psiholog

To je iznenađujuće, ali je „buđenje” Proljeće nije za svakoga / ne uvijek vrijeme oporavka vitalnosti, a danas bih htio podijeliti izbor kako si pomoći ako ne postoji snaga i energija uvijek žele spavati, što učiniti u tom slučaju.

O čistom proljetnom melankoliju razgovarajmo sljedeći put, jer je lakše prevladati od stalnog umora i pospanosti kod žena i muškaraca.

Proljeće će biti zamijenjeno u ljeto, a umor od proljeća nužno će otići s njim)), za sada ćemo pomoći sami s unosom vitamina i metodama opisanim u ovom članku.

S tim pitanjem o umoru, pospanosti, apatiji njihovog uzroka i kako se riješiti, bez obzira na sezonu, to je teže boriti se. Ako se osjećate slabim i slabim nakon napornog dana, ne čudi, ali ako se ujutro probudite s istim osjećajem, onda morate shvatiti što nije u redu.

Umor, pospanost, apatija o uzroku

Umor ima mnoge uzroke, koji mogu biti fizički i uzroci koji su se razvili na razini psihe, a prevladavaju psihološki uzroci u našem vremenu.

Uzroci fizički

- nema dovoljno vremena na svježem zraku. Tijelo nema kisika, stoga problemi sa spavanjem i loše funkcioniranje tijela;

- prisiljeni voditi sjedeći stil života, a vrijeme koje se može potrošiti na sport i kretanje ponovno sjediti. Neću ni slikati koliko je ovo ŠTETNO, napisano - prepisano sto puta;

- jesti pogrešno. Uvijek nam ponudimo ukusne, ali u najboljem slučaju apsolutno beskorisne proizvode, ali od ukusnog pokušaja da se odrekne. Osim toga, brz tempo suvremenog života zahtijeva prebacivanje na poluproizvode i "brzu" hranu, a nemaju dovoljno vitamina. I ono što nudimo tijelu, pa on reagira kao odgovor.

Psihološki uzrokuje

- imate depresiju. Eksplicitno, koji znate, ili dugotrajan, dugo se koristi kao „normalna” i mislim da je „stil” svog života objašnjavajući sebi da: „Da, cijeli život sam tako umoran”

- problem izbora, koji smo dužni učiniti svaki dan, ponekad nekoliko puta dnevno, i često to nije tako lako.

Iako psiholozi kažu da je naša sposobnost izbora ograničena, ali stalno moramo ići dalje od ograničenja.

- prevelik broj informacija. Društvene mreže, vijesti, serije konzumiraju nas s užitkom iu neograničenim količinama;

- kontakt s velikim brojem ljudi. Ne samo s prijateljima i kolegama na poslu, već i nesvjesnom interakcijom s gomilom na putu za rad i povratak, kada posjećujete javna mjesta, interakciju koja dovodi do akumulacije stresa;

- obveze. Moramo zatvoriti i ne previše ljudi, vlasti, same okolnosti, na kraju, koji nosi sa sobom stalno psihološki pritisak;

- Zanimljivo je da su mnogi od razloga da nema snage i energije proizlaze iz socijalnog aspekta modernog doba: biti umoran - to je prestižna, to „stopa potražnja” je jedina prihvatljiva suvremeni slabost, koja je, bez srama, može priuštiti bilo koju osobu.

Za mnoge se generacije cijeli život treba graditi na vlastitoj slici nezamjenjive, popularne i korisne osobe (oko generacija u članku "Takva neshvatljiva suvremena djeca");

- Pa, naposljetku, možemo se umoriti od nezadovoljstva sa sobom (ponekad na podsvjesnoj razini) i našeg načina života.

Odbijanje snaga - što učiniti, 8 načina za povećanje energije

Zašto nema snage i energije, vidjet ćemo što da radimo.

Obvezna stavka - uklanjanje mogućih bolesti, osoba koja se ne osjeća dobro, vjerojatno neće biti vesela i puna energije. Ako ste bolesni, obratite se liječniku. Ako nema očitih bolesti, slušat ćemo primjenu savjeta psihologa i liječnika.

1. Objasni ako imate depresiju

Ne možete oduzeti fizički zamor, s lošom psihološkom dobrobiti. Vrlo često su riječi "Umorna" često njezin prvi znak.

Da biste procijenili koliko je vaše stanje blizu depresivnog, možete proći test "Bek Scale". Najprikladnije što sam našao ovdje na ovoj vezi.

S visokom razinom depresivnosti morat ćete vidjeti liječnika. Medicina nas obećava da su moderni antidepresivi sigurni, a ovisnost se ne apelira.

Više pojedinosti o tome kako se nositi s lakšim oblikom depresije i ono što mi je osobno pomoglo može pročitati u članku "Kako vratiti živčani sustav i psihu kod kuće".

2. Jedna od najvažnijih točaka je uspostaviti režim spavanja

Bez obzira na načine za borbu protiv umora, nismo se primjenjivali, nedostatak sna će učiniti sve napore na ne.

Nedostatak sna usporava metabolizam i aktivnost mozga, ali povećava unos ugljikohidrata pomoću kojeg mozak nastoji podržati svoje aktivnosti. Ali što je najvažnije, zbog toga što se pojavljuje osjećaj umora - proces proizvodnje endorfina - "hormoni sreće" - je inhibiran.

Ja osobno, kao „sova” na kojoj su svi „veliki” stvari najlakše učiniti noću, da se u krevet vrlo teško boriti se sa sobom cijelo vrijeme, čak i na dnevniku kao glavni posao u tjednu sam često pisane, „ići u krevet na vrijeme!” )))

Smatra se da je normalno spavanje osoba treba 8 punih sati, nego je ta brojka u prosjeku lik, imam dosta 7:00 pod uvjetom da je 7 sati tamo svaki dan, a nedavno pročitao da je san Jennifer Lopez je 10 sati... možda jer je tako dobar i aktivan?))

3. Uspostaviti režim za piće i prehranu

Vijeće je "dosadno", a ne novo, ali važno.

