Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Vježbe za lumbalni sustav dr. Bubnovskog

Ako imate bolne osjeta u donjem dijelu leđa, odmah potražite specijaliziranu medicinsku pomoć. Nakon pregleda i pregleda, liječnik će razumjeti što je problem i propisati odgovarajući tretman.

Ali ako su lijekovi namijenjeni ublažavanju simptoma, tada će posebna gimnastika izravno utjecati na kralježnicu, zaustaviti napredovanje bolesti.

Kao poznati liječnik, kaže profesor Sergej Bubnovsky, vježbe u bolovima u leđima ne samo da uklanjaju pobola, nego će je iu budućnosti upozoriti, jer jačaju kralježnicu i duboke mišiće koji ga podržavaju.

Glavni problemi lumbalne regije

Lumbalna kralježnica sastoji se od pet snažnih, pokretnih kralješaka. Ovdje postoji mnogo živčanih završetaka, kompleksnih veza elemenata, razgranane mreže posuda.

Ovo područje, uz pretpostavku da je glavno opterećenje tijekom kretanja, težina podizanja, stajanje i sjedenje, vrlo je ranjivo.

Uzmimo u obzir, u kojim slučajevima je moguće primijeniti vježbe na bol u leđima na Bubnovsky.

  1. Spondiloze. Dobne promjene u kralježnici su, u pravilu, izrasline, trnje koje mijenjaju oblik kralježaka. Uz bol uzrokovanu deformacijom, možete se nositi s posebnim pokretima.
  2. Kila. Pojavljuje se oboje sa sjedilačkim načinom života i s opterećenjima. Potrebno je ojačati intervertebralne diskove (njihovu zasićenost tekućinom, hranjivim tvarima), što je moguće samo s fiziološkim pokretom.
  3. Osteoporoza. Nedostatak kalcija dovodi do lomljivosti i smanjenja mase kostiju, posebice kralješaka. Gimnastika će poboljšati metabolizam, jačati kosti i mišiće.
  4. Stenoza (suženje) kralježnične moždine. Nervna kompresija dovodi do njihove štete i upale. Terapeutska gimnastika eliminira bol i upalu zbog dekompresije živčanih završetaka.

Doktor medicine S.M. Bubnovsky je kinesiterapist, liječnik koji se bavi kretnjom. Dugogodišnjim radom razvio je kompleks koji vam omogućuje da ublažite bolove u donjem dijelu leđa.

Zbog učinkovitog razvoja mišića leđa i cijelog tijela prolaze neugodni osjećaji, a oporavak postupno počinje.

Neka kinesiterapija

Liječnici-kineziolozi rade prema Bubnovskyovoj metodi u posebnim zdravstvenim centrima, gdje su instalirani patentirani simulatori.

Nakon pregleda i označavanja gimnastičkog kompleksa, možete početi učiti. Iza toga kako se pokreti izvode iskusni instruktor promatra.

Nakon svladavanja tehnike pokreta, pacijent osjeća primjetan napredak: napokon bol u donjem dijelu leđa počinje se smanjivati. Ali gimnastika bi trebala postati svakodnevna navika. Inače, već počela deformacija kralježnice samo će napredovati.

Vježbe se mogu izvoditi kod kuće, bez simulatora, - u nekim slučajevima možda vam je potreban minimalni set sportske opreme koja se lako može naći u trgovini.

Evo nekoliko primjera. Pokreti se provode glatko, točno, bez prekomjernog stresa.

  1. Stajati na dlanovima i koljenima, opustite lumbalnu regiju.
  2. Na izdisaj, obloženi strukom laktom, spuštajući glavu između ruku, udišući - probuši, podiže glavu.
  3. Sjednite na pod, ravnajući noge i leđa, spojite ruke iza glave. Ustani na podu na stražnjici.
  4. U sjedećem položaju na podu, naslonite se na ruke i podignite noge zauzvrat: prvo pola savijen, a zatim ravno.
  5. Kad leži na podu, napravite "bicikl".

Unatoč bezuvjetnoj učinkovitosti vježbi Bubnovskog, postoje kontraindikacije u njihovoj provedbi:

  • rano (akutno) razdoblje bolesti - gimnastika počinje tek nakon uklanjanja simptoma;
  • povišena temperatura (bol može povećati);
  • trudnoća (zbog teških opterećenja na kralježnici);
  • zarazne bolesti;
  • upala;
  • krvarenje, vanjski ili unutarnji;
  • razdoblje nakon operacije;
  • nestabilnu anginu, hipertenzivnu krizu, druge ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • akutni poremećaj cerebralne cirkulacije;
  • onkološke bolesti.

Kompleks kineziterapije je individualan za svakog pacijenta s bolovima u leđima - to se odnosi na vrste vježbanja i stupanj vježbanja.

