Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu usmjerene su prije svega na jačanje mišića oblog struka - kompleks uzdužnih i poprečnih mišića ugovaranja i jačanja kralježnice. To su mišići koji drže kralješnice i međurječne diskove na jednoj osi, ne dopuštaju im da se pomaknu i približe okolnim tkivima. Redovita vježba terapija s kila lumbalne kralježnice je najučinkovitija preventivna mjera. To dugoročno sprječava pojavu sjekutića u donjem dijelu leđa uzrokujući bol; osigurava njihovu kratkotrajnu i dugoročnu fiziološku posljedicu, što dovodi do ograničenja pokretljivosti i potpune paralize donjeg tijela.

Mehanizam djelovanja terapije vježbanja na donji dio leđa

Svaka vježba u kurativnoj gimnastici s kila lumbalne kralježnice koncentrirana je na razvoj određene skupine mišićnih vlakana. Dinamičke i statičke sile vlastite tjelesne mase su naizmjenično usmjerene na leđne, ventralne i bočne dijelove mišića struka. To potiče:

  • Cirkulacijska cirkulacija u lumbalnom području;
  • Procesi prilagodbe hranjivim tvarima u bokovima i povlačenje neodgovarajućih proizvoda;
  • Obnova normalnog provođenja leđne moždine i svih lumbalnih kralježnica, regulirajući funkcije unutarnjih organa trbušne šupljine i donjih ekstremiteta.

Kao rezultat sustavnog punjenja s kila na lumbalnu kralježnicu, izvedena prema suvremenoj medicinskoj tehnici:

  • Mišićno tkivo proliferira;
  • Jača vezu kralježaka u lumbalnoj regiji;
  • Smanjuje se vjerojatnost klizanja ili slabljenja međuvertebralnih diskova i odgovarajuće pojave kila.

Gimnastika s kila koja se formira na granici lumbalne i sakralne kralježnice kao proširena verzija konzervativnog učinka omogućuje daljnje poticanje genito-urinarnog sustava. Fizičke vježbe povećavaju opskrbu krvlju, neuroregulaciju, metabolički potencijal, imunosna svojstva vitalnih zdjeličnih organa. Pozitivne posljedice su:

  • Učinkovitije protivljenje vanjskim infekcijama i upale uzrokovane njima;
  • Vratite sposobnosti organa zdjelice.

Što trebate znati prije početka nastave

Terapijska vježba s kila lumbalne kralježnice zahtijeva nekoliko prethodnih pravila:

  • Kontrolirajte bol. Možete početi puniti samo u odsutnosti tih simptoma u donjem dijelu leđa. Vježbe koje uzrokuju malu nelagodu trebale bi se provesti vrlo sporo, isključujući povećanje boli.
  • Izbjegavajte opterećenja koja dovode do teške tegobe. U procesu obuke, morat će se vratiti. S pravim izborom metoda liječenja, nelagoda će naposljetku postati dosadna ili potpuno nestati.
  • Na prvim satima terapija vježbanja nije preporučljiva: "uvijati" struk u uglovima; odbijaju; dodirnuti kralježnicu; oštro savijati naprijed i natrag; iscijediti bolne dijelove lumbalne regije.
  • Promatrajte amplitudu pokreta i ukupnog opterećenja: trebali bi se postupno povećavati.
  • Sve vježbe su podijeljene na nekoliko kompleksa - od najlakših do složenijih. Učini ih dosljedno nekoliko puta tijekom dana.

Samo na ovaj bezbrižan način možete ući u optimalni ritam, izliječiti i učvrstiti donji dio leđa.

Najučinkovitije metode

Kompleks vježbi s lumbalnom kernom vrši se uglavnom u ležećem položaju. Morate ga staviti na leđa. Površina mora biti čvrsta i ravna. Kao posteljina je bolje koristiti tanku krpicu mat. Tlačni materijali uzrokuju skretanje kralježnice i smanjuju terapeutsko djelovanje. Glavni kompleks prethodi zagrijavanje.

  • Stiskanje mišića lumbalne regije s dlanovima;
  • Trljanje prstiju oba kraka uzdužne muskulature kralježnice uz spinove.
  • Hodanje na mjestu s nosivom težinom od jedne noge do drugog (noge zaustavlja ne dolaze s poda).
  • Ispunjavajući stojeći položaj (ruke spuštene na šavovima):
  • Na uzdah, ruke se podigne, noge su ispružene s potporom na jastučići prstiju;
  • Kod izdaha, polazna točka je zauzeta.

Neposredno nakon zagrijavanja započinje glavna terapijska faza. Broj specifičnih vježbi za lumbalnu kralježnicu ovisi o sposobnosti subjekta i varira u prosjeku 3 do 15 puta za svaki zadatak:

Početni položaj (NP) br. 1:

  • Ruke su raširene na strane s dlanovima prema dolje;
  • Noge su komprimirane, izdužene;
  • Glava je orijentirana u smjeru naprijed.

Redoslijed zadatka:

  • Malo zavoja na koljenima obje noge;
  • Procijediti press;
  • opustite se,
  • Ponovite vježbu dok se ne umorite.

NP je isto kao i gore.

  • Sa-silazite, opustite se;
  • Ponovite vježbu.
  • Objesite oba stopala u koljenima;
  • Podignite lijevu ruku, povucite ga naprijed, spustite dlan na desnom koljenu;
  • Pokušajte podići koljeno desne noge nadvladavanjem otpora lijeve ruke (napor da spasi nekoliko sekundi).
  • Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu desnim rukama i lijevim koljenom.

Nakon izvođenja ovih vježbi, složenija gimnastika s lumbalnom kila. Sve vježbe za jednu stranu prtljažnika kopiraju se na drugu s ponavljanjem svakog zadatka od 2 do 12 puta.

