Tri seta vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće

Glavna značajka vježbi Bubnovskog, za razliku od klasične terapije vježbanja, je opterećenje mišića kroz bol. Autor vježbe - Sergej Bubnovsky - smatra da u borbi protiv bolesti treba svladati prag boli, jer to simptom ograničiti kretanje i uzrokovati atrofije mišića.

Vježbe Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da se riješite bolesti kralježnice. To potvrđuju brojni odgovori ljudi kojima su pomogle ove vježbe.

Nedvosmisleno je reći da je bolje: vježbe terapija ili Bubnovsky kompleks - to je nemoguće, jer pristupi tih metoda su različite.

Dalje u članku: 4 glavna pravila izobrazbe; ono što vježba Bubnovsky kod kuće će imati "hitnu pomoć" s bolovima u kralježnici, što kompleks će pomoći ako bol na leđima sprečava spavanje. A također: što će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedenje.

Četiri glavna pravila za provođenje vježbi Bubnovskog

Izvršite složene, prevladavajuće boli. Bol je manifestacija stagnacije mišića, a ako se ne prevlada - daljnje smetnje cirkulacije dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Vježbajte svaki dan ili dnevno, kako ne biste izgubili "mišićnu memoriju" (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u vrijeme truda - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbi obavite hladno brisanje zglobova - to će spriječiti oticanje, što se može dogoditi zbog aktivacije metabolizma. Prikladno je raditi kod kuće.

Kompleks vježbi "prva pomoć za bol u leđima"

Te vježbe trebaju biti izvedene s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati nego i lagati. One se lako mogu izvesti u svim uvjetima doma.

  • Stajati na sva četiri. Penjanje na podu, svaki korak pokušava ga zagrliti u tijelu; guranje naprijed lijevu nogu (koljeno), istegnuti desnu ruku naprijed i obrnuto. Pokušajte se potpuno protezati kralježnice, naslonjen na pod. Provedite 20-30 minuta.
  • Lezite na leđima, ruke stisnite glavu, noge se savijte na koljenima. Pod kralježnicom (donji dio leđa ili torakalno područje - gdje najviše boli), stavi led zamotan u tkivo. Podignite kućište prema koljenima. Koljena se također kreću u smjeru zglobova koljena. Ne boj se uhvatiti hladno. Kada se vježba izvodi, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladno uklanja upalu. Izvršite 15-20 minuta.
  • Teža tjelovježba. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istodobno pokažite lakat desne ruke prema naprijed i susrećite koljeno lijeve nagnute noge prema njoj. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Provedite 10-15 minuta.
  • Ova vježba proteže tele mišiće i Ahilova tetiva, ali se također koristi za akutne bolove u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, protežu noge ispred vas. Savijte jednu nogu u koljeno, uzmite ga prstom i izravnajte je naprijed i gore. Ponovite s drugom nogom. Trajanje implementacije je također 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici sprečava spavanje

Tri vježbe Bubnovsky ovaj kompleks pomaže uz stalnu bol u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, s takvom boli, osoba stavlja jastuk pod leđima i preuzima "poluzativu" poziciju.

Odložite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignuta i savijena na koljenima. Stavite hladnoću ispod struka (led u tkanini). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijanje samo u prsnom području. Ponovite što je više moguće.

Stajati na sva četiri. Rad kralježnice, savijanje i zaokruživanje. Broj ponavljanja - ako je moguće.

Osigurajte štitnik s jednim krajem što je više moguće na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidrenog vijka s kukom na zid ili na strop).

Ako je rad "sjedeći": vježbe iz boli u kralježnici

Sjedeći rad, neizbježno nastaju problemi (lezije) kralježnice. Ponekad, da se riješi boli, osoba pokušava uzeti udobnu poziciju ili staviti nešto pod leđima. Bubnovsky svakodnevno savjetuje da izvodi skup vježbi, koji se proteže na mišiće (leđa, stražnjica i noge se razrađuju). To se može učiniti kod kuće, pa čak i izravno na poslu.

