Respiratorna terapija

To izgleda prilično čudno, međutim, učinkovita metoda liječenja mnogih bolesti povezana je s disanjem. Osoba koja živi u suvremenom društvu koje je izgubila unutarnji sklad zbog stalnog fizičkog, mentalnog i društvenog stresa, često ne može odmah doživjeti terapeutski učinak pravilnog disanja.

Dojenčad i malena djeca pravilno disati, ali s dobi ta se sposobnost najčešće gubi. Pomoću respiratorne terapije osoba opet uči pravo disanje, što mu omogućuje da se riješi teške unutarnje napetosti i vratiti potrebni mir uma.

Učinak respiratorne terapije

Terapija dišnih putova je fizička vježba koja utječe na ljudsku psihu. Istodobno, to je pedagoška metoda. Osim toga, cilj ove tehnike je ponovno učiti osobu da pravilno diše.

Posebno je važno razumjeti ono što sprječava pravilno disanje i, kroz posebne vježbe, osjećati sebe i svoje tijelo na nov način. Proces disanja osigurava autonomni živčani sustav, čije djelovanje pod utjecajem ritma života, naših dojmova, straha, briga, iritacije, straha ili radosti. Međutim, učestalost i dubina disanja osoba uvijek može regulirati napor svoje volje. Nepravilno disanje može dovesti do poremećaja nekih vitalnih funkcija tijela i pojave bolesti. Stoga je duboko pravo disanje vrlo važno za svaku osobu bez obzira na dob i zdravstveno stanje.

Vježbe za disanje mogu pomoći kod autonomne distonije. Ta se bolest može manifestirati zbog nesanice, nemogućnosti koncentracije, palpitacije, zimice, kroničnog umora ili drugih sličnih simptoma, što ima izrazito nepovoljan učinak na život osobe.

Uvjeti potrebni za obavljanje vježbi

Za vježbe disanja važno je odabrati vrijeme kada vas nitko ne smeta. U sobi za vježbanje treba biti mirno, toplo i ugodno. Odjeća bi trebala biti udobna, nemojte stegnuti niti stisnuti. Preporučuje se otkopčati remen i odvojiti kravatu. Optimalni položaj tijela je "položaj krojačice". Ako je ovaj položaj nemoguć, preporučuje se sjediti na stolici, poravnavajući leđa.

Eksperimentirajući, koristimo slamku koju stavljamo u usta prije početka izdaha. Zatim vrlo polako izdišemo zrak kroz slamku, a prije izdaha izvadimo slamku iz usta, a zrak ostaje kroz nos. Koristeći ovaj jednostavan pomoćni alat, mnogo je lakše koncentrirati se na vaše disanje. Takva koncentracija pažnje može se postići i ako držite ruku ispred usta i nježno ga puhnite, oslobađajući zrak (kao da puše bez tepiha s dlana). Kada promijenite položaj tijela i kada se kreće, disanje se mijenja.

Tko uči vježbe disanja?

Vježbe dišnog sustava poučavaju fizioterapeutski stručnjaci i učitelji gimnastike koji su završili specijalne tečajeve. Preporučuje se da se prve vježbe izvode pod vodstvom stručnjaka, a kasnije se mogu ponoviti kod kuće samostalno.

Terapija dišnih putova pogrešno se smatra metodom liječenja bolesti dišnog sustava. Međutim, ako obavljate vježbe pod nadzorom liječnika, stanje pacijenta može poboljšati.

Duh je povezan sa duhovnim razvojem čovjeka. Intenzivne molitve i pjevači (tijekom kojih se velika važnost daju izdisaji), u suštini, vrlo su slični modernim vježbama disanja. Čak iu davnim vremenima u Grčkoj u prvim stoljećima nakon Kristovog rođenja, vježbe za kontrolu pravilnog disanja bila su jedna od glavnih metoda liječenja.

Respiratorna terapija

Što je respiratorna terapija?

Obavljajući različite vježbe, pacijent razumije što sprečava pravilno disanje i inače percipira njegovo tijelo. Uz promjene u položaju, disanje se također mijenja.

Terapija dišnih putova pogrešno se smatra metodom liječenja bolesti dišnog sustava. Međutim, ako obavljate vježbe pod nadzorom liječnika, stanje pacijenta može poboljšati. To izgleda prilično čudno, međutim, učinkovita metoda liječenja mnogih bolesti povezana je s disanjem. Osoba koja živi u suvremenom društvu koje je izgubila unutarnji sklad zbog stalnog fizičkog, mentalnog i društvenog stresa, često ne može odmah doživjeti terapeutski učinak pravilnog disanja.

Dojenčad i malena djeca pravilno disati, ali s dobi ta se sposobnost najčešće gubi. Pomoću respiratorne terapije osoba opet uči pravo disanje, što mu omogućuje da se riješi teške unutarnje napetosti i vratiti potrebni mir uma. Utjecaj respiratorne terapije: Respiratorska terapija je fizička vježba koja utječe na ljudsku psihu. Istodobno, to je pedagoška metoda. Osim toga, cilj respiratorne terapije je ponovno podučiti osobi da pravilno diše. Posebno je važno razumjeti ono što sprječava pravilno disanje i, kroz posebne vježbe, osjećati sebe i svoje tijelo na nov način. Proces disanja osigurava autonomni živčani sustav, čije djelovanje pod utjecajem ritma života, naših dojmova, straha, briga, iritacije, straha ili radosti. Međutim, učestalost i dubina disanja osoba uvijek može regulirati napor svoje volje. Nepravilno disanje može dovesti do poremećaja nekih vitalnih funkcija tijela i pojave bolesti. Stoga je duboko pravo disanje vrlo važno za svaku osobu bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Vježbe za disanje mogu pomoći kod autonomne distonije. Ta se bolest može manifestirati zbog nesanice, nemogućnosti koncentracije, palpitacije, zimice, kroničnog umora ili drugih sličnih simptoma, što ima izrazito nepovoljan učinak na život osobe. Metoda je stara kao i svijet:

Izvođenje vježbi pomaže osobi koja ima posebno obrazovanje, na primjer, stručnjaka u terapeutskom tjelovježbi.

Duh je povezan sa duhovnim razvojem čovjeka. Intenzivne molitve i pjevači, tijekom kojih se velika važnost izdahnuće, u suštini, vrlo su slični modernim vježbama disanja. Čak iu davnim vremenima u Grčkoj u prvim stoljećima nakon rođenja Krista, vježbe disanja bile su jedna od glavnih metoda liječenja.

Uvjeti potrebni za obavljanje vježbi disanja: Za vježbe disanja važno je odabrati vrijeme kada vas nitko ne narušava. U sobi za vježbanje treba biti mirno, toplo i ugodno. Odjeća bi trebala biti udobna, nemojte stegnuti niti stisnuti. Preporučuje se poništiti remen i odvojiti vezu. Optimalni položaj tijela je "položaj krojačice". Ako je ovaj položaj nemoguć, preporučuje se sjediti na stolici, poravnavajući leđa. Jednostavna pomoćna sredstva: Eksperimentiranjem koristimo slamku koju stavljamo u usta prije početka izdaha. Zatim vrlo polako izdišemo zrak kroz slamku, a prije izdaha izvadimo slamku iz usta, a zrak ostaje kroz nos. Koristeći ovaj jednostavan pomoćni alat, mnogo je lakše koncentrirati se na vaše disanje. Takva koncentracija pažnje može se postići i ako držite ruku ispred usta i nježno ga puhnite, oslobađajući zrak (kao da puše bez tepiha s dlana). Kada promijenite položaj tijela i kada se kreće, disanje se mijenja. Tko uči vježbe disanja? Vježbe dišnog sustava poučavaju fizioterapeutski stručnjaci i učitelji gimnastike koji su završili specijalne tečajeve. Prvo se preporuča vježbe disanja za vođenje poda uz vodstvo stručnjaka, a kasnije se mogu ponoviti kod kuće samostalno.

