju razine opterećenja, što će izbjeći neprimjereno fizičko naprezanje i štetne učinke na zdravlje.

S obzirom na kombinaciju treninga s racionalnom prehranom i odgovarajućim odmorom za povećanje testosterona kod muškaraca do normalnih vrijednosti može biti prilično brzo, za samo nekoliko mjeseci.

U cilju povećanja testosterona i druge prikladne vrste fizičke aktivnosti, kao što su hodanje, trčanje sprinta, kao i trening pubococcygeus mišića, što pridonosi prenosivosti testosterona u krvi, poboljšava protok krvi u genitalije.

Tijekom dana preporuča se piti najmanje dvije litre tekućine, a aktivnim sportovima količina tekućine treba povećati.

Što učiniti ako nije moguće povećati razinu testosterona sam

S godinama, pogotovo nakon 50 godina, teže je povećati testosteron kod muškaraca prirodnim metodama, a čak i to uopće nije moguće. U tom slučaju, može biti korisno koristiti hormonsku nadomjesnu terapiju uporabom sintetičkog testosterona. Treba imati na umu da neki stariji pacijenti prirodna stimulacija metoda proizvodnje testosterona može biti učinkovitiji u odnosu na hormonske nadomjesne terapije, preporučuje se da se prvo naselje na njih.

Liječenje lijekovima s lijekovima čije djelovanje ima za cilj normaliziranje razine testosterona provodi se s ozbiljnim hormonskim poremećajima. Obično se u takvim slučajevima propisuju preparati testosterona ili sintetički analozi. S obzirom na vjerojatnost nuspojava i suzbijanje prirodnog testosterona se takve droge treba samo pod strogim indikacijama i pod liječničkim nadzorom. Predoziranje Testosteron pripravaka može uzrokovati hypersexuality, razvoj ginekomastija (povećanje grudi kod muškaraca), lipomastii (lažni ginekomastija), rak.

Kako povećati testosteron prirodno pomoću prehrane

Možete povećati testosteron u muškaraca podešavanjem prehrane. Dakle, za sintezu testosterona tijelo treba dovoljnu količinu minerala, posebice u ciniku, čiji manjak negativno utječe na proizvodnju ovog hormona. Kako bi se zadovoljila potreba tijela za cinkom, ribe bi trebale redovito uključivati ​​ribu i plodove mora, orasi, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta.

Smanjeni sadržaj hormona uzrokuje trajnu umor, poremećaje pamćenja i pažnje, povećanje težine.

Drugi element u tragovima, nezamjenjiv za sintezu testosterona, čiji nedostatak je osobito česta kod muškaraca starijih od 40 godina, je selen. Hrana bogata selenom uključuje jetru, rižu, kukuruz, grah, leća, grašak, pistacije.

Uz prejedanje i prekomjernu tjelesnu težinu na razvoju muškog hormona, redovita pothranjenost i nisko kalorična ishrana nepovoljno su pogođeni. Stoga se težina treba smanjiti malim dnevnim kalorijskim deficitom - ne više od 300 kcal od dnevne stope. Povećanje testosterona kod muškaraca s prehranom potrebno je osigurati uravnoteženi omjer proteina (30-40%), masti (oko 20%) i ugljikohidrata (40-50%), koji se isporučuju uz hranu.

Da bi tijelo dobilo potpunu bjelančevinu, preporuča se uključiti govedinu, bijelo meso peradi i jaja u prehrani. Od ugljikohidrata treba biti poželjni kompleks, koji se može dobiti iz cjelovitog pšenice, smeđe riže, povrća. Također je potrebno konzumirati dovoljnu količinu mono- i polinezasićenih masnih kiselina, koje se nalaze u biljnim uljima, maticama, maslinastim ribama sjevernog mora (na primjer, pastrve i lososa).

Osim toga, kako bi se povećala količina testosterona kod muškaraca, važno je osigurati tijelu vitamina. Vitamin C, E, F, kao i vitamini B sudjeluju u sintezi muškog hormona. Zbog toga, citrusi, ribizli, pas rose, riblje ulje treba biti prisutno u prehrani.

Tijekom dana preporuča se piti najmanje dvije litre tekućine, a aktivnim sportovima količina tekućine treba povećati. Piti trebaju biti čista voda, izbjegavajući upotrebu slatkih napitaka i pakiranog sokova.

Za skupinu mišićne mase, testosteron koriste sportaši, ali produljena uporaba hormonskih pripravaka dovodi do smanjenja proizvodnje vlastitog testosterona.

Smanjenjem razine testosterona kod muškaraca Preporučuje se ograničiti korištenje svjetla alkoholno piće dva ili tri čaše prirodnog vina tjedno, ili čak napustiti korištenje, kao što je konzumacija alkohola dovodi do smanjenja razine testosterona (alkohol pridonosi konverziju testosterona u estrogen). Nije važno jakost alkohola, štetni učinci imaju jak i nisko alkoholna pića. Također se preporučuje prestati pušiti.

Kako spriječiti pad razine testosterona kod muškaraca

Kako bi se spriječio pad testosterona kod muškaraca, preporučuju se sljedeće mjere:

  • održavanje normalne tjelesne težine;
  • racionalna prehrana;
  • izbjegavanje stresnih situacija;
  • izbjegavanje pretjeranog fizičkog napora, dok je dovoljno fizičke aktivnosti;
  • racionalan način rada i odmora, cijeli noćni san;
  • odgovarajuća seksualna aktivnost;
  • odbijanje samostalnog uzimanja hormonskih lijekova, uključujući testosteronske pripravke s ciljem povećanja nivoa u krvi ili povećanja mišićne mase;
  • jačanje imuniteta (posebno hardening by drobljenje s hladnom vodom, kao kratkoročno izlaganje hladnoj vodi doprinosi povećanju sinteze testosterona);
  • izbjegavanje štetnih utjecaja na tjelesnu okolinu.

