- liječenje opsesivnih misli -

To ni u kojem slučaju ne možete učiniti ako imate simptom OCD?

Nastojanja da se oslobode opsesivno može donijeti privremeno olakšanje, ali naknadno samo pogoršati stanje. Što više rade nešto ili razmišljaju o opsesiji, pokušavaju se riješiti i osjećaj nelagode, tako da će postati jači. Pokušavajući istjerati opsesija također ne pomaže: da ne mislite na nešto nehotice, uvijek se treba sjetiti što je nemoguće razmišljati.

Nepravilan stav prema opsesivnim mislima pridonosi razvoju ROC-a. S vremena na vrijeme, u svakom od nas nastanu nerealni strahovi ili strašne fantazije. Opsesivno postaju, ako je osoba uplašena i pokušava ih odnijeti ili spriječiti. Zatim formirana opsesivno-kompulzivnog ciklus opsesije / ideja / misao - prisila - privremeno olakšanje - u dugoročne opsesije dobiti snagu i njezin sljedeći nastup.

Često ljudi s OCD shvate da njihove opsesivne misli ne odgovaraju stvarnim željama ili opasnostima, problem je što oni ne osjećaju. S intenziviranjem simptoma, na vrhuncu anksioznosti, misao se može shvatiti kao opravdana i realistična. Također, bolesnici s OCD, čiji kompulzivno ponašanje stječe ritualni karakter, shvataju da u stvarnosti ne postoji veza između obreda i sadržaja njihovog straha i, istovremeno, vjeruju da on može spriječiti probleme.

U kognitivna terapija za rad s nametljivim mislima i akcijama koje koriste specijalnu opremu (kao što su „argumente” za „argumente” protiv „), koji pomažu da se vidi prazninu svoje tjeskobe i ispraznosti rituala. Analiza i testiranje opsesivne misli važan je dio liječenja OCD, ako osoba vjeruje u njegov sadržaj. Ali ako, nakon jednu analizu i zaključak da ideja nije istinita, ona i dalje ne odlazi, a zatim nastojanja da ga opovrgnu mogu postati kompulzivne radnje koje samo ojačavaju simptome OCD-a.

Pokušaj da se neugodna misao ili stanje izvuče iz svijesti je najveća pogreška koja se može učiniti kada se opsesivno pokaže. To može biti korisno jednom opovrgnuti ideju ( „Pa, ja ne znam da je u stvari... jer...”), ali opet, čini se, da je to loše. I što učiniti s njom u nastavku.

Novi pristup u liječenju OCD.

Jeffrey Schwartz - psihijatar kognitivno-bihevioralnog ponašanja, predložio je program za liječenje OCD, temeljen na svijesti.

Svjesnost je praćenje iskustava, osjećaja, osjeta u sadašnjosti. Svijest se širi i poboljšava sposobnosti kognitivno-bihevioralne psihoterapije. Tradicionalni CBT nas uči da izazovemo negativne misli, a svjesnost sugerira promjenu stajališta u odnosu na njih.

Umjesto raspravljati u nedogled sa svojim sadržajem, predlaže se za liječenje opsesivno misli kao simptom OCD, ističući osjećaje oni uzrokuju ne pokušavaju dobili osloboditi od njih, a zatim skrenuti pozornost i ponašanje na nešto drugo.

Dr. Jeffrey M. Schwartz smatra da bez obzira na ono što osjećate u pogledu liječenja OCD, važno je da to učinite „Suština borbe nije se riješiti određene osjećaje, a ne da bi se dobilo na njega” Nakon što je odlučio doživjeti anksioznost i preusmjeravanje pozornosti na nešto ugodno, nećete podupirati opsesiju, već će stvoriti nove neuronske veze. Opsesija ili želja postupno će izgubiti svoju moć.

Samopomoć za OCD: četiri koraka Jeffreyja Schwartza.

Potrebno je razviti svijest, položaj vanjskog promatrača, koji će pomoći da se shvati što ima stvarno značenje, i što je simptom OCD-a. Svjesno promatrati svoje stanje i misli, primjećujući opsesivne ideje i motive za kompulzivne radnje. Primjećujući ih, označite ih kao simptom OCD-a. Na primjer, kažite sebi: "Ne, ne mislim niti mislim da sam doista pogriješio. Ovaj OCD me sumnja. "

Nakon što ste se obučili u promatranju OCD-a, lako ga prepoznajete po karakterističnim znakovima: sudbinu, nevaženju ili subjektu straha.

Sjetite se da je osjećaj anksioznosti i nelagode koju ste suočeni rezultat biokemijske neravnoteže u mozgu. Zato opsesivne misli ne nestanu sami. Ništa se ne može učiniti da ih odmah odveze. Podsjetite se da vas OCD pokušava obmanjivati ​​slanjem lažnih signala. Zapravo, niste dužni slijediti njegove zahtjeve i tretirati ih kao važne.

Kod osoba koje pate od OCD, rad strukture mozga (caudate nucleus) je prekinut, filtrirajući višestruka alternativna ponašanja i sukobljene osjećaje i odgovorna za prijelaz iz jednog ponašanja u drugu. Kao posljedica nepravilnog rada ove strukture, donji dijelovi frontalnih režnja postaju hiperaktivni. Oni su odgovorni za prepoznavanje pogrešaka i kada su hiperaktivni, osoba uvijek osjeća da "nešto nije u redu". Možete naučiti prisilno prebaciti pozornost i ponašanje, što će zahtijevati trud i vrijeme kako bi naučili kako to učiniti lako.

Ovo je najteži korak. Potrebno je učiniti ono što obično kaustična jezgra čini lako i automatski kad jasno daje vrijeme da se prebacite na drugo ponašanje. Važno je prestati reagirati na OCD simptome na uobičajeni način i prihvatiti činjenicu da će vam neugodni osjećaji već neko vrijeme poremetiti. Učinite nešto uzbudljivo i ugodno i vidjet ćete da iako je opsesija još uvijek prisutna, ne kontrolira vas i vaše ponašanje.

