Kako rastu masti tinejdžera

Često se roditelji suočavaju s takvim problemom kao dječji deficit. Prekomjerna mršavost može dovesti do razvoja kompleksa u adolescenata, jer svatko zna koliko je kritična osoba za njegov izgled, da je u adolescenciji. Tijekom vremena, tijekom razdoblja zrenja, dečki žele dobiti jak torzo, a djevojke kako bi izgledale atraktivnije okrugle forme i vitke, a ne tanke noge. Možete se nositi s ovim problemom, ali prvo morate razumjeti što je to prouzročilo.

Uzroci mršavljenja kod adolescenata

Intenzivan rast

Intenzivno povećanje rasta najistaknutije je kod dječaka u dobi od 13 do 15 godina. Za samo nekoliko mjeseci njihov se rast može povećati za oko 10 centimetara. U većini slučajeva, mišićna masa nema vremena razviti se tako brzo, pa se čini da je dijete dramatično izgubilo težinu.

Smanjena apetita

Kod djece i adolescenata ovo se često događa. Na prvi pogled rješenje izgleda sasvim razumljivo, ali nije nužno prisiliti dijete da jede bez pronalaženja uzroka lošeg apetita. I ovaj razlog može biti daleko od bezopasnosti. Na primjer, apetit može se smanjiti zbog osjećaja. Tinejdžeri su mnogo bliže prihvaćanju svega srca od odraslih. Ako vaše dijete ne jede dobro, razgovarajte s njim - možda je doista imao nekih problema i moći ćete ih prepoznati.

Stres i bolesti

Kao posljedica stresa i pojave različitih zdravstvenih problema, metabolizam se može poremetiti. Njezina povreda dovodi do promjene težine. Ovaj problem nije privatan za adolescent, a za rješavanje toga morate vidjeti liječnika.

Aktivnost motora

Razlog slabosti može biti prekomjerna motorička aktivnost. U ovoj situaciji, samo trebate promijeniti dijete.

Kako brzo dobiti težinu tinejdžeru?

Kod kuće je stvarno moguće brzo povećati težinu djeteta, pridržavajući se takvih preporuka:

  1. Povećajte broj hrane bogate vlaknima, ugljikohidratima i proteinima (kruh, tjestenina, mahunarke, orasi, perad, riba, meso) u vašoj prehrani. Uključite i dovoljno svježih plodova, voća i povrća u prehranu.
  1. Morate jesti češće. Pet obroka tijekom dana - najoptimalniji izbor za tinejdžera.
  1. Pazite da dijete ne jede previše pržene i masne hrane, jer se dugo probavlja i stvara dojam sitosti, što dovodi do smanjenja apetita. Poželjno je napustiti korištenje brze hrane.
  1. Napišite svoje dijete u teretanu. Tamo će, uz pomoć instruktora, moći izgraditi mišićnu masu. Osposobljeni instruktor će za vaše dijete odabrati odgovarajući set vježbi, uzimajući u obzir osobine njegovog tijela. U hodniku morate hodati tako da se masa mišića ravnomjerno povećava i masne naslage ne pojavljuju na najprikladnijim mjestima.

Korisni savjeti za regrutiranje tjelesne težine tinejdžeru

  • Dobitak težine moguće je kao rezultat korištenja korisnog koktela proteina.
  • Većina prehrane trebaju biti proteini (mliječni proizvodi, jaja, meso, riba) i ugljikohidrati (krumpir, kruh, tjestenina).
  • Ljudi koji žele povećati svoju težinu preporučuju se piti puno vode, milkshakes, sokovi i čaj.
  • Može biti jedna od koordinacijskih mjera u debljanju pivski kvasac, ali postoji potreba za konzultacijama sa specijalistom.
  • obavezno koristite simulatore, jer korištenje posebne prehrane za ravnomjerno povećanje težine neće raditi. Prije nego što počnete trenirati, morate znati koje vrste vježbi treba izvesti za izgradnju mišića. U početnoj fazi bolje je trenirati zajedno s instruktorom, jer neće biti lako stvoriti odgovarajući set vježbi na svoju ruku. Trener će oblikovati niz vježbi ovisno o rastu djeteta, njegovoj fizičkoj sposobnosti i željenom olakšanju.
  • Uz nedovoljnu težinu, morate razviti mišiće ruku i nogu;rast mišića u nogama i ruke momački mogu pružiti na štetu vježbe uz pomoć barova i tegovića, i djevojke - uz pomoć treninga plesne snage. Također, ruke i noge dobro su ojačani zbog plivanja i vožnje biciklom.

Možete povećati težinu kombinirajući sport i pravilnu prehranu. Ovakvim pristupom, vaše dijete neće samo povećati težinu, nego će i njegovo tijelo učiniti atraktivnijim, a za tinejdžere to je zaista važno.

Kupujte niske cijene.

Moja košarica

imenik

Svi članci stranice

Sjajan način da dobijete besplatan odgovor na bilo koje medicinsko pitanje koje vas zanima je za nekoliko sati. Naša usluga bit će iznimno korisna za vas i vašu obitelj.

Naša mrežna trgovina pruža isporuku svim regijama Rusije i inozemstva.

Besplatna dostava doma: Dostava robe iz naše online trgovine besplatno u Rusiji prilikom naručivanja od 4000 rubalja.

U usporedbi s natjecateljima, naši prehrambeni proizvodi su prirodni i probavljivi. Asimilacija 98-100% - 2 puta više od konkurencije. Nema kemije, samo prirode.

Ilustrirani gradski vodič Chebarkul

Međunarodno holding društvo

Svi proizvodi podvrgavaju se trostrukoj kontroli kvalitete

Zašto se vjerujemo

Kako brzo dobiti težinu kod kuće tinejdžeru ili odrasle osobe

Objavljeno 19.12.2014., Mamaev Pavel Sergeevich

Kako brzo dobiti težinu kod kuće tinejdžeru ili odrasle osobe

Oko 10% Europljana suočava se s problemom kako brzo udebljati kod kuće, a među njima postoje i muškarci i žene. Posebnim tablicama, koje su predložili nutricionisti, možete izračunati koliko trošite kalorije i koliko ćete potrošiti. Logično je da prvi pokazatelj treba biti veći od drugog za oko 10-15%. Ako prekomjerno prejedate, djevojke i žene primijetit će kako će se masni sloj u pojasu, kukovima i stražnjici povećati. Uključite u prehranu više proteina, ugljikohidrata u obliku tjestenine, riže i mesa, mliječnih proizvoda i riba.

Nijedna se slika ne može ispraviti bez kompetentno sastavljenog i odabranog seta vježbi. Obratite pažnju na svoju figuru čak i kod kuće, a možete se ponositi svojim rezultatima. Ženski mišići dobro se podvrgavaju ispravljanju i ako će vježbe snage prevladati nad aerobikom, tjelesna težina će se brzo povećati.

Kako povećati težinu tinejdžeru

Problem kako brzo udebljati, tinejdžeri se suočavaju. Prirodni proces odrastanja neizbježno dovodi do hormonalnih promjena u tijelu, a tijekom tog razdoblja može se polagati tendencija punosti ili prekomjerne lijenosti. Uz neravnotežu hranjivih tvari i vitamina, u odsutnosti uravnotežene prehrane i optimalne količine masnoća, tijelo ostaje tanko i vrlo razvijeno.