  • Uspravite se, širite noge šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, ruke shvatite podršku (stol, prozorska prag, leđa stolice). Pogledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreti s tijelom prema dolje, kao da se proteže kralježnice. Kod izdaha, otpustite postolje i savijte se niže na noge. Pokušajte spustiti glavu što je moguće niže i bliže koljenima, pokušavajući ga gurati i ruke između nogu (noge dok su ravne). Prihvatite polaznu poziciju. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
  • Postavite ravnu nogu na bilo koju površinu (stol, prozorska prag itd.). Na izdisanje, nagnuti prema njoj što je bliže moguće, pokušavajući ležati na boku sa svojim tijelom, i zahvaćajući svoj nožni prst sa svojim rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite koliko možete.
  • Lezite na trbuhu, povucite ruke prema naprijed. Podignite tijelo, gurnuvši ruke s poda (uzdisati) i bacajući glavu natrag. Usporite što je više moguće. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
  • Polazna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istodobno podignite noge i ruke ispred vas. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
  • Iz prethodne početne pozicije, pomaknite noge šire, i gurajte ruke od poda podignite tijelo prema gore ravnim leđima sve dok niste u nagnutom položaju. Držite se 2-3 sekunde i poravnajte se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
  • Proširite se, penjajući se prstima, što je više moguće. Učinite 5 puta.
  • Ustani, jednom nogom prema naprijed. S izdahom, nagnuti se prema njemu cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti prstom rukama. Proširite što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite, držeći noge i natrag ravno. Učinite s drugom nogom.

Redovita vježba Bubnovsky vježbe za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće osnažite kralježnicu i riješite se bolova u leđima. Prije početka samostalne obuke - uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili liječnikom iz središta Bubnovskog.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalno oporavak bolesnika, ne samo kod akutnih i kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i od glavnih sustava tijela: srca i krvnih žila, želuca i crijeva, genitourinarnih i živčanih.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke mišiće kralježnice, olakšavajući intervertebralne diskove i zglobove i uklanjati kompresiju mišića s plovilima i živcima koji prolaze kroz njih kako bi se spriječilo lumbago ili disk hernijacija.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udišemo, izdahnimo tijelo, izdisaj scapulu od poda što je više moguće, pokušavamo doprijeti do koljena s laktovima, ili bolje, koljena bi trebala biti povučena u laktove.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremljeni valjak ili gusta tkanina položena je na Ahilovu tetivu i polagano na izdisaj sjedimo na platnu, popravimo pozu za 1-2 minute, na udisaj se dižemo. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U doba razvijenih računalnih tehnologija i medicine sve više počelo trpjeti od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je nekih 20-30 godina, ljudi od 55 do 60 godina bili pod utjecajem takvih bolesti, sada gotovo svaka 2 osobe su skloni takvim bolestima.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, možete sami pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i specijalist za rehabilitaciju

Sergej Mikhailovich Bubnovsky - ovo je vrlo zanimljiva osoba. Tijekom svog vremena u sovjetskoj vojsci, ozbiljno je ozlijeđen, nakon čega je bio prisiljen dugo putovati na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio, prije svega, sam testirali, a potom je pomagao ljudima.

Dok je još uvijek bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovski pristupili su ljudi čije su izgledi za bijeg bili izuzetno mali. Sustav poboljšanja zdravlja Sergeja Mikhailovicha uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Na toj temi liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga.

Temelji se na većini metodologije kineziterapiju - prilično suvremeni pokret u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenta i kralješnice bez kirurške intervencije, koristeći samo unutarnje rezerve vašeg tijela. Ova metoda temelji se na radu centra za rehabilitaciju Bubnovsky.

Osnova načela liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da je tehnika stvarno djelovala, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Saznajte pravilno disanje.
  • Poštivanje tehnika vježbanja.
  • Upoznajte redoslijed vježbi i strogo se pridržavajte toga.
  • Primjena dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Pro korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i zadužen za živahnost i dobro raspoloženje.
  • Dovoljno opskrba kisikom svim organima, Spojevi i ligamenti u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšanje izgleda.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, stoga je moguće napraviti kuću.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzu obnovu kralježnice i uklanjanje grčeva u mišićima koji uzrokuju bolne senzacije. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u kralježnici

Gimnastika, koju je razvio liječnik, pozitivno utječe na pacijentovu kralježnicu, a također jača mišiće koji ga podupiru.

Sastav vježbi opisanih u nastavku ne samo da uklanja bolove, već također sprječava njegovu daljnju pojavu:

Zagrijte se:

  • Stajati na sva četiri, stavljajući naglasak na koljena i palmine. U tom položaju morate se vrlo sporo kretati po sobi dok se bolni osjećaji u području kralježnice počne smanjivati.
  • Prije izvođenja, preporuča se omotati koljena s zavojem, Potrebno je duboko disati tijekom ove vježbe.
  • Koraci moraju biti glatki i rastegnuti. Kada se kreće naprijed lijevo noga - desna ruka bi također trebala ići naprijed, i obrnuto.