Recite si: "Odlučit ću, za 15 minuta." Prebacite pozornost vaše pozornosti na nešto drugo (na primjer, neka vrsta ugodne lekcije). Ako je opsesija previsoka, uzmi pauzu najmanje 5 minuta. Princip je jedan: nikad nemojte obavljati opsesivnu akciju bez stanke pred njom. Pauza je vrijeme za korake 1, 2 i 3. Usredotočite se na uživanje u cijeloj sesiji.

Krajnji cilj nikada nije da izvrši kompulzivne akcije kao odgovor na OCD. Neposredni zadatak je održati stanku između opsesije i prisilne reakcije na njega. Ako se, na kraju ovog trenutka, osjećate da je intenzitet opsesije tako toliko smanjen da se možete nastaviti oduprijeti OCD-u i ne ispunjavati njegove zahtjeve, onda je to učinite.

Preporučeno vrijeme kašnjenja je 15 minuta, a zatim treba povećati. Čak i ako nakon 15 minuta još uvijek obavljate ritual, to je još uvijek postignuće: uobičajene sheme već se mijenjaju.

Ako nakon određenog vremena, ne odoljeti i obred, provjerite za sebe ono što radi ne zato što oni stvarno žele, nego zato što vam je potrebno za OCR i pokušati sljedeći put da se više čekati.

Razvijanje svijesti. Pomoći će vam da pogledate opsesivne misli i osjećaje izvana bez uključivanja u njih. Redovitim izvođenjem koraka 1-3 saznat ćete da ćete automatski prepoznati simptome OCD-a i tretirati ih kao lažne alarme, koji nakon nekog vremena neće vas zamarati.

"Mi, osobe s OCD, trebamo trenirati da ne uzmemo u obzir opsesivne misli i osjećaje. Moramo shvatiti da nas obmanjuju. Postupno, ali uporno moramo promijeniti našu reakciju na te osjećaje. Sad imamo novi pogled na naše opsesije. Znamo da su čak i jaki i često ponavljajući osjećaji prolazni i da će nestati ako ne djelujete pod njihovim pritiskom. I, naravno, moramo uvijek zapamtiti da se ti osjećaji mogu pogoršati, sve do potpunog izlaska iz kontrole, oni samo morati podleći. Moramo naučiti prepoznati prepadanje opsjednutosti u svijest što je ranije moguće i odmah početi djelovati. Pravilno reagira na OCD napada, podižemo samopoštovanje i razvijamo osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost da učinimo svjestan izbor.

Točno ponašanje će dovesti do promjene biokemije našeg mozga u pravom smjeru. U konačnici, ovaj put vodi do slobode od OCD ", piše Jeffrey Schwartz na kraju svog članka o samopomoći za OCD.

Dodat ću da ako je anksioznost s OCD vrlo jaka, možda je potrebno prvo smanjiti medicinski tako da predložena metoda postane dostupna za upotrebu. Osim toga, OCD često prati depresija, koja također može zahtijevati liječenje od psihijatra koji koristi lijekove.

Literatura i resursi za detaljniji uvod u temu:

  • Kelly McGonigal: "Volja. Kako razviti i ojačati? "- Poglavlje 9 (kupiti knjigu od izdavača);
  • Norman Dodge: "Plastičnost mozga" - Poglavlje 6;
  • Mark Williams, Denny Penman: "Svijest. Kako pronaći sklad u našem ludom svijetu "(kupiti knjigu izdavača);
  • Internet resursi s korisnim informacijama o OCD-u.
  • OCD je uobičajena bolest koja zahtijeva liječenje;
  • OCD ima tendenciju da bude kroničan i, kada se otkriju simptomi OCD, potrebno je poduzeti mjere: samopomoć, čitanje informacija o OCD-u, kontakt liječnika i psihologa;
  • Anksioznost, koju s vremena na vrijeme doživljavamo, nije problem, problem je neuspješnih pokušaja da se se riješi;
  • Ako pokušaš odnijeti kompulzivna stanja ili misli, onda će tjeskoba i opsesija samo intenzivirati;
  • Ako dopustite sebi da se osjećaju tjeskobno i sve druge osjećaje, prihvatiti postojanje nametljivih misli, a samo sebe promatrati, ili skrenuti pozornost na nešto drugo, a onda nakon nekog vremena alarm se smanjuje, a prisila da izgube svoju snagu;
  • Liječenje OCD temelji se na sposobnosti mozga da promijeni svoje uzorke i funkcioniranje, a trebat će vremena za postizanje održivih pozitivnih rezultata;

klinička psihologinja Tyuneeva Elena

Dodatne informacije iz članaka drugih autora.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj: uzroci.

Metode snimanja mozga omogućile su istraživačima proučavanje aktivnosti određenih područja mozga. Dokazano je da aktivnost nekih dijelova mozga u OCD sufferers ima neobičnu aktivnost. Uključeni u simptome OCD su:

  • orbitofrontalni korteks;
  • anterior cingulate gyrus;
  • prugastog tijela;
  • talamusa;
  • caudate nucleus;
  • bazalni gangli.

Lanac koji uključuje gore navedena područja regulira primitivne aspekte ponašanja, kao što su agresija, seksualnost i tjelesno izlučivanje. Aktiviranje lanca pokreće odgovarajuće ponašanje, na primjer, pažljivo pranje ruku nakon kontakta s nečim neugodnim. U normi, nakon potrebnog čina, želja se smanjuje, tj. Osoba prestane prati ruke i odlazi u drugu okupaciju.

Međutim, u bolesnika s dijagnozom OCD-a, mozak ima nekih poteškoća pri zatvaranju i zanemarivanju želja iz lanca, što stvara komunikacijske probleme na tim područjima mozga. Opsesije i prisile nastavljaju, što dovodi do ponavljanja određenog ponašanja.

Priroda ovog problema još nije jasna, ali je vjerojatno povezana s kršenjem biokemije mozga, koju smo ranije spomenuli (smanjena aktivnost serotonina i glutamata).

