Gimnastika za Bubnovsky za početnike: kako izvesti ono što daje

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi dizajniran za poboljšanje mobilnosti kralježnice i zglobova, kao i vratiti rezervne sile tijela. U srcu tehnike cm. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različitih tipova liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je podigao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamije i bolesti izazvane s njom. Koštane i mišićne boli Sergej Mikhailovich tretira jednostavnu gimnastiku, koja uključuje uključivanje klase na simulator MTB snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu tjelovježbu, tako da je dostupna ljudima bilo koje dobi. To gimnastika se koristi za terapijske i profilaktičke svrhe u osteochondrosis, intervertebralnog kila, skolioze, osteoporoze, artroze, raznih drugih patoloških stanja lokomotornog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije ili leđne zgloba. A vježbe su dozvoljene za vrijeme pogoršanja patologije za uklanjanje sindroma boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • pristupačnost za bilo koju osobu,
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladno liječenje),
  • jačanje mišićavog korzeta.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka namijenjena određenoj dobnoj skupini. Postoji kompleks vježbi za dojenčad, adolescente, trudne, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate od bolesti zglobova, ali i patologije unutarnjih organa. I za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i artikulirane.

Gimnastika Bubnovskogo - učinkovita alternativa liječenje bolesti lokomotornog sustava, bez lijekova, ortopedskih pomagala i drugih fizičkih tretmana tradicionalne metode terapije. Provođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, liječi ga.

U nastavku ćete saznati o glavnim tipovima gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu primjenu, kontraindikacijama gimnastike Bubnovskog.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav prilagodljivih vježbi osmišljen je za početnike koji moraju protežu svoje tijelo, postupno se naviknuti na redovno opterećenje, ukloniti sindrom boli.

Ova gimnastika se izvodi na simulatoru u uvjetima liječenja. Ali ako ne postoji mogućnost odlaska u teretanu ili kupnje treninga - postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete sami raditi kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Zajednička gimnastika se koristi u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složena opterećenja. Vježbe ovog bloka imaju za cilj povećanje mobilnosti svih elemenata zgloba, uključujući kralježnicu.

U teretani je sam ili njegovi pomoćnici će liječnik odlučiti za svakog pacijenta pojedinac programa za njihovu dob i fizičko stanje bolesti, od koje želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovsky

Zatim ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovsky za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su numerirane od strane mene (autor članka) za lako čitanje.

Vježba 1

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Gimnastika Bubnovsky za početnike - tehnika, vježbe

Suvremeni ritam života čini osobu puno kretanja, vodi aktivan stil života. Neregulirana opterećenja na kralježnici i zglobovima često dovode do bolova u leđima, rukama i nogama. Uzroci boli mogu biti bilo što: kralježnice, zglobovi, samo mišićni spazmi ili neuralgija.

Nije uvijek potrebno liječenje, često uz takve probleme pomaže terapeutskoj fizičkoj kulturi, kompleksu vježbi koje su razvili i testirani od strane iskusnih stručnjaka. Veliki uspjeh u tom smjeru postignut je metodom dr. S.M. Bubnovskaya. Gimnastika Bubnovsky za početnike može ublažiti neugodne simptome u zglobovima i leđima, spriječiti štipanje i brisanje vertebralnih diskova, poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretljivijima.

Usmjerenje gimnastike Bubnovsky

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Sergej Bubnovsky razvio je posebnu terapijsku gimnastiku za kralježnicu i zglobove za početnike, što ima niz prednosti nad ostalima.

Ova gimnastika za početnike usmjerena je na sljedeće:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Liječenje boli neoperativnim i ne-lijekovima.
  3. Poboljšati opskrbu krvlju tkiva i, prema tome, obogatiti ih kisikom.
  4. Povećana motorna aktivnost zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mikhailovich Bubnovsky, uzima u obzir sve značajke. Vježbe se mogu izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu tjelesne kondicije.

Tehnika gimnastike

Primjena metodologije za početnike od Bubnovskog donijet će uspjeh ako se postignu dijelovi gimnastike.

Komponenta gimnastike za početnike ima tri točke:

  • Ispravno disanje;
  • Pravilna prehrana, voda za piće u velikim količinama;
  • Postupci vode.

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

To znači da je u gimnastici obavljanju bi trebao biti miran i duboko disati tijekom vježbanja popiti najmanje pola litre vode u prehrani isključiti namirnice koje inhibiraju sol koja sadrži veliku količinu masnoća i „brzo” ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiši), dimljeni proizvodi.

Nakon završetka punjenja, morate uzeti hladan tuš i protrljati ga ručnikom.

Vježbe za Bubnovsky

Sve dr. Bubnovskyove vježbe imaju za cilj korištenje svih dijelova kralježnice i velikih zglobova.

Adaptivna gimnastika maksimalno koristi sve mišićne skupine, postupno se protežu i opuštaju. Bubnovskyova metoda podijelila je cijeli kompleks vježbi u specifične blokove, od kojih je svaka maksimalno usmjerena na zasebnu skupinu kralježaka, mišića ili zglobova.