Nedostatak vode je stres za cijeli organizam, ali su stanice mozga osobito osjetljive na nedostatak tekućine, a čak i lagana dehidracija smanjuje mentalni kapacitet i dovodi do povećanog umora.

Teza vas podsjeća na glavne točke pravilne prehrane.

Ispravan doručak. To nije nužno kaša, ima puno dobrih mogućnosti za doručak.

Stvarno mi se svidjelo savjeti čitanja u nekom časopisu o zdravlju: ako ste zaposlenik mentalnog rada, glavni naglasak tijekom doručka na ugljikohidratima, ako je fizički - na bjelančevinama.

Ne jedite dva puta dnevno, a ne tri, ali pet (dva od njih zalogaje - voće, orasi, sir, itd.)

Kao malo šećera, masti, kave i jednostavnih ugljikohidrata što je više moguće.

4. Ojačajte tijelo vitaminima

Čak i ako su uzroci vašeg umora na polju psihologije, takvo unutarnje napajanje svakako će imati koristi cijelom tijelu.

Pripremite "Pasta Amosova", koja osim "isporuke" vitamina, jača srčani mišić, a korisna slastica će podići razinu hormona sreće.

Treba vam 300 grama: grožđice, suhe šljive, suhe marelice, smokve, orasi, med. 1-2 limuna s kožom.

Priprema. Osušeni plodovi za pranje i paru, limuni za toplinu uz kipuću vodu, izrezani na nekoliko dijelova. Osušeni plodovi i limuni prolaze kroz mljevenje mesa, dodaju se med, mješaju.

Kako uzeti. Smjesu se uzima 1 žlica u jutro na prazan želudac ili 1 žličicu. 3 puta dnevno prije jela. Kao dodatak može se dodati jutarnjoj kaši ili siru, doručak će se pokazati ne samo ukusnim, nego i korisnim.

5. Uzmi adaptogens

Lijekovi prikazani gubitkom snage, stalnim osjećajem umora, pomažu tijelu da se odupre štetnim djelovanjima vanjskih čimbenika, jednakim stresom.

Pripreme adaptogen, popis

Ovisno o njihovom podrijetlu, podijeljeni su na:

Adaptogeni biljnog podrijetla.

  • Ginseng.
  • Eleutherococcus.
  • Rhodiola rosea.
  • Lemongrass.
  • Seabuckthorn.
  • Aralia.
  • Đumbir.
  • Tisuću godine star čovjek.
  • Astragalus.
  • Zamaniha.
  • Leuzea.

Na bazi minerala i minerala:

  • Mumija.
  • Humske tvari (proizvodi proizvedeni od stoljetnih prirodnih naslaga treseta, ugljena, sapropela itd.)

Adaptogeni životinjskog podrijetla:

  • Proizvodi života pčela: Apilak, Propolis, Pčelinji pelud.
  • Proizvodi za zdravlje životinja: Reinde rogovoljci - "Pantocrin", "Cigapan", "Rantarin"; Mast morske masti; Proizvod obrađuje mlijeko ribarske obitelji lososa.

Adaptogeni trebaju biti uzimani ujutro, s tijekom od 15 do 30 dana, preciznije upute dane su u bilješkama o drogama. Prije uporabe preporuča se posavjetovati se s liječnikom.

6. Ukloni nepotrebno

Podijelite umor u "fizičkom" i "psihološkom", pogledajte koje odgovornosti iz svake podgrupe možete izrezati. Ako se fizička aktivnost (kućne i radne dužnosti) ne može smanjiti, tada je potrebno smanjiti:

- uravnotežen. Srećom, postoje brojne knjige o upravljanju vremenom koje pomažu u izgradnji radnih rutinskih i gotovih sustava za organiziranje kućanstva (na primjer, letjeti dame);

- uzeti pauze. Svaki sat ili svakih 45 minuta (nije ni za što taj segment dodijeljen školskoj lekciji), odvojite se za 5-10 minuta kako biste spriječili umor. Najbolja opcija je jednostavna dostupna tjelesna aktivnost ili vježba, ili samo hodajte.

Zanimljivo je da je Dan Brown koristio ovu metodu kad je napisao "Da Vincijev kod", pauze se svakih 50 minuta. Poglavlja u knjizi bila su kratka, a metoda se pokazala uistinu učinkovita - roman postao bestseler.

- naučiti se prebaciti. Kao što je poznato odmor - promjenu aktivnosti i kuhanje mnogi smatraju meditativno zabavu nakon posla)) sve bave samo s poštovanjem.

Da biste "smanjili" iste psihološke razloge, morate razmišljati i promijeniti svoju sliku svijeta.

Slavite sebe

Ne samo zbog svojih glavnih postignuća i pobjeda, već zbog manje stvari. Štoviše, psiholozi vas savjetuju da se zahvaljujete, čak i zbog činjenice da ste mogli primijetiti da umor postaje kronično stanje.

Općenito, zahvalnost prema sebi smatra se važnom vještinom koja može i treba biti obučena. Na neurobiološkoj razini, smanjuje anksioznost, pomaže da rastu osjećaj povjerenja u sebe.

Počela je vježbati intuitivno pohvaliti, čak i prije nego što je pročitao ovaj savjet. U početku je bilo teško, dok sam se navikao na pohvale i kriv, ali to čini za jedan dan „osvrnuti” na rad i napomenuo da sam imao vremena, što da namjerna i često ispada da je više nego što se činilo produktivni. Pohvala))

Usput, primijetio sam da naglašavanje na mojim i manjim postignućima pomaže u zaustavljanju napada migrene, koje imam zbog nezadovoljstva samim sobom i zbog toga što nisam učinio planirane planinske poslove.

Razvijanje svijesti

Ova točka za one koji osjećaju nezadovoljstvo sa sobom i njihovim načinom života, to je ono što utječe na činjenicu da nema energije i snage u tijelu, što se može učiniti u ovom ozbiljnom slučaju.