Mozga u različitim mentalnih poremećaja kao što su (OCD opsesivno KOMPULSVNOE poremećaj), depresija i PTSP (post-traumatski stresni poremećaj)

NARODNI CIRCUIT DEPRESSION: GENERATOR IMPOSSIBLE CONDITIONS

Pacijenti s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) uspoređuju svoje opsesivne misli i akcije s nekontroliranom kontrolom tika. Doista, postoji veza između tih fenomena. S jedne strane, nesvjesni pokreti (na primjer, s Huntingtonovom koreom) javljaju se s lezijama bazalnih ganglija - skupine jezgara odgovornih za inicijaciju i koordinaciju pokreta. S druge strane, caudatna jezgra koja pripada bazalnim ganglijima dio je nervne konture odgovorne za razvoj OCD. Ona također uključuje orbitofrontalni korteks (koji igra ključnu ulogu u odlučivanju i sustavu moralnih vrijednosti) i talamus (odgovoran za prijenos i integraciju osjetljivosti koja ulazi u korteks). U bolesnika s RCC (umetak lijevo), aktivnost frontalnog korteksa i bazalnih ganglija je povećana i sinkronizirana nego kod zdravih osoba.

Konzultant - dijalist, učitelj - psiholog Bykova Svetlana Viktorovna.

Poštovani klijenti, individualni, brak i obitelj konzultacije su vam dostupni. Pravodobno pozivanje stručnjaka moći će vam pružiti najbrže rješenje postavljenih pitanja.

Osobni problemi, sukobi se rješavaju uz pomoć razumljivosti.

Želim vam uspješno i pravodobno rješenje pitanja koja su nastala u dijalogu s Vama i ljudima koji su vam bliski!

Zahvaljujemo na procjeni korisnosti ovog članka, u obliku pritiskanja gumba "Thank You", koji se nalazi odmah ispod.

Kako riješiti OCD: preporuke psihologa

Vrlo često, pokušaji osobe da se oslobode od ROC daju samo kratkoročni učinak, au nekim slučajevima čak može pogoršati situaciju. Stalno razmišljam o tome kako riješiti OCD, osoba počinje osjećati nelagodu, ponekad i stres. Pokušaji otjeravanja opsjednutosti često ne dovode do ničega dobra: zaboraviti na neku misao, moramo uvijek zapamtiti koji se treba zaboraviti.

U gotovo svakom od nas povremeno se pojavljuju neugodne misli. Samo ih jedan postupno zaboravlja, dok drugi ne. Kao rezultat toga, neugodne ili neželjene misli pretvaraju se u opsesivnu (zastrašujuću osobu i pokušava izbjeći njihovu provedbu), a potom i na stabilan OCD. S vremenom, osoba oblikuje zatvoreni ciklus: opsesija / misli - prisilno djelovanje - privremeno olakšanje - nova manifestacija ROC-a.
Vrlo često postoji takva slika: osoba razumije prirodu svojih opsesija te je u potpunosti svjestan svoje nestvarnosti, ali ga ne osjećam. Uz intenziviranje simptoma bolesti jednostavno počinje razmotriti svoje strahove prave.

Kako da biste dobili osloboditi od OCD: moderne metode liječenja

U borbi protiv OCD u psihoterapiji koriste se posebne tehnike koje stručnjak odabire pojedinačno za svaku osobu. Međutim, mora se shvatiti da je beskorisno oslanjati se samo na terapeuta, ali ništa ne činiti, ali pasivno sjediti i "čekati vrijeme na moru" beskorisno je - nema rezultata.

Za uspješan rezultat, važno je da ljudi shvate da je oslobođenje - je, prije svega, njegov rad na sebi, na svojoj osobnosti, Outlook. Terapeut je samo asistent koji upravlja procesom i usmjerava osobu u pravom smjeru.

U borbi protiv OCD-a veliku ulogu igraju ne osjećaji, već ono što osoba radi kako bi riješila problem. Kada se pojave opsesivne misli, ne treba ih se riješiti, već ih pokušavaju preokrenuti do kraja i dati im slobodu.

Dakle, ne popravljate svoj strah, podsjećajući se na to da se trebate riješiti i oblikovati nove neuronske veze u mozgu, a postupno "izbrisati" izvor problema iz sjećanja. Glavna stvar je pokazati postojanost, vjerovati u sebe, a rezultat će zasigurno biti pozitivan.

Kako se riješiti opsesivno-kompulzivnog poremećaja

Svatko ima lijepu srce navike: spavati samo s moje lijeve strane, staviti šalicu svakako njegovo pravo, a donje rublje grupirani po boji. Ali ove neškodljive radnje ni na koji način se ne mogu usporediti s teškim opsesivnim mislima koja u potpunosti podreduju volju čovjeka. Potreba da se tuš za dvadeset puta dnevno, nemogućnost spavanja, dok je kuhinja ne sja čistoću, strah da će ubiti nekoga... Opsesivno-kompulzivni poremećaj je mnogo bliže nego što mislite. Kako se možete riješiti?

Kako prepoznati opsesivno-kompulzivni poremećaj

Neuroza prisilnih stanja je mentalni poremećaj koji se javlja u pozadini iskustava i stresa, prekomjerne samodiscipline, želje za kontrolom okolne stvarnosti. Uključuje dvije "komponente":

1. Opsesija ili opsesija:

  • strah od mikroba, strah od komuniciranja s "prljavim" ljudima ili dodirivanja stvari drugih ljudi;
  • stalno uzbuđenje - "Je li se štednjak / grijanje / grijač isključio?", "Je li ulazna vrata, automobil / ured zaključan?";
  • želja za svim troškovima kako bi se za svaku stvar odredila njezino "legitimno" mjesto - ako su papuče u pogrešnom kutu, tada se osoba neće moći usredotočiti na bilo što drugo;
  • strah da će netko izazvati fizičku ili emocionalnu štetu (npr. strah da se promijeni u partnera ili ga slučajno onesvijesti).