  • Ruke su širene sa strane s rukama dolje;
  • Noge u koljenima su komprimirane, ispružene ravno;
  • Izravno orijentirana glava.

Svi pokreti udova su strogo prema izračunu:

  • Jedan - podići lijevu nogu;
  • Dvije - da joj pomaknete desno, okrenite glavu lijevo;
  • Tri - izravnati glavu, ukloniti lijevu nogu s desne noge;
  • Četiri - spustite lijevu nogu.
  • Položaj obje ruke, kao u prethodnoj vježbi;
  • Pete su prebačene na stražnjicu, koljena su izuzetno razrijeđena.
  • Okrenite tijelo desno (bez mijenjanja položaja zdjelice);
  • Dvije glave lijevo.
  • Tri i četiri - pomiču se obrnutim redoslijedom.
  • Jednom - lijevo stopalo staviti na desno koljeno.
  • Dva torza okrećete lijevu stranu, glavu - udesno;
  • Tri i četiri su sekvencijalni povratak dijelova tijela na početnu točku.
  • Ruke s rukama dolje, raširene,
  • Pete se pomiču na stražnjicu,
  • Koljena su zatvorena.

Slijed zadatka:

  • Jednom - noge dolaze s poda, koljena su privučena na abdominalni zid;
  • Dva - tijelo je okrenuto udesno, glava se okreće prema lijevoj strani.
  • Tri i četiri - tijelo preuzima izvornu poziciju.
  • Sa svojim lijevom peta ostane na prstima vaše desne noge.
  • Dvoje - tijelo se okreće desnoj strani, a glava istodobno naliježe lijevo.
  • Na račun "tri i četiri" vratiti se na poziciju broj 1.
  • Početna pozicija je ista.
  • Prilikom brojenja "jednom" - bacite leđa lijevog gležnja na desnu nogu.
  • Dva - uzmite lijevo koljeno s lijeve strane i okrenite se desnom torzo (glava istodobno skrenite lijevo).
  • "Tri", "četiri" - vratite se na broj mjesta 1.

NP - slično kao prethodni. Disanje je duboko, abdominalno.

  • Ispravite ruke po tijelu;
  • Na vrhuncu uzdaha, zadržite dah 5-8 sekundi, napregnite zid abdomena;
  • U početnom položaju opustite se.

Zadatak se izvodi 10-15 puta zaredom.

Položaj je isti. Koljena su podignuta iznad poda.

  • Podignite ruke i izvucite ih ispred vas:
  • Stisnuvši ramena s poda i napinjajući trbušni stisak, podignite ruke na koljena.

Svaki pokušaj dostizanja mora trajati najmanje 8 sekundi.

Vježba se izvodi sjedi na tepihu:

  • Čučati dolje;
  • Za stabilnost, odmor na podu dlana;
  • Savijanje donjeg dijela leđa, pomicanje ruke prema naprijed do granice (nemojte suzbijati pete s poda).

Ponovite do 10 puta.

  • Ustani, stavite noge na razinu ramena, stisnite ruke u šakom iza leđa na liniji kralježnice.
  • Po inspiraciji, pritisnite zglobove prstiju u zid gornjih lumbalnih kralješaka i vodite ih duž pravca prema području zdjelice;
  • Na izdisaj vratite šake na gornje aure i nastavite s masažom.

Ukupno 10-15 masažnih pokreta.

Kontraindikacije za terapijsku gimnastiku s kila lumbalne kralježnice su:

  • Bol u lumbalnom području,
  • Upalni procesi u unutarnjim organima, posebno u akutnoj fazi.
  • Maligna neoplazma u kralježnici.

U drugim slučajevima, dobro osmišljena vježba terapija je samo koristan.

Mnoge patologije kralježnice, za razliku od drugih bolesti, mogu se izliječiti bez uporabe terapije lijekovima i, još više, bez kirurške intervencije. Za blage oblike hernija štipaljivanja, dostatna je konvencionalna medicinska gimnastika, koju je odredio stručnjak i koji se obavlja pod njegovom strogom kontrolom. Krajnji rezultat uvelike ovisi o samom pacijentu, njegovoj volji i želji da nadvlada njegovu bolest. Samo tako možete povratiti svoje zdravlje i puni život.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu - trening kompleksa kod kuće s video

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice, doživljavaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesna aktivnost. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je podvrgnuti sveobuhvatnoj terapiji, koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često su korištene tehnike Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšanju stanja pacijenta, smanjenju boli, sprječavanju recidiva.

Prednosti vježbi s intervertebralnom kila lumbalne regije

Patološke lezije kralježaka teško je liječiti. Bolesnik osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, produženog sjedenja, naginjanja i okretanja. Bolni osjećaji ometaju normalnu motoričku aktivnost neke osobe. U teškim slučajevima mišići pacijenta počinju atrofijom. Vježbe za leđa s kremama kralježnice jedna su od učinkovitih metoda suzbijanja bolesti. Terapeutska tjelesna vježba (LFK) donosi sljedeću korist na mišićno-koštani sustav:

  • jača mišićni korzet;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • iskrcava kralježnicu;
  • stabilizira procese razmjene;
  • potiče napunjavanje kralježnice;
  • smanjuje razinu boli;
  • pomaže u opuštanju mišića;
  • uklanja grčeve.