Kako povećati testosteron prirodno

Sadržaj članka

  • Kako povećati testosteron prirodno
  • Kako povećati testosteron u ljudi na prirodan način
  • Kako povećati testosteron

Prije nego počnete s povećanjem testosterona, provjerite da u vašem tijelu zapravo nije dovoljno. To može ukazivati ​​na značajke kao što su sklonost pretilosti, pospanost i razdražljivost, gubitak apetita i libida, pogoršanje stanja kose na glavi i bradom, pretjerano visokim glasom i drugi. Ako se osjećate dobro, poduzimanje posebnih mjera nije nužno jer prekomjerno visoka razina testosterona šteti zdravlju.

Kako povećati testosteron uz pomoć proizvoda

Postoje proizvodi čija uporaba može povećati testosteron kod muškaraca na prirodan način. Na prvom mjestu je potrebno da se u prehrani glavnu ulogu je dobila na proizvode s visokim sadržajem proteina: lean piletina, govedina i svinjetina, jaja, sir, mliječni proizvodi. Prehrana je najbolje obaviti male, ali česte (do 4-5 puta dnevno), te u svakoj od njih jesti najmanje 20-30 grama proteina.

Sinkronizaciju testosterona snažno utječe cink, pa trebate uzeti bogatu hranu: ribu, matice, sjemenke. Ni manje važni su vitamini B i C, koji se nalaze u agrumima, bobicama i ribljom ulju. U hladnoj sezoni potrebno je uzeti dodatni kompleks vitamina i minerala kako bi se tijelo popunilo potrebnim elementima u pravoj količini.

Pijte što je moguće više obične vode (do 2-3 litre dnevno). To pomaže u brzom ažuriranju staničnog sastava tijela, uklanjanju štetnih tvari, poboljšanju stanja svih organa i sustava. Istovremeno, trebali biste ograničiti upotrebu crnog čaja i kave, što može uzrokovati obrnuti postupak.

Kako povećati testosteron kroz vježbu

Tjelesna aktivnost također pomaže povećati testosteron kod muškaraca na prirodan način. Odgovarajući sport treba odabrati ovisno o općem stanju tijela. Na primjer, ljudi s dobrom tijelu, ali ima problema s libidom i mentalno stanje, to je dovoljno za izvođenje vježbe ujutro i navečer, gledajući i trčanje ili plivanje više šetnji na svježem zraku.

Predstavnici jačeg spola, sanjao o brutalnom izgledu s pozamašan mišića, plemenite bas i pljeve na licu, to bi trebalo biti dodan upisati u teretanu. Izgradnja mišićne mase savršeno pomaže da se brzo povećava testosteron i postiže željeni izgled.

Uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost ne treba zaboraviti da nema loših navika. Pušenje i alkohol brzo pogoršavaju tijelo i smanjuju razinu testosterona. Osim toga, važno je održavati komunikaciju s suprotnim spolom i imati aktivan seksualni život, budući da je seksualna apstinencija još jedan neprijatelj za zdravog čovjeka u vrhuncu života.

9 načina za povećanje razine testosterona po prirodnom putu

Testosteron, hormon koji proizvodi prvenstveno testisi, često je povezan s maskulinitetom, iako se također sintetizira kod žena. Ispod je 9 načina da povećate razinu testosterona kod muškaraca na prirodan način.

Naime, testosteron igra važnu ulogu u muškom seksualnom i reproduktivnom funkcijom, je odgovoran za povećanje mišićne mase i rast kose. Osim toga, on je ne tako „vidljiv”, ali ne i manje važne funkcije: održavanje gustoće kostiju, štedi se broj crvenih krvnih stanica i mnoge druge.

Oko 30 godina testosteronske razine kod muškaraca počinje se prirodno smanjivati. Razne kemikalije, uključujući upotrebu lijekova kao što su statini, negativno utječu na razinu testosterona kod muškaraca. Istodobno se razina estrogena povećava zbog rasprostranjenog korištenja spojeva sličnih estrogenu u hrani, vodi i zagađivačima. I odmah se postavlja pitanje, kako povećati testosteron?

Kako mogu promijeniti testosteron?

Ako ste promatrati erektilnu disfunkciju, smanjen libido, raspoloženje, depresivan, imati poteškoća u koncentraciji i pamćenju, a vi mislite da je to zbog niske razine testosterona, moguće je lako provjeriti krvni test. Budući da razina hormona varira tijekom dana, trebat će vam i druga testiranja kako biste dobili pravu sliku o stanju tijela.

Ako jedan stvarno niskom razinom testosterona, broj sintetskih i bioidentical znači testosteron i dehidroepiandrosteron (DHEA), koji je najčešći androgeni prohormon (prekursor) u ljudskom tijelu. To znači da je najvažnija "sirovina" koja koristi tijelo za proizvodnju drugih hormona, uključujući testosteron u muškaraca i estrogenski kod žena.

Više fiziološka je uporaba bioidentikalnih hormona. Možete ih koristiti samo pod vodstvom liječnika koji će pratiti njihovu razinu kako bi bili sigurni da vam hormonska nadomjesna terapija zaista treba.

Ali prije nego što odaberete sintetske nadomjestakove, predlažemo da se upoznate s nekoliko načina na koje možete povećati razinu testosterona. Prikladni su za gotovo sve, jer imaju samo pozitivne "nuspojave".