2. prinudne ili kompulzivne radnje:

  • hipertrofirana želja za čistoćom: ponavljanje pranja ruku, mijenjanje ručnika za novu odmah nakon upotrebe, dnevno opće čišćenje;
  • pokušava izbjeći onečišćenje bilo kojim sredstvima: odbijanje dodirivanja vrata, WC-a, novca, tuđe odjeće, nespremnosti da se rukuje prilikom sastanka;
  • potreba da se stalno provjerava sve: prije odlaska iz kuće, osoba više puta zaobilazi svoje "posjede" i pregledava ih za prisutnost uključenih kućanskih aparata, otključanih vrata ili otvorenih prozora;
  • potreba za "zaštitnim" ritualima - na primjer, "ako ne idem na pukotine između pločica, onda imam sreću".

Čovjek jasno shvaća apsurdnost i nelogičnost svojih ideja i djela. Pacijent ne uživa u trošenju tri sata perchepverku iste dokumente, koji zapravo zahtijevaju pet-minutnu pozornost - ali inače jednostavno to ne može učiniti.

Glavne metode suzbijanja opsesivno-kompulzivnih neuroza

Kao i svaki drugi problem, opsesivno-kompulzivni poremećaj ima nekoliko "klasičnih" načina rješavanja:

  1. Prijam lijekova. Najočitiji, ali najmanje učinkovit način liječenja neuroze. Antidepresivi se ne riješavaju problema, ali ga utopaju. "Iskusni" bolesnici tvrde da je uzimanje takvih tableta puna dosadljivosti, slabe razine svijesti, letargije.
  2. Kognitivna psihoterapija. Cilj je razumijevanja vašeg povećanog osjećaja odgovornosti i opsesivnih misli koje proizlaze iz njega. Svrha takve psihoterapije je podučiti pacijentu da konstruktivno reagira na nezdrave ideje, a da ne posjeduje obećanje rituala.
  3. Obiteljska psihoterapija. Budući da opsesivno-kompulzivni poremećaj često izaziva probleme u odnosima s rodbinom, zajednička psihoterapija s članovima kućanstva može biti vrlo relevantna.
  4. Grupna psihoterapija. Pouzdano rame partnera u nesreći uvijek dodaje povjerenje u sebe. Mnogo je lakše prepoznati prisutnost problema kada su se drugi ljudi okupili u sobi, na ovaj ili onaj način, također došli u dodir s neurozom. I od prepoznavanja problema sve dok njegovo ispravljanje nije dostupno.

Sjednice psihoterapije i propisivanja lijekova su prerogativ psihoterapeuta. U suvremenoj stvarnosti takav stručnjak je lako pronaći. Najteža je stvar prisiljavati se na prijem: nagađanje da se mentalni poremećaji moraju pažljivo skrivati ​​čak i od sebe još uvijek su živi.

Neuroza kompulzivnih stanja: kako se riješiti

Stupanj uspjeha samokontrole u velikoj mjeri ovisi o sposobnosti samokontrole: ako imate dovoljno volje da prestanete brinuti bez razloga i prestati s nelogičnim djelovanjem, možete zaboraviti na neurozu.

Podsjetnik za aspirant da se riješi opsesivno-kompulzivnog poremećaja uključuje takve stavke:

  1. Prikupiti podatke. Svjesni - onda, naoružani. Što više ljudi zna o prirodi njegova problema, lakše je riješiti. Barem na usluge "tražitelja" - knjiga i članaka na Internetu.
  2. Saznajte kako se opustite. Yoga, meditacija, vježbe disanja pomažu smanjiti ozbiljnost neurotskih simptoma. Mirna osoba je manje sklona nemirima i ne toliko žudi da "bude na čelu" cijelo vrijeme, kontrolirajući svaki detalj svog života.
  3. Komunicirajte s ljudima. Ne ogradite svijet, uživajte u svom problemu. Vlasništvo se može razviti u nevjerojatne ljuske ako je u zatvorenom prostoru.
  4. Svjesno povećava manifestaciju simptoma neuroze. Ako postoji potreba za crtanjem trokuta šest puta prstom na stolu, tada je nužno ponijeti broj ponavljanja u najvećoj mogućoj mjeri. Čak će i najnevjerojatnija "entuzijastična" neurotičar umorna od prikazivanja geometrijske figure stotinu puta za redom. Postupno će ovaj ritual nestati iz života.
  5. Skrenite pozornost. Čim se u glavi pojavi panika, "svi umiru, kakav užas, nisam isključio pećnicu...", moramo odmah obratiti pozornost na nešto drugo. Moguće je proučiti detalje svake osobe koja je u blizini: sve dok se vrši brojanje gumba na njegovom odijelu i pokušaj da se utvrdi boja čarapa, opsesija će biti zaboravljena.

Uz dužnu marljivost riješiti se neuroze opsesije je moguće i sami. Ako se ne riješi, onda nije teško odrediti termin za konzultacije s specijalistom. Glavno je započeti.

Kako pomoći voljenom da se riješi opsesivno-kompulzivnog poremećaja

Mama, supruga, ujak, sin, baka - bilo koji od najmilijih može patiti od neuroze opsesije. To je vrijedno promatrati ljudsko ponašanje: možda mu je čudno želja svako jutro da se stavi na stol sve plug, a zatim ih sakriti na svoje mjesto - to nije osobito hrabar „žohar”, koji prebiva u umu, već jednostavno očitovanje opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Podrška bliskoj obitelji vrlo je važna za pacijenta. Trebali bi slijediti takve preporuke:

  • uvijek se sjetite da ne previše adekvatno ponašanje je posljedica neuroze, a ne nedostatka karaktera. Ne treba optužiti osobu o onome što još nije u stanju promijeniti;
  • zadržati smisao za humor. Zabavna dobronamjerna šala omogućuje pacijentu da pogleda svoje opsesivno-kompulzivne navike izvana;
  • održavati pozitivnu i otvorenu komunikaciju. Nema smisla kritizirati neurotike za akcije pod utjecajem poremećaja: to je kao da traži od trudnice da prestane trpjeti raspoloženja;
  • ne sudjeluju u ritualima pacijenta. Ako ga ranije zbog osjećaja zajedništva u neurotične obitelji podržan u svim „slavnim” naporima poput potrebe da hoda oko zgrade tri puta prije nego što uđe u nju, onda je vrijeme da ga se zaustavi. Ako prisiljavanje nema podršku, uskoro će doći do nestašice.