Ako se kurativna gimnastika počinje u ranoj fazi bolesti, moguće je spriječiti komplikacije, proliferaciju lezija, potrebu za operacijom. Odabir seta vježbi za lumbalnu kila treba biti samo liječnik. Samo-lijekovi mogu dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila za vježbe

Terapeutska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu primjenu. Stručnjaci savjetuju da se pridržavaju nekoliko preporuka:

  1. Morate stalno pratiti svoj status. Bolesnik ne smije dopustiti bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prestati s vježbanjem.
  2. Trebali biste izbjegavati poteze, skreće, skokove, iznenadne pokrete.
  3. Vježbe za struk s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, druge neugodne senzacije.
  4. Nemoguće je teško opterećenje na problematična područja.
  5. Počnite s izvođenjem gimnastike na minimalnu amplitudu, uz malo napora. Postupno ih treba uzgajati.
  6. Dnevni trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta. Nastava se mora provoditi nekoliko puta dnevno.

Kompleks vježbi s kila na kralježnici lumbalne regije

Ako pacijent ima kila u lumbalnoj regiji, on bi trebao započeti teretanu s opuštajućim treningom. Pacijent bi trebao staviti jastuk na stolac, ležati na trbuhu, ostavivši mu noge savijenima na koljenima. U tom slučaju mišići moraju biti potpuno opušteni. Moramo se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju traje 3-5 minuta. Tada možete izvesti standardne vježbe s lumbalom intervertebralne kile:

  1. Potrebno je ležati na leđima, donjih ekstremiteta kako bi se savinuli na koljenima, ruke bi se smjestile uz prtljažnik. Povećajte napetost abdominalnih mišića. Na trošak od četiri potrebno je izdisati, do osam - da udahne. Potrebno je 12 pristupa.
  2. Leži na leđima, proteže noge. Nemojte srušiti donje ekstremitete s poda, trebate podići tijelo. Stav treba biti fiksiran 10 sekundi. Zatim se vratite na polaznu poziciju, stvarajući glatke kretnje. Ponovno se preporuča 15 sekundi. Vježba uključuje 15 pristupa.
  3. Držite prethodni položaj, donji udovi lagano savijati. Provjerite križanje postavljanjem lijeve ruke na desnu nogu i obrnuto. U tom slučaju, gornji dio treba podignuti do koljena da stvori otpor. Na svakoj nozi je potrebno popraviti pozu za 10 sekundi. Možete raditi 5-10 ponavljanja s prekidima od 15 sekundi.
  4. Pacijent uzima supstantivnu poziciju. Gornji i donji udovi rašireni. Potrebno je maksimalno rastegnuti ruke i noge. Učinite za 15 sekundi, implementirajte 10 pristupa.
  5. Lezi na desnoj strani, podigni gornju ruku i nogu. Ponovite akciju na lijevoj strani. Potrebno je 5 puta pristupiti 15 puta.

Vježbe Dikula za kralježnicu

Za vraćanje mobilnosti s kila na lumbalnu kralježnicu, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularnog i djelotvornog kompleksa vježbi. Njegova tehnika pomaže da se riješi boli, potpuno izliječi bolest. Akademik je stvorio vježbe s intervertebralnom kila uzimajući u obzir značajke i uzroke razvoja patologije.

U postupku liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporaviti od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim sjednicama s postupnim povećanjem opterećenja, pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika promiče poboljšanje cirkulacije krvi, jačanje mišićnog korzetu. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih zanimanja ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalnu kralježnicu Dikul rješavaju nekoliko problema:

  • poboljšati ishranu i krvotok tkiva;
  • doprinose stvaranju pravilnog držanja, smanjenju tlaka i diskova;
  • poboljšati život pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
  • smanjiti grčeve i bol;
  • učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi klase bile učinkovite, bolesnici bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikulova metoda ima nekoliko važnih pravila:

  • započeti vježbu kila lumbalne kralježnice odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
  • da se uključi potreban je 2-3 puta dnevno, preporuča se oduzeti pri punjenju najmanje 1 sat dnevno;
  • broj ponavljanja pokreta treba postupno povećavati, svaka vježba treba biti učinjena ne više od 10 puta;
  • Kako mišići kralježnice ojačavaju, potrebno je povećati opterećenje;
  • Prije početka kompleksa trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi odabrali odgovarajuće vježbe;
  • u razredu, slušajte svoje osjećaje, ako osjetite nelagodu, gimnastika je poništena ili se intenzitet smanjuje.

Glavni uvjet za djelotvornost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju pacijentovih mišića i ozbiljnosti bolesti. Sustav klasika koji je stvorio Dikul podijeljen je u tri faze:

  1. Priprema za opterećenje. Stadij je važan za one koji vode sjedeći stil života, oslabljuje mišiće.
  2. Jačanje zglobova i ligamenata. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
  3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanja kralježnice.

Većina Dikulova kompleksa leži na leđima, dok tijelo treba biti na površini koja ima umjerenu tvrdoću. Neki dodatni pokreti mogu biti potrebni za obavljanje određenih pokreta. Kompleks akademika Dikul sadrži sljedeće vježbe, koje treba ponoviti 2-3 puta dnevno:

  1. Zagrijte se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvoditi prostire, skreće, padine. Trebaju biti učinjeni polagano, glatko.
  2. Prihvati ležeći položaj, pričvrstite donje udove petlje. Polako podignite lijevi bok, bez podizanja ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  3. Lezi na leđima, križ ruke na prsima. Učinite 10 koraka u oba smjera. Pazite da noge i gornji dio tijela ne padnu s poda.
  4. Početna pozicija je ista. Izvršite 10 padina na strane, klizajući po podu. Donji dio tijela mora ostati nepomičan.
  5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastičku štapić. Držeći leđa ravno, lean dolje 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju mali zavoj.
  6. Uzmi gumeni pojas u lijevoj ruci, pričvrstite kraj projektila s nogom ispod nožice. Izvršite 5 spora padina desno. Bolesnik treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istovremeno, desna ruka bi trebala biti postavljena na stražnjoj strani glave. Ponovite lijevo 5 puta.
  7. Lezite na leđima, savijte noge. Polako izvucite koljena na sternum. Izvođenje 7-10 puta.