9 načina za povećanje testosterona prirodnim putem

1. Izgubiti težinu

Ako ste prekomjerna tjelesna masa, tada, prema istraživanju izloženom na sastanku Društva endokrinologa 2012. godine, gubitak višak kilograma može povećati razinu testosterona. Prekomjerna težina muškaraca često ima nisku razinu testosterona, tako da gubitak prekomjerne težine može biti važan čimbenik koji će povećati proizvodnju hormona u tijelu.

Ako ste ozbiljno odlučili smršaviti, strogo trebali ograničiti količinu rafiniranog šećera u prehrani, jer se pokazalo da je višak šećera i fruktoza je glavni faktor u prijelazu na epidemije pretilosti. Dakle, prestati piti bezalkoholna pića će biti jednako važno kao i ograničavanje potrošnje prerađene hrane koja sadrži fruktozu, voćnih sokova, voća i tzv „zdrave” zaslađivača (kao što su agava).

U idealnom slučaju, dnevno biste trebali jesti manje od 25 grama fruktoze (to uključuje voće). To je osobito istinito ako razvijete otpornost na inzulin, postoji višak težine, visoki krvni tlak, dijabetes ili visoki kolesterol.

Osim toga, od izuzetne je važnosti isključiti sve proizvode od žitarica i mlijeko (čak i neobrađeno) iz prehrane. Mlijeko sadrži šećer, zvan laktozu, za koji je pokazano da povećava stupanj otpornosti na inzulin. Tako će biti mudra odluka da ga ne pijete ako želite izgubiti težinu.

Rafinirani ugljikohidrati, kao što su žitarice za doručak, peciva, vafli, peciva i većini drugih procesirana hrana brzo pretvoriti u šećer, povećanje razine inzulina i uzrokuje otpornost na njega. I to je najvažniji čimbenik u pojavi gotovo svih kroničnih bolesti i stanja osobe, uključujući dobivanje na težini.

Ako izuzmete ove proizvode iz prehrane, trebate ih zamijeniti zdravom hranom - povrćem i mastima (uključujući prirodne zasićene masti!). Vaše tijelo voli ugljikohidrati neprobavljivih hranjive tvari u povrću nego žitarica i čiste šećera, jer se polako pretvara u jednostavne šećere (glukozu, na primjer) i niže razine inzulina. Ako eliminirati žitarice i šećeri iz hrane, morat ćete drastično povećati količinu povrća u prehrani, kao i pobrinite se da redovito konzumiraju puno proteina i zdravih masnoća.

Hrana koju odaberete postat će pokretačka snaga na putu da izgubite težinu. Kratki visokog intenziteta vježbanja, kao što je Peak fitness, dva ili tri puta tjedno, u kombinaciji s high-grade sportske aktivnosti će imati dodatne pozitivne učinke na tijelo (vidi. Ispod)!

2. Izvršite vježbe s visokim intenzitetom (osobito u kombinaciji s periodičkim izgladnjivanjem)

I periodni post i kratke intenzivne vježbe mogu povećati razinu testosterona. Za razliku od aerobika ili produženog umjerenog fizičkog napora, koji imaju negativan učinak ili nemaju utjecaja na razinu testosterona.

"Kratke intenzivne vježbe imaju dokazano pozitivno djelovanje na povećanje razine testosterona i sprečavanje pada".

Periodičko izgladnjivanje povećava testosteron povećanjem ekspresije hormona zasićenja, uključujući inzulin, leptin adiponektina, glukagon-sličan peptid-1 (GLP-1), i kolecistokinina melanokortin, od kojih je svaki poznat, pojačava djelovanje testosterona, povećava libido i sprječava u dobu povezan pad u muškog spolnog hormona.

Korištenje proteina sirutke nakon vježbanja može dodatno povećati sitost / učinak testosterona (hormoni gladi imaju suprotan učinak na testosteron i libido). Evo kako izgleda tipična obuka visokog intenziteta:

  • Zagrijte tri minute;
  • Učinite što je brže i brzo, u roku od 30 sekundi. Osjećate se kao da se iscrpljujete;
  • Oporavak: povećajte tempo od sporog do umjerenog za 90 sekundi;
  • Ponovite ciklus "vježbanje i oporavak visokih intenziteta" 7 puta.

Kao što možete vidjeti, svaki trening traje samo 20 minuta. Dvadeset minuta! I to stvarno radi! Tijekom ovih 20 minuta, 75% vremena potrošeno je na zagrijavanje, vraćanje ili hlađenje. Teško naporno radiš samo četiri minute. Ako nikada to niste učinili, teško je vjerovati da možete dobiti puno koristi od četiri minute vježbanja. Ali to je doista.

Imajte na umu da možete koristiti za napraviti gotovo bilo koju vrstu aktivnosti - aktivnosti na eliptičnoj trenera, trčanje na pokretnoj traci, plivanje, sprint, uključujući i na otvorenom (biti vrlo oprezni kako bi izbjegli ozljede) - do, uz maksimalni napor za 30 sekundi. Ali prvo provjerite jeste li dovoljno rastegnuti i počnite polako izbjeći ozljede. Prvo, učinite dva ili tri ponavljanja i postepeno povećavajte njihov broj. Nemojte očekivati ​​da po prvi puta učinite svih osam ponavljanja, pogotovo ako niste u formi.

3. Konzumirajte dovoljno cinka

Cink je važan element za sintezu testosterona. Uzimanje dodataka cinkom samo šest tjedana pokazalo je da uzrokuje znatno povećanje testosterona kod muškaraca s niskom razinom. Osim toga, on štiti osobu od depresije refleksnog testosterona nakon obavljanja fizičkih vježbi. Isto tako, istraživanja pokazuju da ograničeni unos cinka dovodi do značajnog smanjenja razina testosterona.