Zatim, niz vježbi koje pomažu da se riješe živčanih natezanja na površini intervertebralnog diska, a također se može koristiti za poboljšanje istezanja međurrerkestralnog diska torakalni odjel:

  1. Postavite tijelo kao u prethodnoj vježbi. Na dubokom izdisanju glatko se saviti prema gore, izdahnuvši - savijati se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Kada imate akutnu bol, morate smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Ranije opisana situacija. Stajati na sva četiri, pokušavajući maksimalno pomaknuti tijelo naprijed. Ne možete se savijati na poleđini kada to vježbate. Ova se vježba koristi, između ostalog, da se proteže kralježnice.
  3. Duboko udahnite - ruke se savinuti u koljenima, na izdisaj - glatko padaju. Sljedeći dah postupno se podiže, izdahni - da poravnate ruke i polako pada na stopalo, pokušajte se protezati mišiće u lumbalnoj zoni. Ponovite vježbu onoliko puta koliko možete.
  4. Ležeći na leđima, ruke su smještene duž prtljažnika. Duboko udišite, na izdisanje izvadite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti polu-most. Kod inhalacije polako vratite tijelo u svoj prvobitni položaj. Izvođenje vježbe glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteokondrozom

Za početak, potrebno je utvrditi ispravnu dijagnozu koju će učiniti iskusni stručnjak.

Vježbe opisane u nastavku, oslobađaju bolne grčeve kralježnice, čine cervikalni kralješci pokretljiviji:

  1. Stojeći licem prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu na nekoliko sekundi, a zatim se popnite i vratite se na prvobitni položaj. Morate pokušati do prsa s bradom. Izvođenje 15 puta.
  2. Stalak prema ogledalu, kao što je opisano gore, Naslanjajte glavu lijevo desno, i zadržite se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok se ne osjećate umorni.
  3. Izvršite zavoje glave, Koliko god je to moguće, glava se odgađa 10 sekundi na svakoj strani. Izvođenje polagano 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa ravno, glavom gledajući naprijed. Polagano poravnajte ruke i povucite ih natrag dok ih bacite natrag. Vježba se ponavlja 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom kila

S pravilnom tehnikom izvođenja vježbi, raseljeni diskovi intervertebralnog sustava će se vratiti na njihova mjesta, a kila će se na kraju smanjiti sve dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, uz pomoć ekspanzija za vuču. Vježba bi trebala biti ponovljena oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi osigurani odozgo, vučenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, pa do koljena ili prsa.
  3. Sjedeći na podu, pružite noge. Duboko udahnite i zatvarajte prste s izdisanjem. Ova se vježba treba ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđima i pokušajte dobiti ravne noge iza glave. Ubuduće pokušajte dirati čarape na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezi na leđima. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite na izdisaj za grupiranje (pokušajte podići noge i prtljažnik, a zatim morate donijeti koljena i koljena). Izvođenje 10-20 puta.
  6. Lezi na svoju stranu. Ruka koja leži ispod prtljažnika (na podu) naglašava na podu. Duboko udahni. Na izdisanje povucite koljena na prsa. Za svaku stranu vježbu treba izvoditi oko 20 puta.

Gimnastika za skoliozu kralježnice

Prije izvođenja gimnastike morate imati obavezno savjetovanje s specijalistom.

Ako ovaj set vježbi izvodite u pravoj tehnici, bol u kralježnici bit će eliminiran u skoliozi, tonus mišića koji podupire kralježnicu bit će povišen:

  1. Stojeći na koljenima, savijte ruke u laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite dok iscjedak polako premjestite težinu tijela do peta, savijanje prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao i gore opisani. Koljena zajedno spustite zdjelicu polagano lijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Stojeći na koljenima, savio je donji dio leđa dok je duboko udahnuo i podigao glavu. Kad izdahnete, spustite glavu i polako vraćite tijelo u svoj prvobitni položaj. Izvođenje do 20 puta. Tijekom trajanja ove vježbe u kralježnici ne bi trebalo nastati bol.
  4. Push-up s poda. Laganje na podu, naglasak na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela, potrebno je obavljati savijanje i produženje ruku. Učinite 25 puta za 3 pristupa.