Gimnastika se može izvoditi i kao rehabilitacija, na primjer, nakon operacije na kralježnici, također je prikladna za preventivne svrhe. Podsjećamo vas da su sve vježbe za Bubnovsky učinkovite samo u sustavnim studijama.

Usput, sada možete dobiti besplatno e-knjige i tečajeve koji će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i dobrobit.

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo za opće čitanje i ne smiju se koristiti za samodijagnostiku zdravstvenih problema ili za terapijske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurolog, terapeut). Najprije se obratite svom liječniku da biste saznali točan uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Vježbe za bolove u leđima i leđima prema Bubnovskom

S bolovima u leđima i lumbalnom području, mnogi se suočavaju, pogotovo u dobi od četrdeset godina. U pravilu, za njihove liječnike koji su uhićeni propisuju lijekove za ublažavanje boli, protuupalne, restorativne proizvode za topikalnu primjenu i oralnu primjenu.

No, postoji druga vrsta terapije koja može postati alternativni ili dodatni (pomoćni) način prevladavanja zdravstvenih problema.

Terapija dr. Bubnovskog

Sergej Bubnovsky - Docent medicinskih znanosti, profesor, autor serije knjiga o oporavku tijela. Razvio je temeljnu novu metodu za obnovu sposobnosti za rad i ublažavanje boli za osobe s muskuloskeletnim problemima. Temelj metode je kombinacija liječenja i savjetovanja te fizičke kondicije.

Stoga je razvio niz vježbi koje tijekom godina uspješno pomažu ljudima da ponovno zadobiju izgubljeni zdravlje i puni život.

Po prvi put u svijetu, razvio je programe za obnovu velikih zglobova bez gubitka kvalitete života. Programi su prilagođeni za ljude bez obzira na dob i fizičko stanje. Mogu ih koristiti odrasli, djeca, starije osobe, pa čak i žene tijekom trudnoće.

Ono što se odnosi na tehniku ​​Sergeja Bubnovskog

Možete liječiti sljedeće probleme donjeg dijela leđa i kralježnice:

  • artroza i artritis velikih zglobova;
  • intervertebralna kila;
  • zatajenje mišića;
  • Prijelomi kompresije kralježnice i zdjeličnih kostiju;
  • Giht, uz snažnu bol u leđima;
  • izražena kao bol u leđima i zglobovima uzrokovane kroničnom upalom, degenerativne bolesti (križobolje, išijasa i drugo);
  • osteoporoza;
  • osteokondroza, praćena akutnom boli u leđima i kršenje osjetljivosti u udovima;
  • reumatoidni artritis.

Primjeri vježbi

Vježbe se mogu izvoditi ne samo u specijaliziranom centru, već i kod kuće. Ali bolje je da se trening održi u početku pod nadzorom stručnjaka.

Kompleks vježbi za bolove u leđima i kralježnici

Opuštanje i natrag

Morate se spustiti na koljena, staviti noge na širinu ramena, lean ruke na podu. Zatim se lagano zavoja, duboko udahnuvši i izdahnu. Opuštanje i lukanje leđa treba postupno, glatko, bez iznenadnih pokreta.

Pješačenje na sva četiri

Jednostavna, ali vrlo učinkovita tjelovježba omogućuje vam ublažavanje čak i teške boli u leđa. Morate ustati na koljena, mršavih dlanovima na podu i početi kretati po sobi po načelu desnoj nozi - lijevom rukom, lijeva noga - desna ruka. Obratite pažnju! Kralježnice bi trebale biti opuštene. Glavni opterećenje pada na donje i gornje udove.

Ako kretanje na podu uzrokuje nelagodu, Možete nositi jednostavne jastučiće i čvrsto rukavice.

Istezanje mišića

Potrebno je stajati na sva četiri, nježno izvucite desnu nogu natrag i sjesti na lijevu nogu. Lijevi nogu treba se prostirati naprijed (što je više moguće fizički), pokušavajući se spustiti što je moguće niže.

  • Nemojte odmah pokušavati učiniti sav promet što je više moguće. Ne bi trebalo uzrokovati bol ili nelagodu.
  • Istezanje mišića izvodi se 20 puta za redom, naizmjence se proteže desno, zatim lijeva noga.

Za tisak

Lezite na leđima, duboko udahnite i izdahnite, savijte koljena, stavite pete na pod i stavite ruke iza glave, pričvrsteći ih u bravu.

primjedba

  • Ako je vježba teško izvršiti, možete ga pojednostavniti po prvi put. Alternativno, pokušajte dobiti lakat lijevog koljena desne ruke, a zatim lakat lijeve ruke desni koljeno.
  • Prije treninga pritisnite preporuča postaviti hladan ledeni paket ispod leđa. Zato možete to učiniti što korisnijim za zdravlje leđa i bolje ukloniti bol.
  • Kada obučavate press, trebali biste pokušati učiniti što više pristupa što je više moguće. Prvi put oni mogu biti ne više od 4-6, a zatim doseći 20-30 puta.
  • Ako redovito obavljate vježbu za tisak, počinje bol u donjem dijelu leđa. Bubnovsky često nudi ispuniti ga svojim pacijentima.