Vjeruje se da do 45% odraslih osoba starijih od 60 godina koristi cink u mnogo manjim dozama nego što je potrebno; čak i kod uzimanja dodataka prehrani, prema različitim procjenama, 20-25% starijih ljudi i dalje dobiva cink u nedovoljnoj količini.

Vaša hrana je najbolji izvor cinka; uz hranu bogatu proteinima kao što su meso i riba, drugi izvori cinka uključuju sirovo mlijeko, sirovi sir, grah, jogurt ili kefir od sirovog mlijeka. Teško je dobiti dovoljno cinka od hrane do vegetarijanaca. Ovaj problem je također važan za mesne prase, uglavnom zbog metoda uzgoja, gdje se koriste kemijska gnojiva i pesticidi. Te kemikalije uništavaju u hranjivim tvarima tla (uključujući cink), koje biljke moraju apsorbirati, a zatim unesite svoje tijelo.

Vrlo često sami smanjujemo količinu hranjivih tvari u hrani tijekom njezine pripreme. U većini namirnica, kuhanje drastično smanjuje količinu hranjivih tvari, naročito kada je previše kuhano.

Ako odlučite koristiti dodatke s cinkom, držite se doza manje od 40 mg dnevno, budući da je ta razina preporučena za odrasle kao gornju granicu. Preuzimanje previše cinka može ometati sposobnost tijela da apsorbira druge minerale, osobito bakar, a također može uzrokovati i nuspojavu - mučninu.

4. Ne zaboravite na trening snage

Osim intenzivnog treninga, trening snage također je poznat kao način povećanja razina testosterona, ali samo pod uvjetom da primijenite dovoljno snage. Da biste povećali testosteron tijekom vježbanja, trebate povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja, a također se usredotočite na vježbe koje uključuju veliki broj mišića: podizanje, čučnjevi i drugi.

Možete poboljšati učinak vježbi snage i sprovoditi ih sporije. Usporavajući pokret, pretvorite ga u vježbu s visokim intenzitetom. Superslow pokret pomaže vašim mišićima na mikroskopskoj razini da otvori maksimalni broj poprečnih mostova između proteinaceae na kojima ovise kontrakcije mišića.

5. Održavajte razinu vitamina D

Vitamin D, steroidni struktura, nužan je za zdrav razvoj jezgre spermija, pomaže u održavanju kvalitete sperme i sperme. Vitamin D također povećava razinu testosterona koji podržava libido. U jednoj studiji, kod muškaraca s prekomjernom težinom koji su uzimali dodatke vitaminu D, razina testosterona značajno se povećala nakon godinu dana od redovnog unosa.

Nedostatak vitamina D trenutno ima epidemijske razmjere u Sjedinjenim Američkim Državama i mnogim drugim regijama širom svijeta, uglavnom zato što ljudi ne troše dovoljno vremena na suncu da bi osigurao proces sinteze vitamina D.

Dakle, prvi korak da saznate jeste li iskoristili vitamin D je odrediti razinu krvi 25- (OH) -D ili 25-hidroksivitamin D.

Prije nekoliko godina preporučena razina bila je 40 do 60 nanograma po mililitru (ng / ml), ali nedavno je optimalna razina vitamina D povećana na 50-70 ng / ml.

Da biste postigli zdravi raspon, morat ćete biti više na suncu. Ozračivanje velikoj površini kože u vrijeme podneva, dok ne postane svijetlo roza boje, u pravilu, neće biti dovoljna za postizanje adekvatne sinteze vitamina D. Ako leže na suncu za vas nije opcija, izaberite sigurno ten u solariju (s električnim balasta otpornika, nego magnetskom kako bi se izbjegla nepotrebna izloženost elektromagnetskim poljima).

U ekstremnim slučajevima, nosa s vitaminom D3 može se davati u obliku tableta, ali studije pokazuju da je normalna odrasla osoba mora uzeti 8.000 IU vitamina D dnevno kako bi održali razinu iznad 40 ng / ml, što je apsolutni minimum za sprječavanje raznih bolesti,

6. Smanjite utjecaj stresa

Kada ste u neizvjesnosti, vaše tijelo emitira puno hormona stresa kortizola. Ovaj hormon je zapravo blokira djelovanje testosterona, navodno zbog biološki Testosteron je povezana s ponašanjem (uparivanje, natjecanje, agresija), što može smanjiti šanse za preživljavanje u slučaju nužde (dakle, odabirom „borba ili bijeg”, zbog kortizol).

U suvremenom svijetu, kronični stres, i kao posljedica toga, povišena razina kortizola može značiti da su učinci testosterona blokirani dugoročno.

Jedan od uspješnih načina rješavanja stresa je EFT (Emotional Freedom Technique), koji se naziva "akupunktura bez igala". To je praktičan i besplatan način da se oslobodite emocionalne prtljage brzo i bezbolno, i to je tako lako da se može učiti čak i za djecu. Ostali načini za brzo ublažavanje stresa su molitva, meditacija, joga, pozitivne emocije, trening u tehnikama opuštanja, kao što su duboko disanje i pozitivna vizualizacija, što je "jezik" podsvijesti.

Prilikom stvaranja vizualne slike (kako biste se voljeli osjećati), vaš će podsvjesni um pomoći da napravite neophodne biokemijske i neurološke promjene u tijelu.

7. Ograničite ili isključite šećer iz svoje prehrane

Razina testosterona smanjuje se nakon konzumiranja šećera. To je vjerojatno zbog činjenice da šećer povećava razinu inzulina, a to je još jedan čimbenik koji dovodi do smanjenja testosterona.

Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, prosječni Amerikanac troši 12 žličica šećera dnevno, što je oko dva tona šećera tijekom života.

zašto jedemo toliko šećera, lako je razumjeti: to je ukusno, a mi uživamo u njoj, što uzrokuje razvoj kongenitalnog refleksa s dopaminskim i opioidnim signalima.