RDT: relaksacijsko-respiratorna terapija psihosomatskih poremećaja

Ova se tehnika koristi u prisutnosti psihosomatskih poremećaja. Prisutnost u tijelu takvih tjelesnih problema uzrokovanih emocijama jasno se otkriva upravo tijekom opuštanja, kao što je izgled na pozadini boli ili drugih neugodnih tjelesnih senzacija. Postaje takav kakav je intuitivan podsvjestan nagovještaj organizma koji upućuje na to da na ovom području "nije sve u redu", na njemu treba posvetiti posebnu pozornost i poduzeti odgovarajuće zdravstvene mjere. Kao takve, koriste se vježbe respiratorne samoregulacije, uz pomoć kojih se u problematičnom području tijela može mentalno usmjeriti dah, "izraditi" ovo područje do potpunog rasipanja tjelesne nelagode.

Dakle, relaksacija-respiratorna terapija kombinira tri vještine:

1. Osjetilna svijest. To se odnosi ne samo na sposobnost promatranja senzacija tijela, već i njihove diskriminacije - suptilne diskriminacije osjeta i identifikacije bilo koje, čak i najmanje, tjelesne nelagode.

2. opuštanje, koji osigurava potrebnu podlogu za praćenje tjelesne senzacije - je pozadina na kojoj postaju vidljive manifestacije somatizacije. Ovaj nemir, do tada jednostavno nisu dobili na područje svijesti, prethodno ignorirali, pomicanje i povezana je s obje napetosti kronične mišićne ( „ogleda” boli), i uglavnom s funkcionalnim unutarnje organe poremećaja, poremećaja živčanog regulacije, uzrokovanih „zamrznuta ", Neizreagirane emocije. Osim toga, opuštanje donosi upravo funkcionalno stanje živčanog sustava, u kojem ona postaje moguće stvarne samoregulacije, koji je, ukidanje „nedostataka” neuro-refleks kontrolom autonomnog dosega, vlastitim „tijelo života”. Ovaj „zaštitni inhibicija” kortikalni centri u lijevoj hemisferi mozga ( „eutanazija” unutarnje kritike, verbalno i logično razmišljanje) i relativne aktivacije „disinhibition” desne hemisfere, više su usko povezani s regulacijom unutarnjih organa.

A ovdje je nužno izvući liniju između uobičajenog samozvovanja i samoregulacije. Poznato je da je samo-hipnoza ili sugestije u svezi s tjelesnom problema ( „Nemam boli” u smislu „Ne osjećam bol”) zapravo može donijeti olakšanje, olakšanje od tjelesne nelagode. Takav učinak, koji se može nazvati psihogeni anestetik (ili sugestije u hipnoza „negativne halucinacije”) se postiže podizanjem praga boli, dublje pomaka neželjene senzacije i disocijacije, pokušava odvojiti od sebe tjelesnu bol, prezentirati ga kao nešto strano. Ona koristi prirodne prirodne, instinktivne obrambene mehanizme psihe, dizajniran kako bi se uklonili kratkoročno fizička bol reljef konvencionalnih fizičkih bolesti uzrokovanih čisto vanjskih razloga. S obzirom na psihičku bol, bolest psihosomatske krug postići olakšanje je samo privremeno, ili čak iluzorno, jer pravi uzrok nelagode - unutarnji, psihološki - ostaje neriješen. A ponekad, to je složen, jer dobit od represije i disocijacije u takvim slučajevima često dovode do veće fragmentacije ličnosti, njegova izolacija podsvjesnog dijela, koja je povezana sa stvarnim problemom, koji je izražen na razini tijela u obliku nelagode. Dakle, ne postoji rezolucija i produbljivanje unutarnjeg psihološkog sukoba, najmarkantnija manifestacija koja (u „čistom” obliku) postaje formiranje pretvorbu tjelesnih poremećaja.

3. Samostalno reguliranje disanja, detaljno opisano u vježbama "Directed Dreat", "Fighting Pain" i "Circular Breath". Oni se temelje na fenomen respiratornog kinestetičkom sinkronizacije (RCC), na temelju kojih postaje moguće kontrolirati tjelesne senzacije i korištenjem potonji - namjerno regulaciju funkcionalne stanja unutrašnjih organa i povezanih dijelova živčanog sustava.

3.3. Samostalno reguliranje disanja

Mehanizmi za regulaciju psihoemocionalnog stanja uz pomoć disanja su ranije raspravljali, kada opisuju psihoterapijske metode V. Raiha i A.Lowena. Oni se temelje na korespondenciji određenih uzoraka disanja s određenim psihoemotijskim stanjima, njihovom međusobnom utjecaju (prema teoriji podrijetla emocija prema James-Langeu). Na primjer, prema F.Perls, "anksioznost je doživljaj kratkog daha" na pozadini emocionalnog uzbuđenja (Perls ea., 1951).

Pri tome moramo dodati da je recept za respiratornu samoregulaciju poznato čovječanstvu doslovno od davnina. Općenito, on je najuspješnije opisao G. Dzhaksonom (1991): "donijeti sklad koji odgovara njihovim mislima, njihovoj volji i dahu". Prilično je važno da se prilikom mijenjanja od daha svojstveno stresu do drugog tipa disanja, karakterističnog za stanje počinka, osoba može promijeniti svoje emocionalno stanje. Za to je potrebno razviti niz praktičnih vještina:

1. Vještina dugog kontinuiranog promatranje tjelesnih senzacija (osjetilna svijest). Pozivajući se na disanje uključuje praćenje samog procesa disanja, njegov ritam, kao i srodnih disanja različitih fizioloških senzacija. Ova vještina je najjednostavnija i najpristupačnija. Ipak, treba pažljivo proučavanje u vezi s činjenicom da je osoba navikne ne obratite pozornost na svoje disanje - (. Srčanih funkcija, peristaltiku probavnog trakta, i drugi) kao i druge automatski podesivim fizioloških procesa.

2. Održavajte dubinu trbušni disanje za dovoljno dugo vrijeme (15-20 minuta). Posebnu pozornost treba posvetiti formiranju ove vještine, jer se za mnoge ljude suprotstavlja stereotipima respiratornih uvjetovanosti kulture.

3. Kombinacija prethodnih vještina, koja omogućuje mentalno, kao što je bilo, izravna dah određeni dio tijela, drugim riječima - to uskladiti disanje s promjenama tjelesnih osjeta odabranih površina, „stijena” prirodni pulsirajući osjećaj valovit varijacija njihov intenzitet, postizanje pojačanje unaprijed određeni osjećaj ili, rjeđe, smanjenje neželjene.

Vježba "Udahnite u trbuhu"

Ova jednostavna vježba osmišljena je za treniranje abdominalnog disanja - važnog alata za fiziološko opuštanje.

Lezi na leđima. Opustite se. Počnite disati trbuhu. Pazite da prsa ne sudjeluju u disanju. Za kontrolu stavite dlan lijeve ruke na prsa, desno - na trbuhu. Udahnite samo u trbuhu i trbuhu, tako da desni dlan raste i pada kada udisati / izdahnuti, dok lijevi dlan ostaje nepomičan. (Kao pomoć, moguće je prisilno ograničiti respiratorno gibanje prsnog koša, na primjer, pritezanjem pomoću uske veze ili uz pomoć zgodnog komada gustog tkiva). Imajte na umu da duboko abdominalno disanje uključuje i prijateljski pokreti zdjelice (povlačenjem natrag na udisanje i kretanje prema naprijed - kod izdaha).

Ako ustanovite da se propisani način disanja počinje održavati bez ikakvih problema i sam po sebi, bez vašeg nadzora - možete odmah prijeći na sljedeću vježbu za 3-5 minuta.

Vježba "Opuštajući dah"

Ova vježba koristi drugačiju psihofiziološku ulogu inspiracije i izdisaja:

 inhalacija - uzbuđuje, mobilizira, jača napetost mišića, uz osjećaj hladnoće;

 Exhalation - smiruje, raspršuje negativne emocije, pomaže opuštanju mišića, uz osjećaj topline. Ova funkcija izdaha se koristi za potpunije opuštanje i smirivanje emocija, što zahtijeva opustiti mišić u trenutku izdaha.

Koristite prethodno stečene sposobnosti opuštanja, trbušni disanje. Nakon što ste već obavili postupak opuštanja mišića, ponovite ga ponovno, sve dok zadržite trbuhu disanje. Na taj način obavite mentalnu prezentaciju pokreta i napetosti mišića na nadahnuće, opuštanje - na izdisaj, mentalno usmjeravanje daha odgovarajućoj skupini mišića. Nakon završetka postupka, usporedite koliko ste više uspjeli postići opuštanje "povezivanjem" daha. Zatim idite izravno na sljedeću vježbu, a ne izlazite iz postignutog stanja opuštanja.