Bubnovskyova metodologija

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky stvorio je vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će liječiti takve bolesti. Kinesioterapija Bubnovsky izgrađena je na sljedećim principima:

  • Potpuno mišićno opuštanje. To je nužno za uklanjanje edema, zahvaćene živčane završetke, upalne procese.
  • Utječe na sve mišiće tijela. Prioritet je rad onih koji su podvrgnuti stresu u svakodnevnom životu. Ovaj učinak potiče ubrzanje cirkulacije i metabolizma krvi u područjima leđa koja su prošla kernu.
  • Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su neophodne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
  • Odsutnost liječenja. Bol se uklanja fizičkim naporom.
  • Jačanje mišićnog okvira. Rad utječe na gornje i donje udove, trbušni prešu, područje zdjelice, leđa.

Prije početka liječenja prema Bubnovskyovoj metodi, pacijentu treba podrobno ispitati. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno utvrdilo mjesto kila, ozbiljnost i stupanj bolesti, pojedinačne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će da napravite prikladan program obuke, odabrati potrebno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. Mačka. Stajati na sve četiri, držite leđa ravno, potpuno opuštajući. Duboko udahni. Kod izdaha, leđa treba biti zaokružena što je više moguće. Popravite pozi za 2-3 sekunde, vratite se na izvorni položaj. Sljedeći korak je savijanje izdaha. Pokret se treba ponoviti 10-20 puta.
  2. Pješačenje na stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa treba biti ravno, držite ruke na prsima. Šetnja oko 1 m naprijed sa glutealnim mišićima, vratite se. Izvršite 8-10 ponavljanja.
  3. „Bicikl”. Lezite, pritiskajući leđa na pod, stavite ruke uz prtljažnik. Podignite noge pod pravim kutom. Učinite pokrete kao da ste pedalirali. Učinite vježbe 1 minutu.
  4. Naginje se na strane. Stajati ravno, razmaknute širine ramena. Stavite ruke na struk ili se proširite na strane. Po inspiraciji, nagnuti udesno, natrag se ne može savijati, a nakon izdisaja vraća se u početni položaj. Ponovite gibanje lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
  5. „Most”. Potrebno je leći na leđima. Napravite savijanje, penjući se na ruke i noge do maksimalne moguće visine. Popravite pozi za 3-5 sekundi. Potrajat će 5 ponavljanja.

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

D egenerativno-dystrophic bolesti kralježnice pate od 75% -80% populacije društveno aktivne dobi (30-60 godina), 80% ispitanih od 100% ljudi, s kojima se dijagnosticira intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne kralježnice.

Osjećaj utrnulosti, ozbiljnosti, povlačenja bolova u donjem dijelu leđa, osjećaja boli ili slabosti, parestezije u nozi - to su glavni simptomi. Neugodna senzacija nastaje ne samo zbog razvijenih deformacija na disku, već zbog kile koja utječe i iritira korijene živaca, što je u donjim dijelovima stupca vrlo bogato.

Neurološki simptomi pogađaju ne samo tjelesne sposobnosti osobe nego i psihofiziološko stanje. Prema statističkim podacima, kile su rezultat osteoartritisa pokrenuo: oko 50% ljudi s poviješću križobolje su suočeni s kila.

Potrebno je što prije prijeći na medicinske mjere, sve dok bolest ne dosegne fazu kada konzervativno neće biti moguće pomoći. Osnova bilo koje konzervativne terapije u dijagnozi "intervertebralne kile" je tjelovježba - terapeutska vježba. Također se prikazuje nakon kirurškog zahvata.

Koje se vježbe preporučuju ljudi s lumbosakralnim kikom, kako ih izvesti, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo protivindikirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati vaš sigurni vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Važnost vježbi

Tematske web stranice postavljaju video vježbe, ilustrativne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve to je, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi isti ljudi! Čak i ista bolest u svakoj pojedincu ima svoj vlastiti uzrok razvoja, prirodu postojanja, ozbiljnosti itd.

S takvom kila kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Zbog toga, liječnik-profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, množenje i trajanje naprezanja treba razviti vaš liječnik koji se bavi liječnikom u suradnji s LFK instruktorom. Posebno punjenje je jednostavan lijek za kila na lumbalnu kralježnicu, leđnu, foraminalnu, difuznu formu. Ali samo će prava gimnastika omogućiti:

  • smanjiti pritisak na području sjekutića i bit će smanjen patološki učinak na živčane strukture, kralježnicu i kralješnice;
  • pojačati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti stajaće i upalne fenomene u slabom dijelu kralježnice i drugih segmenata;
  • poboljšati lokalni metabolizam i hranjivost intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
  • jednako distribuirati opterećenje po odjelima, dok je sigurno ojačati mjesto bolesnika;
  • vratiti bivšu mobilnost i fleksibilnost kralježnice;
  • jačanje mišićno-koštanog sustava natrag, normalizira mišićni ton;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, kako bi se postigla stabilna remisija patologije, možda čak i njezina regresija;
  • ako je operacija izvedena, brzo se oporavila i vratila u normalan ritam života, spriječiti povratak bolesti;
  • vratiti psihoemotionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, obavljajte strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Tiho će biti uključeni u kućne uvjete bit će moguće kasnije, kada ćete potpuno svladati tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni za lumbalni disk hernija. O njima će se reći u našem članku.

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe bi trebale biti učinjene isključivo izvan faze pogoršanja, samo se u nedostatku boli mogu postupno početi. Ne možete prisiliti nat. opterećenje, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Oni bi trebali biti dozirani, izvedivi, glatko i glatko izvedeni, ne bi izazivali bolan sindrom. Pogrešan pristup je ispunjen s pogoršanjem dobrobiti.