"Zaustaviti"

Moram leći na leđima, savijte noge na koljena, lean noge u podu, ruke staviti uz prtljažnik. Zatim, izdahom, podignite zdjelicu s poda, lagano savijte, izradite "polusvijet" i pustite se na pod.

primjedba

  • Ruke i noge za vrijeme "polu-most" ne mogu se odvojiti od poda.
  • Neki ljudi mogu doživjeti bol u području zdjelice i donjeg dijela leđa na početku "polu-mosta". Taj je fenomen normalan i ne služi kao izgovor za odbijanje izvođenja "polu-mosta". Sigurno je i moguće je napraviti "polu-most" 2-3 puta dnevno za 5-10 pristupe bez straha da će nanijeti štetu za sebe.

Istezanje u stojećem položaju

Stajati na podu i staviti noge na širinu ramena. Zatim naizmjenično počnite padati prvo na desnu nogu, a zatim ulijevo. Ovo istezanje omogućuje vam ublažavanje boli i napetosti u zglobovima i donjem dijelu leđa.

primjedba

Leđa tijekom istezanja u stojećem položaju mora biti potpuno ravna. U početku, pokreti mogu biti teški, ali će postati lakše pasti i savjeti prstiju dodiruju prste.

  • Da li padine trebaju biti na izlasku i uzeti početnu poziciju tijekom udisanja.
  • Tijekom maksimalnog nagiba, trebate držati položaj tijela za 2 do 5 sekundi, a zatim izravnati.

Vježbajte s vodoravnom trakom

Ako kuća ima švedski zid i vodoravnu šipku, Tu vježbu možete uključiti i u terapijsku gimnastiku. Teško je, ali učinak je prilično visok. Morate objesiti na šanku, omatajući je objema rukama. Leđa i ruke moraju biti što ravniji. Duboko udahnite i na izlazu podignite koljena savijena na koljenima do trbuha 8-10 puta za redom.

  • Tjelovježba s krvnim tkivom je teška i nije dano od prvog do muškaraca. Nemojte odmah pokušati postići maksimalni rezultat. Doći će s vremenom.
  • Za obučene ljude možete pokušati komplicirati tehniku ​​izvršenja i podizati potpuno ravne noge.
  • Pri podizanju nogu može doći do bolova u donjem dijelu leđa i kralježnice. Taj se fenomen smatra normalnim i nije izgovor za odbijanje gimnastike.
  • Prije gimnastike, pored šanka, preporučuje se staviti malu klupu ili stabilnu stolicu, a ne skočiti na pod, već da ga podignuti nogama.

Kada trebam vidjeti liječnika?

Bubnovskyova metoda može biti dobar dodatak, pa čak i alternativni tretman za mnoge probleme s leđima i leđima, koji su popraćeni sindromom boli. Treba imati na umu da stručnjaci ne preporučuju samozastupanje. Kada se izražava i dugotrajna bol potrebno je konzultirati liječnika, pogotovo u slučajevima kada su ti osjećaji u pratnji dodatnih simptoma (mučnina, vrućica, vrtoglavica, itd).

Recenzije

O tehnici Bubnovsky može pronaći mnoge pozitivne recenzije. Tijekom godina sustav je pomagao ljudima s različitim problemima i bolestima leđa i struka. Praktično svi bolesnici, koji su prošli terapiju u centrima liječnika Bubnovskog, zadovoljni su terapeutskim učinkom. Mnogi od njih mogu poboljšati kvalitetu života, riješiti se dugotrajnih bolova u leđima i leđima, nadvladati znakove mnogih kroničnih bolesti.

Profilaktička uporaba

Bubnovskyova metoda može se primijeniti ne samo u prisutnosti postojećih problema. Možete ga izvesti za prevenciju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, što je osobito važno za osobe starije od 40-50 godina, kada se rizik od tih problema značajno povećava.

Vježbe metodom Bubnovskyja su jednostavna, ali učinkovita metoda liječenja i prevencije problema i bolesti leđa i donjeg dijela leđa. Njihova redovita izvedba pomoći će u ublažavanju boli, uklanjanju znakova mnogih bolesti, poboljšanju tijela. Obratite pozornost na tehniku ​​vježbi. Bolje je ako ih naučite pod strogim nadzorom stručnjaka.