Sažetak:Na svjesnoj razini, disanje produbljuje opuštanje mišića, povećavajući osjećaj težine i vrućine. Na istoj automatskoj, refleksnoj razini, mišićni ton je u skladu s respiratornim refleksom, tako da se najučinkovitije opuštanje mišića javlja u vrijeme izdaha. Stoga, u budućim vježbama, to je poželjno kombinirati opuštanje uz opuštajući trbušne disanja (pogotovo sa smjerovima kada je pogled istovremeno u opuštanje mišićnih skupina dah i osjeti).

Vježba "Duh na računu"

Opis ove vježbe započet će s kratkim fiziološkim opravdanjem. Do sada smo koristili "simetrični" dah, u kojem su udisanje i izdisanje simetrični, jednaki u trajanju. Sjećajući se različite psihofiziološke uloge nadahnuća i izdisaja, pokušajmo zamisliti što će se dogoditi ako koristimo drugačije trajanje inspiracije i izdisaja, njihov drugi odnos. Očito, dobili smo dvije suprotstavljene vrste disanja: disanje s prevlasti udisaju - aktivacijom (sporo, odugovlačeći dah, izdahnite brzo zamijenjena - napetost, mobilizacija, prolijevanja pospanost, umor). Disanje uz prevlast izdisaja - mirno (brzo disanje, spori ekspiratornog - za opuštanje, uklanjanje uzbuđenja, ublažavanje boli, nemir i druge neugodne unutarnje osjećaje, ležerno odmor, prijelaz u stanje mirovanja). U skladu s tim, sljedeća vježba će biti dizajnirana za razvoj vještine "asimetričnog" disanja. Korijeni ove vježbe, tradicionalno se koristi u raznim tečajevima autogenih i opuštanje mišića, idite na sustavu yoga vježbe disanja (Belyaev, GS i sur., 1977) - pranayama (JL Kapten, 1993).

Trajanje inspiracije i izdisaja dat će se prebrojavanjem; na primjer, ritam disanja od 4: 2 znači dugi dah (uzimanje daha, mislimo mentalno: 1. 2. 3. 4.) i kratko izdisanje (na račun 1. 2.) [Napomena: Imajte na umu da se u ovoj vježbi, izmjena udisaja i izdisaja, za razliku od yogic disanja - pranayama, provodi bez pauze. A ako se ranije nismo usredotočili na ovo, tada ćemo ovu metodu disanja posvuda upotrijebiti. Ovaj takozvani „povezan” ili kružna disanje primjenjuju u takvim psychotechniques kao rebirthing (rebirthing po L.Orru) vivation (vivation, za Dzh.Leonardu) i „Slobodna disanje” (S.Vsehsvyatsky, Kozlov ). Mnogo je jednostavnije i bliže prirodnom - gledajte životinje, u pravilu, dišu bez stanki.] U početku, u ovoj vježbi, kao i prethodne, mi ćemo koristiti korisna svojstva izdisaja, to istezanje, širi usporedbu s udisanjem ( „smirivanja” daha); zatim prakticirajte u "mobiliziranju" daha. Dakle, opustite se i počnite disati trbuhu prirodnim ritmom. Zatim počnemo disati "u obzir", održavajući omjer inhalacije i istek 3: 3. U ovom načinu udahnite minutu ili dulje, sve dok se ne ustanovi samoodrživi, ​​kao takav, automatski ritam disanja. Kada vidite da ne morate razmišljati o održavanju ispravnog disanja ritam kad će se podržati, bez vaše intervencije, prijeđite na sljedeći način rada, imajući to na isti način: 3: 4-3 svibnja - 3 7 - 3 : 9 -. i obrnutim redoslijedom, vraćajući se omjeru 3: 3 i dalje. 4: 3 - 5: 3 - 5: 2 -. i aktiviranje izlaza. Učinite vježbu opet i ponovo, pažljivo promatrajte kako se stanje zdravlja i emocionalne pozadine mijenja s "umirujućim" i "mobilizirajućim" disanjem.

Dovršite vježbu aktivirajući izlaz [Napomena: Ova se tehnika također treba zapamtiti za kasniju upotrebu, jer će se ponoviti više puta]. To znači da istovremeno povećanje disanja i promijeniti odnos udisanja i izdisanja kao mobiliziranje s disanjem, udišući duboko i dugo, kreće u isto vrijeme na prsima disanje ( „duboko disati”), a izdahnite naprotiv - oštar, pojačani.

Vježba "Udahni u ritmu pulsa"

Da ne pitajte ritam umjetno disanje s jednostavnim računom tijekom udisanja i izdisanja, može se koristiti kao zadane vrijednosti vlastiti ritam biorhythms tijela - otkucaje srca ritam. Za ovu pred-osjećaj za puls na lijevoj ruci, ili, ako se to ne dogodi - osjećaj za prednji dio vrata lupati od karotidnih arterija. (Palac i kažiprst tvore svojevrsnu „plug”, koja pokriva grkljana duboko na obje strane, s laganim pritiskom na vrat jastučići terminala falangi, sve dok lupanje, snažni udarci ispod prstiju). Fiziološka osnova ove vježbe je fenomen kardiorespiratornu sinkronizacija, koordinaciju aktivnosti ritmova kardiovaskularnog i respiratornog sustava, što stvara uvjete za usklađivanje, fino ugađanje (re-tuning) autonomnog živčanog sustava.

Kao iu prethodnoj vježbi, obavljamo postupak opuštanja i odlazimo na abdominalno disanje, u početku ne kontrolirajući njegov ritam. Tada počnemo disati "na račun", koristeći kao metronom, koji određuje ritam, otkucaje pulsa. Počinjemo s omjerom inhalacije i istjecanjem 2: 2 (dva impulsa - dah, sljedeća dva udaha pulsa - izdisaja). Mi disati u ovom načinu rada, kontinuirano promatranje puls i održavanje unaprijed određeni omjer za 1-3 minuta, dok još nije uspostavljena stabilna, samohranih, fiksni disanje ritam koji ne zahtijeva stalnu intervenciju. Zatim premjestiti na novu omjer udisaja i izdisaja, imajući to na isti način: 2: 3-2 4 - 5 veljača - 6 ožujka - 3: 7 - 3: 9 - Držite ovu miran i opuštajući dišnog način duže. i vratiti se početnom omjeru nadahnuća i izdisaja, ali s novim zdravstvenim stanjem i novim raspoloženjem. Dovršite vježbu s aktivirajućim izlazom.

Vježba "Spontano disanje"

Svrha vježbe je osjećati dah kao potpuno automatski fiziološki proces. Da biste to učinili, pokušajte sami pružiti taj postupak, a da se niste uplitali u nju, gledajte ga sa strane. Obratite posebnu pozornost onim osjećajima koji se pojavljuju, kako je bilo, na putu.

Dakle, polako udahnite. Promatrajte senzacije, ne razmišljate o izdisanju, istezanje respiratorne pauze. Pričekajte dok vam tijelo ne kaže kada želite izdisati. I izdisanje će početi sama po sebi, kao da se automatski. Sada, pričekajte da se izdisanje na isti način, kao i automatski, ode u dah. Nastavite disati, promatrajte poticaj tijela, a uskoro će biti stalni ritam disanja. Držite ga, slušajte druge senzacije. Tijekom nadahnuća, promatrajte osjećaj podizanja prsa, popraćeni većim difuznim osjećajima, koji se mogu prvo proširiti na ramena, ruke, a potom i na cijelo tijelo. Analizirajte samo one senzacije koje se javljaju tijekom udisanja. To može biti osjećaj širenja tijela u prostoru, ostavljajući ga izvan uobičajenih granica. Može se osjetiti da se uobičajeni dijelovi dijelova tijela također mijenjaju (izobličenje tjelesne sheme). Osjećate svoje tijelo sferno. Nadalje, može doći do osjećaja plime vala, uspon cijelog tijela (zamislite kako balon traži gore), "plutajući". Zaustavite se neko vrijeme, upoznajte se s tim osjećajima detaljnije, zapamtite ih. A onda polako idete u drugu državu, analizirajući samo one senzacije koje se pojavljuju kada izdahnete. Nastojte nastati senzacije, suprotno od već iskusnih, kada se čini da se cijelo tijelo izlijeva s težinom, kao da je uronjeno u dubinu bez dna. Zapamti ove osjećaje.