Do neke mjere, neuroza opsesivnih stanja prisutna je u svim ljudima. I dok ritualne akcije i opsesije ne smetaju nikome, nema razloga za brigu. Uostalom, kakva šteta može biti od uvjerenja da sreća donosi navika sjedenja na autobusu na istom mjestu?

Kako se riješiti okr. Osobno iskustvo.

"Ljudi, u pravilu, ne shvaćaju da u bilo kojem trenutku mogu izbaciti bilo što iz svojih života. U bilo kojem trenutku. Odmah »Don Juan.

OCD koji sam imao od djetinjstva. Bilo je razdoblja poboljšanja, koje su nakon toga pogoršanja, kada su rituali je gotovo cijelo vrijeme, a iz kuće se činilo herojski podvig)) prisila me mučila već duže vrijeme, čak i uz prve klase, ali sad sam skoro zdrava Man) Ponekad je vrlo teško, pogotovo u sveučilište u kojima rituali zauzeo gotovo sve vrijeme... jer nije bilo moguće raditi ili studirati dobro ili uživati ​​u životu... a ipak je bez nje brzo prolazi. Znam koliko je teško, i kako sve izgleda beznadno, ali postoji izlaz. A ako je netko može pronaći, svatko može.

Rituali su različiti: to je pranje ruku, jer je sve izgledalo prljavo i nije bilo strah od njega i fobije bolesna rakova, AIDS-a, gube i drugi „strašno” Bolest, strah od postaje onemogućen ugovaranja, poludi ako ne učiniti neki ritual i itd Bilo je rituali povezani s računom, sa kontrolnim ventilima, vrata, strah da ne povrijedimo druge, općenito, cijeli set :) Ovi i drugi rituali i destruktivne misli je gotovo 90% vremena i 99% pažnje i truda...

Usput, zanimljiva činjenica - rituali drugih ljudi čine apsurdnim i smiješnim drugim OCristovima! Sjećam se svog iskrenog smijeha u čitanju rituala drugih ljudi, ovo je prvi ključ za rješavanje problema - bilo koji ritual, i vaš i neznanac - je apsurdan! Samo ozbiljno shvaćamo, i ako prestanemo ozbiljno shvatiti naše misli, OCD jednostavno neće imati ništa za uhvatiti i brzo će otići. Zapravo, nevjerojatno je, ali osoba po prirodi je u ravnom, dobrom raspoloženju. A ako ste depresivni, to je 100% znak depresivnih i destruktivnih misli. I OCD, kao što znate, ovo su depresivne misli.

Srećom, vrlo se lako riješiti. Općenito, znam iz iskustva da ako ste depresivni, lijen i ne želite ništa, to je znak nedostatka energije i nedostatka ciljeva u životu. Baterija vašeg tijela sjedila je i nema nikakvih ciljeva svjetla. Kako poboljšati energiju i pronaći cilj, bolje je Eckhart, Carlos Castaneda i Zeeland nitko govorio o tome, tako da bilo tko zainteresiran, ja vas uputiti na izvoru :) Već sam shvatio da su neki ljudi patili sve ove godine, ako je u češnjaku od OCD (uključujući i mene), samo zato što smo sami odlučili trpjeti. Nitko nas ne trpi, na žalost, to sami odabiremo.

Najvažnije je suočiti se s istinom. To jest, shvatiti da vas nitko ne prisiljava da opereš ruke, ili da provedeš druge rituale, mentalno ili tjelesno - to nije važno. Vi se slažete s tim pod utjecajem straha ili krivnje. Ali ako kažete: "Idi u pakao, neću oprati ruke!" Čak i ako umrem od hepatitisa, AIDS-a ili nešto drugo što se plaši OCD, nećete dobiti ništa za to! Čak i ako se dogodi nešto što vas plaši OCD-om (i na 99,999% vaš strah NIKADA neće biti istinit), imate pravo ne slušati ga. Ovo je prvi. Drugo: Osobno, trebala sam GODINA života, na koje se ne mogu vratiti, razumjeti: NE ŽELIM MASTER VIŠE! Bolje da umrem, ili još gore, neka se dogoditi ono što sam bio tako uplašen od OCD, ali ja nikad ne učiniti ono što on zapovijeda (taj strah postane onemogućeno, da nećete voljeti druge, ne tražite, nad vama će se smijati i slično gluposti). Ovo je bijes! Gnjev one koji se bore za svoju slobodu.

Ne možete učiniti sljedeći ritual i ništa vam neće učiniti! Možete biti slobodni i sretni večeras. Sami ćete s astonishedom vidjeti kako OCD počinje moliti vas, pokušavajući se složiti s tobom, samo da biste mogli učiniti sljedeći ritual! Netko može imati strah ne za sebe, ali za druge, na primjer, ne obavljati ritual i netko će biti bolestan ili će umrijeti. Ali shvatite! Ovo je isti OCD, koji sada ne pritišće strah, već osjećaje krivnje. To su njegove 2 omiljene metode - pritisak na strah i krivnju. To je ono što trebam učiniti (i ono što ja osobno radim) kada se pojavi OCD, kada se pojavljuje depresivna misao koja vas čini nečim (mentalno ili fizički): 1. To shvatite. Samo tiho i mirno svjesno i... ne rade ništa! Ovo je najteža stvar.

