Kako prestati pušiti kod kuće

Na razne načine kako prestati pušiti ne zna osim samo lijen pušač ili netko tko je općenito "nije u predmetu". Postoji način bacanja uz pomoć moći volje, postoje - s upotrebom lijekova, različite psihoterapijske tehnike su popularne. Ali kako prestati pušiti samostalno kod kuće - uz minimalnu materijalnu investiciju, bez gnjavaže i intervencija treće strane, je li moguće prestati pušiti ako ne postoji želja, volja, samo snaga...

Možda je to vrhunac najboljih metoda doma - to jest, bez privlačenja vanjskih resursa, skupe usluge - pomoći će vam da pronađete svoj put za odlazak.

1 put: skrivene prednosti vlastite loše navike

Ovo je vjerojatno najjeftiniji način da se prestane pušiti bez pilula i drugih "šipki": trebat će samo vremena za analizu i malo poštenja pred sebe.

Put je u maksimalno proširenom odgovoru na pitanje: kako mogu imati koristi od pušenja?

Tu ima puno odgovora, oni su pojedinačni, iako postoje određene slučajnosti: razdvojiti dosadu (uzeti ruke, usta, razgovarati); nešto što treba pokazati drugima (adulthood of a teenager, "sobstvennost" s kolegama); želju da se nešto skriva ili olakša stanje neugodnih situacija (strah od pokretanja novog slučaja, ljutnja nepristojnog službenika) i slično.

Najistaknutiji način ove metode je da ako pronađete skrivene (tzv. Sekundarne) pogodnosti, odmah možete pronaći prihvatljive mogućnosti za zamjenu pušenja za druge radnje koje će dati isti rezultat.

2 put: ništa!

Riješite se svega što podsjeća na pušenje je povezano s njom. Sve znači sve, čak i miris u stanu. To je: baciti pepeljare, upaljači, tematske suvenira i poklona, ​​da ne kupuju cigarete, za promjenu rute kući kako ne bi proći poznati trafika, oprati zavjese, oprati zidove i namještaj, perestirat odjeća upiti posvuda ukloniti miris duhana. Cigareta ne kupuje, u tvrtkama za pušenje ne idu, naći dodatne hobije za zamjenu navika.

3 puta: elastična na zglobu

Potrebno je pokupiti elastični pojas - čvrsto sjedi na zglobu, ali ne i istiskivanje. Elastično bi trebalo biti dovoljno čvrsto. Od cigareta je potrebno odbiti odmah i odlučno, a kad se želi pušiti valjanje, potrebno je dodirnuti elastični pojas s prilično osjetljivim dodirom. Sobering odmah.

Kako bi "raznovrsili senzacije", zglobovi se povremeno trebaju izmjenjivati, zamijenjen je oslabljen elastični pojas. Značenje ovog postupka - trenutak prebacivanje iz misli pušenja na bolan poticaj. Naravno, ako nema volje volje, a što je najvažnije iskrenu želju za prekidima, metoda možda neće funkcionirati. Međutim, uz pravilnu motivaciju, on je u potpunosti operativan.

4 puta: zobena juha

Liječenje s narodnom medicinom pomoću bilja i biljaka smatra se blago, ali dovoljno učinkovito. Jedna od metoda suzbijanja cravings za pušenje je izvarak od zobi. Da biste to učinili, punu žličicu zobene pahuljice stavite u staklenu posudu i izlijte u dvije čaše topla kuhana voda iz večeri.

Ujutro, bez isušivanja vode, morate sipati vodu s natečenim zrnima u lonac za kuhanje, kuhati preko male vatre 10 minuta, staviti ga na sat vremena. Nakon toga tijekom dana u nekoliko prijema piti cijeli volumen dobiven zajedno s debelim. Možete piti napete juhu, ako se iz nekog razloga ne može dobiti gusti.

Unatoč činjenici da mnogi ljudi savjete o tome kako prestati pušiti stalno u kući, ne sjaji efekti i složenost komponenti, oni su vrijedno probati: barem je takav savjet savjeta će vam pomoći dovesti tijelo toksina brže.

5 put: eukaliptus ostavlja

Recepti tradicionalne medicine nude također za liječenje pušenja duhana od eukaliptusa. Da biste to učinili, žlica lišća eukaliptusa stavlja se u staklenu posudu (ne smije se koristiti metal), natočio čašu kipuće vode, pokrijte poklopac i inzistiraj na sat vremena.

Zatim se infuzija filtrira, 1 žlica meda i 1 žlica farmaceutski čistog glicerina se dodaje cijelom volumenu. Uzmi ¼ šalice 7 puta dnevno. Tijek liječenja infuzijom eukaliptusa je 1 mjesec. U pozadini uzimanja infuzije morate smanjiti broj cigareta koji su pušeni.

6 način: zamjena

Odmah treba odrediti da je zamjena pušenja ukusnom hranom varijanta koja jedinstveno dovodi do povećanja tjelesne težine. Nažalost, naš mozak i tijelo su veliki zavodnici, au stresnim situacijama ne traže salate i mršave ribe, već slatkiše i kolače.

A budući da prestati pušiti za mnoge stres, problem odustajanja od pušenja i ne postaje bolji je vrlo relevantan. Izlaz: Zamijenite sendviče i slatkiše s komadićima povrća i nezaslaćenim plodovima. Mnogi ih sjeckaju sa štapićima i koriste svaki put kad želite željeti pušiti.

7 puta: parna!

Nedavno se pojavio na ulicama gradova, ljudi obloženi velikim oblakom mirisnog dima - to nisu obožavatelji aromatskih cigareta, to je veypery. A oko njih nije dim, već para iz elektronske cigarete (isparivača).

Za mnoge je to postalo spas od nikotinske ovisnosti: tekućina za isparivač može biti nikotin. To znači da svi znakovi pušenja traju, ali štetna komponenta dima se eliminira. Vijeće, naravno, kontroverzno, još uvijek nema dokaza o jednoznačnoj sigurnosti zaklona uz pomoć elektronike (kao, doista, opasnosti). Ipak, za ljude s jakom psihološkom ovisnošću, metoda Viper je vrlo pogodna.

8 puta: rezati bez čekanja...

To je metoda za postupno smanjenje dolaznog nikotina: sve cigarete u pakiranju ozbiljno su odrezane za pola. Ovo je dobar izbor za iskustvo 10-20-30 godina pušenja: ovisnost je već snažna, tijelo nedostaje organizma s oštrim odbijanjem može dati "iznenađenja" u obliku bolesti.

Najvažnija stvar s ovom metodom nije da se istodobno osvijetli dvije cigarete, a ne povećati broj cigareta. To jest, oni su dimili paketu dnevno - zatvoreni paket i trebalo je pušiti. Nakon mjesec dana ovog skraćivanja pušenja, možete početi smanjivati ​​broj pušenja.

9 put: inkvizitor

Cigarete trebaju biti navlažene mlijekom ili kremom, a zatim temeljito osušene. Okus "mliječne" cigarete je odvratan od mučnine. Ako se držite u ruci i dimite ih barem tjedan dana, doći će do izjedanja, čak i samo do duhanskog dima i okusa običnih cigareta. U pravilu, ovu metodu koriste bliski pušači, ako nema želje ili želje da se gnjavi bacanjem na njega. U medicinskim postupcima liječenja s formiranjem refleksa gnjevnosti naziva se "aversivna terapija".

10 put: svjesno

Na našim stranicama nalazi se kalendar zaustavljanja pušenja. Stvorena je na temelju praktičnog iskustva bivših pušača, uspješno bacenih i rastrganih, uzimajući u obzir iskustvo liječnika i fiziologiju ljudskog tijela. S njim možete detaljno prestati pušiti: moguće su probleme opisane u danima i mjesecima, dani su savjeti, što se sada događa u tijelu, prikupljaju se savjeti, kako možete pomoći, što može pomoći onima koji su blizu bacanja.

Kako prestati pušiti ženu?