Tinejdžere se preporučuju da u prehranu uključe više vlakana, juhe, žitarice, krumpir i tjesteninu. Potrebno je jesti mliječne proizvode i meso. Davanje sportova ne bi trebalo preuzeti niz vježbi za oporavak masnoća, vježbe snage i vježbe s ciljem izrade različitih mišićnih skupina. Ako vaš tinejdžer troši puno energije radi svakodnevno plivanje, atletika, i prima intenzivan intelektualni rad, njegova potrošnja energije će biti teško pokriti čak i visoko-kaloričnu hranu kod kuće. Stoga je za tinejdžera izuzetno važno izračunati ispravnu razinu opterećenja, uzimajući u obzir njegove dobne karakteristike.

Ni na koji način neće promicati normalni razvoj i formiranje tijela pušenja. Alkohol, štoviše, nije proizvod koji pridonosi zdravom razvoju mladog tijela. Stoga će odbijanje loših navika dati jasne pozitivne rezultate. Dakle:

- dio hrane za tinejdžera treba biti zasićen proteinima, vlaknima, ugljikohidratima;

- prisiliti jesti najmanje 6 puta dnevno;

- zabraniti hranu iz brze hrane;

- kontaktirajte profesionalnog trenera koji će odabrati pojedinačni plan nastave i vježbi;

- Nemojte dopustiti da tinejdžer preopteretiti emocionalno i fizički, što više kontrolira san i odmor.

Kako dobiti masu mišića čovjeku

Mnogi muškarci, žaleći se na njihovu tjelesnu građu, tvrde da jednostavno ne znaju kako brzo dobiti tjelesnu težinu i mišićnu masu. Mnogi se čak žale da jedu visoko kaloričnu hranu i masnu hranu, redovito posjećuju teretanu, a to ne dovodi do brzog povećanja težine.

Nutricionisti preporučuju da se pridržavaju nekih pravila. Jedite bolje sat vremena nakon buđenja, počevši dan s milkshakes, ugljikohidrat hrane, žitarice, tjestenina i jela s biljnim uljem. Mlijeko, sir, meso, orašasti plodovi i voće obvezni su sastojci muške prehrane. Ljudima se preporučuje uzimanje pivskog kvasca. Nemojte ih povezati s pivom i trbuhom koji iz nje raste.

Pivski kvasac je vrlo koristan kompleks, koji se sastoji od tri desetine aminokiselina, vitamina, proteina. To je proizvod s visokim kalorijama koji ne samo da vam omogućuje brzo dobivanje težine, već i normalizaciju metabolizma, što će dovesti do prirodnog povećanja apetita. Obožavatelji aktivnih sportova trebali bi se sjetiti da se intenzivna opterećenja trebaju izmjenjivati ​​s punim odmora, inače mišićna masa jednostavno neće imati vremena da se oporavi i potpuno rastu.

Ako samo prilagodbom prehrane i pravilnim skupom fizičkih vježbi ne možete postići povećanje tjelesne težine, možete se posvetiti posebnim tabletama i lijekovima. Najpoznatiji lijekovi su proteinski kokteli. Njima se preferiraju uglavnom sportaši koji postižu rast mišića kroz takve dodatke.

Kao što je gore već spomenuto, izvrsno je sredstvo za povećanje tjelesne težine - pivski kvasac. Čak se preporučuje da piju u kombinaciji s ribljim uljem. Ovi lijekovi se prodaju u obliku tableta i kapsula, dostupni u bilo kojoj ljekarni. Unos doziranja se određuje strogo pojedinačno. Koristan za one koji se žele oporaviti bit će proteinski koktel, koji možete učiniti kod kuće. Možete pripremiti koktel od mlijeka, sirovog jaja i banane. Mora se jesti svakodnevno, a ne zaboraviti na pravilnu prehranu tijekom dana.

Recepti za dobivanje na težini

Dijeta - to je kompetentno sastavljena prehrana, ne samo za mršavljenje, već za one koji misle brzo udebljati. Na prvi pogled, možete se oporaviti, jedući sve. U stvari, dijeta se temelji na odabiru visoko kalorične hrane s sadržajem optimalne količine ugljikohidrata, masti i proteina. Približan izbornik dijeta može izgledati ovako:

- za doručak - zobena kaša s dodatkom meda i grožđica, sendvič s maslacem, čajem ili kavom sa šećerom i vrhnjem;

- drugi doručak - vermičele ili tjesteninu s mesnim umakom, kruhom, čajem sa šećerom ili kavom;

- ručak - juha od grašaka, pržena riba, gulaš s kuhanim krumpirom, biljna mast s biljnim uljem, čaj s pecivo;

- večera - meso, pečena u pećnici ili mesne okruglice, odrezak ili ribe na žaru, tjestenina, riža, kuhana ili pečena krumpira, kruh i maslac, čaj sa šećerom. Neophodno je dodati dnevnoj količini orašastih plodova, suhog voća, ne zaboravite piti vodu. Samo integrirani pristup će riješiti problem male tjelesne težine.

7 savjeta kako povećati težinu i masu mišića tankom tinejdžeru

Zbog aktivnog rasta, većina adolescenata suočava se s problemom koji je povezan s nedostatkom težine. Oštar jačanje i povećanje kostiju dovodi do potrebe za povećanjem masnoća i mišićnog tkiva. Prehrana igra važnu ulogu u pružanju tijelu potrebnim resursima.

Za dobivanje težine, količina kalorija koju konzumira tinejdžer bi trebao premašiti količinu potrošene energije. Treba napomenuti da organizam u nastajanju treba više kalorične prehrane. Jednostavna pravila opisana u nastavku, pomoći će u povećanju težine i mišićne mase, kako bi se izbjegla pojava zdravstvenih problema.

1. Uravnotežena frakcijska prehrana - osnova uspjeha

U prehrani tinejdžera treba prevladati ugljikohidrate i proteine ​​(kikirikija, mahunarke, mršavih, riba). Takav uravnoteženi izbornik treba podijeliti na male dijelove. Odmak između jela trebao bi biti 3-4 sata.

Dijelovi mogu značajno varirati u sadržaju kalorija. Njihov volumen trebao bi se povećati sve dok ne postane vidljiva težina. Takva dijeta će povoljno utjecati na tjelesno i mentalno zdravlje adolescenata.

2. Izvođenje osnovnih vježbi s malom težinom

Sustavno treniranje s malom težinom omogućit će aktivan rast snage i izdržljivosti. Rana prijelaz na ozbiljne programe vježbanja s maksimalnom težinom može usporiti ili potpuno zaustaviti rast tinejdžera. Povećanje snage mišića kao posljedica stresa zbog aktivnog razvoja rastućem tijelu testosterona. Njegova razina u adolescentima je znatno veća nego kod odraslih.

Pravilno osmišljen program obuke i razumna radna težina omogućit će neophodno povećanje mišićne mase. Prije vježbanja je bolje jesti laganu, lako probavljivu hranu. Kako pravilno jesti nakon treninga, pročitajte ovaj članak.

3. Završite odmor i spavanje

Tijelo tinejdžera troši značajan dio dolazne energije na rast i formiranje. Zato treba obratiti posebnu pozornost na dobar odmor. Optimalno trajanje sna za opuštanje mišića nakon opterećenja iznosi 9-11 sati.

Kao rezultat obavljanja vježbi snage, mišićna vlakna se raspadaju. Za rast mišića i kompletan popravak tkiva, interval između treninga mora biti najmanje 48 sati.

4. Dodatni unos vitamina kompleksa

Uzgoj organizma treba redovito nadopunjavati rezerve vitamina. Nedostatak korisnih elemenata može znatno usporiti dobitak težine. Tinejdžeri preporučuju korištenje posebnih vitamina koji povećavaju aktivnost i kvalitetu treninga, ubrzavajući oporavak mišića.