Obično ljudi žurno reagiraju na tu misao (njihovu akciju ili drugu misao), ali ostanete mirni i ne reagirajte! 2. Odmah prebacite pozornost na disanje. Iz vlastitog iskustva, znam da su sve depresivne misli u vašoj glavi povezane s položajem vašeg tijela, odnosno nesvjesnim mišićnim stezaljkama. Osobno, odmah pazim na disanje, opustim tijelo, osjećam cijelo tijelo iznutra... Potpuno se usredotočite na sadašnji trenutak, ovdje i sada. 3. NEMOJTE raditi ono što vam OCD govori. Kaže - idite mi ruke, ne idete. Kaže - razmišljajte o tome i mislite da je sretan s nečim drugim. Ovo je IGRA! I ovdje je potrebno trpjeti.

Vidjet ćete da se strah u tebi počinje rasti, jači i jači, ali onda će doći vrijeme kada nestane! U jednoj sekundi! U isto vrijeme, primijetite, niste ništa učinili. To je nevolja mnogih pacijenata s OCD-om - čim dođe destruktivna misao, oni to ozbiljno shvaćaju. I samo se trebate opustiti, svjesno promatrati tu misao i to je to! OCD je zapravo vrlo slab protivnik. Dovoljno je dati silom, ozbiljno shvaćajući sve gluposti koje nam kaže. Obično, kad osoba ima neku vrstu straha, to je zato što ne promatra ovaj strah. Vi samo trebate razumjeti i to će otići. To je bit meditacije.

Ako počnem shvaćati svoj strah, onda više ne prerasti u napad panike, već jednostavno napuštaju. Promatrajte sve vaše emocije, ne samo negativne, nego općenito sve misli i emocije, dok gledate na oblake, pustite ih da prođu i oni će doista otići. Ostaje samo naše istinske osjećaje, koje nose mir, sklad i dobro raspoloženje. Slabost i snaga - to nema nikakve veze s tim. Radi se o svijesti. I lako raste, samo morate pomaknuti svu vašu pažnju od svojih misli do svjesnosti. Na primjer, osjetite svoje tijelo iznutra ili jednostavno budite prisutni ovdje i sada. U svakom slučaju, izbor je tvoja. A moj izbor je da uživam 100% svakog trenutka ovog nevjerojatnog i takvog prolaznog života.

Moj izbor - ne sjediti na jednom mjestu, obavljanje nametnute chorte-kome rituali i misli, i trčanje kroz šumu, vježbe, započeti vezu, za susret prijatelja, putovati, disati, doživjeti zadovoljstvo i uzbuđenje u bilo koje vrijeme i bilo kojim okolnostima, čak i samo sam stajao na kiši ili hoda na sunčan dan u parku, bez brige o bilo čemu, a ne boji ničega, rad na omiljenom poslu, izgraditi karijeru, meditirati, da se uključe u lucidnom sanjanju, joga, a drugi „ne-znanstveni” stvari, poslije igat prve ruke tajne svemira, u kratkom žive. Jesi li sa mnom?

Kako prestati biti robovni OCD

Moj brat Ivan i ja raspravljamo o tehnikama oslobađanja naših klijenata iz zatvora opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Tako je Jeanne opisao opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), kada se prvi put obratila za liječenje.

  • opsesivne misli ili emocije, opsesivne slike ili čak zvukovi koji se pojavljuju u umu osobe;
  • neodoljiva želja za obavljanje određene rituale - npr naviku stalno provjeravanje sve ili oprati ruke sto puta na dan - i kroz ove akcije je osoba pokušava smanjiti intenzitet prinudna, opsesivne misli i osjećaje ili spriječiti neku imaginarnu katastrofu;
  • postojane sumnje i brige o nekim važnim stvarima ili nešto stvarno nebitnih i nevažnih, stalna anksioznost, naviku stalno pitate nekih pitanja u svom umu, stalna potraga za udobnost i ohrabrenje u pokušaju da razriješi ovaj problem.


Kao i neke vrste ovisnosti, OCD nosi element ovisnosti ili prilagodbe - to jest, osoba treba češće oprati ruke ili nešto provjeriti kako bi dobila istu "dozu" reljefa. Kao rezultat toga, on provodi više i više vremena obavljaju nerazumne i besmislene zahtjeve OCD, pretvarajući se u rob u toj državi.


Svaki od nas treba osjećaj barem neke kontrole nad okolnostima vlastitog života. Važno je da svi shvaćamo da smo u stanju barem u određenoj mjeri utjecati na situaciju, no za neke pojedince prisutnost kontrole postaje previše važna i ta potreba počinje prevladati u životu. Ponekad se takav model razmišljanja formira kod ljudi s nakanom za perfekcionizmom. Ovo "čarobno razmišljanje" sastavni je dio OCD-a. Osoba misli: "Ja ću moći spriječiti neku katastrofu [i dobiti kontrolu nad stvarnošću] ako računam do tisuću ili ću oprati ruke 500 puta!".

Jedan od mojih klijenata po imenu Maxim rekao mi je kako su se roditelji, kao dijete, stalno uvrijedili, zastrašili i ponižavali. Neprekidno su pokazali i fizičku i psihološku agresiju prema njemu, bez obzira na to kako se ponašao i kako je s njima komunicirao. U toj se situaciji osjećala potpuno bespomoćna i patila od vlastite nemoći. Svake noći je otišao oko svojeg kreveta 50 puta po krevetu prije odlaska u krevet. Vjerovao je da bi ovaj ritual na neki način pomogao u smanjivanju intenziteta bijesa njegovih roditelja - tako je nadoknadio nedostatak stvarne kontrole u svom životu. Taj uzorak ponašanja mu je dao osjećaj da je barem mogao utjecati na nešto.


Dakle, razvoj OCD-a zapravo promiče perfekcionizam ili prevelika potreba za osjećajem kontrole, sigurnosti i pouzdanosti. Ta se potreba može pojačati u stresnim razdobljima - u situacijama u kojima osoba koja pati od OCD, gotovo ništa ne može utjecati, ili nema načina kontrolirati ono što se događa. Međutim, OCD također uključuje i drugi element.