što to čini s nama na fizičkoj i emocionalnoj razini - to je sasvim drugačija priča, au većini ljudi zdravlje se značajno poboljšava nakon smanjenja ili uklanjanja šećera iz prehrane. Ne zaboravite da se proizvodi koji dodaju šećer i fruktoza, kao i žitarice (kruh i tjestenina) također trebaju biti ograničeni.

Ako se bavite strastom za šećerom ili imate problema s žudnjom za slatkišima, trebali biste isprobati psihološku tehniku ​​Turbo Tappinga, koji je pomogao mnogim ovisnicima o šećeru da se riješe "slatke navike". Ona radi s bilo kojom vrstom ovisnosti o slatkišima.

8. Jesti zdrave masti

"Zdrava" znači ne samo mono- i polinezasićene masti, koje se mogu naći u avokado i orasima, ali i zasićene, jer su potrebne za sintezu testosterona. Istraživanja pokazuju da prehrana s manje od 40% energije u obliku masti (i uglavnom iz životinjskih izvora, tj. U obliku zasićenih masnoća) dovodi do smanjenja razine testosterona. Stručnjaci vjeruju da idealna prehrana treba sadržavati oko 50-70% masti.

Važno je razumjeti da vaše tijelo treba zasićene masti od životinjskih i biljnih izvora (meso, mliječni proizvodi, neka ulja i tropske biljke, kao što je kokos) za optimalno funkcioniranje. A ako zanemarite ovu važnu grupu hrane u korist šećera, žitarica i ostalih škrobnih ugljikohidrata, vaše zdravlje i težina gotovo će patiti. Primjeri zdravih masti koje biste trebali jesti više tako da razina testosterona raste:

Načine povećanja muškog hormona: kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodan način?

Muškarac iz davnih vremena treba aktivno djelovati - ubiti životinje, oploditi maksimalan broj žena i preživjeti u svim uvjetima.

Postizanje tih ciljeva pridonosi dovoljnom broju muškog hormona - testosterona, dajući muškoj energiji koja se u modernim uvjetima može jednako koristiti i za samoostvarenje i osvajanje društvenih vrhova.

Ako sadržaj androgena u krvi padne, potrebna je ranijoj normalizaciji ravnoteže, u slučaju kršenja reakcija ponašanja predstavnika snažnije spolne promjene na gore.

Uloga testosterona u održavanju muškog zdravlja

Prihvaćen povezivanje učinka testosterona hormona pretežno seksualnosti - kada normalne ili povišene koncentracije muškog hormona sposobnost da pojača ležaj (trajna montaža je prisutan), kada nema dovoljno - smanjenje. međutim tvari koje otpuštaju testisi, imaju složeni učinak na tijelo.

Pro zdrave hormonske pozadine

  • povjerenje;
  • jasnoća uma;
  • energija;
  • jake kosti.

Bodybuilderi često traže povećanje testosterona kako bi povećali snagu i učinili lik privlačnijim: muški hormon pomaže učinkovito smanjiti masnu masu i brzo izgraditi mišiće.

Opcije za povećanje testosterona prirodnim metodama

Povećanje razine testosterona može se provesti uz pomoć korekcije načina života, bez primjene sirovih metoda - uporabom injekcija testosterona i uzimanjem u obliku tableta.

Prirodni načini povećanja testosterona kod muškaraca:

  1. Odbijanje od loših navika. Pušenje ima imunodepresivna svojstva, što dovodi do slabe aktivnosti svih tjelesnih sustava, uključujući i urogenitalne. Dodatni negativni učinak nikotina je sužavanje krvnih žila, a ovaj uvjet pogoršava mehanizam pojave i održavanja erekcije.

Alkohol (pivo, votka) je opasan zbog sklonosti da razbije hormonsku pozadinu u kojoj se muški hormon testosteron pretvara u ženski hormon - estrogen.

  • Sleep. Značajan dio testosterona u tijelu se proizvodi tijekom odsutnosti budnosti, tako da smanjenje trajanja sna negativno utječe na razinu testosterona.
  • Sunčanje. Tijelo je proizvodnja vitamina D, nastao kao posljedica opeklina, pomaže izgraditi bolji muških spolnih hormona - ljubitelje provođenja slobodnog vremena na plaži može pohvaliti snažnije erekcije i jak libido.

    Upotreba autobonzata dovodi samo do stvaranja učinka opeklina, ali ne uzrokuje prirodne reakcije na koži.

  • Ispravljanje gastronomske sklonosti. Potrebno je smanjiti na minimum količinu proizvoda koji se konzumira s brzim ugljikohidratima, koji ubijaju hormon muškosti.

    Slatki pekarski proizvodi uzrokuju antagoniste muških hormona - kortizol i inzulin - da se bace u krvotok.

  • Proizvodi koji smanjuju proizvodnju muškog hormona

    • Karbonatna pića;
    • brza hrana;
    • margarin;
    • dimljeni proizvodi;
    • mlijeko;
    • soje.

    Posljednja dva proizvoda imaju ženske hormone u sastavu: mliječni kravlji estrogen, soja - phytoestrogen. Od velike važnosti je umjerenost: čak i korisna hrana ne smije se konzumirati u velikim količinama - prejedanje inhibira proizvodnju androgena.

    Uključivanje korisnih proizvoda. Meso je izvor bjelančevina, na temelju kojeg se grade spolni hormoni. Prednost se daje mesu s niskim udjelom masnoća, inače postoji rizik od dodatnih kilograma.

    Stimulatori libida i hormona

    • Cyrye kamenice;
    • matice;
    • jaja;
    • češnjak;
    • maslinovo ulje.