5. Masno domaće mlijeko umjesto čaja

Zamjena uobičajenih napitaka s redovitim domaćim mlijekom, moguće je pojednostaviti zadatak masovnog okupljanja. Prirodno mlijeko ima vrlo visok sadržaj kalorija, što omogućava nadopunjavanje troškova energije. Tijekom aktivnog razvoja ovaj poznati izvor kalcija je neophodan proizvod koji pomaže u sprečavanju bolesti zglobova i kostiju.

6. Rezak prije spavanja

Za večeru, bolje je jesti hranu bogatu bjelančevinama. To će olakšati probavni sustav, pružiti tijelu pun, zdrav san. Za večernje obroke, svjež sir s grožđicama izvrstan je izbor.

7. Kalorijski zalogaje u obliku koktela i smoothija

Povećati aktivnost, obogatiti tijelo korisnim tvarima pomoći će povrće i bobičasto voće s medom ili orasima. Oni koji žele dobiti dobro će također imati koristi od visokokaloričnih koktela koji se sastoje od dostupnih proizvoda (žumanjak, maslinovo ulje, kiselo vrhnje, mlijeko, banana).

Za adolescente treba slijediti samo gore navedene preporuke. Brzo postizanje željenog cilja i poboljšanje zdravlja može se povećati aktiviranjem, promatranjem prehrane i odustajanjem od štetne hrane.

Kako povećati težinu tinejdžeru?

Zbog brzog rasta adolescenata često se suočava s problemom nedostatka težine - kosti brzo rastu, a tjelesna težina ne drži korak s njima. Kako bi izbjegli zdravstvene probleme i osigurao tijelo s potrebnim resursima, mnogi adolescenti trebaju povećati težinu. Posebno sportaši, jer natjecanjima često moraju zadovoljiti standarde, kategorije težine i samo biti u dobroj formi.

Postoji posebna dijeta za dobivanje tjelesne težine, koja može potaknuti povećanje težine tinejdžeru, ali nisu svi prikladni jer je namijenjen odraslima, a metabolički procesi su znatno sporiji nego kod adolescenata.

Temelj kako se tinejdžerica može dobiti na težini je protein dijeta. U uobičajenoj prehrani povećavamo kalorijski sadržaj dodavanjem proteina (meso, mlijeko, kiselo vrhnje, maslac, jaja) i uvođenje dodatnih obroka i zalogaja. Kako ne bi zaradili bolest u želucu, cjelokupni dnevni volumen hrane bolje je podijeljen na 5-6 malih prijema. Budući da se metabolizam u tijelu tinejdžera ubrzava, nužno je održavati ravnotežu između bjelančevina, masti i ugljikohidrata, a tinejdžer koji želi povećati tjelesnu težinu nije samo moguć, već redovito jede slatkiše.

Dijeta za dobivanje težine

Ovaj izbornik će vam reći kako brzo udebljati tinejdžeru.

doručak

Doručak - zobena kaša s mlijekom i maslacem i džemom ili sušeno voće + sendviča s maslacem, sirom ili kobasica + naranča, banana ili jabuka + čaj sa šećerom, kakao ili kavu s mlijekom ili vrhnjem.

Drugi doručak je jogurt, po mogućnosti slatki, voćni + sendviči, uvijek s maslacem, sirom, pršutom ili kobasicama koje možete izabrati od slatkog voćnog soka, mlijeka ili mlijeka. Alternativno, kukuruzne pahuljice ili muesli s mlijekom ili jogurtom + bananom. Drugi doručak ne bi trebao biti vrlo gust, ali trebao bi imati određeni udio kalorija raspoređenih dnevno.

Za ručak - uvijek hrani mesa juha (juha, juha, grašak) + drugi tjestenine (dodati im sir za povećanje kalorija) sa usitniti ili ribu na žaru + salata od svježeg povrća (vrlo važnih vitamina, pa je poželjno jesti redovito zelje i svježe povrće ), bolje je da ispunite s majonezom ili vrhnjem umjesto biljnog ulja + na trećem - čašu soka, soka ili čaja + čokolada ili keks za desert.

Popodnevni snack

Snack, u usporedbi s ostatkom obroka, prilično jednostavan: čaša mlijeka sa keksima i voćnu salatu s jogurtom, banane i kivi voće (drugo voće odabrali sami, to bi trebao biti prisutan u voćnu salatu kalorija i vitamina) ili salata od svježeg povrća, odjeven majonezom ili kiselim vrhnjem uz dodatak sira. Kako povećati težinu tinejdžeru, povećavajući sadržaj kalorija? Salata može dodati avokado, to je hranjiv i značajno povećava nutritivnu vrijednost hrane, bez težine.

Večera može biti lagana ili temeljita ovisno o dobu dana. Noću, bolje je da ne jedete, ali ako odmarate dovoljno dugo, možete dodati još jedan obrok nakon večere. Opcije večere: riža ili pire s mesom (gulaš, stroganoff, pržena piletina) + sok, mlijeko ili čaj + kolač ili čokolada. Opcija je lakša: slatki kašu s kandiranim voćem ili oraščićima + sendvič sa sirom ili kobasicama i maslacem + čaj, sok ili mlijeko.

Večernji snack uvesti dodatne, ako dan nije nazvala kaloričnu hranu svaki dan održavaju vrlo aktivni i zabio kalorija pao, ili ako se zadržavaju dopozna i treba više energije. Najčešće je mlijeko ili kefir s keksa, sok s sendvičem ili valjkom je moguće.

Ova prehrana će vam reći kako brzo povećati tjelesnu težinu tinejdžeru, ali možete ga razlikovati ili jednostavno dodati osnovne sastojke iz nje na normalnu prehranu, povećavajući njezin sadržaj kalorija. Sustav hrane, koji se temelji na proteinima, pomoći će povećanju težine djevojci ili dječaku bez akumuliranja masti, a također će imati blagotvoran učinak na tijelo u razvoju. Važno je zapamtiti da tijelo adolescenata samo formira, unutarnji organi rastu nakon što su potrebne kosti, vitamini i elementi u tragovima. Kalcij - za jačanje kostiju, kalija i magnezija - za srce, pa je bolje pratiti prehranu s vitaminima, na primjer, kompleks vitamina.

Osnovni savjeti za adolescente: kako ispravno težiti?

Pozdrav, prijatelji! Danas želim razgovarati s najmlađim dijelom čitatelja, tj. S tinejdžerima. Često vidim te neugodne ružne patke u hodniku. Obično su tužni na simulatorima i pokušavaju se nositi s barem malom mjerom.

Što ih privlači na stolicu za ljuljanje? Ironično, razlog za njihov nastup u ovom trenutku je često suprotno: mladi žele udebljati, a možete ih prepoznati izdaleka za naslanjanje lika i tankim rukama i nogama, iako je rast u to već dobro na razini odraslih.

Otkrijmo kako prerasti u lijepu labudu kao mlađu generaciju? Kako povećati tjelesnu težinu tinejdžeru i učiniti ga kompetentno i brzo? Dakle, nemojmo odgoditi, ali odmah ćemo početi.

Zašto su tinejdžeri tako tanki?