Bubnovskyov vrat gimnastike

Vježbe za odjel za maternicu. Ove su vježbe univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Uz liječenje, oni se koriste za prevenciju.

Tijek liječenja vratne kralježnice je više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici za obavljanje vuče, nakon nekoliko pristupa ići push-up. Ako je klasična fleksija produženja ruku u sklonoj poziciji teška, potrebno je premjestiti u nepotpune push-upove (s naglaskom na koljena). Učinite vježbu koliko god možete.
  2. Ruka se odmara na zid, koljeno i sjenku da se usredotoči na visoku klupu. Uz slobodnu ruku s ekspanderom, napravite poteze za sebe i sebe. Vježba radi na mišićima vrata i kralježnice. Umjesto proširitelja, možete koristiti bućicu, podižući ga gore i dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se zavlače na koljena i lagano se prostiru šire od ramena. Dumuče na izravnim rukama moraju biti prebačene preko glave, a zatim se vratiti na prvobitni položaj. Izvođenje vježbe 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bućicu u jednoj ruci. Podignite je preko glave na ravnu ruku i osvježite ga, savijajući ruku na lakat. Zatim ga pokupite i ponovno pokrenite. Vježba bi trebala biti ponovljena ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani kompleks vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog sustava mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Razbijte led, stavite ga u platno i pletite. Lagano pada na koljena i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno proći. Po prvi put će biti dovoljno napraviti 2 koraka, a zatim svaki dan trebate povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s nogu ispruženim, pokušajte pokriti čarapu i povucite ga prema sebi. Vježba rasteže zglobove koljena i hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge su šire od ramena, držeći ruke za potporu, ležeći čak i natrag. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se trebaju povećati sa svakim pristupom, postupno dosežu 100.
  4. Ruke na koljenima su ispružene prema naprijed. Kod izdaha, potrebno je glatko potapati između stopala. Trebate obaviti vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (u daljnjem tekstu: MTB) stvoren je za vraćanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam da se protežu kralježnice i osnažite mišićni okvir.

Upotreba MTB-a je učinkovita kada:

  • oteohondroze;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanog udara.

Nekoliko vježbi na MTB-u:

  • Sjedeći na podu kako bi odmarali noge na zid, ruke drže kvaku simulatora. Podignite ruke, savijanje naprijed. Uz pravilnu izvedbu, kralježnica će se protezati, leđa će sag, a škapula će konvergirati u isto vrijeme.
  • Sjedeći na podu držeći ruke na ručici simulatora, povucite ručku prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
  • Sjedeći s leđima na simulatoru, s rukom da drži ručku, podižući što je više moguće.

Složene vježbe Bubnovsky gimnastička lopta

Vježbe na fitbole pomažu u rješavanju svih mišića kralježnice, što ih značajno jača:

  • Laganje na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge se oslanjati na zid. Kada udahnete, podignite prtljažnik prema gore, dok izdahnete, ispustite. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na loptu, okrećući glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zagrljaj lopte rukama, klekne na koljena, pokušavajući zategnuti, kralježnica se ne opterećuje.

Vježba za kralježnicu uz korištenje ekspander

Danas su proširitelji univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično malo prostora. Ali vrlo malo ljudi zna da su izvorno dizajnirani za rekreacijske svrhe.

Možete kupiti takav simulator u bilo kojem sportskom dućanu. Trenutno su Espanderi Smartelastic vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme, ova tvrtka je vrlo popularna i zahtjevna.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućuje vam razviti mišiće leđa:

  1. Držite ekspander čvrsto u rukama. Naslonite se na nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, što dalje povećava broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, učvrstite expander u donjem dijelu nogu. Zatim se počnemo povući na sebe. Potrebno je povući, na koliko je snaga dovoljno. Pristupi za svakog bolesnika odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspedat je čvrsto pričvršćen na zid. Stajati blizu zida, držeći čvrsto krajeve u rukama. Polagano povucite ekspander na prsa, leđa tijekom vježbe treba biti ravna, noge širene malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak frakture kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može krenuti u obuku doma.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanom doziranju:

  1. Ležeći na leđima, s rukama držeći fiksnu stabilnu potporu. Gumeni expander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Glatko spustite nogu s ekspanterom na pod dok se peta ne dotakne. Vježba se treba ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Slično kao što je opisano u prethodnoj vježbi, Samo bend popravlja obje noge. Vježba se obavlja 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama da se odmaraju na podu, jedna noga je fiksirana ekspanzijom. Glatko razumijte nogu i savijte ga u koljenima. Vježba za svaku nogu za obavljanje 20 puta.
  4. Pješačenje na sva četiri s velikim korakom. Potrebno je vrlo brzo kretati ovim putem i potrebno je poduzeti korake što je više moguće. Trajanje vježbe je od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite na trbuhu na visokoj klupi koja drži na rubu, spustite noge ispod razine klupa, lagano savijteći koljena. Skrenite na podizanje nogu, dok duboko udahnite i izdahnite. Izvođenje 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Punjenje starijih osoba

Sve sljedeće vježbe trebale bi se provoditi u prozračnoj prostoriji:

  1. Push-ups s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku, lagano se drže. Noge bi trebale dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa nemojte zaboraviti držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Leži na klupi, ruke iza glave, Učvrstite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravite li pravilno disati. Izvođenje 5-10 puta za 2 pristupa.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu, kao i posvetiti malo vremena za gimnastiku. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrstan je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Bubnovskyova metoda: niz vježbi za kralježnicu, mišiće leđa, zglobove kod kuće

Tijek kinesiterapije s profesionalcima ne košta jednu deset tisuća rubalja, ali kod kuće možete prakticirati alternativnu opciju. Gimnastika, provedena u skladu s metodom Bubnovskaya, čak i ako je vlak kući, pomoći u borbi protiv takvih problema kao što su bol u leđima, kile, skoleoz, koksartrozu, itd trebat će vam samo jednostavan dovoljno opreme. - Bubnovskaya ekspanderi.

Osobitosti metode Bubnovsky

Glavni cilj vježbi metodom Bubnovsky je zdrava kralježnica i zglobovi. Zadatak vježbenika, uključujući i kod kuće, stvoriti mišićni korzet takve snage i fleksibilnosti koji bi držali zglobove, kosti i ligamente u pravom zdravom položaju.

Faze i pristupe u vježbama

Rehabilitacijske vježbe za Bubnovsky održavaju se kod kuće ili u specijaliziranom centru podijeljene u tri faze od 10 lekcija.

Nakon 50 godina, velika većina ljudi ima problema s zglobovima. Arthritis artroza i osteochondrosis ne samo da značajno kompliciraju život, već često dovode do tužnih posljedica. "Ako kažete da je za liječenje šuga i zglobova, nakon 50 godina je nemoguće, znam da nije istina!" Saznajte kako izliječiti zglobove jednom zauvijek.

Opterećenje se postepeno povećava. To se postiže mijenjanjem ekspandera od upaljača, žute ili ružičaste, manje elastične, do crne ili ljubičaste. Možete povećati opterećenje brojem vježbi koje se izvode u jednom pristupu, povećavajući ih od 15 do 20 puta. No sama terapeutska vježba s kila na lumbalnoj kralježnici obavlja se s istom amplitudom, s pravim padinama i kutovima od samog početka.

Prije donošenja pojedinačnog opterećenja, što bi dovelo do poboljšanja zdravlja potrebnim odjelima, potrebno je identificirati glavni problem u leđima - na kojem se dijelu kralješnice treba staviti naglasak. Znajte unaprijed o tome kako se nositi: s coksartrozom, s kernama, s premještanjem kralješaka - važno je da dijagnoza obavlja samo liječnik. Međutim, gimnastika prema metodi Bubnovsky prikazana je u svakom slučaju navedena i osoba će proći iste faze na putu do oporavka, iznimke će biti samo specifičnost samih vježbi.

Stadij 1, slično, podijeljen je na 10 sesija. Gimnastika je bolja svaki drugi dan, ali najmanje 3 puta tjedno.

Ova faza je usmjerena na zagrijavanje mišića, bit će početno u formiranju potrebnih korzetskih mišića leđa. Faza 2 odvija s povećanjem opterećenja i pustiti da se identificiraju olakšanje steznik, napor proveo u trening, bit će vidljiv izvana: držanje postaje primjetno glatko, ramena izravnati. Međutim, u ovoj fazi gimnastike, slučajevi pogoršanja kroničnih bolesti nisu neuobičajeni, stanje se može oštro pogoršati. U ovom slučaju, vježbe su usmjerene na izravnavanje kralježnice, ali program se ne zaustavlja u potpunosti.