OCD je naglašen, ali ovo je stanje isto kao i trance. Klijenti koji pate od OCD često kažu da opsesivne misli, emocije i rituali izgledaju kao da su "bewitching" i da ih "hipnotiziraju". Ti se ljudi u potpunosti usredotočuju na svoje opsesije - do točke da prestanu biti svjesni svijeta oko sebe sa svim njegovim brigama i brigama, čini se da se ondje raspada negdje u pozadini.


U potpuno prirodnom i stoga kontraproduktivnom stanju trans, karakterističan za OCD, može se pratiti isti hipnotički elementi. Osoba koja pati od OCD može doživjeti amneziju - on stvarno može zaboraviti da je već oprali ruke ili nešto provjerio nekoliko puta.


Vratio sam ga u prošlost i pitao gdje je u tom trenutku. Predložio sam da samo razgovara o tome, samo dodiruj ovo sjećanje. Tada je imala sedam ili osam godina. Primijetio sam da se malo blijedi i počela brinuti. Ponovno se trgnula i stisnula ruku, kao da se vratila tom stanju na mentalnoj razini - ili bolje, na podsvjesnoj razini - i ponovno iskusila sve te osjećaje i osjećaje.


"Iz vašeg pisma sam zaključio da ste već napravili veliki posao i pomogli svojim klijentima jako puno.


Drugi moj klijent svaki puta je hodao put kojim je vozio automobilom na putu s posla, jer se bojao da bi mogao premjestiti nekoga. Čak i ako nije vidio takvo što na putu, onda je promatrao lokalne vijesti s drhtavim koljenima. Ljudi koji muče takve opsesivne misli često ne vjeruju u svoje vlastite percepcije, njihova mašta stalno porazi svjesnost razmišljanja.


Odgovor Ivana Nikitenka:


"Dok je Nikolaj govorio, sjetio sam se nekoliko zanimljivih trenutaka o kojima bih vam želio reći.


I to sve više nego jednom - ponavljam ovaj postupak za nekoliko sesija. Istodobno nazivam specifičan model ponašanja "ovaj model" ili "ona" i reći klijentu kako je poraziti.


Ali ako je osoba stalno uključuje i isključuje svjetla, i opet i opet to radi, navika najjasnije pokazuje pravu prirodu R & D - u stvari, to je samo sažetak praznovjerje čini da vjeruju da, ako ne napravite neki ritual s vama Nešto će se loše dogoditi.

Samopomoć za opsesivno-kompulzivni poremećaj. Drugi dio

Kao i bilo koji tretman, pružanje self-help za opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), prije svega, zahtijeva ozbiljan stav i veliku želju za ozdravljenjem.

Kakav uspjeh možete očekivati?

Iskreno odgovoriti na ovo pitanje, kažem vam takvu stvar. Ako je osoba izliječena od alkoholizma u dobi od 30, a onda čak i do 70 godina bez uzimanja kapi alkohola u ustima, ipak ostaje alkoholičar i prepoznaje se kao alkoholičar. To ne znači da je osoba bolesna i i dalje trpi.

Nimalo, živi punim životom, pa čak i više ispunjava od običnih ljudi, jer je svijest o pobjedi nad njegove bolesti čini ga jačim i one životne radosti da on dobiva ga čini dvostruko zadovoljan, jer da liječe alkoholna zna pravu cijenu. Ali čim zaboravi na njegovu, pobijedio je s takvom teškom bolešću i ponovno će dopustiti da ponovno doživi stanje opijenosti, alkoholizam će ga brzo uhvatiti u grubo zagrljaj.

O isto se može reći io opsesivno-kompulzivnom poremećaju koji će se odmah vratiti, čim mu dopustite da to učini i zaboravi na njega.

Četiri zadatka koja treba riješiti

Da biste porazili opsesivno-kompulzivni poremećaj, morate puno raditi i poduzeti neke teške odluke. Uglavnom sve se svodi na sljedeće zadatke:

Prvi zadatak

Utvrdite konačno ono što stvarno želite i zaista su spremni da se riješite opsesivnih misli i kompulzivnih radnji. Ovo je težak zadatak. Morat ćete mnogo vremena provesti kako biste bili sigurni da ste spremni izložiti se, iako kratkoročni, ali ne i vrlo ugodni testovi kako biste postigli dugoročan i velik cilj.

Vaše je samopouzdanje u vlastite sposobnosti vrlo važno, jer morate poduzeti određeni rizik, eksperimentirati s ponašanjem, sasvim suprotno onome u kojoj se koristite u takvim situacijama. Bit ćete mučeni zbog sumnji, i trebali biste biti spremni nadvladati ove kratkotrajne sumnje, što je neka vrsta uvjerenja u točnost pristupa da se riješi poremećaja.

Bez uvjerenja u točnost tehnike i uspjeha, možda čak ni ne možete liječiti, jer u tom slučaju ne možete podnijeti cijeli proces i ne uspjeti.

Drugi zadatak

Morate sebi uvjeriti da su vaše opsesivne misli i kompulzivne radnje neopravdane i nerazumne.

Simptomi opsesivno-kompulzivnih poremećaja su toliko jaki da će u početku biti vrlo teško da ih ne uzmete ozbiljno i ne smatrajte ih stvarnim i stvarnim problemima.

Morat ćete vježbati sljedeće: čim se pojave kompulzivne misli, ne biste trebali uloviti u njihov sadržaj i uvjeriti se da sadržaj misli nema smisla - to je besciljno. Morate zabilježiti nastanak jedne alarmantne misli i shvatiti da je njezino postojanje samo proizvod vašeg OCD, a ne stvarna prijetnja, opravdana anksioznost itd.

Ovo nije jednostavan zadatak. Ako se bojite da možete dobiti zaraženo, ubiti svoje dijete, učinite nešto neispravno, a zatim dobiti "kaznu" za to. Ipak, zamolim vas da odstupite od tih stereotipa percepcije i pokušate riješiti pravi stav prema opsesijama, na primjer, govoreći sebi: "Pa, kakva je to misao? Čekaj, imam anksiozni poremećaj. Dakle, to je samo tjeskoba izazvana frustracijom, a ne stvarna opasnost. To je samo uznemirujuća misao koja je nastala zbog poremećaja, što znači da sadržaj misli može biti sve što zauzvrat znači da to nije bitno!"