  • Ako pokušate utvrditi uzroke koji su postali izvorom problema, prije svega vrijedi govoriti o rastu rasta, koji se samo događa u intervalima između 12 i 14 godina. Čini se da je prije nekoliko mjeseci bio mali dječak ili djevojčica i ovdje prije nego što ste gotovo odrasli muškarac ili žena 10 centimetara viši. Naravno, mišićna masa ne prati takve stope rasta, pa se s druge strane čini da je vaše dijete brzo gubilo težinu.
  • Na drugom mjestu među razlozima - slab apetit. Čini se da bi sve trebalo biti upravo suprotno, ali tinejdžeri su doista jedinstveni ljudi.
  • Često glavni problem je posebno mentalno stanje u tom razdoblju koje karakterizira povećana osjetljivost i maksimalizam. Ono što se čini savršenom besmislenošću za odraslu osobu, za tinejdžera može postati prava drama s nesretnim ciljem. Stoga, nije slučajno da svi psiholozi savjetuju da budu izuzetno pažljivi prema svojoj djeci i često razgovaraju s njima srca i srca. Možda nakon takvog razgovora problem nestaje samo po sebi i apetit će se vratiti bez dodatne stimulacije.
  • Iz tog razloga slijedi sljedeće, što se može nazvati stresom.
  • Na istom popisu može pasti i razne bolesti. Oni su sposobni uzrokovati različite negativne promjene u metaboličkom sustavu, što može dovesti do gubitka tjelesne težine. Kao što vidite, samo posljednja stavka je patološka i zahtijeva liječničku pomoć.
  • Može se izdvojiti i druga točka, odnosi se na povećanu motornu aktivnost mladog čovjeka. To se samo ispravlja povećanom prehranom.

Mi počnemo jesti tvrdo!

Mislim da vam neću otkriti nikakve posebne tajne u ovom poglavlju. Ali čovječanstvo nije došlo do još učinkovitijih načina dobivanja mase. Stoga, moji dragi i neprocjenjivi adolescenti, morate se nasloniti na hranu.

Istina, naravno, nemamo namjeru plivati ​​s masnoćom, pa stoga moramo pravilno jesti. Što je to nepoznata prava hrana? To nije mrkvu s morskom keljom (iako ako vam se sviđa, tada nije zabranjeno jesti ove jela). Umjesto toga, riječ je o uravnoteženoj prehrani, gdje se promatra ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata. Kako razumjeti što je to? Pogledajmo još malo.

Prvo, trebali bismo shvatiti koliko kalorija koje su potrebne tijelu kako bi se osiguralo svoje dnevne potrebe, koje uključuju ne samo svoj posao, ali i druge vrste procesa disanja, kihanja, ušutkati nos i uputiti ushićene povike „Wow!” I " Oh, Bože! Ja sam strašan pas! "

Da biste to učinili, možete pronaći gotove web stranice na Internetu, od vas će učiniti sve izračune, potrebno je samo unijeti određenu grafički svoju težinu, visinu, broj godina i pod. Ali, ako ste u školi s matematičkom savijen i ne mogu čekati da se izračunati ništa, to je ova formula može se koristiti, koji je donio dva znanstvenika Harris i Benedikt.

Ako ste djevojka: 655+ (9,6 x za svoju težinu u kg) + (1,8 x za visinu u centimetrima) - (4,7 x za godine u godinama).

Ako ste muškarac: možete napraviti jednostavnu verziju i umnožiti trenutnu težinu za 33.

Prema Harris-Benedictovoj formuli, ti izračuni bit će nešto složenija: 66 + (13,7 x po tjelesnoj težini) + (5 x za rast) - (6,8 x za vašu dob).

Razmislite da je težina ove formule potrebna u kilogramima, a rast u centimetrima.

Dakle, imaš broj. Što učiniti s njom? Ako mislite da su vaši matematički napori završeni, onda te žurim da vas uzrujam. Sada morate iskreno procijeniti svoj život i odgovoriti na pitanje: "Kakvu razinu aktivnosti imate?"

  • Kognitivni način života procjenjuje se na 1.2.
  • Umjerene geste, što znači mirnu vježbu nekoliko puta tjedno - na 1,55.
  • Visoka opterećenja i vučna šipka gotovo bez prekida - na 1, 725.
  • A ako samo živite u teretani, onda bacite do 1, 9.

Broj dobiven kao rezultat prvih izračuna trebao bi se pomnožiti ovim koeficijentom.

Ono što na kraju vidite na letku - to je vaša kalorijska stopa, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike. Dakle, naš cilj, ako niste zaboravili - dobiti mišićnu masu. Da bismo to učinili, povećavamo brojke dobivene za oko 500 kcal.

Još jedna točka koja se mora uzeti u obzir je poštivanje ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata. Slažem se, čak i odraslim osobama i vrlo svjesnim ljudima da sjede i kopaju u takvim stolovima je dosadno i brzo dosadno.

Ali vjerujte mi, to će biti teško samo u prvom tjednu, a onda ćeš da predstavlja otprilike koji dio hrane koju je potrebno, potrebno je imati i onda više neće morati provjeriti kalorija sadržaj i drugim pokazateljima. Ponekad ćete morati razjasniti nešto, ali ništa više.

Sada treba imati na umu da svaki dan osoba treba od jednog i pol do dva grama proteina po kilogramu težine. To je slučaj ako provodite prilično intenzivnu tjelesnu aktivnost.

Ako nemate takva opterećenja, možete dobiti po jedan gram po kilogramu težine. U takvom proteinu ne bi trebalo biti prekomjerne količine masti. Riba, govedina i teletina, ptica (bolje bez kože), jaja, sirovi sir s malo masnoće i razni proteinski povrćini iz obitelji mahunarki bit će u redu.

Norme ugljikohidrata su od 4 do 6 grama po kilogramu težine.

Masnoća ostaje vrlo malo: od 1 do 2 grama po kilogramu težine. I bolje je da su korisne masti poput Omega-3 i Omega-6. Pridržavajte se ovih standarda prehrane obično može biti u slučaju da je hrana za sebe kuham, peći i kuhati, a ne pržiti.

Ako mislite da je to sve, onda postoji još nekoliko savjeta. Pokušajte izbaciti razne štetne hrane: slatku soda, čips, krekere, čokolade i stvari.

Ispravan vlak!

Dakle, kako može tanko i iskreno reći da je tinejdžerica drishchevatom može povećati masu? Naravno, on, uz sve ostalo, mora ući u sport. Ovo je najsigurniji način da dobijete više mišića za olakšanje, a tijelo je mišićavo i atraktivno. Između ostalog, kompetentno konstruirane vježbe pomoći će mu da ojača tetive i ligamente, učini kosti jače i izbjegne buduće ozljede. Ali ovdje postoje nijanse koje "zreli" bodybuilderi ne trebaju uzeti u obzir.

Izvrsno je koristiti osnovne sustave. Na primjer, pokušajte dodati vlak, vojni tisak i pritisak stopala na plan treninga, izvrsnu vježbu - sjesti s dvoručnom iglom.

Do 16 godina, nemojte pretjerivati ​​s težinom na bari ili s teškoj tegovi za bušenje. Ljudi u dvorani, možda, i impresionirati svojim sposobnostima, ali zdravlje se neće odraziti na najbolji način. Želim vam reći o jednoj činjenici, što je savršeno ilustrirano mojim savjetom.

Činjenica da je struktura kosti u potpunosti formirana samo 20, a ponekad čak i do 22 godina, tako da je izvan opsega težinu na vratu, može proglasiti ne jednom, ali samo za 30 ili 40 godina. Ali, vidite, vrlo je neugodno osjećati snažne bolove u kralježnici ili u zglobovima ovog doba ?!

Vaša prednost, s druge strane, bit će da od 14 do 17 godina, osoba ima maksimalnu razinu hormona. I bez njih, kao što znate, nikakav rast mišića nije moguć. Zato, s pravim pristupom, već vam jamče izvrsni rezultati.

Rad sa vlastitom težinom: Izaberite pull-ups, push-up raznih vrsta, biti angažiran na rešetke, plivati, trčati, voziti bicikl ili se popeti na uže. Tko god kažete, ali čak i uz pomoć takvih jednostavnih kompleksa možete dobiti lijepo tijelo, a ne samo sebe, nego i suprotni spol.