Budite zdravi.
Obavezno gledajte videozapis s korisnim vježbama liječnika

Postavite nam pitanje u komentarima u nastavkuPostavite pitanje >>

Bubnovsky tri osnovne vježbe za kralježnicu

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu

Vjerojatno mnogi su čuli Bubnovskaya metode kojom alternativna sredstva, bez terapije lijekovima mogu dobiti osloboditi od bolesti kralježnice: degenerativne bolesti diska, artritis, skolioza, hernija. Danas ćemo govoriti o samoj tehnici liječenja kralježnice dr. Bubnovskog i također pružiti osnovne vježbe kompleksa.

kineziterapiju

Riječ "kineziterapija" u prijevodu doslovno znači liječenje pokretom. To je ova teza i temelj je liječenja kralježnice prema Bubnoskiyovoj metodi. Dok su liječnici reći da trebate izbjegavati naprezanje na leđa, uzeti lijekove, a možda ići na operaciju, profesor Bubnovsky tvrdi da je zbog pokreta i hraniti naše kosti i zglobove, uklanjanje fizičke aktivnosti, samo ćemo pogoršati zagušenja u bolesnika zonama.

Glavni dio gimnastike za kralježnicu dr. Bubnovsky provodi se na posebno razvijenom MTB simulatoru. Developer je sam profesor Bubnovsky, a vježbe na MTB-u oslobađaju sindrom boli, normaliziraju ton dubokih mišića, poboljšavaju pokretljivost zglobova i olakšavaju grčenje mišića. U isto vrijeme, profesor preporučuje za kućnu uporabu ekspander koji se može djelomično zamijeniti MTB-om.

Sve vježbe se provode na izvanbolničkoj osnovi, pod nadzorom liječnika. Za svakog bolesnika se razvija individualni kompleks, ovisno o vrsti i stupnju bolesti. Osim liječenja kralježnice, profesor Bubnovsky provodi komplekse za postoperativnu rehabilitaciju.

rezultat

Kao rezultat obavljanja vježbi za kralježnicu Bubnovsky, biokemijski procesi u međustaničnim diskovima se normaliziraju, cirkulacija krvi i limfni tok aktiviraju, a intervertebralna kila postupno se smanjuju sve do nestanka.

vježbe

Zatim ćemo opisati nekoliko temeljnih vježbi gimnastike Bubnovskog za kralježnicu.

  1. Sjedimo na podu, noge su ravne, ruke na podu. Podignemo ruke i pješačimo na stražnjici.
  2. Mi srušimo noge s poda, nastavljamo hodati na stražnjici.
  3. Sjedimo na podu, počivajući na rukama. Noge su napola savijene. Podignemo savijenu nogu, spustimo ga, podignemo ravnu nogu. Ponavljamo na drugu nogu. 20 puta po nozi.
  4. Noge su savijene. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu na stranu, izvucite čarape na sebe. Mi skinemo lijevu nogu s poda i napravimo male kontinuirane lifta. Napravio sam 20 puta po stopi.
  5. Staze ravno naprijed. Izrađujemo male uspone, kao u prethodnoj vježbi, na 45◦ od nas samih, vratimo se i odmah počinjemo istim na drugoj nozi. Tako neprestano radi za 5 pristupa po stopalima.
  6. Noge su savijene ispred vas. Podignemo ravnu desnu nogu, odloženu, a istodobno uklonimo lijevu nogu savijenu u koljenu lijevo. Radimo 8 ponavljanja po nozi.
  7. Noge su savijene na koljenima ispred sebe, odmarajući se na rukama. Savijte noge prema sebi, spustite leđa što je moguće bliže podu, savijte ruke i ispravite podignute noge. Radimo 15 ponavljanja.
  8. Uvijanje. Ležali smo na podu, noge savijene na koljenima. Stavili smo jednu ruku pod stražnju stranu glave, drugu ravnu. Sa savijenom nogu dolazimo do glave i dospijevamo za koljeno s suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu na suprotnu ruku. Za 15 ponavljanja po nozi.
  9. Ležali smo na leđima, ruke pod stražnjim dijelom glave, koljena savijena, okrenimo ih udesno. Čini se da podignemo gornji dio leđa i glavu. 15 ponavljanja na svakoj strani.
  10. Ležali smo na podu, ruke ravno iznad glave. Podignemo ruke i noge, povezujemo ih. Radimo 20 puta.
  11. Izrađujemo bicikl. Ležali smo na podu, ruke iza glave, savijeni koljena. Mi podižemo noge za 90◦, dosegnite desni koljeno s lijevim lakom, ispravimo nogu. Povucimo lijevim koljenom desnim lakom, poravnamo nogu. Ponovimo 15 puta.

Složene vježbe Bubnovsky za liječenje kralježnice

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je kreator smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna referentna točka u terapiji kroničnih bolesti koštanog sustava za Bubnovsky i njegove sljedbenike nije medicinski tretman, nego unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegov razvoj.