Čudno kao što svibanj zvuk, ali odustajanje od snage volje, bez nadomjestaka i trikova s ​​drogom podršku u žena je bolje. Naravno, neće biti prekomjerne naplate, bit će teško dana kad se čini da je cigareta jedini izlaz kako bi se nosili s teretom psihe. Međutim, kako pokazuje praksa, žene su manje vjerojatno da će se izvršiti zbog neuspjeha i brzo se vratiti životu bez cigareta.

Ponašanje žene uvelike je pod utjecajem ozračja obitelji, kod kuće: ako postoje neki obiteljski razlozi (na primjer, kronično bolesno dijete ili odrasla osoba), onda se žene lakše mogu dati i prestati pušiti.

Vrlo učinkovit u ženskoj publici pokazao je psihoterapijske tehnike, osobito NLP knjige metodom Allen Carr. Bacanje za tvrtku, prijateljima s djevojkom ili protivljenja protivnika također je vrlo ženski izbor.

Kako prestati pušiti čovjeka?

Muškarci su racionalni i stoga im je potrebna uvjerljiva činjenica. Knjiga i video sa psihoterapijom (isti Allen Carr), liječnički savjeti - razumni, bez zastrašivanja i klikushestva, podrška prijateljima i tvrtki, pravi su muški način.

Sportske aktivnosti - trčanje, teretana, sportovi na sreću također su moćni muškarci motivirajući i prateći čimbenici. Mnogi kažu da ako muškarac pita "pomoć prestati pušiti", onda je dobio vrlo učinkovitu podršku, bez ismijavanja i zbunjujućih pitanja. Muškarci shvaćaju da takav zahtjev zahtijeva veliku snagu uma i sposobnost prepoznavanja vlastitih poteškoća. Daj ovoj potporu ne samo osobnoj komunikaciji, već i forumima, grupama u društvenim mrežama.

Kako prestati pušiti tinejdžera?

Načini, metode za prestanak pušenja, idealno pogodne za odrasle, za tinejdžere, u većini slučajeva, malo su korištene. To je zbog osobitosti rane pušenja - adolescenti ne puše radi "fizioloških" koristi (podići krvni tlak, na primjer), već povećati razinu socijalizacije i statusa u svojoj skupini.

Nezaposlenost motivacijske sfere i središnji živčani sustav u cjelini ne dopuštaju korištenje metoda snažnog neuspjeha, uključujući i gumenom trakom na zglobu ili zamjeni.

Ali to radi fino tretman pušenja narodne načina odvratne cigarete: dodatak hitin u cigaretama, potopiti u mlijeko, korištenje biljnih preparata. Oduševljenje u ime autoritativne osobe također smatraju adolescenti adekvatno. Naravno, uspjeh bilo kojeg postupka zahtijeva kontakt roditelja i adolescenata, njihovom zajedničkom radu na loše navike: bez optužbi i skandala, bez nepotrebnog zastrašivanja (pronaći i provjeriti podatke na internetu za tinejdžer bavi minuti).

Nuanse neuspjeha trudnica

To je vrlo rizično koristiti metode nikotina nadomjesne terapije (kao apoteka resursa i ljudi) u trudnoći: nikotin preko placente, vrlo negativan utjecaj na fetus, tijekom razdoblja njegovog razvoja, utječe na rast i razvoj djeteta nakon rođenja.

Treba također imati na umu da je uporaba ljekovitog bilja tijekom trudnoće rizična. Prije svega, infuzije, dekocije, tinkture nemaju standardiziranu dozu: jedna i ista trava prikupljena na različitim mjestima mogu djelovati jače ili slabije. To je ili opasno - pola čaša bujonske smrti s povećanom koncentracijom aktivnih tvari može prouzročiti krvarenje ili neučinkoviti - tada se smanjuje značenje biljnih terapija.

Hormonska pozadina trudne žene pridonosi sentimentalnosti, surovosti i slabosti. Ovo je "igra" - kako bi u ovom trenutku uvjerila ženu o opasnostima pušenja, kako bi razumno raspravljala o ozljedama nikotina na fetus i bebu nakon toga. Možda će rodbina morati kontrolirati svaku cigaretu, ali vrijedi raditi radi zdravlja majke i djeteta.

Pa ipak, u ovom odgovornom, često teškom razdoblju kućnih metoda liječenja pušenja duhana je bolje izbjegavati: odlazak liječniku bit će učinkovitiji i sigurniji.

Učinkoviti načini za prestanak pušenja

Pozdrav svima, dragi prijatelji!

Nedavno sam na web stranicama našeg bloga objavio članak o opasnostima pušenja i posljedicama ovisnosti o nikotinu. Na kraju posljednje teme, obećao sam vam pronaći najučinkovitije metode pomoću kojih se možete riješiti smrtonosne navike.

Potraga za informacijama i konzultacije s liječnicima, razgovorima s bivšim pušačima i osobnim iskustvom omogućuju da kažem da sam zadržao svoje obećanje. Da ne budem neutemeljen i da ga ne prekidate "prekidanje dima", predlažem da odmah počnete. ?

Zašto ne odustati cigarete: 10 pušačkih mitova

Iskreno, iskustvo pušenja bilo je u mom životu. Već šest godina proveo sam u sili nikotinskog "čudovišta", koji drži toliko mnogo građana naše zemlje. Ponekad je čak i odvratno gledati cigaretu, ali ipak privlačite upaljač za cigarete - nekako postaje lakše. Čudna država.

Tek nakon dugo vremena, trajno napuštanje duhanskih proizvoda, mogu vam podijeliti korisne savjete.

Ljudi, cijeli "korijen" problema u našim umovima je istina. Nedostatak motivacije i problema u životu, nerazumijevanje i stanje usamljenosti - razlozi za uzimanje čopora i još puno cigareta.

Ako shvatite da ste u zatočeništvu nikotina, tada ćete sigurno naučiti iz sljedećih razloga:

  • U mojem krugu prijatelja, svatko ima ovisnost o duhanu, stoga jednostavno nije poželjno da me bacaju sami - opet ću pušiti kada susrećem prijatelje.
  • Cigarete pomažu u borbi s problemima i živcima. Pušite - postaje lakše.
  • Duhan pomaže da izgubi težinu ili zadrži moj lik u tako lijepom obliku, a ako bacam, dodatne kilograme odmah "dolaze".
  • Pušio sam dugo vremena, a bacanje nakon takve količine vremena je samo neracionalno i opasno za zdravlje.
  • U mom "arsenalu" postoje samo lagani tipovi cigareta, pa ne stvaram nikotinsku ovisnost.
  • Pogledajte koliko se oko ispušnih plinova i štetnih emisija, kako kriminal razvija, procjenjuje razmjere i broj terorističkih napada na svijetu - opasno je živjeti, a ne pušiti.
  • U procesu pušenja cigareta, posjećuju me briljantne misli - to je nešto nezamislivo.
  • Nemamo dosadno cigarete, imam puno njih - pomaže mi nositi se s osamljenosti.
  • Riješite se loših navika tijekom trudnoće - to je opasno, jer takve promjene mogu negativno utjecati na stanje moje bebe.
  • Prestanak pušenja je jednostavan, ne razumijem zašto toliko dramatira. Oslobodit ću se ovisnosti o nikotinu bez problema, ja to jednostavno ne želim sada.

Apsurdne isprike teških pušača. Slažete li se? Nikada nije prekasno prestati!

Početni fetus u maternici postaje ozlijeđen količinom kemijskih otrova koji ulaze u tijelo trudne žene, a ne od promjena u načinu života.

Prestanak pušenja je jednostavan? Hajde, momci! Ne radi? U redu? Gusto "zakačen"? Neki od njih zapravo odbacuju takvu naviku bez problema, ali takvi ljudi su njihova tajna u odsustvu ovisnosti, a ne u snazi ​​volje.

Korisne informacije iz Start-healtha: "U pokušaju prestanka pušenja, mnogi ljudi pokušavaju" otići "na lakše cigarete. Takva manipulacija jednostavno je beskorisna. Tijelo je već formiralo dnevnu dozu nikotina, koju ćete morati zadovoljiti. Idite za lagane cigarete, ali ih više pušite: Je li to izlaz? Ne mislim tako. "

Top 20 načina za prestanak pušenja: svjetski poznati i praktični postupci

Ako se pitate kako napustiti lošu naviku, onda od tog trenutka pokušajte "apsorbirati" svaku riječ koju kažem.