Dovršite vježbu s aktivirajućim izlazom, vraćajući se na uobičajene senzacije vlastitog tijela, dopunjen osjećajem lakoće i dobrog odmora.

Vježba "Provođenje daha" ili "Pronađite ritam"

U ovoj vježbi, za razliku od prethodnog, gdje je disanje "oslobođeno slobodi", mora se osjetiti dah kao apsolutno kontrolirani proces. Cilj vježbe je pronalaženje vlastitog ritma disanja koji se doživljava kao ugodan, udoban i umirujući - ritam koji će vam pomoći da zaronite u stanje odmora.

Učinite uobičajeni postupak opuštanja. Dišite prirodnim, proizvoljnim ritmom, "kako se diše." Sjećajući se ovog ritma, postupno počinju disati češće. čak i češće. što je brže moguće. Pokušajte izdržati tako iznimno brz ritam disanja, što je više moguće, najmanje 30-40 sekundi. Zatim polako početi usporavati ritam disanja. Dok se ne vrati originalu. Dišite još manje. i još mnogo toga. Dišite što je moguće polako. Održavajte takav ritam disanja najmanje minutu. Nakon što je savladao, osjetivši ove dvije ekstremne stupove - najčešći i najrječniji disajni eksperiment s respiratornim ritmom. Variryte disanja u najvećoj mogućoj mjeri, od jednog pola do drugog, sve dok pipati, naći srednji respiratorni ritam, najviše odgovara, glatka, mjeriti i namjerno, što je za vas u ovom trenutku je apsolutno ritam mirnom disanju, vaš ritam odmora. Udahni u ovom ritmu. Ostanite u njoj, u ovom ritmu, u ovom stanju odmora, korijenite u njemu, uronite u njega najmanje nekoliko minuta. Osjećajte se i sjetite se s "cijelim tijelom" - i neposredne dišne ​​senzacije, i osjećaj odmora koji su povezani s njima - vratiti se ovom načinu disanja nakon toga. Redovito ponovite ovu vježbu. Zapamtite senzacije povezane s različitim ritmima disanja, usporedite kako se vaš ritam smirujućeg disanja mijenja u različitim danima, živite vaše odmaranje. Postupno, kako se vještina razvija, možete brzo pronaći ritam odmora u samo 30-40 sekundi. A onda ovaj postupak - potraga za ritmom umirujućeg disanja - postat će vam obvezni i prirodni dio opuštanja i ulaska u njega.

Vježba "Directed Dres"

Vježba razvija vještinu mentalne kontrole vlastitih senzacija. Disanje se koristi kao radni alat za tu svrhu. Vještina je osnovna za obavljanje niza naknadnih vježbi.

U vježbi, istodobna pozornost usmjerena je na dva paralelna procesa, koji se u svjesnom pogledu spajaju u jednu cjelinu. Dakle, dva različita fiziološka procesa - disanje i prirodne valne fluktuacije u intenzitetu tjelesnog osjeta, povezane s promjenom pragova percepcije - spajaju se u jedan proces. U tom slučaju, jedan od njih (disanje) je uzrok promjena u drugom (intenzitet tjelesnih senzacija). To je zbog poznatih oblika razmišljanja "desne hemisfere", čiji asocijativni mehanizmi povezuju međusobno uzrok i posljedice pojava koje su heterogene, međusobno neovisne, ali se vremenom podudaraju.

Po analogiji s kardiorespiratornom sinkronizacijom (vježba "Dišite u ritmu pulsa"),

Dakle, ležiš na leđima u opuštenom stanju i udahni u trbuhu. Pokušajte doista osjetiti dah. Pažljivo promatrati sve osjete koje se pojavljuju pri disanju. Provedite barem 5-7 minuta kontinuirano. Promatrajte unutarnje senzacije povezane s disanjem (kao u prethodnim vježbama). Pronađite među njima osjećaj vezan uz područje središta prsa (otprilike na razini četvrtog interkostnog prostora); ako je osjećaj površinski lokaliziran, onda bi to moglo nalikovati dodiru; ako ga osjećate negdje u dubini prsnog koša, onda to može podsjećati na gravitaciju - međutim, vrlo umjereno, prilično podnošljiva. Promatrajte kako se mijenja s nadahnućem i izdahom; promjene će biti suprotno - ako je to osjećaj dodira, vanjski pritisak, to je obično tijekom inspiracije je poboljšana, a izdisanje kao njegov „pritiskom” slabi. Ako taj osjećaj unutarnje gravitacije, to je obično tijekom težini inspiracija je u porastu, „izlio”, odnosno, kada je izdahnuo ozbiljnost smanjena, „topi”. Budite vrlo pažljivi - prvo promjene mogu biti teško primjetljive; Tijekom promatranja obično se povećavaju (tako je strukturirana pažnja). Nakon nastupa stabilnog osjećaj u sredini prsnog koša, na različite načine reagirati na udisati i uzdisati, dati slobodne ruke u svoju maštu, zamišljajući da je dah je udahnuo zrak pored njenog prolaska kroz dišne ​​putove, prolazi i kroz ove stranice, psihički zamišljajući da ste disanja kroz ovaj dio vašeg tijela. Udahnite na taj način najmanje 4-5 minuta. Zatim pokušajte na isti način da mentalno usmjerite dah na druge dijelove tijela, na primjer, u područje nosa; u pupku; na području velikog pete na desnoj nozi. Jednom riječju, svako proizvoljno odabrano područje tijela.

primjedba. Naravno, ovo je imaginarno disanje, koje postoji samo u našoj mentalnoj reprezentaciji. Zapravo, osjećaj "extrapulmonarnog" disanja sugerira da je između dva dijela mozga uspostavljena privremena veza - s jedne strane, opažanja informacija iz dišnog trakta, od respiratornih mišića; i s druge strane, primanje informacija iz odgovarajućeg područja tijela, koje nije povezano s disanjem. Kao rezultat promjene osjetila u odabranom dijelu tijela, prvenstveno ritmičke fluktuacije u njihovom intenzitetu se javljaju sinkrono s fazama respiratornog ciklusa (obično smanjenje intenziteta udisaja i povećanje izdisaja). Formiranje takve privremene veze između različitih žarišta stimulacije u mozgu, njihovog međusobnog utjecaja, temelj je različitih praktički korisnih fenomena - borbi protiv boli, sposobnosti kontrole vlastitog impulsa ili arterijskog tlaka ili raspoloženja. Kriterij za ispravnost vježbe, mentalni smjer disanja u određenom području tijela je sinkronizam disanja i senzacija u odabranom dijelu tijela. Obično postoji istodobna i jednosmjerna promjena intenziteta senzacija s fazama respiratornog ciklusa (na primjer, slabljenje inspirativne inspiracije i izdisaja).

Vježba "Ruka u ruci osjeća"

Vježba je osmišljena za daljnje razvijanje vještina introspekcije, naime, sposobnost da percipiraju takozvane "suptilne" senzacije u običnom stanju svijesti koje se ne razlikuju, subthreshold. S gledišta fiziologije, javlja se prirodni fenomen, kao što je proizvoljno smanjenje prag osjetljivosti živčanog sustava, povezano s promjenom funkcionalne države. Istodobno, postignut je niz korisnih nuspojava (sposobnost da se brzo utječe na stanje čovjeka, smiri se "privući se zajedno "doslovno), zahvaljujući kojoj, nakon određenog treninga, možete koristiti ovu vježbu u bilo kojoj situaciji kako biste se brzo nosili s emocijama i normalizirali svoje zdravlje.

Zašto se usredotočiti na senzacije u rukama ima značajan utjecaj na stanje mozga, a tijelo kao cjelinu? Znatiželjni Udruga je činjenica da je ova gesta - ulasku ruke - s jedne strane, a koristi se u mnogim zdravstvenim sustavima, te s druge strane, u mnogim religijama kao gesta (ili neke palme položaj, fiksno položaj prstiju - „mudro”) se koristi od strane vjernika u vrijeme molitava i drugih rituala.