Skup lekcija kod kuće s proširenjem Bubnovskog

Zagrijte

Prije svake aktivnosti, prije nego što radite na jačanju i razvijanju fleksibilnosti mišića, potrebno je ispravno zagrijati tijelo i probuditi ga. Sile srca da pumpa krv brže, isporuku kisika potrebnim odjelima, kako bi zglobovi više mobilni, kako bi se izbjegle njihove štete. Točno zagrijavanje i vježbe za izravnavanje kralježnice su zalog i temelj visoke učinkovitosti obuke uopće.

Noge se postavljaju na širinu ramena i obavljaju se rotacijski pokreti glavnih zglobnih zglobova. Polazeći od vrha i silazeći od vrata do gležnja. Važno je obratiti pažnju na dvije glavne točke: pravilan položaj stopala, na početku je često slabo se pritisne na pod, to je bolje napraviti tri puta za valjanje gibanje od pete do pete, osjetiti cijeli isključivo veze s poda. Druga je točka da ne morate požuriti. Da bi se postigao ljekoviti učinak zajedničkog liječenja, svaki element zahtijeva 10 -15 rotacijskih kretanja u svakom smjeru.

Čak i "zanemaren" ARTHRITIS može se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Dakle, noge se razdvajaju i stoje čvrsto, ravnomjerno raspoređujući težinu tijela, polako se glava počinje okretati desno, a zatim na istoj brzini lijevo liječi se odjel za vrata maternice. Zatim pokreti ruku, istodobno možete izraditi obje ruke, nakon što su zglobovi zglobova, zglobovi lakta i trbuh su uvrnuti.

Tada možete nastaviti s tijelom. Noge su fiksne u ovoj fazi će zahtijevati maksimalnu koncentraciju pažnje kao kružnim pokretima činiti samo prsa, zdjelica treba ostati nepokretan, a ruke bolje staviti na bokovima za kontrolu procesa. Ako ne, trebali biste pokušati napraviti dijamant na četiri točke: da se povuče na pravo prsa, leđa, lijevo, naprijed, i ponoviti isti postupak za drugu stranu. Pokret se ponavlja 20 puta. Nadalje, nastaju vježbe za izravnavanje kralježnice i zagrijavanje mišića. Prsni koš stoji na mjestu, zdjelica rotira, samo u oba smjera. Ovaj kompleks je dobar za liječenje coxarthrosis i drugih zglobova kod kuće.

Noge se gnječe odozdo prema gore. Težina tijela prenosi se na lijevu nogu i počevši od gležnja, ponavljaju se rotacijski pokreti. Zatim koljeno i dio kukova. Sve se ponavlja na drugoj nozi, također 20 puta. Nakon zagrijavanja možete ići na glavne vježbe gimnastike dr. Bubnovsky za početnike.

Kompleks vježbi za jačanje mišića vratne i prsne kralježnice

Da biste to učinili, trebat će vam ekspanderi vrpce pričvršćeni na zid na razini malo iznad očiju i na prsima.

Prva vježba je poput zamaha rukama skijaša na jerk. Polazna pozicija je okrenuta prema zidu stopala na širini ramena ručke ekspanzije, pričvršćene na vrhu, u rukama. Na izdah, ruke su povučene i natrag. Vrlo je važno zapamtiti, osobito početnike, da za razvoj mišića,
disanje, ovo je jedno od najosnovnijih pravila svih izvedenih vježbi. Pokret je 15-20 puta. Minutu stanke.
Druga vježba, kao zrcalno ponavljanje prve. Polazna pozicija s leđima prema zidu, noge na širini ramena, noge su pritisnute, u rukama ekspanderu pričvršćene odozdo. Sweep od razine poda do očiju, onoliko puta koliko je učinjeno u prethodnoj vježbi. Ne prekidajte više od 1 minute i ponovno se približavate 20 puta.
Treći zadatak s ekspanderom, fiksiran na prsima. Noge su malo šire od ramena i lagano savijene na koljenima, okrenute prema zidu, izmjenjujući privlačnost tijela jedne strane, a zatim druge. Pokreti će biti slični boksačima, samo u suprotnom smjeru, snaga mišića na rukama i mišićima leđa se povećava, a opći oporavak se odvija.