Ciljna postavka: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u rezistenciji na patološke promjene u segmentu kralješnice i motora i za zaštitu od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentous disfunkcija negativno utječe na fleksionog / proširenje, rotacija, okretanje leđa, stabilnost ispravnom položaju spinalnog osi i ishranu intervertebralnog diska.

Primarni cilj je ojačati, normalizirati ton, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne medicinske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. I veliku važnost igra pravilan položaj tijela da izvodi terapiju vježbanja, kako ne bi preopteretila razinu pacijenta.

Točan položaj tijela

Najmanji pritisak na unutarnji disk promatra se u položaju skloni, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba jednostavno stoji, ona doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Uz fizičku aktivnost početne su vrijednosti uvelike povećane. U ležećem položaju s LFK, možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez štetnog djelovanja na problemski odjel. Stoga, glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim kikom su one koje će se obavljati na slijedećim mjestima:

  • leži na leđima;
  • leži na svojoj strani;
  • na abdomenu;
  • na sva četiri.

Slijedeći ove vježbe u početni položaj, slab odvojiti će se istovariti i fiztrenirovki se održati na siguran i produktivan način rada, budući da smo izolirati nižu razinu stražnjoj dodatnim aksijalnim opterećenjem i tlaka smješten iznad dijelova tijela.

Vrijednost predstavljaju zadatke na prirodnoj leđne vuču, trčanje na kosim površinama koje se protežu unutarzglobno udaljenost i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, a također za uklanjanje oteklina i upala, normalizirati protok krvi i metaboličke procese u problematična područja.

Kompleks vježbi s lumbalnom kila

Oprez zahtijeva opterećenja s otporom, uz dodatno opterećenje, na izdržljivost. One uzrokuju ozljede, generalizaciju prolapsa diska, prijenos živaca i oštećenja, vaskularne formacije, kičmena moždina i druge opasne reakcije. U laganim fazama trening snage ponekad je dopušten, ali samo na medicinske preporuke. S ozbiljnim pomacima pulpne jezgre, oni su češće podvrgnuti strogo tabu. Što god bilo, u potpunosti izbjegavajte nezavisne eksperimente, povjerite izboru bilo koje obuke liječniku!

  1. Lezi na leđima, koljena zavoja. Noge potpuno stoje na površini, ruke po tijelu. Udišite kako biste se uhvatili u trbuhu, napeteći mišiće trbušnog tiska. Nakon što dosegnete maksimalnu točku povlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Na izdisanje opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. AI je isti. Podignite gornje tijelo oko 30 stupnjeva (za praktičnost možete staviti ruke iza glave). Držite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite što više sekundi, a zatim ponovno ispunite zadatak. Broj ponavljanja je isti kao i kontrola. №1.
  3. Ležeći na leđima, donji udovi se zavlače na koljena. Vrlo nježno i glatko povlače koljena jedni drugima zauzvrat, pomažući se u ovom s vašim rukama. Ako osjetite napetost mišića u leđima, popravite položaj, na račun deset, vratit ćete se na isti način. Napravite 10 puta svaki dio.
  4. Početna poza je ista. Podignemo jedan dio gore, izravnavajući ga u zglob koljena. Držimo se čak i nogu na vrhu oko 7 sekundi. Zatim polako spustite, vratite se na prvobitni položaj savijenog koljena uz pomoć nogu. Učinite identične korake s suprotnom stopom. Učestalost ponavljanja je 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuhu. Ruke su pritisnute prema vanjskoj površini bedra. Glava zajedno s prsnim prostorom podići iznad površine na udaljenosti koja je prihvatljiva za vas. Držite se u ovom položaju, nakon otprilike 8 sekundi. u sporoj brzini da se spusti na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. Upala leži na abdomenu. Ruke su se pružale naprijed, noge zajedno. Istresite desnu ruku i lijevu nogu od poda istovremeno. Nožni dio stopala je povučen natrag, vrhovi prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, glava se ne naginje. Slična akcija se provodi s lijevom nogom i desnom rukom.
  7. Stajati na sva četiri. Podrška u nogama: na koljenima i na prednjoj strani sjenica. Podrška u rukama: na dlanu ruke su ravne. Ova vrsta punjenja je slična onoj prethodnoj. Podignite izravnatu desnu ruku i lijevi donji dio s druge strane, tako da su u ravnini s leđima. U različitim smjerovima povlačimo čarapu (leđa) i četku (prednji dio). Grudi i glava ne vrijeđaju.
  8. Koristan je za intervertebralnu kila lumbalne regije da hoda po sobi na sva četiri sata nekoliko minuta. Držite leđa u razini položaja (nemojte se savijati ili savijati), pazite da ruke ne zavoja prilikom premještanja.
  9. Dobri učinci u bazenu. To može biti akvagimnastika ili plivanje. Do takve aktivnosti u vodi gotovo bez ograničenja, ali veliku vrijednost: postoji lumbalna istovar i taktičan trakcije kralježnice, zajedno s obnovljenom cirkulaciju krvi, aktivira metaboličke procese i traumatične jača mišiće. Ali znajte da je za vas poželjno plivati ​​na stražnjem ili stilu "krol", a ostale vrste nepoželjne su za upotrebu.

Odabir centra za rehabilitaciju

O kvalitativnom rehabilitacijskom sustavu je dekadentno stanje. U Rusiji je vrlo slaba pomoć u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a to i ne zabranjuju ni naši doktori. Uz konzervativnu i kiruršku terapiju, sve nije dobro. S tim u vezi, protok ljudi ide u inozemstvo radi liječenja. Češka je osobito pouzdana, gdje se sfera ortopedije i traumatologije razvija na svjetskoj razini.