Kao što znate, svi procesi koji su povezani s našom svijesti - sve što vidimo, čujemo, osjećamo, što mislimo - su povezani s aktivnošću živčanih stanica smještenih u moždane hemisfere mozga. Moždane oblici korteks time neka vrsta „ekran”, koja je projicirana površina tijela i mrežnice oka i drugih osjetila (načelo prikaz organizacije živčanog sustava). Funkcije percepcija osjeta povezane s naše tijelo, kao i skeletnih kontrole mišića, tj dobrovoljnih pokreta, koncentriraju u susjedstvu, okolnim kortikalnih područja (tzv pre- i postcentral gyrus, koji se nalazi s obje strane središnjeg utora, na spoju frontalnom i parijetalni od cerebralnih polutki), stvarajući prilično kompaktnu regiju. Unutar ovog područja je područje zone povezane s različitim dijelovima tijela (kortikalnih područja gdje je relevantno dio tijela, kao što su projektirane kao slajdova na zaslonu - tzv kortikalne projekcije zona), upadljivo nerazmjerne.

Biološko značenje ovog nerazmjera je da dimenzije tih područja cerebralne korteksa ne ovise o veličini odgovarajućih dijelova tijela, već o njihovoj važnosti za organizam. Dakle, područje koje zauzima zona projekcije četka, više od bilo kojeg drugog dijela tijela - i prtljažnika, glave i drugih. Stoga je fokus na senzacije povezane s četkom, bilježi znatno veća nego za bilo koji drugi dio tijela dijela korteksa, te u skladu s tim ima veći utjecaj na mozak i svijest. (Povezan s to je koristan učinak četkom self-masaža, posebno prste, refleks stimulans odgovara korteks područja mozga - uključujući i one koji koriste krunice, prst prstenje, masažeri, kineski pešća „lopte za zdravlje” - kao i učinak metoda akupunkture Su Jok i drugima, koristeći aktivne točke na četkici.)

Uzmite udobnu poziciju da se opustite dok sjedite, dlanovi leže na koljenima. Opustite mišiće ruku. Lagano podignite podlaktice, okrećući dlanove jedni druge, držeći ih paralelno. Osjetite dlanove vaših ruku, prsti, osjetite kako ovaj dio tijela živi, ​​bez obzira koliko ste. Pokušajte se odvratiti od svega što vas okružuje, od svega vanjskog. Možete zatvoriti oči ako je prikladnije usredotočiti vašu pozornost na senzacije u vašim rukama, praćenje najmanjih promjena u njima. Zatim počnite polako, vrlo polako pomicati svoje ruke jedno prema drugome, postupno ih približavajući do kada jednom rukom kao da će početi da se osjećaju drugi na udaljenosti (obično 5 do 30 cm), kada je u jednoj ruci će biti osjećaj „prisutnost” onog drugog, obično percipiraju kao osjećaj slabe toplote. U tom položaju, zaustavite se, slušajte senzacije, zapamtite ih. Zatim nastavite pristup dlanovima, približavajući ih na udaljenosti od 2-3 cm. Saznajte postoji li atrakcija ili odbijanje između dlanova. Ako, kao što se ponekad događa, dlanovi početku zaustavio na relativno velikoj udaljenosti jedni od drugih, ako se kreću poput trzaja ako osjeti otpor ih bliže zajedno - nadvladati taj otpor, istovremeno produbljuje dah. Promatrajte senzacije u dlanovima, neprestano mijenjati ih 5-6 minuta. Zatim, imajte na umu promjene u svom zdravlju i raspoloženju. i aktivirajući izlaz.

vježba"Disanje kroz dlan vaše ruke" ("Nabavite u ruci")

Koncentracijske vještine razvijene prethodnom vježbom kombiniraju se s usmjerenim disanjem. Istodobno i paralelno s vježbom, zapamtite postignutu udobnu državu kako biste se uvijek mogli vratiti (odmor, psihološku obranu, uklanjanje stresa) u bilo kojem trenutku. To je paralelno, bez prisiljavajući sebe, bez naprezanja, bez napora, što je izuzetno važno u smislu temeljnog principa psihološke samoregulacije „pasivne volje” (V.Dzheyms, E.Kue).

Antistresni učinak ove vježbe također je povezan s upotrebom refleksnih mehanizama reakcije relaksacije. Kao što je spomenuto u opisu (u poglavlju „psihofiziološko orijentirani model psihosomatskih poremećaja”), ova zaštitna anti-stres odgovor tijela je povezana sa širenjem krvnih žila udaljenim od ekstremiteta tijela, koje je popraćeno pojavom u tim dijelovima tijela osjećaj topline. Osim toga, kada se duboko u trbuhu disanje izdisanje, zbog porasta intratorakalni tlaka, čak i pomalo otežano venskog odljeva iz gornjeg dijela tijela. To služi kao dodatni fiziološki mehanizam, koji pojačava senzacije topline u rukama.

Dakle, učiniti sve što je isto kao u prethodnoj vježbi, s jednom bitnom toga: kad su vam ruke u blizini zajedno, gledati, kakav je osjećaj da su se promijenili, zajedno s dahom. Promatrajte kako se osjećaji (osobito osjećaj topline) mijenjaju kada udahnete u jednom smjeru, dok izdahnite - u suprotnom smjeru. Onda mentalno stavite dah. Možete zamisliti kako se, tijekom izdisaja, topli val iz središta prsa širi preko vanjske strane ramena. podlaktica. konačno, dolazi kistom. Pratite prolaz valnog toka za 8-10 isteka. Pobrinite se da vam topline u dlanovima vaših prstiju raste. Nastavite disati "kroz dlanove" još nekoliko minuta, postizavši stabilan, intenzivan, simetričan osjećaj topline. (To je izuzetno važno! Ako se na prvi tijekom vježbanja jasno primjetna razlika u senzacije desne i lijeve strane, potrebno je donijeti osjećaj usklađenosti, koji je osnova usklađivanja učinak na živčani sustav.) U isto vrijeme postiže stanje odmora i unutarnjeg mira. Zapamti ovo stanje, aktivirajte izlaz.

Kako bi se pojačao učinak, a što je najvažnije - za ciljano psihosocijalno (samoprogramiranje), ova vježba može biti praćena mentalnim izgovorom pozitivnih samo-uputa (afirmacija) koja se izvodi na izdisaj. U ovom slučaju, uključeni su različiti fiziološki mehanizmi psiho korekcije:

• senzorska svijest, kroz koju se lijeva polutka bavi kontroliranjem disanja i svijesti o tjelesnim senzacijama, što dovodi do relativne "emancipacije" desne polutke;

 abdominalna, dijafragmatska disanja, koja aktivira reakciju relaksacije kroz prirodnu fiziološku stimulaciju vagusnog živca;

 promatranje asimetrije senzacija u desnoj i lijevoj ruci, kao iu cjelini na desnoj i lijevoj polovici tijela, koja potiče sinkronizaciju aktivnosti hemisfere;

 promatranje topline i osjećaja težine u udaljenim dijelovima tijela, za njihovo kretanje, disanje konjugiranog ( „vegetativnom potoka” koju V.Rayhu) promiče dublje stanje relaksacije i aktiviranje samoregulirajući procese autonomnog živčanog sustava.

Pri tome, status živčanog sustava kod ove vježbe površini obično odgovara izmijenjenom stanju svijesti (kinestetički trans) ili prijelaznom stanju u kojem su pravo-mozak u odnosu mehanizmi aktivacije psihe protiv smanjenja aktivnosti lijeve hemisfere racionalno kritičko razmišljanje. To je to loša prosudba „kad je volja daje mašti”, kao što je poznato, koristi se u načinu samo-hipnoza za E.Kue. U tom kontekstu, verbalno sebi pouku desna polutka apsorbira najučinkovitiji način i percipira ih kao vodič za akciju, završivši svoje programirane funkcije.