  1. Za početak kompleksa je najbolje od kralježnice, morate stajati na sva četiri, nagnuvši ruke na pod. Kod udisanja (diše duboko i mirno), savijte donji dio leđa, zadržite dah, opustite se dok izdahnete. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
  2. Stojeći na sve četiri, opustite se što je više moguće, šepajući i savijajući glavu prema dolje.
  3. Čučnite, zatim se spustite na desnu nogu i vratite se lijevo, protežući mišiće laganim pokretima, nakon nekog vremena, zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Treća vježba će se nastaviti na isti način, ali opružni pokreti će se zamijeniti istezanjem prsne sekcije naprijed.
  5. Čučanj, stavite ruke na pod, u takvom položaju na dlanu svoje ruke, spustite tijelo naprijed, savijanje leđa.
  6. Lezite na trbuhu, stavite ruke na stražnjicu. Udahnite, podignite lijevu nogu, držeći ga ravno što je moguće više. Izdahnite, smanjite. Učinite isto uz desnu nogu.
  7. Lezi na leđima, ruke na stražnjicu. Nemojte srušiti ramena s poda, pokušati odmarati bradom u prsima, izdahnuti, opustiti, a zatim ponoviti vježbu.
  8. Preokrenite se na stranu, koljena, sjedinite, nadahnuće, povucite u trbuh, na izdisaj - niže.
  9. U položaju stopala na širinu ramena, podignite nogama na malom uzvišenju i spustite svoje pete, s opružnim pokretima podignite noge gore i dolje dok se ne umorite.

zaključak

Tako je gimnastika dr. Bubnovskog zauzela čvrsto mjesto među terapeutskim vježbama drugih metodologa ovog područja. Njegove glavne prednosti su dostupnost i jednostavnost izvršenja. Gimnastičke složene vježbe gotovo da nemaju kontraindikacije, gimnastika može angažirati ljude bilo koje dobi, spola, čak i bez ikakvog posebnog tjelesnog odgoja.

Ovaj kompleks zahtijeva poštivanje i pridržavanje određenih pravila, inače će svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena u kombinaciji s gimnastikom Bubnovskog, pomaže da zasićuje krv kisikom, podupire krvne žile, smanjuje teret na srcu.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Za danas, svi, dragi čitatelji, podijelite svoje mišljenje o današnjem članku u komentarima.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

LFK za Bubnovsky za početnike

Ovdje ćete naučiti:

Pacijenti koji su upoznati s takvom bolesti kao što je osteokondroza znaju koliko je važno pronaći dobar stručnjak koji pojedinačno odabire učinkovite lijekove, tečaj fizioterapije i vježbe. Kako bi se olakšalo stanje pacijenta i pomoglo u prevladavanju bolesti, to će pomoći u gimnastici Bubnovsky za početnike, koje se mogu izvoditi čak i kod kuće.

Značajke gimnastike Bubnovsky

Suvremena medicina ne ostaje mirna i danas se stvaraju mnoge moderne i učinkovitije metode liječenja bolesti mozga i koštanog sustava. Jedna od takvih tehnika je gimnastika Bubnovskog za početnike.

Autor ove tehnike je stvoritelj sustava alternativne neurologije i ortopeda. Sva su njegova djela usmjerena na stvaranje netradicionalnih gimnastičkih kompleksa koji mogu aktivirati zaštitne zalihe u tijelu i time stimulirati oporavak.

Izloženost tijelu provodi se uz pomoć posebnih vježbi. SM Bubnovsky je to siguran većina bolesti može se liječiti kineziterapijom, odnosno provođenje posebnih pokreta koji doprinose brzom oporavku. U takvoj situaciji pacijentov oporavak izravno ovisi o vlastitim naporima.

Potrebno je redovito slijediti nekoliko pravila, tako da liječenje kinesiterapijom može biti učinkovito:

  • svakodnevno vježbanje;
  • slijedite točnost disanja;
  • svi pokreti su spor i glatki;
  • za praćenje općeg stanja zdravlja.

U tradicionalnoj medicini sve se više počelo baviti Bubnouskim gimnastikom u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava i mišića. No, popis bolesti koje se učinkovito liječi metodom kineziterapije mnogo je duže. Takve bolesti kao što su ishemijska bolest srca, bronhijalna astma, pretilost, venska dilatacija vene, izvrsni su za liječenje korištenjem kompleksa vježbane terapije prema Bubnovskom.

Autor metodologije stvorio je mnoge komplekse koji su dizajnirani za različite dobne kategorije, kao i na razinu fizičke pripravnosti pacijenta. Postoje tri glavna tipa gimnastike:

  • adaptivno - namijenjeno početnicima;
  • prosjek - koristi se za obučene pacijente
  • za fizički obučene pacijente - koji se izvode brzo i zasićeni su kompleksnim gimnastičkim elementima.

Cijeli kompleks vježbi autor se dijeli u tri faze:

  • dinamika - pacijent provodi osnovne vježbe u određenom trenutku, jača određeni dio tijela;
  • vježbe istezanja i vježbanja, kada su svi mišići već zagrijani i spremni za takvo opterećenje;
  • meditacija je najkraća (do 5 minuta), ali najugodnija faza u kompleksu, kada se pacijent potpuno opušta, meditira i odmara.

LBK za Bubnovsky za kralježnicu

Gimnastika za kralježnicu prema Bubnovsky razlikuje mekoću, učinkovitost i smjer djelovanja. Kao što pacijenti napominju, bolni simptomi odlaze nakon prvih nekoliko sesija.