Pregledavajući tisuće izvora i upoznavalo mišljenja ljudi koji su prethodno bili ovisni o nikotinu - spreman sam izvući zaključak koji se sigurno može nazvati opravdanim i racionalnim. Posebno za naše čitatelje, napravio sam popis od 20 načina za prestanak pušenja:

  • Tijelo pušača već je razvilo određene reflekse - pušiti nakon jela, prije odlaska u krevet ili tijekom čekanja prijevoza. Promijenite svoj raspored života kako biste olakšali proces borbe s ovisnosti o nikotinu.
  • Sjesti i napraviti popis od dva dijela, od kojih će sadržavati „+” od pušenja, a druga „-” duhanska ovisnost - koristi um i želju da se odrekne nikotina lijek, smatra da je rezultat.
  • Mnogi pušači s iskustvom su se riješili lošeg navika nakon što je pregledao knjigu Allen Kare o zla pušenja. Normalna self-hipnoza? Možda, ali to radi.
  • Kontaktirajte stručnjake za kvalificiranu pomoć. Narcini će moći napraviti optimalan plan za borbu protiv pušenja, usklađivanje vaših postupaka i sprečavanje mogućih poremećaja.
  • Medicinska njega također se smatra popularnim načinom uklanjanja ovisnosti o nikotinu. Posebna žvakaća guma i zakrpe osmišljena su da potiskuju želju čovjeka da dođe do paketa cigareta.
  • Poznate metode kod očajnih pušača su hipnoza i kodiranje. Neki od ljudi koji su se suočili s lošom navikom kažu da sustav "radi".
  • Liječenje nikotinske ovisnosti akupunkturom ili akupunkturom. Na Istoku takav način utjecaja na ljudsko tijelo smatra se najučinkovitijim.
  • Nedavno, znanstvenici su otkrili da je nedostatak slobodnog vremena u ljudi razlog za odricanje od duhana. Ispada - morate preuzeti posao? Očigledno, sve je tako jednostavno.
  • Motivirajte se sportom. Svi pametni pušači znaju da nakon aktivne zabave (nogomet, hokej, tenis) ne postoji želja za dodirom za cigaretu. Dečki, prijavite se za teretanu. Želite li pušiti? Wring je. ?
  • Idite na dugu ekspediciju ili rafting na brodovima. Daleko od civilizacije, cigarete će završiti i "pucati" nekoliko stvari od medvjeda kojeg vjerojatno ne želite. ? Također je besmisleno pohraniti puno blokova - duhan će se jednostavno umočiti u divljini, a dodatni teret postat će nepodnošljiv nakon dana putovanja.
  • Ostavite sami na kružnom putovanju. Cigarete u svim zemljama svijeta razlikuju se ne samo po "ukusu" nego i po vrijednosti. Pokušavajući meksičke cigarete, neće imati želju za pušenjem opet, a pakiranje duhana u SAD-u jednostavno ne može biti dovoljno novca.
  • Obećajte voljenom osobu da ćete se s određenim datumom nositi s ovisnošću o nikotinu. U određenom vremenskom razdoblju ljubav, savjest, sramota i druge snažne emocije jednostavno će vas "prisiljavati" da ispunite svoje obećanje.
  • Nemojte se bojati zamijeniti naviku bezopasnim proizvodima. Jedite matice ako želite pušiti. Hoćete li se oporaviti? U ovom članku objavljenom na našem blogu možete vidjeti popis zdrave hrane koja će imati blagotvoran učinak na tijelo.
  • Miriši mnogo. Tako je, dečki, dobro ste čuli. Zatvorite se u sobi i pušite jednu cigaretu za drugom, bez zaustavljanja i uživanja u procesu što je više moguće. Prije nego što otvorite vrata zahod, pripremite i čašu vode. Prekomjerni nikotin je ispunjen reakcijom "munje".
  • Nabavite posao gdje ne možete pušiti. U 21. stoljeću vrlo malo korporacija uvodi zabranu duhanskih proizvoda među zaposlenicima. Visoka plaća ili nekoliko paranja? Na vama je.
  • Pokušajte pušiti u mraku. Nećete vidjeti cigarete i dim - samo se gorčina u ustima osjeća. I dalje volite pušiti?
  • Izradite plan za sebe - sustav ohrabrivanja, u kojem ćete za svaki dan bez ikakvog nikotina dobiti novi dar.
  • Ne odgađajte borbu protiv pušenja na "sutra". Sjednite i odaberite metodu koja vam odgovara upravo sada.
  • Potaknite u vašem životu pojavu "čimbenika" koji će vas "prisiliti" da prestanete pušiti. Na primjer, možete imati psa. Sneezing štene, za koje pasivno sudjelovanje u procesu pušenja postaje smrtonosno, pomoći će odlučiti o prvom koraku.
  • Provedite novac na skupe kupnje, koje ste dugo sanjali, ili dajte svoju štednju za skladištenje kako biste zatvorili ljude. Dakle, kada imate paket cigareta, jednostavno nećete imati sredstva za kupnju.

Da budem iskren, ne slažem se s nekim preporukama bivših pušača. Mnogi od gore navedenih savjeta pomoći će svakome tko zna kako se kontrolirati.

Učinkoviti načini prestanka pušenja je "neizraziti" koncept, jer će za svaku od navedenih metoda biti optimalno samo. Zato sam odlučio prikupiti za vas najpopularnije i najpopularnije preporuke ljudi koji su se riješili loših navika.

Potpuni prestanak pušenja pojavit će se samo ako se možete sami motivirati. Svaka ovisnost o drogama je situacija u kojoj predložena pomoć neće biti korisna. Da biste postigli rezultat, morate sami zatražiti pomoć. Razumijete li što mislim, momci?

Skrivena prijetnja: "Elektroničke cigarete nisu opcija, kako to kažu znanstvenici nakon niza testova i inspekcija. Takvi uređaji nisu ovjereni od strane bilo koga, što znači da povjerenje u kvalitetu i neškodljivost tekućine napunjene u spremniku ne može jednostavno biti.

U elektroničkim štapićima postoje karcinogeni i propilen glikol, tvar koja isparava sadržaj uređaja, stvarajući paru. Prekomjerne količine takvih elemenata u tijelu mogu uzrokovati zaustavljanje disanja, uzrokovati rak i tumore. "

Zatvorite pušenje kod kuće: metode tradicionalne medicine

Ako nemate vremena, financijske mogućnosti ili jednostavno želja da se održi tečaj akupunkture, vježbe, promjene radnih mjesta, dobili osloboditi od loših navika i može biti kod kuće. Tako je, dečki, ne morate napustiti granice svog stana.

Potrebno je jednostavno koristiti darove prirode koje smo uvijek imali "pri ruci". Posebice za vas pripremio sam popis u kojem sam prikupio najučinkovitije narodne lijekove:

  • Sok od naranče i nikotin su antagonisti. U procesu pušenja, vitamin C se "uzima" iz stanica, i piće od citrusa vraća ga u naše tijelo. Ako umjesto cigarete pijete čašu limuna, mandarine, sok od grejpa, a nakon nekog vremena nikotinska ovisnost konačno može nestati.
  • Potopite cigarete u mlijeko i stavite ih na suhu na bateriju. Pokušajte pušiti sličnu dosljednost bez mrštenja i odbijanja nastavka postupka. ? Takve cigarete, naravno, uzrokovat će vam gađenje, kako za duhan, tako i za pušenje općenito.
  • Metoda afirmacije smatra se osobito učinkovita među ljudima. Slična se metoda temelji na tradicionalnoj self-hipnozi - uvjerite se da ste već prestali pušiti, ne trebate cigarete i lišeni nikotinske ovisnosti. Kažu da to pomaže.
  • U borbi protiv pušenja, dekocije na ljekovito bilje postaju učinkovite, što smiruje živčani sustav i sprječava lošu naviku u tijelu. Najpopularnija i učinkovit smatraju tinktura gloga, i slatki korijen, odoljen i metvica, kim i slatko, ribizla lišće i komorač, kamilica i mažuran, stolisnik i Hypericum.
  • Takva esencije piće u obliku čaja 3-4 puta dnevno - u 0,5 litara vode dodati 1 žlicu suhog zob zakuhati konzistencije 10 minuta, tekući pričuve u hladnjaku 45 minuta prije uporabe.
  • Izvrstan antidepresiv je dekocija koja se sastoji od 1 žlice eukaliptusa, meda i glicerina. Pijemo tinkturu 5-7 puta dnevno za 3-4 tjedna.
  • Također možete isprati usta s koncentratom sode (za 250 ml vode 1 žlica soda).
  • Učinkovita tehnika je inhalacija od izgaranja majke i maćeha.