Vježba kružnog disanja

Ova vježba, vježbe disanja posuđene iz Qi Gong koji nježno balansira autonomnim centrima živčanog sustava kao cjeline, osim da ima smirujući učinak, pa čak i poboljšati, tonik efekt. Ona se temelji na kretanju u režiji mentalno disanje osjećaj topline, što je fiziološka ekvivalent „vitalnog Qi” u kineskoj medicini. Premještanje ovo „bio”, odnosno prirodno javlja svojstvena prirodi ljudske strukture karoserije njen protočnog: dolje prednjoj površini tijela i dalje gore na leđima, vratu i kroz tjeme. Čime se dobije zatvorenu petlju, kao što je opisano u Tao yoga kao „mala nebeskog kruga”, koji je prema drevni prikazi energije akumulirane u cirkulaciji, a zatim se distribuira u sustav kanala ili meridijana ( „veliki nebeskog krug”). Također je važno imati na umu analogije osjećaj postupno gomilaju, geotermalne topline, diže se u kralježnici kao što je opisano u joga fenomen „kundalini energije oporavak”. Kao kružnom disanja na razini metafore je neka vrsta „usisivač” se koristi za „čiste” unutarnjeg psihološkog prostora, izvadi svoj raznovrstan otpadaka - olupinu stare tjeskobe neizraženo jad i potisnuta agresivnost (u yoga, taoističkih pogledom - „loše energije” što je fiziološka pratnja ustajala negativnih emocija).

Pomicanje osjećaj smjera daha, neka vrsta „dišnog kontaktu”, zatvoren put samo korisno za samoregulaciju i činjenica da se to događa, kao da gripozan naišao na način diskofortnyh senzacije, njihovom kretanju i postupnog rasipanje. Kada imaginarni Put vodi po vertikalnoj osi simetrije, to prelazi sve tjelesne emocionalne centre, odnosno svoje projekcije i na prednjoj površini tijela i leđa (kralježnice). Prema tome, dual disanja mentalno kretanje senzacije na tijelu sredine, eliminirajući ovdje tjelesnu nelagodu, što je rezultiralo u normalizaciji tih centara „zamrznut” emocija, obuhvaćajući i radne kroz principu „cjevovoda”.

Tijekom vježbe, tijelo treba biti opušteno. Udahnite polako i duboko svojim trbuhom, pritiskajući vrh jezika na nebo. Usredotočite se na osjećaj topline u ograničenom području na površini kože. Na inspiraciju, mentalno pomaknite taj osjećaj topline, mentalno usmjeravajući ga s dahom iz usne šupljine niz prednju površinu vrata i prtljažnika, strogo uz sredinu tijela. Kod izdaha, pomaknite osjećaj topline na stražnjoj strani tijela, također duž središnje linije. To stvara zatvorenu, kružnu putanju, uz koju se kreće osjećaj "energije". U tom slučaju može postupno povećavati; Razmatrani osjećaji topline također se mogu pojaviti, na primjer, u području ruku ili stopala, ili polako, preko mnogih respiratornih ciklusa, osjećaj topline u području kralježnice. Vježba vrijeme - ne manje od 10-12 minuta.

Vježbe za disanje

Točno disanje radi čuda. No, za pravilan odabir skup vježbi disanja za vas, najbolje je konzultirati stručnjaka. Nemojte biti skeptični zbog respiratorne gimnastike. Upotreba vježbi disanja poznata je još od antičkih vremena, pomaže u liječenju mentalnih i tjelesnih bolesti. Glavna stvar je kompetentan pristup.

Vježbe za disanje joge

Vježbe opisane u nastavku su jednostavne, ali koristi od njih su velike. Te vježbe su osnovne u jogiji i prikladne su za svaku nespremnu osobu.

Odgođeno disanje

To je važna vježba koja potiče razvoj dišnih mišića. Ako vježbate redovito, proširit će prsa. Prema yogi, privremeno zadržavanje daha će imati koristi od živčanog sustava, cirkulacijskog sustava, probavnih organa, respiratornih organa.

vježba:

  • Idemo ravno.
  • Udiemo.
  • Držite zrak u prsima što je prije moguće.
  • Sili, izdišemo zrak kroz usta
  • Izvršite pročišćeni dah.

Dugog je vremena teško počivati, ali nakon treninga možete značajno povećati svoje sposobnosti.

Aktivacija pluća

Vježba je osmišljena za aktiviranje rada stanica za uklanjanje kisika. Nemojte zlostavljati ovu vježbu i morat ćete to učiniti s velikom pažnjom. Čak i ako postoji lagana vrtoglavica, bolje je prekinuti vježbu i odmoriti se.

vježba:

  • Stajemo ravno, ruke se protežu po tijelu.
  • Uzmimo vrlo dubok i spor udisaj.
  • Kada su pluća preplavljena zrakom, zadržite dah i polako udarite prsa rukama.
  • Polako udahnite i lagano udarite prsima prstima.
  • Izvršite pročišćeni dah.

Ova vježba aktivira apsorpciju kisika pomoću plućnih stanica i povećava ton tijela.

Istezanje rebara

Za pravilno disanje, rebara su važni, tako da obavljanje posebnih vježbi može im dati veću elastičnost.

vježba:

  • Idemo ravno.
  • Pritisnemo ruke do strane prsiju visoko pod rukama, tako da su palci usmjereni prema natrag, dlanovi leže na stranama, a drugi prsti okreću se ispred grudi. Izgleda da iscijedujemo na našim stranama, ali ne i jako puno.
  • Dajmo dah.
  • Držimo se zraka u plućima neko vrijeme.
  • Polako iscijedujemo rebra s našim rukama i polako isušujemo zrak.
  • Obavljamo pročišćavanje disanja.

Širenje prsa

Iz nedostatka vježbanja i hipodinamije smanjuje se volumen prsnog koša. Ova vježba pomaže vratiti normalni volumen prsnog koša.

vježba:

  • Idemo ravno.
  • Dajmo dah.
  • Zadrži zrak.
  • Izvucite obje ruke i stisnite dva šaka na ramenu.
  • Oštro nam stavite ruke.
  • Premjestit ćemo ruke prema naprijed i nazad, a nekoliko puta brzo ćemo stisnuti šake i iscijediti mišiće naših ruku.
  • Oštro izdišite zrak kroz usta.
  • Izvršite pročišćeni dah.

Tečajevi disanja u pokretu

Izvršavamo ga u bilo kojem pogodnom trenutku i tijekom šetnje.

vježba:

  • Na šetnji idemo s visokom glavom, s malo produženim bradom naprijed, a ramena se vraćaju, a stepenice moraju biti iste dužine.
  • Udahnuti ćemo, polako brojati do 8 i napraviti 8 koraka tijekom ovog vremena, tako da je rezultat jednak koraka, mi ćemo se protežu za 8 koraka.
  • Polako ispustite zrak kroz nosnice, računajte na osam i napravite osam stupnjeva.
  • Držite dah, nastavite hodati i brojite do osam.
  • Toliko smo puta vježbali dok se ne osjećamo umorni. Ponovite nekoliko puta dnevno.

Ako je teško izvršiti ovu vježbu, skratit ćemo vrijeme izdaha i nadahnuća i zadržati dah do 4 koraka.

Pročišćavajući dah

To će vam pomoći da brzo očistite dišne ​​putove. To se izvodi kada je disanje postalo bogato ili je postalo vrlo često kada je potrebno vratiti disanje.

vježba:

  • Polazna pozicija - ruke padaju po prtljažniku, noge na širini ramena.
  • Potpuno udahnuti, a bez zadržavanja daha počinjemo intenzivnim izdisajem kroz uske zatvorene usnice u malim obrocima. Usne se protežu u neku vrstu osmijeha. Obrazi se ne napuhavaju. Tijelo na izdisaj je zategnuto - ruke su komprimirane u šake, ruke se spuštaju duž tijela, noge se poravnavaju, stražnjica se čvrsto stisne i stegne. Izdahnite, dok nešto treba izdisati. Opet, puni dah i tako ponovite dok potpuno ne vratite dah.

Te vježbe izvode se pod nadzorom liječnika i tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Vježbe respiratorne bolesti

Kardiovaskularne bolesti

Kada srce boluje ili ako postoji kratkoća daha, možete izvoditi vježbe disanja kako biste poboljšali svoje zdravlje.

vježba:

  • Sjednite na rub kreveta ili stolca i stavite ruke na koljena.
  • Lagano spustite glavu (pogledajte pod), lagano naginjući prema naprijed, podignite glasno i kratko dah.
  • Kod udisanja, savijanja, ravnanja - uzdisati.
  • Ponovite nekoliko puta. Izdanak se odvija sam po sebi, bez vaših nastojanja. Nemojte gnjaviti leđa.
  • Nemojte se naslanjati kada vježbate.

Ove vježbe mogu se obaviti do 30 minuta. Kardio-respiratorne vježbe sastavni su dio složenog respiratornog treninga koji jača kardiovaskularni sustav, kao i pluća, povećava izdržljivost tijela i gori kalorije.