S porazom kralježnice, ovaj sustav nudi sljedeći set vježbi:

  • zavoja leđa mačkastog načina, stojeći na sva četiri, na nadahnuću, lukom lica, izdahnite što je moguće niže, od 15 do 20 ponavljanja;
  • Da li padinama, istezanje leđa, učiniti ih dok stoji na koljena, oslanjajući se rukama na pod, povucite tijelo prema naprijed što je više moguće, bez savijanja u struku, preklopite ponoviti - 20 puta;
  • protežu mišiće leđa iz položaja, klečeći, guraju ruke na podu, naizmjence povlače jednu nogu natrag, a drugi sjedaju na stražnjicu, ponovite - 20 puta;
  • još učinkovite vježbe za istezanje mišića leđa je kako slijedi: na sve četiri, uzdisati savijte ruke u laktovima i povucite tijelo blizu poda, ruke na udisaju i ispraviti sadte pete, nastojimo sami ručno. Ponovite - 15-20 puta;
  • djelovati na lumbalnoj regiji, preporučljivo je vježbanje „polumostik” kako leži na leđima sa raširenim rukama uz tijelo, izdahnite podignite bokove kao visok kao moguće, na povratku dah svoj prvobitni položaj.

Ovaj kompleks vježbi je koristan za primjenu kako za uklanjanje simptoma bolesti, tako i za sprečavanje njihovog nastanka. sam autor preporuča nakon gimnastike nužno uzeti toplu kupku ili otići u kupalište, tako da se mišići opustite i nije uzrokovala bolne senzacije nakon sesije.

Adaptivna gimnastika Bubnovskog za početnike

Ako pacijent nema iskustva primjene Bubnovskyove gimnastike za kralježnicu, tada se preporučuje pokretanje adaptivnog tečaja terapije vježbanjem za početnike istog autora. Ova gimnastika postupno će priviknuti tijelo na potrebu za fizičkim vježbama, i kosti i zglobovi će biti spremni za daljnje liječenje. Sljedeći kompleks može se uspješno primijeniti kao jutarnja gimnastika.

Približan kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky:

  • prvi korak u pripremi za vježbanje je pravo disanje;
  • sjedite na pete, vježbajte disanje, trbuh, naučite kako glasno izdisati "PAF";
  • ne mijenjajte polaznu poziciju, udahnite u trbuhu, a raširite se raširenih krugova naprijed i natrag;
  • početna promjena položaja iz sjedećeg do ležećeg, ruke zaključana u dvorcu i stavi pod glavu, noge ravno, podignite nije visoka tlačnu silu izdisaja noge na inspiraciji - natrag u početni položaj;
  • početni položaj ostaje isti, samo savijte koljena i stavite je na pod, podignite zdjelicu na izdisaj, smanjite ga udisanjem;
  • početni položaj je isti kao i prije, na izdisaj savijte koljena savijena na zglobovima koljena s poda i pokušajte ih povezati s koljena;
  • ležeći na svojoj strani, noge savijene na koljenima naizmjence povucite u trbuh, prvo 20 puta na lijevoj strani, a zatim 20 puta na desnoj strani.

Autor je još jednom dokazao da je pokret temelj zdravog i aktivnog života za pacijente bilo koje dobi. Skup vježbi koje im se nude je vrlo jednostavan i dostupan za izvršenje čak i kod kuće.

Kao što praksa pokazuje i recenzije pacijenata koji se bave ovom vrstom gimnastike, učinkovitost vježbanja je vrlo visoka. Nakon tjedan dana redovitog vježbanja, bolovi u zglobovima ili natrag praktički su odsutni noću i može vas samo podsjećati na sebe kada se bave fizičke vježbe. I nakon mjesec dana od redovitih sjednica, pacijent zaboravlja čak i na njegovu dijagnozu.

S redovitim vježbama za kralježnicu, pacijenti koji dugo pati od boli, bili su u stanju potpuno odbiti uzimati lijekove protiv bolova, noseći zavoje i protuupalne lijekove. Sam organizam aktivirala je zaštitne mehanizme, koji su nastavili rad zglobova pogođenih.

Vježbe doktora Bubnovsky za početnike

Adaptacijska gimnastika, koju je dr. Bubnovsky ponudio video vježbama za početnike, pomoći će aktivirati rezervne sile tijela i nositi se s problemima mišićno-koštanog sustava.

Dr. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​za liječenje patologija mišića i kostiju, koja se naziva kinesiterapija i uključuje liječenje pokretom.

Glavna značajka ove metode je da se mišićno-koštani sustav liječi ne s lijekom ili fiziološkom metodom uz pomoć tradicionalnih masti, tableta i korica.

Proces oporavka u potpunosti kontrolira sam pacijent, obavlja određene setove vježbi i koristi unutarnju snagu organizma. Prije korištenja tečaja posavjetujte se s liječnikom.

Naravno, Bubnovskyove vježbe za početnike imaju i mnoge pojedinačne sorte, uz opću mogućnost. Možete upotrijebiti Bubnovskyove ekspanzije.

obavijest

Nakon veze od vas će biti u mogućnosti odabrati najprikladnije ekspanderi različitih vrsta - trake, cijevi, u obliku „leptira” i „osam” za trening kao i ruke i noge.

Mnogi su već pomogli zajedničkim vježbama dr. Bubnovskog - video će pomoći u razumijevanju svog načela i gospodariti jednostavnim setom vježbi.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich: vježbe za video početnike

Zahvaljujući ovim vježbama, u kratkom vremenu možete riješiti gotovo sve bolesti zglobova i mišića. Glavna stvar je da ih ispravno izvedete u skladu s uputama liječnika, te da budete vrijedni i strpljivi. Gimnastika Dr. Bubnovsky je dostupna svima i spasio mnoge bolesnike od operacije na kralježnici. Pogledajte članak "Vježbe za cervikalnu osteohondrozu".