    Koristite špinat, smeđu rižu, kokice, sjemenke bundeve, kuhana pileća srca (u ovim proizvodima je visok sadržaj cinka) Također je potrebno za povećanje libida.

    U malim količinama, korištenje ulja tamne čokolade i kikirikija korisno je za povećanje razine testosterona.

    Značenje tjelesne aktivnosti. Opterećenje na tijelu dovodi do činjenice da putevi impulsa živaca idu u hipofizu, što uzrokuje da testisi i adrenalini povećavaju proizvodnju hormonskih tvari.

    Tijekom treninga, razina testosterona skoka za 20-45%, ali nakon završetka opet vraća na normalu. Samo uz dnevno vježbanje znatno stabilno povećanje testosterona, osobito treninga snage (klupa press), kao i čučanja, podizanja i opterećenja na tisku.
    Hormoni se aktivno proizvode kada posjetite teretanu 3 puta tjedno.

    Kako podići testosteron uz pomoć biljnih preparata?

    U lancima ljekarnika mogu se nalaziti i biljni lijekovi koji se temelje na jednoj komponenti i opcijama za kompleksno liječenje, uključujući kombinaciju bilja, elemenata životinjskog podrijetla (ponekad) i drugih prirodnih prirodnih sastojaka.

    Svi oni su dizajnirani za dosljedno oporavak razina testosterona (dugotrajna uporaba je potrebna), dok uzimanje lijekova s ​​sildenafilom dozvoljava jednokratno postizanje produžene snage.

    Kemijski sintetizirane tablete nemaju značajan utjecaj na razine testosterona.

    Popularna rješenja za iscjeljenje

    1. Tinktura ginseng, aralia manchurian, magnolija ocat, eleutherococcus.

    One se konzumiraju pola sata prije unosa hrane u tijelo u otopljenom obliku od 20 do 50 kapi po staklu.

    Tečaj za povećanje razina testosterona je najmanje mjesec dana.

  • Tablete s biljnim sastojcima.

    Najpopularniji lijekovi su ginkgo biloba i yohimbe.

    Potrebno je 3-4 tjedna, posebno preporučljivo za muškarce starijih od 50 godina kako bi održali zdravu razinu hormona.

  • Biljni pripravci s markom.

    Najpoznatiji: Alikaps (prema Palmetto, Damiana lišće i evrikomy longifolia) tongkat Platinum (sadrži kraljevsku pčelinji mliječ, ginseng korijen i dio evrikomy biljke) Sialeks Forte (komponente: rogovi jelena, ginseng, kora Yohimbe, zeleni čaj).

    Obično tečaj varira od 1 do 3 tjedna.

  • Izvorno sredstvo je Zlatni konj, koji se stvara uz pomoć korijena ginsenga i ekstrakta iz pravog morskog morskog psa. Magic Stick za podizanje razine testosteronskog hormona sadrži: rogove jelena, sjemenke kuglica i tibetanske bobice.

    Tvrtka Evalar objavila je ProstaSabl, što dovodi do normalizacije funkcioniranja prostate (sadrži echinacea, ginkgo i sapalni ekstrakt dlana). Fitopreparacije ove skupine za povećanje testosterona uzimaju se uz hranu, status droga - prehrambene dodatke.

    Ako se pretpostavlja da se kumulacija uzima, 1-2 tablete se uzimaju 1 sat prije navodnog intimnog kontakta (dolazi do naglog porasta hormonskog podrijetla).

    Dodatne metode povećanja testosterona kod muškaraca na prirodan način

    1. Seksualna aktivnost. Redoviti seks uzrokuje da tijelo proizvede više spermija, hormona i održava snažnu moć svaki dan, za razliku od situacija u kojima je seks ponekad ili potpuno odsutan.

    U takvoj situaciji povećava se rizik od razvoja prostatisa, za sprečavanje kojih jedno od njih treba - spolni odnos s partnerom ili masturbacija.

  • Otklanjanje kroničnih bolesti. Pažljivo pozornost treba posvetiti urogenitalnog područja: poraz testisa primjer - hydrocele, Varikokela, hydrocele, poremetiti proizvodnju hormona testosterona zbog nepravilnog funkcioniranja testisa.

    Negativno utječu na razinu testosterona i infektivnih upalnih procesa, uključujući cistitis i uretritis.

  • Korištenje vitamina. S nepravilnim jelima ili slabom kvalitetom, trebali biste nadoknaditi nedostatak važnih tvari kako biste spriječili pad razine testosterona.

    Pomozite u rješavanju problema kompleksa vitamina.

  • Vitamini i elementi u tragovima


    Važni vitamini i mikroelementi za proizvodnju testosterona:

    • vitamini skupine B;
    • vitamini C i E;
    • folna kiselina;
    • omega-3;
    • cink;
    • selena.

    Možete odabrati kao univerzalne multi-komplekse (Vitrum, Centrum, Alphabet), a posebno stvorene za muškarce (Duovit, Spermplant, Speroton).

    Posljednje vrste sredstava imaju pozitivan učinak na poboljšanje proizvodnje spermija, što olakšava koncepciju djeteta, pa se često koriste tijekom planiranja trudnoće.

    Prisutnost značajne količine masti u tijelu čovjeka dovodi do razvoja aromataznog enzima odgovornog za povećanje ženskog hormona.

    Nemojte se držati dugotrajnih debilitating dijeta - dovoljno za uklanjanje dodatnih kilograma (unutar dopuštenog indeksa tjelesne mase) osjetiti povećanje testosterona u tijelu na prirodan način.

    Strah, razdražljivost, panika su emocionalna stanja koja potiskuju razinu androgena u krvi.

    One također dovode do brzog umora, zbog čega tijelo doživljava smanjenje tonusa.