Pokušajte ne dopustiti da vaše opsesivne misli poraze "zdravo" logiku i zamjenjuju ga morbidnom logikom. Kada se pokušate uvjeriti u iracionalnost vašeg nemira, nećete odmah uspjeti, a možda ćete čak morati doživjeti razočaranje, ali glavna stvar je ne odustati. Obećao sam da čekate teška vremena. Morate prevladati sumnje i ne pasti u logičke zamke koje će zadovoljiti vaš opsesivno-kompulzivni poremećaj. Stoga se morate stalno ponavljati sami sebi: "Moram se riješiti poremećaja, a ne boriti se sa zabrinutostima koje ovaj poremećaj donosi”.

OCD će vas "prisiliti" da radite upravo suprotno. Opsesivno će vam reći da stvarno trebate odmah operirati ruke 10 puta, provjerite je li zaključana vrata, ne kupujte "nesretno" robu u trgovini i slično. Morat ćete se boriti s ovim i više puta uvjeriti sebe da ste upravo operirali ruke, sjetite se da ste zatvorili vrata i da nema "sretnog" i "nesretnog" robe. Ako oslabite otpor i ne radite na sebi - ne možete se izliječiti.

Dakle, borba sa simptomima OCD je uistinu važan zadatak i ne može se zamijeniti pokušava riješiti imaginarne probleme koji dolaze s tih simptoma. Nemojte se prevariti!

Treći zadatak

Morate se pobrinuti da obavljanje rituala nije jedini način da se bavite zabrinutim stanjem. Većina ljudi oboljelih od opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) vjeruje da, ako ne obavljate rituali, opsesivne misli nikada neće nestati.

Ako ste i vi, uvjereni u to, morat ćete se boriti s tom uvjerenjem kako biste saznali o drugim načinima uklanjanja patnje. Odbijanje izvođenja rituala bit će teško, pa prije nego što započnete ovaj postupak, morate dobro proučiti mehanizam ritualizacije.

Dopustite mi da vas podsjetim na stari anegdotu:

Svakog je jutra jedna osoba napustila svoju kuću i trčala oko dvorišta, trčeći noge. Njegov susjed, na kraju, nije mogao to podnijeti i upitao:
"Što to radiš u svom dvorištu svako jutro?" Gledam te već godinu dana i ne mogu shvatiti zašto trčite i šišate.
- Vrlo je jednostavno, odvezem slonove!
"Ali ovdje nemamo slonove!"
- Naravno, nema slonova, jer ih odvezem!

Dakle, osoba koja "otjera" zamišljene slonove nikada neće pobjeći od začaranog kruga svojih zavarava. Slično tome, svatko tko pati od ROC-a može se uvjeriti: "Ritual je jedini način na koji se mogu riješiti problema i nesreća, tako da moram i nastavit ću je koristiti”.

Kao što možete vidjeti, kako bi se oduprli prisili, hrabrost, čvrstoća i visoka uvjerenja su potrebni da ritual, u stvari, ni na koji način ne utječe na događaje u vašem životu.

Četvrti i zadnji zadatak

Odluka je da preuzmete svoje opsesije, a ne da se suočite s njima. To je najteži zadatak sve četiri u isto vrijeme to je najvažniji, jer je osnova za dobivanje osloboditi od opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Zašto je ovaj zadatak tako složen? Činjenica je da što više odoljeti opsesivnim mislima, to su jači oni postaju. Suočeni ste s učinkom kada vaš pokušaj rješavanja problema zapravo pogoršava. Oduprete se učincima simptoma, ali oni ustrajati.

Za otpor, potreban vam je snažan unutarnji glas koji će reći: "Normalno je da sam sada izložen negativnim mislima", Ali neće vas gurati da poduzmete prinudne radnje. Morate shvatiti da ste bili upozoreni, prodrli i usredotočeni na to, ali ne biste trebali učiniti ništa, jer znate - alarmantna misao rezultat je vaše frustracije s kojom se boriš.

Znam da ovo zvuči pomalo čudno. Očajnički se pokušavate riješiti tih strašnih misli i predlažem da ih uzmete! Prihvaćanje opsesije kao cjeline izgleda kao paradoks, i neću se svađati s tim.

Metoda koju predlažem i konačni rezultat su različiti. Zato se zove "paradoks" i na prvi pogled proturječi logici. I zato morate vjerovati. Ako uzmete opsjednutost, možete raditi s njom, a ne poslušati ga. A ako se zaista zalisciš na provedbu ovog pristupa nekoliko tjedana, siguran sam da ćete otkriti sve njegove prednosti.

OD AUTORA: Moji odgovori u komentarima su mišljenje privatne osobe, a ne preporuka stručnjaka. Pokušavam odgovoriti svima, bez iznimke, ali nažalost nije fizički dovoljno vremena za proučavanje dugu povijest, analizirati ih, postavljajte im pitanja, a zatim detalj odgovor, a nisam u mogućnosti pratiti svoju situaciju, jer to zahtijeva veliku količinu slobodnog vremena, i Imam vrlo malo toga.

U tom smislu, molim vas da postavite određena pitanja na temu članka, ne pokušavajte koristiti komentare za dopisivanje ili chat i ne očekujte da ću vam savjetovati u komentarima.

Naravno, možete zanemariti moj zahtjev (što mnogi rade), ali onda budite spremni za činjenicu da ću vas zanemariti. Ovo nije pitanje načela, već samo vremena i mojih fizičkih sposobnosti. Nemoj se uvrijediti.

Ako želite dobiti kvalificiranu pomoć, molimo vas, zatražite savjet i posvetit ću vam svoje vrijeme i znanje.

S poštovanjem i nadom za razumijevanje, Frederick