Razmotrimo što dr. Bubnovsky nudi za početnike:

  • Cilj vježbe je opuštanje i savijanje leđa. Početni položaj je na koljenima i naslonio ruke na pod. Lagano saviti leđa, bez oštrih pokreta na izdisaj, nagnuti prema dolje tijekom udisanja. Izvršite 20 ponavljanja u jednom pristupu.
  • Istezanje mišića. Polazna pozicija je ista kao u prvoj vježbi. Zatim pokušajte povući desnu nogu što je dalje moguće, a na lijevoj strani sjednite. Obavite 20 puta za svaku nogu.
  • Istezanje leđnih mišića. Klečeći i naslonjena rukama na podu, savijte laktove i uzdisati tijelo zuma na pod, a onda opet kao što uzdisati izravnati ruke i sjediti na petama. Pokreni 5-6 ponavljanja.
  • Na padinama. Stojeći na koljenima i odmarajući dlanove na pod, povucite tijelo prema naprijed, pokušavajući se ne saviti u donjem dijelu leđa i zadržati ravnotežu.
  • Polu-most. Lezi na leđima, protežu ruke po tijelu. Podignite izdisanje na izdisaj što je više moguće, smanjite i opustite se izdahom. Izvršite 20 ponavljanja u jednom pristupu.

To su osnovne vježbe koje pomažu u značajnom smanjenju bolova u leđima, a također su izvrsna prevencija. Osim toga, za početnike preporučuje se prilagodljiva gimnastika, koja prilagođava kralježnicu i priprema ga za nadolazeće opterećenje.

Adaptivna gimnastika Bubnovskog za početnike

Vježba 1. Sjedeći na pete, pokušajte se opustiti. Zatim, na nadahnuće, podignite i kružnim pokretima držite ruke. Ponovite 20 puta.

Vježba 2. Naslonite se na leđa u vodoravnom položaju, stavite ruke iza glave, a koljena zavoja. Kod izdisaja pokušajte podignuti zdjelicu, istodobno povezujući koljena. Potrebno je 20 ponavljanja.

Vježba 3. Lezite na leđima, lagano pritisnite ruke na abdomen i napravite zvuk "pff" kroz komprimirane usne. U jednom pristupu izvršite 20 ponavljanja.

Vježba 4. Polazna pozicija, kao u Vježbi 2 - kod izdaha pokušava se udaljiti od poda, ponovno inhalirati da se vrati u lažnu poziciju. Ponovite 20 puta.

Vježba 5. Lezite na leđima, izradite grupu za izdisanje i podignite tijelo. Pokušajte podići noge i smanjiti koljena i laktove. Učinite to 20 puta.

Vježba 6. Naslonite se na desnu stranu, spustite ruke ispod vašeg tijela i povucite koljena na prsa. Ponovite 20 puta na svakoj strani.

Bubnovsky - vježbe za video početnike

Dr. Bubnovsky je razvio sustav vježbi za različite ljude, kako za starije tako i za dojenčad. Gimnastika za početnike uključuje sljedeće temeljne vježbe.

Zahvaljujući redovitim vježbama mišići postaju elastičniji, poboljšava se mobilnost kralježnice, obnavlja se rad svih tjelesnih funkcija. Osim toga, vježbe na Bubnovsky pozitivno utječu na psiho-emocionalno stanje. Sve vježbe za početnike izvode se najviše 10 ponavljanja.

Vježbe koje leže na leđima: istezanje nogu i naginjanje na koljena

  1. Wave noge širok.
  2. Povucite koljena na prsa.
  3. Podignite i spustite torzo, a podignite noge koje nisu savijene.
  4. Savijte noge u krilo zauzvrat, dodirujući koljeno suprotnom koljenu.
  5. Uz ispružene ruke, doći do savijenih koljena, trgajući lopatice s poda.

Vježbe klečeći: ruke i leđa ravno

  1. Probudite se svojim nogama, opet savijene na koljenima.
  2. Dovedite koljeno na prsa.
  3. Zumirajte koljeno na rame, a zatim se vratite na početnu poziciju i zamahnite stopalo na stranu.
  4. Ispravite nogu i podignite je paralelno s podom.

Vježbe koje leže na jednoj strani: noge i tijelo rastegnute su u jednoj liniji, ruka služi kao podrška

  1. Široke noge s nogama na stranama.
  2. Gornju nogu otkrijte peta na vrh, savijanje u koljenu, a zatim se vratite na polaznu poziciju i zakrenite prema gore.
  3. Držite koljena natrag i naprijed koliko god možete.
  4. Koljeno prolazi naprijed, no stopa istovremeno odlazi u suprotnom smjeru.
  5. Povucite koljena do ramena, vratite se.
  6. Spojite lakat s suprotnim koljenom, a zatim ih razrijedite što je dalje moguće.

Vježbe koje leže na trbuhu: protežu se ravno i naslanjaju se na laktove

  1. Ruke i noge su proširene šire od ramena, izdahnite, podignite prtljažnik.
  2. Koljeno do lakta, a zatim se vratite u početnu poziciju i povucite nogu.
  3. "Šape" noge s malom amplituda mahova.
  4. Neka vam stopala ljuljaju, okrenite se na stranu i napravite isti ritam.


Gimnastika, koju su razvile dr. Bubnovsky video vježbe za početnike, pomoći će smanjiti bol i aktivirati zahvaćena područja kralježnice. Pokušajte slijediti sve preporuke i upute i osjetit ćete brzi napredak vašeg stanja.