O metodici Bubnovsky

Tehnika se zove "kinesiterapija". Uz liječenje, uključuje i dijagnostiku stanja mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, tj. Tzv. Miofascijalne dijagnoze, koja omogućuje određivanje točne lokalizacije patološkog procesa. Na osnovu dijagnostičkih rezultata za pacijenta izrađuje se individualni program liječenja, zasnovan na karakteristikama osnovne bolesti i popratnoj patologiji.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je skup posebnih vježbi koje je razvio i dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpune obnove svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, neizravno se poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky provodi se na ambulantnoj osnovi u prikladnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Osim tehnike, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator koji pomaže vratiti ton dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Oni oslobađaju mišićni spazam i uklanjaju sindrom boli. Za vježbe na simulatoru razvijene su i posebne vježbe, a za svakog je pacijenta razvijen pojedinačni tečaj koji se može prenijeti u posebnom centru.

Vježbe izvode na ovom simulatoru, omogućuju vam da brzo vratiti mišićna okvira i mobilnost svih zglobova tijela koji doprinosi liječenju bolesti kao što su niska bol u leđima, hernija diska, skolioza, artritis, artritis i druge bolesti. Ove aktivnosti također su korisne u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog zahvata.

Kinesiterapija i bol u leđima

Uz bol u leđima, svaki pojedinac, ovisno o težini bolesti, odabire pojedinačni skup vježbi, koji uključuje pokrete koji olakšavaju bol u kralježnici. Pacijenti su obučeni da pravilno izvode sve vježbe, jer ovisi o učinkovitosti liječenja. U procesu liječenja ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Liječenje kralježnice

Prilikom izvođenja pojedinačno razvijenog seta vježbi pomoću Bubnovsky metode, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na međurrerkalnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećani protok krvi u zahvaćenom području pridonosi obnovi oštećenog diska, pa čak i intervertebralna hernija može postupno smanjivati ​​sve dok potpuno nestane

Dakle, kineziterapija je alternativa kirurškom liječenju za kila kralježnice.

U skoliozi su odabrane vježbe za vraćanje skladnog funkcioniranja leđnih mišića, podupirajući kralježnicu u ispravnom položaju. To je osobito korisno za djecu s neformiranim mišićnim korzetom.

Složene vježbe Bubnovsky za kralježnicu, uklanjanje sindroma boli

  • Opuštanje leđa.

Vježba se obavlja na sva četiri. Opustite se.

Vježba se izvodi na svim četveronožama, dok polagano zavezujući natrag na izdisanje i špiljanje na nadahnuće. Ponovite pokrete 20 puta.

Vježba se obavlja na sva četiri. Najprije morate sjesti na lijevu nogu i povući desno. I lijeva ruka u isto vrijeme povucite naprijed. Alternativno mijenjati nogu i ruke tijekom kretanja. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u položaju "naglasak na koljenima i dlanovima". Potrebno je maksimalno rastegnuti tijelo naprijed, a naglasak na dlanovima i koljenima se očuva.

Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa kada vježbate.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima koljena i na izdisanje spustite tijelo na pod, udahnite. Zatim, iz ove pozicije, ruke se izravnavaju na izdisaj, istodobno spuštajući zdjelicu na pete i istezanje lumbalnih mišića.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležeći na leđima, a noge su savijene na koljenima, ruke su iza glave. Brada je pritisnuta na prsima i na izlazu tijelo je savijeno, pokušavajući skinuti škapulu s poda i dodirnuti koljena s laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići gori osjećaj u trbušnim mišićima.

Izvršite ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Kod izdaha, podignite zdjelicu s poda što je više moguće i spustite ga udisanjem. Izvođenje 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema metodi Bubnovsky

  • Zajednička gimnastika vraća koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Cryoprocedures (cryocompressions, cryomassage) doprinose poboljšanju termoregulacije, osiguravaju anesteziju bez lijekova.

Službena stranica dr. Bubnovskog centra - http://www.bubnovsky.org/

20 temeljnih vježbi Bubnovsky

Postoji mišljenje da je s kralježnicom bolest, odmor i manje pokreti su potrebne. U tom slučaju možete biti sigurni da posjetite liječnika traumatologa s problemom kralježnice. No, mnogi ne podupiru ovo gledište, a naprotiv, liječe bolesti kralježnice samo vježbama.

Dr. Bubnovsky, koji je sam propao kroz strašnu bolest kralježnice, predstavlja nam 20 osnovnih vježbi za liječenje bolesti kralježnice.

Pogledajte online video od 20 glavnih vježbi od Bubnovsky

Također preporučujemo vježbe za zglobove dr. Bubnovskog. Ove vježbe će pomoći ne samo kod osteochondrosis i artroza, ali i drugih problema.

Ovaj kompleks vježbi iz Bubnovskog može biti izveden bez izlaska iz kreveta. Probuditi ne treba samo mozak, već cijelo tijelo. Nemojte nužno skočiti i raditi puno punjenja, možete lagati malo, razvijati zglobove:

Vježbe za noge

Ove nekoliko vježbi obavljati i kada: stan stopalo, giht, potiče stopala artritisa gležanj nakon ozljede ili operacije pete (Ahilova tetiva), proširenih vena, gležanj edem, migrene.