Valja napomenuti da je prije uzimanja juha bolje upoznati svojstva ljekovitog bilja i učiti od svog liječnika o kompatibilnosti biljke sa svojim tijelom. Prijatelji, u pokušaju da se riješe pušenja ne štetno za svoje zdravlje. Budite spremni za činjenicu da se većina folk metoda temelji na stvaranju u podsvijesti negativno iskustvo povezano s cigaretama.

Šokantno stanje tijela će uzrokovati potpuno odbacivanje duhana, što će sada uzrokovati izuzetno gađenje. Na primjer, nakon što ste pušili nekoliko cigareta s mlijekom, morate "izgubiti težinu" za nekoliko kilograma. Jeste li svjesno još uvijek na takvom djelovanju? Sve će pogreške biti cigarete, koje će morati biti napuštene.

Bacanje je neophodno zauvijek: "Ako prestanete pušiti i već se dovoljno vremena ne sjećate cigareta, nastavite nadgledati naviku. Vaša će svijest, naravno, tražiti izgovor za "uzgajati" vas čak i nakon 5-10 godina.

Jedna cigareta, pušena na novogodišnju zabavu, može uzrokovati povratak ovisnosti o nikotinu. Ne dajte sebi nikakvu užitak. "

Glavni razlozi za uklanjanje nikotinske ovisnosti danas

Većina redovitih čitatelja našeg "zdravog" bloga, vjerojatno je već imala vremena primijetiti da na kraju mojih članaka pokušavam motivirati posjetitelje na Start-health.ru

Danas, razlozi za promjenu životnog stila postaju posebno značajni. Previše visoke stope "na kocki" u borbi protiv pušenja. Ako potpuno odbijete uporabu duhanskih proizvoda, onda:

  • Vraća puni rad svih osjetila - vid se poboljšava okus hrane se osjeća na novi način, količina mirisa u svijetu impresionira svojom raznolikošću, a zrak, mi pluća čini osobito čist.
  • Za vas ljudi koji izbjegavaju vašu tvrtku početi povlačiti zbog lošeg mirisa iz usta, od kose i odjeće.
  • Dajete svom tijelu drugu priliku da živite sretan i dug život.
  • Rizik pojavljivanja raka kod vas se smanjuje nekoliko puta.
  • Možete razmišljati o nastavku takve vrste, jer je sada strah od rođenja nerazvijenog djeteta potpuno nestao.
  • Muška polovica čovječanstva će moći ponovno pogledati svoje mogućnosti u sferi ljubavi za ljubav, jer će se glavni fokus problema s potencijalom eliminirati.
  • Ugoditi će vam rođaci i bliski prijatelji, koji su toliko godina zatražili da odustanete od cigareta.
  • Vi ćete postati bogatiji! Doista, štednja bivšeg pušača na mjesec će biti od 3000 do 5000, a godine od 36 000 do 60 000 rubalja! ?
  • Sada ste nova osoba koja je potpuno slobodna od vaših navika i neovisna o okolnostima.

Samo razmisli, prijatelji! Kako profitabilno - ne pušite! Zdravlje, odnosi s partnerom, bogatstvo, rast karijere, uspjeh u sportu, razina popularnosti među pripadnicima suprotnog spola - razlozi za napuštanje cigareta su kobni.

Promjene u tijelu bivšeg pušača: "2 dana nakon posljednje cigarete koju ste pušili, okusni pupoljci počinju djelomično oporaviti.

Nakon tjedan dana nestaje nestašan miris iz usta, regeneriraju se stanice kože, poboljšava stanje kose, noktiju i zubima. Nakon 6 mjeseci, svi proizvodi izgaranja izvađeni su iz pluća - kratkoća daha, glavobolje nestaju, snažan i zdrav san se vraća. "

Da budem iskren, vrlo je jednostavno razgovarati o načinima prestanka pušenja. Puno je teže uzeti i napustiti loše navike koje su ispunile um i zarobili tijelo. Mehanička i mentalna ovisnost znak su ovisnosti o drogama, a ne inače.

Ja ću podijeliti s vama svoje mišljenje. Metoda kojom su ljudi odbili uzimati duhanske proizvode je doista puno. Međutim, nitko od njih neće biti učinkovit ako osoba ne želi prestati pušiti! Ovo je jednostavna istina.

To je snaga volje i motivacija koja postaje najpouzdaniji "saveznici" u borbi protiv pušenja. Ljudi koji sanjaju da se riješe bolesti mogu koristiti bilo koji od načina - to će raditi. Osoba koja nije sigurna u svoj izbor samo će gubiti vrijeme - nastavit će pušiti dalje.

Ljudi, preporučujem vam da svoje komentare podijelite u komentarima kako biste stvorili najcjelovitiju sliku ljestvice lošeg navika. Znaš li tehniku ​​koja pomaže? Obavijestite nas. Nećete nam samo upoznati s korisnim informacijama, već i eventualno produljiti nečiji život.

Pokušaj. Promijenite se na bolje. Pazite na svoje zdravlje. Sve najbolje za tebe, dragi prijatelji! ?

Kako prestati pušiti: jednostavni načini

Kako prestati pušiti?

Od 2013. godine, Rusija ima zakon protiv pušenja. Imate li informacije o tome koliko je ljudi od prestanka pušenja?

Posljednju epidemiološku studiju provela je rusko Ministarstvo zdravstva u suradnji s WHO-om 2009. godine. Prema tim podacima, 39% odrasle populacije u našoj zemlji puši. 60% muškaraca i gotovo 22% žena. Proteklih godina provedeno je nekoliko studija, ali su selektivni. Vodili su ih i Rosstat i VTsIOM. Ove studije pokazuju da je potrošnja duhana nešto niža u našoj zemlji. Posebno zamjetan pad zabilježen je u prvoj godini nakon usvajanja ovog zakona, potrošnja duhana smanjena za skoro 17%.

Nedavno je broj bolesti kardiovaskularnih bolesti nešto smanjen, pa to povezujete s djelovanjem zakona protiv pušenja? Jesu li ljudi postali manje bolesni u tom pogledu?

Za 2-3 godine je teško dobiti oštar pad onih koji su pogođeni kardiovaskularnim bolestima ili bilo kojom drugom patologijom. Još jedna stvar je da iskustvo mnogih zemalja pokazuje da gotovo odmah nakon uvođenja zabrane pušenja na javnim mjestima, broj akutnih kardiovaskularnih događaja se smanjuje. Na primjer, u Italiji, u razdoblju od 3 mjeseca nakon uvođenja zabrane pušenja na javnim mjestima, broj hospitalizacija za akutne kardiovaskularne događaje smanjio se za 17%. U osnovi je to smanjenje zbog zaposlenika barova i restorana, gdje je bilo mnogo pušača prije. Bez sumnje, odustajanje od pušenja će imati pozitivan utjecaj na zdravlje osobe koja puši, a na one oko sebe, one koji su bili prisiljeni udisati duhanski dim.

Je li ispravno reći da je potrebno nositi se s patološkim žudnjama za duhan samo naporom volje?