Imaš vremena još u dvorani ili kod kuće s teškim teretom. Dakle, ako je netko iz jednog od svojih prijatelja iz doba vam se sviđa bez problema otvara 100 funti mrena i oni imaju tako nije bilo ozlijeđenih, ne žurite da ih ponoviti. Vjerojatno će se takva opterećenja osjeti za nekoliko godina.

Od dobi od 17 godina, već možete početi unijeti "u prehrani" palačinke na barovima i prići bliže bućicama. Ali u svakom slučaju - ovo ponderiranje nije više od 30 kilograma. Ili slijedite drugo pravilo: radna težina ne smije biti veća od polovice svoje težine. U svakom slučaju, valja se savjetovati s trenerom o povećanju opterećenja.

Međutim, u ovom slučaju izaberite pojednostavljene programe koji će vam pomoći pripremiti svoje mišiće i kosti za nadolazeće opterećenje. Samo će na taj način biti moguće postići odlične rezultate i ne štetiti zdravlju.

Najteže je postići reljefne kocke na tiskaru. Ali ovdje imam i odlične savjete: mnoge korisne i relevantne preporuke koje možete pronaći ovdje na ovom resursu:

Još jedna važna stvar za vas je poštivanje svih tehničkih pravila vježbe. Svaka pogreška može postati kobna. Stoga je vrlo važno da tinejdžeri sudjeluju s trenerom koji će pomoći i slijediti sve nijanse.

Opcija: "Pogledat ću druge u dvoranu, ovdje ne postoji ništa komplicirano" - definitivno nije pogodno.

Sve preporuke u vezi s vašom dobu su vrlo uvjetovane, a to ne znači da na dan 18. obljetnice možete zgrabiti najteži bar u dvorani i početi čučati s njom.

Povećanje radne težine trebalo bi glatko i samo ako je vaš mišićno-koštani sustav spreman za nadolazeću promjenu plana treninga. Zapamtite da želite postići prekrasne reljefe, a ne najviše se tresti u hodniku.

To je sve za danas, prijatelji! Ubrzavam vas podsjećajući da nema potrebe biti najbolji. Dovoljno je biti bolje nego što si bio prije tjedan dana. Želim vam uspjeh u sportu i veselimo se vam na stranicama ovog bloga.

Kako povećati težinu tinejdžeru?

Vrlo često se roditelji moraju suočiti ne samo s problemom prekomjerne težine kod djece i adolescenata, već i s kardinalno suprotnom - nedostatka težine u djeteta. I pitanje kako da rastu masti tinejdžera, najčešće riješene nakon početka puberteta.

Ali u adolescenciji ljudi nastoje tražiti nedostatke u svom tijelu. I naći će ih, čak i ako je besprijekoran. I u skladu s tim, njegova figura često uzrokuje razvoj kompleksa u adolescenata, od kojih je jedna pretjerana mršavost. Zato su oba roditelja i njihova djeca zainteresirana za povećanje težine tinejdžeru. A informacije o ovoj temi mnogo su manje od savjeta o tome kako izgubiti težinu.

Možemo vam dati neke praktične preporuke, ali prvo vam preporučujemo da razumijete zašto neki tinejdžeri ne mogu bolje.

Uzroci mršavljenja kod adolescenata

  1. Skok u rastu. To se događa sa svim tinejdžerima, ali je posebno vidljivo kod dječaka od 13-15 godina. U roku od nekoliko mjeseci mogu dodati visinu od oko 10 centimetara. Mišićna masa u većini slučajeva ne drži korak s takvim intenzivnim rastom tijela i čini se da je dijete dramatično izgubilo težinu. Ali, kao što vidimo, nema apsolutno nikakvog razloga za zabrinutost, a nemojte se truditi trčati s djetetom liječniku zbog gubitka tjelesne težine.
  2. Smanjena apetita. Ovaj razlog vrlo je čest kod djece i adolescenata. I čini se da je očigledno kako riješiti problem, kako rastu tinejdžer, ali u praksi sve je malo drugačije nego što se čini. Ne morate stisnuti dijete žlicom i nemojte reći: "Dok ne jedete sve, nećete ići na šetnju", ali prije svega, saznajte razlog smanjenja apetita. I to može biti daleko od bezopasnosti. Na primjer, iskustva. Maksimalizam adolescenata iskrivljuje stvarnost izvan prepoznavanja. A ono što odrasla osoba smatra normalnim i normalnim, jer tinejdžer može postati prava drama. Stoga, ako vaše dijete odbija jesti, a zatim prvo razgovarati s njim, možda ćete moći doći do dna problema.
  3. Stres i bolesti. Često dovode do poremećaja metabolizma, a zauzvrat utječe na težinu osobe. Taj razlog ne spada u kategoriju tinejdžera, ali ne postaje manje ozbiljna. S pitanjem "Kako će se tinejdžer oporaviti?" U ovom slučaju bolje je konzultirati se s liječnikom.
  4. Aktivnost motora. Postoje slučajevi kada je nedostatak težine u tinejdžeru uzrokovan prekomjernom motornom aktivnošću. U tom slučaju nemojte žuriti da biste dijete ograničili u kretanju. Dovoljno je samo prilagoditi svoju prehranu.

Kako brzo dobiti težinu tinejdžeru?

  1. Koristite u prehrani više namirnica bogata proteinima, ugljikohidratima i vlaknima. Na primjer, meso, riba, perad, orasi, grah, tjestenina, kruh. I također, svakako jesti svježe povrće, voće i bobice.
  2. Povećajte broj obroka dnevno. Za tinejdžera, optimalan broj obroka tijekom dana je pet.
  3. Nemojte jesti previše masne i pržene hrane. Trbuščić dugo probavlja i stvara dojam sitosti, što smanjuje apetit. Isto se odnosi i na posjete brze hrane i brze hrane.
  4. Prijavite se u teretanu kako biste izgradili mišiće. Osposobljeni instruktor će vam pomoći odabrati niz vježbi uzimajući u obzir svojstva vašeg tijela. Ako to nije učinjeno, moguće je da će se težina regrutirati, ali ne kao jedinstven porast mišićne mase, nego slanjem masti na najprikladnijim mjestima.

Sada kad znate kako se tjelovježbom povećava težina, bit će vam lakše utvrditi razloge za slabu težinu, kao i razumjeti kako pomoći u ovom slučaju da brzo dobije na težini tinejdžeru.

Kako rastu masti tinejdžera?

Postupajući strogo prema našoj shemi, dobit ćete potrebne kilograme.

1. Odredite razlog nedostatka težine.
2. Uklonite uzrok slabosti ili nadoknadite negativan učinak što je više moguće.
3. Izračunajte indeks tjelesne mase.
4. Izračunajte dnevni energetski zahtjev, ovisno o težini, visini, dobi i spolu. (koliko kalorija trebate dnevno)
5. Napravite prehrambeni program, uz uvjet dobivanja težine ne manje od 500-700 grama i ne više od 1500 grama tjedno. (Ovisi o vašim ciljevima). Bolje je uz pomoć stručnjaka.
6. Koristite obavezan kompleks fizičkih vježbi, za korekciju likova.

1. razlog slabosti. Kako rastu masti tinejdžera?