Obratite pozornost na svoje stanje uma uz pomoć takvo pitanje: „Što da radim sada”, „Za ono što ja radim”, „Je li to moja životna strategija?” Iskreno odgovorite na ova pitanja, vi ćete znati da li je potrebno Zapravo, ono što ste navikli učiniti, pomoći će vam da se radnje odvijaju gdje god želite.

Ako je odgovor negativan, u bliskoj budućnosti imate globalni zadatak - promijeniti životnu strategiju.

Usput, usprkos naizgled jednostavnosti pitanja, odgovor na njih nije tako lako, jer mnogi ne znaju osnovne - konkretno formulirali vlastite životne ciljeve. Mogu to razumjeti, jer, da točno shvatim što želim, čak sam prošao trening o postavljanju životnih ciljeva)))

I što je najvažnije, sve preporuke moraju ne samo čitati, već i pokušati ispuniti, jer, kao čarobne tablete, umor se jednostavno ne događa.

Neka vam život samo ugodi i propadanje će biti "ne o vama"

Što učiniti ako izgubite energiju: 8 načina za povećanje energije. Home lijekovi za povećanu izdržljivost i aktivnost

Veselje, vitalnost i izdržljivost važni su za sve - od sportaša do uredskih radnika i kućanica. Svi trebamo snagu i energiju kako bismo se potpuno uključili u naše svakodnevne aktivnosti, bez stalnog umora i pospanosti. Aktivnost i koncentracija također su potrebni za puno radno vrijeme, dugoročno mentalno djelovanje i pružaju minimalne stresne situacije. Našao sam što treba učiniti u slučaju slabljenja snage: 8 izvrsnih načina za povećanje energije, koje ne zahtijevaju posebne materijalne troškove i puno vremena za kuhanje.

Kronični umor i niska razina energije u tijelu mogu biti posljedica određenog načina života. Razlozi za to stanje skriveni su u sljedećim čimbenicima:

  • sjedeći način života
  • višak unosa kofeina i alkoholnih pića
  • prekomjerna tjelesna aktivnost
  • loš san, nedostatak sna
  • previše stresa
  • dehidracije i nezdravu prehranu.

Zdravstveni problemi poput prehlade, alergija, zatajenja žlijezda, pretilosti, dijabetesa, pa čak i raka, također mogu uzrokovati nisku razinu izdržljivosti i razinu energije.

Što učiniti ako izgubite energiju: 8 načina za povećanje energije

1. Pelud cvijeta

To je proizvod pčelarstva koje pčele donose na noge kada prikupljaju med od cvjetova i biljaka. Zbog toga pelud ima još jedno ime - "update". Pčelinji pelud je koristan alat za povećanje izdržljivosti i energije, ima adaptogena svojstva i povećava svojstva otpora tijela. Sadrži veliku količinu željeza, mangana, kalija i bakrenih elemenata, koji daju naplatu živosti.

Uzmite 1 čajnu žličicu peludi 2-3 puta dnevno, ali najkasnije do 16.00, jer je lijek jako osvježavajući, a kasni prijem ispunjen je nesanicom. Možete ga piti vodom, samo rassasyvat u ustima ili miješati s medom i koristiti 1 žlica mješavine, pranje s toplim čajem.

Da biste ublažili umor, apatiju i poboljšali imunitet, trebate uzeti peludne tečajeve 10-20 dana u izvan sezone - ranog proljeća i jeseni.

2. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje također je korisno za povećanje vaše energije i izdržljivosti. Sadrži korisne masti, osobito MCT (trigliceride srednjeg lanca), koje tijelo lako apsorbira i koristi kao brz izvor energije.

Osim toga, kokosovo ulje je korisno za srce, pomaže imunitetu i poboljšava cjelokupno zdravlje. Kada se uzima umjereno, ovaj lijek također smanjuje masnoće u trbušnoj šupljini.

Jedite 1 do 2 žlice prirodnog organskog kokosovog ulja dnevno. Možete ga dodati u smoothies ili u jutarnjoj kavi. Također ga možete koristiti s pekarskim proizvodima (na primjer, na cijelom pšeničnom kruhu). Idealna je mogućnost doručak.

Pravo organsko kokosovo ulje teško je pronaći, većina ljekarni i trgovine prodaju hidrogenirani proizvod, u kojem nema koristi. Prvo prirodno ulje koje kupim ovdje

3. jabukovača ocat

Jabukovački ocat je još jedan dobar lijek za poraz kroničnog umora i pospanosti. Učinak tog učinka leži u zakiseljavanju tijela kako bi ga ostalo energično. Ovaj prirodni tonik izvrstan je izvor elektrolita, koji daju poticaj i napajaju tijelo energijom.

Razblažite 1 žlicu prirodnog jabučnog octa i malo meda u čaši vode. Pijte dva puta dnevno.

4. Kurkuma

Ovaj svijetlo žuti začin sadrži spoj zvan curcumin, koji ima mnoge zdravstvene prednosti. Njegov snažni protuupalni učinak pomaže smanjiti fizičku slabost kako bi se obnovila razina energije.

Kurkumin smanjuje vrijeme oporavka i povećava maksimalnu produktivnost i izdržljivost. Također potiče brzo oporavak mišića nakon jakog fizičkog opterećenja.

Pijte čašu "zlatnog mlijeka" dnevno. Da biste dobili ovaj zdravo piće, dodajte od ½ do 1 čajnu žličicu kurkuma prašak u čaši mlijeka. Pokrijte i ostavite stajati na laganoj vatri oko 5 minuta. Zatim isključite vatru, prelijte mlijeko sa kurkuma u staklo i zasladite s malo meda.

5. Zeleni čaj

Jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina od 8, što ga čini neophodnim u slučaju gubitka snage i kroničnog umora. Šalica osvježavajućeg zelenog čaja također može povećati izdržljivost i razinu energije. Polifenoli u zelenoj čaji pomažu u borbi protiv umora, smanjenju stresa i poboljšanju sna.

Prema studiji iz 2005 objavljenom u časopisu American Society, redoviti unos ekstrakta zelenog čaja povećava izdržljivost teških radnika ručno za 24%.