Vježbe za bronhitis

Upalna bronhijalna bolest je popraćena mukoznim edemom i traje. U kroničnom bronhitisu preporučuje se izvođenje respiratorne gimnastike, čime se uklanja nakupljanje sluzi i olakšava disanje.

Kompleks vježbi respiratorne gimnastike treba provoditi dva puta dnevno (ujutro i navečer) tijekom 2-3 tjedna. Vrlo je korisno obaviti vježbe "Pump" i "Zagrljaj ramena".

vježbe:

  • Izmjenjiva udisaja i izdisaja kroz usta i nos, čini 16 udisaja, a zatim odmah bez zaustavljanja 16 udisaja usta. Ukupno će se izvoditi 32 pokreta disanja.
  • Udisanje kroz usta vrši se tiho, gotovo neodgovorno, kao da kažu: "Ah, ah, ah."
  • Izlazak nestaje nakon svake inhalacije, pasivno kroz usta.

Vježbe za scoliosis

Scoliosis je jedna od bolesti koja uzrokuje zakrivljenost kralježnice i bol u leđima, kao i zakretanje tijela i smanjenje srca i pluća. Osim vježbi za ispravljanje kralježnice, liječnik može preporučiti vježbe disanja za liječenje ovog stanja. Jedan od njih je duboko disanje. Vježbanje se može izvesti laganje ili sjedenje.

vježba:

  • Započnite s idejom da je vaše tijelo podijeljeno na tri dijela: trbuh, donji dio prsnog koša i gornji dio prsa.
  • Duboko udahnite, a zatim izdahnite, zamišljajući da oslobađate dah od svakog dijela.
  • Udahnite i ponovite s tri do pet dubokih udisaja.
  • Nakon nekoliko puta radite ovu vježbu, ravnomjernije radite na izdisaj, kombinirajući sva tri dijela tijela u jednom dahu.

Vježbe za pluća

Pokušajte nekoliko vježbi disanja lagano za pluća. To će vam pomoći u disanju i osigurati dobar ukupni uvjet. Nakon takvih vježbi disanja, osjećat ćete se više samopouzdano.

Vježbe za disanje povećavaju plućnu funkciju. Trčanje ili hodanje smatra se lako vježbanjem i može značajno povećati funkciju pluća, omogućujući im da budu jači i čišći. Svakodnevno ili najmanje tri puta tjedno vježbate lagane vježbe, možete značajno poboljšati kvalitetu vašeg života, kao i vaše zdravlje. Jednostavno disanje omogućuje vam da uživate u životu u najvećoj mjeri.

Zahvaljujući vježbama disanja, osoba se brzo smiruje, uči kontrolirati svoje emocionalno stanje. Kompleks vježbi dišne ​​gimnastike treba kombinirati s jutarnjim vježbama ili obaviti u večernjim satima prije spavanja. Vježbe za disanje trebale bi se izvoditi uz zadovoljstvo i dobro raspoloženje. Učinite respiratornu gimnastiku u udobnoj odjeći i prozračnoj prostoriji.

Ako želite živjeti dug i zdrav život, morate imati čistu i zdrava pluća.

Vježbe za astmu

Vježbe dišnog sustava za liječenje astme imaju za cilj uklanjanje dispariteta disanja. Zbog činjenice da osoba ima priliku samovoljno promijeniti stopu disanja i amplitudu pokreta disanja.

vježbe:

  1. Pažnja je fiksna samo na udisanje nosa. Udisanje - glasno, oštar i kratak.
  2. Izlijevanje se provodi nakon svake inhalacije samostalno (najbolje kroz usta). Shema je sljedeća: iznimno aktivno disanje u nos i apsolutno pasivno izdisanje kroz usta. Vrlo je važno kontrolirati izdisanje, ne smije biti oštra ili glasna.
  3. Udisanje treba obaviti istodobno s kompleksom pokreta. U respiratornoj gimnastici Strelnikova, disanje i kretanje neodvojivi su jedan od drugoga.

Paradoksalno disanje za liječenje astme daje složeni terapeutski učinak na ljudsko tijelo:

  1. poboljšava metaboličke procese koji imaju važnu ulogu u opskrbi krvi, uključujući plućno tkivo;
  2. pomaže tijelu u obnovi poremećenog živčanog reguliranja središnjeg živčanog sustava;
  3. pozitivno utječe na funkciju odvodnje bronha;
  4. obnovljeno je poremećeno nazalno disanje;
  5. doprinosi uklanjanju određenih morfoloških promjena u bronhopulmarnom sustavu;
  6. pomaže tijelu da se nosi s upalnim formacijama, poravnavajući skupljenih područja plućnog tkiva, vraćajući normalnu opskrbu krvi, uklanjajući lokalne ustajale fenomene.

Treba napomenuti da u rehabilitaciji osobe koja pati od bronhijalne astme, vodeću ulogu igraju fizički čimbenici.
Vježbe za disanje su svojevrsni snažni iscjeliteljski učinci na pacijentovo tijelo. Klase različitih tipova respiratorne gimnastike pomažu prilagoditi pacijentovo tijelo, njegov kardiovaskularni sustav i respiratorne organe na fizičko naprezanje, povećati imunitet. Aktivne vježbe respiratornih vježbi dovode do optimizacije procesa uzbude i inhibicije središnjeg živčanog sustava, pridonose eliminaciji funkcionalnih poremećaja. Sve to jača mišiće dišnog sustava, pridonosi uklanjanju poremećaja u neuroendokrinoj regulaciji, smanjuje povećanu titraciju bronha, vraća normalni respiratorni mehanizam, normalizira aktivnost drugih unutarnjih organa.
Ako dođe do napada bronhijalne astme, preporučljivo je koristiti vježbe disanja da ga zaustavi.
Glavni zadaci respiratorne gimnastike u liječenju bronhijalne astme:

  1. uklanjanje bronhospazma;
  2. normalizacija respiratornog mehanizma;
  3. obnova ravnoteže procesa pobuđivanja i inhibicije u cerebralnom korteksu;
  4. ugnjetavanje tolamičkih kortikovisceralnih refleksa;
  5. povećana snaga respiratornih mišića;
  6. otpornost na razvoj emfizema;
  7. aktivacija trofičkih procesa u tkivima;
  8. poboljšanje plućne ventilacije;
  9. normalizacija funkcije vanjskog disanja;
  10. promicati proizvodnju sputuma iz dišnog trakta;
  11. povećava otpornost tijela na utjecaj na okoliš.

Dok vježbate vježbe disanja, morate slijediti sljedeća pravila:

  1. Ukupna opterećenja tijela pacijenta prilikom izvođenja terapijskih vježbi treba postupno povećavati i smanjivati.
  2. Fizičke vježbe s najvećim radnim opterećenjem značajno povećavaju rad kardiovaskularnog sustava pacijenta treba staviti u sredinu sjednice.
  3. Nakon vježbanja, koja uzrokuje povećanje učestalosti disanja i otkucaja srca, potrebno je koristiti vježbe disanja koje imaju smirujući učinak na disanje, cirkulaciju i živčani sustav.
  4. Fizičke vježbe u glavnom razdoblju sjednice trebale bi uključivati ​​sve mišiće u radu.
  5. Dok proučavate neke vježbe, preporuča se redovito ažurirati i komplicirati ih, sjetivši se da je pozitivan učinak treninga postignut kao rezultat stalnog razvoja novih uvjetovanih refleksnih veza i samo kroz sustavne studije.

Vježbe za disanje u kombinaciji s liječenjem lijekova ubrzat će oporavak.

Buteiko vježbe disanja

Godine 1952. Konstantin Pavlovich Buteyko predložio je jedinstvenu fizioterapeutsku metodu koja smanjuje manifestacije astme. Metoda se temelji na nazalnom disanju i smanjenju dubine disanja. Znanstvenici su izložili ideju alveolarne hiperventilacije, tzv. Dubokog disanja. KP Buteyko je sugerirao da od dubine disanja kisik u krvi više neće biti, ali količina ugljičnog dioksida će se smanjivati. Vjeruje se da Buteyko metoda može izliječiti ili ublažiti tijek 98% ljudskih bolesti, što je oko 152 običnih bolesti. Ova tehnika je potražnja već 40 godina u raznim klinikama SSSR-a, a 1986. godine dobila je patent i službeno odobrenje Ministarstva zdravstva SSSR-a.