"U pravilu, tinejdžerima nedostaje mišićna masa, koja se javlja u pozadini brzog rasta i nedostatka potrošnje kalorija.
- Stres i povećana emocionalnost pridonose razvoju adrenalina i kortizola, koji sprečavaju debljanje.
- Hormoni štitnjače, obavezno je proći testove na: TTG. Besplatno T4. Protutijela na peroksidazu štitnjače. Besplatno T3.
- Leptin hormon - zasićenje. Utječući na hipotalamus, on obavještava naše tijelo zasićenosti. Povećan sadržaj leptina u krvi, uvelike smanjuje unos hrane i povećava potrošnju energije.
Dokazano je da nikotin povremeno povećava razinu leptina. Stoga je vrlo teško za osobu koja puši da se dobije na težini.
"Grelin je hormon gladi". Nakon što je želudac prazan, ovaj hormon povećava apetit.
Ako je vaš želudac ispružen, ima veći volumen, osjećaj gladi bit će jači!

Kada se obično sumnja na prekomjernu mršavljenju:

  • Glistularna invazija
  • Bolesti gastrointestinalnog trakta
  • Zakrivljenost kralježnice
  • Dijabetes melitus
  • tuberkuloza
  • i tako dalje.

Za točan razlog, potrebna je anketa.

2. Kako rastući mast teen? Uklonite bolest.

Nemojte sami lijekirati. Dodijelite vrijeme, odgađajte posao. Zdravlje je važnije! Provjerite i obavite propisani tijek liječenja! Zatražite pomoć od roditelja ili poznanika.

3. Kako rastući mast teen? Indeks tjelesne mase?

Da biste izračunali indeks tjelesne mase, morate podijeliti težinu u kilogramima po kvadratu visine u metrima i usporediti je s vrijednostima u tablici.

4. Kako povećati težinu tinejdžeru? Izračunavanje potrošenih kalorija.

5. Kako zaraditi težinu tinejdžeru? Program prehrane.

Sada kada znamo koliko se kalorija dnevno mora konzumirati, možemo napraviti dijetu pod kojom ćete regulirati vašu težinu.

Preporuča se dodati 500 kalorija svaki tjedan kako bi se postigla dobit od najmanje 500-700 grama i ne više od 1500 grama tjedno.

6. Kako zaraditi težinu tinejdžeru? Tjelesna aktivnost.

Obavezno se prijavite za teretanu. Prekrasno tijelo ne može se formirati bez fizičkog napora. Mišićni volumen će dodati oblike i naglasiti ljepotu tijela.

Koristite usluge privatnog trenera za sastavljanje programa. Istaknite da vam je potreban set za dobivanje na težini, a ne gubitak težine. Ovo je vrlo važna stvar, budite oprezni.

Kako zaraditi težinu tankom momku, 13 savjeta

Hardgeineri u svijetu fitnessa zovu se stvarno tanke osobe koje ne mogu dobiti tjelesnu težinu ni u odsutnosti bilo kakvih ograničenja u prehrani. Tanki momci također imaju problema kada posjete teretanu. Mnogi mladi ljudi koji imaju hardgainer strukturu jednostavno ne znaju kako dobiti tjelesnu težinu, a bez normalne mase nemoguće je pronaći mišićnu reljefnu tjelesnu građu.

Savjeti za brzo debljanje za mršavih dečki

Da biste dobili težinu lošem čovjeku, morate slijediti preporuke u nastavku. Oni su dizajnirani posebno za one mlade ljude koji nemaju genetsku predispoziciju punini.

Povećajte prehranu

Ovaj zadatak izgleda lakše nego što to stvarno jest. Udvostručavanje količine konzumirane hrane dnevno nije baš jednostavno. Od tri obroka na dan potrebno je prebaciti na šest jela dnevno, i stoga jesti svaka dva do tri sata. Dijelovi u ovom slučaju trebaju biti puna, ali ne i rezati.

Prvih nekoliko tjedana doslovce će prisiliti da jedete snagu, jer u većini slučajeva jednostavno neće biti apetita. Povećanje prehrane za 500 kalorija omogućit će vam da dobijete kilogram tjedno. Ako dodate hranu koja se konzumira tijekom dana 1000 kalorija, a zatim 7 dana do trenutačne težine dodati će 2 kilograma.

Imajte hranu visoke kvalitete

Dnevna količina kalorija treba povećati na 3500 ili više, ali samo zbog pravilne i dobre hrane. Nemojte jesti čips i piti slatku soda. Kalorije, dobivene od takve hrane, odmah se pohranjuju u skladištu masti.

Dobivanje kvalitetne mišićne mase može biti samo zbog zdrave hrane. Postoje korisne masti, ugljikohidrati i proteini. Broj kalorija je važan, ali ono što zaslužuje još više pažnje je ono što leži iza njih.

Jesti više proteina

Protein (protein) je građevni materijal mišićnog tkiva. Nalazi se u bijelom i crvenom mesu, ribi, bademi, jaja, mlijeko, kikirikija. A kako bi imali pristojnu opskrbu mišićnom masom, ti proizvodi bi trebali biti stalno prisutni u izborniku.

Uključite ugljikohidrate u prehranu

Hrana bogata ugljikohidratima pomaže u povećanju težine, ali ne i čistoj mišićnoj masi. Korištenje zobene pahuljice, pekara i tjestenine, smeđa riža, naravno, omogućuje vam dodavanje kilograma, od kojih će neki od njih računati za masnoću. To često dovodi u pitanje sumnju u preporučljivost uzimanja ugljikohidratne hrane, ali postoji dobar razlog za to.

Ako se ograničavamo samo na hranu proteina, onda ćemo ga odmah potrošiti kao izvor energije, ali ne i na izgradnji mišića. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je tijelo dati alternativu, što je loš ugljikohidrati. Svaki obrok se preporučuje da se nadopuni voćem i povrćem. Sadrže korisne ugljikohidrate.

Uvijek nadzirati svaku hranu uključenu u prehranu

Postoji mnogo programa i web stranica za praćenje vlastitog izbornika. Među stranim resursima je dailyburn.com, registracija na kojoj će vam omogućiti da pratite koliko proteina, ugljikohidrata i kalorija trebate konzumirati. Algoritam radi na temelju ulaznih podataka, tj. Uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike.

Izvođenje složenih fizičkih vježbi

Kako biste zaposlili maksimalnu mišićnu masu, usredotočite se na trening, tijekom kojeg se izvode podizanja, podizanja, bućica, podiznih dvorana. Ne biste trebali olakšati stvari za sebe. Potrebni su radni utezi na usponu kako bi se maksimalno podigli.

Izvedba složenih (kompozitnih) vježbi uključuje sve mišiće u procesu, koji počinju rasti na pozadini velike količine proteina i kalorija u tijelu. Na pozornici masovnog zapošljavanja beskorisno je uključiti vježbe izolacije.

Uvijek morate pratiti promjene u tijelu

Glavni motivirajući faktor za sve koji žele dobiti mišićnu masu je izgled. Svaka promjena u tijelu posljedica je aktivnosti. I da biste se zadovoljili sa sobom, morate se usredotočiti na podizanje težine, poboljšavajući vlastitu izdržljivost, a rezultati neće dugo čekati.

Nemojte stati tamo. Ako je na samom početku putovanja podignuta težina mala, tada će, nakon što se pokazala tjeskoba, uskoro povećati. Glavna stvar je ne biti lijen i prisiliti se na rad kroz snagu. To će vam omogućiti da razvijete ustrajnost, izdržljivost i, naravno, pronaći željeni oblik.

Uređujte minutu stanku između pristupa tijekom vježbanja

Odmor nakon svakog pristupa trebao bi biti od 60 sekundi ili manje. Nemojte raditi više od 12 ponavljanja istovremeno. Optimalan raspon lekcija je 6-12 ponavljanja, ali ne više. Ako dizati težine, možete to učiniti bolje na sljedeći način: 12 ponavljanja sa 50 kg, odmor, drugom pristupu od 10 ponavljanja s utegom od 55 kg, a zatim nakon pauze još 8 ponavljanja, ali sa 60 kg.