Adaptivne i zajedničke vježbe Bubnovsky - video za početnike

Podučavanje video adaptivne gimnastike Bubnovsky za početnike svake godine dobiva više popularnosti.

Važnost igranja sportova za očuvanje zdravlja je u nedostatku većine ljudi.

Međutim, ovaj se sport može usmjeriti na pravu stazu kako bi se povećala učinkovitost nastave.

U bolestima mišićno-koštanog sustava, gimnastika Bubnovsky daje pozitivne rezultate, koji se mogu koristiti kao preventivna ili terapeutska metoda.

Nakon posebnih vježbi u bolesnika povećava se cirkulacija krvi, povećava se mobilnost zglobova, smanjuju se neugodni simptomi.

Svrha gimnastike

Vježbe za Bubnovsky razvijene su za:

  • Unapređenje kralježnice i zglobova.
  • Uklanjanje boli bez korištenja lijekova i kirurške intervencije.
  • Poboljšajte cirkulaciju krvi i zasićenost tkiva s kisikom.
  • Povećanje funkcionalnosti zglobova i njihova pokretljivost.

Vježbe po metodi dr. Sergeja Bubnovskog su pogodne za sve pacijente, bez obzira na dob, spol i razinu tjelesne kondicije.

Način provedbe

Dobri rezultati mogu se postići samo ako se promatraju tri temeljna pravila metodologije:

  1. Potrebno je pravilno disati. Disanje mora biti mirno i duboko, tako da se kisik u dovoljnoj količini prenosi krvlju na sve stanice tijela.
  2. Osoba treba pravilno jesti i piti. U hrani se isključuju jela koja sadrže puno ugljikohidrata, soli i masti. Morate piti najmanje litru čiste vode.
  3. Postupci vodoopskrbe su obvezni. Završavaju gimnastički kompleks vježbi.
    Tipično, kao vodeni postupci, hladni tuš i trituracijski ručnik se koriste.

Vježbe adaptivne gimnastike na video

U kretanju adaptivne gimnastike uključeni su svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi. Osim toga, u vježbama Bubnovsky uključene su sve mišićne skupine, koje se postupno protežu i opuštaju.

Slijedi nekoliko primjera vježbi:

  • Stojeći na svim četveronožama, pacijent na inspiraciju spusti donji dio leđa, izdahne dok izdahuje. Trebate se opustiti što je više moguće, spuštanjem glavu. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealna je za pokretanje teretane.
  • Čučanje, lijeva noga se pomiče natrag. U tom položaju potrebno je lagano rastegnuti mišiće pokretima opruge. Nakon toga, ponovite na drugu nogu.
  • Laganje na želucu, trebate staviti ruke na stražnjicu. Na udisaj, lijeva noga se diže, zadržavajući ju ravno što je više moguće. Kod izdaha, noga se spušta. Nakon nekoliko pristupa, vježba se izvodi na drugoj nozi.
  • Pacijent bi trebao ležati na leđima i podignuti ruke pod stražnjicu. Brada se treba pokušati odmarati na prsima, dok se peć ne bi trebala odvojiti od poda. Ova vježba dobro se proteže na vratnu kralježnicu.
  • Ležeći na svojoj strani, na udisanje, koljena su povučena u trbuh, a na izdisaj se vraćaju.

Ako ne razumijete kako vježbati ili želite saznati više različitih pokreta, možete gledati online videozapis na usluzi YouTube, u kojem pacijenti pokazuju točnost teretane.

Za početnike preporučujemo vam nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se naviknete na daljnje naprezanje:

  • Sjednite na pod, dodirujući pete petama. Kod udisanja, diži se prema gore i obavlja kružno rotacija rukama. Na izdisaj - idi dolje. Ponovite vježbu 20 puta.
  • Laganje na leđima, savijati koljena i staviti ruke iza glave. Na izdisanje, uspon, na inspiraciju - potonuti natrag. Učinite 20 ponavljanja. Nakon toga, pri izdaji, podignite zdjelicu, udahnite - smanjite. Ponovite 20 puta.
  • Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Na izdisaju izgovorite zvuk "pf". Ponovite 20 puta.

Redovito provode adaptivnu gimnastiku, pacijent postupno optužuje svoje tijelo na pravilan rad i izdržljivost. Vježbe pomažu aktivirati cirkulaciju krvi, zasititi tkivo s kisikom, smanjiti upalu.

Umjerena tjelovježba učvršćuje mišiće, što pozitivno utječe na mišićni okvir, koji pruža podršku kralježnici.

Nakon par mjeseci, kombinirajući zglobnu gimnastiku s respiratornom gimnastikom i pridržavajući se odgovarajuće prehrane, pacijent može primijetiti klinički rezultat i poboljšanje vlastitog blagostanja.

Koliko je korisna zajednička gimnastika?

Mnogi bolesnici iskusili su adaptiranu gimnastiku prema tehnici Sergeja Bubnovskog. Povratne informacije o takvim vježbama i naknadnom rezultatu uglavnom su pozitivni.

Mnogi ortopedski liječnici preporučuju svojim pacijentima da pohađaju grupne vježbe u adaptivnoj gimnastici ili se sami kod kuće.

Prednost napunjenosti dr. Bubnovskog u jednostavnosti vježbi i sposobnosti da ih izvede bilo gdje.

Morate znati da tehnika nema kontraindikacije, što je vrlo važno za starije bolesnike koji imaju ograničen izbor lijekova i druga sredstva za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava.