Izmjerite 1 čajnu žličicu listova zelenog čaja za šalicu kipuće vode. Napunite strmom kipućom vodom, pokrijte i inzistirajte na 10 minuta. Procijediti, zasladiti medom i piti ovaj čaj 2 ili 3 puta dnevno.

6. Jedite hranu bogatu magnezijem

Čak i mali manjak magnezija može utjecati na vašu izdržljivost i razinu energije. Magnezij igra ključnu ulogu u procesu podjele glukoze u energiju.

Stoga, kada ste umorni od stalnog umora i pospanosti, a razina energije je vrlo niska, idite na hranu bogatu magnezijem. Preporučena dnevna doza magnezija je oko 350 miligrama za muškarce i 300 mg za žene.

Gdje je magnezij sadržavao:

  • zelje s tamnim listovima (menta, peršin, salata od romana, špinat itd.)
  • orašasto voće
  • sjemenke suncokreta
  • riba
  • soje
  • avokado
  • banane i tamne čokolade.

Možete uzeti dodatke magnezija, koji će također imati dobar učinak na cjelokupno zdravlje.

7. Opskrba živahnosti uz pomoć maslinovog ulja

Ova drevna ayurvedska metoda čišćenja tijela toksina i toksina zasigurno će pomoći tijelu da se riješi štetnih tvari i pronađe veselje i lakoću u cijelom tijelu. Prema ayurvedi, kada se imunološki sustav čisti otrovnog tijela, također utječe na razinu energije. Načelo metode je sisati maslinovo ulje (ili bilo koje drugo biljno ulje) 15-20 minuta dnevno.

  1. Upišite u ustima jednu žlicu organskog biljnog ulja hladnog prešanja.
  2. Rastopite ulje u ustima, kao da ispiru usta, ali ne gutanja, tijekom 15 do 20 minuta.
  3. Prosijite ulje i nikad ga progutajte! Bijela masa koju ispljunite je koncentrirana toksina i štetnih tvari!
  4. Četkajte zube i ispirite usta toplom vodom.
  5. Koristite ovaj lijek svakodnevno ujutro prije jela.

8. Pijte čistu vodu

Voda je do 65 do 70 posto ukupne tjelesne težine, a kad tijelo gubi tekućinu, sigurno utječe na energiju.

Održavanje optimalne ravnoteže vode, možete smanjiti umor i uštedjeti energiju na visokoj razini. Voda također može povećati fizičku izdržljivost u teškim teretima.

Piti dovoljno vode tijekom dana u redovitim razmacima.

Također možete popiti puno zdravih domaćih sokova od voća ili povrća.

Juhe, kompoti i dekocije također pomažu u održavanju ravnoteže vode u tijelu.

S povećanim umorom i brzim umorom, trebali biste smanjiti unos alkoholnih pića i pića sadržanih u kofeinima, jer pridonose dehidraciji. Za usporedbu - nakon šalice kave, morate popiti 2 šalice vode kako biste nadoknadili gubitak tekućine.

Dodatni savjeti za uklanjanje pospanosti i umora

  • Stalno dobre noći sna je važno kako bi vaše tijelo liječilo i pomladilo se.
  • Morate se malo odmoriti nakon intenzivne tjelesne aktivnosti za vraćanje energije.
  • Eliminirajte "energente koji jedu" iz prehrane, kao što su rafinirana hrana (bijela brašna, šećer, bijela riža, žitarice, itd.), Jednostavni ugljikohidrati (slatkiši i bunji) i kofein.
  • Jedite dovoljno hrane bogate željeza, proteina i složenih ugljikohidrata.
  • Budite radosni kako bi tijelo na mentalnoj razini bilo zdravo.
  • Provedite nekoliko minuta u potpunoj tišini i tišini kako biste pomogli tijelu da se riješi svih negativnih nagomilanih emocija i misli.
  • Ostanite daleko od droga, alkohola i cigareta.

Dragi čitatelji! Na mom blogu već postoje članci o liječenju kroničnog umora i pospanosti, ali mislim da bi poznavanje jednostavnih 8 načina da se učini ono što se događa kada snage padnu i kako povećati energiju neće spriječiti bilo koga

Kronični umor. Što ako nemate dovoljno energije cijelo vrijeme.

U ovom članku volio bih govoriti o umoru koji u našem društvu ima uobičajenu svrstati u osobne osobine. Riječ je o ljudima sa smanjenim potencijalom energije koji osjećaju umor, lijenost, apatiju za većinu svog života. Ne, naravno, ima vremena kad dođe do oporavka, pogona (pogotovo ako se radi o odmoru, ljubavi, odmoru, itd.)... ali su ipak manje. I ispada vrlo tužna priča o činjenici da osoba ne živi većinu svog života, već postoji.

Po prirodi svi smo izvrsni dirigenti energije. Osoba koja ima "zdravo tijelo i zdrav um" slobodno provodi energiju bilo koje vrste. Za takve ljude karakterizira stanje punine. Oni su optuženi, imaju uvijek mnogo želja, emocija, snaga. Žive zauzet život.

A onda se postavljaju pitanja: Što sprječava druge da to rade? zašto nema energije? gdje ide i gdje mogu dobiti?

Zapravo, izbor za "postoji ili postoji" donosi mali čovjek već duže vrijeme. Dijete nema stanje kroničnog umora. Uvijek je uključen u život. S cijelim tijelom i dušom. Ako ovo uključivanje nije podržano od strane majke, ako su osjećaji djeteta, posebno zdrave djece, agresija, znatiželja, aktivnost potisnuti, onda miran tuga dolazi zamijeniti. Tada mali čovjek odluči da ne osjeća. I njegovo tijelo s vremenom samo poštuje gospodara. Obično prvi "umrijeti" udovi, koji više od svega troše krv, energiju, život (hladne ruke, noge). Drugi su simptomi mogući, ali sve to dovodi do činjenice da tijelo tijekom vremena ne želi opterećenje, sve više želi sjesti, leći i spavati.