Mora mi dati mišiće dobar odmor

Ne možete raditi jednu skupinu mišića svaki dan. Treba ga vratiti. Inače, iscrpljivanje je zajamčeno. Optimalno pričekajte najmanje dva dana, a tek onda ponovno radite na istoj skupini mišića.

Spavaj najmanje osam sati dnevno

Mišići i dalje rastu i za vrijeme spavanja. I da ovaj proces bude što učinkovitiji, morate spavati najmanje 8-9 sati. Ako spavanje traje manje od 6 sati, tada se učinkovitost prehrane i vježbanja drastično smanjuje.

Isključite iz programa kardio treninga

Da ne izgleda kao trkač ili sprinter, ali da biste pronašli tijelo prave Spartane, morate potpuno odbiti kardio. To se odnosi na trčanje za velike udaljenosti. Ako je želja za uključivanjem jogova u klasu velika, onda morate pokrenuti ili uzbrdo ili napraviti sprintove, odnosno skratiti udaljenost na minimum.

Vlak redovito

Trening bi trebao biti dio rutine dana. A ako još uvijek možete preskočiti nastavu, onda se s obrokom to ne smije dopustiti. Inače, sve napore na dobitku težine bit će svedene na minimum. Možete posvetiti sve svoje slobodno vrijeme na trening, ali bez dobre i kalorične prehrane, neće biti napretka.

Razumjeti potrebu za dobivanjem tjelesne težine

Zajedno s mišićima upisuju se i naslage masti, što je sasvim normalni proces. Kako bi izbjegli neželjene posljedice, treba postaviti jasan cilj kako mnogi kilograma treba dodati, a onda, kada je postignut, smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira. Moramo i dalje jesti povrće i voće, ali makaroni, riža, kruh na minimum. Nastavite vježbati i pokrenuti sprintove, lako se možete riješiti

Kao tinejdžer za dobivanje mišićne mase: 3 jednostavna pravila

Mnogi tinejdžeri zbog neiskustva, iako žele dobiti tjelesnu težinu i dobiti mišiće, pristupaju tom procesu posve pogrešnom. Period puberteta je vrijeme kada rast raste i težina ne. Stoga, većina tinejdžera izgleda suptilno i ponekad čak i bolno mršav. Razlog nije samo oštar skok u rastu, prijelazna dob često prati stres - to također ima negativan učinak na apetit i dobitak na težini.

Osim toga, adolescenti često imaju povećanu motornu aktivnost - ta se činjenica može ispraviti samo intenzivnom prehranom. Hrana - nije jedini način za dobivanje mišićne mase za tinejdžera, ali u ovom trenutku vrijedi prebivati ​​u više detalja.

Pravilna prehrana

Samo lijeni nisu čuli o načelima pravilne prehrane, ali je nesposobnu osobu teško razumjeti to samostalno. Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja su dovoljna za početak pridržavanja.

Važno je: Potrebno je konzumirati energetsku normu koju tijelo treba osigurati za svoje potrebe. Možete izračunati pomoću posebnih formula koje su dostupne na mreži. Ali za rezultate potrebno je dodati približno 500 kcal, nakon svake svrhe - skup mišićne mase.

  • U jednom danu, morate konzumirati 1,5 do 2 grama proteina po 1 kg težine. U odsutnosti tjelesne aktivnosti, norma može biti 1 grama po 1 kg težine. Protein ne smije sadržavati veliku masu. Bolje je odabrati ribu, perad ili teletinu. Jaja i sir će također biti izvrstan izvor proteina.
  • Norma ugljikohidrata po 1 kg težine je od 4 do 6 grama.
  • Masti trebaju vrlo malo - do 2 grama po 1 kg težine.
  • Pravilna prehrana eliminira potrošnju žetona, krekera, čokolade i slatkih gaziranih pića.

Trening za tinejdžere

Naravno, najvažniji korak na putu prema jakom i zdravom tijelu je sport. Povećanje mišićne mase, dobivanje mišića i olakšanje može biti samo kroz posebne vježbe. Trening također ima zdravstvene prednosti - s njihovom pomoći, ligamenata, tetiva i kostiju su ojačani.

Do 17 godina, bolje je ne zlostavljati vježbu s većom težinom - oni će negativno utjecati na stanje kralježnice i zglobova u kasnijoj dobi. U ovom dobu najbolje je raditi s vlastitom težinom. Preporučeni popis vježbi je vrlo jednostavan:

  • povući
  • sklekovi
  • Vježbe na neravnim rešetkama
  • bicikl
  • trčanje

Oko 17 godina možete pogledati palačinke na barovima i početi vježbati s bučicama. Nije preporučljivo koristiti težinu veću od 30 kilograma. Postoji jednostavno pravilo - morate odabrati težinu tako da ne prelazi polovicu tjelesne težine. Teret se može postupno povećavati, ali bolje je unaprijed razgovarati s trenerom.

Na sudjelovanje mentora treba reći odvojeno. U adolescenciji je iznimno važno tehnički ispravno obavljati sve vježbe. Zato bez trenera ne može učiniti - on ne samo da prati učenik, nego također pomaže u usavršavanju tehnike. Nemojte slijediti iskustva drugih sportaša i mislite da ne postoji ništa teško u ponavljanju susjeda oko hodnika. Svaki organizam je individualan, izračunava se opterećenje, a program vježbi mora obaviti samo trener.

Preciziranje dobi ne znači da na dan većine možete letjeti u hodnik i odmah uzeti najteži bar. Ponovno, granična opterećenja trebala bi biti ograničena na profesionalce, a glatko možete samo povećati radnu težinu. Trener bi trebao osigurati da aparat za tjelovježbu tinejdžera može izgubiti plan bez gubitaka. Nemojte zaboraviti - u borbi za lijepim reljefima nije tako važno žeti više od svih, kako se sustavno kretati i bez odstupanja od tečaja.

zaključak: Prikupljanje tinejdžera mišića je vrlo jednostavno - glavna stvar koja je bila želja. Taj se proces treba pažljivo pristupiti, a ne žuriti s lica na kamenolom - onda će rezultat biti neprestano u budućnosti i neće "okrenuti" negativne posljedice za zdravlje u budućnosti. Pravilna ishrana i sport su idealni recept za dobivanje težine i olakšanje tijela za tinejdžere.

Članak je otvoren za raspravu! A ako ste već 18 godina, možete sigurno nastaviti sa svojim člankom o tome kako steći mišićnu masu.

Kako povećati težinu tinejdžeru

Prijelazno doba se smatra posebnim razdobljem kada se cijelo tijelo rekonstruira, mijenja hormonska pozadina, ispravlja se boja zvuka, postaju očite sekundarne seksualne karakteristike. Često se događa da djevojka koja je u djetinjstvu bila prekomjerna tjelesna težina, oštro raste, dodajući istodobno rast. Međutim, tinejdžeri često doživljavaju ne samo o dodatnim kilogramima, već io njihovu nedostatku. Prekomjerna emocionalnost inherentna ovom dobu čini tinejdžerima ranjivima, negativno reagiraju na viceve koji ih zadiru u njihov izgled. Djevojke imaju tendenciju da dobiju više ženstvenu figuru, a momci - s hrabrijim mišićima, oslobađaju se smiješne tinejdžerske kutove. Postoji nekoliko načina za podešavanje težine upisivanjem nestalih kilograma.