Svi se trebaju izvoditi 15-20 puta dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete škripanje, nemojte obratiti pažnju, uskoro će proći.

1. "odbijanje" I.p. Ležeći na leđima, ruke leže slobodno na stranama, noge ravne, širine ramena. Naizmjence povucite palac (u najvećoj mogućoj ravnanje), a zatim ga savijati s njom, do maksimuma, što kao da vuče na petu. Naprijed i natrag. Mogu biti zajedno, možete naizmjence svaku nogu.

2. "Janitors" I.P. - isto kao u prvoj vježbi. Alternativno, rezati palce i posaditi ih što je više moguće. Kada miješate, pokušajte staviti palce na površinu kreveta. Uz uzgoj polako, polako, kao što je to, okrenuti cijelu nogu.

3. "Rotations" I.p. Isto. Zakrenite nogu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Gledajte svoje velike prste i pokušajte nacrtati krugove s njima.

4. "Fist". iP Isto. Maksimalno komprimirati prste, kao da biste htjeli uhvatiti jabuku ili kuglu. Zatim, koliko god je moguće, raširio prste, kao da izravnava dlan.

Vježbe za koljeno

Ova vježba je korisna ne samo za zagrijavanje, nego je potrebno za osteoartritis koljena, nakon ozljede koljena. Izvršite i ove vježbe, trebate 15-20 puta.

5. "Skidanje s petama". iP - noge ravno, ruke uz prtljažnik. Alternativno, savijati i odvojiti noge u koljenima, kao da klize potplata na krevetu. Prilikom savijanja, pokušajte dodirnuti stražnjicu s peta (čak možete pomoći sebi rukom, iako može uzrokovati grčeve u kuku).

Vježbe za zglob kuka

Sljedeće dvije vježbe pomažu kod coksartroze, aseptične nekroze glave zgloba kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 «Kotači vlakova» I.p. - koljena su polu-savijena. Alternativno, ispružite ravnu nogu s petom naprijed prema maksimalnoj duljini, doslovno prije pomicanja zdjelice. Ruke se mogu držati na stražnjoj strani kreveta.

7. "Koljeno na zid" I.p. - noge raširene širine ramena savijene na koljenima. Ruke su se malo razmaknute, dlanovi dolje. Alternativno, spustite nagnutu nogu na krevet prema unutra - lijevo koljeno do desne noge, desno koljeno s lijeve strane.

8. "Polu-ruku" Ova vježba je vrlo korisna zbog izostavljanja zdjeličnih organa, zatvora, hemoroida, pukotina u rektumu.

iP - savijte koljena, koljena, noge dodiruju jedni druge, ruke slobodno leže na svakoj strani. Upozorenje - vježba je vrlo složena, ali učinkovita. Dakle, na izdisanje pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, dok istiskuje gluteus mišiće nekoliko puta.

9. "Povlačenje" Vrlo učinkovito za bol u leđima.

iP Uspravno, noge ravno, ruke - na bočnim stranama. Kopča ruke savijene u koljenima i noga ga pritisnite na grudima, podizanje leđa kreveta, pokušavajući dotaknuti bradu koljeno. Promjena tempo. Učinite vježbu 15 puta. Mogući bol u lumbalnom i torakalne kralježnice. Dakle, vježbe bi trebalo biti učinjeno polako izdahnite.

Vježbe za trbušne bolesti

10. "Izvučemo trbuh" I.p. - noge su savijene na koljenima, potplata su gustim odmara na krevetu. Dlan desne ili lijeve ruke leži na trbuhu. Na inspiraciju štap, na izdisanje, privući u želucu (tako da dlan dolje s trbuhom). Nakon kratkog zastoja u disanju, dah se vrati kakav je bio. Učinite 20-30 ponavljanja.

VAŽNO! Ponekad tijekom izvođenja ovih vježbi može doći do grčeva u tjelesnim mišićima. Nemojte se bojati - da ste na dobrom putu. Masirajte svoje mišiće i nastavite vježbe.

BTW Zašto je važno ojačati noge

Igrač s gležanj ne samo upija i smanjuje pritisak na leđa, ona također nosi cijelu težinu tijela, ponekad pretjerane. Stopalo i gležanj kost 27, isti mišići i ligamenti 109 - malo manje nego u grmlju. A u stvari, naše noge nisu toliko okretan i osmišljen kao ruke. To je, unatoč činjenici da je na noge su takozvani bottom-up meridijani, koji drže acupuncturist nas spasiti od glavobolje i drugih bolova. Stoga je važno napraviti barem malo vježba ujutro u krevetu, kako bi naše noge biti mobilni i lako.

Ako sumnjate u pozitivan rezultat, bolje ne radite vježbe. onda se to može bojati.