Postoji samo jedan izlaz. Da dišete život u tijelo, trebate mu dati opterećenje. Ovaj recept je star kao svijet, ali mnogi ga trajno zanemaruju. Pokretanje, plesanje, joge, plivanje, itd. Prikladno je. Izvrsni rezultati imaju tjelesno usmjerenu terapiju, jer omogućuje kombiniranje fizičkih vježbi sa svjesnošću uzroka blokada u tijelu. Osim toga, razina energije disanja je također izvrsna. Ali moramo se sjetiti da je pravilnost ovdje vrlo važna. Ako imate kronični umor, mogućnost „jednom tjedno idem na fitnes kluba” -Ne za vas (nažalost, premalo da se probudi na tijelo, koji je spavao već dugi niz godina). Minimalno 2-3 puta tjedno + dnevne nastave kod kuće. U početku to može biti teško, ali nakon što pokušate ovaj ritam za najmanje 3 tjedna primijetit ćete opipljiv rezultat.

Počela sam s tijelom, jer promjene u njemu već su dovoljno da osjetimo val vlasti i buđenje aktivnosti. Međutim, osim tijela, postoji i mentalna bol koja vam ne dopušta da se osjećate puni. Kronični umor = kronična depresija. Tako kronično da prestaje primijetiti. To je njezina glavna opasnost.

"Kako si?" "Sve je u redu... Želite li ovo?" Ne znam čak ni uopće. "

Takvi dijalozi dobar su primjer toga stanja.

Bez pomoći stručnjaka, to je teško riješiti. Ali započnite svejedno isplati! Čini se da tijekom dana možete promatrati svoje emocije. Što se sada osjećam? Zadovoljstvo, tjeskoba, iritacija, anksioznost, a možda i ne osjećam ništa... I naposljetku sumiraju ono što još prevladava u mom unutarnjem svijetu.

Ljutnja, strah, ljutnja, zavist i ljubomora su "najbolji energetski zagađivači". A ako ih ima više, potrebno je svjesno prebaciti se na radost, čak isprva izgleda kao samozavaravanje. Prebacivanje na radost je traženje prednosti u svakoj situaciji, to znači učiti da vidi ljepotu ljudi i svijetu. Naravno, vrlo je poželjno zapisivati ​​svoja zapažanja u dnevnik.

Radost, također, morate "spasiti". A onda će jednog dana prevladati prtljagu negativnog.

Odvojena točka „curenja” vlast Želim ukazati na integritet povredu (više o tome u članku „Return to Me”) Puno napora smo proveli na suzbijanju određenih aspekata njegove osobnosti, želja da se čini nekoga, a ne imati želju da zadovolji fiktivni standardi, perfekcionizam. Odsutnost prihvaćanja sebe u svim njegovim manifestacijama siguran je način za gubljenje.

Nemojte imati iluzije o činjenici da se jednog dana lako možete riješiti godina umora. Uostalom, ovo je proces. Proces određene reorganizacije tijela, uma, emocionalnog svijeta. I treba vremena. Netko ima mjesecima, nekoliko tjedana...

A ako počnete danas, onda u proljeće možete doseći kvalitativno novu razinu osobne energije i života općenito;)

Nema snage? 8 načina povećanja energije života

1. Slatki i masni doručak

Mama je uvijek navela da jedeš doručak. Ali nije znala gutati vrećicu ili kolač na bijegu od kuće. Hrana bogata brzim ugljikohidratima je vrlo ukusna, ali na tome oni i brzo, koji brzo spali. Za nekoliko sati bit ćete već uništeni.
Kombinacije šećera i škroba samo privremeno povećavaju energiju zbog sposobnosti našeg tijela da obrađuje glukozu. Brzo ugljikohidrati se vrlo brzo apsorbiraju iz gastrointestinalnog trakta, tako da se šećer u krvi odmah podigne i postoji značajno oslobađanje inzulina u krv. Inzulin smanjuje šećer u krvi i pretvara ga u masnoću. Ponekad to dovodi do pada razine šećera ispod normalne i pojave gladi ugljikohidrata. Ako razina šećera pada previše, um može postati zamagljen, mnogi ljudi imaju problema s koncentracijom.
Kako povećati energiju:
Započnite svoj dan sa zrnima i proteinima, čija će prerada u glukozi trebati više vremena i koja će trajati dulje da održava potrebnu razinu energije.
Na primjer, tanjur zobene pahuljice ili par kuhana ili pržena jaja s rajčicama i lukom.

2. Nedostatak tjelesne aktivnosti

Previše umoran za trening? Što god radili, nemojte preskočiti trening. Nastava će vam dodati pryti. Čak iu antičko doba, filozofi i liječnici vjerovali su da je nemoguće biti zdrav bez tjelesnog odgoja. Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba smanjuje količinu kolesterola u krvi koja doprinosi razvoju ateroskleroze. Dokazano je da ljudi koji se stalno aktivno bave fizičkim vježbama, povećavaju mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijekom intenzivne mentalne ili tjelesne aktivnosti.
A ti ne trebaš maratonske utrke. Studije pokazuju da ljudi koji vježbaju s malim opterećenjem, primjerice hodanjem, ublažavaju umor brže od onih koji trče ili se bave aerobikom s ponderiranjem.
Kako povećati energiju:
Učinite to svaki dan, čak i ako je samo 10 minuta. Ako imate nedostatak vremena, idite pola puta do ureda pješke. Ako je moguće, vježbajte gimnastiku odmah kad stignete. To će vas probuditi bolje nego espresso.
Ako ste već iscrpljeni od umora nakon večere, prošetajte 10-20 minuta. Čak i malo za vrijeme rada umjesto da sjedite na računalu, dobar je za vaše mišiće i protok krvi.