    Osobne pobjede pozitivno utječu na razinu testosterona.

    Na primjer: podizanje karijere, rođenje djeteta, skupo kupovanje.

    Ti pozitivni događaji potvrđuju samoostvarenje čovjeka i njegov status i aktivaciju proizvodnje hormona muževnosti.

    Izvrsna "munja" je sport.

    Nije loše upoznati se s prijateljima na odbojci ili nogometnom igralištu - timske igre savršeno spasiti od stresa. Opustite se, donosite tijelo i misli kako bi vam pomogli yogu. Čak i jednostavna jutarnja trka, i to savršeno pojačava raspoloženje.

    Možete čitati, slušati glazbu, komunicirati s ugodnim ljudima, raditi sve što donosi užitak.

    zaključak

    Pad razine testosterona uočen je kod muškaraca danas u dobi od 25 godina, a početak andropausa u nekim slučajevima može započeti za 40 godina.

    Kako bi se spriječilo prerano istrebljenje seksualne funkcije, periodički se koriste metode za povećanje testosterona, posebno prirodne i sigurne opcije, uz najmanje nuspojave.

    Podizamo testosteron kod muškaraca na prirodan način

    Uloga testosterona

    Testosteron hormona je muški spolni hormon. To je testosteron, a ne veličina osobnog računa, a ne plemenita ponašanja, a ne oznaka u vojnoj karti za prolazak hitne službe čini čovjeka čovjeka.

    Što je veća razina testosterona, to je više muški muški. Međutim, vrlo vrlo velik višak testosterona je uzrok nekih problema, i psihološkim i socijalnim, ali, ipak, velika većina ljudi stalo je na pitanje „kako podići razinu testosterona?”.

    Čovjek s visokim razinama testosterona općenito percipira drugima kao svojevrsnu macho, iz koje i juri energije, koji je lako uzbuđeni u očima žene, a onda ustrajno spremnik počinje za pobjedu. Međutim, velika većina žena podsvjesno dopire do muškaraca ove vrste.

    Znakovi povećanog testosterona kod muškaraca su:

    • Rast mišićne mase i snage. Nije ništa za što sportaši pokušavaju podići razinu testosterona svim sredstvima. Obuka je jednostavna. Radni utezi su u porastu.
    • Visoke performanse, tjelesno i mentalno.
    • Bogata vegetacija na licu i tijelu.
    • Ponekad previše povišene razine testosterona izaziva gubitak kose na glavi (ne prisjetiti se „Umri muški” Bruce Willis) i kožnih problema (u adolescenata u pubertetu često prištiće i drugih kožnih osipa, ali to se tretira uz pomoć losion)
    • Ponekad može doći do povećane agresije. Opet, dobar primjer - tinejdžeri. Oni povećati testosteron javlja naglo, jer oni ne znaju kako upravljati sve okolo, a da za to i socijalne vještine još uvijek nedostaje, treba kao odrasla osoba, a „vještine” - nula. I, općenito, zabavno je gledati kako dva vrlo odrasla macho shvatiti tko je hladniji.
    • Povećana seksualna želja. Problem problema, ako se uspješno riješi, čini osobu sretnom, inače, loše je uništiti život. Testosteron je moćna stvar, ali još uvijek mora biti u stanju upravljati.

    Usprkos brojnim povezanim problemima, gotovo svi ljudi bi željeli imati povišenu razinu testosterona, koji je u društvu snažno je povezana s vitalnošću, uspjeha i visokog statusa. Čovjek s niskom razinom testosterona daje dojam tromog, apatičnog i umornog života. Tako se dogodilo da dečki vole biti u pobjedničkom timu.

    Što "kapi" testosteron?

    Da biste shvatili kako povećati razinu testosterona, za početak, razmislite o tome što ga "kapi".

    Na smanjenje testosterona utječe:

    • Dijeta koja sadrži malo proteina i vitamina (sve vrste posta i posta)
    • Kronični nedostatak sna
    • Teška, iscrpljujuća djela
    • Stalni napor

    S takvim problemima jednom zdravi čovjek sada čak ne gleda na žene, ali sve zato što je razina testosterona pala ispod podnožja. Prve dvije stavke obično su prilično dovoljno. Treći i četvrti stavke (teško dosadan posao i stres) danas nisu rijetki, to se odnosi na apsolutno sve, jednako umoran i prodavačica, a ured osoblje vodi besane noći u pripremi poslovnog plana ili sljedećem izvješću.

    Želite li osjetiti pravi "čovjek" - normalizirati svoj stil života.

    Podignite "tijesto"

    Sada razgovarajmo o tome kako podići razinu testosterona prirodnim načinima.

    Prije svega, prilagodite ostatak. Usput, smanjenje seksualne želje je prvi znak umora na poslu ili pretreniranost. Uzmi za pravilo da spava najmanje 8 sati dnevno. Barem jedan dan u tjednu treba biti dodijeljen za odmor.

    Izuzetno je nepoželjno sjesti na posao do kasno. Štoviše, produljenjem radnog dana, produktivnost rada pada, pa mnogi sati bdjenja na poslu nemaju puno smisla.

    Sjede na poslu, kasni i stalni naprezanja negativno utječu na proizvodnju testosterona.

    Barem jednom godišnje morate uzeti odmor i otići na odmor. Najbolje od svega, naravno, na moru, ali, ako more ne radi, barem u kućici.

    Treba napomenuti da kronični stres blokira proizvodnju testosterona.

    Naravno, ne možete se u potpunosti zaštititi od stresa, ali ih možete smanjiti na minimum.

    Uspostavite normalnu prehranu. Ovo je samo marginalno skladište osobnosti, ili klinički idioti vjeruju da je "grub svinja". Zapravo, puno ovisi o prehrani.