Gimnastika, koju je napisao dr. Bubnovsky, sinteza je najdjelotvornijih tehnika usmjerenih na obnavljanje funkcija i sprečavanje bolesti kralježnice.

Predloženi generalizirani sustav pokazao se tako uspješnim da je s pravom odvojena u neovisni sustav. Tehnika dr. Bubnovskog često se naziva ekstremna rehabilitacija.

Za razliku od metoda ortodoksne medicine, Bubnovsky je predložio liječenje pacijenta kao aktivnog sudionika u procesu ozdravljenja.

U ovom pristupu, duboko značenje, kao i sam čovjek sa svojim načinom života, uz nekoliko iznimaka, jedini uzrok njegovih mnogih bolesti, te da mu, prije svega, treba naporno raditi da se vrate u normalan život.

Predloženi niz vježbi, s redovitom implementacijom, omogućuje vam da se riješite mnogih problema, koji se temelje na bolestima kralježnice. Tisuće bolesnika svih dobnih skupina moglo je izbjeći kirurgiju kralježnice zahvaljujući ovoj tehnici.

Tehnika iscjeljivanja kralježnice i zglobova dr. Bubnovskog

Metoda se temelji na liječenju kinesiterapije. Tehnika je usmjerena na uklanjanje glavnih uzroka bolesti zglobova - nedostatak mobilnosti (hipodinamije).

Kompleks vježbi je apsolutno siguran kada se ispravno napravi. To tonizira duboke mišiće, korak po korak obnavljajući pojedine dijelove kralježnice i postupno vodi pacijenta punom životu.

Predstavljene skupine vježbi za kralježnicu, uz njihovu stalnu i trajnu provedbu, pružit će Vam fleksibilnost, mobilnost i mladost.

Vježbe za ublažavanje boli u kralježnici

1. Opuštanje i savijanje leđa

Stavi na koljena i stavi ruke na pod. Polagano lupanje leđa na izdisaj, udisati udisati. Vježbajte polako, glatko, izbjegavajte nagle kretnje.

2. Izbacivanje mišića

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag, sjednite na lijevu nogu. Povucite lijevu nogu prema naprijed, koliko god je moguće, dok silazite. Ponovite vježbu 20 puta, istezanje prve, a zatim drugu nogu. Vježbajte glatko, može biti malo boli, ali na kraju će proći

Od položaja na sva četiri, izvucite prtljažnik što je moguće dalje, bez savijanja donjeg dijela leđa. Pokušajte zadržati ravnotežu.

4. Proširivanje leđa mišića

Stajati na sva četiri. Dok izdahnete, preklopite ruke i savijte svoje tijelo na pod. Udahnite poravnajte ruke, sjednite na pete. Mišići leđa su rastegnuti. Ponovite vježbu do 6 puta.

Odložite se na leđa, savijte koljena i ruku iza glave. Podignite tijelo (izdahnite) i dodirnite koljena s laktovima. Učinite vježbe sve dok ne osjetite lagani gori osjećaj u svojim mišićima. Postupno povećavajte opterećenje, prevladavajući bol. Učinkovitost vježbe može se povećati postavljanjem ledenog komprimiranja ispod donjeg dijela leđa tijekom vježbe.

Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik. Na izdisaj, podignite zdjelicu što je više moguće. Napravite "zaustavljanje". Udahnite, smanjite zdjelicu. Ponovite vježbu do 30 puta.

Adaptivna gimnastika za kralježnicu prema metodi dr. Bubnovskog

Namijenjen je početnom medicinskom tečaju za kralježnicu:

1. Sjednite na pete i duboko dišite. Kod udisanja, podignite i izvodite kružne pokrete rukama, na izdisaj - sjednite na pete.

2. Čišćenje disanja izvodi se na sljedeći način: stavite ruke na trbuh i reci kroz usko komprimirane usne "pf".

3. Vježba za mišiće tiska: sa suprotnog položaja na leđima podignite pod (uzdisati). Koljena bi trebala biti istodobno savijena.

4. Iz istog položaja, podignite ispusni bazen. Držite koljena zajedno.

5. Laganje na leđima, grupi na svom izdisaju: podignite noge i prtljažnik, donesi koljena i laktove.

6. Laganje na desnoj strani i naslonjen rukom na podu, pokušajte grupirati. Nastojte raditi sa svim mišićima tijela.

7. Ponovite grupiranje na poleđini (broj vježbe 5).

8. Izvršite grupiranje na lijevoj strani (slično broju vježbe 6).

9. Spustite se na koljena i opustite donji dio leđa. Lagano podignite koljeno, okrećite lijevu i desnu zdjelicu ("štipanje repa").

10. Iz istog položaja napravite torzo naginjati naprijed-natrag.

Ponovite broj vježbe 10 s liftom kada je noga naginje naprijed.