Vježbe su dostupne svima i oblikovane su za pacijente bez posebne fizičke pripreme.

Međutim, upotreba gimnastike bit će vidljiva samo ako je pacijent tehnički ispravno izvodio vježbe, a također je promatrao disanje i prehranu.

Samo kompleksno djelovanje ovih čimbenika pomoći će da zasićuje krv kisikom, jača pluća i smanjuje teret na srcu.

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Prednost ove tehnike je da nema praktički nikakvih kontraindikacija. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične ili složene zahtjeve.

Značajka adaptivne gimnastike Bubnovsky je također da je shema tretmana pojedinačno za svakog pacijenta.

Nakon pregleda mišićno-koštanog sustava i proučavanja načina života, liječnik daje preporuke pacijentu u svezi s njegovim daljnjim skupom aktivnosti.

Iznimka, u pravilu, akutni oblici bolesti, koji su popraćeni teškom boli. U tom slučaju, potrebno je zaustaviti egzacerbaciju tradicionalnim medicinskim tretmanom, a zatim započeti adaptabilnu gimnastiku s minimalnim opterećenjem.

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji pate od boli u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da se vratite dobrom zdravlju, riješite se boli. Temelj ove tehnike je pokret.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Liječnik Bubnovsky propagira iscjeliteljsku moć kretanja. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. To je edem u mnogim slučajevima koji su uzrok pojave boli. Također se tereti reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom tijelu.

Zašto je to potrebno, ova gimnastika

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može za poboljšanje tijela bez lijekova i kirurške intervencije.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Zbog toga se terapeutska gimnastika Bubnovskog može koristiti kao za liječenje i za preventivne svrhe za prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • jačanje i razvoj leđnih mišića;
  • Poboljšanje funkcioniranja srce i krvne žile, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapija vježbanja, ali vam je draže kod kuće, za adaptivna gimnastika. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Međutim, ujutro ne biste trebali skočiti iz kreveta da biste počeli s punjenjem. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležati u krevetu, izvoditi jednostavne vježbe, pomoći tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  • Vježba 1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  • Vježba 2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  • Vježba 3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  • Vježba 4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  • Vježba 5, za koljena. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  • Vježba 6, za zglobove kuka. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  • Vježba 7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  • Vježba 8. Za one koji pate od zatvora, hemoroidi, koji imaju pukotinu u rektumu, ili imaju izostavljanje zdjeličnih organa.
    Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  • Vježba 9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  • Vježba 10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje mišića trbuha: savijte noge, pritisnite noge u krevet i stavite ruke na trbuh. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom i sustavom žvakanja. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. postepeno potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  • Vježba 1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  • Vježba 2. Sjedeći na petama, položite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  • Vježba 3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  • Vježba 4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  • Vježba 5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  • Vježba 6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  • Vježba 7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  • Vježba 8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  • Vježba 9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje da ljudi koji boluju od mišićno-koštanog sustava vjeruju pobjeda nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji boluju od bolova u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam povrat dobrog zdravlja, riješite se boli. Temelj tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Dr. Bubnovsky propagira iscjeljujuću snagu pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. Edem je u mnogim slučajevima uzrok pojave boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom organu.

Zašto gimnastika Bubnovsky

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može poboljšati tijelo bez lijekova i kirurških intervencija.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Terapeutske vježbe Bubnovskog mogu se koristiti kao za liječenje, te u preventivnom sprečavanje bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapeutska vježba, ali radije to radite kod kuće, prilagodljiva gimnastika će vam biti prikladna. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Nemojte ustati ujutro da biste počeli vježbati. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležeći u krevetu, obavljaju jednostavne vježbe, pomažu tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroidi, koji imaju pukotinu u rektumu, ili imaju izostavljanje zdjeličnih organa. Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje mišića trbuha: savijte noge, pritisnite noge u krevet i stavite ruke na trbuh. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocedurama. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. Postupno, potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  2. Sjedeći na petama, položite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe oboljele od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!

Zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike

Ako ne želite potrošiti ogromne količine vremena i novca na liječenje bolesti lokomotornog sustava, onda dolaze u pomoć od dr Bubnovskaya gimnastike.

Kako vratiti zdravlje s dr. Bubnovskyom

Prema statistikama, oko 75% ljudi iz opće populacije svijeta pati od bolesti sustava pokreta i kretanja, pri čemu je postotak mladih i starijih osoba od ukupnog broja pacijenata otprilike jednako. Što mogu učiniti za liječenje bolesti ODS-a (mišićno-koštanog sustava)? Alternativna metoda je gimnastika dr. Bubnovskog.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky smatra da zdravlje mišićno-koštanog sustava treba obnoviti i održavati samo kroz sport, za koje su razvili jedinstvenu gimnastiku.

Problemi s kralježnicom, prema stručnjaku, - obični fenomen među neaktivnim ljudima. Ali jednostavno povećanje motoričke aktivnosti nije dovoljno. Osoba koja boluje od bolova u leđima ne bi trebala samo krenuti, ali to ispravno.

Gimnastika Bubnovsky ima takva načela:

  • Ispravno disanje;
  • Točnost vježbanja;
  • Korištenje dodatnih metoda liječenja, na primjer, masaža;
  • Puno odbijanje lijekova.