Zanimljivo je

3. kavu bez dna

Pijete li petu šalicu kave dnevno? Kofein ne samo da će vas trzati cijelu noć, već i nešto sa svojim hormonima. Kava stimulira proizvodnju adrenalina i kortizola, dva hormona koji povećavaju brzinu. Ali učinak ne traje dugo, pa uskoro ćete poželjeti piti još jednu šalicu za živahnost. Problem je u tome, nakon treće šalice, kofein prestaje raditi. To je kao da cijepite spužvu.
Ljudi koji piju puno kave tijekom dana može perestimulirovat proizvodnju adrenalina, što će u konačnici dovesti do deficita, što podrazumijeva umor i razaranja.
Kako povećati energiju:
Smanjite količinu kave dnevno - ne nužno ga potpuno odbacite. 1-3 šalice dnevno će vam dati tonus. Studije pokazuju da kod starijih ljudi kava povećava funkciju mozga. Osim toga, ljudi pola života piju kavu, manje pobijedili Alzheimerovu bolest i demenciju.

4. Slatki zalogaje

16 sati i trebate ponovo napuniti. Idite na stroj s čokoladama? Pogrešno kretanje.. Slatkiši općenito oduzimaju vaše energetske rezerve.
Sjećate li se što se dogodilo s doručkom? Slatkiši također izazivaju brzo povećanje energije, što je oštro zamijenjeno krizom. Isto se događa s energetskim pićima, na primjer, Red Bull. Energetska pića posebno su štetna za ljude koji imaju prekomjernu težinu. Pretili ljudi već proizvode previše inzulina zbog šećera koji troše više.
Slatkiši šalju drugi dio šećera u svoje tijelo. Konačno, to može dovesti do otpornosti na inzulin (kada stanice ne apsorbiraju inzulin i akumuliraju se u krvi), a to je uvjet za napad dijabetesa.
Čuvajte se također i "zdravih" sokova, budući da su oni često zasićeni šećerom. Čaša soka može sadržavati 8-10 čajnih žličica šećera - baš kao i čašu koksa.
Što učiniti:
Bolje je odabrati hranu od grubog vlakna ili proteinske zalogaje, na primjer, kriška purice omotane oko mrkve ili celera, mmmm....
Osvježavajući proizvod s niskim sadržajem šećera može postati gazirana mineralna voda s kapljicom soka.
Zelena soja - veliki izvor soje i proteina, te je vrlo koristan za žene jer sadrže fitoestrogene, nesteroidni biljnih spojeva koje ljudsko tijelo ne može samo djelovati kao estrogeni, već i kao anti-estrogena. Na primjer, za razliku od stvarnih estrogena, one ne stimuliraju, već inhibiraju rast tumora ovisnih o hormonima.
Orašasti plodovi, osobito pistacije, bademi i orasi, još su jedan izvor energije. Oni su puni bjelančevina, korisnih masti i antioksidansi. Ali ih nemojte jesti s pregrštima - budući da su visoke u kalorijama. Ako ste na dijeti, ne jedite više od 300 grama dnevno.

5. Ne konzumirajte dovoljno magnezija

Zaboraviš li na uredski stol? Pospanost, vrtoglavica, suza i slabost mišića simptomi su nedostatka magnezija.
Magnezij je ključni element koji podržava funkcionalnost tijela - sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija. Podržava mišićnu i živčanu funkciju, glatke otkucaje srca, imunitet i snagu kostiju.
Neke vrste lijekova, poput diuretika i antibiotika, mogu uzrokovati nedostatak magnezija.
Kako biti:
Postoje zeleno lisnato povrće, na primjer špinat, ovo je najbolji izvor magnezija. Također neke vrste riba, na primjer, baldahin, u jednom 100 g služi od kojih sadrži 90 mg magnezija. Nuts, cjelovite žitarice, grah također su bogate magnezijem.
Žene trebaju 310-320 mg magnezija dnevno, više trudna (350-400 mg) i dojenje (310-360 mg). Možete uzeti dodatke hrani koji sadrže magnezij. ali se najprije savjetujte s vašim liječnikom.

6. Velike mjesečnice

Pada iz nogu tijekom menstruacije? Možda imate anemiju nedostatka željeza, sindrom koji je karakteriziran slomom sinteze hemoglobina zbog nedostatka željeza. Ovaj mineral je odgovoran za proizvodnju hemoglobina, koji je odgovoran za prijenos kisika u tkivo. Žene su najčešće izložene anemiji nedostatka željeza, zbog obilne i produžene menstruacije, fibroida maternice. Umor je jedan od znakova, među ostalima - kratko disanje, vrtoglavica i slabost. Ova vrsta umorne kave ili vježbe neće pomoći. To je kao da osoba nema kisika.
Kako povećati energiju:
Žene trebaju 18 mg željeza dnevno, manje - ako imate više od 51 (8mg).
Razgovarajte s liječnikom i podignite test krvi za željezo. Nemojte sami uzimati željezo, jer takvi prehrambeni dodaci mogu uzrokovati probavu, konstipaciju i druge probavne probleme.
Osim toga, najbolje je jesti hranu, bogato željezo, kao što su:
Mesni proizvodi: govedina, jetra, bubrega, jezika,
Kruh i žitarice: grah, leća, heljda, grašak
Povrće i povrće: krumpir (pečeni s mladim kože), rajčica, luk, zeleno povrće, bundeva, repa, potočarka, špinat, peršin.
voće: banane, jabuke, kruške, šljive, persimone, šipke, breskve, marelice (suhe marelice),
bobice: borovnice, jagode / jagode, crni ribizli i brusnice (možete kupiti smrznuto, također pomaže, brusnice mogu biti u šećeru).
sokovi: mrkva, repa, šipak, "crveni sok od voća"; posebno dizajniran za trudni sok od jabuka s visokim sadržajem željeza.
Ostalo: orasi, crni / crveni kavijar, morski plodovi, žumanjak, crna čokolada, suhe gljive, suho voće, hematogen.

7. Nema dovoljno sna

Žene trebaju 7-9 sati noćnog sna. Ako spavate manje noću, pokušajte spavati u popodnevnim satima 10-20 minuta. Čak i nakon kratkog sna, radne snage, a time i produktivnosti, dramatično se povećavaju.
Isto tako, pokušajte meditirati 10-15 minuta kako biste povećali razinu energije, očistili um i osvježili tijelo.