Cijeli kompleks gimnastike se ponavlja tri puta, svaki pristup 20 puta.

Obuka noge i oblikovanje korzet u lumbalnoj kralježnici

Da bi se u potpunosti razvio lumbalni dio, potreban je pretvarač, fiksiran na razini ispod koljena.

Vješanje vješanja izvodi se iz sjedećeg položaja. Naglasak je na podu s petama, Expander usmjeriti ruku, pokret tijela natrag, laktovi pritisnuti na tijelo od 90% ili više, dah, nagnuti naprijed i izravnati ruke - izdahnuti. Probajte minutu i ponovite ponovo 20 puta. Posebno je korisna vježba s coksartrozom.

Prostirci su fiksirani na nogama, početni položaj: leži na svojoj strani, leži na koljenu, za ravnotežu, drugu ruku je bolje staviti ispred njega, noge rastegnute, leže jedna na drugu. Na dah zavoja koljena u koljenu, koja se nalazi na vrhu i maksimalni je privučen na želudac. Nije potrebno podići ga visoko, pustiti ga da izdiše glatko, nježno, posebno s coksartrozom. Ekspedator će povući nogu natrag, zbog toga se izvodi dodatno oporavak. Također se ponavlja na drugu stranu. Pauze se oko jedne minute i sve vježbe se ponavljaju tri puta.

Možete dodati dodatnu vježbu Dr. Bubnsky. Ležeći na leđima naizmjenično privlačeći mu koljena, pružajući im ruke, kompleks se izvodi 20 puta u tri pristupa. Takve vježbe pridonose jačanju tiska. Zdravlje se poboljšava kod kuće i pogodno je za početnike, bez obzira na to što osoba liječi - coksartrozu ili osteokondrozu cervikalne regije.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima i artritisu?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No, ortopedist Valentin Dikul tvrdi da zaista postoji djelotvoran lijek za Arthritis! Pročitajte više >>>

Vježbe za Bubnovskyov povratak kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky u svačijem uhu. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata, ponovno je stekao zdravlje ublažavanjem boli zbog trajne boli. Bubnovsky ne samo da je razvio niz fizičkih vježbi koje pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je temeljito novu metodologiju, koja se zasniva na drevnoj istini: život je pokret.

Što sugerira dr. Bubnovsky? Ne-kirurška tehnika gdje je prethodno nemoguće liječiti bez operacije. Bit metode je jednostavan - pokret. Redovita izvedba određene vrste vježbi ujedinjenih pod nazivom kinesiterapija.

Što je kineziterapija Bubnovsky

Zapravo, ta ista terapeutska gimnastika, vježba terapija, koja se uvijek koristila u kompleksu konzervativnih i kurativnih i restaurativnih terapija u liječenju bolesti i korekcije kralježnice i zglobova. No, Bubnovsky je poboljšana i podignuta na vrh rang. To jest, prve vježbe, a zatim sve ostalo.

Važno! Ukratko o biti stvari: pacijent, kretanjem, redovito i pažljivo obavljajte prave vježbe, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i sebe sami iscjeljuje.

Naravno, sve bolesti se ne mogu izliječiti s kinesiterapijom, tako da je profesor ortopedskog kirurga prerano napisati. No, u "prase banka" Bubnovsky cijeli popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija intervertebralnih diskova.
  4. Reumatoidni artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Dislokacija zgloba.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza (avaskularna) koštanog zgloba.
  9. Osteoartritis koljena.

Ovo je za zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis se ne iscrpljuje. Više od stotinu zdravstvenih centara, koji rade prema metodi Bubnovskog, izliječeni su pomoću kinesiterapije, vodenih postupaka i respiratorne gimnastike:

  • kronične bolesti prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • seksualna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak iu akutnoj operabilnoj fazi;
  • NUC;
  • izostavljanje unutarnjih organa;
  • migrena;
  • poremećaji psihosomatike.

Kao restorativna tehnika se koristi nakon prijenosa:

  • srčani udar i udarce;
  • frakture kralježnice;
  • ugradnja implantata koljena ili zgloba kuka;
  • koronarna bypass operacija;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija na kralježnici.

Ako je shematski, u tabličnoj varijanti prikazati danu tehniku, to će ispasti.

Tablica. Ciljevi kinesiterapije i načine kako ih postići prema Bubnovskom.