U našem društvu postoji takvo mišljenje da je pušenje loša navika, a budući da je to navika, treba napustiti napor volje. U međuvremenu, studije su provedene u različitim zemljama, pokazuju da učinkovitost samozadovoljstva duhana nije tako visoka. Među onima koji prestanu pušiti sami, ostati bez pušenja tijekom godine samo 5-7%. Neki su se ljudi dugo vremena pokušavali prestati pušiti, ali nisu mogli to učiniti, a zatim su u jednom trenutku odlučili prestati pušiti. I zapravo su to učinili relativno lako. Jedino pitanje koje se pojavljuju u ovom slučaju - zašto to prije nisam pokušao? U nekim slučajevima, samoodricanje ima pravo na život i može dovesti do pozitivnog rezultata. Glavna stvar u ovom slučaju je stav osobe prema prestanku pušenja. Ako on prestane opažati pušenje kao potpora, kao način za odmor, da se nosi sa stresom, a počinje opažati pušenje kao način dovodi do prerane smrti, u ovom slučaju, s takvim stavom osoba može posjedovati u prevladavanju ovisnosti duhana.

U trgovinama postoji mnogo knjiga koje obećavaju da će prestati pušiti, uključujući i poznatu knjigu Alle Kare. Oni koji ih čitaju i prestanu pušiti, često ponovo pokupiti cigaretu. Kakva je učinkovitost takvih knjiga, i treba li ih ozbiljno shvatiti?

Knjiga Allen Carr ima prilično visoku učinkovitost, oko 90%, što znači da gotovo svi koji su ga pročitali prestali pušiti. Ali ovdje treba imati na umu da metoda Allena Kare nije samo knjiga. Stvorio je klinike u kojima su ljudi dolazili, platili novac, ostali tamo neko vrijeme, bili su podupirali psiholozi, raspravljali o ovisnosti o duhanu i načinima prevazilaženja. To je cijeli kompleks mjera koji su se koristili u njegovim klinikama, a učinkovitost takvih aktivnosti može doista biti relativno visoka. Što se tiče same knjige, Allen Kara, postoje mnogi korisni argumenti i trenutci koji mogu uvjeriti osobu koja puši da prestane pušiti. To je sasvim logično konstruirano. Napravili smo malo istraživanje: koliko je ljudi koji čitaju ovu knjigu, prestali pušiti i koliko se uspijevaju suzdržati od pušenja. Imali smo oko 30% muškaraca koji su prvi put čitali ovu knjigu i relativno su se lako spustili. U žena se takav uzorak ne promatra. Ipak, ova je knjiga više usmjerena na ljude. Jedina stvar s kojom se ne slažem u svojoj knjizi je kategorička izjava da lijekovi nisu potrebni. Tijekom pušenja, osoba prolazi kroz dva procesa. Prvo - osoba pušača je u stanju kronične intoksikacije, i zato se formiraju mnoge bolesti. Bronhopulmonalno, kardiovaskularno, onkološko, ovisno o ljudskoj nasljednosti, od gena. Od kojeg je tijela najosjetljiviji. Drugi je proces formiranje ovisnosti i nije uvijek moguće nositi se sa ovisnošću samo tehnikama kognitivno-bihevioralnog ponašanja i samo naporom volje. U nekim slučajevima osoba treba terapiju lijekovima. A kako bi prevladali ovisnost, i da ne bi doživjeli stres, s nekim bolestima, taj stres može biti katastrofalan. Ako ne obratite pažnju na taj dio knjige, koja govori o beskorisnosti terapije lijekovima, i jasno razumijevanje da je računovođa, Allen Carr nije mogao uvijek dobro razumiju uzroke i posljedice ovisnosti o nikotinu, a ne uvijek u mogućnosti adekvatno procijeniti medicinsku skrb, ostatak svojih argumenata, na moje mišljenje, ne mogu uzrokovati štetu.

Rekli ste da je ova knjiga više usmjerena na ljude, više im pomaže. Koji je razlog za to i koja je razlika između pušenja muške i ženske, postoji li određena specifičnost?

O Allen Carr - za žene su vjerojatno da će trebati više emocionalne mogućnost pisanja, a Allen Carr često ponavlja, sud mu više logično raspoređeni nego što je potrebno za žene. Ovo je moja stajališta. Što se tiče razlike između muških pušača od pušača, žena, treba napomenuti da su oba dim zbog razvoja ovisnosti. Nikotin, koji je dio duhanskog dima - to je psihoaktivna tvar. Njegova struktura bila je slična strukturi acetilkolina. Čovjek u mozgu imaju acetilkolinske receptore, nikotin veže na njih, i kao posljedica toga javlja se vezivanje otpuštanje dopamina. Dopamin - hormon užitka, zadovoljstva, to se proizvodi u našoj zemlji, kada stvarno želimo piti i zadnje piće, kada ćemo jesti dobru hranu, kada smo uživati ​​u nečemu. Stoga, oslobađanje dopamina zbog ingestije nikotina u mozak i popravlja ovu ovisnost. Mozak to percipira kao poticaj i potiče pušača da ponovno dobije dopamin. I kao što Pušenje je najviše pristupačne i jednostavan način da se zabavite, a zatim, odnosno, receptori koji zahtijevaju dozu nikotina, doprinose činjenici da kada osoba dolazi iz pauza za pušenje ili kada on odbija dim i nije pušio, on osjeća neodoljiva želja za pušenjem. Ima razdražljivost, nestrpljenje, ponekad i smanjenje koncentracije pažnje. Ovaj proces je jednak u muškaraca i žena. Postoje studije koje upućuju na to da različita područja mozga sudjeluju na različite načine u procesu pušenja kod muškaraca i žena. Konkretno, u jednoj studiji u kojoj kompjuterizirana tomografija pregledao područja mozga koja su uzbuđeni s pušenjem je rekao da se ljudi aktiviraju na prvom mjestu, dio mozga odgovoran za užitak i zadovoljstvo, a za žene je dio koja je odgovorna za formiranje navika.

Da li to nekako utječe na preporuke koje dajete ženama i muškarcima? Postoji li specifična terapija za muškarce i žene?

Mislim da su žene više od muškaraca prikladne grupe za grupu da prestanu pušiti. Na telefon ne možemo pružiti takvu pomoć. Naše preporuke uglavnom se usredotočuju na individualne karakteristike osobe, stupanj njegove nikotinske ovisnosti, njegov stil života i iskustvo ukidanja. Činjenica je da većina pušača više puta pokušava prestati pušiti. Studija koju je provela Ministarstvo zdravstva 2009. godine pokazalo je da je onih koji su pokušali prestati pušiti tijekom prošle godine, 88% se opet vraćalo pušenju. S jedne se strane to može smatrati negativnim čimbenikom, jer se ljudi ne mogu trajno riješiti pušenja, as druge strane, stječu iskustvo. Važno je analizirati što se dogodilo, što nije bilo, u kojim vremenima ste posebno željeli pušiti i što možete učiniti tako da u vrijeme akutne želje da ne pušite.

Kada dobijete poziv na hotline, kako odrediti tko je najbolji način da prestanete pušiti?

Rad naših stručnjaka strukturiran je kako slijedi. Kad osoba nazove našu liniju, prvo što je pozvan učiniti je odrediti stupanj ovisnosti o nikotinu, jer taktika pomoći varira ovisno o stupnju privrženosti. Postoje razni načini za određivanje ovisnosti o nikotinu kod ljudi, ali vrlo često koriste Fagerstromov test. Sastoji se od 6 pitanja.