8. Stres

Za mozak nema razlike između straha od kasnjenja na poslu ili zbog zubiranja sabljastog tigra. U svakom slučaju, adrenalinska reakcija "udara ili trči" nam daje naplatu energije za brzinu ili djelovanje. Ali samo ako ne bježi od ogromne gladna mačka, hormoni za dugo vremena da cirkuliraju u krvi povećana koncentracija, bez davanja bilo smiriti živčani sustav ili unutarnjih organa. To može trošiti vaše tijelo i izazvati probleme kao što su niske razine energije, kronična bol, probavni problemi, bolesti srca i dijabetes.
Kako se nositi s ovim:
Postoji jedan anti-stres lijek koji žene mogu koristiti bilo gdje: disanje.
- Pomoću mirnog i dubokog disanja možete spriječiti emocionalne ljuljačke.
- Povećanje duljine izdaha će vam pomoći da se smirite i opustite.
- sporije i dublje, mirnije i ritmičnije
naše disanje, prije se naviknemo na ovaj način disanja, prije će postati sastavni dio našeg života.

Je li nešto još jednostavnije? Samo osmijeh! Opušta mišiće lica i smanjuje napetost, pomažući povećanju razine energije.

I kako se nositi s umorom? Znate li na druge načine? Podijelite s nama!

Slabost. Odbijanje snaga. Mala energija

Nastavak. Počnite čitati u članku "Kako nastaju kronične bolesti".

Pogledajmo kako su povezane različite razine.

Naravno, fizičko tijelo utječe na druge razine. Kada se odrežete, razbiješ nešto, ne možeš misliti ni na što drugo.

Ako jedete tešku, neprobavljene hrane koja nema život, i jesti puno mesa, tijelo ne začepljuje ispušni otpad, ona gubi fleksibilnost, misao usporava, krv postaje gusta i krv limfe i energije.

Sljedeća komponenta - razlog Je li sustav uvjeravanja, prosudbi, naprezanja, razmišljanja. Ako živite s nepoželjnim muškarcem, patite od siromaštva, rade u nepoštovanim poslovima, razdražujete vas sve oko sebe, a djeca nisu zadovoljna.

To apsorbira ogromnu količinu energije, postupno nakon 30 godina vaše prirode rezerve ispadne, a vi početi doživjeti kronični umor, S nedostatkom energije, vaši organi počinju boljeti.

Nakon 30 godina zdravlje mnogih ljudi počinje propadati. Dok ne dovedete sve svoje sile života u red, sve dok postoji zona - izvor snažnih negativnih emocija, nećete moći vratiti svoje zdravlje.

Zapamtite, za neke znate primjere, kada su sportaši ili ljudi koji vode zdrav stil života ozbiljno bolesni.

Sljedeći plan - duh - ako ne razumijete zašto ste u ovom svijetu, ne znate koja je svrha vašeg tijela, tijelo poslušno ponavlja program.

Ako nema razloga živjeti u duhu, nema potrebe za tijelom - to je jedna cjelina, energija je slaba, tijelo je bolesno i umire.

Ti planovi ne utječu jedni na druge ne jednako. Što je suptilniji plan, to je jači utjecaj. Zapamtite primjer pustinjaka - hrane se vrlo malo, malo se kreću, ostanite u meditaciji i meditaciji, a njihovo je tijelo sjajno!

Bol tijela je bol mozga. Postoje mnogi slučajevi kada bolesni amputirani organ boli. Bol je rođen u mozgu - to je razgovor duše i svijesti kroz tijelo. Kada druga osoba ne razumije.

Puno primjera, kada su ljudi izašli iz ozbiljnih bolesti uz pomoć trave, promjene hrane, ali moraju stalno biti na čuvanju. Bolest je uvijek spremna za povratak, ako ništa nije učinjeno.

Što kažete? Duboki, pravi uzroci bolesti - ležeći u umu i podsvijesti - nisu razrađeni - sve bolesti su psihosomatske prirode. To jest, oni počinju u svijesti.

Sad ću reći, kako nastaje bolest. Ovo se znanje razvilo iz analize korekcije stotina klijenata s psihosomatskim poremećajima.

Fizičko tijelo počinje se formirati u začeću. Pod utjecajem onoga što se formira? Slučajni skup gena? Kombinacija gena moje majke i očeva?

A što je sloboda izbora neke osobe? Slučajnost izbora nije potvrđena praksom i logikom.

Da bismo razumjeli sve, krenut ćemo s daljine.

U koncepcija duše u pitanju vlasništvo drugih ostvarenja, neki lik je nastao u prošlim životima u ljudi, ovisnosti, sustava vjerovanja, ova baza je u pitanju novi život.

Zapravo, mijenjamo tijelo dok nastavljamo naš prošli život. Smrt je samo san, dulji od noći. Roditelji ne odabiru slučajno, osjećamo dušu ljudi s sličnim stavovima, mislima i problemima.

Odaberemo vrijeme, zemlju, mjesto naše inkarnacije, temeljeno na našim zadacima, znamo zašto idemo. Suptilno tijelo, ulazi u fetus, počinje stvarati fizičko tijelo, što će biti.

Naše tijelo nije kaotičan skup gena, namjerno odabiremo od oca i majke vrste znakova koje trebamo. Sve fizičke strukture našeg tijela povezane su s određenim mentalnim strukturama.

Naše tijelo je oblikovana u našoj psihi. Svaki unutarnji organ ima afinitet s određenim emocijama, ako imamo snažnu stresnu emociju, on predstavlja bolest već na razini koncepcije.

U koncepciji su položene energetske strukture tijela, aura i brzina unutarnjih procesa. Ako dijete doživi teški stres tijekom začeća, bolest počinje stvarati.

U devet mjeseci prenatalnog razdoblja, buduće bolesti se polažu u fizičko tijelo. Kada i koliko se bolest očituje, ovisi o jačini i intenzitetu stresa.