12. Sjednite na pete i opustite mišiće. Povucite se.

13. Posijajte, pružite noge i odmarajte se na podu rukama. Ruke ispred vas, podignite noge. Napravite škare.

14. Skrenite desno. Načinite zamjenske udarce nogom: savinute na nadahnuće (povlačenjem do ramena) i ravno u izdisaj.

15. Ponovite vježbu broj 14 s druge strane.

16. Laganje na leđima podignite noge i držeći ruke iza glave. Pokušajte sjesti na izdisaj u ovom položaju.

17. Stajati na koljenima, opustite mišiće zdjelice ("trzajni rep").

18. Stajati na koljenima, podignite desnu nogu. Pokušajte zadržati bedra paralelnu s podom.

19. U istom položaju, podignite nogu na stranu i prema gore.

20. Nakon vježbi br. 17-18, protežu se na desnoj bok. Nemojte sjesti. Na izdisanje, protežu se natrag.

21. Pratite vježbu # 18-19 lijevom nogom. Proširite lijevu bedro.

22. Lezite na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Ravne noge podignu se. Podignite prtljažnik.

23. Kod izdaha, dosegnite pete.

Lezi s vaše desne strane, stojite rukama. Savijte lijevu koljenu i dodirnite pod, a zatim zakrenite ravnu nogu. Učinite isto s drugom nogu.

Lezite na leđima i povucite koljena na prsa. Nemojte naginjati glavu. Podijelite ruke prema van dok izdišete i podesite noge okomito prema gore. Savijte noge i spuštajte ih udesno. Ispravite, savijte se i spustite lijevu stranu.

26. Vježba za mišiće tiska: leći i s savijenim koljenima podići prtljažnik.

27. Iz sklona položaja, postavite desnu nogu na lijevu koljenu. Na izdisanje, protežu lijevog lakta do desnog koljena. Promijenite noge i ponovite vježbu.

28. Laganje na desnoj strani, podignite stopalo zaustavljeno usred mač. Također, uz zaustavljanje, smanjite nogu. Peta je napeta kada radi cijelu vježbu.

29. Iz položaja vježbe broj 28, zamahnite noge naprijed i natrag, pokušavajući dodirnuti poda prstom. Naprijed - ravna noga, natrag.

30. Vježba br. 28-29 s druge strane.

31. Sjedi. Pripremite se (broj vježbe 2).

32. Gurajući od poda. Udišite kad se krećete gore. 3 seta od 10 push-up prozora. Osim toga, možete izvoditi push-up, bez obzira na kompleks.

33. Lezi na leđima. Podignute i uspravljene noge čine "škare". Koljena za sebe i sebe, nemojte pasti na leđa, nagnuti ruke.

34. Stajati na sva četiri, "uvijte rep" (broj vježbe 9).

35. Makhi pješice s tog položaja. Koljeno je povučeno na rame, nakon čega, uz izdisanje, ljuljačka je stopala na stranu. Noga je ravna. Pokrenite jednu i drugu nogu.

36. Vježba 20 i Vježba 2 (čišćenje disanja).

37. Sjedeći "hodati" na stražnjici natrag i naprijed.

38. Ležanje na leđima da zavoja noge. Zakrenite desno s desne noge i dignite nogu s lijevom rukom. Isto s lijevom nogom.

39. Stojeći na koljenima, mi ljuljaju noge na tri mjesta: na stranu, gore, na drugu stranu. Ponovite s drugom nogom.

40. Dođite natrag. Vježba broj 2 (čišćenje daha).

Neke opće preporuke za provedbu ovog kompleksa:

  • Ponovite redovito vježbanje. Počnite s 10 vježbi i postupno povećavajte njihov broj
  • Stavite postupno i pažljivo, pažljivo ga povezujte sa svojim fizičkim sposobnostima
  • Napravite vježbe glatko i mirno, bez trzaja i naglim pokretima, postepeno povećavajući amplitudu
  • Zapamtite da bol nije kontraindikacija za rad vježbi. Ovo je jedna od glavnih razlika između metode Bubnovskog i klasičnog "štedljivog" pristupa.

Tri osnovne vježbe za kralježnicu

Kompleks vježbi za liječenje kralježnice

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalno oporavak bolesnika, ne samo kod akutnih i kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i od glavnih sustava tijela: srca i krvnih žila, želuca i crijeva, genitourinarnih i živčanih.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke mišiće kralježnice, olakšavajući intervertebralne diskove i zglobove i uklanjati kompresiju mišića s plovilima i živcima koji prolaze kroz njih kako bi se spriječilo lumbago ili disk hernijacija.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udišemo, izdahnimo tijelo, izdisaj scapulu od poda što je više moguće, pokušavamo doprijeti do koljena s laktovima, ili bolje, koljena bi trebala biti povučena u laktove.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremljeni valjak ili gusta tkanina položena je na Ahilovu tetivu i polagano na izdisaj sjedimo na platnu, popravimo pozu za 1-2 minute, na udisaj se dižemo. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).