Uzroci nedostatka tjelesne težine kod adolescenata

  1. Glavni problem je značajan skok rasta, koji se javlja između dvanaest i četrnaest godina. Samo nekoliko mjeseci rast tinejdžera može se povećati za deset ili više centimetara. Zapravo, mišićna masa ne raste tako brzo, pa se s druge strane čini da dijete brzo gubi na težini.
  2. Slabi je apetit na drugom mjestu na ljestvici. Brzi rast ima puno energije, tako da svi procesi ne funkcioniraju punom snagom.
  3. Adolescentno razdoblje također ima psihološke značajke. Karakterizira ga pojačani osjećaj maksimalizma i pretjerane osjetljivosti. Za tinejdžericu, svaka mala stvar može se razviti u globalnu dramu ili depresivno stanje. Prema riječima psihologa, djeca u ovom razdoblju moraju posvetiti više pažnje, često razgovarati s njima srca prema srcu. Česte napetosti negativno utječu na debljanje.
  4. Uzrok može biti bilo koja bolest koja utječe na metabolički proces. U tom slučaju potrebna je medicinska pomoć.
  5. Povećana motorička aktivnost u ovoj dobi nije neuobičajena. Za ispravak situacije u ovom slučaju moguće je ispravno ispraviti hranu.

Norma težine

Pojam "norma" podrazumijeva indeks težine koji odgovara određenom parametru rasta. Obilježja vam omogućuju adekvatnu procjenu fizičkog razvoja određenog tinejdžera. Ako uzmemo u obzir primjer, možemo dati pokazatelje norme, kao i njihova odstupanja, za čovjeka od šesnaest ili osamnaest godina:

  • za čovjeka od šesnaest godina, od 163 do 182 centimetara, težina se smatra normom ako se kreće od 48 do 76,5 kilograma;
  • za tip od sedamnaest godina visine 166,5 - 178 centimetara - od 54,5 do 80 kilograma.

Kada formirate tijelo tinejdžera, važno je razmotriti odnos visine i težine. Taj udio omogućit će određivanje da li pokazatelj stope odgovara određenoj dobi ili ne. Također je važno shvatiti da će muškarac s ectomorfnim tipom tijela dobiti znatno veću težinu.

Kako brzo udebljati tinejdžeru i ne rasti?

Nekoliko osnovnih pravila:

  1. Povećajte ukupni sadržaj kalorija potrošenih proizvoda. Skup mase mora biti praćen racionalnim povećanjem energetske vrijednosti proizvoda koji čine dnevni jelovnik.
  2. Način rada napajanja. Važno je pridržavati se prehrane. Tinejdžer mora imati doručak tek nakon petnaest minuta nakon buđenja. Sljedeći obroci bi trebali biti u intervalima od dva do tri sata. Glavna ideja skupine suhe mase smatra se nemogućnošću da tijelo koristi vlastita sredstva kako bi zasićala energiju.
  3. Preporučljivo je koristiti veće pribor za jelo. Ova tehnika radi na podsvjesnoj razini. Potrebno je jesti samo od velikih ploča, koja mora biti potpuno prekrivena hranom.
  4. Upotreba posebno razvijenih kompleksa obuke. Nakon intenzivne obuke u teretani, tinejdžer treba napuniti energijske rezerve. To možete učiniti s visokom kalorijskom hranom.
  5. Brojanje energetske vrijednosti dnevnog izbornika. Adolescent mora kontrolirati granicu konzumiranih kalorija, potrebno je razumjeti kakvu kakvoću težinu dobiva, mišićnu masu ili potkožnu masnoću.
  6. Ubrzavanje metaboličkih procesa, metabolizam, povećani apetit i učinkovitost procesa oporavka mišićnih vlakana. Važno je jesti jedan sat prije treninga. Proizvodi trebaju biti visoko kalorični, tako da tijelo ima dovoljno energije za obavljanje vježbi snage.

Kako jesti za dobivanje težine?

Kako bi stekla težinu kod kuće, tinejdžer treba upoznati s pravilima prehrane, tj. Naučiti kompetentno napraviti prehranu. Većina školske djece odbijaju jesti u blagovaonici, zamjenjujući ih vrućim psima i čipovima ili uopće izgladnjivati. Izbornik adolescenata trebao bi se sastojati isključivo od korisnih proizvoda koji su zasićeni mineralima i vitaminima. U ovom dobu dijete treba konzumirati najviše proteinske hrane, kao i ugljikohidrate i vlakna.

U dnevnoj prehrani treba sadržavati:

  1. Meso. Danas je vegetarijanstvo popularan trend. Međutim, postupno morate promijeniti privremenu memoriju hrane. Preporučljivo je ne primjenjivati ​​se na vegetarijanstvo tijekom razdoblja aktivnog rasta tijela, jer je za tinejdžera iznimno važno da se u dovoljnoj količini dobiju korisne aminokiseline prisutne u mesu. Velika mogućnost za dnevni jelovnik bit će juhe, kuhane na mesnim bujonima.
  2. Nuts i suho voće. Ako se učenik ne osjeća kao da jede u blagovaonici, možete zamijeniti večeru s kandiranim voćem, orasima, sušenim marelicama, grožđicama ili suhe šljive. Te su namirnice zdrave i visoke u kalorijama.
  3. Svježe stisnute svježe i voće. Vitamini potiču stimulaciju ne samo mentalne, nego i tjelesne aktivnosti. Važno je razumjeti da sokovi s pultom trgovina nemaju nikakve veze sa svježim prirodnim plodovima.
  4. Kashi. U izborniku trebate uključiti kašu s maslacem i kašicom zavarenom na mlijeko.
  5. Sir. Proizvod s pravom smatra se najsnažnijim stimulatorom rasta mišićne mase, jer sadrži puno lako probavljivih proteina.
  6. Riba. Najbolje je dati prednost masnim sortama.

Značajke treninga

Rad u teretani, kada tinejdžer treba dobiti tjelesnu težinu, razlikuje se od standardne obuke. Da biste izgradili mišićnu masu, morate se pridržavati nekoliko pravila:

  • obuka mora nužno biti redovita;
  • Radna težina treba postupno povećavati;
  • dovoljno je izgraditi mišićnu masu za korištenje osnovnog skupa vježbi;
  • kardio operacije trebaju biti minimizirane;
  • kvalitetan rad u teretani nemoguće je bez strpljenja i izdržljivosti;
  • broj pristupa bi trebao biti maksimalan, trebao bi biti popunjen jedino snažnim osjećajem gorenja u mišićima;
  • važno je pratiti tehniku ​​implementacije;
  • trening za različite mišićne skupine treba zamijeniti. Trebali biste početi s općim vježbanjem za sve mišićne skupine, a zatim se naizmjence morate nositi s gornjim i donjim dijelovima;
  • Nakon treninga, tijelo mora imati vremena da se oporavi. Minimalno trajanje sna je osam sati.

Primjerice, prikladni osnovni setovi vježbi, primjerice, klupa za vojne stolove, podizanje, čučnja s težinom. Važno je napomenuti da eksperimentiranje s težinom treba biti izuzetno oprezno da ne šteti zdravlju. Ovo se jednostavno objašnjava. Koštana struktura tijela je u potpunosti formirana samo dvadeset do dvadeset i dvije godine, pa se maksimalna težina najbolje podigla bliže trideset do četrdeset godina.

Idealna je opcija postaviti masu pod nadzorom kvalificiranog trenera. Nastava s profesionalnim će vam omogućiti pravilno izračunavanje opterećenja na određenim mišićnim skupinama, savršenu tehniku ​​izvođenja vježbi i dobivanje brzog rezultata

način života

Osim toga, u ovoj dobi adolescenti često eksperimentiraju s alkoholom i pušenjem duhanskih proizvoda. Negativni faktor znatno usporava prikupljanje mišićne mase. Mikroelemenata sadržana u alkoholu i duhanu ne dopuštaju potpuno apsorbiranje vitamina i elemenata u tragovima.