Metoda slučajne kontrole disanja pomoću Buteyka koristi se radi racionalne reorganizacije čina disanja. Ali možete naučiti kontrolirati disanje samo pod uvjetom sustavnog treninga, kada se nauče i fiksira pravi tip disanja na razini refleksa.
Poboljšanje koordinacije rada dišnih mišića povećava stopu inspiracije i isteka, što olakšava disanje u suženom bronhijalnom otvaranju, povećava učinak odvodnje bronha.

Kompleks vježbi

  • Potrebno je sjediti na stolici, opustiti se, prestati gledati malo iznad linije oka.
  • Pokušajte opustiti dijafragmu, disanje će postati plitko, nedostatak zraka treba se osjetiti u prsima.
  • U tom stanju, trebate ostati 10-15 minuta.
  • Uz povećanu želju za disanjem, možete lagano povećati dubinu disanja.
  • Pokušajte disati vrhove pluća.

Ako je sve ispravno, prvo će se pojaviti osjećaj topline, onda će biti malo vruće, nakon 5-7 minuta bit će znoj i velika želja za disanjem. Uz ovu želju, borite se samo kroz opuštanje dijafragme. Zapamtite da vježbe moraju biti izvedene bez buke, disanje kroz nos.

Preporučene vježbe

Vježbe respiratornog sustava K.P. Buteyko, usmjereni su na osposobljavanje pravog disanja, na razvoj sposobnosti osobe da zadrži dah dok izdahnu i udahnjuje, tjelesnom aktivnošću i odmorom.

Disanje gornjih dijelova pluća: udišete 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, a mišići prsa u opuštenom stanju; pauzirajte 5 sekundi, nemojte disati, opustite se koliko god je to moguće. Ponovite 10 puta, oko 2,5 minuta.

Cijeli dah. Istodobno se zahvaća trbušni i dijafragmatično disanje. Dišite 7.5 s, počnite dijafragmatičnim disanjem - završite prsima; izdisanje 7,5 s, početi od gornjih dijelova pluća - kraj s donjim dijelovima pluća, naime dijafragmom; pauzirajte 5 sekundi. Ponovite 10 puta, oko 3,5 min.

Masažite točke nosa na stanku. Trčanje 1 put. Udahnite desno, zatim lijeve polovice nosa (10 puta).

Vježba povlačenja trbuha. U potpunosti udahnite za 7,5 sekundi, maksimalno izdisanje od 7,5 sekundi, nakon čega slijedi stanka (5 sekundi) s umorenim trbušnim mišićima. Ponovite 10 puta, 3,5 min.

Maksimalna ventilacija pluća. Vježba se sastoji od 12 brzih maksimalnih izdisaja i nadahnuća za 1 min: disanje 2,5 s, izdisanje 2,5 s. Zatim napravi maksimalnu stanku na izdisaj. Dovoljno je jedno vrijeme.

Rijetki dah po razinama:

  • Razina 1: udahnite 1-5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi, tj. 4 udisaja u minuti. Učinite samo jednu minutu i ne zaustavite disanje prijeđite na sljedeću razinu.
  • Razina 2: dah 2-5 sekundi nakon inhaliranja dah kašnjenje 5 sekundi, 5 sec izdisaja pauzu 5, odnosno 3 dah minuti.... Trajanje razine iznosi 2 minute.
  • Razina 3: Dah 3-7,5 sekundi, zadržati dah 7,5 sekundi, izdahnuti 7,5 sekundi, pauza 5 sekundi, to jest 2 udaha u minuti. Izvršite 3 min.
  • Razina 4: udahnite 4-10 sekundi, zadržite dah 10 sekundi, izdahnite 10 sekundi, pauzirajte 10 sekundi, to jest 1,5 udaha u minuti. Izvršite 4 minute. Nastavite što je dulje moguće. U idealnom slučaju, idite na 1 dah u minuti.

Zadržavanje dvostrukog daha. Učinite maksimalnu stanku na izdisaj, a zatim maksimalno kašnjenje na nadahnuću. Izvršite jednom. Dalje: u sjedećem položaju - maksimalna pauza je 3-10 puta, trčanje na mjestu - 3-10 puta, hodanje na licu mjesta - 3-10 puta, naginjanje - maksimalna stanka 3-10 puta.

Površno disanje. Sjedite u udobnom položaju, opustite se i izvodite disanje prsnog koša. Zatim, smanjite volumen izdisaja i inspiracije sve dok ti dah ne postane nevidljiv (disanje na razini nazofarinksa). Isprva, postoji mali nedostatak zraka, onda prosječan i čak jak. To označava ispravnu vježbu. Napravite plitko disanje 3-10 minuta.

Zapamtite da se sve vježbe moraju izvoditi bez buke, disati kroz nos.

Preporuča se provesti kontrolu mjerenja maksimalne stanke i impulsa prije i nakon završetka kompleksa.

Respiratorna gimnastika Strelnikova

Ova tehnika Alexander Nikolaevna Strelnikova skovao se s majkom četrdesetih godina prošlog stoljeća za brzu obnovu glasa pjevača. I već je 1972. godine predstavljen kao službeni autor metode liječenja uz gubitak glasa bolesti. Osim toga, pokazalo se da ova gimnastika također pomaže i drugim neobičnim bolestima.

Kako funkcionira Strelnikova?

Metoda gimnastike sama se temelji na proizvodnji kratkih, bučnih udisaja kroz nos, u kojem se izdisaji ne usredotočuju (oni su proizvoljno proizvedeni), zajedno s određenim gestama s ciljem kompresije prsa. A ako su te vježbe ispravno izvedene, mozak, kao posljedica plućne ventilacije, zasićena je kisikom. U tom se slučaju javlja glavobolja i vaskularni ton se vraća.

Praksa vježbanja disanja prema Strelnikovoj tehnici može i djeca, počevši od tri godine, i odrasle osobe i starije osobe. Sve što je potrebno za to je želja osobe za radom. Tehnika Strelnikova olakšava bolesti bronhijalne astme, kroničnog rinitisa, sinusitisa, laringitisa, normalizira težinu, smanjuje ovisnost (bilo koje vrste), ublažava stresne uvjete. Ona promiče liječenje dijabetesa, hipertenzije i mnogih drugih.

Osnove vježbi disanja

Trebate napraviti bučni dah u nosu (oko 60 udisaja u minuti). Naravno, na prvom pokušaju, nećete moći dati takav broj udaha u minuti, jer to nije baš jednostavno, pa biste trebali početi s dva ispravna kratka udisaja.

Vježba bi trebala biti učinjena s blago otvorenim ustima. Pokušajte reproducirati jedan sekundi dah, a zatim, bez razmišljanja o izdahnutosti, uzeti još jedan dah. Ako uspijete napraviti dva udaha u nizu, onda pokušajte napraviti četiri i tako dalje do osam udisaja. Vrijedi uzeti u obzir da je potrebno napraviti još više udaha ili više od osam.

Gimnastika se stoji, ali ako država ne dopušta da stojite, onda možete sjesti.

Prve vježbe disanja

Ako ste naučili napraviti osam kratkih udaha u nizu, možete pokušati izvesti početne vježbe disanja.

Vježba "Ladoshki"

U stojećem položaju, otvoreni dlanovi se drže na razini ramena. Tijekom nadahnuća, naši dlanovi se stisnu u šake i proizvoljno se izdaju, a zatim opet udahnu - udahnu dlanove u šake i izdahnu - rast šaka.

Vježba "Uši"

U stojećem položaju, naginjati s jedne strane na drugu, dodirujući ramena s ušima (desno rame s desnim ušima, lijevo, odnosno lijevo). Na najnižoj točki padine, udahni. Ova vježba pomaže u liječenju cervikalne osteohondroze, ali ljudi s takvom bolešću moraju to učiniti s oprezom.

Vježba "Pump"

Vježbajte stojeći, naginjući naprijed. Brzo udahnemo, lagano podignemo ruke i odmah ih pustimo.

U početnoj fazi, morate obaviti osam udisaja za svaku vježbu, postupno povećavajući njihov broj na devedeset i šest. Zatim morate pokušati učiniti vježbe složenijima, povećavajući mnoštvo pristupa. Gimnastiku treba obaviti oko 30 minuta, dva puta dnevno.