Prvo pitanje - koliko brzo nakon što se osoba probudi, puši prvu cigaretu? Ako se to dogodi nakon 5 minuta, onda, u pravilu, to ukazuje na visoki stupanj ovisnosti o nikotinu. Sva su pitanja navedena u točkama. Pitamo se da li osoba puši, kada je bolesna, koliko cigareta puši po danu, koliko je teško ostati u onim mjestima gdje je pušenje zabranjeno. Osim toga, vrlo važno pitanje - pušite češće u prvoj ili drugoj polovici dana? To znači da kad osoba spava, nikotin izlazi preko noći iz tijela. Pušači s visokim stupnjem ovisnosti o nikotinu, u pravilu, kad se dižu, puše jedan po jedan kako bi nadoknadili nedostatak nikotina, a zatim, tijekom dana, dim relativno ravnomjerno. Ovo je također pokazatelj visokog stupnja nikotinske ovisnosti. Konačno, posljednje pitanje, pitanje je koliko je osoba prva cigareta važna? Uvijek pitamo na ovaj način - ako ste kasnili, važno je da pušite ovu cigaretu najprije, ili ćete najprije ponoviti sav posao i onda pušiti. Osoba s visokim stupnjem nikotinske ovisnosti, u pravilu, ne može djelovati učinkovito dok ne puši prvu cigaretu. O tim pitanjima smatra se točka, a pušačem obavještavamo što je njegova razina nikotinske ovisnosti. Zašto je to? U većini slučajeva osobe s visokim stupnjem nikotinske ovisnosti ne mogu sami prestati pušiti. Trebaju terapiju lijekovima. Ali to se ne događa uvijek. Postoje genetski određeni trenuci, kada puše mali broj cigareta, osoba ima izražen sindrom povlačenja s prestankom pušenja. Takvi ljudi su mali - oko 15-20%. Nakon što smo naučili stupanj ovisnosti, razumijemo da će s jakim stupnjem doći do izraženog sindroma povlačenja, iu niskom stupnju - slabo izražen. Stoga ljudi s visokom i srednjom razinom ovisnosti preporučujemo lijekove. Nažalost, ne možemo propisati tretman, samo pošaljite pretplatnika na liječenje i profilaktičke ustanove u regiji u kojoj živi. Naš je zadatak upoznati ljude da postoje takvi lijekovi. Reći da se treba posavjetovati s liječnikom kako bi saznali ima li bilo kakvih kontraindikacija lijekovima. Učenje o postojanju terapije lijekom, osoba će znati da može prestati pušiti, a ne samo podnijeti, biti razdražen i razmišljati samo o cigareti, on će znati da ima priliku udobno odustati.

Kako moderna medicina nastoji prestati pušiti ljudima s različitim stupnjevima ovisnosti?

U cijelom svijetu razvijene su različite preporuke za prestanak pušenja. Započit ću s terapijom lijekovima. Terapija lijekovima može se podijeliti u tri skupine lijekova.

Prva skupina lijekova sadrži nikotin. Implikacije ove terapije je da osoba pušenje i dalje dobiti psihoaktivne tvari - nikotin, kao rezultat toga nema sindrom, ne postoji želja za pušenjem, ali on ne prima 7000 štetne sastojke duhanskog dima. Postupno smanjivanje doze nikotina primljene, smanjuje broj aktiviran osjetljivi na nikotin receptore, pa stoga olakšava povlačenje. Što više aktiviraju receptori u tijelu, to je veći sindrom povlačenja. Štoviše, postoje podaci dobiveni od strane znanstvenika da se broj takvih receptora u ljudskom mozgu povećava s trajanjem pušenja! I zato je osoba koja počinje pušiti s 2-5 cigareta dnevno, postupno dovodi do 15-30 cigareta dnevno. Cilj terapije je smanjiti broj ovih receptora, tako da je težina sindroma povlačenja manja. I ovdje postoji opasnost, ispravno izračunati potrebnu dozu nikotina. Ako osoba počne konzumirati nikotina lijekove u većim dozama nego što je bio uzimajući nikotina iz cigarete, to može poboljšati vaš odnos, ako je manje, onda to neće biti učinkovita. Stoga, unatoč činjenici da je OTC lijekovi, to je još uvijek točna konzultirati s liječnikom, osobito, da se na njih previše postoje kontraindikacije, kao što su akutne kardiovaskularnih događaja.

Druga skupina lijekova su ne-nikotinska sredstva. Značenje njihove primjene leži u činjenici da oni stupaju u interakciju s istim receptorima kao što su receptori nikotin-acetilkolina. Oni ih blokiraju, s jedne strane, i s druge strane, potiču da postoji mala količina dopaminske proizvodnje. Ovo malo oslobađanje dopamina štedi od sindroma povlačenja, a osoba ne osjeća snažnu želju za pušenjem. Koji blokira te receptore pridonosi činjenici da ako ljudi iznenada pao i zapalio, on neće imati pojačanja, ovisno što je nikotin dosegne mozak i otpuštanja dopamina nije napravio, osoba ne osjeća nikakve senzacije pušenja. Jedan od tih lijekova - najnovija generacija varenicline droge - omogućuje vam da bacati postupno, što je važno za neke pušača. Mnogo ljudi zove našu liniju koja kaže da s jedne misli da će sutra morati prestati pušiti, oni se razbole. I uoči počinju pušiti mnogo više, jer sama činjenica da je sutra nemoguće

će pušiti, jer je vrlo bolno. Iz moje točke gledišta, nikotinska zamjenska terapija i dalje zahtijeva trenutni odbijanje. Iako su preporuke za lijekove i propisane postupno neuspjeh, ali to, po mom mišljenju, vrlo je teško kontrolirati. Kako pušiti i koristiti nikotinsku nadomjesnu terapiju, smanjiti broj tih receptora? Što se tiče lijekova posljednje generacije, koji utječu na receptore, a zatim uzimanje tog lijeka, pušač i dalje puši, a danas ne mora donijeti odluku da odbije sutra. I dalje puši, a na pozadini pušenja iznenada otkriva da počinje pušiti manje. Budući da su receptori blokirani, a nije potrebna pojačanja za održavanje ove ovisnosti. I ne puši cigaretu. Većina ljudi koji uzimaju ove lijekove smatra da 8. dana, umjesto 20, puše 10-8 cigareta i ne završavaju do kraja. S obzirom na takvu pozadinu, vidjevši učinak, lakše im je donijeti odluku o odbijanju, pogotovo jer se odbijanje pozadine ovih lijekova može odvesti 8 do 30 dana od početka uporabe, kada osoba već vidi učinak, a to rješenje puno lakše.

Konačno, treća skupina lijekova usmjerena je na određene simptome povlačenja. Na primjer, ako osoba odbije pušiti, on je razdražljiv, tj. Lijekovi koji uklanjaju ovu razdražljivost. Ako ima glavobolju, to jest lijekove koji olakšavaju glavobolju i poboljšavaju san. I postoje specijalisti u liječenju ovisnosti - to su ovisnici o drogama, u arsenalu kojih postoje sredstva za liječenje bilo koje ovisnosti, uključujući duhan. Ako osoba ne prestane pušiti uz pomoć raspoloživih lijekova i liječnika opće prakse, može se obratiti stručnjaku za narcologiju, ne bi se uplašio i dobiti kvalificiranu pomoć pri prestanku pušenja.

Mnogi pušači se boje podnijeti mast kao rezultat odustajanja od duhana. Koja je kombinacija dobitka na težini tijekom tog razdoblja i kako ne rasti, odustati od cigareta?

Ne bih rekao da mnogi pušači dobivaju težinu kad prestanu pušiti. Uglavnom su žene, oni su više zabrinuti s tim pitanjem, više se oporavljaju od muškaraca. Prema literaturi, dobitak težine nakon odustajanja može biti 2-3 kg. Za neke to može biti kritičan trenutak, mnoge su nam žene rekle da su ponovno zasvijetle, jer su se oporavile i nisu se željele oporaviti. Ovaj problem, koji se ne smije odbaciti, nužno je predstaviti mehanizme kako se to događa, a onda će biti jasno kako se to nositi. Zadatak konzultanata naše linije je objasniti osobi s kojim se može povezati. Postoji nekoliko razloga. Prvi razlog: ako je osoba pušila kako bi se odmorila, sada je pauza najlakše raditi s užinom. Kao rezultat toga, osoba počinje jesti više. Osim toga, ako se uz pomoć cigarete nosio s stresom, onda je sada najlakši način da se nosite sa stresom ponovno jesti nešto slatko i masno. Stoga, broj konzumiranih kalorija raste, a to dovodi do povećanja težine. Drugi razlog: ako tijekom osoba pušenje dogodila opijenost, štetne tvari iz dima pao na sluznicu želuca, nakon odustajanja cigareta želudac počeo da luče više želučane kiseline, i osjećaj gladi. Treći razlog je smanjenje metaboličke brzine nakon prekida. U tom slučaju savjetujemo vam da jedete hranu koja pomaže ubrzati metabolizam. Kakvi su ti proizvodi? Ako zdravlje dopušta, to je crvena paprika, češnjak, cimet. Osim toga, dokazano je da ako osoba ima doručak, onda ubrzava njegov metabolizam za razliku od onih koji ne jedu doručak ujutro.