    Da biste povećali razinu testosterona, trebali biste:

    1. Pokušajte jesti više proizvoda koji sadrže cinka (riba, plodovi mora, orasi, sjemenke).
    2. Postoje namirnice bogate proteinima, tj. Mesom, jajašima, mliječnim proizvodima. Masti su također potrebne, ali - u razumnim količinama, dakle, meso je bolje jesti mršavo.
    3. Jedite hranu bogatu vitaminima (svježe voće i povrće).
    4. Izrežite (i bolje, isključite) brašno i slatkiše. Izuzmite slatke napitke.

    Popis proizvoda koji najviše doprinose povećanju testosterona uključuje:

    • meso
    • jaja
    • med
    • Pelud cvijeta
    • kavijar
    • Morska riba
    • plodovi mora
    • Zelenilo (peršin, kopar, celer)
    • Suho voće (grožđice, suhe marelice, datumi)
    • Voće (marelice, grožđe, naranče, breskva, srebrica)
    • Nuts (osobito grčki)
    • začini
    • Bobice (šipak, trešnja, šljiva, lubenica)

    Kako bi se podigla razina testosterona, potrošnja alkohola trebala bi se smanjiti. Vodka i pivo jedinstveno štete tijelu. Vodka - zahvaljujući visokom sadržaju alkohola, piva - zahvaljujući velikom broju. Činjenica da domaće oglašavanje neprestano vrišti s vodkom i pivo, to je cool, ne znači da jest.

    Od prodaje alkoholnog oglašavanja dobiva pravni udio i tako pokušava. Ako je alkohol apsolutno nepodnošljiv, ograničite njegovu potrošnju. Jaka pića i pivo bi bili dobra zamjena za vino. Vino, samo, podiže razinu testosterona, ali to je ako pravilno pijete, to jest, u razumnoj količini iu društvu lijepih žena.

    Želite se opustiti uz pomoć alkohola - piti dobro vino u društvu lijepih djevojaka.

    Usput, o ženama. Čak i jednostavna komunikacija s lijepom ženom podiže razinu testosterona.

    Ali, to se ne odnosi na sve žene, već samo one koji vole ovo, posebno uzeti, čovječe. A ako odnos premašuje službu ili čisto prijateljski, tada se razina testosterona povećava i više.

    Budući da smo dotakli odnos između muškarca i žene, valja napomenuti da seksualni kontakti povećavaju proizvodnju testosterona. Međutim, ovdje, kao i drugdje, treba znati mjeru. Glavni je kriterij vlastita fizička udobnost. Morate imati seks kada želite i koga želite. Naravno, ovo je idealno, ali - to treba tražiti. Ne prihvaćamo seks u stanju umora kad ne postoji želja za uključivanjem u nju. To je dosadan i nitko ne treba. Osnovno pravilo "Umorno? Odmorite se ».

    Sport i testosteron

    Dokazano je da trening snage doprinosi razvoju testosterona.

    U tom slučaju morate slijediti određena pravila:

    • Trening bi trebao trajati ne više od sat vremena. Nakon tog vremena, tijelo počinje proizvoditi kortizol, antagonist testosterona.
    • Glavni naglasak treba biti na osnovnim vježbama (prešama, vuču, čučanjima), koji rade na velikim mišićnim skupinama.
    • Morate raditi s velikim težinama, ali nemojte pokušati pobijediti svoj rekod na svakom treningu. Trening bi trebao biti prilično intenzivan, ali ne i na rubu mogućnosti. Optimalan broj ponavljanja u pristupu je u rasponu od 5 do 8, ponekad se može uključiti pristup za 3-4 ponavljanja.
    • Treba trenirati 3-4 puta tjedno, a ne češće. Organizam treba odmoriti za oporavak.

    Lijekovi koji povećavaju proizvodnju testosterona

    To, kao i za povećanje razine prirodnih testosterona. Postoje i drugi načini. Dakle, postoji niz medicinskih lijekova koji povećavaju razinu testosterona. Ovi lijekovi su razvijeni za bolesne ljude, međutim, uskoro su počeli koristiti sportaše. Mnogi od njih su navedeni na popisu zabranjenih lijekova (zabranjeno u sportu, ali ne u medicini, ako je liječnik pripisao, pa morate poduzeti, nema ništa za napraviti).

    Eksogeni pripravci testosterona (Sustanol, Testosterone Depot, Delasteril i drugi) nose gotove hormone. S jedne strane, razina testosterona raste. S druge strane, tijelo "odgaja" za proizvodnju vlastitih hormona (kao osoba koja je navikla živjeti na sve spremne, nesposobnosti za rad). Usput, u teretanu zlonamjerni "kemičari" odmah vidljivi. Prije svega, neobično je ponašanje, koje je uzrokovalo uzvišeni stupanj muškog spolnog hormona.

    Lijekovi koji stimuliraju proizvodnju testosterona, poput, ne nose takve nuspojave. No, s ozbiljnim istraživanjima, učinak nije potvrđen (iako, i nije opovrgnut). Mogućnost vrlo ozbiljnog utjecaja takvih lijekova izaziva neke sumnje, a većina njih, naprotiv, jača. Nema posebne štete, postoji svibanj imati koristi.

    Za poticanje sinteze testosterona su namijenjeni:

    • Riblje ulje
    • Tinkture ginseng, levsea, eleutherococcus, magnolija
    • Chorionic gonadotropin
    • Tribulus
    • ZMA (dodatak prehrani zasnovan na magneziju, cinku i vitaminu B6)

    Opet, upotreba lijekova zahtijeva oprez. Da, i povećanje testosterona prirodno je puno ugodnije i udobnije.