Značajke kompleksa

Prema sam liječnik, kinezioterapiju (tretman pomoću pokreta) pomaže ne samo dobili osloboditi od hernije lumbalnog, vratne degenerativnih bolesti diska i drugih bolesti ODA, ali i optimizirati funkcioniranje svih sustava u tijelu, poboljšati imunitet. Gimnastika se također može koristiti kao preventivno sredstvo. Glavne značajke tehnike su:

  • Riješite se sindroma boli i bolova;
  • Opuštanje i toniranje mišića;
  • Uklanjanje upale;
  • Razvoj spojeva;
  • Normalizacija krvnog tlaka i cirkulacije krvi;
  • Ubrzanje metabolizma;
  • Siguran gubitak težine;
  • Optimizacija prehrane tkiva;
  • Jačanje mišićavog korzeta.

Za više kompetentni i složeni utjecaj na tijelo, liječnik je razvio posebne simulatore koje svatko može instalirati kod kuće. To je posebno pogodno za one koji ne mogu prisustvovati središtu kinesiterapije.

Gdje počinjemo?

Cijene autorovih simulatora Bubnovsky su vrlo visoke, a ne svaki pacijent će moći posjetiti centre terapije. Stoga postoji metoda liječenja kod kuće. Za to ćete imati dovoljno sportskih terena s vodoravnim šipkama ili ekspanterom i malim bučicama. Prije početka postupka, uvjerite se sami da ova gimnastika zahtijeva ozbiljnu disciplinu i potpuni povratak. Ne možete preskakati dane treninga, biti lijeni, nemojte se ponašati ili ne pravilno disati - sve to će utjecati na vaše zdravlje.

Sa svim njegovim prednostima, Bubnovskyova tehnika može imati kontraindikacije. Prije početka treninga pregledajte liječnik. Kontraindikacije na takva opterećenja su onkologija, postoperativno razdoblje, pre-sultan i pred-infarkt, ozljede tetiva i ligamenta

Nakon što ste prošli sve potrebne postupke, nemojte sami odabrati povećane programe. Osnivač kinesiterapije preporučuje da se ne požurimo i započnimo s prilagodbenom gimnastikom. Omogućuju da se odmah nakon buđenja, ali ne nužno i uskratiti sebi užitak „potopiti još 5 minutochek” kompleksa vrši se dok je ležao u krevetu, svaka vježba izvodi se 15-20 puta.

Jutarnja tjelovježba ili niz vježbi nakon spavanja

  1. Oslobodite se na leđa, pružite ruke na "šavovima", duž tijela; noge se šire malo suže od širine ramena. Povucite palcem gore od sebe, a zatim prema sebi.
  2. Polazna pozicija je kao u Vježbi 1. Sada smanjite i razrijedite stopala. Cilj: dodirnite listove s palcem.
  3. Polazna pozicija je ista. Zakrenite noge zauzvrat, u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
  4. Ostanite u izvornom položaju. Zamislite da s nožnim prstima stisnete malu loptu, a onda ga oštro otpustite, neumoljivo i širite prste.
  5. Ležeći na leđima, stavite ruke na tijelo. Klizeći se na listu, podignite pete na stražnjicu i istim kliznim pokretom vratite ih na svoj prvobitni položaj.
  6. Ostanite u ležećem položaju na stražnjoj strani, ruke na šavovima. Noge se zavlače u koljena do stvaranja tupog kuta. Na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Ostanite na leđima, stavite ruke duž tijela, dlanovi gledaju dolje. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, zadržavajući ih savijene. Zatim, nešto ili drugo, stavite koljena unutra, pokušavajući dirati list s unutarnjom površinom bedra.
  8. Ova vježba se ponekad naziva "glutealni most". Djelotvoran je za zatvor, hemoroide i druge bolesti. Osim tretmana, omogućuje vam da pumpaš svoje stražnjice i noge. Ležeći na leđima, ruke razvijaju ruke dolje, na šavovima. Savijte noge u krilo i napravite noge što je moguće bliže. U slučaju udisanja, podignite stražnjicu, istisnite ih. Kada se ispravno izvodi na najvišoj točki, stražnjice bi trebale drhtati. Po izdisanju polako se spušta.
  9. Ležeći na leđima, pružite ruke i noge. Savijte jedan koljeno, zgrabite ga rukama i povucite ga prema prsima. Leđa može porasti, ali slobodna noga ostaje ležati na krevetu ravno. Svrha: dodirivanje koljena do brade.
  10. Ostanite u početnoj poziciji 9. Savijte noge u koljenima, noge treba pritisnuti na list. Stavljajući ruke na trbuh, udahati ga poput kugle, a zatim, izdahom, glatko "otpuhati". Vježba je dizajnirana za toniranje mišića rectus abdominis.

Gimnastika protiv sindroma boli

Uz bolesti ODA, postoji druga vrsta boli. Dr. Bubnovsky također ima sredstva protiv njih.

Za kralježnicu

Vježbe opisane u nastavku eliminirat će sindrom boli u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Sve vježbe imaju tri stupnja: opuštanje, pumpanje mišića, završetak. Stadiji glatko teče jedan u drugu. Stoga ne smijete propustiti ni jednu stavku kompleksa:

  • Stojeći na koljenima i dlanovima, opustite se;
  • Polako napraviti "mačka". Vratite leđa na udisanje i lupanje u izdisaj. Ponovite element 15-20 puta;
  • Izvršite istezanje mišića kralježnice. Sjednite na hip na lijevoj nozi, uzimajući desno natrag. Lijeva ruka mora nešto dobiti ispred sebe. Ponovite vježbu na svakoj liniji 10 puta.
  • Proširite svoje tijelo naprijed, stojeći na sva četiri. Tjelesna težina treba biti raspoređena na dlanovima i koljenima, struk čini ravnu liniju sa zdjelicom. Ponovite 15 puta.
  • Na sva četiri, savijte ruke, nadahnuće, naslonite se na pod. Noge su statične. Kod izdaha, vratite ruke na svoj izvorni položaj i stavite zdjelicu na pete. Ponovite 15-20 puta.
  • Laganje na vašem trbuhu stavite ruke po tijelo. Na izdisaj kao što je moguće gore podići bazen, na inspiraciju niže. Ponovite 30 puta.