Je li sigurno odbiti duhan za teške pušače s solidnim iskustvom? Na primjer, umirovljenik u dobi od 75 godina koji je pretrpio srčani udar. Ako prestane pušiti, kako to utječe na njegovo zdravlje? Uostalom, ovo je veliki stres za tijelo.

Postoji mišljenje da, ako se osoba dugo puši, onda se ne bi trebao baciti, a to neće dovesti do ničeg dobrog. Zapravo, moramo shvatiti da je osoba koja puši u stanju kronične opijenosti, i kad god prestane otrovati, to će i dalje imati koristi. Tu je istraživanje koje je pokazalo da ako osoba daje duhana u dobi od 45 godina, on produžuje život za oko 10 godina, pa čak i ako on to čini u 60 godina, on će i dalje produžiti svoj život - to je prvi put. Drugo, često primjećujemo da usprkos dugogodišnjem iskustvu pušenja i velikog broja cigareta pušenih dnevno u starijih ljudi, prestanak pušenja ponekad je lakše nego kod ljudi starih 30 godina. Možda je to zbog činjenice da se metabolizam usporava i da je starijoj osobi lakše trpjeti odbijanje od duhana, a sindrom povlačenja nije toliko izražen. Ili možda zato što s godinama počinjemo cijeniti život više i shvatiti koliko je važno očuvati zdravlje. I raspoloženje igra vrlo veliku ulogu u odbijanju pušenja.

Što se tiče kroničnih bolesnika, na primjer sa bolestima dišnog sustava, s kardiovaskularnim bolestima, s dijabetesom. Kako prestati pušiti?

Savjetujemo da nas pozovete kroničnim bolesnicima, bez obzira na njihovu patologiju, obavijestiti liječnika. Da bi liječnik mogao utvrditi mogu li koristiti bilo kakve lijekove koji im pomažu prestati pušiti. Imaju li kontraindikacije? Saznajte više o kompatibilnosti tih lijekova s ​​lijekovima koje upotrebljavaju. Poznato je da ako osoba odbije pušiti, njegov krvni tlak često se smanjuje, pa ako osoba uzima lijekove za smanjenje krvnog tlaka, morat će smanjiti dozu. Sve to mora biti dogovoreno s liječnikom.

Koji su najčešći problemi s prestankom pušenja? Koje su tipična pitanja koja pozivatelji postavljaju na vašoj telefonskoj liniji?

Uobičajeno, postavite jedno pitanje, kako prestati pušiti? Linija je specijalizirana u pomaganju pušačima prestati, tako da 90% od pitanja - to je pitanje „kako?” Mnogi pozivatelji čekaju nas prekrasan alat koji odmah smo poziv, a osoba magično prestati pušiti. Zapravo, malo je prestati pušiti, morate ostati bez pušenja. A ako je pušenje osoba cigareta - je način života, ako je pomoću odmara cigarete ili, obrnuto, da rade, da ga krijepi, kako bi bili nepušači, morate promijeniti svoje navike. Umjesto navike pušenja, trebao bi imati drugu, korisnu naviku. Tek tada će rezultat biti fiksiran i neće se moći vratiti na pušenje. U našem životu postoje stresovi, naravno, trebamo poništiti, moramo se opustiti, odmoriti, pa je vrlo važno imati i druge načine opuštanja u arsenalu. Vrijedno je misliti da ljudi koji ne puše također imaju stres i tjeskobu, ali ne puše. Stoga je vrijedno pronaći načine kako se razveseliti i opustiti, što će vam odgovarati. Pomaže puno u odustajanju od pušenja, tjelovježbe, mogućnosti izbacivanja kroz tjelesne vježbe, aktivnih igara itd. Možete samo prošetati - to je dobro za sve.

Koliko pušači cigareta napuštaju pušače cigareta i povremene pušače?

U ovisnosti o duhanu potrebno je razlikovati tri komponente. Prva je fizička ovisnost koja je povezana s promjenom receptora, au epizodnom pušaču može biti mnogo manje izražena. Druga komponenta je psihološka ovisnost - kad osoba puši po naviku u određenim okolnostima ili nakon određenih radnji. Na primjer, tijekom stresa ili nakon večere. Puši cigaretu nakon šalice kave ili sjedi za volanom. Treća komponenta je društvena, kada osoba puši pod utjecajem drugih. Često to čine tinejdžeri, ali odrasla osoba za tvrtku također puši. Osim toga, kada smo analizirali u dobi od započinjanja pušenja i zašto ljudi u određenoj dobi prvi pušili, onda je vodeći uzrok teen je, naravno, „za tvrtku”, a oni nisu mogli odreći cigareta kad su prinosili svoje prijatelje. Ovo je zaseban problem, trebate naučiti svoje dijete-učenica da kaže "ne" u takvim slučajevima. To je vrlo teško za tinejdžera. Ljudi koji su kasnije osvijetljeni - nakon 22 godine, prema našem istraživanju, bili su oko 15%. Ti su ljudi pušili zbog društvene komponente. Pojeli su se u skupine gdje su ljudi pušili i počeli pušiti svatko za tvrtku, jer su mnogi pitanja raspravljali u sobama za pušače, a bilo je ugodno svima i pušili. Zahvaljujući anti-duhanskom zakonu, postoji svaka prilika da se smanji društvena ovisnost. Zakon zabranjuje pušenje na mnogim mjestima, uključujući i na poslu, što doprinosi činjenici da je lakšoj osobi da prestane pušiti ili ne pušiti. Ako uzmemo psihološku komponentu, tada se može izrazito izraziti u slučaju povremeno pušenja. Da bi odbila, on ne treba lijekove ako puši nekoliko puta tjedno. Ne treba lijekove. Ali ti ljudi trebaju predvidjeti što učiniti u situacijama gdje puše? Zašto puše? Uključuju li se u društvo gdje njihovi prijatelji puše? Ili oni puše zbog jakog uzbuđenja i stresa, ne mogu se nositi s tim i stoga uzimaju cigaretu? U ovom slučaju, ima smisla razmišljati o tome kako se ponašati kada takve trenutke dođu. Nazovite našu liniju - reći ćemo vam.

Podijelite s nama specifične tehnike koje će vam pomoći u odustajanju od duhana. Što trebam učiniti s akutnom željom za pušenjem? Kako se zadržati i ne pušiti u ovom trenutku?

Prije svega, preporučujemo da pušači koriste tehnike disanja. Najjednostavnija je tehnika dubokog disanja. Ovdje možete ponuditi dvije mogućnosti. Prva opcija je jednostavno disati duboko i mirno. U ovom trenutku osoba se smirila, postaje lakša. Druga opcija - tehnika koja će pomoći u borbi s anksioznosti i zaspati u večernjim satima, osoba može obavljati ove vježbe ležeći. Ovo je duboko disanje, ali uz sudjelovanje želuca. Morate staviti ruke na trbuh, gurnuti ga duboko naprijed i napuhati želudac. Vi disati na tri koraka 1-2-3, imate želudac napuše, zadržite dah za iste tri koraka, 1-2-3, želudac i dalje se napuše, a onda izdahnite, dok su mu ruke pritisnute uz njegov trbuh na sebi, da ga ispuhati. Izdah trebao biti dvostruko duži od daha - na štetu od 1 do 6. To je, izdahnuti za šest mjera. Ovo je dobra umirujuća vježba i vrlo je zdrava. Oni ljudi koji ne vježbaju, savjetujemo da počnete s takvim vježbama kao što je duboko disanje koje sjedi ili leži, kako se ne bi osjećali vrtoglavice. I još jedna jednostavna, ali učinkovita metoda: s nekontroliranom željom da pušite, samo zadržite dah što je više moguće. Tijelo će se prebaciti na važniji problem nedostatka kisika, a želja za pušenjem cigarete će se osloboditi.