U Češkoj, cijene su naj demokratski u inozemstvu, a kvaliteta svih medicinskih usluga izvrsna je. Prema promatranjima, većina građana iz post-sovjetskog prostora izabire medicinsku tvrtku Artusmed.

Zabranjene vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

  • "Očistite" okomito viseće i povlačenjem trake. Budući da će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamenta, može doći do patološkog produženja, što će imati suprotan učinak.
  • Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem prtljažniku. Podizanje tereta dolje, pritisne udove otpor, čučnjeva i zavoja s utezima, kettlebells ili dizanje teških granata na podu s rukama. Opasnost se sastoji u prekomjernom prijenosu dorzalnih i abdominalnih mišića, jačanja kompresije u lumbosakralnom dijelu.
  • Toranj prtljažnika. Izraženo na jednostavan način, zabranjeno je zamahivati ​​na bilo koji način. Prilikom krckanja, lumbalna regija kritički se izmjenjuje u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može izmijeniti kila i izazvati povredu živca, stiskanje kralježnične moždine.
  • Jogging, skakanje. Potrebno je izbjeći sve situacije u kojima morate pokrenuti, skočiti ili skakati s povišenog objekta. Brzo hodanje nije dobrodošlo. Navedene vrste aktivnosti smanjuju resursnu vrijednost amortizacijskih resursa međuvertebralnih diskova, i stoga su ispunjene sa pogoršanjem njihovog morfološkog stanja i pojave boli.

Trebalo bi vas upozoriti na pokušaje učiniti Mahi donjih ekstremiteta, „mlin”, sa svojim rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboko torzo dolje i bočno od stojećem položaju, kružne rotacije struka.

Yoga s lumbalnom kila

Vrijedno je uzeti u obzir da se sve ove netradicionalne taktike za kralješnice ne smiju smatrati glavnim postupkom, budući da ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja općenito o njima čak i ne misle, operirani bolesnici ne vratiti po sumnjivim metodama! Pa, sada ćemo kratko razgovarati o svakoj od popularnih metoda.

Sve ne-tradicionalne taktike ne smiju se smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja uopće ne razmišljam o njima. Yoga ni na koji način ne ažurira već degradirane hrskavične tkiva, ne riješi kernu i neće ga vratiti. Ali za istovarivanje, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, duboke fleksije i produženja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su dišne ​​i meditativne taktike. Sigurne asane:

  • Lezi na leđima. Ruke po tijelu, donji udovi leže slobodno. Stavili smo noge, izvukli čarape na sebe, gurnuli pete natrag. Zatim na inhaliranje polako podignemo ruke prema gore, uzimamo što je više moguće za glavu, otvarajući ih malo šire od ramena. Na taj način pokušavamo pritisnuti struk strukom na podnu površinu. Postavite da popravite na 3 sekunde, nastavljajući u suprotnim smjerovima da povučete ruke i pete. Na izdisaj ispuštajte se, ponovno se vratite u polaznu poziciju, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Stavi na sva četiri, klečeći i držeći ruke. Udahnite, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, oko leđa kao mačka. Kada dosegnete najvišu točku odmakivanja, potrebno je kratko fiksiranje poza, glava se vraća u i. itd., leđa je izravnana i savijeni smo u prsnom području. Loin u drugom pristupu ne ponovno se razotkriva, nemojte odbaciti glavu.

Prilagođena pozira s nedovoljnim fleksibilnosti mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, sve do potpune paralize nogu. Osobito u ekstrudiranje ili izdvojeni oblik izbočenje „uključuje” inteligencije, ove vježbe nisu za vas. Koristeći ovaj pristup s izbočinama, pažljivo pratite senzacije! Nemojte ništa poduzeti, nadvladavajući tjelesnu praksu nasilno. Osjetivši dobitak paresthesias ili bol, čak i blagi karakter, vraća se na ideju da se vlak ne-trivijalan način, i odmah obavijestiti o ovom podijatru.

Pažnja molim te! Dugoročna kila Schmorlja L1 i još jedna u konačnici stanjivanje koštanog tkiva kralježaka. Nakon što je napravio asanu, moguće je da će doći do frakture kompresije tijela kralješnice. Takav će ishod dodatno povećati fizičku patnju i poteškoće u liječenju kralježnice.

Pilatesova tehnika

Modni fitness aktivno se promovira na internetu kao sredstvo diskova kila. Stručnjaci nisu protiv takvih aktivnosti, ali upozoravaju da ih moraju dati samo pod vodstvom trenera s višim medicinskim obrazovanjem, koji razumije što je dobro za vas i što je loše za vas. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su različiti od vrata ili leđne regije.

Čak i ako odaberete najjednostavniju vježbu u tehničkom razumijevanju, na primjer, bar, imajte na umu da njezina pogrešna varijacija i netočna izvedba ne završavaju ništa.

Penis iz ove kategorije fitness često se preporučuje za izbočine i kile. To je statična vježba, tj. Trebate uzeti imobilizirani položaj i držati se na pravom mjestu. Ova tehnika djeluje komplekse na stražnjoj kondiciji, održavajući elastičnost i napetost vlakana mišića i ligamenta, ravnajući i istezavši kralježnicu duž cijele osi. primjer:

  • uzeti poza, kao i za spuštanje s poda (stajati na rukama ispruženim);
  • ruke bi trebale biti smještene strogo na širinu ramena, noge na razini kukova, potporne noge na nožnim prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa je ravna, donji i gornji udovi ravni;
  • bazena, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s kralježnicom, stoga naziv tehnike "bar" (zamislite da su povezani jednim glatkim nizom);
  • zadržite položaj sve dok vam izdržljivost to ne omogući (fizički jaki ljudi mogu biti na tom mjestu 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, nemojte dopustiti da leđa padne, tada će većina opterećenja biti prebačena u zonu struka i krvi, tj. epicentar gravitacije će se usredotočiti na najranjiviji položaj.