Za struk

Kako bi se uklonili bolovi u donjem dijelu leđa, autorovi gumeni amortizeri će biti korisni. Koristite ih u skladu s uputama, a vježbe se trebaju izvoditi prema sustavu "3 pristupa 12 puta".

  • Odložite se na nagnutu ploču. Glava je iznad, ruke su učvršćene na ručkama. Glatko povucite noge prema njemu i dišite. Kod izdaha, uzmi početnu poziciju
  • Provedite šipku, zdjelica se sruši s vodoravnog;
  • Izvršite kut i savijajte noge na vodoravnoj traci;
  • Na neravnim šipkama, uhvatite rukohvat rukama i, vješanjem opterećenja na zdjelici, povucite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu.

S cervikalnim osteokondroza

Kinesiterapija je usmjerena ne samo na olakšavanje pacijenta od boli, već i na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanju glavobolja. Svaka vježba izvodi se prema sustavu "3 pristupa 12 puta".

  • Lezi na vodoravnu površinu, uzmi tegove za dlaku. Izvršite pritisak na stolić, na svom izdisaju, poravnajte ruke i jasno proizveli zvuk "Ha-ah!", Uzmite početni položaj tijekom udisanja;
  • Ležeći na leđima, razrijedite dumbbells prije dodirivanja površine, ruke savijati na koljena. Kod izdaha, podignite gumbe prema gore, savijte ruke;
  • Opustite se dok ležete na podu ili klupi. Nastavite lagati, zadržite svoje disanje, čak i ravno ruke početi iza glave, držeći tegove za brijanje. Obavite vježbu tri puta za 12 računa.

Adaptivna gimnastika

Ako se uspješno nosite s jutarnjim vježbama terapije, postupno se možete povezati s ozbiljnijim programom - adaptivnom gimnastikom. Materijal je potreban za lekcije. Temelj ovog programa je disanje. U njoj su važni dva elementa - duboko izdisanje i "čišćenje".

Za izvođenje dubokog izdisaja potrebno je ustati na koljenima. Duboko udahnite i, gurajući dijafragmu cijelom zraku, silazite s karakterističnim "Ha-a". Kriterij ispravnosti izvedbe može biti nizak glasovni ton.

Za obavljanje čišćenja potrebno je čvrsto stisnuti obraze i usne. Zatim, kroz zatvorene usne, morate gurnuti zrak s dijafragmom, povlačenjem trbuha na leđa. Kriterij ispravnosti je spontani crtež trbuha i glasan zvuk trube.

Nakon što ste upoznali tehniku ​​disanja, možete nastaviti vježbe. Važno je napomenuti da u ovom programu sami kontroliramo broj pristupa. Zadatak: izvršiti trenutno izvedivo radno postupno povećavanje opterećenja.

  1. Naslonite se na leđa, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmi nježni dah. Na izdisaju su se raširili ramena s poda, zahvaćajući ruke od nabora koljena. Vratite se u početnu poziciju.
  2. Sjednite na tepih koji leži na leđima. Stavite noge razmaknute 15-20 cm, savijte koljena. Ruke se šire u različitim smjerovima. Na izdisaj podignite stražnjice, klečeći. Vratite se u početni položaj, udahnite.
  3. Ostanite na leđima, spojite noge i podignite sjene, stvarajući pravi kut. Ruke su povezane s bravom na stražnjoj strani glave. Istovremeno podizanje zdjelice i ramena dodirnite koljena koljena. Kad izdahnete, vratite ramena i glavu na prvobitni položaj, ostavite noge spojene.
  4. Od položaja 3, skrenite desno, povucite desnu stranu strane, zadržavajući je na površini. Lijevi lijevci protežu se na koljena, noseći težinu tijela desno. Kod spusta, ali ne dodirujte glavu i noge poda.
  5. Ponovite vježbu 3 i vježbajte 4 na lijevoj ruci.
  6. Stajati na sva četiri, zatvorite noge i skinite ih s poda. Zamahajte kukove s jedne na drugu stranu, pokušavajući ih staviti na pod, stavite noge na pult.
  7. Od mjesta 6, proteže se naprijed, kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Osjećate se napetosti, opustite se.

A onda?...

Gore opisani gimnastika omogućuje vam da izvodite samo one vježbe iz kojih počinje liječenje i tako ih možete sami izvesti. Trebamo samo pravilnost izvršenja kompleksa. Ako želite povećati opterećenje i dodati nove vježbe, trebali biste se obratiti liječniku i izvesti novi program pod njegovim nadzorom.

Također, kako biste bolje razumjeli kako se vježbe izvode, možete vidjeti sljedeći videozapis:

Prema dr. Bubnovskom, najvažniji element terapije je vjerovanje u sebe. Vjerujte u sebi, a vaša će se bolest smanjiti. Ispalo je i ostali, to će raditi za vas!