Pitanje elektroničkih cigareta. Mnogi od njih kupuju, puše i istodobno misle da su na putu da se odreknu duhana i nikotina. Oni se bave samoobmanjem, jer još uvijek konzumiraju dovoljno nikotina? Ili ova metoda ima pravo postojati?

Prije svega, ne bismo trebali govoriti o elektronskoj cigareti, zakon je zabranjen u našoj zemlji. Zabranili smo prodaju proizvoda koji nalikuju formi cigarete. Druga stvar je da postoje elektronički načini isporuke nikotina, oni mogu biti različitih oblika. Stoga ćemo govoriti o općenitijoj kategoriji - o tim sustavima za isporuku nikotina. A tu su i dvije točke. Prvi put - ako osoba puši i želi smanjiti štetu od pušenja cigareta, on bira na taj način. Ovdje neću komentirati ovo, jer neću komentirati koji su paketi cigareta bolji ili lošiji. Po mom mišljenju, bilo koji način pušenja je dobar za tijelo ne može donijeti. To je način da ovisimo i da i dalje ovisimo. Iako, naravno, treba napomenuti da u elektronskoj cigareti ima manje štetnih tvari. Ali želim upozoriti one koji su se prebacili na elektronički način da kontroliraju primljenu dozu nikotina. Jer ako pušite cigarete bez kontrole, ovisnost se može množiti mnogo puta. Druga točka - neki ljudi koriste elektroničke načine isporuke nikotina kako bi prestali pušiti. Ti ljudi, savjetovao bih vam da koristite dokazane lijekove. Ako se bacaju uz pomoć alternativne metode za dobivanje nikotina, onda je bolje koristiti ljekarne sredstvo nikotinske zamjenske terapije, gdje je pročišćeni nikotin. Prije odlaska na prodaju takvi su lijekovi prolazili ozbiljnim kliničkim ispitivanjima. Određene su doze koje doprinose povlačenju osobe od nikotina. Ako osoba želi koristiti sredstva koja nisu nikotina, onda postoje i certificirani lijekovi. Oni će pomoći osobi ne samo odustati od pušenja, nego i ostati bez pušenja. Savjetujem vam da koristite medicinske proizvode.

Sada na Internetu postoje informacije o razvoju cjepiva protiv cjepiva protiv cjepiva od pušenja. Je li to pravi lijek?

Mnoge zemlje sada rade na razvoju takvih cjepiva, jer mnogi pušači koji se žele riješiti problema uz pomoć jedne injekcije. Ali budući da nikotinska ovisnost nije samo fizička ovisnost, već i ovisnost o ponašanju, još je potrebno promijeniti način života kako biste ostali bez pušenja. Druga stvar je da kada nema snažne želje za pušenjem, lakše je to učiniti. Što može cjepivo učiniti? Ja stvarno ne razumijem kako to može smanjiti težinu simptoma povlačenja. Ona blokira nikotin, ne dopire do mozga, ali nema stimulacije dopamina, pa će cjepivo biti dobro za sprječavanje recidiva. Zbog toga što mnogi pušači ponovno osvjetljavaju cigaretu, više se ne mogu zaustaviti i nastaviti pušiti. U ovom slučaju, cjepivo neće popraviti ovisnost o slučajnom pušenju cigarete, mozak se ne sjeća kako je pušio i nikada neće tražiti nikotin.

Kada će cjepivo biti dostupno?

Klinička ispitivanja pokrenuta su u različitim zemljama. Ovaj postupak može potrajati dosta dugo. Informacije o tome nemam, mislim da je u ovom trenutku u našoj zemlji ima dovoljno lijekova koje omogućuju nadležni liječnik koristi arsenal alata za učinkovito pomoći osobi u uzimajući osloboditi od ovisnosti.

Ono što je važno je što treba imati na umu. Većina bespomoćnih pušača ima kronični bronhitis. Ne obraćaju pažnju na to, ujutro kašljuju i ne vide problem u njemu. U stvari, oni razvijaju kronični bronhitis, kroničnu opstruktivnu plućnu bolest. Liječnik će moći spriječiti pogoršanje ove bolesti, smanjiti ozbiljnost simptoma koji će pogoršati prestanak pušenja. Takvi ljudi ponekad kažu da im je teško disati, a puše za disanje. Naravno, najprikladniji način za prestanak pušenja je da se posavjetujte s liječnikom koji zna pomoći, i konzultirati barem na početku odbijanja. Koji lijekovi su kontraindikacije na koje ne postoji? Što treba učiniti, uzimajući u obzir stanje zdravlja, postoji li potreba za dodatnim liječenjem? Analizirajući iskustvo neuspjeha, koji je bio gotovo svaka osoba pušača, trebali biste razmisliti o mogućnostima zamjene loših navika, alternativnih načina izlaska iz stresa i prestanka pušenja.

Neki liječnici vam savjetuju da ne prestanete pušiti tijekom trudnoće, jer je prekasno, dijete će i dalje biti pogođeno, je li ta izjava istina ili ne?

Liječnici-ginekolozi mogu savjetovati trudnice da ne prestanu pušiti, jer se boje da bi, u pozadini stresa prestanka pušenja, žena mogla započeti komplikacije. Stres može pogoršati tijek trudnoće. Međutim, šteta od duhanskog dima za majku i dijete je ogromna! Pokazano je da pušenje žena često ima djecu s razvojnim defektima, često razvijaju bolesti živčanog sustava. I sama trudnoća je teža. Dakle, prestati pušiti žena je potrebno. Međutim, važno je da tijekom poricanja žena ne doživljava stres. Pod nadzorom liječnika može koristiti određene lijekove. U slučaju da ima visoku razinu nikotinske ovisnosti. Većina žena je prestala prije trudnoće. A ovo je najbolje rješenje. Na žalost, među ženama koje rađaju dob, oko 56% puši, to je strašno. I epizoda i stalno. Među njima oko 70%, nakon saznanja o trudnoći, odbijaju pušiti. Ali postoje žene s visokim stupnjem ovisnosti o nikotinu i ne mogu bacati cigaretu. U tom slučaju možemo pomoći tehnikama ponašanja postupno prestati pušiti. Motivacija trudnice tako je visoka da čak i uz visok stupanj ovisnosti žene odbijaju, shvaćajući da je ovo razdoblje vrlo važno za formiranje djetetovog zdravlja. Na skali - ovisnost nikotina, s jedne strane, i zdravlje vašeg djeteta, s druge strane. No, ipak, ako bacate cigaretu tako teško i stres otežava trudnoću, možete predložiti varijantu postupnog smanjenja broja cigareta pušenih, nakon čega slijedi potpuni neuspjeh. U tom slučaju, također smanjimo broj aktiviranih receptora i reduciramo sindrom povlačenja. Želim biti oprezan da ujednačeno smanjenje broja pušenih cigareta ovdje nije uvijek učinkovito. Na primjer, ako je žena pušila, na primjer, svakih 40 minuta, i trebat će pušiti svakih 2 sata, a nakon 40 minuta već će osjetiti želju za pušenjem i za sat vremena će se jednostavno obuzdati. Stoga, s naše točke gledišta, druga opcija je učinkovita. Žena prvo zapisuje situacije u kojima puši. Identificiramo one cigarete koje nisu zbog nedostatka nikotina, već stereotipima i navikama u ponašanju. I uklanjamo te cigarete. Na primjer, jedna žena ustao ujutro, pušio joj cigareta prve sekunde. A onda za doručkom nakon šalice kave, stroj ponovno svijetli. Još nije željela pušiti, ali je uzela cigaretu. U tom slučaju, možete ponuditi zamjenu ove cigarete, što nije posljedica nedostatka nikotina. Možete ga zamijeniti sa svime. Možete žvakati gumu, jesti jabuku za zamjenu ove cigarete. Dakle, postupno smanjujemo broj cigareta na 5-10, a zatim potpuno odustati od cigareta. To je dalek put, potrebno je puno truda, ali to je vrijedno, nazovite, pomoći ćemo vam. Ovaj put je pogodan za muškarce koji iz nekog razloga ne žele koristiti lijekove.