Postoje i druge poze, na primjer, podrška koju treba stvoriti u rukama na podlakticama. Svakog dana povećajte trajanje zaustavljanja nekoliko sekundi, stoga zaustavite najviše 2-3 minute.

Vježbe za Bubnovsky

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćen, ukočenost i slabost mišića u tijelu, zbog čega leđna elementi nisu potrebne dopoluchaet ponude i vertebralne lanac destabiliziralo i degenerativne promjene nastaju. Iskreno, to nije vijest za ortopediju, specijalista za rehabilitaciju, i svi nude fizikalnu terapiju, temelji se na izradi mišića i ligamenata.

Poznata tehnika fizičkog treninga ili gimnastike Shamil Dikulja također uključuje rad s mišićima, kada je usklađen kralježnice, udaljenost između kralježaka povećava, prilagođen balansiranje opterećenja, disk dekompresije i na kraju neurološke simptome povuku ništa. Predstavljamo pregledati Bubnovskaya program koji bez operacije i lijekova, kažu stručnjaci, će vam pomoći da zaboravite na kile. Ali, to je korisno samo kada se oblici patogeneze ne otpuštaju. Također je korisna kao dobra profilaksa za razvoj degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za rad kod kuće:

  1. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima. Sama stopala potpuno stoje na podu, ruke po tijelu. Nagnuvši se na ramena i noge, uzimajući dah, podignite visoku zdjelicu. Kod izdaha polako spustite zdjelicu na pod.
  2. Uzmi vodoravni položaj, trbuh. Dlanovi su položeni ispod glave, brada je pritisnuta na prsa. Laktovi pokazuju prema gore, istodobno s njim kako bi zavoja u koljenima.
  3. Mi smo komplicirali prethodni problem. Uz naše laktove pokušavamo doći do savijenih koljena, podizanje glave i gornjeg dijela leđa.
  4. Sjednite na pod. Noge u ravnini, ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Načinimo tako da se svaka noga savijena u koljenu, zatim neozlijeđeno u povišenom položaju i podigne ravni dio do maksimalne udaljenosti od površine.
  5. Leži na leđima, okreće "bicikl". Pokreti s nogama moraju se mjeriti, bez oštrih trzaja, disanje je ujednačeno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Podignite jedan po jedan stražnjicu, krenite naprijed. Sada se moramo vratiti na sličan princip.

Ako vam je preporučena kirurška intervencija, naivno je misliti da će tjelesno odgoja, bez obzira na to, zamijeniti. Možda će to neko vrijeme pomoći u odgađanju operacije. Drugi načini za rješavanje problema s velikim izbočenjem diska, koji do kritične razine naliježe na neurovaskularni pleksus, naposljetku, stisne kičmena moždina, ne postoji. Odgađajući odstranjivanje hernije, riskirate se povezati s invalidskim kolicima zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja centralnog organa središnjeg živčanog sustava - kičmene moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije za uklanjanje kila

Za kralježnicu koja je operirana, vježba terapija je razvijena uzimajući u obzir opseg intervencije i pokazatelja pacijenta opće zdravlje. Upućuje se tek nakon uklanjanja teških boli i upalnih reakcija. Tehnike disanja ubrizgavaju se odmah. Savjetujemo vam da gledate kako videozapis, fizioterapeuti i pacijenti kažu kako ispravno nakon uklanjanja uobičajene i Schmorlove hernije, treba provesti rehabilitaciju.

Postoji mnogo ograničenja, čije se poštivanje mora neosporno, posebno u ranoj fazi fizičkog oporavka:

  • nositi nekoliko sati dnevno ortopedski korzet tijekom vertebral postoperativne insolventnosti;
  • Podupiranje zavoja za bilo kakve restorativne vježbe (pojam njegove uporabe utvrđuje liječnik);
  • sjediti ili podići više od 3-5 kg ​​tereta u ranoj fazi potpuno je kontraindicirano, a nakon završetka rehabilitacije za život, nemojte podići više od 8 kg težine i doziranja;
  • u početnom razdoblju ne izvodite nikakve okretaje i torzo prtljažnika;
  • bez obzira na razdoblje koje je proteklo od intervencije, isključujući skokove, intenzivan trčanje, oštre udove;
  • Nemojte dugo ostati u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
  • ne prekidajte započeti tijek fizičke rehabilitacije za jedan dan, a nakon oporavka, terapeutska i profilaktička naboja trebala bi se obavljati dnevno tijekom cijelog života;
  • ne bavite se aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji, odaberite sparing sport koji ne opterećuje donji dio leđa, na primjer, plivanje.

Takvu multisillabijsku patologiju treba liječiti u univerzalno priznatim klinikama. To uključuje medicinske centre u Češkoj, gdje se kvaliteta života vraća ljudima čak i kod najsloženijih dijagnoza. Razlog tome je dostupnost inovativne opreme kod čeških zdravstvenih ustanova; najboljih neurokirurga, ortopeda i fizioterapeuta; egzemplarna i koordinirana rehabilitacija i neurokirurška struktura; svrhovit rad za rezultat, u interesu svakog pojedinog pacijenta. Imajte na umu da je cijeli tijek visokokvalitetnog liječenja u Češkoj Republici nekoliko puta jeftiniji nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

Dva seta vježbi s hernijom lumbalnom kralježnicom

Fizioterapija je glavna metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Redovita vježba s lumbalnom kila daje mnogo veći učinak od uzimanja lijekova. Klase za gimnastiku pomažu u izbjegavanju operacije, spriječiti komplikacije, pogoršanje i napredovanje bolesti. Vježbe za leđa srušiti kralježnicu i zaustaviti bol, vratiti fleksibilnost i pomoći vratiti mobilnost.