Ako je u obitelji roditelja vrlo teško akumulirana stresna situacija s velikim negativnim energijom, umnožava se sličnom energijom djeteta iz svog prošlog života. I mi ćemo dobiti ranu tešku bolest.

Nakon poroda, bolest počinje razvijati, koliko brzo - ovisi o reakcijama osobe na stres, od okoline u kojem živi, ​​iz misli svojih roditelja.

U početku je to obično neravnoteža nekoliko organa, budući da je sve u tijelu blisko povezano, oni postupno onesposobljavaju povezane organe.

Dakle, bolest raste sa godinama, uključujući sve više i više sustava.

Izvući zaključak: kronične bolesti, stalni umor može biti poražen do kraja, samo uklanjanje korijena, pohranjen u umu i podsvijesti.

I korijeni bolesti uvijek su u stresu našeg rođenja, koncepcije i prošlih života. U sadašnjosti, samo iskorištavamo plodove prošlih izbora.

Na takvoj dubokoj razini, kineziologija "Tri u jednom" savršeno radi. Pomažu u uklanjanju akumulirane energije naplate bolesti.

Što učiniti ako postoji malo energije

Insight me posjetio nakon treninga "5 grešaka"

Lirska digresija: danas ću pokušati napisati MALO tekst, ali izraziti misli u cijelosti))) Napišite komentare - kao što se ispostavilo)

Uvid 1.
U slučaju energije, svemir radi isto kao i kod novca. Točno toliko daje - koliko se ljudi može reciklirati i množiti. Povećana, korištena, prošla - dobila je više. Sjećate se, stalno govorim o tome u temi novca?
Dakle, živa vitalna energija također dolazi u izobilju tek kada se počnete kretati i povećati energiju.
Ne prvo se obogatiti, a onda ću se početi plaćati i umnožiti - ali FIRST povećati, a onda ću dobiti više.
Tako je i energija.
Ako se žalite dan, žalite se, nemojte davati opterećenje tijelu - onda će se svemir jednostavno bojati da preoptereti vaš nemoćni organizam energijom. Vjerujte iskusni - preopterećenje energije je mnogo brže od nedostatka. Iste bolesti, svađe, razbijanje stvari, eksplodirajući tehnologija - energija luta i ne pronađe utičnicu kroz slučaj i počinje vas razbiti iznutra.
Stoga, prije nego što tražite više energije, razmislite o tome gdje ćete ga staviti. Inače, sagnite iznutra.
Stoga preporučujem igranje s karticama koje su pri ruci. Ako postoji malo energije - PRUNUM što je i ulaže.
I ispada da kao i kod novca - prvi dati, onda ćete primiti. Prvo, uložite, a zatim se vratite.

Najbolje banke za ulaganje u energiju:
To jest, načine koji pomažu povećanju energije:
1. Sport.
2. hodanje na svježem zraku.
3. Ples je intuitivan. Mislim na jednostavna raspoloženja koja se drže do glazbe, da, da, da, sve što ste bili odgojeni zbog djeteta.
4. Nastava netko nešto.
5. Osjećajte zahvalnost i izražavajte ga.
6. Bilo koja kreativnost.
7. Seks)

To su najjednostavniji i najpristupačniji načini ulaganja energije.
Samo nemojte biti iznenađeni. Ako počnete koristiti te metode, energija će postati mnogo puta veća. Budite spremni otvoriti joj nova vrata - sjetite se svojih snova i želja i usmjerite nove tokove - tamo!
I Bog vam zabranjuje na valu energije da sjedne svećenike u društvenim mrežama))))

Uvid 2
U životu svake žene postoje trenuci kada:
„K vragu, i ove horde kuhati jesti. Ponakidali ovdje! Dovraga... kako Streaky... noćna mora... Ahhh, ja sam rob svog života.”
Te misli nisu konstruktivne i samo proždiru energiju. U ovom slučaju, jer ti slučajevi ne guraju i ne mijenjaju tijek života. Čak i unajmljivanje domaćice, još uvijek postoji domaća rutina. Ili poslovnu rutinu.
Dakle, ove misli i samosažaljenje jako oštre energiju. Poput crva s ogromnim usnama - samo hawala snage.

Ali stvari ostaju.
Ovaj uvid koji sam uhvatio tijekom jučerašnje pripreme večere.
Pitao sam se: mogu li sada promijeniti nešto? Mogu li ostaviti svoje momke bez večere? Odgovor je bio nedvosmislen: rado sam kuhati večeru za njih! Sretan sam, ispada da je žena koja hrani svoje ljude, ispunjava ih energijom, na energetskoj razini, stvara ih amuletima kroz hranu! Ja sam žena koja čeka hranu. Moja prekrasna, moja omiljena))))

Ali moj se život mogao razviti na takav način da nisam imao nikoga kuhati večeru. I nitko nije čekao. A ja sam cijelo vrijeme će se dati u svoje projekte... jer nisam mogla imati tu vrijednost - da bude zauzet mama i žene opterećene potrebom za pohranu topline ognjišta.
Uostalom, na svijetu ima puno zdravih žena koje ne mogu roditi dijete...

Što se promijenilo? Je li se vrijeme koje sam provela kuhanje promijenilo? Ne, nije. Možda nisam umoran? Ne...

Promijenio sam raspoloženje. Promijenio je naboj misli od minusa do plusa - a promjene su se dogodile odmah))))
Moram vam zahvaliti za ovu sreću - da se njezin muž upoznao ženu))) Za sreću biti žena čije izmišljotina tako drago moji dečki))) Samo sam pluta u senzacije glasine)))

Što je bilo u večernjim satima - kada su se svi okupili kod kuće - neću vam reći)))) Ovo je tajna))) Iako su isti ljudi došli kao i jučer. Ali vrlo različit))))

Baš kad napraviš neki element vašeg života koji se ne možeš promjeniti - i to možda nije bilo... Možda, umjesto tjeskobe i iritacije, vrijedi reći da vam hvala?