Zatim dajemo približno složen vježbe terapija za razdoblje od pogoršanja i remisije bolesti, će govoriti o pet pravila treninga sa hernije diska lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne lumbalne kile, ograničen je broj vježbi. Svi oni su iz ležećeg položaja na leđima, kada je kralježnica je u potpunosti uravnotežen i tlak unutar diska lumbalne kralježnice je smanjen za polovicu u odnosu na vertikalnu poziciju.

Zabranjeno vježbe s leđne savijanje (kifoziruyuschie), s zavoja i pletiva (rotacije), što može dovesti do premještanja diska.

Vježbajte 5 do 15 puta, odmarajte se između njih: duboko dišite na leđa, usredotočujući se samo na disanje i maksimalno opuštajući tijelo.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Na trošak od jedne do pet godina da povuče prste noge od sebe, na štetu šest ili deset - za sebe.

Podignite izravnatu desnu nogu preko poda za 15-20 cm i držite ga na rezultatu od jednog do deset. Ponovite lijevom nogom.

Polako savijte noge na koljenima i donose pete na stražnjicu, bez podizanja nogu (kao da ih klize na podu). Zatim polako poravnajte noge.

Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Pomoć rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu na prsa. U tom slučaju leđa treba biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica ravna (nemojte se saviti, nemojte podići glavu ili zdjelicu).

Ponovite lijevom nogom.

Približan skup vježbi za bol u leđima. Prije izvođenja, obratite se svom liječniku

Primjer kompleksa bez pogoršanja kila

Uz hernijaciju diska bez pogoršanja, vježbe su ležeći na leđima i stojeći na svim četveronošcima. Kompleks uključuje vježbe za rastezanje kralježnice fleksijom i produženjem, rotacije su dopuštene. Oštri se pokreti isključuju.

Učinite sve vježbe od 5 do 15 puta i opustite se između njih.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Grli koljena i povucite obje noge na prsa, istovremeno podići glavu i pokušati doći do brade do koljena, kao da curling se u loptu. Popravite pozu na rezultat od jednog do pet.

Polako se vratite u IP.

Stojeći na sva četiri

Polagano na nadahnuće, povijen (zakrivljen), na izdisaj - što je više moguće savijati kralježnicu, lagano bacajući glavu.

Stojeći na sva četiri

Držite desnu ruku i lijevu nogu na težinu od jedne do deset na težini. Ponovite za lijevu i desnu nogu.

Stojeći na sva četiri

Spustite zdjelicu lijevo, sjesti. Vratite se na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjesti.

Stojeći na sva četiri

Nagnite glavu, istodobno vodeći desnu nogu do brade. Vratite se na IP. Ponovite lijevom nogom.

Stojeći na sva četiri

Povucite zdjelicu unazad, naginjući se za petama.

Video Tutoriali

Vrlo dobar, jednodijelni kompleks, u kojem se pokreti kombiniraju s respiratornom gimnastikom:

Jednostavne leđa vježbe koje ne zahtijevaju posebnu obuku; pogodan za svakodnevnu izvedbu kuće:

Pet pravila izobrazbe

Podignite kompleks zajedno s instruktorom LFK, nakon savjetovanja s neurologom ili ortopedistom. Pružite instruktoru ekstrakt iz povijesti bolesti ili smjera liječnika. Obavezno ga zamolite da vas poučava kako pravilno izvršiti potrebne vježbe i provjeriti tehniku ​​izvršenja. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće vježbi i dužina vježbi). Kad je disk hernija, teško se opterećuje. Započnite s najjednostavnijim pokretima 5 minuta dnevno, dodajući svakoj sljedećoj lekciji minutu.

Izvršite sve kretnje polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzaja. Nehotični pokreti u lumbalnoj kili mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s kila s vježbama za ostale dijelove leđa i restorativnu gimnastiku. Taj će pristup učiniti vašim fizičkim opterećenjem "cjelina" i ojačati cijelo tijelo.

Obuka ne smije ni u kom slučaju biti popraćena boli ili pogoršanjem postojećih bolova u leđima! Bolni osjećaji - znak opasnosti, što ukazuje na pogrešnu izvedbu kretanja ili neadekvatno opterećenje. Ne može se tolerirati, a ako se pojave čak i neugodne senzacije, prestanite raditi, odmorite se na leđima; i zatim pokušajte nastaviti s treninzima, ali s manje stresa.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne regije, obavezno vježbajte terapeutsku gimnastiku.

Trite, ali važno! Iako svi pacijenti znaju o prednostima gimnastike za leđa - samo su neki od njih redovito sudjelovali. Netko oduševljeno započne trening, ali ih baca nakon prvih rezultata; i netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da se prakticira svaki dan.

Sve to može zvučati dosadno, ali je tako jednostavno i tako važno za uspješno liječenje. Naime, pacijenti su spremni platiti za skupe lijekove, masaže tečajeve ili manipulacije, ali rijetko ih prevladati vlastiti lijenost, postali su uključeni i učiniti ga cijelo vrijeme - čine ga naviku za život.

S hernijacijom diskova u lumbalnoj kralježnici, nikakvi drugi načini liječenja bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i operacija (zaboravljajući na trenutak njegovu složenost i rizike) ne jamči oporavak od 100%, a nakon toga još uvijek morate napraviti gimnastiku za oporavak.

Izaberite vježbe za donji dio leđa s oprezom (to je važno), sastavite kompleks zajedno s liječnikom LFK. Bez konzultacija s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene tehnike i složene intenzivne vježbe, čak i ako ih upoznate s dobrim pregledima prijatelja ili na Internetu. Nedostatno opterećenje je opasno i može izazvati komplikacije.